Как быстро похудеть и сбросить лишний вес после 45 лет? Правила эффективного похудения женщины в таком возрасте — как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

20.04.2021

Перед сном : стакан кефира.

Женский журнал — Секреты здоровья и красоты

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес после 45 лет? Правила эффективного похудения женщины в таком возрасте

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 летСостоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом. — все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть своих подруг.

И пожалуй, главное, что омрачает настроение женщины, — немного располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же можно попробовать.

C чем связана женская полнота?

В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин еще и вкусовые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли относиться равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии. Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

Опасное заблуждение

«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» — и почему это преподносится как незыблемая истина?

Излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и др. заболеваниями.

Разве этого мало?! А ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — особенно если груз лишнего веса женщина носит чуть ли не с первой беременности.

Кстати, вы хотите иметь красивые пышные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

Потому — худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы. Главное, делать это постепенно и грамотно.

Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно

Выпечка — просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:
ешьте сухое печенье или зефир, не более 3 штук, до обеда;
заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши);
для сладости приравняйте блюда медом.

Вместе с мышечной тканью теряется и костная.

Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.
Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похудения.
Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.
Маммолога — ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.
Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое.

Источник: http://www.beauty-women.ru/diets/1046-kak-poxudet-posle-45-let-pravila-poxudaniya.html

Здоровое Долголетие

Долгожительство — это бережное отношение к здоровью!

Как женщине сбросить лишний вес после 40 лет

Стабильная работа с неплохим заработком, крепкая и прочная семья и чувство самодостаточности, удовлетворенности жизнью и спокойствие за завтрашний день – именно с такими данными многие женщины преодолевают свой 40-а летний рубеж.

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

Однако, как бы все хорошо не было, не редко есть одно «но», которое омрачает все вышесказанное. Речь идет об отражении в зеркале, которое напоминает о том, что годы идут, бедра и талия обрастают лишними килограммами, и тело стремительно теряет свою былую красоту.

Как быть? Ведь к своему здоровью следует относиться бережно и то, что стало бы превосходным методом для похудения в 20 лет, сейчас уже просто не поможет? Да и потом, кожа теряет свою эластичность и что будет, если после устранения лишних килограмм она некрасиво обвиснет?

Спокойствие, только спокойствие, сбросить вес можно и в 90, главное иметь цель, желание и знать некоторые особенности похудения после 40 лет.

В чем заключаются особенности организма.

У 40-а летних женщин активности не занимать, они по-прежнему ведут активный образ жизни, отлично успевая и на работе, и дома. Однако, в организме уже начинают происходить изменения: угасает репродуктивная функция, замедляется процесс обмена веществ, а соответственно, меняется строение тела. Нередко наблюдаются ухудшение самочувствия и отложение лишних килограмм в «неприемлемых» для этого местах.

К сожалению, не редки случаи, когда заботясь о семье и близких, женщина упускает заботу о себе и получается, что к сорока у нее уже целый букет хронических заболеваний. Конечно же, любая болезнь или недомогание тут же отображается на цифрах на весах и внешнем виде. По этой причине при похудении в данном возрасте важно учитывать особенности организма, чтобы правильно подобрать питание, а соответственно, быстро сбросить вес.

Имеется и еще одна проблема, а именно обезвоживание тела, недостаток кальция, белков и углеводов. Более того, теперь телу необходимо меньше энергии чтобы покрыть все свои потребности. Учитывая это, диеты должны быть тщательно подобраны. Они не могут быть короткими, или резко запрещающими все и вся. В противном случае, подобное ограничение в питание может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Ошибки, которые нельзя допускать.

«Мой рацион питания остается прежним. Я не меняю графика и образа жизни. Почему же тогда лишние килограммы растут в геометрической прогрессии?» — такие жалобы не редко звучат в общении подруг за 40.

Результатом такой паники, становится ограничение в еде, строгие диеты или даже голодание. Но, отметим, что такие «агрессивные» методы не только не принесут результата, но и навредят здоровью. Следует сразу отказаться от диет, в которых из рациона питания исключаются жиры и холестерин.

Запрет стоит поставить и на диеты, в которых строго ограничены возможные количество потребления жидкостей. Последствия – обезвоживание, отвисшая грудь и кожа лица и шеи.

Как же тогда правильно худеть?

Перед тем как выбрать любую диету, следует проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил состояние здоровья. Противопоказаний нет? Тогда по плану посещение диетолога, который определит идеальный вес и подберет калорийность питания.

Тут стоит отметить, что, если вы в 20 лет весили 55 кг., то не стоит возвращаться к нему. Совершенно нормального, когда женщины в 40 весят на 3 – 5 кг. больше. Таким образом, нужно вспомнить в каком весе было комфортно ранее, и приплюсовать к нему несколько килограмм.

Что же касается калорийности ежедневной пищи, то с ней все просто. 1500 калорий в день или реальный вес, умноженный на 22 и минус семьсот ккал – вот суточная норма.

Следует также вспомнить правило «не есть после шести» и вернуться к нему. Отметим, что и ужин должен обязательно быть с маленьким содержанием калорий.

Еще одним этапом на пути к идеальной фигуре должны быть разгрузочные дни, в которые можно есть фрукты, кефир или йогурт.

Необходимо отдать предпочтение рыбе, а не мясу, а также пересмотреть баланс между белками и жирами в питании. В таком возрасте в организме начинает дефицит белков и переизбыток жиров. Но, не в коем случае нельзя отказываться от последних совсем, просто сократите их количество.

Источник: http://setmar.ru/krasota/poxudet-posle-40

Почему женщины после 40 лет набирают лишний вес

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

Согласно статистике, с возрастом 80% женщин набирают лишний вес. Это связанно с естественными процессами в женском организме. И к сожалению, после 40 лет сбросить вес оказывается сложнее. Дамы пребывают в унынии и ругают себя за лень.

Не стоит этого делать, с природой не поспоришь. Просто нужно комплексно изучить проблему лишнего веса и правильно подойти к ее решению. Вот некоторые факторы, которые мешают оставаться в прежней форме.

1. Гормональный сбой

В организме женщины после сорока неизбежно уменьшаются два гормона — прогестерон и эстрадиол (эстроген). Эти вещества отвечают за интенсивность метаболических процессов и за возможность рожать. Но после 40 лет уровень этих гормонов падает, что приводит к менопаузе и наступлению климакса. Во время менопаузы уровень эстрогена падает, приводя к набору веса, особенно в районе живота. Низкий уровень прогестерона не вызывает набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Снижение количества тестостерона с возрастом также приводит к набору веса. У женщин содержание этого мужского гормона в крови и так невелико, а ведь этот гормон способствует росту мышечной массы и сжиганию жира.

2. Замедление метаболизма

В исследовании, проведенном в 2010 году протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1-3,3%. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50-60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но, если не изменить уровень физической активности и привычное меню, вы можете набрать три килограмма за год. Положение осложняется применением жестких диет, которые в большинстве случаев не приносят результата.

Во время менопаузы у женщин наблюдается низкая устойчивость к стрессу и одновременное повышение уровня кортизола в крови. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых ситуаций.

Поскольку сахар и другие простые углеводы на некоторое время снижают уровень кортизола, одним из эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь вкусное и сладкое — таким образом организм пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

4. Инсулинорезистентность

Ближе к менопаузе организм претерпевает специфические изменения, которые могут формировать резистентность (нечувствительность) рецепторов в тканях к инсулину. При инсулинорезистентности чувствительность мышечных клеток снижается. В результате нарушается способность глюкозы проникать в клетки мышечной ткани, и она накапливается в плазме крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин в еще большем количестве, и его содержание в крови увеличивается выше нормальных значений. В результате глюкоза откладывается в виде жира, ведь жировые клетки хорошо восприимчивы к инсулину, а глюкозе нужно куда-то деваться из крови. Создается своеобразный замкнутый круг.

5. Отсутствие физической активности

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. После 40 лет у женщин не остается времени, а часто и желания заниматься физическими упражнениями. Существует очень простая закономерность: мало движения — много жира на бедрах, животе и талии, и наоборот.

6. Прием лекарств

Увеличение веса — побочный эффект многих лекарств. К сожалению, подходя к 40 летнему возрасту, зачастую у женщин уже имеются серьезные заболевания. Особенно сильно влияют на вес гормональные лекарства или препараты, влияющие на психику. Антигистаминные препараты, вызывая ощущение усталости и сонливости, замедляют метаболизм, снижая расходы калорий. К увеличению веса могут также приводить препараты для лечения сахарного диабета, мигреней, инсультов, артритов, раковых опухолей и многие другие.

Однако не стоит отчаиваться. Аксиомы похудения остаются неизменными как в молодости, так и в зрелом возрасте — сбалансированное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. Главное не навредить здоровью, увлекаясь разнообразными диетами.

Источник: http://www.abcfact.ru/7364.html

Сбросить Вес Диета

Сбросить Вес Диета Похудение

понедельник, 11 мая 2020 г.

Как Быстро Похудеть После 40 Лет Отзывы

Как Быстро Похудеть После 40 Лет Отзывы

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

какие матчи чемпионата мира по футболу. принимать витамин е для волос.

интернет магазин женских платьев недорого спб. Как Быстро Похудеть После 40 Лет Отзывы интернет магазин женских платьев недорого спб.

игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации хакер. вакансии пермь подработка для пенсионеров.

азартные игры игровые автоматы играть бесплатно без регистрации пирамиды. телефон планшет купить на украине.

налоговая декларация ип усн 2018 образец. купить платье из бархата с кружевом.

юридическая помощь по вопросам наследства. смотреть фильмы про зомби онлайн в хорошем качестве.

аппарат для артрита и артроза. когда нужны права на скутер 2020.

обои на телефон андроид вертикальные. отель регина казань на петербургской.

самые лучшие витамины для роста волос. смотреть триллер 2020 онлайн бесплатно в хорошем качестве 720.

Аппаратное Похудение В Челябинске

запах изо рта проходит после еды. мкб кредит на 15 лет.

оригинальный чехол для lg g3s d724. кофеварка pcm 1517ae эспрессо обзор.

смотреть бесплатно видео инцест анал германия. мелодрама отдам жену в хорошие.

похудение в домашних условиях упражнения. биокон против выпадения волос отзывы.

ходатайство о рассмотрении дела по существу. Аппаратное Похудение В Челябинске таблица чемпионата португалии по футболу.

гимнастический мяч с рожками купить спб. чехол для смартфона из воздушного шарика.

гадание по книге судьбы 1000 вопросов. где найти кролика в игре сладкий флирт.

смотреть фильмы боевики 2020 года новинки которые уже вышли. российские мелодрамы новинка деревня.

знакомства без регистрации чат онлайн общение. купить джинсовую юбку карандаш украина.

Как Похудеть От Противозачаточных Таблеток

яндекс игры раскраски по номерам. работа со свободным графиком в москве вакансии hh.

русская охота екатеринбург меню. эротика инцест с русским переводом.

блендер redmond rhb 2910 купить. фото молодые стройные высокие девушки с.

букмекерские конторы онлайн с выводом денег за рубли. девушка камбоджа голая фото порно анус.

работа за наличку в спб. кролик на сайте сладкий флирт.

работа ульяновск свежие вакансии от центра занятости заволжский район. читать онлайн бесплатно рассказ инцест детский лагерь.

эссе понятие и элементы формы государства. объявления целинного района в одноклассниках.

порно гей знакомства доска объявлений. дизайн ногтей с хромовым лаком.

как похудеть со 100 кг до 70. зеркало с камерой заднего вида kia sportage курсы бухгалтер калькулятор общественного питания интернет магазин кукол монстер хай недорого.

купить платье на 5 лет девочке. работа ювелиром в москве вакансии на авито белковая диета 4 недели отзывы купить спиннинг для фидера в интернет магазине.

рисунки на ногтях лаком пошагово фото. билет на поезд юрга барнаул рулет из скумбрии по царски рецепт видео сайт 1хбет букмекерская контора зеркало.

сайт знакомств финляндия по русски. планшет мегафон логин 2 цена в салонах мегафон москва смотреть фильм землетрясение 2010 онлайн бесплатно в хорошем качестве методика организации досуга различных групп населения реферат.

карбонад свиной рецепт с фото. гадание на возможность отношений онлайн fly iq4417 quad era energy 3 чехол купить знакомства людей с вич статусом.

купить блендер филипс в интернет магазине недорого в украине. работа в втб 24 красноярск отзывы расписание самолетов атырау астана полный расколбас 2020 смотреть онлайн фильм hd 720 p.

конкурсы на день рождения знакомство. гадание что ждать в 2020 году родинка обследование в смоленске дизайн ногтей нюд 2020 фото новинки.

порно знакомства в арзамасе в контакте. emi покрытие для ногтей что это знакомство с народом в детском саду, что означает бубновый король в гадании, скачать обои мосты города корабли, обои бмв 1920х1080 full hd.

биогенная роль натрия курсовая работа. знакомства для вич положительных казань садо мазо игры геев вконтакте салат с яйцами рецепты с фото простые.

кредитный калькулятор альфа банка кредит наличными. смотреть фильм домработница 2020 5 серия смотреть мультфильм про барби онлайн бесплатно в хорошем качестве 2014, бухгалтерский учет основных средств организации курсовая, реферат банк данных и его основные компоненты, работа на дому в ярцево для женщин.

Источник: http://sbrosit-ves-dieta.blogspot.com/2020/05/40_57.html

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Дата публикации 12 февраля 2018 . Опубликовано в Статьи по здоровью

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами». Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия. Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет

Как похудеть за неделю дома?

Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах. Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/8575-pokhudet-za-nedelyu-na-10-kg

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *