Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель не голодая | Красота женщины — как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях женщине

Убрать жир с живота достаточно сложная задача, для этого нужно делать комплексную нагрузку на все мышцы тела, обычным качанием пресса тут не обойтись, и заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Так же нужно корректировать свое питание, исключить жаренное, больше фруктов и овощей. Если постоянно уделять время физическим нагрузкам, отрегулировать питание (хотя бы не переедать и питаться более разумно), то это даст свой результат. А если к физическим нагрузкам и корректировке питания добавить бег, то это будет вообще замечательно.

Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель в домашних условиях.

После 20 лет я стала набирать в весе, и меня стал волновать вопрос, как можно быстро похудеть хотя бы на 5, 10 кг за 10 недель в домашних условиях. Я стала собирать много информации по этому вопросу. Так как я человек настойчивый, я таки нашла именно то, что мне было нужно.

Мне попался один сайт, где одна женщина похудела без каких-либо ограничений в количестве еды. Меня это заинтересовало, и я решила дочитать ее статью до конца. Оказывается, она ела все, кроме мяса только в сыром виде. Так ей удалось похудеть на 20 кг. за 10 недель.

Сбросить лишний вес, используя в повседневную пищу лишь сырые продукты, довольно элементарно. Основу такого питания по системе так называемого сыроедения составляют овощи и фрукты только в сыром виде, которые, как понятно, представляют собой одну клетчатку, следственно, чувство самого голода станет устранено сравнимо скоро. Клетчатка наполнит желудок, и есть больше уж не захочется. В такой еде мало калорий и углеводов, не считая того, скушать ее много навряд ли выйдет.

Понятно, что все сырые фрукты перевариваются очень быстро в организме. Традиционно это происходит примерно в течение часа. Что же касается овощей, то их время переваривания не превышает 4 часов. Вот отчего жир уже не сможет отложиться.

Только начинать есть все сырое можно только, если у вас все в порядке со здоровьем. Лучше всего проконсультироваться со своим врачом. А так лучше всего постепенно включать в свой рацион все сырое. Так вы постепенно начнете терять в весе и непременно оздоровитесь.

Так я начала свой эксперемент весной и стала потихоньку включать сырые овощи и фрукты в свой рацион. Я так была одержима идеей похудеть, что через пару дней полностью перешла на все сырое. Из-за этого у меня начался не частый, но жидкий стул. Как потом выяснила, это так бывает. Просто организм очищается.

Основу моего рациона составляли овощные салаты, фрукты, орехи, соленая рыба, сырые яйца и молоко. Первую неделю очень хотелось хлеба. Так как я практически все употребляла с хлебом, даже макароны. А потом привыкла, и мне даже понравилось так питаться. Так я похудела сначала на 5, а потом и на 10 килограмм за 10 недель.

Похудев, я заметно помолодела. Так как раньше выглядела гораздо старше своих лет. У меня также прошла кровоточивость десен, улучшилось состояние кожи. Короче, одни плюсы.

Так что, если вы не знаете, как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель в домашних условиях, то можете попробовать этот вариант. Только желательно до сыроедения отказаться от сахара ( можно заменить медом), жаренного, хлебобулочных изделий из белой муки и всего синтетического. Так вы подготовите свой организм к другому питанию.

Надеюсь, эта статья поможет всем, кто потерял надежду похудеть. Если у вас есть какие-либо вопросы, то я с радостью на них отвечу в комментариях.

Источник: http://krasotatebe.ru/kak-bystro-poxudet-na-5-10-20-kg.html

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Многие женщины воспринимают поговорку «Красота требует жертв» буквально, и в течение всей жизни доводят свой организм до изнеможения всяческими диетами. Однако, мало кто знает точно, что нужно есть, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья. Да, «быстро» — понятие растяжимое, особенно, если речь идет о здоровом похудении. Конечно, нельзя сбросить 10 кг за ночь, но если придерживаться нескольких простых правил, то похудения можно добиться в кротчайшие сроки!

Правило 1. «Нет» диетам!

