Как быстро похудеть на 2 кг: экспресс-методики — как быстро похудеть на 2 кг

08.08.2021

Содержание:

Как быстро похудеть на 2 кг: экспресс-методики
Как похудеть на 2 кг
Похудеть быстро и безопасно за сутки на 2 кг!
Как быстро похудеть на 2 кг?
Правильное похудение в бедрах и попе

Надеюсь, мои читательницы, вы найдете эти советы от моих подруг для себя полезными! На моей странице еще много диет от звезд и политиков! Смотрите и подписывайтесь!

Как быстро похудеть на 2 кг: экспресс-методики

Статья расскажет о том, как быстро похудеть на 2 кг. Эта информация будет полезна не только тем женщинам, которые хотят узнать, как похудеть на 2 кг, но и тем, кто интересуется, насколько это безопасно для здоровья.

Реально ли похудеть на два килограмма не только быстро, но и без вреда для здоровья? Ведь многие женщины утверждают, что быстрое похудение влечет за собой только неприятные последствия, а лишние килограммы потом возвращаются.

Иногда могут случиться такие ситуации, при которых женщина принимает твердое решение, которое заключается в том, что ей необходимо срочно похудеть — например, перед поездкой на море или перед важным праздником. Скинуть пару лишних килограммов можно достаточно просто, причем практически без лишних усилий — нужно только знать некоторые секреты, которые позволят сделать похудение не вынужденной мерой, а процессом, которое принесет удовольствие.

Прежде всего необходимо понять, как быстро похудеть на 2 кг и за какой срок. Если скинуть их нужно за неделю, то это не составит особой проблемы, но вот если сбросить эту пару килограммов нужно всего лишь за два-три дня, тогда нужно предпринимать более интенсивные меры по борьбе с лишним весом.

Итак, сначала нужно понять, что голодание не решит проблемы, ведь после того, как оно завершится и человек перейдет на привычную для него систему питания, они вернутся назад очень быстро. Поэтому такой способ сбрасывания веса нужно сразу же отмести как неэффективный.

Если похудеть нужно за неделю, то не стоит подбирать особенную диету. Единственное, что необходимо сделать – это отказаться от сладкого, мучного и жирного, а также не есть после шести вечера. Как можно увидеть, никаких особенных усилий прилагать не нужно, даже занятия спортом в этом случае не обязательны. По прошествии недели, если встать на весы, то можно увидеть, что два-три лишних килограмма исчезли.

Конечно, если заниматься спортом, то результат будет гораздо более виден, так как за прошедшую неделю не только уйдет несколько лишних килограммов, но и укрепятся мышцы, станет более рельефной фигура.

Похудеть за два-три дня на несколько килограммов будет гораздо тяжелее. Для этого нужно подобрать уже специализированную диету, которая ограничит количество потребляемых калорий. В первую очередь нужно обратить внимание на низкокалорийные фрукты (например, яблоки) , обезжиренный кефир и творог. Именно эти продукты позволят сбросить лишние килограммы практически без вреда для собственного здоровья. К тому же голод на протяжении всей диеты не будет ощущаться, а это значит, что заниматься спортом можно будет достаточно интенсивно. Кстати, в том случае, если нужно быстро похудеть, физические упражнения должны занимать практически основную долю, поскольку только благодаря им можно будет сжечь лишние калории быстро. Следует обратить внимание, прежде всего, на такие занятия, которые будут давать большую нагрузку на мышцы организма. В первую очередь это катание на велосипеде, интервальный бег, калланетика.

Кататься на велосипеде лучше всего вечером, перед сном, около двух-трех часов. За счет усиленной работы мышц и органов дыхательной системы не только сжигается лишний жир и накачиваются мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом. Очень важно выбирать правильные маршруты, где будет чистый, не загазованный машинными выхлопами воздух.

Лучше всего будет сочетать ряд упражнений между собой — например, утром сделать пробежку, в обеденный перерыв заняться пилатесом, калланетикой или каким-либо другим видом фитнеса, можно даже просто несколько раз пройти вверх по лестнице, а вечером покататься на велосипеде. За счет таких интенсивных упражнений уже за два-три дня эти лишние килограммы уйдут.

Сбросить два лишних килограмма можно также и при помощи специальных обертываний и ванн. Среди наиболее популярных и эффективных кофейное и медовое обертывания занимают по праву одни из самых первых мест. Именно они могут не только сжечь за несколько применений пару лишних сантиметров, но и сделать кожу мягкой и приятной на ощупь. Если же в эти смеси для обертывания добавить немного перцовой настойки или корицы, то жиросжигающий эффект усилится, что позволит гораздо быстрее сжечь два лишних килограмма. Проводится обертывание таким образом: гуща из-под кофе смешивается с двумя каплями любого эфирного масла и наносится на тело круговыми массажными движениями. После этого проблемные места заматываются в пищевую пленку и накрываются, например, одеялом. Можно просто надеть какие-либо теплые вещи. Уже через сорок минут можно снять пленку и смыть остатки кофе с кожи, а после смазать ее увлажняющим кремом.

Благодаря специальному раствору можно сделать не только обертывания, но и жиросжигающую ванну. Чаще всего для нее используется сода, морская соль и несколько капель эфирного масла апельсина. Необходимо взять двести граммов соли, две столовых ложки соды, четыре капли эфирного апельсинового масла. Все это нужно тщательно перемешать и высыпать в теплую воду в ванной. Важно очень тщательно размешать весь состав, пока он не растворится в воде, поскольку крупинки соли, впитавшие в себя эфирное масло, могут очень сильно обжечь кожу. Лишь после того, как смесь растворилась, можно забираться в воду. Благодаря этой ванне можно не только сбросить до одного килограмма за одно ее применение, но и уменьшить эффект апельсиновой корки на бедрах. К тому же данное эфирное масло благотворно влияет на кожу, питает и разглаживает ее.

Благодаря перечисленным выше способам можно больше не задаваться вопросом «Как похудеть на 2 кг за короткий срок? », поскольку данные советы позволят избавиться от них раз и навсегда, а что самое главное — без вреда для собственного здоровья. Важно подойти к этому грамотно, правильно подобрать диету и физические упражнения.

Как хорошо видно из статьи, похудеть на два килограмма за несколько дней не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное — не голодать, поскольку в таком случае вес очень быстро вернется назад.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-na-2-kg-ekspress-metodiki.html

Как похудеть на 2 кг

В течение дня вес здорового человека может серьезно колебаться. Поэтому кажется, будто быстро похудеть на 2 кг за неделю будет не сложно. Проблема возникнет позже, когда вы попытаетесь сохранить желанный вес. Как похудеть на 2 кг за неделю без диет и удержать результат?

Вредные пищевые привычки

Иногда лишний вес связан с психологическими проблемами. Стоит немного поработать со своими убеждениями, как на фоне решения психологических проблем таинственным образом исчезают лишние килограммы без тренировок и диет. Какие убеждения и психологические проблемы приводят к ожирению?

Давление культуры и рекламы. Навязчивая реклама побуждает людей питаться больше, чаще и вкуснее. Одновременно с этим мы получаем информацию и о вреде переедания. Но удержаться от еды сложнее, и это противоречие разрешается по пути наименьшего сопротивления;
Еда как психологическая компенсация. Пища – быстрый и доступный способ получить удовольствие. И мы часто пользуемся им, чтобы снять психологический дискомфорт, когда на самом деле нужны спокойствие, любовь и нежность;
Обжорство как запой. Если с ходу ставить для себя нереальные цели, например, десятидневное голодание, то, как правило, неудача гарантирована. И тогда, ощущая горечь разочарования, люди начинают переедать из-за чувства протеста;
Искаженная самооценка. Не каждый способен оценить свое тело адекватно. Искаженное представление о действительности может привести как к перееданию, так и к голоданию;
Семейные традиции. Привычка есть, когда уже не голоден, закладывается родителями, которые когда-то в глубоком детстве заставляли вас съедать все, что положено на тарелку.

Если вы попытаетесь разобраться в причинах ситуации, то быстро похудеть на 2 кг и больше для вас не составит труда.

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Во всех спортивных магазинах в самой яркой упаковке продаются термогеники или жиросжигатели, используемые бодибилдерами. Это многокомпонентные препараты, подобные эфедрину, которые воздействуют на механизм накопления и расходования жира. С одной стороны, мощные стимуляторы подобного рода повышают энергетический уровень и угнетают аппетит. В своем составе они нередко содержат флавоноиды и витамины, которые усиливают действие препарата и смягчают побочные эффекты. С другой стороны, эфедрин считается одним из самых опасных препаратов по количеству побочных эффектов. Эфедрин и подобные ему препараты нельзя применять при диабете, глаукоме, заболеваниях сердца, гипертонии.

Жиросжигатели встречаются и в быту. Например, кофеин – он увеличивает психическую возбудимость, усиливает сократимость сердечной мышцы, но главное – он повышает скорость высвобождения жирных кислот, за что и получил признание в среде диетологов. Чашка кофе натощак устраняет чувство голода, поскольку кофеин расходует запасы сахара «законсервированные» в гликогенах печени. Сахар и жирные кислоты, попадая в кровь, вызывают бодрящее чувство. Но у кофеина есть и обратный эффект – он повышает кислотность желудочного сока и поднимает давление, а его длительный прием вызывает в организме реакцию приспособления. Поэтому возбуждающий эффект со временем снизится и вам потребуются уже большие дозы.

Спортивная «химия» и даже её натуральные аналоги вполне помогут вам быстро похудеть на 2 кг и даже больше, но не без вреда для здоровья. Наиболее безопасным веществом в категории жиросжигателей считается L-Карнитин. Он повышает интенсивность участия жира в энергетическом метаболизме. L-Карнитин бьет по двум целям – сжигает жир и дает энергию для активной жизни. Однако сам по себе он не эффективен. Чтобы жир сгорал в биологической топке организма, нужно как минимум запустить процесс его расходования, а значит, препарат поможет только в сочетании с физической нагрузкой.

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Все нагрузки делятся на силовые (рассчитанные на наращивание мышц), кардионагрузки (тренирующие сердечно-сосудистую систему) и аэробные (способствующие окислению жиров при поступлении достаточного количества кислорода). Логично предположить, что быстро похудеть на 2 кг помогут именно аэробные тренировки. Но наша с вами цель – получить максимальную эффективность при минимальных усилиях, и при этом сохранить результат. Вот почему из всех доступных нагрузок стоит выбрать ходьбу на свежем воздухе. Главное – соблюдать несколько правил:

Постоянный приток кислорода. Кислород в крови помогает сжигать жир, поэтому тренировки должны проходить либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении;
Правильное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот – эта система позволяет максимально насыщать кровь кислородом и стабилизирует ритм сердца;
Техника ходьбы. Ходить нужно так, чтобы задействовать как можно больше мышц, то есть небольшими шажками, плавно перекатываясь с пятки на носок;
Время занятий. Идеальное время для сжигания жиров – период с 7 до 9 часов утра до завтрака. В этот момент запасы углеводов в крови настолько низки, что организм быстро включает в расход жировую ткань;
Продолжительность занятий. Она должна составлять хотя бы 30-40 минут ежедневно, в идеале – час, поскольку организм начинает сжигать жир через 15 минут после начала аэробной нагрузки.

Есть или не есть после 18.00

С точки зрения суточных биоритмов мы делимся на поздних «сов», ранних «жаворонков» и «голубей», которые приспосабливаются под любой ритм. Большинство методик похудения подходят именно «жаворонкам» – они легко встают утром, чтобы заняться аэробикой, засыпают примерно в 10 вечера, не особо страдая от ночного голода, так как между последним приемом пищи и сном проходит всего 4-5 часов. У «сов» же после шести жизнь только начинается. Как же похудеть на 2 кг за неделю без диет с учетом этого правила? Нужно знать некоторые особенности нашего организма. Ближе к отходу ко сну включаются естественные механизмы замедления метаболических процессов, следовательно, в этот момент нельзя перегружать организм изобильным ужином. Примерно в 9 часов вечера наше тело посылает сигналы ложного голода, в этот момент нужно воспользоваться низкокалорийным перекусом, к примеру, сочными овощами. Если переедание – это следствие стресса, то надо найти другие способы вечернего успокоения, например, рисование, йогу, ванны с ароматными травами, интересные книги.

Чтобы ответить на вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без диет, можно воспользоваться быстрыми решениями вроде экспресс-диет, которые обычно подрывают здоровье, расшатывают нервы и приводят к быстрому обратному набору веса после их отмены. Но можно пойти и другим путем – разобраться в корне проблемы, исследовать механизмы функционирования нашего тела и составить себе оптимальный индивидуальный режим питания и физических нагрузок. Нет идеального ответа на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю без диет. Но, используя наши рекомендации, вы сможете подобрать решение, которое подойдет именно вам.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6996-kak-pohudet-na-2-kg.php

Похудеть быстро и безопасно за сутки на 2 кг!

Хотите похудеть, и не знаете как? Диетологи из Лос-Анджелеса разработали план питания, который позволит похудеть на 2 кг за 2 дня. Страстной поклонницей такой диеты, является Гвинет Пэлтроу

В принципе эту диету можно назвать — «жидкой». Нет, мы не заменяем питание жидкими коктейлями с сомнительным составом.

Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы. Питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей, даже шоколадный суп-пудинг!

Жидкие супы и коктейли легче усваиваются, а значит ваш организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Происходит естественное очищение и детоксикация. Предложенные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому вреда не будет.

Питаться мы будем 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Готовим бульон: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, залейте водой, вскипятите, слейте эту воду в раковину и снова залейте водой. Положите в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доводим до кипения и оставляем томиться на медленном огне 4−5 часов. Мясо срезаем и возвращаем в бульон. Убираем в холодильник. Жир , который застынет на поверхности, снимаем и выбрасываем.

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

Сразу после пробуждения

Выпейте 450 мл воды, с соком половинки лимона (растягивайте питье больше, чем на 30 минут).

Завтрак

Приготовьте молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных. Он обеспечит вас энергией, витаминами и белками, не перегружая пищеварительную систему. Будет идеально, если Вы будете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

Второй завтрак и обед

На этот раз в обоих случаях будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла. Можно добавить по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля, чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!

Один раз в день в суп можно добавить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

Полдник

Коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимон. Все взбить блендером.

Ужин

Суп на основе бульона с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Шоколадный суп

Можете раз в день побаловать себя этим десертом, строго между приемами пищи, не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

80 граммов темного шоколада растопить и развести в 500 мл молока. Добавьте чайную ложку меда. Перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Источник: http://fithacker.ru/articles/pohudet-byistro-i-bezopasno-za-sutki-na-2-kg/

Как быстро похудеть на 2 кг?

Хотеть есть – вполне естественно. Инстинкт еды является основополагающим, он помог человеку выжить. Поэтому и насыщать организм необходимо тогда, когда в этом есть потребность. Автомобиль, например, заправляют в том случае, если закончилось топливо. Вот и человеческий организм должен получать питание только тогда, когда чувствуется голод. В любимую машину вы заливаете хороший бензин, — так старайтесь давать своему телу качественную пищу.

Мы давно уже знаем о пользе тех или иных продуктов. Овощи и фрукты – это хорошо. Жиры, сахар – плохо. Мясо, молоко – полезны. А гамбургеры и шоколадные батончики – вредны. Получив в достаточном количестве хорошей еды, удовлетворив свой инстинкт и потребность в полезных элементах, организм уже не захочет пересоленную или переслащенную, полную консервантов, пищу. Вас еще волнует вопрос, как быстро похудеть на 2 кг? Тогда продолжаем.

Вопрос еще стоит и в определении достаточного количества еды, то есть, величины порции. У каждого она своя. Однако, считается, что в сложенные пригоршней ладони помещается достаточно еды, чтобы наесться. Главное — чтобы пища была правильная. Стивен Хокс предложил оценить насыщение по десятибалльной системе. Единица – это безусловное чувство голода, десятка – объедание. Из-за стола надо вставать при насыщении в 5-6 баллов.

