Как быстро убрать живот и похудеть в талии? — как похудеть и убрать живот

11.10.2019

Содержание:

Похудеть в талии и животе
Как убрать живот в домашних условиях?
Как похудеть и убрать живот
Как снизить или отбить аппетит, чтобы похудеть
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Если человеку необходимо в домашних условиях скинуть несколько килограмм, то рекомендуется устроить разгрузочный день. Такой подход позволит подготовить организм к дальнейшему похудению, если это необходимо, а также улучшить самочувствие, обрести легкость.

Похудеть в талии и животе

Лишний жир чаще всего локализуется в районе талии и живота. Жировые отложения в этих проблемных зонах извечная проблема многих женщин. Причем те дамы, которые не страдают от наличия лишних килограммов и имеют нормальный вес, часто также имеют неэстетичную форму живота. Выпирающий вперед животик, складки по бокам не дают возможность надеть облегающие наряды и обрекают даже самых стройных дам на ношение балахонов.

Методы коррекции фигуры, применяемые для похудения живота и боков, могут быть различны в зависимости от причины проблемы. Легче всего скорректировать фигуру, как ни странно, дамам с лишним весом. Быстрое похудение живота достигается по мере уменьшения общего веса. А вот стройным представительницам прекрасного пола придется приложить немало физических усилий для достижения желаемой цели.

Причиной несовершенной формы живота и отсутствия талии являются слабые мышцы пресса. Излишние жировые отложения в этих проблемных зонах в большинстве случаев беспокоят женщин после родов. Растянутые во время беременности мышцы живота молодой маме сложно привести в тонус. Талия после родов становится больше а животик перестает быть плоским.

Женщины, которые никогда не занимались спортом, имеют нормальный вес и не хотят похудеть, пресс имеют довольно слабый и также страдают от неэстетичных складок на животе. Как похудеть в талии? Как похудеть в области живота? Эти вопросы волнуют многих дам.

Как похудеть и убрать живот?

Для того чтобы похудеть в талии и животе, можно использовать традиционные методы сидеть на диете, регулярно делать специальные физические упражнения. Однако у данных методик есть существенные минусы. Результат достигается далеко не сразу и дается женщинам нелегко. Требуется большая сила воли, немало времени и сил на выполнение всех предписаний диетологов и фитнес-инструкторов.

Welness-студии SlimClub предлагает другое решение проблемы занятия на европейских велнес-тренажерах, созданный специально, чтобы корректировать женские «проблемные зоны». Они позволят вам похудеть в животе и бедрах, боках, ягодицах. Действие тренажеров основано на новейших исследованиях в области физиологии и современных достижениях в области техники. Комплексное воздействие на кожу, жировые клетки, мышцы осуществляется с помощью вибраций, термотерапии, прессотерапии, вакуумного баротренажера, применяется роликовый массаж для похудения живота и т. п. Все процедуры безопасны и максимально эффективны. Результаты будут заметны уже после первых занятий. Для любой женщины ответ на вопрос «как похудеть, живот и бока убрать раз и навсегда?» сугубо индивидуален. Инструкторы welness-студий SlimClub составляют для каждой дамы программу занятий на тренажерах с учетом особенностей ее фигуры, целей и имеющихся проблем. Приходите в «Slimclub» в своем городе!

Источник: http://www.slimclub.ru/pohudenie-bez-diet/korrekcija-figury/talija-i-zhivot/

Как убрать живот в домашних условиях?

Желание сделать живот плоским и подтянутым поначалу может показаться достаточно трудной задачей, особенно для женщин с большим количеством накопившегося брюшного жира, но это вовсе не так.

Многие люди относятся к появлению жира на животе, как к неизбежному явлению, которое неизменно происходит с их организмом при достижении среднего возраста, и предпочитают как-то уживаться с этим.

Однако, существует естественный способ убрать живот, на который вам просто нужно потратить небольшое количество своего времени и усилий.

Итак, как же убрать живот в домашних условиях?

Анатомия брюшного жира

Что касается жировых отложений живота, вы на самом деле имеете дело с двумя типами жиров. Те складки на животе, за которые вы можете ухватиться пальцами, называются подкожной жировой клетчаткой. Но существуют и более глубокие слои жира, находящегося в брюшной полости и обволакивающего все ваши внутренние органы – это его висцеральная форма.

Висцеральный жир приводит к таким изменениям в организме, которые могут вызывать повышение уровня холестерина и увеличивать воспалительные процессы – что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний сердца.

Ваша склонность к накоплению висцерального жира зависит от нескольких факторов: возраст, гормональный фон и генетическая предрасположенность. Женщины, которые прошли роды, также имеют тенденцию к аккумуляции висцерального жира, так же как и женщины, приближающиеся к среднему возрасту.

Сжигание жира

Лучший способ естественным образом привести в порядок талию в домашних условиях – сжигать лишний жир с помощью упражнений. Локализованные нагрузки, такие как приседания или скручивания, способны добавить тонуса мышцам пресса, но они не помогут вам быстро уменьшить живот.

Эксперты рекомендуют в первую очередь получать 30 – 60 минут аэробной активности умеренной интенсивности – например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде – столько дней в неделю, сколько вы максимально можете.

Тонус мышц

Обязательно включите в собственную программу физической нагрузки и силовые тренировки, как важную составляющую, позволяющую эффективно убрать жир с живота.

Силовая тренировка увеличивает процент мышечной массы в вашем организме, что способствует более быстрому обмену веществ. Упражнения, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание – приседания или жим ногами, различные типы скручиваний и подъемов ног, и работа с мышцами бедер.

Конечно, для проведения тренировок с отягощениями вы можете отправиться в тренажерный зал, но также вы можете просто приобрести свои собственные гантели и даже специальные тренажеры для дома в магазине спортивных товаров и выполнять все эти упражнения в домашних условиях.

Проводите силовые тренировки 2 – 3 раза в неделю, что даст вашему телу возможность хорошо восстанавливаться между занятиями. Аэробные упражнения и силовые тренировки также помогают избавиться или существенно сократить проявление еще одного неприятного явления, как целлюлит.

Здоровая диета

Все калории совершенно одинаковы, независимо от того, какие продукты вы едите. Поэтому и не существует никакой чудо-пищи, которую вы можете кушать и быстро сжигать жир. Лучше сфокусируйте свое внимание на правильном рационе питания, богатом мононенасыщенными жирами, которые способны улучшить состояние здоровья вашего сердца.

Но, все же будьте внимательны – любой тип жиров по-прежнему является высококалорийным, поэтому чересчур не злоупотребляйте.

Предостережения

Помимо возможности привести себя в порядок, регулярные физические упражнения имеет и другие преимущества – защищают вас от болезней сердца и других хронических заболеваний, повышают выносливость, сохраняют ваши мышцы и кости сильными, и улучшают настроение.

Однако, если вы не получали какой-либо физической активности в течение долгого времени и, особенно, если у вас есть хроническое заболевание, не забудьте получить разрешение врача, прежде чем приступить к выполнению упражнений, чтобы подтянуть свой животик.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть и убрать живот

До поры до времени наличие у себя проблем с лишним весом многие просто не замечают. Лишь после нескольких колких замечаний со стороны не очень корректных друзей или знакомых человек начинает задумываться над тем, что нужно бороться с жировыми отложениями. Даже если вы не очень склонны к полноте, то жир все равно откладывается на бедрах и талии. А это те места, откуда очень сложно его убрать.

Бороться с лишним весом стоит хотя бы по двум причинам. Во-первых, жировые отложения чреваты разными болезнями – гипертонией, атеросклерозом стенок сосудов, проблемами со спиной и другими. Вторая причина – просто хочется выглядеть красивой и подтянутой.

Убрать живот можно, но подойти к этому нужно серьезно и предпринять не просто отдельно взятую диету, а целый комплекс мер. Если проблема слишком очевидна, не постесняйтесь обратиться к врачу-эндокринологу и диетологу. Найдите своего фитнес-инструктора и не пожалейте на все это денег и времени.

Если вы имеете достаточную силу воли и готовы худеть самостоятельно, то такой подход только приветствуется. Вот необходимый для вас инвентарь — пластиковые подушки с водой или книги, подушка или мяч. Перед тем, как начать выполнять комплекс рекомендуемых упражнений, обязательно нужно разогреть тело, сделав разминку. Если вы хотите убрать живот, то выполняйте следующие упражнения.

Зарядка для похудения бедер
Упражнения в воде для похудения
Простые упражнения для похудения
Упражнения для похудения коленей
Упражнения для быстрого похудения живота

Комплекс упражнений фитнес
Диета как убрать бока
Похудение живота и бедер
Что сделать чтобы похудел живот?
Как убрать кожу после похудения

Примите положение лежа, положите руки вдоль туловища. На счет раз медленно поднимайте туловище по направлению к носкам ног. Постарайтесь коснуться пальцев ног руками. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. Важно, чтобы локти были отведены в стороны, а подбородок – в потолок. Затем напрягите мышцы живота и приподнимите плечи, поясницу не надо двигать. В этом положении задержитесь на 5-7 секунд, после чего вернитесь в положение лежа. Каждое упражнение необходимо выполнить по 2-3 подхода, в каждом из которых сделать не менее 20-25 повторов. Отдыхать между повторами следует не больше минуты.
Хорошо подтягивает живот следующее далее упражнение – делать его можно даже смотря телевизор. Примите такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Как только поднимете корпус, замрите и держитесь в таком положении столь долго, сколько сможете. После отдохните две минуты и можете снова повторить упражнение. В целом, следует сделать 7-10 повторов.
Мышцы живота хорошо приведет в тонус элементарное отжимание. Его можно делать из положения лежа, стоя у стены, с упором на колени. Оптимальное количество – 3 подхода по 15 раз.
Живот подтягивает и занятие аквааэробикой, а также обычное плавание.
Каждодневный бег в течение 20-25 минут в легком темпе также приносит пользу.

Кроме физической нагрузки, нужно изменить и рацион питания. Забудьте о существовании консерв, соленых, жареных и копченых блюд. Составьте свою систему питания, где 60% будут составлять овощи и фрукты, 15% — молочные продукты, еще 15% — нежирные мясо и рыба, а остальное – жиры. Стандартную порцию делите на три части и съедайте только две из них. Ограничьте употребление хлеба, выпечки и газированной воды. Во время приема пищи тщательно пережевывайте ее, таким образом, можно улучшить пищеварение.

Все приведенные упражнения и комплекс предложенных мер – лишь минимум того, что в первую очередь следует сделать для того, чтобы убрать живот и похудеть. После того, как вы серьезно возьметесь за свой внешний вид и красивую фигуру, завистливых взглядов других женщин вам не избежать.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-i-ubrat-zhivot/

Как снизить или отбить аппетит, чтобы похудеть

Лишний вес — проблема, которая становится в нашей стране все более актуальной. Пищевые добавки, разжигающие аппетит, высококалорийный фастфуд, отсутствие правильного режима питания, стрессы, которые приходится «заедать»… В один ужасный момент зеркало становится врагом. И возникает вопрос: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует несколько нехитрых способов, благодаря которым нездоровая тяга к пище будет сведена к минимуму.

Больше жидкости

Когда пища наполняет желудок и касается его стенок, в мозг поступает особый сигнал, говорящий о насыщении. Если орган растянут из-за чрезмерного аппетита, необходимо очень много лишней еды, чтобы его «забить». Обмануть желудок можно, если выпить за 10-15 минут до трапезы стакан чистой теплой воды. Полость органа частично заполнится безкалорийной субстанцией, и человек съест намного меньше.

Кроме того, специалисты рекомендуют хотя бы раз в день включать в свой рацион жидкое блюдо — суп, уху, щи. Главное условие, чтобы в нем было больше «жижи» и меньше «гущи» и жиров. Принцип тот же самый: жидкость наполняет желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг, и человек наедается при меньшем содержании калорий.