Большинство диет обещают нам похудение в течение недели, если строго исключить из рациона, продукты, которые нельзя есть. Однако, о том, что нужно кушать, чтобы похудеть, говорится мало. При похудении важно также выработать определенную систему питания. Нельзя голодать неделю, а потом резко начать есть то, что было еще недавно запрещено: организм начнет сразу же запасать съеденное на случай подобных голоданий со стороны хозяина. К тому же, есть нужно часто и маленькими порциями (5-6 раз в день), чтобы все успевало перевариваться. Итак, что надо есть, чтобы похудеть?

Правило 2. «Овощной» гарнир

Овощи – это пища, доступная всегда; в зависимости от времени года можно употреблять различные овощи. Именно они то, что нужно есть, чтобы быстро похудеть, так как овощи ускоряют работу кишечника, а также помогают расщеплять жиры и препятствуют их усвоению за счет клетчатки. Однако, нужно избегать употребления овощей с повышенным содержанием крахмала (картофеля, тыквы, моркови, кукурузы и свеклы). Зато то, что можно есть, чтобы похудеть, это:

• любая зелень (петрушка, укроп, шпинат и прочее);
• капуста;
• огурцы;
• помидоры;
• болгарский перец;
• чеснок;
• «синенькие».

Правило 3. Белок – всему голова

Белок является очень важным «строительным» материалом для организма. К тому же, с помощью белка можно не только мышцы нарастить, но и ускорить метаболизм. На «переработку» белка в организме тратится очень много калорий. Что надо кушать чтобы похудеть? Нежирное мясо (говядина, крольчатина, курятина), рыба, нежирные молочные продукты, яйца, а также бобовые, которые содержат растительный белок, — вот что нужно кушать, чтобы похудеть! Однако, не нужно увлекаться одним белком: его излишки могут задерживаться в организме и вызывать процессы брожения.

Правило 4. Фрукты на десерт

«Что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?» — вопрос, которым часто задаются женщины. И ответом на него часто бывает «Фрукты», существует даже специальная «фруктовая диета». Фрукты не только вкусные, но и содержат много витаминов и минералов. Фруктоза служит отличным заменителем белого сахара, который так привлекает в сладостях. Однако, увлекаться фруктозой также не стоит: она относится к быстрым углеводам, которые в большом количестве так легко «задерживаются» в виде жира, поэтому нужно меньше есть бананов, манго, винограда, фиников и инжира. А тем, что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях, остается:

• яблоки (в первую очередь, зеленые);
• цитрусовые (особенно грейпфруты);
• груши;
• арбуз;
• ананас;
• абрикосы и персики.

Конечно, это только основные правила, которые помогут при похудении. Помимо овощей, фруктов и белковой пищи тем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро, могут быть различные сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа, гречка или бурый рис. А традиционные вредные заправки (майонез и подсолнечное масло) можно заменить оливковым маслом с минимальным количеством соли. Ну и последнее: не стоит наедаться на ночь глядя, ведь желудок тоже требует отдыха. Безусловно, такие несложные правила помогут стать стройнее и выглядеть на все сто!

https://youtube.com/watch?v=5dQSHG-GIEo

Источник: http://poxydeylegko.ru/food/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet.html

Как похудеть мальчику?

• Фото: Как похудеть мальчику?

Как похудеть мальчику?

Для того, чтобы ребенок похудел, сначала необходимо выяснить причину избыточного веса. Возможно ребенок набрал лишний вес из-за какого-то заболевания или гормональной перестройки. Поэтому врач — единственный способ, который вам поможет.

Теперь о диетах: исключите из рациона ребенка шоколад, конфеты, мучные и хлебобулочные изделия. Также исключите жирную пищу. Пусть ребенок потребляет больше овощей и фруктов, в которых содержатся всенеобходимые витамины и микроэлементы. Также пусть он в достаточном количестве потребляет рыбу. В качестве «гарнира стоит использовать гречку, которая также очень полезна.

Теперь о физической нагрузке. Целесообразно делать зарядку, напрягая некоторые группы мышц. Пусть ребенок качает пресс и делает стоя наклоны — это прекрасная тренировка мышц живота. Пробежки также отлично помогают сбросить вес. В некоторых случаях хотьба — отличная замена таким пробежкам. Помните! Физические упражнения должны стать регулярными!

Мальчикам можно худеть так же как девочкам.»

Для начала выясните причину набора веса у врача.

Простые правила помгут превратить лишний вес в мышечную массу.

Исключите из рациона ребенка сладости и мучное. Следите за сбалансированным питанием — правильное количесвто белков, жиров и углеводов. И активный образ жизни. Если у ребенка нет противопоказаний по состоянию здоровья, то спорт ем просто необходим! Плавание, футбол, баскетбол, что угодно. Главное чтобы в активный перод роста он формировал правильно свое тело.»

Источник: http://qalib.net/a/kak-pohudet-malchiku

Как похудеть мальчику

Содержание

• Психологический аспект
  • Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще
  • Правила похудения
  • Какая диета подойдет для худеющего подростка?

Как правильно похудеть ребенку 11 лет

Возраст с 11 до 14 лет считается очень трудным, так как примерно в это время начинает период полового созревания, известный всем множеством физиологических и психологических проблем. Одной из самых распространенных является ожирение. К сожалению, в последнее время данная проблема становится все актуальнее.

Психологический аспект

Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.

Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом.

Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства. Сначала взрослые должны трезво оценить ситуацию и подумать, нужно ли это делать. В подростковом возрасте проблемы с внешностью часто надуманы, соответственно, нет оснований для применения экстренных мер. Однако если угроза все же существует, то необходимо обращаться к врачу. Самостоятельно выбирать курс похудения не рекомендуется.

Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще

Любой подросток болезненно воспринимает проблемы с внешностью. Как ужасный позор воспринимаются и прыщики, и веснушки. Многое зависит от мнения окружающих. Общественное мнение и недостаточная самооценка способны привести подростка к депрессии. А если к таким явлениям прибавляются складки на животе, полноватые ноги, то его психологическое состояние может серьезно пострадать.

В большинстве таким переживаниям подвержены девочки, так как внешность играет важную роль для будущей женщины. В таком возрасте проблема ожирения может стоять строго и обычно необоснованно. Несколько лишних килограмм не являются поводом для переживаний. В такой ситуации достаточно будет коррекции физическими упражнениями, танцами или гимнастикой.

Правила похудения

Если появились первые признаки ожирения, нельзя пускать все на самотек и надеяться, что ребенок перерастет. Необходимо поговорить с ним, в корректной форме объяснить в чем скрывается проблема, если он сам не обращает внимания на свою полноту.

Программа похудения составляет вместе с врачом, которого обязательно нужно посетить. В ряде случаев жиры скапливаются из-за гормональных нарушений. Если гормональный дисбаланс устранен или отсутствует, приступают к самой методике.

Нельзя говорить ребенку, что его будут дразнить, он никогда не вырастет, его никто не полюбит. Не стоит вызывать дополнительные негативные эмоции и сильно акцентировать внимание на проблеме. Беседа должна вестись спокойным тоном в дружественной обстановке. Родители должны рассказать, как полезно быть здоровым и стройным, что такое правильное питание, зачем нужны спортивные занятия и т. п.

Необходимо не просто устранять ожирение, а прививать любовь к здоровому образу жизни. Новые привычки вводятся постепенно, без приказов и строгих запретов. Желательно, чтобы вся семья на время похудения придерживалась такого же ритма жизни и питания, как сам ребенок.

Родители должны обратить внимание на рацион и образ жизни в целом – присутствуют ли занятия спортом, как часто все вместе выходят гулять, покупается ли выпечка, сладости, другие нездоровые калорийные блюда? Вся семья может сходить в супермаркет и выбрать полезные продукты, которые придутся всем по вкусу.

Также стоит отдать предпочтение такой физической активности, где можно проводить время всей семьей или же записать подростка в понравившуюся спортивную секцию. Эффективность похудения значительно повышается, если человеку нравится то, что он делает, и чем питается. Физическая активность и сбалансированный рацион не должны вызывать негативных эмоций, восприниматься как наказание.

Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, несбалансированные диеты, чаи и таблетки для похудания. Исключением является только показание врача.

Какая диета подойдет для худеющего подростка?

Пища должна быть источником энергии и здоровья. Вредные продукты исключают, так как они не содержат необходимых питательных веществ, белков, клетчатки, витаминов. От нее портятся зубы, повышается сахар в крови, прибавляется вес. Вместо такой пищи употребляют сухофрукты на десерт, хлебцы вместо чипсов, шоколадки заменяют на мюсли (без искусственных и сладких добавок).

