Как быстро похудеть в ногах и бедрах за неделю — 2018 год для похудения — как похудеть за неделю в ногах и бедрах

17.12.2019

Содержание:

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: диета
Диета для ног и бедер
Похудеть за неделю: упражнения для ног
Эффективная диета для похудения бедер
Диета для красивых ног и бедер

Сейчас очень много популярных диет, основанных на разных методиках разными специалистами. И найти диету, при которой можно похудеть на 8 кг всего за три недели — не проблема. Главное — это настрой, желание избавиться от килограммов, омрачающих вашу жизнь и, безусловно, безопасность диеты. Поэтому, собираясь похудеть на 8 кг, обязательно проконсультируйтесь со специалистом-диетологом.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: диета

Конечно, современные мужчины следят за своим здоровьем и внешностью не хуже женщин, но все-таки эта статья будет более интересна для представительниц прекрасного пола. Почему? Да потому, что именно они чаще всего страдают от лишнего жира на таких местах как ноги и бедра. Для того, чтобы ваши ножки вновь стали стройными и привлекательными, важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Чтобы найти ответ на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах, задумайтесь о своем рационе и сбалансируйте свое питание.

Выбираем правильные продукты
Как быстро похудеть в ногах и бедрах? В первую очередь нужно исключить из своего рациона жирные продукты. Исключение составляет только рыба и рыбий жир, поскольку именно в этих продуктах содержатся так необходимые организму витамины А и Д, а также кислоты. А вот про всевозможные полуфабрикаты, а также колбасы, кисломолочные продукты – йогурты, пудинги и т.д. придется забыть, так как именно они являются источником нежелательных жиров.

На замену вышеперечисленным продуктам должны прийти всевозможные овощи и фрукты – растительная пища. Клетчатка будет способствовать работе кишечника. Кроме того, в них содержатся так необходимые организму витамины и минеральные вещества. Идеальными продуктами для питания в данном случае станут такие фрукты как киви, апельсины, бананы, клубника. Не стоит также забывать про капусту, зеленый лук, морковь, перец болгарский.

Если вам позволяет желудок, включите в свой рацион острую пищу, например, имбирь, чеснок или чили. Эти продукты не только будут препятствовать появлению отеков, но и окажут положительное воздействие на работу системы кровообращения.

Чтобы правильно формировалась мышечная масса, ешьте сою, ростки пшеницы и молочные продукты с низкой жирностью. Они необходимы, чтобы поддерживать баланс кальция и магния.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах за неделю
Правильная диета в сочетании с несложными физическими упражнениями даст потрясающие результаты. И потребуется для этого всего неделя! Важное правило: в день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды!
Что касается питания, то оно должно быть разработано диетологом согласно особенностям вашего организма. Но примерный рацион мы все-таки обозначим.

1 день. Отлично подойдут такие продукты как яблоко, томаты, нежирный йогурт, свежие овощи в салате, вареное куриное мясо. Вечером можно побаловать себя сыром и цветной капустой.

2 день. С утра можно съесть немного вареных грибов, кусочек рыбы на гриле. В этот день должны употребляться такие продукты как сыр твердый, овощной салат, яблоко, виноград в малом количестве, овощной суп.

3 день. Кушайте яйцо всмятку, зеленую фасоль, йогурт, банан. Побалуйте себя долькой дыни. На вечер хорошо подойдет тушеная капуста и томаты.

4 день. В этот день можно есть творог, помидоры, яблоки, салат из овощей. Включите в рацион тунца и ломтик ветчины. Вечером не лишними будут несколько ложек картофельного пюре с отбивной.

5 день. Салат из овощей, креветки, вареная фасоль, рыба, сыр. За завтраком можно скушать несколько ложек хлопьев, залитых молоком.

6 день. Для этого дня характерны: апельсин, банан, суп без мяса, кусочек говядины. За ужином можно позволить себе спагетти под соусом из томатов.

7 день. Это день, когда в ход идет фруктовый салат, спагетти с овощами и зеленью, вареный рис и обжаренная куриная грудка.

Напомним, что это примерный рацион. Более точное соотношение грамм и продуктов стоит уточнить у специалиста-диетолога.

Многие женщины воспользовались этой диетой и заметно похудели в области ног. Что касается физических упражнений, то их лучше подбирать с инструктором. Но если такой возможности нет, и вы планируете заниматься дома, просто включайте видео и повторяйте за ним.

Что ж, теперь вы знаете, как быстро похудеть в ногах и бедрах! Дерзайте!

Источник: http://www.divo-shop.info/1078-ira

Диета для ног и бедер

Эффективность: не менее 2 кг за неделю
Сроки: 1 неделя
Стоимость продуктов: 2-2,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Как работает низовая диета для похудения ног и бедер

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
последний прием пищи за 4 часа до сна;
чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Разрешенные продукты

Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:

свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантамии витаминами;
аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.

