Как быстро похудеть на 10 кг — похудение в домашних условиях — как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг

Доказано, что 10 сеансов антицеллюлитного массажа в комплексе с фитованнами способствуют снижению веса и улучшению общего самочувствия. Научиться делать антицеллюлитный массаж несложно. Для этого необходимо взять грубую перчатку для тела и любой массажный крем. Принцип процедуры заключается в том, чтобы максимально разогреть проблемные зоны, заставить кровь циркулировать.

Как быстро похудеть на 10 кг

Как можно быстро похудеть

Как быстро похудеть на 10 кг, не применяя экстремальные варианты, интересно каждой девушке. К сожалению, с килограммами, которые так легко набегают, непросто расстаться. Хотя, часто девушка стройнеет к определенному событию и в это время очень важно знать как можно быстро похудеть без посещения диетолога и спортивного зала.

Конечно, все зависит от изначального веса. Чем он больше, тем меньше доля указанных 10 кг в нем. Это важно при рассмотрении возможности быстрого сбрасывания веса. Дело в том, что вес складывается из «долгих» и «быстрых» килограммов. К последним можно отнести воду, задержанную жировыми клетками, быстрые жиры, которые в первую очередь используются организмом для удовлетворения своих потребностей. Диеты, рассчитанные на длительный срок, не нацелены на эту группу жиров, потому что они убираются очень легко, и при желании каждый человек способен в короткие сроки с ними справиться. Если вам нужно быстро похудеть на 10 кг, то убирать нужно именно эти «быстрые» килограммы. Вместе с основной диетой, это ускорит процесс похудения. Но заметно только у женщин с большим излишком веса.

Итак, для того чтобы быстро и эффективно похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужно не лениться и задействовать все доступные варианты. Во-первых, у вас обязательно должна быть основная диета и физические нагрузки. Сбросить 10 кг без этого не так просто. Во-вторых, чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, нужно есть меньше специй и соли, если есть возможность, пить дистиллированную воду, потому что обычная вода содержит много солей. Это важно, потому что 1 г соли задерживает в организме 4 г воды. Конечно, это не навсегда, но повседневное употребление соли приводит к тому, что определенное количество ненужной жидкости постоянно присутствует в организме.

Любая диета как быстро похудеть на 10 кг должна учитывать эту воду, а также качество пищи, которую можно употреблять. Дело в том, что некоторые продукты содержат «быстрые» углеводы. Это касается сладкого, мучного и крахмального (например, картофель). Быстрые углеводы в первую очередь расходуются организмом для получения энергии и, если вы их употребляете, то запасы останутся нетронутыми. Причем энергетическая ценность таких углеводов очень велика. Если на восполнение потребностей организма ему потребуется 1 кг ваших жировых запасов, то при наличии быстрых углеводов, их достаточно 2 г. Как вы понимаете, даже незначительное содержание таких углеводов в организме существенно замедлит процесс похудения.

Следующим и очень важным являются физические нагрузки. Если вам необходимо в короткие сроки похудеть на 10 кг, то одна диета не справится. Физические нагрузки как раз и нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ, а значит, процесс использования жировых запасов. Для эффективного действия, физические упражнения нужно выполнять утром, пока вы еще не поели. В этом случае организм будет использовать внутренние ресурсы на пополнение энергии. После еды смысла в таких занятиях нет, вы только быстрее проголодаетесь, потому что съеденная вами пища будет быстрее использована. Некоторые источники, конечно, советуют голод, как эффективный способ похудения, но это не так. Если организм поймет, что ему не предоставляют пищу длительное время, то включится механизм экономии, и даже если вы будете мало есть, все равно из этого будет откладываться запас.

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что если вам нужно быстро и эффективно сбросить вес, то нужно заниматься физическими нагрузками по утрам, есть пищу с «долгими» углеводами, на расщепление которых тоже будет нужна энергия, не употреблять в пищу соль и специи, есть небольшими порциями и часто. Тогда у вас все получится.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-bystro-pokhudet-na-10-kg/

Как похудеть на 10 кг быстро и эффективно?

Десять килограммов – это не так уж и мало. Но, если Вы настроены решительно, то задача вполне выполнимая. Остается лишь начать: первый шаг – самый трудный, но именно с него начинается дорога!

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях и не только? Очень просто!

В один прекрасный день Вы сказали себе: «Хочу похудеть быстро на 10 кг!». Что ж, тогда нужно действовать. Все желания могут быть осуществимы, если человек действительно этого хочет. А как похудеть очень быстро на 10 кг?

Для начала остановимся на диете. Она – обязательное условие для быстрого похудения. Самые строгие диеты помогут Вам за считанные дни. Многие из них основаны на том, чтобы резко сократить калорийность поступающей пищи. То есть организм будет вынужден тратить свои запасы для обеспечения жизнедеятельности. А это и найдет свое отражение в похудении.

Какую диету выбрать? В принципе, Вы можете составить ее сами для себя. Но учтите лишь некоторые правила:

• Принимать пищу необходимо каждые три часа;
• Калорийность рациона не должна превышать 800-1000 калорий (это будет зависеть от уровня Вашей физической активности). Если весь день Вы сидите в офисе и не занимаетесь физкультурой, то Вам хватит и восьмисот. Если Вы работаете физически более интенсивно или, например, Вам приходится много ходить пешком, то можно потреблять и тысячу калорий;
• Под запретом для Вас находятся: сахар, кондитерские изделия (пряники, печенье, торты, конфеты и так далее), пшеничный хлеб из муки высшего сорта, выпечка, макаронные изделия, полуфабрикаты (сосиски, колбасы, пельмени), копченые продукты, все жареное и жирное (например, мясо, его лучше отваривать), сладкие напитки (соки, газировка), алкоголь, майонез и кетчуп;
• Вам можно потреблять: сырые или отварные овощи (все, кроме картофеля), яблоки и цитрусовые, каши на воде (гречка, овсянка), отварные мясо и рыбу, молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, творог, кефир), мед, сухофрукты, хлеб из муки грубого помола, отруби, хлебцы;
• Не смешивайте в одном приеме пищи белковые продукты (мясо, рыба, творог) с углеводными (каша);
• Не переедайте, особенно на ночь;
• Максимум пищи съедайте в первую половину дня;
• В качестве перекусов используйте пару сухофруктов или яблоко.

В целом, все диеты базируются на этих принципах и положениях. Старайтесь, чтобы Ваша диета была разнообразной. Например, сегодня у Вас на обед рагу из мяса с овощами, а завтра – гречка с салатом из свежей капусты, послезавтра – рыба на пару с лимоном и перцем. Это поможет Вам не сорваться, да и организм в этом случае не останется без полезных веществ и элементов.

Как еще можно похудеть на 10 кг быстро и эффективно? Конечно, с помощью занятий физической культурой. Причем это поможет не только быстрее скинуть лишний вес, но и обрести красивое и рельефное тело. Заниматься можно абсолютно любыми видами занятий: йогой, плаванием, фитнесом, легкой атлетикой (бег) и другими. Если Вы будете много заниматься, то есть смысл и попробовать жиросжигатели. Они очень эффективны для тех, кто усиленно тренируется. Однако злоупотреблять ими не стоит.

А как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях? Тут Вам в помощь и диета, и упражнения. Да, последние можно делать и дома перед телевизором. Например, приседать, прыгать на скакалке, качать пресс, делать наклоны и повороты туловища. Конечно, дома соблюдать диету будет сложнее, особенно, если Вы живете с семьей. Попросите членов своей семьи не соблазнять Вас ароматными запахами, а также запрещенными продуктами. Они, наверняка, поймут Вас и поддержат. Вы узнали, как быстро похудеть на 10 кг, поэтому дерзайте, двигайтесь и идите к своей цели!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/130-pohydet-bistro-i-effektivno.html

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях — бесплатно и просто

Как похудеть в домашних условиях бесплатно – главный вопрос современных домохозяек. Очень непросто похудеть в домашних условиях, просто захотев этого. Но похудеть дома вполне реально. Конечно, не каждый человек может планомерно и постепенно худеть, контролировать и сохранять свой вес в норме, не набрав килограммы вновь. Каждый человек индивидуален, и очень сложно подобрать именно способ, который будет подходящим для всех.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях — бесплатно и просто

Как быстро похудеть дома

В первую очередь необходимо трезво оценить свои силы и ставить реальные и разумные цели. Похудеть на 5-10 кгдома вполне реально. Сократите количество еды, занимайтесь спортом и спустя 2-3 недели вас приятно удивят результаты. Терять примерно 200-300 граммв день, на первый взгляд очень немного. Но за 2-3 недели вы теряете более5 кг. Чтобы этого достичь, вам не нужно будет пользоваться диетой, истязать себя или активно заниматься в спортзале.