Например, для бутербродов используют только отрубной хлеб, нежирный творог или сыр, отварную курятину, огурцы и помидоры, латук. Вместо майонеза и других соусов готовят заправки на основе натуральных йогуртов или, на крайний случай, из сметаны с минимальным % жирности.

Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, творог, нежирное мясо, йогурты. Предпочтение отдают необработанным натуральным плодам, некрахмалистым фруктам. Показано обильное питье. Вместе с ребенком можно придумывать рецепты новых полезных блюд. В подростковом возрасте возникает большая потребность в белках, поэтому в меню включают нежирное мясо, птицу, твердые сыры, творог, молоко, крупы и зерновой хлеб.

Чтобы не возникло негативных эмоций, изменения должны наступать медленно. Процесс адаптации займет примерно 2 месяца. Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.

Этого вполне достаточно для безопасного похудения:

• Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода;
• Исключить фаст-фуд, колбасы, сладости, выпечку, майонез. Их заменяют на подобные, но полезные продукты;
• Достаточное количество клетчатки. Она способствует работе кишечника, очищает организм, поддерживает нормальную микрофлору, снижает уровень сахара, связывает жиры и снижает усвоение углеводов. Клетчатка в большом количестве содержится во фруктах, овощах, крупах, зерновом хлебе;
• Дробное питание. Рекомендуется кушать чаще, но небольшими порциями, оптимально – 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Психологически такой ритм выдерживается лучше, да и перекусы не дают организму голодать. Частые трапезы добавляют энергии, поставляют необходимые витамины и нутриенты;
• Физическая активность. Роль играют не только регулярные занятия, но и активный досуг.

Данные рекомендации помогут ребенку похудеть быстро и легко без ущерба для здоровья и даже с удовольствием.

Поделитесь с друзьями ссылкой

https://youtube.com/watch?v=hq5BjSHMhfU

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-malchiku.html

Как похудеть мальчику: практические советы и рекомендации диетологов

Еще несколько десятков лет назад вряд ли кто-то из нас мог предположить, что проблема ожирения и лишнего веса коснется и детей. Однако удивляться здесь нечему – ведь малоподвижный образ жизни и популяризация вредной и калорийной еды, делают свое дело. Поэтому на сегодняшний день вопрос выбора методов снижения веса у детей различного возраста остается актуальным. Во многом это определяется не только эстетической стороной, но и тяжелыми последствиями, которые может спровоцировать детское ожирение. В данном материале мы предлагаем вам ознакомиться с возможными причинами возникновения лишнего веса и с тем, как похудеть мальчику в возрасте 10 лет.

Основные причины возникновения лишнего веса в детском возрасте

Задаваясь вопросом, как похудеть мальчику 10 лет, многие родители даже и не задумываются о том, что именно они и их привычки определили неправильное пищевое поведение ребенка. И если говорить о питании, то в большинстве случаев причинами проявления избыточного веса могут стать семейные традиции, такие как:

• отсутствие ежедневного завтрака;
• включение в рацион салатов с майонезом, чипсов, сухариков, кока-колы и иной вредной еды;
• употребление большого количества жареных и жирных блюд;
• проведение трапез перед телевизором;
• употребление фаст-фудов;
• поздние и плотные ужины.

Опытные психологи советуют родителям детей, у которых имеются проблемы с лишним весом, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, пересмотреть питание всей семьи. Ведь только в этом случае снижение веса станет наиболее эффективным и правильным. Кроме того, показывая, что новый диетический рацион теперь полезный и вкусный, родители смогут обеспечить моральную поддержку своему ребенку.

Все те же психологи совместно с детскими докторами, рассматривая вопрос, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, выделили и еще целый ряд причин, которые способствуют детскому ожирению, а именно:

• нарушенный обмен веществ;
• генетическую предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• физиологические особенности детского организма;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• неправильное развитие гормонального фона в детском возрасте;
• нарушения общего развития.

Как быстро похудеть мальчику: пути решения проблемы

Итак, если вы все же задались поиском путей решения проблемы, а именно – похудения мальчика, в первую очередь следует учитывать все физиологические особенности детского организма. В этом возрасте происходит усиленный рост мускулатуры и становление психики ребенка. И проблемы с лишним весом могут существенно повлиять на формирование внутренних его комплексов, которые впоследствии отразятся на характере и жизненной позиции. Поэтому родителям не рекомендуется оставлять проблему без внимания.

Также следует помнить, что процесс похудения мальчика 10 лет ничем не отличается от процесса снижения веса девочки в таком же возрасте. Это объясняется тем, что до момента полового созревания пути и методы решения проблемы у обоих полов одинаковые, а именно – формирование правильных пищевых привычек. В этом плане родителям смогут помочь опытные диетологи. Но перед тем как к ним обращаться, ребенку следует пройти полное медицинское обследование. И лишь в том случае, когда у него не было выявлено никаких заболеваний, способствующих появлению избыточного веса, можно приступать к корректировке рациона.

Для быстрого похудения мальчику, рекомендуется следующее:

• перейти на дробное питание – не менее 4-5 раз прием еды небольшими порциями;
• употребление продуктов, богатых клетчаткой – это обеспечит чувство сытости;
• включение в ежедневное меню много овощей – в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует превращению углеводов в жир;
• исключение вредных продуктов – сахар, печенье, торты, сдобную выпечку, белый хлеб, жареный картофель;
• использование правильных заправок для салатов – растительное масло, соевый соус, сок лимона, нежирная сметана, творог, йогурт, а также отсутствие острых приправ.

Выполнение даже таких маленьких советов покажет первые результаты похудения мальчика через неделю. Однако для повышения эффективности процесса снижения веса необходимо также отказаться от употребления сладких газированных напитков. Кроме того, из рациона следует полностью исключить жареные блюда. Лучше всего отдавать предпочтение приготовлению на пару, отвариванию в воде, запеканию или тушению. Ограничения накладываются и на количество употребляемой соли – до 5 г в день. При этом лучше использовать морскую или йодированную соль для профилактики йодного дефицита.

Отвечая на вопрос, как за неделю похудеть мальчику, также важно обратить внимание на количество употребляемой воды. Ежедневный ее объем должен составлять 30 мл\1 кг. При этом отдавайте предпочтение обычной негазированной воде, а не сладкому чаю или компоту. Диетологи считают, что наиболее подходящим рационом для детей является 4-разовый прием еды. А его распределение по калорийности происходит следующим образом:

• завтрак – 25-20%;
• второй завтрак – 10-15%
• обед – 40-45%;
• ужин – 15-20%.

При решении проблемы, как похудеть мальчику, такой подход к питанию окажется наиболее оптимальным, без нанесения вреда здоровью ребенка. И для того, чтобы он получал все необходимые вещества для роста и развития, диетологи рекомендуют утренние и обеденные приемы еды максимально обогатить белковой пищей, а вечерние – овощными и крупяными блюдами. Также не забывайте и о правильной физической активности. Для этого запишите ребенка на секции или же плавание. Окажите ему поддержку во всем, и тогда процесс похудения для вашего мальчика окажется не таким болезненным.

Источник: http://100diet.net/metodiki/kak-pokhudet-malchiku-prakticheskie-sovety-i-rekomendatsii-dietologov.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях женщине".

• Как помогает сода при похудении: народный рецепт - как пищевая сода помогает похудеть
• Мотивируйте себя, чтобы похудеть - как похудеть мотивация
• Похудеть Народными Средствами: Как Похудеть Видео Ютуб - как похудеть 11 летней девочке
• Как похудеть на 20 кг за короткое время без вреда для здоровья: полезные советы, рекомендации, варианты диет - как похудеть на 30 кг в домашних условиях за короткий срок
• Как похудеть за 3 дня в домашних условиях на 3 кг диета - как похудеть за 2 дня на 2 3 кг
• Самые эффективные методы похудения зимой, без набора лишнего веса - как похудеть в домашних условиях зимой
• Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню) - диета как похудеть за неделю на 10 кг
• Резкое похудение у мужчин: причины быстрого худения - почему худеют
• Как похудеть без тренировок: 10 ленивых способов похудения - как похудеть без тренировок
• Как мужчина похудел на 40 кг за 4 месяца: история - как за 4 месяца похудеть на 40 кг