Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях? — как быстро похудеть в ногах

11.05.2021

В 1 день утром требуется приготовить овощной салат и рыба на пару. В обед можно съесть немного куриного мяса, вареное яйцо и кусочек хлеба. На 2 день завтрак может состоять из отварной картофелины, сельдерея, тушеной телятины, морковки и чашки зеленого чая. На обед необходимо приготовить овсяную кашу, которую можно запить стаканом нежирного йогурта.

Как быстро похудеть в ногах?

как быстро похудеть в ногахБыстрое похудение ног в домашних условиях – отнюдь не утопичная идея. Но под словом «быстро» не следует подразумевать два-три дня. С такой скоростью может уходить только жидкость из организма, но никак не жир. И делать она это будет совершенно не безболезненно для всех систем.

Терпением требуется запастись минимум на несколько недель, количество которых зависит от того, в каком состоянии исходный материал пребывает на момент начала «боевых действий». А как именно проводить войну с жировыми отложениями, какие приемы использовать и чего боится коварный враг, рассказано ниже.

Как быстро похудеть в ногах? Комплексный домашний подход

Поскольку моментальная коррекция объемов, это только хирургическое вмешательство, а все остальные ответы на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, имеют лишь различную вариативность величины сроков ожидания результата, для максимального их сокращения придется прибегать к комплексному подходу. То есть, использовать все доступные домашние методы.

И уже сочетая все эти пункты, можно будет добиться ощутимого результата спустя две-три недели регулярных тренировок при условии отсутствия отхождения от намеченного плана.

Упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях

как быстро похудеть в ногахВсе составляющие первого – разогревающего – блока будут являться полноценными упражнениями для быстрого похудения ног, поскольку активно включают в работу почти все мышцы, и в то же время входят в категорию элементов аэробики. И поэтому ими пренебрегать не следует, желая как можно быстрее перейти к основной части.

Для сжигания жировой прослойки работу с гантелями рекомендуется перемежать с аэробными и гимнастическими нагрузками в соотношении 1:2:2, где первая цифра – силовая тренировка, две другие – кардио и стрейчинг. Последний тоже очень важен, поскольку растягивает мышцы, препятствуя их возможному перекачиванию. А также позволяет им быстрее расслабиться и восстановиться.

Финальным этапом станет растяжка напряженных мышц, базовый набор элементов для которой известен всем. Это обязательные наклоны к ногам в разведенном и сведенном положении, сидя на ягодицах, выход на поперечные и продольный шпагаты, боковые выпады с прижатой к полу пяткой свободной ноги и притяжением таза к полу.

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-bystro-pokhudet-v-nogakh.php

как быстро похудеть в ногах?

Стройные ноги: специальные упражнения

Инструкторы по фитнессу знают, как сделать стройными ноги, и охотно делятся с нами специальными упражнениями для стройности ног. При выполнении этих упражнений три раза в неделю вы увидите результат уже через 2 недели.

1. Из положения стоя сделайте как можно более широкий выпад назад одной ногой, и в крайней точке опустите колено на пол. Угол наклона между бедром и голенью обеих ног должен составлять 90 градусов. Приподнимайтесь, поддерживая руками равновесие. Не допускайте такой высоты подъема, при которой нога, стоящая впереди, выпрямится. Выполните 10-20 раз на каждую ногу, повторите в 2 подхода.
2. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки и потянитесь так, чтобы почувствовался позвоночник и мышцы живота. В вытянутом положении начните опускать тело на ногу. Не стоит расстраиваться, если вы не дотягиваетесь руками до пальцев ноги – со временем это придет. Выполняйте упражнение старательно и медленно. Повторите 50 раз на каждую сторону.
3.

Встаньте у стены и начните медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не достигнет 90 градусов. Задержитесь в этом положении так долго, как только сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Стройные ноги за неделю

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания) . Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/66114677

Как похудеть в пост?

как быстро похудеть в ногах

Если отбросить религиозную сторону поста, то эта система питания всего лишь является вегетарианством, к которому прибегают в Великий пост. То есть, когда вы задаетесь вопросом, как похудеть в пост, вам всего лишь достаточно ответить себе, можно ли похудеть, будучи вегетарианцем.

