Как быстро сбросить вес мужчине: после новогодних праздников? — как быстро сбросить вес после новогодних праздников

Марк Фит Как Похудеть Раз И Навсегда

Как быстро сбросить вес

Есть множество способов быстро похудеть в домашних условиях, но зачастую они приносят один вред. Так, например, при голодании, вес уходит быстро, но и в организме происходит стресс, который может привести к обострению имеющихся заболеваний.

Как быстро сбросить вес, не навредив своему здоровью?

После новогодних праздников многие мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Некоторые любители застолий за неделю поправились на десять килограмм. Чтобы избавиться от них нет никакой необходимости устраивать длительные голодания и жесткие диеты, необходимо просто знать принципы работы человеческого организма.

Расщепление жиров становится более интенсивным при большом количестве воды, поэтому зеленый чай или соки в рационе будут стимулировать обменные процессы. В целом мужчине достаточно ограничить себя в употреблении четырех продуктов: соль, сахар, масло (сливочное), мучное.

Правильное питание – залог здоровья и нормального веса

Соль и сахар кажутся незаменимыми продуктами, но это не так. Соль легко заменяется специями, а вместо сахара можно добавлять в блюда фруктозу, подойдет в качестве альтернативы мед или сухофрукты. При этом не стоит резко бросать их потребление, отказ должен проходить плавно.

В домашних условиях желательно заменить сливочное масло на растительное или еще лучше оливковое, а среди хлебобулочных изделий отдавать предпочтение отрубному хлебу.

Макароны употреблять в пищу можно только твердых сортов и в ограниченных количествах, а от выпечки лучше отказаться.

В рацион желательно включать больше продуктов, богатых клетчаткой. Они создают эффект насыщения, поэтому чувство голода будет приходить значительно реже. Кроме того, клетчатка способствует уменьшению уровня холестерина в крови. Богаты ей бобовые культуры, злаки, многие виды овощей и фруктов.

Питание должно быть частым, но небольшими порциями, причем основной объем пищи необходимо принимать до ужина, не перегружая организм на ночь большим количеством еды. Вечером желательно употребление фруктов, молочных продуктов и легко усваиваемых блюд.

Прощай алкоголь

Исследования современных ученых доказали, что калории, получаемые организмом с алкоголем, лучше удерживаются внутри за счет снижения интенсивности окисления жиров и их накоплению. Как результат, вес человека стремительно идет вверх.

При организации своего питания необходимо не просто сократить число получаемых калорий, но при этом и сохранять необходимый баланс, обеспечивающий получение организмом всего набора необходимых для полноценного функционирования микроэлементов. В этом случае можно будет не только сбросить килограммы, но и удержать в дальнейшем вес на этом же уровне.

Дополнить оптимизацию питания можно занятиями спортом. Они не только позволят сжигать больше калорий, но и стимулируют обменные процессы в организме, тонизируют его.

Свой план похудения всегда можно создать совместно с врачом-диетологом, который поможет профессиональным советом.

Спасибо, что дочитали! Я бы хотел получить от вас обратную связь, порекомендуйте статью друзьям в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога.

Источник: http://moiblog1.ru/zdorove/kak-bystro-sbrosit-ves.html

Как быстро сбросить вес после новогодних праздников

Как прийти в форму после праздников — рассказывают эксперты

После новогодних каникул особенно хочется привести себя в форму

Фото: Наталья Бурухина

Есть вероятность, что в прошлом году вы были недовольны собой, своим телом и тем, что вы с ним делаете. Хотя бы раз вы точно говорили себе: «Ну всё! На диету с завтрашнего дня/понедельника/нового года!».

Как прийти в форму после праздников и на что ни в коем случае не нужно обращать внимания, вам расскажут «три грации»: врач-диетолог Татьяна Селезёва, фитнес-тренер с 13-летним стражем Светлана Бурменская и Марина Кашкарова — молодая мать, которая перепробовала десятки диет, а в итоге сбросила 38 килограммов и поняла, что нет ничего лучше, чем еда. Наши героини обсуждают самые популярные способы похудения и находят свой, оптимальный.

Светлана, тренер: Категорическое нет. Голодание замедляет метаболизм, нарушает многие функции в организме, от него страдает нервная система. Я слышала о лечебном голодании и о том, что кто-то день-другой просто разгружается, сидя на водичке. Но длительное голодание и даже правило «не ешь после шести» — это заблуждение.