Источник: http://medside.ru/dieta-dlya-nog-i-beder

Похудеть за неделю: упражнения для ног

Фотогалерея: Похудеть за неделю: упражнения для ног

Большинство женщин, которые недовольны своей внешностью, считают, что у них толстые ноги. В таком случае они перебирают варианты быстрого похудения. Ведь привлекательные стройные ноги – мечта каждой женщины. Способ сброса лишнего жира в этой части тела существует, но не нужно надеяться на чудо, похудеть невозможно, ничего не делая. Придется как следует постараться, чтобы получить результат.

Как быстро похудеть в ногах?

пластическая хирургия;
физические упражнения;
правильное питание;
массаж.

Толстые ноги: варианты упражнений для похудения ног

«велосипед» (лучше делать его утром, не вставая с кровати) – выполняются вращательные движения ногами, подобно кручению педалей;
прыжки на скакалке – начать нужно с 30-ти раз в день (помогают икрам и толстому бедру);

приседания – в день требуется приседать около 100 раз;

ходьба – нужно непрерывно ходить от 1 часа в день и более;

бег – если бегать трусцой ежедневно, хотя бы по несколько минут, ноги станут стройнее (таким способом худеют не только ноги, можно сбросить 5 и даже 7 кг).

Лежа на боку, приподнимается сначала одна нога. При этом нужно опираться на противоположный локоть. Другая рука расположена за головой. Удержавши ногу несколько секунд в таком положении, ее можно опускать. Упражнение выполняется как минимум 10 раз на одну ногу. Затем аналогичные действия проделываются со второй ногой.

Шаги в высоту. Необходимо найти устойчивую основу. Выполняются шаги вверх и вниз, поочередно меняя ноги. С таким упражнением может похудеть и попа.

Гимнастика на фитболе. Необходимо улечься на мяч спиной, прижимая его к стене. Совершаются приседания, изгибая колени под прямым углом. Достаточно нескольких повторений.

Источник: http://www.allwomens.ru/44435-pohudet-za-nedelyu-upraghneniya.html

Эффективная диета для похудения бедер

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

копчености;
жареная пища;
шоколад;
некоторые виды фруктов (виноград);
кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые — дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично «сжигающие» жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

картофель;
грибы;
нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами — хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1.

Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4.

Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

ежедневный объем потребления воды — от двух литров;
каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

Вам поможет фитнес!

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа — упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный — формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения — скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Источник: http://pohudei123.ru/diety/belkovye/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-beder

Диета для красивых ног и бедер

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги – самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.

Принципы диеты

Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.

Правила эффективного похудения

Дневная норма калорий не должна превышать 1200-1300 ккал.
Блюда необходимо готовить на пару, запекать в духовке или варить.
Есть нужно медленно и небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день.
Следует свести к минимуму потребление сахара, соли и хлеба.
Желательно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день – минеральной воды, травяных отваров, натуральных соков.
Правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. За два часа до тренировки лучше съесть цитрус, яблоко, гранат или выпивать сок, богатый витамином С.
Ужин должен пройти не менее чем за 3-4 часа до сна.
Длительность режима – 14 дней.

Указанная схема питания – одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков. Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.

Чем перекусить

Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:

способствуют сжиганию жира;
увеличивают скорость метаболизма;
повышают энергозатраты организма на переваривание еды;

Список разрешенных продуктов

Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
Цельные крупы, зародыши пшеницы.
Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
Нежирные молочные продукты.
Имбирь, красный и черный перец, чеснок.

Список запрещенных продуктов

Кондитерские и макаронные изделия.
Копченые, жирные, жареные блюда.
Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
Сливочное масло, плавленые сырки.
Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
Газированные напитки, алкоголь, кофе.

Примерное меню

Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.

Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.

И еще несколько полезных советов

Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.

Подтянуть ягодицы и убрать жир в проблемных местах помогут регулярные физические упражнения для похудения ляжек. Их стоит повторять по 15-30 минут ежедневно. Принесут пользу бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная прогулка пешком.
Скрабы и пилинги избавят от омертвевших клеток, а вместе с контрастным душем увеличат микроциркуляцию лимфы и крови, придадут тонус мышцам ног и бедер. Ухаживающие крема повысят эластичность кожи и уменьшат проявления «апельсиновой корки».
Сухой брашинг, профессиональный моделирующий массаж и обертывания от целлюлита на попе обеспечат хороший лимфодренажный эффект, устранят дряблость и отечность, хорошо укрепят и разгладят кожу.
При сидячей малоподвижной работе следует хотя бы раз в час менять позу, вставать и разминаться. Многочасовое сидение в одном положении блокирует нормальный кровоток и приводит к вялости мышц, следовательно, к росту жировой прослойки и целлюлиту.
Правильный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорий в день – до 1500-1700 ккал. Не стоит сразу же набрасываться на жареное и сладкое и забывать про физическую активность – прежние объемы могут вернуться.

Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог. Отзывы женщин говорят о том, что в сочетании с правильно подобранными упражнениями такой рацион питания способен значительно снизить проявления целлюлита, придать коже гладкость и упругость, а ногам желаемую форму. Если не лениться и следовать предписанным правилам – стремление к стройности и красоте обязательно будет вознаграждено.

https://youtube.com/watch?v=ZijeobO55Pc

Источник: http://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю в ногах и бедрах".