Универсального ответа для каждого, увы, нет – у всех нас индивидуальная потребность в питательных веществах. Хоть каноны сбалансированного состава меню и существуют, разным людям нужна разная пища – для кого-то просто необходимо (физиологически) мясо, а кому-то гораздо полезнее акцентировать свое внимание на растительной пище. Некоторые люди на вегетарианской диете худеют, иные, наоборот, набирают вес.

Во всяком случае, следует рассмотреть вероятные способы того, как похудеть во время поста, а также плюсы и минусы этого способа, вопреки тому, что церковь не одобряет такие мотивы.

Преимущества похудения в пост

Первое, что приходит на ум в пользу того, что в пост похудеть легко – это единение с обществом. Большинство людей не может продержаться на диете, потому что все вокруг едят вкусное, сытное, калорийное. В пост, вы знаете, что, таких как вы много. В ресторанах и кафе вы, не стыдясь (а, даже гордясь), просите «что-то постное», не краснея, объясняя, что можно на вашей диете.

Поэтому на вопрос можно ли похудеть на посту, отвечаем: конечно, можно.

Пост – это мостик от вредного питания к здоровому образу жизни. Вы сумеете отказаться от жирного, жареного, существенно понизив содержание холестерина в своем рационе. Кроме того, у вас появиться стимул, сократить потребление сладостей.

Диетологам часто приходится отвечать на вопросы взволнованных клиенток: можно ли похудеть соблюдая пост? Причем волнение оправдано – все диеты пугают нас углеводами и склоняют к минимизации их потребления. В то же время, пост – это, практически, углеводное питание. Овощи, фрукты, сухофрукты, каши, бобы – все это карбогидраты. Но диетологи защищают пост – похудеть можно тогда, когда количество потребляемых калорий меньше, чем сама трата энергии.

Если вы с первого же дня поста начнете искать рецепты постных пирогов, и закупаться постными сладостями, не удивляйтесь, что у вас ничего не выйдет, ни в духовном, ни в диетическом плане.

Минусы похудения во время поста

Однако похудение в Великий пост, или же, выражаясь, более научно, похудение на вегетарианской диете, может нанести и вред здоровью.

Постный рацион, в любом случае, беден белками, витаминами группы В, цинком, йодом и железом. Длительное нахождение на такой диете может привести к обострению хронических заболеваний.

Кроме того, диетологи предупреждают: поститься можно только людям, без сбоев в пищевом поведении. Проблемы с пищевым поведением – это, прежде всего, переедание и заедание стресса. Обедненный белками рацион в сочетании с перееданием углеводной пищи может сыграть с организмом злую шутку. Нехватка омега-3 кислот, полноценных животных белков и вегетарианское питание могут способствовать растяжению стенок желудка, а значит, дальнейшему набору веса, увеличению аппетита, растяжкам.

Если вы все же твердо решили использовать пост для похудения, как быстро похудеть в ногахне забывайте о том, что на первую пасхальную неделю приходится наибольшее число вызовов скорой помощи – люди набрасываются на еду с «голодухи». Выходя с поста, начните с потребления нежирного творога, кисломолочных продуктов и не более чем 1 порции рыбы в день. Порция пасхального кулича не должна превышать 30 г.

Откажитесь, как бы тяжело это ни было, от жирного мяса в первую пасхальную неделю. Дайте организму привыкнуть к легко усваиваемым белковым продуктам – молочной и рыбной еде.

Помогите своему пищеварению – в первую неделю после окончания поста принимайте добавки с бифидобактериями.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-post

Постимся правильно

как быстро похудеть в ногах

Православный календарь насчитывает почти 200 постных дней – это больше половины года. Многодневных постов четыре, а самый главный и строгий из них – Великий Пост, который длится 7 недель.

Служители православной церкви считают, что ограничение в еде необходимо не для телесного, а для духовного очищения и самосовершенствования.

Пост – это не диета

как быстро похудеть в ногахСегодня соблюдать пост даже становиться модным и воспринимается многими, как замечательный способ похудеть, что для истинно верующих считается кощунством. Но какие бы цели ни преследовали постящиеся, главное в том, что пост, если правильно к нему подходить, не может нанести вред, а, наоборот, очень полезен для организма.

Так что, на вопрос: « Можно ли похудеть в пост? » отвечаем однозначно: « Да, можно », но если придерживаться определенных правил. Главное, запомните, что пост – это не диета, а значит, ни о каком голодании речи быть не может. Есть надо обязательно, но только те продукты, которые разрешены.

Время, на которое приходится Великий пост, на Руси всегда считалось голодным: зимние заготовки уже заканчивались, а новый урожай был еще далеко. Естественно, о похудении в те годы никто даже и не думал.

Времена изменились, у людей появилась возможность в любое время года и в любых количествах есть ту пищу, которая душе и телу приятна. Добавьте малоподвижный образ жизни и получите в итоге лишние килограммы.

Продукты, запрещенные для употребления в пост

Даже диетологи подтверждают, что похудеть в пост вполне реально, потому, что питание становится сбалансированным, а употребление калорий уменьшается.

В связи с тем, что современному человеку часто не хватает времени на поддержание своего здоровья и приготовления специальных диетических блюд, то совмещение поста с возможностью похудеть имеет большое преимущество – не надо считать калории, а достаточно исключить из своего рациона запрещенные в это время продукты :

Если со всеми перечисленными продуктами более-менее все понятно, то может возникнуть вопрос: « А как же обойтись без растительного масла? » На время поста придется отказаться от всего жареного.

Но, если уж совсем невмоготу, то можно использовать для жарки сковороду с тефлоновым покрытием. Салаты заправляйте лимонным соком или совсем обходитесь без заправки – в свежих овощах много собственного сока.

Существует мнение, что раз в список запрещенных в продуктов не включены креветки, мидии и кальмары, а значит, их можно употреблять. Но дело в том, что на Руси раньше про эти продукты никогда не слышали, поэтому и не внесли в список. Но они относятся к запрещенной « животной пище ».

Продукты, которые разрешены в пост

как быстро похудеть в ногахНу а теперь о самом главном: что можно есть в этот период, чтобы похудеть?

  1. Фрукты и овощи, в которых много витаминов, минералов, так необходимых нашему организму:
    • Летом – свежие огурцы, кабачки, перец, кукуруза, зеленый горошек;
    • Зимой – квашеная капуста, морковь, свекла, соленые огурцы, картошка;
  2. Вареные и тушеные овощи. Чтобы в них сохранилось больше витаминов, закладывайте их в небольшое количество кипящей воды и, ни в коем случае, не переваривайте;
  3. Овощные супы с крупой (рис, перловка);
  4. Каши, сваренные на воде, без сливочного масла. Для вкуса можно добавлять в них орехи, изюм, грибы;
  5. Белок (замена мясу) – грибы, баклажаны, бобовые, соя. Ученые уже доказали, что соевый белок по своему составу равноценен мясному и рыбному белку.

Получается, что отказавшись от всех продуктов животного происхождения, вы переходите на постную диету и вспоминаете об овощах, грибах, ягодах. Одним словом, начинаете правильно питаться и худеть. Происходит ограничение калорийности пищи, ведь пирожки, булочки и различные сладости уходят в прошлое, а это самый эффективный способ преобразить свою фигуру.

Имеется еще одно мнение, что раз пища постная и малокалорийная, то ее можно есть в неограниченных количествах. Неправда, так вы наберете еще несколько лишних килограммов.

За счет чего происходит похудение во время поста?

Похудение во время поста происходит не только благодаря изменению питания, но и из-за присутствия психологического фактора. Желание побороть искушения и мысли о том, что через ограничения душа очищается, приводят к тому, что мышцы начинают работать по-другому, и организм переключается с накопления жира на его расход.

Чтобы вы могли не только похудеть во время поста, но и сохранить свое душевное состояние, не впасть в депрессию из-за многочисленных запретов, необходимо:

Чтобы процесс похудения во время поста проходил более эффективно, не забывайте принимать поливитамины, посещать баню, делать массаж.

Активные физические нагрузки во время поста лучше отменить, они могут вызвать повышенную усталость, упадок сил и как результат, истощение организма. А вот легкие физические упражнения не только не повредят, а наоборот, помогут поддерживать организм в тонусе.

как быстро похудеть в ногахГлавное, не как похудеть во время поста, а как сохранить потерянные за это время килограммы. Постарайтесь воспринимать пост, как переходной мостик от своего обычного питания к более здоровому поглощению пищи.

Ваш организм привыкнет употреблять каши, овощи, фрукты и орехи. За время поста он отвыкнет от вредных продуктов и ему будет сложно справиться с их расщеплением и усвоением, что может привести в лучшем случае к несварению желудка.

Если вы все же решите после окончания поста переходить на обычное питание, то делайте это постепенно: немного сыра, чуть-чуть масла, маленький кусочек мяса. Не набрасывайтесь на жирное, сладкое и мучное, помните, что лишние килограммы уходят медленно, зато возвращаются очень быстро.

Люди, которые соблюдают эти несложные рекомендации, легко выдерживают любой пост и успешно худеют. Желаем и вам того же. Важно иметь силу воли, веру в себя и большое желание измениться.

Источник: http://myusli.com/zozh/postimsya-pravilno

Как похудеть во время поста

как быстро похудеть в ногах

А Вы тоже задумывались о том, как похудеть во время поста ? Это не удивительно ведь период Великого поста перед пасхой является отличным временем для того, что бы избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму.

Однако нести пост нужно не из корыстных побуждений, например для того что бы скинуть лишний вес, а для того, чтобы пройти добровольное очищение и закалиться духом, проникнувшись верой к Богу. Каждый человек должен добровольно отказаться от алкоголя, курения и даже секса на период Великого поста, и придти к этому он должен самостоятельно. Таким образом, похудение не может быть стимулом для соблюдения поста, стимулом в этой ситуации является вера, духовное очищение и примирением самим с собой. Не каждый может выдержать Великий пост, так как он подразумевает воздержание от привычных для нас продуктов, и привычных способов приготовления в течение 48 дней.

В том, как похудеть во время поста , нет никаких секретов или премудростей. Сама церковь уже предписала строгие ограничения в еде, и Вам остаётся лишь грамотно сбалансировать свой рацион из разрешённых продуктов. Но для этого Вам следует ознакомиться со списком запрещённых продуктов.

Что нельзя есть во время поста:

В период Великого поста Вам можно кушать растительную пищу, что не маловажно для организма, ведь в ней содержатся все необходимые микроэлементы и витамины. Для примера, давайте рассмотрим вегетарианцев, эти люди добровольно отказались от продуктов животного происхождения, но, тем не менее, они здоровы, и их рацион разнообразен. Поэтому, если Вы не знаете о том, что можно приготовить без использования запрещенных продуктов, то просто загляните в поваренную книгу вегетарианцев – она поможет вам составить полноценное и разнообразное меню на весь пост.

Как похудеть во время поста , Вы теперь знаете, но существуют еще некоторые правила, для успешного избавления от лишних килограммов:

Так как в период поста в еде будет сделан упор на различные овощи, советуем осторожней отнестись к сыроядению. В том случае, если у вас есть проблемы с желудком, сыроядение не для вас. Так же не стоит налегать и на соленые или маринованые овощи и грибы, идеальный вариант – готовьте овощи в пароварке.
Десерт во время поста вам заменят свежезамороженные ягоды, свежие фрукты и орехи. Например, запеченные яблоки с медом – вкуснейший и постный десерт.

Соблюдая все рекомендации, Вы с легкостью выдержите Великий пост перед пасхой, а так же без труда избавитесь от лишних килограммов, а возможно и вредных ненужных привычек. И кто знает, может период поста послужит началом для нового здорового образа Вашей жизни.

Источник: http://womensnote.ru/sovetyi/kak-pohudet-vo-vremya-posta.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть в ногах".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *