Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней — как за 10 дней похудеть на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

Диета минус 10 кг за 10 дней

Когда наступает ночь. мирные жители засыпают. просыпаются сидящие на диете и крадутся к холодильнику!

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.

Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.

На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.

Меню диеты 10 кг за 10 дней

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)

3 день: Варёную куриную грудку без соли

4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)

5 день: Ветчина курица или говядина (0.5 кг)

6 день: Фрукты, кроме бананов

8 день: Творог(0.5кг)

10 день: Отвар шиповника

Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.

Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: http://fotodiet.ru/poxudet-na-10kg-za-10dney.htm

Диета для похудения за 10 дней

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Стройной и красивой можно стать не только занимаясь физическими упражнениям и гимнастикой. Порой возникает необходимость сбросить лишнее за короткое время. Подтолкнуть на этот шаг могут нежданные события, например, свадьба близкого родственника или подарок в виде путевки за границу. Избавиться от жировых отложений за короткий интервал времени, к примеру, за 10 дней диеты, реально, быстрая правильно подобранная программа не причинит вреда здоровью. Важно не только позаботиться о фигуре, но еще удержать вес.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.

В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.

Как похудеть за 10 дней

Обратите внимание, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес, тем быстрее сжигаются жировые отложения. Если срок диеты будет длиться более десяти дней, то пострадает нормальная жизнедеятельность организма, ему не будет доставать микроэлементов и витаминов. Чтобы сбросить вес за 10 дней соблюдайте следующие советы:

• Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете.
• Ежедневно употребляйте только низкокалорийную пищу.
• Потребуется пятиразовое разбитое на малые порции питание.
• Соблюдайте трехчасовые промежутки между едой.

• Огуречный лосьон для лица в домашних условиях
• Список жиросжигающих продуктов для похудения
• Какие продукты сжигают жиры

Диета на 10 дней

Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.

Белковая диета

Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

• кисломолочные;
• яйца;
• мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
• грибы;
• овощи.

Капустная диета

Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.

На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.

• Свиная рулька запеченная в духовке
• Конвекция в духовке — что это такое и зачем нужна
• Как отучить ребенка от пустышки

Гречневая диета

Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.

В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.

Кефирная диета

Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:

• 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
• 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
• 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.

Видео: худеем за 10 дней

Источник: http://sovets.net/11407-pohudet-za-10-dnej.html

Как похудеть за 10 дней

Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.

Общие принципы похудения за 10 дней

Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 — 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.

Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.

Меню для похудения за 10 дней

Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.

Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.

В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.

В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.

Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.

День 6

Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.

После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.

В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-pohudet-za-10-dnej.php

Как за 10 дней похудеть на 3 кг

Избавиться от 3 кг за полторы недели вполне реально. Для этого необходимо терять около 300 г в день. Не придется изнурять себя голодными диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно просто подкорректировать питание и образ жизни. Хотя поклонницы диет, меню которых подробно расписано, смогут подобрать что-то для себя.

Малосолевая диета

Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе. В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль. Учитывая это, составляйте свой рацион так, чтобы ежедневное количество потребляемой соли не превышало 3-4 г.

Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров. Нужно уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, а количество приемов, наоборот, увеличить до 4-6 раз в сутки. Научитесь не переедать. После обеда должно оставаться легкое ощущение голода.

Что лучше исключить из рациона?

• Продукты из пшеничной муки: макаронные изделия, сдоба.
• Высококалорийные сладости: пирожные, варенье, сахар, конфеты.
• Жирные, жареные блюда, блюда с большим количеством специй, соленья, копчености.

Это есть можно и нужно

• Рыба и нежирные сорта мяса.
• Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
• Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
• Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
• Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
• Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
• Источники растительного белка: фасоль, орехи.

На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.

Диета с отрубями

Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.

На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:

• гречка;
• овсянка;
• рис;
• кукурузная крупа.

Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.

На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.

Рыбная диета

Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.

Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):

1. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
2. Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
3. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
4. Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
5. Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.

Сыроедение для похудения

Сыроедение — употребление в пищу продуктов, не прошедших термообработку. За 10 дней питания сырыми овощами и фруктами вы легко избавитесь от 3 кг и более. Конечный результат зависит от исходного веса и режима питания до диеты. Например, если вы привыкли питаться фастфудом и имеете вес, существенно превышающий норму, то можете потерять около 5-7 кг.

На таком питании вам не придется считать калории: растительные продукты имеют низкую калорийность, поэтому больше нормы вы не съедите. После диеты вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами. Сидеть на ней лучше в летние и осенние месяцы, когда без труда можно найти экологически чистые продукты. Из минусов стоит отметить трудности резкого перехода на растительную пищу и дискомфорт в кишечнике в первые дни диеты.

Примерный рацион питания:

• ягоды и фрукты — около 40-50% всего рациона;
• овощи — около 35%;
• зерновые и бобовые культуры — около 10%;
• сухофрукты, семечки, орехи — до 5%;
• свежеотжатые соки, растительное масло — до 1%;
• при желании вы можете оставить в рационе низкокалорийные молочные продукты — до 4-5%.

Активированный уголь для похудения

Уголь — один из популярных препаратов среди многих худеющих. Это отличный способ, как скинуть 3 кг за 10 дней, не прилагая особых усилий. Таблетки активированного угля, принятые до еды, помогут умерить аппетит и вывести из организма вредные вещества. Необходимо принимать уголь за 30 минут до основных приемов пищи в количестве 1 таблетки на 10 кг массы тела. Получается, если вы весите 76 кг, то вам нужно принимать по 7-8 таблеток перед обедом и ужином (если вы плотно едите утром, то и перед завтраком).

К ним относятся:

• проблемы с пищеварением, частые запоры;
• гастрит и язва;
• прием оральных контрацептивов и других препаратов;
• беременность, период лактации;
• проблемы с пищевым поведением.

Ваш организм не будет страдать от острого дефицита калорий, поэтому вы вполне можете включить в программу похудения физические упражнения. Если вы не занимались спортом ранее, начните с 20 минут легких тренировок в день. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, а значит и процесс похудения.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-10-dnej-poxudet-na-3-kg

Диета сбросить 10 кг за 10 дней, как быстро похудеть к отпуску

Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов. Данная диета поможет всем желающим сбросить 10 кг за 10 дней, легко похудеть к отпуску, как быстро и правильно сбросить лишний вес в домашних условиях.

Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру.

О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, — это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.

Начать нужно с понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда!

А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей — вредно.

Для поддержания стройной фигуры и здоровья нужно всегда соблюдать некоторую умеренность в питании.

Диета сбросить 10 кг за 10 дней до отпуска

3 дня только рис, вода и мед

250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 — 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача — смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут.

Готовый рис разделяем на 5 — 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера.

Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 — 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 — 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды.

Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так — ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Что происходит с организмом:

рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

3 дня курица (рыба), вода и мед

курица — 1200 — 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 — 800 г — через день, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички.

Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Если наше предпочтение — рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, — едим в течение дня, не допуская чувства голода.

К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока. Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.

Что происходит с организмом:

в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром. При точном соблюдении рекомендаций за 10 дней у людей средней комплекции теряется до 3 — 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров — до 6 — 10 кг.

4 дня овощи, вода и мед

1 кг овощей — белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки, не забываем про морковку, свеклу и помидоры, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых.

Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.

2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку — тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом:

восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

Как в отпуске удержать достигнутый вес

Быстро похудеть к отпуску несложно, сбросить 10 кг за 10 дней на этой диете. Гораздо сложнее вес удержать. Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:

— гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);

— колбасы и копчености;

— орехи, семечки, чипсы;

— сладости, десерты и хлеб;

— сладкие газированные напитки.

Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 — 4 шт. в день).

Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.

Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 — 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить.

При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 — 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно — 5 — 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать.

Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой. Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

— Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту.

Если быть пышечкой — это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.

Источник: http://nicelady.ru/content/view/540/59/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 10 дней похудеть на 10 кг".

• Как похудеть дома за неделю - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних
• Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях? - как уменьшить аппетит чтобы похудеть
• Как похудеть в ляжках и попе? - как похудеть в бедрах и ляшках
• Похудеть с помощью соды - как похудеть с помощью питьевой соды
• Как заставить себя похудеть - Психология похудения - как заставить себя похудеть
• Как быстро и эффективно похудеть парню? Сбросить вес - как парню похудеть
• Как быстро убрать живот и похудеть в талии? - как похудеть и убрать живот
• Как после Новогодних праздников похудеть - как похудеть новогодних после праздников
• Как быстро похудеть в домашних условиях | - как быстро и легко похудеть в домашних условиях
• Простые секреты, как похудеть женщине в 50 лет - как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях