Как быстро похудеть на 10 килограмм за месяц? — как быстро похудеть на 10 килограмм

22.10.2020

Большие блюда разделяйте со своим собеседником. Если вы обедаете одна, попросите официанта отложить половину порции перед тем, как он подаст ее на стол.

Как быстро похудеть на 10 килограмм за месяц?

article» itemtype=»http://schema.org/Article» itemscope>

Что такое диета 80 на 20 или как худеть быстро

Маша Сартания
Автор

Как экстренно быстро худеют знаменитости на этой диете?

Диета под кодовым названием «80 на 20» одна из самых любимых мировых звезд — ею в крайних случаях пользуются Миранда Керр, Оливия Манн и другие.

Так, именно строгую, но очень удобную диету 80 на 20 используют известные актрисы, когда им нужно очень быстро сбросить вес к съемкам.

Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — рассказывает в одном из интервью актриса Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Так что же это за спасительная «80 на 20»?

Что такое диета 80 на 20?

Вся суть в названии, а она очень проста. Дело в том, что 80 процентов твоего рациона должно состоять из фруктов и овощей, а остальные 20 процентов — что угода (даже чизбургер).

А для того, чтобы не сломать себе голову пока будешь выщитывать проценты, можно воспользоваться простой системой: разделить приемы пищи на правильные и неправильные.

Так, если мы берем оптимальное пятиразовое питание, то четыре твоих приема пищи состоят из овощей и фруктов, а оставшийся — все остальное.

Если ты ешь три раза в день, то два приема пищи правильные и очень диетические, а третий — «такой себе», но при этом должен сочетать овощи или фрукты с куском пиццы (например).

Автор системы Тереза Каттер советует не увлекаться фанатизмом и для удобства сразу расписать свое недельное меню, в котором будет 80 процентов диетической пищи, а 20 процентов привычной.

В ТЕМУ 5 причин, почему нужно срочно идти к косметологу

И, конечно, без крайностей. Если в свой «обычный прием пищи» ты по привычке съешь полноценное меню в Макдональдсе, ничего хорошего не произойдет. Нужно все-таки держать себя в руках и ограничивать свои гастрономические порывы, чтобы потерять эти заветные 6 килограмм за месяц.

А можно сжульничать?

Интересно, но факт. На такой системе питания действительно можно сжульничать. Например, если ты знаешь, что в конце неделе будет вечеринка, то тебе нужно прожить эти пару дней исключительно на диетическом питании, а в день праздника уйти во все тяжкие в умеренном количестве.

Так можно, но не стоит увлекаться, если хочешь похудеть.

А в чем суть?

Секрет эффективности диеты 80 на 20 состоит не только в ее низкой калорийности, но и очищении организма.

Ведь овощи и фрукты — это огромный источник клетчатки, которые помогают очистить организм от токсинов и привести в норму состояние кишечника, вывести всю ненужную жидкость и улучшить метаболизм.

Это действительно отличный способ избавиться от лишний килограммов и просто улучшить свое общее состояние.

Источник: http://poznaysebya.net/kak-bystro-pohydet-na-10-kilogramm-za-mesiac/

3 эффективных метода для домашнего похудения

как быстро похудеть на 10 килограмм

Многие люди недовольны своим весом, поэтому они пробуют различные методы для похудения. И если некоторых мужчин даже лишние 10 килограмм веса не заставят посещать тренажерный зал, то многие женщины и от 1 килограмма лишнего веса перестанут спокойно спать.

Особенно часто женщин этот вопрос волнует после новогодних и рождественских праздников, где традицией является обильный праздничный стол. Но существует ли такая чудодейственная диета, с помощью которой можно довольно быстро добиться похудения в домашних условиях без лишних затрат?

Как себе помочь?

Недостаточно просто сожалеть о появившихся лишних килограммах, — необходимо действовать. Стоит помнить: в том случае, когда нет времени или денет на посещение тренажерных залов, похудеть можно и в домашних условиях. Существует достаточно много способов для того, чтобы не только бороться с лишним весом, но и добиться положительного успеха.

Для этого можно воспользоваться четырьмя основными наиболее эффективными методами:

Все эти методы можно применять как самостоятельно, также и комплексно, — в случае комплексного использования можно добиться более быстрого положительного результата. Так как о спортивных упражнениях для похудения в домашних условиях написано достаточно много, то можно подробнее остановиться на других методах борьбы с лишним весом.

Но для того, чтобы этот процесс проходил более эффективно, необходимо знать одно правило: никаких стрессов в личной жизни. Многие женщины не добиваются положительных результатов по одной простой причине — у них отсутствует мотивация.

Метод 1: похудение с помощью режима питания

В Интернете достаточно много как полезной, так и совершенно бесполезной информации о различных вариантах диет. И женщины, имеющие лишние килограммы веса, начинают пробовать все, о чем читают или слышат с экранов телевизора.

Даже такой эффективный метод как снижение веса за счет того, что с организма выводится большое количество воды, на самом деле оказывается не таким уж и полезным. Действительно, если каждый день пить много жидкости, то можно добиться быстрого похудения в домашних условиях.

Но ведь вместе с водой выводится с организма и большое количество полезных веществ; выводятся и электролиты, которые используются организмом для того, чтобы поддерживать основные функции.

Самый лучший способ добиться похудения — это пересмотреть свое ежедневное меню, чтобы убрать из него все лишние калории. Конечно, положительный эффект не наступит довольно быстро, но ведь главная задача — это не только добиться уменьшение своего веса, но и сохранение своего здоровья.

Без борьбы со своими вредными привычками, такими как переедание или еда перед сном, ничего не получится. Очень важно следить и за тем, чтобы прием пищи осуществлялся регулярно по определенным часам, а из своего меню необходимо удалить вредные продукты.

Если желудок «привык» находиться в растянутом положении, то его не так то и просто вернуть в нормальное состояние. При переходе на диету необходимо избавиться и от сидячего образа жизни, низкой физической активности, — все это снова ведет к ожирению.

Поэтому для того, чтобы похудение в домашних условиях наступило намного быстрее и добиться стройной фигуры, следует при диете питаться не только регулярно, но сбалансировано и правильно. И при этом не забывать про физические упражнения.

Метод 2: антицеллюлитные обертывания

как быстро похудеть на 10 килограммВ SPA-салонах такие процедуры стоят достаточно больших денег, но этот способ похудения довольно простой — на проблемные зоны необходимо нанести определенный состав, который состоит из антицеллюлитных смесей, а через определенное время смыть.

Такие антицеллюлитные смеси благодаря своему составу способствуют не только улучшению кровообращения, но также удаляют токсины через кожу.

Эффект от них просто поразительный: достигается увеличение притока крови, кожа разогревается и при этом выделяется пот. Если правильно провести процедуру обертывания, то после каждого раза можно надеяться, что талия будет уменьшаться на 1 см, а кожа при этом станет более гладкой и шелковистой.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, можно использовать как холодное, также и горячее обертывание. Но здесь имеется одно предупреждение: хотя горячее обертывание дает больший эффект, оно подойдет не для всех женщин.

Им нельзя пользоваться беременным женщинам, а также тем, кто страдает сосудистыми и гинекологическими проблемами. А если у кого имеется варикозное расширение вен, то им просто запрещена такая процедура. Холодное обертывание обладает хорошим тонизирующим эффектом и это очень важно при комплексной процедуре похудения.

Самые эффективные антицеллюлитные обертывания: водорослевые и грязевые, масляные и медовые. Очень часто также используется и глиняная процедура. Уже после трех-четырех сеансов можно заметить уменьшение объемов как талии, так и бедер.

Чтобы добиться лучшего похудения в домашних условиях при помощи антицеллюлитного обертывания, такую процедуру можно сочетать с массажем или же предварительной ванной, в которую следует добавить немного морской соли, — это будет способствовать более быстрому процессу похудения.

Метод 3: жиросжигающие ванны

Следует знать, что для тех женщин, которые не будут следить за своим питанием, не помогут никакие жиросжигательные ванны. Этот метод можно совмещать также и с физическими нагрузками, так как такие ванны работают, но косвенно. Для достижения желательного эффекта их необходимо принимать регулярно и продолжительное время.

При этом следует соблюдать все основные правила, которые заключаются в следующем:

  1. Чтобы похудеть в домашних условиях при помощи жиросжигательной ванны, ее необходимо принимать 1 раз в день перед сном.
  2. Находиться в ванне желательно не больше 20-30 минут.
  3. Ни в коем случае нельзя погружаться в ванну полностью, — необходимо находиться в положении сидя.
  4. Не следует принимать пищу перед ванной за 2 часа и после нее в это же время.
  5. Лучше воздержаться от жиросжигательной ванны беременным женщинам и во время менструации.
  6. Женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие ванны просто противопоказаны.
  7. В том случае, когда во время такой процедуры будет замечено, что участилось сердцебиение, процедуру необходимо прекратить.

Эти правила касаются не только скипидарной ванны, которая на сегодняшний день является наиболее распространенной для снижения веса, но и всех остальных.

Чтобы эта процедура была более приятной, в жидкость можно добавить несколько капель ароматического масла. Такие ванны необходимо совмещать если не с физическими упражнениями, то хотя бы с прогулками.

Все эти процедуры желательно совмещать с утренней гимнастикой. Для этого необходимо пользоваться 8-ю упражнениями, которые будут способствовать быстрому похудению в домашних условиях, — для этого не потребуется никакое дополнительное спортивное оборудование: ходьба, прыжки через скакалку, отжимание, поднятие ног лежа, подъем туловища лежа, спортивный бег, приседания и танцы.

Источник: http://lediveka.ru/zdorove/diety/metody-bystrogo-pohudenija-v-domashnih-uslovijah.html

Можно ли похудеть если мало есть и пить

Похудеть – заветная мечта едва ли не каждой женщины, даже тех, у кого вполне модельная внешность. Мужчинам этого не понять.

Для них целлюлит – просто красивое слово, а не кошмар всей жизни. Точно так же они не понимают, зачем волноваться, если юбка стала узка в талии – надень другую, дорогая, и никаких проблем!

Самое обидное, что никакие специальные таблетки, жесткие диеты, изматывающие тренировки в фитнес-центрах не способны обеспечить долговременный эффект.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

как быстро похудеть на 10 килограмм

Пока вы с жуткими мучениями сбрасываете 5-10-20 кг (кому как повезет!), результат есть, но стоит только бросить, как все с таким трудом потерянные килограммы вернутся, да еще и с прицепом.

Однако существует универсальный рецепт, лаконично сформулированный Майей Плисецкой: «Надо просто меньше есть».

Правда, великая балерина высказалась немного грубее, но смысл от этого не меняется. И, кстати, отзывы тех, кто применил этот рецепт на практике, свидетельствуют, что он довольно действенный. А действительно, можно ли похудеть, если мало есть? И как приучить себя к этому?

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Как заставить себя меньше есть

Прежде чем урезать свой рацион в количественном отношении, то есть начать меньше кушать, внимательно проанализируйте его с точки зрения качественного состава.

Не нужно быть большим специалистом, чтобы сразу же выделить вредные продукты: разного рода фаст-фуд, жареное, жирное, копчености, соленья, не говоря уже о майонезе, различных соусах и т.п.

Все это следует беспощадно исключить из своего рациона питания и заменить овощами и фруктами – от них не поправишься.

Однако даже низкокалорийными продуктами не стоит объедаться, чтобы не растягивать желудок, – если меньше есть постоянно, то для его наполнения потребуется меньший объем пищи.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

как быстро похудеть на 10 килограмм

Существует несколько приемов, как научиться мало кушать:

Те, кто применил на практике эти не слишком сложные рекомендации, утвердительно отвечают на вопрос, можно ли похудеть, если мало есть.

Однако это вовсе не означает, что нужно постоянно держать себя в ежовых рукавицах. Если станет совсем уж невтерпеж, позвольте себе маленькое отступление от строгих правил: съешьте маленькое (!) пирожное или дольку горького шоколада – это не нанесет особого ущерба фигуре, а вот настроение повысится.

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/mojno-li-pohudet-esli-malo-est.html

Как начать меньше есть

Это связано со свойством желудка растягиваться. Порции, которые мы съедаем, со временем становятся все больше и больше. В результате у нас появляется животик. Но как заставить себя меньше есть? В этом нет ничего сложного! Руководствуясь несколькими простыми правилами, вы уже через месяц заметите, что для насыщения вам требуется значительно меньшее количество пищи.

1. Старайтесь есть медленно. Все знают, но почему-то забывают о том, что сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 10 минут после приема пищи. Когда человек ест наспех, сигналы не успевают достигнуть мозга, в результате чего человек съедает в 2 раза больше.

2. Не путайте чувство голода и жажду. Почувствовав, что хотите есть, сперва выпейте стакан воды. Даже если чувство голода останется, вы гарантированно съедите меньше еды!

3. Ешьте маленькими ложками из посуды меньшего размера. Наш мозг воспринимает по-разному одно и то же количество еды, поданной на посуде разного размера. На маленьких тарелках количество еды всегда выглядит больше.

4. Не занимайтесь другими делами во время еды. В такой ситуации человек не замечает насыщения и перестает есть лишь тогда, когда заканчивает свое занятие. При приеме пищи нужно сосредоточиться на этом. Так переесть будет гораздо сложнее.

5. Учеными доказано, что цвет посуды напрямую влияет на количество съеденной пищи. Чтобы меньше есть, следует употреблять пищу из посуды темных оттенков, так как в них еда смотрится менее аппетитно.

Тщательно следуя вышеперечисленным советам, вам гарантированно удастся снизить аппетит, а также регулярность приемов пищи. Вы станете меньше есть, и избавление от лишних килограммов произойдет естественным путем и без вреда для организма. И вопрос о том, как быстро похудеть, не будет вас больше волновать.

Источник: http://natural-medicine.ru/slim/diet/8219-kak-nachat-menshe-est.html

Как меньше есть, чтобы похудеть? Как научиться? С чего начать?

Здесь я бы хотела привести несколько хитростей, которые позволят нормально кушать, но при этом порции будут явно меньшими. Как обмануть мозг и желудок читайте ниже.

Хитрость первая. Сначала мы кушаем глазами, и только потом – губами. Это давняя мудрость. Кто-то по этому поводу советует брать маленькую тарелочку (мол, так порция будет меньше), а я советую брать… самую большую тарелку! Насыпайте себе стандартную порцию (100-200 грамм) гарнира, берите чуть меньше мясного (50-100 грамм) и солидную порцию салата. Дабы еще больше усилить визуальный обман – слегка распластайте все это (дабы еда закрыла всю тарелку). Проверенно – до конца Вы все это доесть не сможете.

Хитрость вторая. Выпивайте перед едой стакан воды, а лучше – чашку чая с каплей молока. Только на этой хитрости можно терять около килограмма в месяц.

Хитрость третья. В обед ешьте суп. Это и для здоровья полезно, и, если немного подождать, второго уже не захочется.

Хитрость четвертая . Съев ровно половину – отвлекитесь. Наверное, многие слышали о том, что мозгу нужно время, но мало кто применял это на практике. А между прочим, в 90% случаев остатки так никто и не доедает (остыло, не вкусно, наелся).

Хитрость пятая. Буханку хлеба сразу порежьте на порционные кусочки и сложите в пакет. Своей семье я покупала белый батон, себе – серый или отрубной. Кусочки средней толщины со временем подсыхали и становились плотнее, что помогало почувствовать сытость раньше (волей — неволей приходилось жевать дольше).
К тому же, со временем хлеба у вас будет уходить все меньше и меньше, и большая его часть будет попадать в мусорное ведро, а ведь мы не намерены разорять семейный бюджет? Да и взвешивать каждый раз не надо. Кстати, практичный совет – хлеб лучше хранить в холодильнике.

Хитрость шестая. Сделайте себе таблицу с наиболее часто используемыми продуктами: чашка чая, кофе, ложка сахара, масла, бутерброд. Во-первых, Вам не придется возвращаться к блокноту перед каждым приемом пищи, во-вторых, имея перед глазами пособие с реальной картиной, класть 3-4 ложки сахара в чай будет не совсем удобно.

Хитрость седьмая. Съешьте перед ужином банан, маленький бутерброд (с яйцом, примеру) или конфетку. Нас с детства учили не перебивать аппетит перед едой – теперь мы будем учиться обратному.

Возможно, многие из этих хитростей вы знали давным – давно и сейчас мило улыбаетесь, про себя проговаривая: «Как же все просто!». Тем не менее, методы действительно хорошие, и реально работают. Поэтому переедание – это не диагноз, если подойти к нему творчески, можно решить этот вопрос без лишней суеты и ограничений. Очень легко, приятно и с малюсенькой капелькой магии.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5ab0dbf948267748a066ea9b/kak-menshe-est-chtoby-pohudet-kak-nauchitsia-s-chego-nachat-5ba384cd3c1adb00aaf04341

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 10 килограмм".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *