Как быстро похудеть в ногах? — как похудеть ноги

Можно перекусывать чем-то легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным.

Как быстро похудеть в ногах?

Все мы индивидуальны — у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то — уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.

Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их — вот вопрос, который волнует многих женщин.

Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.

Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:

Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на беговой дорожке.

Приобретите велосипед или тренажер-велосипед. И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь — при признаках усталости смените темп.

Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж — начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте скраб для тела. Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.

Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.

Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.

Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.

Делайте махи ногами («ножницы»). Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.

И, второй вариант махов — стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой — она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.

Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.

Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.

Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь — вы уже увидите результаты.

Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.

Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.

Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс баночного (вакуумного) массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, масло для массажа и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный — кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.

Источник: http://fb.ru/article/28406/kak-byistro-pohudet-v-nogah

Худеем в ногах! Супер диета!

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

• 300 грамм свежих овощей
• 300 грамм свежих фруктов
• 250 грамм низкой жирности молока
• 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
• 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml

Как похудеть в ногах? Оптимальное питание и упражнения!

Чтобы не было стыдно ходить в мини юбках, коротких платьях и кокетливых шортах, нужно следить за красотой своих ножек, ведь именно ноги – самая проблемная зона, в которой очень рано появляется целлюлит. Но что же делать, если он уже появился? Как похудеть в ногах? Именно этот вопрос мы и рассмотрим в сегодняшней публикации!

Чтобы ножки были стройными и имели красивую форму, необходимо за ними ухаживать. Под словом ухаживать необходимо понимать три понятия:

1. Делать упражнения для похудения ног
2. Правильно питаться
3. Следить за состоянием кожи на ногах, причем и на стопах тоже!

Тематика третьего пункта не входит в план этой статьи, поэтому поговорим о первых двух понятиях.

Упражнения для похудения ног

Конечно же, чтобы ноги были стройными, нужно в обязательном порядке делать физические упражнения, причем, чем чаще, тем лучше! Не думаю, что нужно объяснять, почему.

Очень эффективное упражнение для похудения ног – бег. Именно во время выполнения этого упражнения сжигается большое количество жира и процесс похудения становится максимально эффективным. Однако нужно помнить, что жир начинает сжигаться только после получаса, поэтому бегать нужно как минимум минут 40.

После бега можно немного отдохнуть (минут 5), а затем приступать к следующему эффективному упражнению. Прыжки на скакалке – одно из лучших упражнений для похудения ног. Прыгать нужно не менее 20 минут, чтобы похудение было максимально эффективным. Если вам будет тяжело, можете чередовать прыжки и отдых, например, прыгаете 5 минут – отдыхаете 1 минуту и так далее в течение 24 минут. Можно сделать немного сложнее: прыгать 10 минут – отдыхать 1 минуту и так далее в течение 22 минут.

Чтобы быстро похудеть в ногах, нужно выполнять еще одно эффективное упражнение – разведение ног в стороны. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола, и разводим их в стороны так, чтобы между ними образовался угол не менее 90 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторите эти движения не менее 100 раз!

Формирует красивую форму икр следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, стараясь достать прямыми руками до пола. Сделайте около 10-15 таких наклонов. Через некоторое время, когда станет лучше растяжка, ставьте ноги не на ширину плеч, а ближе к друг другу, и увеличивайте количество наклонов, постепенно доведя до 50. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растяжку мышц с обратной стороны колен. Растягивайтесь аккуратно!

Очень эффективное упражнение для уменьшения бедер и ягодиц – велосипед. Наверняка, это упражнение знают все с детства. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги от пола на 90 градусов и ногами в воздухе делаем движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность этого упражнения должна составлять не менее 5 минут.

Чтобы быстро похудеть в ногах, поможет упражнение со стенкой. Станьте левым боком к стенке и держитесь за нее рукой. Сделайте 20 махов правой ногой вперед, не сгибая ноги в колене. Затем станьте к стенке другим боком и сделайте также 20 махов.

Питание для похудения ног

К сожалению, определенной диеты, направленной на уменьшение объемов ног, нет. Однако питание ограничить, конечно же, необходимо.

Чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, можно либо выбрать любую диету, во время похудения на которой вес не будет быстро уходить, либо ограничить себя от следующих продуктов:

• Мучное
• Сладкое
• Жирное
• Жареное
• Соленое

Полностью себя ограничивать от таких недиетических продуктов не стоит, так как хоть небольшую, но они приносят пользу! Жир нужен организму для поддержания нормального функционирования некоторых внутренних органов, сладкое необходимо для поддержания энергии и быстрого мышления, соленое все-таки нужно кушать для вкуса. Как видите, едим, но совсем по чуть-чуть!

Полезные советы питания для похудения ног

Можно также попробовать сесть на какую-нибудь нестрогую диету, однако, мы всегда советуем лишь ограничиться в питании. Дело в том, что во время диеты вы практически всегда будете чувствовать голод, легкое недомогание от непривычки, стресс и другие «побочные эффекты». А вот при ограничении в питании таких «эффектов» не должно быть, так как вы кушаете все, но просто уменьшили порции! Видите, в чем разница? 🙂 И как бы не говорили о пользе той или иной диеты, они никогда не станут конкурентом правильному питанию.

Как считают диетологи, чтобы похудеть в ногах, важно включить в рацион белки. Особое внимание нужно уделить нежирному мясу и обезжиренным молочным продуктам! Ведь именно продукты, содержащие протеин, огородят вас от обвисшей кожи и сформируют красивый мышечный рельеф!

Дополнительные методы похудения в ногах

Чтобы наверняка уменьшить эту часть тела, довольно эффективны обертывания для похудения, процедура похудения с помощью которых подробно описана в статье «Как похудеть с помощью пищевой пленки? Методика и рецепты!».

Конечно же, для эффективного похудения в ногах нужно использовать все методы, и только тогда вы увидите быстрый результат!

Также посмотрите видео, в котором тоже есть несколько простых, но в то же время эффективных упражнений, которые помогут еще быстрее сделать идеальные ножки!

Следуйте всем нашим советам, и у вас обязательно все получится! И не забывайте про мотивацию. 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-nogah

Как похудеть в ногах

Не секрет, что именно женские ножки всегда находятся под прицелом мужских заинтересованных взглядов! И очень хочется, чтобы эта часть тела всегда была на высоте.

Но как быть, если ты не можешь похвастаться точеностью и красотой своих ног? Конечно же, нужно немедленно принимать меры по борьбе стройность ног и подумать о том, как похудеть в ногах.

Для начала, стоит задуматься о том, насколько грамотно ты составляешь свой рацион? Ведь жировые отложения – чаще всего результат несбалансированного питания. Поначалу постарайся определить, как именно тебе будет удобнее побороть гастрономические пристрастия, наносящие вред твоему здоровью и отказ от которых поможет тебе похудеть в ногах в домашних условиях.

Для этого можно проконсультироваться у специалистов-диетологов. Или же попытайся самостоятельно подобрать систему питания или диету, учитывающие особенности твоего организма. Однако, в любом случае, тебе придется исключить из своего рациона такие продукты, как выпечка, макаронные изделия, жирное, острое и жаренное.

Постарайся отказаться также и от вредных привычек, а именно: от курения и употребления алкогольных напитков. Отдавай предпочтение здоровым продуктам и таким способам их приготовления, как отваривание, приготовление на пару или запекание.

Кроме того, исключи употребление продуктов, в состав которых входят консерванты, а также сладких газированных напитков. Старайся пить чистую воду, причем только за 30 мин. до еды или же через час после, пить во время приема пищи категорически запрещено.

В любой системе, направленной на похудение, правильное питание должно сочетаться с комплексом упражнений и похудение в ногах не исключение. Обязательно перед тем, как приступать к выполнению упражнений, сделайте 5-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы ног. Это может быть бег на месте или 20-25 приседаний.

Итак, если ты все еще думаешь о том, как похудеть в ногах, прими к сведению упражнения для стройности и красоты ног:

Стань боком к стене. Выпрями спину, ноги держи вместе. Напряги ягодицы, втяни живот, вытяни перед собой руки. Сделай 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, затем смените ноги.

Стань на колени, спину держите выпрямленной, вытяните руки перед собой. Из этого положения садитесь сначала на одну ягодицу, затем на другую (20-25 раз).

Сядь на пол, отведи руки назад, упершись в пол локтями. Затем подними ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), после чего поднимай и опускай сначала правую ногу, затем левую (30-40 раз).

Ляг на спину, выпрямив ноги, руки вытяни вдоль туловища или положи ладони под голову (как тебе будет удобнее). Затем подними ноги, желательно перпендикулярно полу (под углом 90 градусов). Неспешно разводи их в стороны, затем снова своди (20-25 раз).

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Делай махи сначала правой ногой, стараясь как можно ближе подносить ее к лицу — 20 раз. Затем обхвати ногу руками и потяни её на себя. Проделай то же с левой ногой.

Сядь на пол, выпрямив спину и сведя ноги вместе. Делай наклоны вперёд (10 раз). Затем широко разведи ноги в стороны, и повтори наклоны (10 раз).

Лежа на боку вытяни ноги. Из этого положения делай махи ногой, стараясь поднимать ее как можно выше (20-25 раз). Несколько раз удерживай ногу, потянув мышцы. Перевернись на другой бок и повтори те же упражнения со второй ногой. Лежа на спине дай мышцам ног как следует расслабиться.

Постарайся также запомнить несколько советов, благодаря выполнению которых ноги не только похудеют, но и сохранят красоту и стройность надолго:

1. Каждый день, утром и вечером, лежа на полу (на спине), прижимай к стене поднятые вверх под углом 90 градусов ноги, на 3-5 мин. Затем слегка потряси ногами, чтобы восстановить кровообращение. Такая нехитрая процедура поможет тебе предотвратить появление целлюлита и варикозного расширения вен.

2. Если у тебя сидячая работа или много занятий в институте или колледже, посвяти 20-30 мин. свободного времени прогулке на свежем воздухе. Этого достаточно, чтобы размять ножки и наполнить организм кислородом.

3. Проявляй заботу о внешнем виде своих ног. Делай депиляции, педикюр, массаж или расслабляющие ванны для ног. Все это можно сделать как в специальном салоне, так и дома.

Благодаря разогревающему кровь эффекту, данные процедуры предотвратят появление на ногах жировых отложений и целлюлита. Прояви немного терпения и целеустремленности, и твои замечательные стройные ножки будут пределом совершенства!

Источник: http://krasulya.ru/dieta-pohudenie/226-kak-poxudet-v-nogah.html

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того, чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите яркий результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует пересмотреть – это ваше питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т.д.), то бока будут оставаться с вами. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме:

1. Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.
2. Обед: овощной салат, легкий суп, компот.
3. Полдник: яблоко или апельсин.
4. Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, съедайте небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!)

Что делать, чтобы похудели бока?

Не выходя из дома вы можете обрести прекрасную, стройную талию. Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Одно из двух этих занятий можно перенести на вечер.

Многие считают, что от боков помогают упражнения на пресс. Да, мышцы укрепятся, но ваш жирок от них никуда не исчезнет. Именно поэтому нужно правильное питание и аэробная нагрузка (скакалка), а также активный массаж (который за вас делает обруч).

Хотите знать, как быстро похудеть в боках? Питайтесь правильно каждый день, и занимайтесь каждый день. Вот и весь секрет. А когда жировая прослойка сократится, подключите упражнения, как в представленном ниже видео.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-bokah

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ноги".

• Экспресс похудение за 3 дня: Быстрая диета минус 10 кг - как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня
• Как похудеть в ляшках - как за неделю похудеть в ляшках
• История о том, как похудела Настя Каменских: путь от и до, результат, советы певицы - как похудела каменских настя
• Как похудеть с помощью имбиря на 10 кг за неделю? - как похудеть с помощью имбиря на 10 кг за неделю
• Советы, как за неделю похудеть на 10 кг - как за неделю похудеть на 10 кг
• Книга Интуитивное питание - интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть
• Как взять себя в руки и похудеть? - как похудеть и взять себя в руки
• Ответы: Похудеть на 15 кг за 2 месяца - как за 2 месяца похудеть на 15 кг
• Хочу похудеть, с чего начать похудение в домашних условиях - как начать правильно худеть в домашних условиях
• КТО КАК ХУДЕЛ ИЛИ ХУДЕЕТ? | На диетах - отзывы кто как худел