Как быстро похудеть в домашних условиях | — как быстро и легко похудеть в домашних условиях

Большие потери веса для организма — это стресс, на который в дальнейшем он может ответить усиленным накоплением жировых тканей. Эксперименты с резким похудением не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и с органами пищеварения. Потому что именно эти системам придется выдержать серьезные нагрузки.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Часто в определенные моменты жизни мы задаемся вопросом — как быстро похудеть? Скоро день рождения, предстоит поездка на море, собеседование на хорошую должность — сбросить килограммы нужно поскорее. Какие способы самые эффективные, что, кроме диет, поможет достичь цели?

Как быстро похудеть в домашних условиях

Всех, поставивших себе цель быстро похудеть, сразу предупредим: избавление от лишних килограммов в авральном режиме может навредить вашему здоровью.

Спрашивается, а где вы были раньше, зачем такие радикальные меры, когда следить за своим весом можно и нужно регулярно.

Одними диетами, даже жесткими, теперь не обойтись. Быстро похудеть в домашних условиях реально, если подойти к делу комплексно.

Похудеем быстро, соблюдая режим дня

Вес зависит от обмена веществ, а он, в свою очередь, — от биологических ритмов организма. Их нарушение мешает внутренним органам нормально работать, идет сбой в функционировании желудка, печени. Пища в таких условиях вряд ли будет правильно усваиваться.

Стабильный режим питания, сна, нагрузок облегчит процесс сброса лишних килограммов. Ешьте часто, небольшими порциями, из-за стола вставайте с чувством легкого голода.

Быстро похудеть — как питаться?

Итак, в сжатые сроки приводим фигуру в порядок. Быстро похудеть в домашних условиях поможет соблюдение этих правил.

1. Отказ от сахара: пейте несладкие чаи, компоты и морсы. Исключите сладости — никаких тортиков, конфет, мороженого. Сахар есть и в несладких продуктах — колбасах, паштетах, мюсли, консервах. Откажитесь на время похудения и от них. Не увлекайтесь медом и сухофруктами.

2. Сокращаем в рационе простые углеводы: следует на 20% меньше есть круп, макарон, выпечки. Макаронные изделия и хлеб должны быть цельнозерновыми, рис — неочищенным. Манка исключается! И никаких газированных напитков (надписи «лайт» и «без сахара» не спасут), пейте больше простой воды хорошего качества.

3. Вино, пиво, тем более водка — это табу. Кроме вреда от употребления алкоголя как такового, они опасны еще и содержанием так называемых «жидких калорий».

Образ жизни — только активный!

Побольше движения и физических нагрузок — вот ответ на вопрос, как быстро похудеть. Чем заняться в домашних условиях: да хоть уборкой квартиры в бодром темпе, а еще танцами, аэробикой, пробежками, прогулками в энергичном ритме, занятиями на велотренажерах.

Только помните — изнурять себя непосильными нагрузками нельзя. Движение должно приносить удовольствие, а после занятий — ощущение бодрости, а не измождения. Оптимально заниматься по 30-40 минут утром и вечером.

Как быстро похудеть, очищая кишечник

Чтобы уходили лишние килограммы, нужно помочь своему организму освободиться от всякого хлама, который там скапливается, от шлаков и токсинов. Как провести генеральную уборку организма? С помощью очистительных клизм.

Двухлитровые клизмы в течение 2-х недель, если ставить их через день, помогут сбросить 6 кг и больше, убрать живот и сделать талию тоньше.

Быстрое похудение с помощью содовых ванн

Обычная пищевая сода при добавлении ее в ванну, вызывает всплеск обменных процессов в организме. Таким образом сжигаются жиры, а еще выводятся токсины и шлаки.

Как приготовить ванну с содой — развести в наполненной водой ванне 300 г пищевой соды и 500 г морской соли. Температура воды должна быть от 37 до 39 градусов.

Принимают ванну 20 минут, через день, потребуется не менее 10 процедур. Лучше делать их перед сном, в постели нужно тепло укрыться.

Как быстро похудеть с помощью диет?

Сколько бы врачи не предупреждали о вреде резкого снижения веса, нас переделать трудно. Цель есть, значит, вперед.

Напомним еще раз — наскоро сброшенные килограммы так же быстро и вернутся. Но, если вы все же решили худеть, можете попробовать разные диеты.

Быстрая диета «10×10»

Эта диета — белковая, количество углеводов сокращается до 20 г в день. Питаться надо дробно, 5 раз в день. Утро начинайте со стакана чистой воды без газа, можно с лимоном. В день выпивайте не меньше 2 л водички, но не во время еды, а за 30 минут до или после приема пищи.

Позже 8 вечера кушать уже нельзя. Рыбу и мясо готовить лучше на пару, запекать в духовке, можно на гриле.

Соблюдайте пропорцию белковой пищи (яиц, мяса, рыбы) к овощам как 2:1.

Что включить в меню: мясо нежирных сортов, птицу, рыбу, яйца, сыр и кефир (нежирные), грибы, пророщенные семена, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, спаржу, редис, баклажаны, щавель, шпинат, салат, зеленый лук, оливковое масло.

За 10 дней диеты вы можете сбросить от 5 до 10 кг. Но: при сгорании жиров образуются токсичные вещества, отрицательно влияющие на почки и печень, увеличивающие нагрузку на них. Поэтому людям с проблемами этих органов такая диета противопоказана.

Как быстро похудеть с помощью активированного угля

Сам по себе активированный уголь хоть и является эффективным сорбентом, однако сбросить вес не поможет, его следует применять как элемент системы похудения.

Смысл вот в чем — подбираете себе диету или устраиваете разгрузочные дни плюс употребляете активированный уголь. Его прием способен повысить результативность диеты почти на 50 %.

Посчитать количество сорбента на сутки приема просто: разделите свой вес на 10, если вы весите 70 кг, вам нужно выпить за день 7 таблеток угля. Их делят на несколько частей и принимают перед основными приемами пищи.

Лучше сначала проверить эффективность действия на ваш организм сорбента с помощью минимального курса приема — например, трехдневного.

День первый — худеем на кефире. По стакану кисломолочного напитка пьете на завтрак, обед и ужин. За полчаса до этого принимаете активированный уголь, запивая стаканом воды. Число 7 на 3 не делится, утром выпиваете 3 таблетки, по 2 оставляете на обед и на ужин.

День второй — худеем на яблоках. По одной штуке съедаем в качестве завтрака, обеда и ужина. Уголь пьем по той же схеме.

День третий — худеем на овощах. Можно готовить их на пару или съедать в виде салатов (допустимо чуть-чуть подсолнечного масла) 3 раза в день. И таблетки активированного угля: 3 + 2 + 2 (напомню, расчет приведен на вес в 70 кг).

После 3-х разгрузочных дней нужно обязательно сделать паузу в приеме сорбента — на 10-14 дней. Иначе вместе с токсинами и шлаками из организма начнут уходить и полезные вещества.

А вот кефирно-яблочно-овощную диету можете продолжить еще на 3 дня, если такие ограничения в еде вы переносите сравнительно легко.

Совсем не лишне перед разгрузочными днями проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний, особенно, если вы худеете после 40 лет.

Существуют самые разные диеты и способы похудения (продукты-сжигатели жира, обертывания, имбирные чаи, специальные комплексы упражнений, даже пиявок используют).

Какой бы метод быстрого похудения в домашних условиях вы не выбрали, помните о главном — как не навредить своему здоровью. Иначе не будет радовать даже стройная фигура.

Источник: http://megapoisk.com/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-uslovijah

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях: хорошая новость для красивой фигуры:

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. Но как быстро и легко похудеть в домашних условиях?

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса. И, конечно, хочется найти легкий способ похудеть…

В поисках рационального решения, как зудеть легко и быстро

Но как похудеть легко и быстро в домашних условиях, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Легкий способ похудеть существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет легкого способа похудения? Секрета никакого нет!

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и легко похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

• вес действительно уходит;
• кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
• появляется здоровый цвет лица;
• волосы приобретают природный блеск;
• мелкие морщины разглаживаются;
• улучшается мозговая активность;
• хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – вес постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

• не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
• не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
• не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
• не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
• не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
• образ жизни не меняется;
• рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать, если вы решили похудеть легко и быстро

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как быстро и легко похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.

Источник: http://super-mother.com.ua/legkiy-sposob-pohudet/

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях

Устанавливаем цель

Многочисленные исследования показали: если вы задаетесь не абстрактным желанием (хочу быть красивой и стройной), а конкретной целью (каждую неделю худеть как минимум на полкило), дела пойдут гораздо быстрее. Разбейте длинный путь на небольшие этапы, так вам будет легче пройти всю дистанцию.

Наносим визит к врачу

В стремлении к похудению главное – не переборщить. Общение с врачом никогда не будет лишним. Он, кроме прочего, поможет вам удостовериться в том, что выбранные вами темпы избавления от лишней массы тела не повредят организму.

Для большинства людей безопасные для здоровья нормы составляют до одного килограмма в неделю, что означает, что вам нужно будет добиться увеличения чистого дневного расхода калорий на величину от пятисот до тысячи.

Упражняемся

Каждая программа домашней физкультуры должна включать в свой состав упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они повысят эффективность работы вашего сердца и увеличат насыщенность крови кислородом, не говоря уже о нужном нам результате в виде сжигания излишков жира. Такие практики должны отнимать у вас не менее тридцати минут в день, но если вы хотите серьезных успехов, то стремитесь к ещё большим числам.

Если у вас есть такая возможность, то беговая дорожка и велотренажер будут весьма кстати. Если нет, то не стоит отчаиваться – старая добрая скакалка, подъемы и спуски по лестнице, бег на месте, пробежка в сквере возле дома помогут вам приобрести отличную форму и довести массу тела до идеальной.

Силовые упражнения

Большая мышечная масса — синоним быстрого метаболизма. Чтобы нарастить мышцы, нужны силовые упражнения. Далеко не все они потребуют от вас комплекта гантелей и утяжелителей (хотя эти аксессуары никогда не будут лишними в багаже тех, кто вышел на тропу похудения).

Йога, а также многие гимнастические приемы позволят вам обойтись лишь массой собственного тела. Не стоит сбрасывать со счетов и огромные возможности, которые открывает большой резиновый мяч (фитбол). Наполнив обычные пластиковые бутылки водой, песком или камешками, вы получите великолепные самодельные веса. Как видите, похудеть легко и быстро в домашних условиях можно и без особых финансовых затрат!

Занимаясь атлетическими упражнениями хотя бы два-три раза в неделю по полчаса, вы существенно продвинетесь на пути к достижению поставленных целей.

Растяжка

После каждой физкультурной сессии делайте упражнения на растяжку, которые помогут вам достичь хорошего чувства тела и преодолеть зажатость отдельных мышц после силовых практик.

Помимо прочего, гибкое владение телом поможет вам избежать травм, снизит общий уровень стресса и сделает ваши движения более плавными. Уже упомянутая йога соединяет в себе растяжку с силовыми приемами – постарайтесь побольше узнать об этой восточной системе тренировок!

Не забывайте о диете

Диета имеет даже более важное значение, чем физкультура: вы должны сжигать больше калорий в сравнении с получаемой энергией из пищи. Завтрак с высоким содержанием белка, обилие фруктов и овощей, печенка, лосось, умеренные количества жиров – вот составляющие здоровой диеты для тех, кто хочет сбросить вес и выглядеть на все сто.

Желаем вам здоровья, красоты и больших спортивных успехов. Не сомневаемся, что у вас получится похудеть легко и быстро в домашних условиях!

Каких ошибок при похудении нужно избегать — видео

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-pohudet-legko-i-bystro-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях

Человечество перепробовало, наверное, все способы и варианты диет, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Накопленный опыт сводится к нескольким правилам.

Главное – это диета. Тренировкой мало что изменяется. Во время тренировок в тренажерном зале жир никуда не уходит, зато увеличивается объем мышечной ткани.

• Невозможно только в одном месте убрать жировые отложения, как бы вам этого не хотелось.
• Правильная диета заключается в том, что во время нее происходит несколько большее расходование калорий, по сравнению с тем, что нужно организму для ежедневного поддержания своего состояния.
• Есть прямая зависимость расхода энергии от телосложения и ежедневной выполняемой работы.
• Существует некая система под названием «Отправная точка». Если ее не знать и не применять на практике, то любая диета не даст ожидаемый результат, и время будет зря потрачено.
• Контролировать и менять отправную точку надо ежедневно.

Вот, собственно говоря, и все и на этом можно было бы поставить точку. Но ведь интересно же узнать подробности и разобраться, почему интенсивно тренируясь в спортивном зале нельзя похудеть.

Первое стойкое заблуждение

1. Тренируясь в спортивном зале и обязательно на тренажерах, можно сбросить не один десяток килограммов.
2. Если тренировать только мышцы пресса, то жир уйдет с этого места.

Из многолетнего опыта спортсменов видно, что тренировки со свободным весом или с помощью тренажеров увеличивают объем мышечной ткани и только. Этот процесс называется анаболизмом, а потеря или сжигание жира называется катаболизмом.

Во время занятий фитнесом или аэробикой человек теряет в два раза больше калорий, чем в спортивном зале на тренажерах.

Сколько бы вы не тренировали свой пресс жир оттуда никуда не уйдет. Организм его перераспределит по всем своим частям равномерно итак же равномерно будет его тратить, пока вы не создадите для этого подходящие условия.

Похудеть быстро в домашних условиях можно, только надо перестать много есть, а не тренировать свой организм. Не трудно подсчитать, что после 30 минут занятий спортом вы потеряете какое-то количество калорий, которые тут же возмещаются после выпитых 2 стаканов молока.

На какой бы вы не сидели диете, если не будете тратить больше энергии, чем получаете, то ничего у вас не выйдет. И в этом заключается суровая жизненная правда.

Причины неэффективности диеты

Существует всего две причины, по которым любая диета будет не продуктивной. Оказывается, кроме сокращения поступления энергии нужна еще физическая активность, чтобы увеличить скорость этого процесса. И есть зависимость от скорости обмена веществ в именно вашем организме. Если с физической активностью все понятно, а то вначале мы всех огорошили, что можно ничего не делая быстро и легко похудеть в домашних условиях, а теперь все же признаем, что без физической нагрузки не обойтись.

Ладно, бог с ней, итак все там понятно, а вот как разобраться, какой обмен веществ имеется у вашего организма. Действительно, довольно сложно вычислить скорость химических реакций, протекающих в своем теле. Но по косвенным признакам сделать это можно, только точность будет не очень высокой, в пределах первого приближения.

Однако процесс этот для большинства людей управляемый и вот как это делается.

Обмен веществ идет медленно, если есть редко и помногу. Это чтобы накопить как можно больше энергии и медленно расходовать ее до следующего поступления.
Процесс ускоряется, когда пищу принимаете небольшими порциями и в небольших количествах. Хранить энергию не надо и ее можно тут же использовать.
На ускорение траты энергии влияют физическая активность и температура окружающей среды.

Теперь должно быть понятно, почему дробное и частое питание так важно для сжигания жира. Наращивать мышцы все равно придется, если есть желание расстаться с лишним весом надолго. Дело в том, что большие мышцы это и большие прожорливые «существа» в нашем теле и для поддержания своей жизни им требуется много, очень много энергии. Вот вам и долгосрочное сохранение похудевшего тела. Большие мышцы даже во сне требуют дополнительную энергию. Так что, немного потратив время на свою накачку, потом можно даже позволить себе есть и вкусненькое.

Что такое отправная точка

Чтобы не гадать на кофейной гуще, сколько вы съели за день калорий, надо знать, как их считают. Без этого умения можно дальше и не мечтать о том, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Но для этого надо набраться терпения и в течение 5 дней подсчитывать калории, которые находятся в той пищи, что съедаете в обычные дни. Причем, важна именно привычная пища, а не та, которую вы хотите есть в качестве диеты.

Через пять дней скрупулезной работы можете подвести первый итог. Полученную сумму калорий за эти дни, надо разделить на 5. То есть, найти среднее арифметическое. Вот это число калорий и будет для вас отправной точкой. Дальше можете корректировать калории относительно этого значения.

Самая эффективная диета

1. Приготовь себе пищи столько, чтобы ее хватило на целый день.
2. Раздели ее на 6 порций.
3. Все что приготовили, согласно отправной точке, должен съесть за 6 приемов и ни сколько больше.
4. С утра ешьте углеводы, а во второй половине дня налегайте на белки.

Через неделю надо взвеситься. Если была потеря всего 1 кг, то вы на правильном пути. Когда утерянный вес будет больше, то это серьезный повод для тревоги. Это означает, что жир не сжигается, а организм начал есть мышцы. Значит, надо добавить немного калорий. Если ничего не меняется, то это и есть равновесие. Снижай количество калорий. Так методом проб и ошибок можно добиваться снижения веса только на 1 кг в неделю и не больше.

Есть способы, как увеличить сжигание жира. Это может быть ходьба в быстром темпе или любая часовая низкая нагрузка. Делайте это утром натощак или после тренировки в тренажерном зале. Напоследок, посоветуем на видном месте повесить лозунг «Тише едешь, дальше будешь» и не торопите события. Иначе можно действительно довольно быстро и легко похудеть даже в домашних условиях, только через короткое время все вернется назад, плюс обвислая кожа. Согласитесь, это не тот результат, о котором так мечтали.

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-pohudet-bystro-i-legko-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть. Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда — это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро и легко похудеть в домашних условиях".

• Простые секреты, как похудеть женщине в 50 лет - как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях
• БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ - как похудеть за три дня
• Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях и убрать живот
• Как похудеть на 20 кг за 3 месяца - как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях
• Как похудеть в бане: полное руководство - как быстро похудеть в сауне
• Как похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях? — журнал Рутвет - как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях
• Как быстро похудеть за один день | Быстрый способ сбросить вес - как за один день похудеть
• Как бегать, чтобы похудеть? Учитываем все нюансы - как бегать чтобы похудеть
• Как похудеть за 4 месяца без вреда - как похудеть за 4 месяца
• Как похудеть кормящей маме после родов и как правильно питаться? - как быстро похудеть кормящей маме после родов