Как быстро похудеть на гречке? — как быстро похудеть на гречке

Перед тем как пить яблочный уксус, чтобы похудеть, нужно убедиться в том, что у вас нет гастрита.

Как быстро похудеть на гречке?

Гречка – одна из наиболее ценных злаковых культур, ведь она не только богата белком, но и содержит самые разные витамины и минералы. Безусловный плюс похудения на гречке – это ее сытность при не самой высокой калорийности, к тому же, гречка хорошо «чистит» организм, а это и способствует тому, что за недельную диету можно сбросить до десяти килограммов. В общем, делимся мыслями на тему, как быстро похудеть на гречке.

И гречка, и кефир – известные поклонницам диет, продукты питания. Оба продукта – белковые, очищающие, нормализующие микрофлору и перистальтику кишечника. Придерживаясь диеты на гречке и кефире, вы не только похудеете, но и улучшите цвет лица, избавитесь от дерматитов, запоров, проблем с пищеварением.

Суть диеты на основе кефира и гречки проста: весь день едите сколько угодно гречки, а за пол часа до, или после приема пищи пьете кефир. Если вид сухой гречки уже невыносим, можете даже запивать, или заливать гречку ее молочнокислым другом.

Кстати, если вы покупаете кефир, изготовленный в пределах 24 часов, он может стать причиной поноса, а кефир, сделанный три дня тому, имеет свойство приводить к запорам.

Для многих способ похудеть на гречке с молоком покажется гораздо проще предыдущего, но здесь на любителя: кому-то по вкусу молоко, а кому-то кефир. Единственное достоинство кефира перед молоком в том, что он и вправду нормализует, лечит, гармонизирует кишечную микрофлору. Но так как гречка залитая молоком имеет более привлекательный и привычный вид, обсудим и этот вариант.

Молоко, как и кефир, следует выбирать пониженной жирности, до 2,5 %. Гречку в молоке варить не надо, мы будем заливать им уже готовую крупу.

Безусловно, этот вариант диеты будет таким же белковым, как и предыдущий.

Длительность обеих диет – 7 дней.

Не надо забывать, что гречка помогает похудеть только при правильном обращении. Ее не надо варить вообще – бережем ценные питательные вещества. Гречку вечером заливаем кипятком и сливаем эту воду. Потом заливаем еще раз, накрываем крышкой и оборачиваем в кухонное полотенце, оставляем так до утра. С утра вы получаете совершенно готовую к употреблению крупу, которую для подогрева можно снова обдать кипятком, залить кефиром или горячим молоком.

Да, и еще одно: во время диеты вы можете есть и овощные салаты (без соли, соусов, заправок), и фрукты, и даже сухофрукты. Просто все это – дополнения, а вашей основной едой должны быть гречка, кефир или молоко.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-bystro-pohudet-na-grechke

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: http://www.nur.kz/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu.html

Как похудеть при кормлении грудью?

Большинство женщин после беременности мечтают получить обратно свою прежнюю физическую форму. Очень маленький процент таких, кто после родов вернули сразу свой обычный вес. Молодой маме остается мало времени для ухода за собой, а в свободное время чаще всего она совершает прогулки с малышом на улице, поэтому часто о посещении спортзала или бассейна не может быть и речи. Бывают случаи, когда беременность и рождение ребенка приводят к гормональному сбою и все попытки похудеть будут бессмыслены без предварительного лечения у эндокринолога. Это происходит довольно редко и связано с хроническими заболеваниями, которые были у женщины еще до беременности. Остальные молодые мамы могут успешно худеть, начиная уже с первых месяцев жизни младенца.

При кормлении грудью нельзя следовать диетам, которые включают в себя употребление лишь одного-двух продуктов в течение нескольких дней

Как похудеть при кормлении грудью?

• Правильно организовать грудное вскармливание. Кормящая мама не должна предлагать ребенку пустышки или бутылочки с водой. Кормить малыша необходимо по требованию независимо от времени суток.

• Молодая мама не должна есть за двоих. Желательно, чтобы порции были даже несколько меньше, чем при беременности, а режим питания можно слегка растянуть – с трехразового перейти на пятиразовый. Когда малыш подрастет и начнет кушать прикорм, необходимо строго запретить себе доедать за ним, даже если очень жалко выкидывать. Нельзя следовать монодиетам, позволяющим неделю употреблять только один или два продукта.

• Питание во время кормления грудью должно быть сбалансированным. Нельзя переедать определенный вид продуктов и игнорировать другой, кроме случаев аллергической реакции у ребенка. Полностью исключаем из рациона жареное, копченое и жирное. Сладкие и мучные продукты нужно стараться употреблять как можно реже и в первой половине дня. На ночь есть не нужно совсем, максимум что-нибудь легкое для усвоения, не волнуйтесь, молока от этого меньше не станет.

• Ежедневные прогулки с коляской не должны ограничиваться сидением на лавочке. Обязательно нужно ходить, таким образом, и сжигается лишний жир, и укрепляются мышцы ног.

• Через несколько месяцев после естественных родов можно начинать физические нагрузки. Первые шаги лучше делать с помощью аэробики или йоги, а со временем увеличивать интенсивность и частоту упражнений. Женщины, малыш которых родился с помощью кесарева сечения, должны остерегаться сильных нагрузок в течение полугода после родов. Несколько раз в неделю лучше ходить в специализированные учреждения к тренеру: фитнес залы или бассейны. Ребенка можно оставить бабушке или папе, а вы в это время сможете отдохнуть морально от бытовых проблем и заняться своей фигурой.

Худеть необходимо небольшими темпами, тогда результат будет долгим и основательным. Уход за собой с помощью диеты и физических нагрузок должен стать образом жизни. Нельзя бросать заниматься и начинать все есть после окончания грудного вскармливания: это чревато даже большим набором веса, чем было до этого. Но только скинуть без кормления грудью лишние килограммы будет тогда довольно трудно: малыш не будет уже забирать около 500 калорий ежедневно.

Как похудеть при кормлении грудью? видео

https://youtube.com/watch?v=zDv5K0fQlbM

Ограничения в сладком и мучном помогут вернуть прежнюю форму и уберегут малыша от коликов

Во время прогулок с коляской нужно стараться все время проводить в движении

После достижение идеального своего веса не прекращайте физических нагрузок и продолжайте правильно питаться

Источник: http://berena.ru/text/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudu

Кормление грудью и похудение

Когда женщина становится матерью, реальность для нее меняется кардинально. Согласитесь, теперь все вопросы и проблемы, которые не касаются ребенка, просто перестают существовать. Но проходить какое-то время и, однажды, проходя мимо зеркала, молодая мама увидит в отражении ЖЕНЩИНУ. И, в большинстве случаев, эта женщина по ту сторону зеркала, не совсем нравится матери, находящейся по эту сторону. Но почему произошло так, что некогда стройная фигура превратилась в «аппетитную булочку»? Да, беременность. Да, роды. Но после родов фигура, вроде, и не была настолько объемной. Что же произошло? И как вернуться в прежнюю форму? И как сделать так, чтобы от похудательных акций не пострадало качество и количество молока? А, может, это грудное вскармливание виновато? Подобных вопросов может быть масса. Но давайте разберемся, все ли кормящие мамы получают бонус материнства в качестве лишних килограммов? И если да, то почему такое происходит? И, самое главное, что делать, чтобы и фигура красивой была, и ребенок сытым?

Что происходит на самом деле?

Среди женщин бытует мнение, что набор веса при грудном вскармливании – неотъемная часть счастливого материнства. Но давайте посмотрим, что же происходит на самом деле в организме молодой мамы. Оказывается, что жир накапливается за время беременности не просто так. После родов организм использует его при выработке молока. Например, на производство ценного питания около 300 ккал в день тратится именно из этих запасов. Но этого мало. Организму для выработки молока нужно откуда-то взять еще 500 ккал. Но это же не все расходы организма! Специалисты утверждают, что в период кормления большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день.

Уже доказано, что лишние килограммы очень быстро расходуются именно в первые три месяца после рождения малыша. Потом этот процесс замедляется. Но почему же вес растет?

То, что во время беременности вы набрали определенное количество веса, зависит, в первую очередь, из-за гормональных перестроек: ваш организм сделал так, чтобы малышу было комфортно развиваться и, как мы уже сказали, чтобы в последствии обеспечить его ценным питанием. Это мы учитываем «остаточные» килограммы, то есть то, что «наросло» и осталось при вас, после того, как малыш уже родился. Это – раз.

Более того, рождения ребенка – существенный стресс и для психики, и для организма женщины. Для кого-то – с негативным «привкусом», сопровождаемый депрессией. Для кого-то – вызывающий слишком позитивные эмоции. Но стресс все-таки состоялся. Нередко, особенно женщины из первой группы, начинают заедать стрессы. И стрелка весов неумолимо ползет вверх. Это – два.

Что касается питания, то, будучи уверенной, что большое количество поглощаемой пищи благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, вынуждает женщин кушать, кушать и еще раз кушать. Понятно, конечно, что это все – с благими намерениями, но попа, к сожалению, тоже растет. Это – три.

А теперь, самое главное открытие: во время грудного вскармливания организмом женщины расходуется большое количество энергии, соответственно, ускоряется обмен веществ, что, при нормальном питании, способствует ПОХУДЕНИЮ. Если же вы недоумеваете, почему при грудном вскармливании вы все-таки набираете в весе, читайте пункты сверху.

• Диета 2468
• Диета аbc
• Питание после тренировок для похудения
• Как похудеть за 2 месяца
• Как вызвать рвоту для похудения

• Как без усилий похудеть
• Батончики для похудения
• Похудеть на фруктах
• Упражнения для похудения после родов
• Схема похудения

Питание женщины, позволяющее худеть без ущерба здоровью и грудному вскармливанию

Вы, как кормящая мама, слышали, что теперь вы просто обязаны есть за двоих? А то, что ваш суточный рацион должен составлять не меньше 4000 калорий? Слышали? Еще одна крайность, в которую бросаются в погоне за красивой фигурой, – диеты или, не дай Бог, голодание. А теперь забудьте обо всем этом. Первое утверждение в корне не верно, поскольку для выработки молока нужно не столько количество, сколько качество потребляемой пищи. А второе и вовсе ни в какие рамки не «лезет». Ведь полноценное питание очень важно и для женщины, и для малыша. В случае с диетами вы такого не достигнете.

Так как же питаться?

Во-первых, часто, но понемногу. Во-вторых, если вы сели кормить малыша, и на вас «напал» голод (а такое очень часто бывает), выпейте стакан чистой воды или сладкого чая. Если уж голод очень досаждает, сварите себе овсяную кашу (при максимальной полезности она дарит чувство сытости на длительный период). Можете «грызть» яблочки, морковку или что-нибудь такое, не вызывающее аллергии у малыша. Во-вторых, надолго (а, еще лучше, навсегда) забываете про каши быстрого приготовления, чипсы, фаст-фуды и т. д. То же касается жаренно-мучного и сдобного. Кроме того, что это не полезно и не здОрово, оно еще существенно портит фигуру. В-третьих, старайтесь не пересаливать пищу, а, если можете, то недосаливайте ее. Не употребляйте острые соусы. Эти приправы задерживают воду в организме, что сказывается на внешнем виде. В-четвертых, пейте достаточное количество жидкости (не меньше 2-3 литров в день). Именно от этого зависит количество молока.

Еще один секрет: из простых и полезных продуктов можно приготовить изумительные блюда. Подключите фантазию или воспользуйтесь рецептами, представленными на многочисленных кулинарных форумах или сайтах. Вот увидите, кушать правильно, это вовсе не значит, кушать невкусно.

А еще что?

Чтобы похудение во время грудного вскармливания было возможным, нужно соблюдать несколько простых правил. Например, необходимо тратить больше энергии, чем ее поступает в организм вместе с пищей. Исходя из этого, не следует забывать про физические занятия (ну, хотя бы элементарную зарядку по утрам и прогулки с малышом на свежем воздухе). В идеале, было бы отлично, если бы женщина занялась «мамским» фитнесом. Такая тренировка имеет ряд преимуществ:

• малыш при маме, он счастлив и активно развивается, как морально, так и физически;
• мама, выполняя упражнения, становится стройной и понимает, что малыш в этом деле для нее вовсе не обуза, а союзник и помощник;
• не нужно специально находить время, чтобы поехать в спортзал, все можно делать, не выходя из дома, в удобное для женщины время;
• не нужно тратить деньги на абонемент (видеотренировку можно скачать с интернета).

Еще кормящим мамочкам, стремящимся похудеть, можно посоветовать разнообразные косметические процедуры (обертывания, массажи), которые можно делать и в салонах, и дома. Возьмите себе за правило применять контрастное обливание. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ, и это наилучшим способом сказывается на фигуре. Возможно, у вас есть возможность записаться на бассейн. Это – отличный вид отдыха и устранения лишних килограммов.

Источник: http://netkilo.ru/kormlenie-grudyu-i-pokhudenie/

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

Источник: http://mama.ru/articles/pohudenie-vo-vremya-gv-mif-ili-pravda/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на гречке".

• 7 простых способов похудеть в лице | Фактор формы 💪 | Яндекс Дзен - как сделать чтобы похудели щеки
• Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц - как похудеть в ягодицах
• Как похудеть в животе за 1 неделю? - как за неделю похудеть в животе
• Как похудеть навсегда без возврата веса - как похудеть навсегда
• Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро - как похудеть в 30 лет мужчине
• Как пить имбирь чтобы быстро похудеть - способы, рецепты, рекомендации - как быстро похудеть с имбирем
• Как похудеть в животе и ляшках; Женский и мужской портал: полезные статьи, советы, инструкции - как похудеть в животе и ляшках
• Как правильно худеть на гречке - как правильно худеть на гречке
• Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню - диетолог ковальков официальный сайт как похудеть
• Похудеть на 10 кг за 2 недели - как за 2 недели похудеть на 15 кг