Татьяна, врач: Голодание как похудение — это прошлый век, сегодня доказано, что таким способом ожирение не лечится. Вес удержать не получится, ведь после голодания человек вернется к обычному питанию, и тогда наберет килограммы снова.

Марина Кашкарова перепробовала десятки диет, поняв, что счастье — есть

Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Марина, худела сама: Однозначно против. Я проходила этот этап, последствия слишком серьезные: крошатся зубы, выпадают волосы, у девушек начинаются проблемы с менструальным циклом и, как следствие, забеременеть потом сложно.

Активные нагрузки и спорт

Тренер Светлана Бурменская считает, что для худеющего человека всего должно быть в меру: и спорта, и БЖУ

Фото: предоставлено Светланой Бурменской

Светлана, тренер: Физнагрузки нужны каждому и в любом возрасте — это укрепление опорно-двигательного аппарата. Но своим клиентам я советую в шутку танцевать со шваброй — можно не убивать себя в спорте, но и не сидеть на месте. Изнуриловка не нужна, она истощает организм. Человек теряет силы и не получает удовольствие.

Татьяна, врач: Если нет правильного питания, спортивные нагрузки не принесут результата. У меня была клиентка, которая раньше изнуряла себя в зале, а потом наедалась. В результате вес у нее не уходил. Только сочетание правильного питания и нагрузки дает результат.

Марина: Многие люди гонятся за скоростью, а уже потом думают о подходах к сбрасыванию веса. Но если гнаться только за результатами, сброшенные килограммы вернутся. Всего и даже спорта должно быть в меру.

Монодиета (с упором на один продукт: яблочная, гречневая, кефирная и т. д.)

Светлана, тренер: Сейчас многие делают бизнес на такой системе: гарантируют быстрый сброс веса, но не отвечают за здоровье своих клиентов. Я — ЗОЖник, и хочу кушать хорошо, вкусно и полезно.

Диетолог Татьяна Селезнева предлагает оставить только яблоки и только гречку на разгрузочные дни, а в остальные — питаться разнообразно

Фото: предоставлено Татьяной Селезневой

Татьяна, врач: Подходит для разгрузочных дней, когда человек вышел на плато, то есть вес у него стоит. Тогда на один день можно переключиться на монопитание, но делать так системно не стоит: организм не получит достаточно и витаминов, и минералов.

Марина, худела сама: Я сидела на гречневой диете, в итоге сейчас даже запах этот не переношу. Пробовала ананасовую — это когда нужно есть только свежие ананасы и пить сок. Результат был — 5 килограмм за неделю, но я сожгла слизистую. Не поддерживаю такой подход: быстрая потеря веса страшна тем, что килограммы возвращаются, прихватив с собой другие.

Отказ от майонезных салатов, жирного, мучного и сладкого

Традиционный оливье не испортится, если заправить его правильным майонезом

Фото: Дарья Селенская

Светлана, тренер: Когда придумывали джанк-фуд, люди не задумывались о красоте — все было рассчитано на вкус. И тогда появились сложности: разбитая поджелудочная, некрасивое тело. Диетологи и люди из фитнес-индустрии давно считают майонезные салаты, сладости и гамбургеры чистейшим злом, но, кстати, у спортсменов есть дни, когда к такой пище мы прибегаем — это так называемый читмил, и без него нельзя. Он помогает разогнать метаболизм, но полезен лишь в системе серьезных тренировок и правильного питания.

Татьяна, врач: Отказ от майонезных салатов действительно помогает, сладости и мучное стоит ограничить, а жиры контролировать — совсем от них отказываться не надо. Сладости можно заменить на полезные, те же сухофрукты.

Марина, худела сама: Поддерживаю полностью, тем более сейчас все вредные продукты можно заменить на полезные: тот же майонез я делаю сама из сметаны, горчицы и сока лимона. Чем больше фантазии — тем вкуснее вам будет.

Диета, оптимальная для вас

Светлана, тренер: В фитнес-индустрии я 13 лет, и не только прислушиваюсь к советам экспертов, но и проверяю их на себе. Знаю, что правильно — это баланс во всем: в тренировках, в питании. Исключите дрянь — продукты, напичканные солью, сахаром и трансжирами, исключите творожки с таблицей Менделеева в составе, кушайте больше белка. Ну, и диета, которая сегодня одобрена даже врачами — кето или диета на жирах, позволит быстро прийти в форму и войти в постпраздничный ритм.

Татьяна, врач: У стройности много составляющих: и уровень стресса, и режим дня, и сон, но самое главное — правильное, сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки.