Начните питаться интуитивно — и вы почувствуете, как обновится ваш организм. При достаточном количестве витаминов и микроэлементов поздоровеет кожа, заблестят глаза и волосы. Вскоре и вес придет в норму, — особенно, если вы станете больше двигаться. Вы обязательно похудеете, — только не так скоро, как при знаменитых диетах, когда вам насильственно ограничивают потребление продуктов.

Если вы хотите знать, как похудеть на 2 кг, то помните, что интуитивное питание – это не диета, а образ жизни. Без осознания необходимости изменений ничего не выйдет. Полюбите себя. Решите раз и навсегда есть только тогда, когда проголодаетесь, и только те продукты, которые захочется. Питание должно быть в удовольствие.

С первого взгляда кажется, что интуитивное питание – это просто и легко. Да, это так, когда вы научитесь прислушиваться к себе и понимать свои потребности. А для этого надо дать организму захотеть есть. Не надо запихивать внутрь все, что на глаза попалось. Есть необходимо только тогда, когда действительно проголодался, и только то, что действительно полезно. Придерживайтесь этих правил и будьте здоровы!

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-byistro-pohudet-na-2-kg

Правильное похудение в бедрах и попе

Любая женщина мечтает быть уверенной в своей красоте, однако не у всех и не всегда это получается. Чаще всего проблема заключается в наличии какой-то проблемной части тела. И в большинстве случаев речь идет о попе или бедрах. Обвисшая попа и большие бедра это страшный сон любой современной девушки. Но реальность такова, что данная проблема является очень распространенной среди современных людей. При этом похудеть в этих проблемных участках тела достаточно сложно, но тем не менее мы постараемся сегодня рассказать об основных правилах и способах приведения в норму бедер и попы.

Отказываемся от диет

Прежде всего, нужно уяснить, что никакая диета не поможет осуществить задуманное. Вернее поможет, но лишь на короткое время, но позднее лишние килограммы все равно вернутся. Тут важно понимать психологию любой диеты. Каждый человек, сев на диету существенно ограничивает свой пищевой рацион. Руководствуясь той мыслью, что послу похудения он «наверстает упущенное» и наестся вдоволь различных сладостей и мяса. Примерно так все и происходит. Но даже если после диеты не сорваться, что удается лишь некоторым людям, все равно существует большая вероятность того, что лишняя масса постепенно будет возвращаться. При этом основная проблема состоит не том, что она мажет вернуться, а в том, что набрать можно больше массы, чем скинуть за время диеты. Поэтому целесообразность и в долгосрочной перспективе результативность диеты стоит под сомнением, не говоря уже о том, что она наносит определенный вред любому организму.

Здоровый образ жизни

Но как тогда похудеть спросите вы? Ответ предельно прост – нужно вести здоровый образ жизни, пересмотрев свои вредные привычки и слегка почистив холодильник от вредных продуктов, а также регулярно выполнять специальные упражнения для приведения в тонус ягодичных и бедренных мышц. Вот идеальный способ здорового похудения. При этом он является абсолютно безвредным, в отличие от тех же диет, которые способны вызывать дисбактериоз, запоры и провоцировать развитие гастрита.

Основные рекомендации

Для начала нужно кардинально пересмотреть продукты в своем холодильнике. В обязательном порядке надо исключить из ежедневного рациона всю пищу быстрого приготовления наподобие пельменей и лапши.
Различные кетчупы, соусы и майонез — про это нужно забыть раз и навсегда.
Чипсы, сухарики и сладкая газированная вода не менее опасны для организма.
Потребление сахара лучше сократить. В чай можно добавлять мед, а в каши сухофрукты. Это намного полезнее.
Употребление винограда надо ограничить или свести к минимуму. Это очень высококалорийный продукт. Лучше всего вместо винограда есть апельсины, мандарины или груши.
Употребление шоколада также нужно минимизировать, а про батончики лучше и вовсе забыть.
От консервированной и копченой продукции придется воздержаться. Вместо колбасы можно покупать свежее мясо, оно намного полезнее и вкуснее.
Категорически запрещается употреблять плавленые сырки и сыр в больших количествах. Их можно добавлять в салаты несколько раз в неделю, но не более. Это очень высококалорийные продукты.
От спиртного и курения по возможности нужно отказаться.

Это основные правила ведения здорового образа жизни, касающиеся непосредственно питания, ведь похудение состоит из двух частей: правильного питания и физических нагрузок. И если с питанием все довольно просто, то вот с физическими нагрузками будет намного сложнее в том плане, что не у всех людей имеется свободное время для них.

Как похудеть ногами и попой?

Невозможно похудеть в определенной части тела, похудение затрагивает весь организм в целом, поэтому условно все физически нагрузки в данном случае можно подразделить на два типа: прямые и непрямые. В первом случае речь идет о выполнении соответствующих упражнений для ягодиц и бедер. Во втором случае подразумевается нагрузка на весь организм в целом. Комбинирование прямых и непрямых нагрузок делает похудение еще более интенсивным и быстрым.

Непрямая физическая нагрузка

Для того чтобы избавиться от пары тройки лишних килограмм достаточно два или три раза в неделю посещать бассейн. Кроме того такие тренировки приносят огромную пользу для организма в целом. При отсутствии такой возможности, походы в бассейн можно поменять на аэробику или танцы. Два или три занятия в неделю будет достаточно. В качестве альтернативы можно отправиться на фитнесс или заняться большим теннисом. Любые регулярные физические нагрузки будут полезны, будь то игра в футбол на природе или пробежка по лесу.

Прямые физические нагрузки

Ну так как похудеть ногам и попе? Для этого нужно выполнять соответствующие упражнения. Мы собрали наиболее эффективные из них, для того чтобы вы выбрали наиболее подходящие и удобные для себя:

Приседания с дополнительным грузом прекрасно сказываются как на ягодицах, так и бедрах. В качестве груза можно использовать портфель с каким-то внутренним содержимым. Изначально нагрузка должна быть небольшой, чтобы организм привык, впоследствии количество приседаний надо увеличивать, равно как и массу дополнительного груза.
Катание на велосипеде идеально подходит для бедер. В особенности это касается длительных заездов на двадцать и более километров.
Не менее эффективны и прыжки на скакалке. Однако нагрузка в таком случае должна осуществляться регулярно. Ежедневно можно уделять данному занятию по десять минут трижды в день.
Подтянуть бедренные мышцы можно при помощи подъемов ног. Для этого нужно лечь сначала на один бок и выполнить поднимания, а затем аналогичное упражнение проделать и для второй ноги. Усложнить упражнение можно с помощью дополнительного груза укрепленного над щиколоткой ног.
Очень полезны махи ногами, они воздействуют как на ягодицы, так и на бедра.
Особенно полезно ходить по лестнице. Если имеется такая возможность, можно несколько раз осуществлять подъем и спуск со своей лестницы в подъезде. Всего за пятнадцать минут быстрой ходьбы по лестнице можно потерять до двух сотен килокалорий и привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Как похудеть: внутренняя сторона бедра?

Приседания на одной ноге идеально подходят для проработки внутренних ягодичных мышц. Удерживаясь за стороннюю опору нужно приседать сначала на одной ноге, затем на второй.
Чтобы оказать существенную нагрузку на внутреннюю часть бедра нужно надеть на ноги дополнительные утяжелители и принять упор лежа. Из этого положения нужно производить подъемы ног вверх до максимума. Причем ноги обязательно должны быть ровными.
Также очень полезны выпады под самыми различными углами. Они тонизируют и укрепляют мышцы бедер.
Полезно ежедневно выполнять упражнение под названием «велосипед». Ему нужно уделять всего пять минут.
Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину и расставить широко ноги в стороны, так чтобы напряжение чувствовалось на внутренней части бедра. Затем ноги сводятся и вновь разводятся.

Вот, пожалуй, и все премудрости похудения в ягодицах и бедрах. Нужно привыкнуть к регулярным нагрузкам и здоровому образу жизни, тогда результаты не заставят себя должно ждать. Тренируйтесь и у вас все обязательно получиться!

Источник: http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/pravilnoe-pohudenie-v-bedrah-i-pope/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 2 кг".