Как быстро похудеть в домашних условиях — как похудеть домашних условиях

Строгие диеты однозначно не нужны! Необходимо придерживаться только системы правильного питания. Во-первых, удалите все вредные продукты из дома: майонез, маргарин, сыр (исключение — брынза), колбасу, белый хлеб высшего сорта. Во-вторых, значительно сократите потребление сахара (для девочки в 12 лет достаточно 3-х чайных ложек сахара в день), конфет и других сладостей — не больше 100 граммов в день (это около 10 конфет).

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях — этот вопрос регулярно волнует любую женщину . Чтобы осуществить свою мечту и стать стройной, подтянутой и при этом не нанести вреда здоровью необходима дисциплина питания и сила воли. С ее помощью можно отказаться от лишних блюд и перебороть природную лень и выполнять физические упражнения.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях нужно выполнить два основных правила: начать правильно питаться и увеличить физические нагрузки.

Правильное питание представляет собой не только отказ от заведомо вредных продуктов — чипсов, газировки, сухариков. Это еще и правильный прием пищи. Если вы задались вопросом как быстро похудеть в домашних условиях вы должны помнить, что питаться нужно дробно и регулярно. Еду нужно принимать раз в 2.5-3 часа. Естественно порции должны быть небольшими, не более 200 гр. Нужно следить, чтобы организм не испытывал чувства голода, ведь тогда нет соблазна бросить все и наесться до отвала. Перед приемом пищи правильно выпить стакан воды, это поможет «обмануть» желудок и не даст переесть. Из рациона питания следует исключить хлебобулочные изделия, продукты с повышенным содержанием сахара, копчености и животные жиры (жирное мясо, сливочное масло, сало). Вы сможете легко понизить калорийность блюд если внести в них небольшие изменения. Если вы привыкли есть на завтрак омлет — приготовьте его из одних только белков, бекон в яичнице можно заменить на куриную грудку, замените половину порции каши на свежие фрукты. В обед нужно уменьшить калорийность блюд на 200-300 калорий. Уменьшите в 2 раза привычную порцию макаронных изделий, картофеля, а лучше замените их на тушеные и отварные овощи богатые клетчаткой, замените жирные сорта мяса на рыбу и курицу. В ужин правильно съесть легкий фруктовый или овощной салат, а перед сном, если испытываете чувство голода, хорошо выпить стакан нежирного кефира.

Другое основное правило в вопросе как похудеть в домашних условиях без диет — тратить калорий нужно больше чем потреблять. В этом помогут физические нагрузки. Заниматься спортом дома можно любым способом. Если позволяют финансы и место в доме — купите беговой тренажер. Степпер, фитбол и набор гантелей тоже помогут вам сжечь лишние калории; при ограниченном бюджете подойдут скакалка и хула-хуп. Выполнять упражнения нужно каждый день, ведь лежащий в углу спортивный инвентарь не поможет сбросить лишние килограммы. Посветите упражнениям хотя бы полчаса в день, желательно в 1 половине дня. К питанию и спорту хорошо добавить массаж, массажный душ, русскую баню, во время физических упражнений одевайте специальную одежду для похудения (с ее помощью разогревается подкожная прослойка и эффект упражнений усиливается).

Все перечисленные меры требуют регулярности, они должны стать для вас образом жизни. Нельзя неделю питаться правильно, а потом все бросить. Чтобы не сорваться четко определите для себя для чего вы хотите похудеть, найдите себе единомышленников, людей, которые вас поддержат, радуйтесь своим маленьким успехам, постарайтесь спокойно относится к срывам в диете и планомерно идите дальше. И очень скоро не только вы, но и окружающие заметят положительные изменения в вашем облике.

Источник: http://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если вы желаете похудеть и обрести точеную фигурку, и при этом готовы приложить усилия на пути к цели, то эта статья станет вашим путеводителем. Здесь вы узнаете, как похудеть с помощью упражнений, и насколько эффективна ваша тренировка.

Как определить эффективность упражнений для похудения?

Ниже представлена таблица активных видов деятельности, которыми вы можете заниматься в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы и спортивные центры. Рядом с видом активности указан расход калорий за минуту.

Расх.
ккал/мин

Как видно по таблице, самым эффективным способом сжечь калории является бег со скоростью 16 км/час, бег с более низкой скоростью (10-12 км/час) отстает по количеству израсходованных калорий, но эффективнее чем все другие упражнения. Также эффективно помогают избавиться от лишнего веса подъемы по лестнице, так что если вы хотите похудеть, вам необходимо забыть о лифте.