Марина, худела сама: Лучшая диета для меня — это правильное питание с заменой вредных продуктов на полезные. На новогоднем столе у меня была селедка под шубой, но с самодельным, домашним майонезом. Я люблю сладкое, поэтому выпечка на моем столе тоже есть — из цельнозерновой муки и с заменителем сахара. Всё вкусное и не угрожает фигуре.

Источник: http://ngs.ru/more/65791641/

Как не набрать вес в новогодние праздники?

Новогодние праздники становятся настоящим испытанием даже для людей, обладающих стройной фигурой. Как правило, уже через пару дней обильных пиршеств стрелка весов показывает нежелательную прибавку.

Кроме того, перед Новым годом многие садятся на жёсткие диеты, чтобы снизить вес к празднику. Однако если сбрасывать вес быстро, а потом ни в чём себе не отказывать, то он не только вернётся в полном объёме, но и «подарит» вам ещё несколько лишних килограммов.

Как же не растолстеть в новогодние каникулы? Советы дают врачи и диетологи.

• Не набрать вес в новогоднюю ночь: полезное меню
• Не поправиться в Новый год: никакого голода
• Новогодние каникулы: правильный режим
• Как снизить вес после новогодних праздников? Разгрузочные дни
• Как избавиться от токсинов и постройнеть после праздника? Баня

Не набрать вес в новогоднюю ночь: полезное меню

Для начала тщательно продумайте новогоднее меню.

Вы вполне можете баловать себя и калорийными салатами, и мясом, но в разумных количествах. Прекрасно, если у вас получится слегка изменить рецептуру.

Не жарьте мясо на сковороде – запеките его в духовке без использования жира и масла. На гарнир подавайте овощи, которые можно запечь вместе с куском мяса. Майонез для салатов под строгим запретом! Заправьте их лимонным соком, йогуртом, сметаной с низким содержанием жира, или приготовьте низкокалорийные заправки самостоятельно.

Приветствуются лёгкие салаты и закуски, овощные нарезки, фрукты. Кстати, первое, что вы должны попробовать на праздничном столе, — это не мясо или колбаса, а именно овощной салат.

Не поправиться в Новый год: никакого голода

Зачастую 31 декабря празднующие садятся за стол поздно вечером, голодая с самого утра. И это становится главной причиной обжорства на новогоднем застолье.

Старайтесь полноценно питаться в течение дня, немного облегчив свой привычный рацион. На завтрак можно съесть кашу без масла, которая зарядит вас энергией, на обед – овощной суп плюс кусок рыбы или птицы, приготовленной на пару, а за 2 часа до застолья – 100-150 граммов нежирного творога.

Пока занимаетесь приготовлением праздничных блюд, пейте много чистой воды, ешьте свежие или вареные овощи. За стол вы должны сесть, не чувствуя голода.

Новогодние каникулы: правильный режим

После празднования Нового года начинается так называемый период «лежания на диване». Все доедают салаты, мандарины и праздничные торты. Неудивительно, что вес растёт день ото дня.

Если вы не в силах отказаться от новогодних блюд, то хотя бы употребляйте их только в первой половине дня.

Возьмите за правило каждый день на обед съедать порцию постного супа, а не оливье. Первые горячие блюда ускорят обменные процессы, дадут чувство сытости на несколько часов.

Забудьте о поздних ужинах: ешьте за четыре часа до сна и выбирайте для последнего приема пищи молочную продукцию или нежирное мясо птицы (рыбы).

В вечернее время выходите на свежий воздух и гуляйте не меньше часа.

Как снизить вес после новогодних праздников? Разгрузочные дни

Скинуть лишние килограммы, набранные во время праздника, желательно как можно быстрее. Если вес набран недавно, то избавиться от него легче, и этим стоит воспользоваться.

Самый простой путь – разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день – это своеобразная монодиета (т.е. диета на одном продукте), которая продолжается всего один день.

После праздника лучше выбрать разгрузку на кефире, твороге, яблоках или овощах. Такие дни позволяют сбросить вес и дают отдых пищеварительной системе.

Как избавиться от токсинов и постройнеть после праздника? Баня

Если вы хотите снизить вес и поправить здоровье, ходите в баню. Вы очистите организм от вредных веществ, поступивших во время застолий, улучшите состояние кожи и похудеете.

Чтобы вывести накопившиеся токсины, в бане рекомендуется обильно (до 2 литров за одно посещение) пить чистую воду. А вот алкоголь полностью запрещён!

Если позволяет здоровье, посещать баню можно один раз в два дня.

Теперь вы знаете, как можно не набрать вес в новогодние праздники. Желаю вам счастливого, лёгкого и стройного Нового года! Пусть он принесёт радость, здоровье и красоту, а не лишние килограммы!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/pitanie-v-prazdniki/kak-ne-nabrat-ves-v-novogodnie-prazdniki.html

Как быстро сбросить вес после новогодних праздников

Количество просмотров на 3978

Похожее видео

Скачать Можно ли быстро сбросить вес после новогодних праздников? | Доктор Мясников

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Аттракцион «Змей Горыныч» в Сочи Парке
⇒ «Класс» Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020 Драка в школе. 13 причин почему, лучший момент из сериала
⇒ «круто» Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020 Tanki Online Road To Container XT — Conspire Account
⇒ «Нет. В Танки не играл. Может игра и хорошая. Но подсаживаться на игры в и-нете — я пас. Не просто так говорю. Сам несколько лет играл в «Мёртвую Зону». Хорошая игра. Была. Админы закрыли. Без каких-то пояснений, компенсаций (некоторые игроки влили в неё серьёзные деньги). До а. » Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020 Обзор авто BMW е60 520d.Тест драйв
⇒ «Издалека реально нелегко отличить пятерку БМВ от семерки, потому что они очень похожи. Пятерка для наших потребителей святая святых. В России очень любят БМВ и очень любят пятерку. У этих машин бесшумно работает мотор – его вообще не слышно. У этой модели хорошая шумоизоляция. » Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020 БОЛЬШЕ НЕ ПОКУПАЮ ДЕЗОДОРАНТ! ГЕНИАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ НАТУРАЛЬНОГО ДЕЗОДОРАНТА
⇒ «Посмотрела видео и задумалась -с одной стороны ингредиенты как бы хорошие, натуральные, а с другой стороны, говорят, что натуральные дезодоранты, всё-таки, не так эффективны как пресловутая химия. Мне кажется, какот дезодорант подойдет детям, подросткам, тем, у кого аллергия н. » Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020 Приколы в спорте ШОК Приколы # май Подборка смешных приколов ЛУЧШИЕ видео 2020 Спорт и ржач
⇒ «Ну вот. Хоть какая-то развлекаловка. Народу и раньше требовалось «хлеба и зрелищ». За «хлеб» — не скажу (это отдельная тема). А «зрелищ» сейчас много — но только мало из них путёвых. Конечно каждому — своё. Как говорится «на вкус и цвет — фломастеры разные». Но всё же больше х. » Смотреть полностью.
Добавлено — 29.07.2020

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Источник: http://videolika.ru/watch/NlRUeTVZOFRDNVE=

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода, как известно, это основа всех основ. Она составляющая 805 всего на планете Земля. Практически не один процесс в жизни не проходит без воды. Человек, как часть природы также большую долю состоит из воды. О воде можно сказать, что она живая. И без этой живой воды все вокруг может погибнуть.

На сегодняшний день проблема человечество стало внимательней относиться к своему здоровью. Не для кого не секрет, что большинство проблем с желудком и другими органами происходит от нарушения водного баланса организма. Ученые всего мира доказали, что обычная очищенная вода может оздоровить организм и отрегулировать массу тела. Изюминка заключается в обезвоживании. Если его предотвратить, то человек легко сможет терять вес без прикладывания особых усилий.

Почему нужно пить воду?

Воду необходимо принимать во избежание обезвоживания организма. Что же сказать о количестве, то на этот вопрос точного ответа еще нет. Врачи утверждают, что количество потребляемой воды зависит от рода деятельности и веса самого человека. Причины приема воды таковы:

• для ускорения процесса жиросжигания в организме;
• улучшения выведения из организма токсинов и шлаков;
• для нормализации объема крови, которая доставляет кислород в мышцы, чем именно снимает усталость;
• если придерживаться диетического питания с добавлением клетчатки, то вода нужна, как воздух; без достаточного количества клетчатка только навредит;
• для полноценного насыщения организма.

Сколько выпивать воды в сутки?

Как и говорилось, точного ответа еще нет на этот вопрос. Существует множество факторов, которые влияют на организм как внешне, так и внутренне. Если не брать во внимание особых ограничений, то обычному человеку необходимо выпивать в день 40 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Данный расчет позволит узнать какое количество жидкости (чай, вода, соки, кофе, напитки, фрукты, овощи) необходимое для человека.

Воду пить нужно очищенную, если нужно наладить обмен веществ, или увеличить его. Минеральную воду лучше всего употреблять с целью восстановления недостатка микроэлементов и витамин в организме. Талая вода отлично подходит во всех ситуациях и является отличным решением множества задач.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу воду комнатной температуры. Это оптимальное условие. Так как во всех остальных случаях употребление холодной либо горячей воды не приносит результативности. Пить нужно маленькими глоточками. Чтоб не так сильно нагружать печень и почки. Воду нужно пить только из стеклянной посуды. Не в коем случае не из пластиковой.

В какое время суток пить?

Врачи-диетологи рекомендуют пить воду:

— при возникновении легкого чувства голода;

— каждое утро, перед едой, для пробуждения организма;

— за 25 минут до любого приема пищи, это помогает уменьшить порции потребляемой пищи;

— основную часть воды рекомендуется выпивать до 18.00 часов, после только при желании;

— для облегчения пищеварения нужно выпивать воду через 3 часа после приема пищи.

Не рекомендуется:

— пить воду сразу после еды, так как это способствует отложению жира в организме;

— употреблять воды сразу перед едой, так как это нарушает процесс пищеварения;

— если употребление воды не полноценно, то могут произойти головокружения, тошнота, слабость и бледность.

Для нормального функционирования необходимо пить воду. Это поможет сбросить лишний и вес и снова его не вернуть.

Водная диета и всё о ней

Водная диета самая необычная, но очень полезная для нашего организма. Она очищает наш организм от шлаков, токсинов и других остатков расщепления продуктов. Обезвоживание организма дает сигнальные звонки в виде нарушения артериального давления, ломкости и боли в суставах, мигрени, боли в позвоночнике, отечности, онемении конечностей, ломкости волос и прочие. Поможет спасти ситуацию только вода.

Как и при любой другой диете, в эту диету есть специфический вход. Для этого необходимо за 4 недели постепенно научить свой организм усваивать по 3 литра воды, к примеру. Для этого каждый день необходимо увеличивать дозу воды. Важно выполнять условие, чтоб вода была идеально чистой. Никаких напитков или чаев, за кофе вообще стоит забыть, так как он вымывает из организма полезные вещества.

Так как 99% в ситуациях с лишним весом основная причина была это недостаток воды в организме. Решение этих заключается в переходе на водную диету. Ее суть в том, что если человек на 70% состоит из жидкости, то он должен намного больше пить, чем кушать. С годами и безответственным поведением человека к себе самому. Люди сами приводят к такому состоянию себя. Когда хочется пить, пьют напитки, коктейли и прочие. Злоупотребление напитков приводит к серьезным заболеваниям.

Основная тенденция диеты – это пить воду перед каждым приемом пищи. С утра натощак выпивать стакан воды. Далее пить воду по одному стакану перед каждым приемом пищи. После шести часов вечера пить воду очень маленькими глотками и очень мало.

Определить достаточно ли в организме воды поможет один не замысловатый тест. Необходимо взять участок кожи без макияжа и морщинок. Сдвинуть его и отпустить. Если участок плохо разравнивается, то хватайте посуду и бегом по воду. Кожа потеряла свою упругость, соответственно в организме критически не хватает воды. При водной диете рекомендуется придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Стоить понять одну бесценную истину, что здоровье стоит не дороже одного стакана воды.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/zdorovoe-pitanie/kak-pravilno-pit-vodu-chtobyi-poxudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро сбросить вес после новогодних праздников".

• ПЛАН ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УСПЕШНОГО РАМАДАНА - بسم الله الرحمن الرحيم‎‎‎‎ — LiveJournal - как похудеть во время рамадана
• Упражнения для похудения рук и плеч - как сделать чтобы похудели руки от локтя до плеча
• Алексей Макаров похудел! - как алексей макаров похудел почему
• Сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть? - как ездить на велосипеде чтобы похудеть
• Как похудеть в ногах? - как похудеть в ногах отзывы
• Как вывести шлаки из организма и похудеть в домашних условиях - как вывести шлаки из организма и похудеть
• Узнаем как использовать активированный уголь для похудения - как от активированного угля похудеть
• Как похудеть кормящим матерям без вреда для здоровья и быстро - как похудеть кормящей
• КАК Я ПОХУДЕЛА | Видео - как я похудела на 10 кг как
• Как сбросить вес в тренажерном зале? - как сбросить вес в тренажерном зале мужчине