Дробь, еще дробь!

Еще один ответ на вопрос «как уменьшить аппетит и похудеть?» — дробное питание. Не три раза в день и плотненько, как большинство привыкло с детства, а пять-шесть, но понемногу. Пережевывать пищу при этом следует медленно, тщательно измельчая каждый кусочек и смакуя вкус.

Перекус на пользу

Если между приемами пищи возникло чувство голода, можно прибегнуть к хитрости. К примеру, съесть небольшую горсточку изюма, пару черносливов, несколько орехов или яблоко. Главное – не увлекаться: нужно лишь слегка перебить аппетит, а не наедаться до отвала.

Глутамат, которому никто не рад

Настоящим активатором неуемного аппетита является глутамат натрия. Он входит в состав многих продуктов, которые мы так любим: чипсы, сухарики, соусы, майонез и прочие вредные «вкусняшки».

Производители пищи специально добавляют этот коварный ингредиент в свою продукцию, чтобы потребители «подсаживались» на нее, как на наркотик. Если отказаться от глутамата натрия, первое время будет довольно трудно. Но уже через 3-4 месяца аппетит заметно снизится, а килограммы уйдут сами по себе.

Народная медицина

Травники отлично знают, как отбить аппетит чтобы похудеть, и с готовностью делятся своим опытом с людьми. Отличное и доступное средство в борьбе с чревоугодием — петрушка. Нужно взять две чайных ложки сухого измельченного растения, залить стаканом воды и довести до состояния кипения. Затем варить еще четверть часа. Употреблять дважды в день по половине стакана утром и вечером. Отвар лучше не хранить, а каждый день готовить свежий.

Еще один надежный «борец» с обжорством — шалфей. Одну столовую ложку травы нужно заварить стаканом кипятка, укутать емкость шалью или любой другой утепленной тканью. Примерно через полчаса процедить и принимать дважды в сутки по 100 мл.

Впрочем, данные травы и растения можно употреблять не только в чистом виде, но и в качестве добавки к пище. К примеру, шалфей, крапиву и даже горец птичий в измельченном состоянии можно добавлять в самые разные блюда. Супы, каши, салаты приобретут новый вкус и натуральный аромат, но при этом у них появится способность умерять аппетиты.

Кофеин нам поможет

Напитки, содержащие кофеин, тонизируют и уменьшают тягу к пище. Кофе, какао, горячий шоколад, зеленый и черный чай — их употребление поможет достичь желанной цели. Правда, нужно внимательно следить за дозировкой. Достаточно пары чашек кофе или четырех черного чая в сутки, чтобы получить заметный эффект без негативных последствий для здоровья человека. В противном случае можно заработать бессонницу, учащенное сердцебиение и даже тяжелейшее отравление.

Стрессам — нет!

Очень часто причиной неуемного употребления пищи являются стрессы. Авралы на работе, ссоры в семье, недопонимание с друзьями и склонность держать свои переживания внутри приводят к тому, что человек сметает все на своем пути. Так что одним из наиболее действенных способов борьбы с волчьим аппетитом является стрессотерапия. Работа в этом направлении тоже должна быть комплексной:

аутотренинг;
релаксация;
общение с психологом;
прием антидепрессантов.

Дыхание должно быть правильным

Многие процессы, протекающие в организме, можно отрегулировать с помощью правильного дыхания. То же самое касается вопросов питания. Если чувство голода не покидает, нужно прибегнуть к популярной технике.

Для этого следует прилечь на твердую поверхность. В области колен ноги должны быть согнуты. Затем необходимо произвести глубокий вздох, задействовав при этом живот и расправив грудь. Примерно на 40 секунд воздух следует задержать в легких, и лишь потом медленно-медленно выпускать его. В целом, время, отведенное на выдох, должно составить не менее 10 секунд. Необходимо сделать 5-6 таких вдохов-выдохов, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Сразу после этого чувство голода сойдет на нет.

Свободного времени нет

Зачастую люди едят, потому что им нечем заняться. Пища — единственное развлечение, которое всегда имеется под рукой. Если найти себе интересное хобби, то ложное чувство голода перестанет возникать. Занять время помогут прогулки на свежем воздухе. Они пробудят «здоровый» аппетит, но уменьшат тягу к излишкам еды.

Ароматы Франции

Давно доказано: некоторые запахи таким образом воздействуют на участки мозга, отвечающие за аппетит, что чувство голода становится менее острым. Среди таких ароматов — корица, зеленое яблоко, грейпфрут, мята и некоторые другие. Для достижения должного эффекта рекомендуется использовать ароматические палочки или лампы, а также наносить ароматическое масло в область шеи и на запястья рук.

То, что доктор прописал

В особо сложных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи официальной медицины. Проведя необходимые обследования, доктор пропишет БАДы, которые позволят мягко и без побочных эффектов снизить аппетит. Однако обращаться за советом нужно к профессионалам с хорошей репутацией, чтобы не стать жертвой недобросовестных шарлатанов, гоняющихся за прибылью.

Работа должна быть комплексной

Зная, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, можно добиться выдающихся результатов. Каждый отдельный способ действенен, но максимального результата можно достичь, если использовать их комплексно.

Алгоритм действий, позволяющих избавиться от чревоугодия, следующий:

дробное питание небольшими порциями;
регулярное употребление нежирных супов;
полный отказ от глутамата натрия;
прием стакана воды за 15 минут до еды;
использование трав, умеряющих аппетит;
употребление напитков, содержащих кофеин;
борьба со стрессами;
правильное дыхание;
хобби и прогулки;
ароматерапия;
использование БАДов (в качестве крайней меры).

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/psixologiya/kak-snizit-ili-otbit-appetit-chtoby-poxudet

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

По мнению специалистов, которые работают в области здорового питания, одним из основных условий похудения и поддержания фигуры в идеальном состоянии является контроль аппетита. Чтобы вы могли устоять перед соблазном съесть что-то запретное для утоления голода, было бы полезно знать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Это одна из основных проблем, которая возникает во время диеты.

Что делать, чтобы уменьшить аппетит?

За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан негазированной воды. Благодаря этому вы уменьшите аппетит и частично заполните желудок.
Для еды выбирайте небольшую тарелку, таким образом, вы сможете контролировать количество потребляемой пищи. Выбирайте посуду голубых тонов, так как считается, что он снижает аппетит.
Еще один действенный способ, как можно уменьшить аппетит – тщательно и медленно пережевывать пищу. Человек чувствует насыщение только через 20 мин. после еды, а благодаря тому, что вы будете медленно жевать, чувство сытости наступит раньше.
Хороший способ снизить аппетит – ароматерапия. Ароматы, которые помогут справиться с этой проблемой – цитрусовые, корица, ваниль, мята.

Продукты, уменьшающие аппетит

Чтобы уменьшить аппетит, внесите в свое ежедневное меню продукты, в составе которых есть клетчатка. В желудке она увеличивается в размере и сохраняет чувство насыщения на длительное время.

Еще с этой миссией справятся продукты, которые стимулирую выработку в организме серотонина. К ним относится творог, бананы, орехи, крупы и бобовые.

Как уменьшить аппетит народными средствами?

Большой популярностью для уменьшения аппетита пользуются рецепты народной медицины:

В стакане воды необходимо растворить 2 ст. ложки яблочного уксуса и пить этот напиток перед едой.
Каждое утро нужно натощак выпивать 2 ст. ложки льняного масла.
Быстро справиться с аппетитом помогут пшеничные отруби. Для этого необходимо 30 г отрубей залить 1,5 л горячей воды, поставить на маленький огонь и прокипятить в течение 15 мин. После этого отвар процедите, и пейте по полстакана 4 раза в день.
Можно приготовить настой из малины. Для него вам нужно полстакана ягод залить 2 ст. кипятка и оставить настаиваться в течение 5 ч. Принимайте его по 1 ст. перед основным приемом пищи.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и убрать живот".