Но здесь есть свои нюансы: расход калорий не всегда дает эффектный результат. Ваш вес может уменьшиться, но если в своих упражнениях вы не задействуете мышцы, которые визуально формируют фигуру, то ваш внешний вид будет далек от ожидаемого. Итак, первое, что нужно запомнить – не нервничайте из-за каждого килограмма, но больше следите за объемами и формой ваших ног, ягодиц, живота и других проблемных зон. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, поэтому ваш вес может остаться неизменным, даже если жировые отложения заменятся мышцами.

Еще один вопрос, который может у вас возникнуть: почему многие девушки выбирают в качестве способа похудения аэробику, фитнес или йогу, если бег лучше сжигает калории? Все, кто занимался бегом или другими силовыми упражнениями, отмечают рост мышц и их рельефность, а девушки не хотят выглядеть «перекачанными». Увеличившиеся в результате бега икры выглядят спортивно, но неизящно. Именно поэтому важно определить для себя, какую фигуру вы хотите иметь в результате и стремиться к цели, а не к мифическим цифрам на весах.

Как составить индивидуальный комплекс упражнений?

Упражнения йоги как эффективное средство похудения

Йога как способ похудеть широко используется на Западе, но русский человек воспринимает эту практику скорее как средство духовного просвещения. Тем не менее, йога – это отличный способ похудеть и улучшить самочувствие. Особенно это касается силовой и динамической йоги.

Аштанг-йога – это динамическое ответвление йоги, которое отличается от статической тем, что комплекс асан связан между собой специальными движениями – виньясами. Ниже представлен комплекс упражнений аштанг-йоги, которая эффективно сжигает калории (в этом вы можете убедиться, еще раз взглянув на таблицу).

1. Удиана

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Ноги должны быть вытянуты вперед. После глубокого вдоха поднимите правую ногу на выдохе и, согнув, подтяните ее к животу. Вдохните, задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить по три раза на каждой ноге.

2. Наклон стоя

Это упражнение потребует от вас предварительной физической подготовки и гибкости. Станьте прямо, не сгибая ноги в коленях. Вдохните и во время выдоха наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом колен.

3. Кобра

Упражнение выполняется лежа на животе. Займите устойчивое положение, слегка приподнявшись на ладонях, при этом локти не должны касаться пола. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, откинув голову назад, выпрямляя руки. После выдоха возвращайтесь в исходное положение.

4. Лук

Исходное положение – то же, что и в упражнении «Кобра», лежа на животе. Прогнитесь, стараясь обхватить лодыжки руками, и задержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

5. Плуг

Ложитесь на спину, расположив голову в полуметре от ближайшей стены. Теперь примите позу «березки» и, прогнувшись в спине, пытайтесь «ходить» по ней сверху вниз до самого пола.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три-четыре раза в неделю, и через две недели вы увидите первые результаты. Процесс похудения с помощью йоги происходит медленно, но ваша фигура становится более гибкой и красивой, а метаболизм улучшается, в результате вы сможете худеть, не отказывая себе в любимой пище.

Бодифлекс для похудения

Система бодифлекс сочетает специальные дыхательные упражнения с упражнениями, эффективно убирающими объемы талии и бедер. Эти упражнения можно выполнять без специальной физической подготовки. С их помощью можно избавиться от 10-30 лишних килограмм, если выполнять этот комплекс регулярно несколько месяцев подряд.

Также бодифлекс подойдет девушкам, которые желают привести свою фигуру в порядок после новогодних праздников, сбросив 3-5 кг в течение двух недель.

Более подробно про бодифлекс вы можете прочитать в статье «Упражнения бофифлекс«

1. Боковая растяжка

С помощью этого упражнения вы легко избавитесь от жира на талии и на боках. Исходное положение: ноги на ширине плеч, обопритесь руками о колени. Теперь нужно поочередно переносить вес всего тела на одно из колен, вытягивая другую ногу и руку так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на счет десять в этом положении. Повторить по три подхода на каждую сторону (для большей отдачи от тренировки можно повторять упражнение пять раз).

2. Оттягивание ноги назад

С помощью этого упражнения вы избавитесь от жира на самых проблемных участках тела: ягодицы и задняя часть бедер. Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Поочередно вытягивайте ноги вверх и назад, задерживаясь в этом положении на 10 секунд. Повторить три раза для каждой ноги.

3. «Шлюпка»

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер и придаст вашим ногам красивую форму.

Для его выполнения сядьте на пол, разведя ноги настолько широко, как только можете. Не отрывая пяток от пола, потяните носки на себя. Ладонями обопритесь о пол сзади. Это и есть основная позиция. Теперь начинайте вытягиваться вперед, сгибаясь в талии. Задержитесь в этом положении на десять счетов, после чего примите исходную позицию. Повторяйте это упражнение три раза, и вы увидите, что с каждым новым повторением получается согнуться все сильнее.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Как похудеть ничего не делая. Лохотрон

Нет ничего наивнее, чем предполагать что похудеть возможно, ничего для этого не предпринимая. Каждый, кто задается вопросом, как похудеть ничего не делая, предпринимает очередную попытку обмануть самого себя. Ну, скажите на милость, когда это в нашей жизни нам давалось что-либо просто так?

Нет, если под словами «ничего не делая» подразумевать, в том числе и «не есть», то тогда, возможно, что-то и получится. Но ведь многие, кто набирают в интернет – поисковиках заветную фразу: «как похудеть ничего не делая», желают просто напросто не предпринимать никаких попыток изменить свою жизнь, не хотят работать над собой, попросту ленятся. Такие люди ждут чуда, не предпринимая никаких усилий, пытаясь скинуть лишние килограммы с бутербродом на диване у телевизора.

Как раз, такие лентяи, большей частью и составляют основную клиентуру различных «лохотронщиков». Такой неумный народ отдает свои кровные мошенникам, которые неустанно выкидывают на рынок всякие чудесные штучки, благодаря которым предлагается худеть во сне или сидя в кресле. Неважно, под каким видом предлагается такое «фуфло»: таблетки и пилюли для похудания, различные аппараты и приспособления, пластыри, чаи. С экранов телевизоров нас заверяют, что применив одно из таких средств, можно легко и непринужденно стать стройной красавицей. Обман!

Красивые актеры со стройными фигурами прилепляют на свои тела всякую ерунду и убеждают зрителя в том, что своей фигурой они обязаны этому аппарату. Седовласые фальшивые медики, врачи-диетологи, которые на деле оказываются обычными актерами, заставляют человека поверить в то, что похудеть можно с помощью лишь одной чудо – таблетки. Ха-ха-ха! Платите денежки, господа!

Итак, информация для тех, кто думает, как похудеть ничего не делая: это невозможно. Прекратите строить иллюзии и начинайте упорно заниматься своим здоровьем и красотой. Все истории чудесного похудения имеют в себе лишь одну истину: все люди, кому удалось похудеть на 5, 10, 20 килограммов, усиленно занимались этим вопросом, придерживались режима питания, занимались физкультурой. Одним им известно, на какие жертвы пришлось идти в достижении своей цели, однако нет среди них недовольных, как пить дать.

Только отказавшись от одного, можно приобрести что-то другое, в данном случае, отказаться придется от спокойной, растительной жизни в пользу здоровья и красоты. Кому что ближе – каждый решает для себя сам. Исключительно упорный труд, иногда мучительный. Только так, а не иначе. Всё остальное – от лукавого.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/2253-kak-pohudet-nichego-ne-delaya-lohotron.html

Способы как похудеть ничего не делая

Способы как похудеть ничего не делая

Можно ли похудеть, почти ничего не делая

К огда вы здоровы, вы крепко спите, у вас хороший аппетит и крепкие нервы.

Но если в вашей жизни появляются неприятности, то вы, пытаясь вернуть чувство уверенности и спокойствия, начинаете подсознательно обращаться к тем методам, которые когда-то приносили вам эти ощущения. Среди легкодоступных методов – еда.

Ведь это так приятно, когда неприятное чувство голода так легко исчезает, стоит лишь что-нибудь поесть. Но есть надо с пользой. Почитайте советы о том, что можно съесть, чтобы похудеть.

Я прослушала и проанализировала много официальной информации, кое-что опробовала на себе. Хочу написать что-то вроде шпаргалки про то, что надо или не надо есть и как питаться, чтобы «не напряжно» для себя похудеть и остаться здоровым и не набирать больше лишний вес. Будет несколько статей. Сегодня — начало.

Хочу сразу же предупредить, что худеть можно 2 способами: быстро – это когда отправляетесь под нож пластического хирурга или медленно – это когда меняете рацион и количество употребляемой пищи.

В своих статьях обязательно буду приводить рекомендации с общеизвестных передач с ссылкой на них, так как хочу чтобы и вы, и я сама были уверены в достоверности информации.

Как уверяют ведущие передачи «О самом главном»:

Если вы в 40 лет услышали диагноз, что вы страдаете ожирением, то это значит, что лишний вес отнял у вас 7 лет жизни.

Сегодня попытаемся развеять мифы о том, что можно похудеть, почти ничего не делая.

Миф 1 . Многие дамы начинают посещать тренажёрный зал, применять силовую нагрузку. Но должны вас предупредить, что силовая нагрузка без изменения рациона питания, наоборот, увеличит ваш вес за счёт наращивания мышц. От силовых нагрузок надо отказаться. Вам нужны не силовые, а кардиотренажёры. Что это за тренажёры? Это разные беговые или шаговые дорожки или эллиптические тренажёры (взгляните на фото), которые помогут вам сжечь лишние калории.

Миф 2 . Миостимуляторы. По заверениям рекламодателей, надел на талию, включил кнопку и… всё. Стой или сиди, смотри телик и худей. Ну, прямо-таки, волшебный пояс.

Врачи-кардиологи считают, что ожирение это болезнь, а не косметический дефект и поэтому, недостаточно избавиться только от подкожного жира.

Ведь у нас существует 2 разновидности жиров: подкожный и висцеральный . Среди них наиболее опасный – это висцеральный жир. Он накапливается вокруг внутренних органов, так сказать обволакивает их, и когда его становится слишком много, он начинает мешать работе внутренних органов. Это касается, в том числе, и работы сердца, и работы мозга (инсульт), и повышения давления. А подкожный жир, в основном, накапливается на животе, бедрах или на попе .

Поэтому хоть этот поясок и не опасен, но и пользы от него нет.

Миф 3. Специальное согревающее бельё, которое усиливает потоотделение. Чепуха: жир содержит очень мало воды, поэтому при расщеплении жиров не бывает обильного потоотделения. Потоотделение, в основном, происходит за счет физических упражнений.

Миф 4. Крем для похудения. Это ещё одна сказка. Основная функция кожи – защита от проникновения внутрь. Крем, оставаясь на поверхности, никак не влияет на процессы, происходящие внутри. Поэтому

расщеплять внутренние, висцеральные жиры он не может. Они просто увлажняют кожу.

Надо всегда помнить, что ожирение, излишняя полнота – это внутренние процессы, а не косметические дефекты. Люди покупают какие-то книжки, вещи, читают, экспериментируют, а реальную пользу от всего этого «барахла» имеют только те, кто его продаёт.

Миф 5. Ананас. Считается, что он снижает аппетит, сжигает жиры и выводит их из организма. Это абсолютно не верно : ни ананас, ни БАДы из него не влияют на жиры. Основная функция фруктов – доставка витаминов и вывод шлаков с помощью клетчатки из организма.

Вот мы с вами часто говорим слова ожирение, полнота. А ведь это — разные понятия.

Полнота – это может быть просто конституция здорового тела, а ожирение – это название болезни (диагноз). Для того чтобы определиться какое у вас состояние организма, ввели специальный параметр — индекс массы тела. Рассчитывается он следующим образом:

Инд.м.т.= Масса тела : (Рост в м, и см) 2 (пример роста: 1,75 2 )

Если Инд.м.т. свыше 30 единиц, то можно с уверенностью сказать, что у вас проблемы со здоровьем и их надо решать, не откладывая.

Наиболее действенный и модный метод похудения – аква-аэробика. Это занятия в бассейне.

Предложение есть, но у многих проблемы с выбором времени. Мы всегда решаем начать худеть с понедельника или с какой-либо даты. Но когда приходит час Х, у нас всегда что-то происходит и это событие отодвигает наше решение на новую дату. Иногда кто-либо начинает худеть по правилам, но этого «подвига» хватает на несколько дней, потом бросают. Что делать? Как помочь таким людям наконец-то начать.

Психологи считают, первопричина отказов в том, что мы привыкли перекладывать ответственность за поступки на других и нам не хватает этой самой ответственности принимать решения самим.

Предлагаем маленькую хитрость. Возьмите 30-31 лист бумаги (по количеству дней в месяце) и на половине из них (15 листов) напишите фразу, например, «сегодня я ем то, что хочу» или «сегодня я ем любимую еду». А на второй половине листов напишите что-то вроде «сегодня я ем только диетические продукты» или «сегодня я сижу на диете». Затем перемешайте поочерёдно один за другим в одну стопку и положите возле кровати. Каждое утро начинайте с этих листов. Берёте лист, читаете, откладываете и живёте день по этому листу.

На следующий месяц замените некоторое количество листов с «любимой едой» на полезные листы и снова месяц – по своему календарю. Такие замены будут продолжаться, пока все листы станут одинаковыми. Попробуйте.

Ну-с, начнём худеть по правилам.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен.

Источник: http://lady-21vek.ru/2013/zdorove/kak-pohudet/sposobyi-kak-pohudet-nichego-ne-delaya.html

Можно ли похудеть, ничего не делая

Я похудела, ничего не делая А действительно, как можно похудеть, ничего не делая? Не занимаясь спортом, не соблюдая диету…

Что значит ничего не делать?

Лучший способ похудеть, вообще ничего не делая!

Способ так похудеть реально есть, и его демонстрируют люди, которые по тем или иным обстоятельствам оказались надолго в коматозном состоянии, не способными ничего делать. Ни двигаться, ни говорить, ни слышать.

Кома против жира

Нет более страшного зрелища, чем человек, который длительное время провел в коматозном состоянии. Потеря массы тела – обычное последствие длительного бессознательного состояния, несмотря на искусственное питание и все старания врачей. Происходит не только потеря жировых отложений, такому похудению позавидует самая худая из всех умерших от голода анорексичек, а медики-фашисты из Освенцима при виде таких больных, наверное, ещё больше уменьшили бы порции баланды своим заключенным.

Почему люди при отсутствии сознания худеют, понятно: много еды искусственно через пищевод не ввести, получится кормить лишь бульончиками. Капать в вену ваши все крылышки гриль с тортиками тоже не получится. Итог – диета, калорийности которой едва хватает, чтобы только дышать, и не остыть подобно трупу.

Искусственная кома для похудения?

Бродят слухи, что некоторые из зарубежных, и даже отечественных звезд периодически укладываются на подобное лечение, чтобы сбросить лишние пару десятков кг без страданий, проспав всё это время в искусственном сне.

Если вы прочитаете подобное в этих ваших желтых журнальчиках, знайте, не так всё просто. В коматозном состоянии люди теряют мышечную массу в ноль, они потом месяцами учатся ходить, потому что передвигать в пространстве оставшиеся кости просто нечем.

Анорексички хоть как-то остаются в ходячем состоянии, так как до последнего шевелят конечностями. А в коме мышцы материал вообще ненужный, и потому моментально организмом используемый. Энергия-то, чтобы совсем не умереть, необходима, а взять её, кроме как из своих резервов, неоткуда.

В итоге получается на выходе что-то такое:

Что потом восстанавливается вот так:

Похудеть таким способом ещё хотите? Полагаю – нет. Давайте уже бросайте всякую ерунду в этих интернетах искать. Про закон сохранения энергии слышали? Так вот, он работает и по отношению к вашему жиру. Не бросите жрать – не похудеете. А можно и не бросать жрать, а сменить офис на угольный забой. Оптимальный выход – научиться нормально, как все адекватные люди, кушать, и просто побольше двигаться, спортом немного заняться. И тогда идеи впасть в кому, или ещё как, чтобы похудеть, извратиться, вас больше не будут беспокоить.

Источник: http://swell-energy.ru/181-mozhno-li-pohudet-nichego-ne-delaya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть домашних условиях".

• О похудении после кесарева сечения: как быстро сбросить вес в домашних условиях - как похудеть после кесарева
• 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы - как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю
• Как быстро похудеть в ляжках - как быстро похудеть в ляшках быстро
• Худеем к Новому году правильноКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше - как похудеть к новому году на 5 кг за месяц
• Настя Каменских похудела: фото до и после - как похудела настя каменских диета
• Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях - как похудеть с помощью пищевой пленки
• Как похудеть без вреда для здоровья? | Похудеть легко - как похудеть без вреда здоровью
• Обычная пищевая сода поможет похудеть? - как похудеть на соде за неделю
• Как похудеть и не набрать вес снова - как похудеть и не набрать вес снова
• Как вернуть свадебный размер, похудеть на 30 кг - свадебный размер как похудеть