Как быстро похудеть, не навредив здоровью? — как похудеть не навредив здоровью

Корица улучшает обмен веществ. Добавляйте вкусную приправу в кофе, яблоки, груши, шоколад, творожные блюда и блюда из птицы.

Как быстро похудеть, не навредив здоровью?

Весна-лето — прекрасное время для перемен и начать стоит, пожалуй, с фигуры. Проблема похудания становится особенно актуальной в начале пляжного сезона. Избавляться от лишнего веса нужно заранее, чтобы избежать неприятных последствий. Но что делать, если вы не успели подготовиться к лету? Не стоит отчаиваться и прибегать к способам быстрой потери веса.

Существует огромное количество различных методик похудания , но выбирайте только самые безопасные. Период похудания для организма должен пройти без лишнего стресса, а потеря веса должна быть плавной. Как этого добиться без вреда для здоровья, как закрепить достигнутый результат?

Определите свой идеальный вес с помощью индекса массы тела (ИМТ), который позволит рассчитать нормальный вес человека в соответствии с его ростом. ИМТ помогает оценить, к какой из категорий относится ваш вес — избыточный, нормальный или недостаточный. Индикатор покажет, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Рассчитывается это так: разделите свой вес в кг на рост в м². К примеру , вес составляет 72 кг, рост 1 м 60 см; рассчитываем нехитрое уравнение : 72/(1,65х1,65)=26,4 — избыточный вес.16 и менее — выраженный дефицит массы16-17,9 — недостаточная масса тела18-24,9 — нормальная масса тела25-29,9 — избыточная масса тела30-34,9 — ожирение 1 степени35-39,9 — ожирение 2 степени40 и более — ожирение 3 степени

Рассчитайте свою суточную норму калорий. Запомните, что она должна составлять не меньше 1 200 ккал в сутки, иначе меньшее количество может подвергнуть ваш организм опасности. Из суточной нормы калорий, вы можете рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которые необходимы для вашего здорового питания. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора.Вместе с диетологом разработайте свою индивидуальную диету. Выбирайте полезные продукты, учитывайте их калорийность. Возможно, сначала такой подсчет будет казаться вам немного непривычным, но со временем вы очень быстро научитесь рассчитывать калории.Введите в свой образ жизни постоянные спортивные тренировки.Предлагаем отдельно рассмотреть ключевые составные похудания.

Питание

Сбрасывать вес нужно постепенно, придерживаясь самых простых советов специалистов, обратитесь к диетологу, узнайте, какую именно диету вам выбрать. Сбрасывайте лишний вес постепенно. Иностранные специалисты придерживаются мнения, что максимально допустимая норма потери веса в неделю составляет 2 кг 250 г. При таком показателе за две-три недели можно потерять от 4,5-7 кг. Отечественные диетологи все же считают, что снижать вес необходимо медленнее, они полагают, что потеря веса должна составлять 400-800 г в неделю. При этом не применяйте жесткие диеты и специальные препараты. Таким образом, вы не навредите своему организму. Помните, главное, чтобы во время похудания ваш рацион был разнообразным: молочные продукты — сыры, кефир, творог — увеличивают мышечную массу и сжигают жиры; приправы — чеснок, кардамон, перец, кориандр, корица, тмин — ускоряют процессы обмена и сжигают жир; белковая еда — мясо, яйца, фасоль — укрепляют мышечную ткань; жиры — лосось, сельдь, скумбрия, тунец, семга содержат омега 3-жирные кислоты, которые сжигают калории. Питаться нужно обязательно, соблюдая режим. Здоровая диета исключает из рациона некоторые виды продуктов, но обязательно включает жизненно необходимые микроэлементы.

Психологическое состояние

В период потери веса важно не только сменить рацион, но и образ жизни. Для похудания нужно также психологически настроиться, выбрать благоприятный момент и избегать стрессов и переживаний.

Занятия спортом

Тренировки обязательно должны быть включены в программу похудания, чтобы ваш вес уходил за счет жира и на его месте появлялись сильные мышцы. Терять необходимо лишний жир, и взамен наращивать мышцы. Поэтому, чтобы все ваши усилия не оказались напрасными, организм необходимо поддерживать занятиями спортом. Не нагружайте себя интенсивными тренировками, выбирайте подходящий уровень и степень нагрузки. Помните, что диета только совместно с физическими упражнениями приведет к долгожданному результату.

Основные правила похудания:

Не ешьте за 3 часа до сна (если очень проголодались — выпейте стакан обезжиренного кефира)Для приготовления пищи употребляйте только экологически чистые продукты, избегайте заменителей и полуфабрикатовПейте 1,5-2 л воды в день, не заменяйте воду чаем, кофе или другой жидкостьюЕшьте мало, но частоТратьте на сон 7-8 часов, это способствует нормальному метаболизмуУделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухеУстраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день, употребляя только воду, это полезно для выведения шлаков из организма

Последствия похудания — растяжки

Растяжками, или стриями, называются рубцы на кожном покрове красного, белого или фиолетового цвета. Они появляются вследствие сильного и быстрого похудания, когда кожа недостаточно эластична и не успевает восстановиться. Стрии появляются на ягодицах, бедрах, груди, руках иногда даже лице.

Растяжки не опасны для здоровья, но если они появились, то это говорит о нарушении работы эндокринной системы. Чтобы этого избежать нужно стараться худеть постепенно, сбрасывая по 300 грамм в день или 1,5-2 в неделю. Но для того, чтобы кожа была в тонусе, ее нужно поддерживать спортивными тренировками, которым необходимо уделять 4-5 часов в неделю, тогда кожа будет эластичной, а мышцы — крепкими. Чтобы избежать растяжек, правильно питайтесь и пополняйте свой организм полезными веществами, которые влияют на эластичность кожи, к примеру, овощи, морепродукты, орехи, зелень и фрукты.

Что убрать уже имеющиеся растяжки нужно пить жидкость в достаточном количестве, иначе из-за ее недостатка пропадает упругость кожи. Используйте косметические средства на основе коллагена и растительных экстрактах, например, льняное или миндальное масла. Также можно прибегнуть к массажу, поскольку он усиливает кровообращение в зонах растяжек. Контрастный душ, ванны с морской солью, бани способствуют устранению растяжек.

Не надейтесь на мгновенный эффект, ведь похудание должно быть плавным, не изнуряйте свой организм, иначе это приведет к печальным последствиям. Помните, что независимо от того худой вы или полный человек, за своим весом нужно постоянно следить, поскольку его повышение и резкое понижение всегда влияет на качество жизни и здоровье.

Источник: http://help-pohudet.ru/kak-bystro-pohudet-ne-navrediv-zdorovyu/

Как похудеть во внутренней стороне бедра

Внутренняя сторона бедра справедливо относится к наиболее проблемным частям женской фигуры после живота, передней и задней стороны бедра и ягодиц. Все дело в том, что с помощью классических выпадов и приседаний добраться и прокачать внутреннюю часть бедра не удается. От этого эта часть ноги часто имеет неэстетичный и дряблый вид. В этой статье мы попытаемся разобраться, как похудеть во внутренней стороне бедра и придать ей тонус.

Большинство из вас, наверное, ждет «волшебную таблетку» — пару-тройку упражнений, после ударного выполнения которых ваша внутренняя часть бедра «вуаля» станет подтянутой. Увы, работа предстоит более комплексная и системная. Специальные упражнения для внутренней стороны бедра действительно существуют, но изолированная работа с отдельной группой мышц всегда по эффективности уступает комплексной тренировке и подходу.

Поэтому план ваших действий следующий:
1. Избавиться от избыточного веса. Если таковой у вас имеется, то начните с комплексного похудения: выберите подходящую диету, усильте кардио-блок в занятиях спортом (быстрая ходьба, бег, прыжки, велопрогулки и т.п.), не пренебрегайте силовыми упражнениями.
2. Чтобы ваши ноги были стройными и красивыми, выполняйте комплекс упражнений для всех мышц этой части тела. Таким образом, корректировка формы ног будет равномерной. Задействуйте и переднюю, и заднюю, и боковую части бедра.
3. На данном этапе самое время подключить и упражнения для внутренней поверхности бедра. О них мы и поговорим подробнее.

Упражнение 1. Подьем прямой ноги в сторону через сопротивление эспандера.

Обвяжите вокруг щиколоток широкую эластичную ленту. Встаньте прямо, руки разместите на бедрах. Поднимайте в сторону одну прямую ногу, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите 20 раз. Затем еще столько же аналогичных подъёмов выполните другой ногой. Сделайте 3 подхода к этому упражнению.

Упражнение 2. Приседания-плие.

Обычные приседания, как мы уже заметили выше, бессильны в проработке мышц внутренней стороны бедра. Но то же самое не скажешь о приседаниях-плие. Для их выполнения встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, стопы – врозь, прямые руки расположите перед собой ладонями наружу. Согните колени и опускайте корпус вниз до тех пор, пока бедра не выйдут в параллель с полом. Следите, чтобы спина оставалась прямой, живот втянутым, а колени не выступали за линию мысков ног. Выпрямитесь. Повторите 20 раз в три подхода.

Упражнение 3. Сжимание коленями гимнастического мяча.

Упражнение считается одним из самых эффективных для мышц внутренней стороны бедра. Его можно выполнять сидя или лежа на полу. Для этого вам понадобится малый гимнастический мяч или фитбол. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы разместите на ширине плеч, ладонями прямых рук упритесь в пол, разместив их за спиной. Между коленей зажмите гимнастический мяч. С силой сводите колени, надавливая на мяч с обеих сторон. Расслабьтесь. Чередуйте жим с расслаблением 20 раз в три подхода.

Упражнение 4. Подъём прямой ноги с положения сидя на боку.

Сядьте боком на пол. Нижнюю прямую ногу разместите на полу, ее стопу подайте на себя, верхнюю ногу согните в колене, ее стопу поставьте за коленом нижней ноги. Примите дополнительный упор в пол на локоть нижней руки, верхнюю руку также согните в локте, ее ладонь расположите на полу перед собой. Из этого положения выполните 20 подъемов нижней прямой ноги над полом. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных подъемов с другой ноги. Сделайте три подхода к упражнению.
Усложнить данное упражнение можно с помощью специальных утяжелителей для ног, закрепленных на лодыжке. Также можно поместить на рабочую ногу бодибар и придерживать его верхней рукой.

Упражнение 5. Подъём прямой ноги с положения сидя на боку, преодолевая сопротивление эспандера.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что вокруг щиколоток снова завязываем широкую эластичную ленту. Обе ноги прямые на полу. Выполните подъем верхней прямой ноги, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных подъемов другой ногой. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Упражнение № 6. Разведение ног в стороны в положении лежа на полу.

Лягте на пол, прямые руки свободно расположите на полу вдоль туловища. Прямые ноги сомкните вместе и поднимите над полом. Разведите прямые ноги в стороны. Снова сведите ноги вместе. Выполните 20 повторов упражнения в три подхода.

В заключение хотелось бы добавить, что усилить работу над внутренней поверхностью бедра можно с помощью растяжки, занятий плаванием и танцами. Это те виды физической активности, которые позволяют задействовать эту «ленивую» часть ноги. Антицеллюлитный массаж внутренней поверхности тела в комплексе с применением специальных косметических средств так же ускорит получение заметного результата.

Модель на фото – Алена Каплунова
Фото: Наталья Гришко

Источник: http://www.diets.ru/article/1675500/

Как похудеть во внутренней части бедра?

К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету с содержанием белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4. Очень важно достаточное потребление белка (расчет при средних физических нагрузках 1-1,5 г/кг массы тела). Физические нагрузки позволят укрепить мышцы бедра, держать их в тонусе, а также создать дополнительный расход калорий для снижения массы тела.

1 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

Как «согнать жир» с ног и ягодиц, вес 60 рост 183, муж.?

Жир не горит локально. Какие бы вы не использовали «волшебные» упражнения или диеты, невозможно сжечь жир только на ногах или животе или еще где-то. Если сжигать жир, то в целом во всем теле. Из-за особенностей организма где-то он будет гореть чуть быстрее, где-то медленнее, но убрать жир только в одном месте нельзя.

Процесс жиросжигания элементарный — вам нужно создать дефицит калорий, то есть, сжигать больше, чем потребляете с пищей. Вам нужно посчитать суточную норму калорийности, вычесть из нее около 300-500 калорий, и придерживаться полученной цифры. Ну и различная физическая активность типа занятий в тренажерном зале будет только в плюс.

А что касается скопления жира на ногах и ягодицах, то это не характерно для здоровых мужчин. В первую очередь мужчины накапливают жир на животе и боках. Жир на бедрах и ягодицах — это особенность женского тела. Есть подозрение, что у вас гормональный сбой, если жир накапливается именно на бедрах, так что будет полезным сходить к эндокринологу и сдать анализы.

1 · Хороший ответ

Какие упражнения сжигают жир на животе?

Необходимо ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов.

Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, «ножницы». Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину.

Можно заниматься по 30-60 минут в день, но регулярно. При правильном подходе и регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, в форму придет весь организм.

1 · Хороший ответ

Есть ли способ для ленивых похудеть в бедрах и попе? Без ежедневных тренировок и жёсткой диеты?

Нельзя похудеть только в каком-то одном месте: худеть может только все тело сразу, без акцента на бедра и ягодицы.

Жесткая диета и ежедневные тренировки вам не нужны. Давайте честно: со строгой диеты вы сорветесь через 1-2 недели, ежедневные тренировки будут изматывать и вы их быстро забросите. В результате сначала вы может и похудеете, а потом лишний вес вернется с лихвой.

Чтобы похудеть эффективно, питайтесь правильно: в первой половине дня допустимы сложные углеводы с белками, во второй желательны белки. Из жиров оптимально льняное масло. Сладкое можно, но только полезное и диетическое. Загляните в магазины правильного питания или спортпита, там есть протеиновые батончики, диетическое печенье и конфеты.

Спорт тоже необходим, но его вполне может заменить любой вид физической нагрузки. Главное — тратить больше калорий, чем потребляете. Можете, например, записаться на танцы или в спортивную секцию, купить велосипед или просто бегать по ближайшему парку.

Антицеллюлитные кремы можно использовать, но работать они будут только в сочетании с физическими нагрузками.

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_vo_vnutrennei_chasti_bedra_bcd5e4be/

Упражнения для похудения ляшек: убираем жир с внутренней стороны бедра

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра.

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений.

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс.

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах.

Основной комплекс — упражнения для внутренней стороны бедра

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.

2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.

3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой.

4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений.

5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой.

6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами.

7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз.
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4.

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра, вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму.

Самые действенные упражнения для похудения ляшек — забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку.

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя.

Источник: http://postroineem.ru/Uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra.html

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР

Упражнения для похудения бедер: часть бедра – передняя

Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Садимся на пол и облокачиваемся на руки. Вытягиваем вперед левую ногу, правую же сгибаем в области колена и кладем в бок. Ногу, которая согнута, нужно очень крепко прижать к полу, затем поднимать прямую ногу и опускать. Для каждой из ног нужно от 8 до 12 подходов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Необходимо лечь на бок, например, правый и это значит, что нужно облокотиться на правую руку, которую нужно в согнуть. Левая же рука ложиться перед туловищем в расслабленном состоянии. Левую ногу нужно согнуть и провести вдоль правой, при этом нельзя отрывать пальцы от пола. При достижении точки максимума, нужно ногу выпрямить вверх. После чего возвращаемся в первоначальную позицию. Повторов должно быть от 8 до 12 для каждой из ног.

Упражнения для похудения внутренней стороны бедра

Именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. Ей нужно уделять больше внимания.

Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Положение прежнее, только руки на поясе. Приседаем немного на правую ножку, а левую ногу на носке отводим в сторону. Не спеша распрямляем правую ножку, а левую подтягиваем, при этом упираясь в пол носком. Необходимо сделать для каждой ноги отдельно по 5-6 повторов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Садимся на пол, а локтями облокачиваемся сзади. Затем поднимаем в коленях согнутые ноги и стараемся достать до них лбом. Возвращаемся к первоначальному положению. Выполнять нужно 7-8 раз.

4. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Затем медленно клонимся к полу и ложем ладони на него. Разводим не спеша ноги на максимальную ширину в стороны, при этом опираясь на руки. Ноги в коленях не сгибаем. Снова исходная позиция и повторение упражнения 7-8 раз.

Упражнение для похудения под названием «Дряблым ягодицам категорическое нет!»

Довольно сильно безобразят форму бедер некрасивые и дряблые ягодицы. Именно по этой причине не надо избегать таких упражнений.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся прямо, а ноги – на ширину плеч. Правую ногу нужно отставить назад, затем руки поднять вверх, очень хорошо прогнуться. Возвращаемся к исходному положению. Необходимо повторять для каждой из ног от 10 до 12 раз. Для того, что бы эффект был ощутимее, берите в руки гантели.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Становимся прямо, руками беремся за талию, ноги должны быть вместе. Делаем глубокий рывок вперед. В этом же положении делаем пружинистые покачивания около трех раз. При этом ступни должны стоять на полу и не отрываться от него. Нужно сделать от 10 до 12 раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер. Упр.3. Ложимся на живот, а руки вытягиваем вперед. Затем в одно время поднимаем и руки, и туловище в одном прогибе. Прогибаться нужно, как можно больше. Выполнять упражнение около 8 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 4. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги сгибаем, а руками хватаемся за носки. Прикладываем силу и тянем их на себя, при этом делаем глубокий прогиб. Очень медленно возвращаемся к первоначальному положению.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 5. Садимся на пол, опираясь на вытянутые руки. Между ступнями зажимаем мяч или иной предмет, затем придвигаем к себе по максимуму. Повторить необходимо 7-8 раз.

Упражнения «прощай галифе» для похудение бедер

В случае наличия в верхней части бедра жировых уплотнений, так называемых «галифе», нужно проделать такие упражнения.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся на колени, а руки скрещиваем над головой. При этом спина должна быть ровной. Затем садимся, например, на левое бедро. После возврата в исходное положение, проделываем те же интерпретации, только уже с левой ногой. В обе стороны необходимо сделать по 10 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Ложимся на левую сторону, при этом облокачиваясь на правую руку перед собой. И в таком положении поднимаем 10-15 раз и опускаем ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем столько же раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Становимся ровно, разводим ноги на ширину плеч. Начинаем приседать. Сначала не быстро, но постепенно увеличивая темп. Выполнять необходимо 5-6 раз, все время увеличивая темп.

Это и все упражнения для похудения бедер. Упражнения для похудения бедер не сложные, хотя в начале будет немного трудно. Для того, что бы результат был быстрее и качественнее сядьте на диету, по крайней мере ограничьте потребление мучного, а также сладкого. Необходимы еще и водные процедуры, а также массаж с использованием специальных кремов.

Упражнения для похудения бедер дадут результат, но когда именно – это зависит только от вас. Успешного похудения!

Источник: http://rusmedserver.ru/pohudenie/38.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть не навредив здоровью".

• О беге вечером для похудания: как правильно начинать бегать по вечерам - как похудеть с помощью бега по вечерам
• Как заставить организм худеть - как заставить организм худеть
• Как похудела Полина Гагарина на 40 кг после родов, интервью, на сколько! - как похудела гагарина интервью
• Как можно похудеть за неделю на 5 кг? - как можно за неделю похудеть на 5 кг
• Как избавиться от живота в домашних условиях мужчине в 35 лет? - как похудеть мужчине в домашних условиях в 40 лет в животе
• Филипп Киркоров похудел, секретная диета - как киркоров похудел
• Как Можно Быстро Похудеть: Как Быстро Похудеть 9 Летней Девочке - как похудеть ребенку 9 лет девочке
• Как уменьшить аппетит в домашних условиях и не переедать? - как похудеть и уменьшить аппетит
• Как очень быстро похудеть на 10 кг - как резко похудеть на 10 кг
• Как Елена Ваенга похудела: меню диеты, фото до и после | | Красота и питание - все о ЗОЖ - как похудела елена ваенга диета