Чтобы этого достичь необходимо:

• инструмент для похудения;
• изменить систему питания;
• заниматься физически;
• дополнительные процедуры, помогающие похудеть;
• верьте в положительный результат.

Основополагающим в желании похудеть является мотивация. У кого-то из-за ожирения появились проблемы со здоровьем, кто-то захотел нравиться противоположному полу, а кто-то захотел чувствовать себя увереннее. Все это достаточные мотивы для принятия решения о похудении в домашних условиях. Но каждый должен быть готов столкнуться с рядом привычек, которые наоборот, мешают худеть.

Способы похудения дома

В первую очередь, серьезно приняв решение похудеть, вам необходимо урегулировать питьевой режим. Пить нужно не меньше чем 2 литра воды в сутки, и лучше всего подойдет негазированная минеральная вода, как самая низкокалорийная и полезная. Влаги в организме станет достаточно и ему не придется запасать резервы, а это сразу снимет отечность. Следующее, что вам необходимо сделать для быстрого похудения дома, это включить в рацион свежие фрукты. Замените тортики, пирожные и печенье фруктами, и вы сами заметите, как стремительно начнете худеть.

Еще одним немаловажным шагом является отказ от употребления алкоголя. Алкоголь невероятно обезвоживает организм, тем самым вызывая отеки. Более того, любой алкоголь высококалориен, а это не идет на пользу любой фигуре. Для быстрого похудения дома также можно использовать контроль над количеством употребления калорий. Часовая прогулка и замена десертов фруктами, помогу ежедневно сжигать более 3500 калорий, а это ежедневное похудение на пол килограмма.

И последним шагом, в решении вопроса как похудеть в домашних условиях бесплатно, это сокращение употребления соли. Чем больше соли вы употребляете в пищу, тем сильнее будут ваши отеки. Откажитесь от полуфабрикатов, чипсов, соленых орешков и мясных консервов. Это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и нормализует кровяное давление, а значит, улучшит общее самочувствие организма. Эти советы помогут вам быстро и плодотворно похудеть в домашних условиях бесплатно.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-poxudet-bystro-i-effektivno-v-domashnix-usloviyax-besplatno-i-prosto.html

Как быстро похудеть в домашних условия: на 5, 10 кг?

Каждая женщина — красива, но порой ее красота скрывается за лишними килограммами, которые размещаются на самых заметных местах: талии и бедрах. Как от них избавиться быстро, эффективно и с удовольствием?

Сбросить пять, десять и даже сорок килограмм (или же убрать два, три или семь сантиметров в объеме) — это по силам каждому. Что делать? Голодать? Бегать по несколько часов? А может, сразу «под нож»? Нет, это самый крайний случай, и если подойти к достижению цели серьезно, пластическая хирургия не пригодится.

Прежде всего, стоит поменять отношение к образу жизни. Так, диета поможет сбросить вес за короткий период времени, но только правильное питание позволит удержать и закрепить этот эффект. Так же и со спортом: необходимо регулярно поддерживать свою спортивную форму, а не забывать о тренажерах или элементарных приседаниях, как только цифра на весах становится приятной.

Важно понять: то, что потеряется быстро, может быстро вернуться, и с лихвой. А этого точно не хочется, ведь правда?

Итак, принято решение сбросить вес. Осталось дело за малым — определиться в средствах.

Первое — питание

Можно считать калории, следовать разработанными диетологами меню, просто не есть жирное, жареное, сладкое или вообще ничего за пять часов до сна. При этом завтрак должен быть питательным. Утром не хочется кушать? Достаточно сразу после подъема выпить стакан воды — она «запустит» организм, и уже через полчаса появится стойкое ощущение голода — самое время для аппетитного и полезного завтрака!

Кстати, о воде. Ее нужно пить не меньше полутора литров в день. Это без учета чая, кофе, соков и супов — просто вода. Она насыщает клетки влагой, делая кожу более упругой, и выводи из организма токсины.

Обед тоже должен быть сытным и теплым. И он должен быть обязательно. А перекусы в виде чая с печеньем либо конфетами лучше заменить на свежие сезонные фрукты.

Второе — спорт

С зарядки нужно начинать каждое утро, а фитнес-клуб, тренажерный зал либо бассейн посещать три раза в неделю. Это поможет и сбросить вес, и улучшить рельеф тела.

Если выбор пал на бассейн или тренажеры, первые занятия лучше провести с индивидуальным тренером, который оценит состояние тела и составит индивидуальную программу. Если кажется, что это — дорого, можно купить абонемент праздничный к 8-му марта, стоимость которого во многих клубах весьма привлекательна.

И не забывайте: при занятии спортом вырабатывается гормон радости — эндорфин. Именно поэтому после целого часа занятий есть еще силы и желание улыбаться.

К слову, во время тренировки пол-литра воды будут совсем нелишними, а это уже треть дневной нормы.

Третье — косметологические процедуры

Столь малоприятное явление как целлюлит победить это можно при помощи курса массажа — десять сеансов через день.

Обертывания также помогают смоделировать фигуру, убрав ненавистную «апельсиновую корочку».

Впрочем, их можно делать и дома, нанося смесь базового и эфирных масел на проблемные зоны и окутывая их пищевой пленкой. После этого можно полежать на диване под пледом под, посмотреть любимый сериал, либо же заняться спортом. Накопилось много домашних дел? Уборка тоже будет очень кстати! После этого — контрастный душ и специальный крем для похудения.

И последнее .

Чтобы заняться сбросом веса, нет подходящего времени когда или дня недели, есть только одно условие: желание. Вернуть себе былую форму или добиться того, чего не было ранее — это все возможно, стоит только поверить в свои силы и не отступать от цели.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/8543079_kak_bystro_pohudet

Как похудеть быстро

Сегодня на Земле насчитывают более миллиарда людей, которые страдают от избыточного веса. При этом недавно ученые подсчитали, что если бы энергетическая ценность здорового дневного рациона человека укладывалась бы в 1500 Ккал, то ресурсов организма хватало бы на жизнь до 120 лет.

Необходимость контроля своего веса сейчас становится не столько данью моде или желанием подражать кумирам, сколько необходимостью. Для постепенного и устойчивого снижения веса существует множество комфортных и проверенных способов, однако, если требуется похудеть быстро, например, на 10 кг за месяц-два, то придется собрать волю в кулак.

От чего стоит отказаться

Есть несколько продуктов, отказ от которых дает незамедлительные результаты, и каждая женщина, следящая за своим внешним видом, прекрасно знает этот список. Первое место смело отдаем хлебо-булочным и кондитерским изделиям, которые очень любят откладываться в организме в виде жира на руках, боках и бедрах. Сюда же отнесем фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь, о последствиях их переизбытка в рационе можно, наверное, и не рассказывать.

Также стоит отказаться от мясных бульонов, жирного мяса (баранина, сало, курица с кожицей), любых магазинных полуфабрикатов, к которым, к слову, относятся и колбасы с сосисками. Копченой рыбе и шпротам в меню худеющей также делать нечего.

Интересно обстоит дело с псевдо-атрибутами здорового питания: фруктовыми соками, мюсли, творогом и кашами, они тоже ведут к планомерному набору веса. Если вы планируете похудеть быстро, то допустимы только каши из цельнозерновых злаков и молочные продукты малой жирности.

Макароны из твердых сортов пшеницы и отварной или запеченный картофель (в отличие от жаренного) сами по себе имеют низкую калорийность. Все дело усугубляет сливочное масло, сметанные соусы и майонез, от которых тоже лучше отказаться, если результат нужен быстро. Исключение хотя бы этих продуктов уже даст ощутимый эффект.

Что можно и нужно есть

Пусть список ограничений вас не пугает, так как продукты, помогающие быстрому похуданию, позволяют питаться разнообразно и вкусно. Начать стоит с овощей, обратите внимание на сельдерей, томаты, кабачки, да на любые свежие овощи. Наряду с бобовыми и кукурузой в отварном или сыром виде и с добавлением оливкового масла они станут прекрасным гарниром. Капуста, к слову, содержит много клетчатки и имеет минусовую калорийность – т.е. для ее переваривания организм потратит больше калорий, чем получит.

Что касается мяса, то стоит отдать предпочтение белому мясу птицы, лучше всего подойдет индейка, все-таки белки тоже должны поступать в организм. Для этого также подойдут орехи, но учитывайте, что они очень калорийны.

Из фруктов вам особенно пригодятся яблоки, авокадо, цитрусовые, ананас, ягоды, сухофрукты, а вот банан и виноград – не лучшие продукты для быстрого похудания.

Немного о режиме питания

Универсального способа похудеть быстро в домашних условиях нет, но есть несколько общих моментов, которые помогают каждому. Во-первых, вы не должны голодать, так как навязчивое чувство голоса провоцирует угнетенное эмоциональное состояние, раздражительность и увеличивает риск срывов на обжорство.

Во-вторых, и это поможет справиться с голодом, ешьте правильные продукты (например, с отрицательной калорийностью) часто, но маленькими порциями, это сделает диету не только быстрой, но и комфортной.

В-третьих, пейте больше воды. Конечно, застой жидкости в тканях усугубляет целлюлит и прибавляет пару килограммов на весах, но пить во время быстрого похудания, особенно если оно дополнено активными занятиями спортом, просто необходимо. Вот всего несколько цифр: при утрате воды всего в 2% от массы тела вы просто почувствуете жажду, если потеря составит 6-8%, то состояние будет близко к полуобморочному, а при 10% потери начинаются галлюцинации.

В-четвертых, каким бы это банальным не казалось, постарайтесь не есть на ночь. Жесткий вариант – не есть после шести, более щадящий – минимум за 4 часа до сна.

Что еще может помочь похудеть быстро

Конечно же, побыстрее похудеть поможет физическая нагрузка: заниматься можно в домашних условиях, на улице или в зале. Дома можно уделять час-два в день аэробике и степу, в тренажерном зале посвятите время кардиотренажерам, аэробной нагрузке и плаванию. А если вы найдете время для бега, то эффект от диет усилится многократно.

Массаж станет отличным дополнением к вашему обновленному режиму питания, так как не только будет оказывать дренажное воздействие в нужной области, но и сохранить кожу в нормальном тонусе. Например, при помощи медового массажа можно за неделю заметно убрать живот и бедра, а периодическое посещение антицеллюлитного массажа намного приблизит победу в борьбе за красивые ягодицы и ноги.

Посещение сауны также поможет избавиться от 1-2 кг благодаря сухой парилке. А если сеансы в сауне дополнить пилингом и тонизирующими масками, то эффект однозначно вас порадует. Аппаратные методы также дают ощутимое действие, но не стоит строить особых иллюзий по этому поводу, ведь для того чтобы заметно уменьшить объемы, вам понадобится целый курс с последующими периодическими «закрепляющими» процедурами. А если учитывать индивидуальные особенности организма, то ожидаемый результат и фактический могут разительно отличаться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Также можно обратиться к экстремальным способам, например, монодиетам, жесткому ограничению в еде, вроде бразильской, «жокейской» диеты или японской диеты «13 дней». Но, выбирая их, помните, что килограммы, которые ушли быстро, также быстро и вернутся, а стресс для организма вы уже не компенсируете.

Источник: http://lady.mail.ru/article/473313-kak-pohudet-bystro/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг".

• Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально? - как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях
• Как похудела Ольга Картункова (диета)? - как картункова похудела
• Как похудеть на 10 кг за месяц? ”; этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем; | Коллективный блог о диетах - как похудеть на 10
• Как похудеть подростку? - как подростку похудеть
• Мария Максакова сильно похудела и избавилась от белокурых локонов - Информационный портал Командир - мария максакова как похудела
• С чего начать похудение в домашних условиях | советы диетолога | отзывы - как правильно худеть с чего начать
• Как похудеть за неделю - как похудеть за неделю
• Похудеть на 10 килограмм - реально! Советы диетолога | Идеальное тело | Яндекс Дзен - как похудеть на 10 килограмм
• Как похудеть женщинам при гормональном сбое; Диеты - как похудеть при гормональном сбое
• Как похудеть в ногах — упражнения, диеты, отзывы - как похудеть ногам