Как девушке похудеть до 60 — как девушке похудеть

18.10.2020

1. Подумайте о том, для чего вы хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца. У вас проблемы в личной жизни? Ваше здоровье кричит о том, что ему мешают лишние килограммы? Вы устали от лишнего веса и хотите наконец вздохнуть легко? Тогда уцепитесь за эту мысль и пусть она набатом стучит в вашей голове во время похудения. Никаких поблажек, потому что для вас все возможно!

Как девушке похудеть до 60

Когда девушке необходимо похудеть, всегда следует учитывать цеди. К примеру, от большого веса до 60 кг похудеть легче, так как калории при правильной диете и физической нагрузке сжигаются в этом случае быстрее. Главное, следовать режиму и продумать рацион в соответствии с изложенными ниже рекомендациями.

  1. На кого равняться
  2. Не голодная методика Дюкана
  3. Физические нагрузки в роли дополнения

Похудение является проблемой, беспокоящей многих женщин. Избыточный вес может быть как наследственной чертой, так и последствием малоподвижного образа жизни. Также лишние килограммы могут возникать вследствие неправильного питания и проблем со здоровьем. Нередким является набор лишней массы тела после родов.

Ради похудения женщины способны испытывать на своем организме всевозможные методы. Но не всегда они дают эффективный результат. А те, которые оказываются действенными, нередко наносят серьезный вред женскому здоровью. Так как девушке похудеть до 60 кг, при этом не навредив самой себе?

На кого равняться

Равняться не нужно ни на кого. Вы, конечно, можете повесить на стене постер, с изображенной на нем супер моделью, и мечтать обрести такую же фигуру как у нее. Читайте также — как похудеть на 30 кг девушке. Но не стоит забывать, что чрезмерная худоба не является той нормой, на которую все должны равняться и чаще всего она является признаком наличия серьезных нарушений в организме и заболеваний.

Не всем женщинам под силу довести свою фигуру до той весовой категории, в которой они хотели бы оказаться. Обычно женщины ориентируются на вес равный примерно 60 кг. Такая масса тела считается среди женщин почти идеальной. Но стоит помнить и о том, что каждая девушка имеет свои особенности организма и строении фигуры, поэтому перед началом похудения необходимо рассчитать норму веса для себя, прибегнув к помощи онлайн-калькуляторов, которых в сети огромное множество. Они помогут не только рассчитать индивидуальную норму веса для вашего роста, но и определить стадию ожирения, процент жировых отложений и количество килограммов, от которых необходимо избавиться. Такая проверка позволит точно узнать нужно ли вам похудеть, а если да, то избавление от
какого количества лишних килограммов нужно.

Не голодная методика Дюкана

Диета Дюкана представляет собой методику похудения, основывающуюся на четырех этапах: первые два направлены на потерю веса, а два следующих – на поддержание полученного вследствие похудения результата. Данная методика похудения может применяться девушками и женщинами в любом возрасте, так как она является максимально щадящей по отношению к другим диетам. Строится она на грамотно подобранном рационе питания. В пищу разрешается употреблять 100 продуктов, в больших количествах содержащих белок. 72 из них представляют собой белок в чистом виде, а остальные 28 являются овощами, богатыми не только белком, но и клетчаткой. Введение в ежедневный рацион овощей также поспособствует улучшению работы кишечника.

как девушке похудеть

Для того чтобы диета оказалась действенной, необходимо полностью убрать из питания углеводы. Особенно легкие. Избавьтесь от сахара, мучных изделий, фастфуда. Налегайте на здоровую пищу. Сначала сделать это буде не совсем просто, но организм быстро привыкнет, и процесс похудения начнется в ускоренном темпе.

Питание по Дюкану разрешает потребление продуктов из списка разрешенных ежедневно в неограниченных количествах. Благодаря тому, что они очень сытны, получится съесть их чрезмерно много. Этапы диеты:

  1. «Атака» — во время данного этапа теряется самое большое количество избыточного веса. Во время данного этапа питаться разрешено исключительно белковой пищей. Данный этап похудения должен длиться до одной недели.
  2. «Чередование» — помимо белковых продуктов, в рацион питания включаются овощи из разрешенного списка (28 наименований). На данном этапе также происходит потеря веса, но менее активная, чем на предыдущем этапе. Чередование продуктов и овощей позволяет также терять массу тела, но медленная потеря позволяет вовремя остановиться на достигнутом результате и перейти к следующему этапу.
  3. «Закрепление» — данный этап должен продолжаться по времени для каждой женщины индивидуально. Продолжительность этапа зависит от количества избыточных килограмм, от которых удалось избавиться. Количество потерянного веса умножается на 10 – полученный результат и является количеством дней, на протяжении которых нужно поддерживать диетический рацион питания. При этом можно постепенно добавлять в ежедневное меню новые блюда.
  4. «Стабилизация» — данный этап подразумевает под собой обычное питание на протяжении шести дней в неделю. Но один день еженедельно по-прежнему необходимо употреблять в пищу исключительно белковые продукты и отказаться от всего остального.

Вышеуказанная методика позволяет еженедельно худеть до 10 кг. После окончания диеты возможна потеря массы тела до 50-60 кг. Это небывалые результаты.

Физические нагрузки в роли дополнения

Умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Активные жиросжигающие тренировки, которые проводятся регулярно, не только поспособствуют похудению, но и позволят сделать тело красивым.

Во время значительной потери веса женщины часто сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет привести в порядок все мышцы тела, подтянуть и укрепить их, а следственно избавят от дряблости и обвисания кожных покровов. Смотрите также — как похудеть на 3 кг девушке. Такие манипуляции позволят сделать любое похуделое тело еще более привлекательным. Отлично, если есть возможность тренироваться в спортивном зале, под присмотром опытного тренера, который подскажет когда какое упражнение выполнять, чтобы добиться максимального результата и не чрезмерно перегрузить организм.

как девушке похудеть

Каждой женщине, которая мечтает носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть сногсшибательно, теперь не стоит изнурять себя тяжелыми, жесткими диетами. Правильно подобранное питание, грамотный подход к похудению и регулярные физические тренировки являются залогом успеха в потере лишних килограммов.

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-devushke-poxudet-do-60.html

Как девушка похудела за три месяца

как девушке похудеть

Моя история борьбы с лишним весом началась чуть меньше года назад. Хотела бы заметить, что никогда не блистала на 100% идеальными формами. Всегда завидовала девушкам без лишних килограммов. Понимала, что они прилагают огромные усилия, чтобы поддерживать себя в тонусе, занимаются спортом и ограничивают себя в еде.

Скажу честно, моих сил хватало максимум на пару дней, а потом я просто срывалась. Успокаивая себя мыслью, что у меня и так все хорошо. Так было до определенного момента. Отметка на моих весах постепенно стала стремиться вверх. Сначала это не было столь критично, чтобы принимать экстренные меры. Потом я заметила, что прибавила еще. И так меньше чем за год я набрала 10 килограмм.

Для сравнения, при росте в 160 сантиметров мой вес очень долгое время держался на уровне 65 килограмм. Прибавив к этому числу еще набранное, путем нехитрых математических вычислений, можно понять что ситуация приняла критическую форму при моем среднем росте.

Этот «тяжкий груз» в первую очередь отразился на моем гардеробе. Я поняла, что просто не влезаю в больше чем половину своих вещей. Для любой девушки это самый худший кошмар. Отношения с молодым человеком резко испортились, я ощутила, что он постепенно охладел ко мне. Мы стали часто ссориться.

Я стала просто ненавидеть свое отражение в зеркале. Смотрела свои старые фото и тихо плакала. Я была буквально зациклена на этой теме. Переломным моментом стали мои почти ежедневные нервные срывы, от которых страдали мои близкие. Тогда я решила, что пора что-то с этим делать. Иначе я просто сойду с ума.

как девушке похудеть

Как поставить цель и достичь ее?

Первым моим шагом стала постановка цели. Я решила к летнему сезону достичь отметки в минус 15 килограмм. Многим моим знакомым это казалось просто невыполнимой миссией, учитывая, что в запасе у меня было всего три месяца. И я смогла! Но не будем забегать вперед. Для достижения своей цели я составила четкий план действий, которого придерживаюсь до сих пор. Конечно, были трудности. Но цель оправдывает средства.

Самый важный момент — начать вести активный образ жизни. Необязательно для этого бросать все свои дела и срочно бежать в спортзал и изводить себя кучей физических упражнений. Просто делать зарядку по утрам, больше ходить пешком. Вечером не помешает небольшая пробежка. Эти нехитрые меры помогают быть в тонусе и развивают выносливость.

Начала употреблять больше фруктов и овощей, исключила из рациона сахар и соль. Сладкое позволяла себе раз неделю в небольших количествах.

Самым сложным для меня оказался полный отказ от фаст-фуда. Употребление такой еды вызывает привыкание, в чем я убедилась на личном примере. Бургеры, пицца, картофель-фри запивались колой. Не скрою что это очень вкусно, но и очень калорийно. Поэтому очень быстро можно набрать вес, питаясь этим хотя бы пару раз в неделю.

Я стала употреблять больше простой воды. Для начала один стакан перед каждым приемом пищи, потом дошла до нормы 8-10 стаканов день.

Первые пару недель я не видела результата от своих действий. Расстроившись, решила все бросить. Но, поразмыслив над тем, сколько сил ушло на то, чтобы просто взять себя в руки, я продолжила свою миссию.

Спустя месяц заметила, что потеряла почти 3 килограмма, потом вес начал стремительно уходить. И тогда я сделала для себя важный вывод. Только регулярное и комплексное соблюдение всех принятых мер дало желаемый результат. Важно не опускать руки и действовать, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Сейчас моя история похудения еще не закончена. В планах подключить посещение спортзала и бассейна.

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/devushka-poxudela.htm

Как похудеть при сидячей работе

как девушке похудеть

Сегодня одним из главных врагов здоровья является… сидячая работа. Мало того, что многие дамы, и мужчины сидят по 8-10 часов в сутки на работе, затем они проходят буквально пару шагов, плюхаясь в сиденье авто, и едут домой, где снова садятся за экраны телевизоров или в лучшем случае ложатся на диван.

Сидячий образ жизни становится причиной разных заболеваний, но больше всего страдают ноги и позвоночник, а это прямой путь к хроническим заболеваниям внутренних органов и не только.

Кроме того, низкая активность становится причиной лишнего веса. Актуальность этой проблемы не требует доказательств. Вся та энергия, которая была получена во время еды, практически не расходуется. К тому же вся еда, которую употребляют в кафе и столовых достаточно калорийная, поэтому как результат возникает тяжесть в желудке, застойные процессы, проблемы с пищеварением.

Совсем не удивительно, что каждый работник офиса, мечтает о потере лишних килограммов. По утверждению специалистов в области похудения, для того чтоб сидеть в офисе и не поправляться, нужно всего лишь выполнять минимум три этапа:

Начать кушать здоровую, качественную пищу.

Главное — больше двигаться не только в рабочее время, но и за пределами офиса.

Иногда прибегать к вспомогательным методам похудения

Чтобы похудеть на рабочем месте, нужно питаться правильно

Именно правильное питание является залогом красивой фигуры и хорошего самочувствия. Следовать канонам правильного питания, необходимо тем, кто ведет энергичный образ жизни и занимается физическими нагрузками, а для тех, кто много часов в сутки проводит в сидячем положении, как говорится, сам Бог велел.

В первую очередь следить за своим рационом питания нужно достаточно строго. Для этого необходимо организовать свое питание так, что бы оно соответствовало определенным принципам. Многие женщины питают не поддельную слабость к различным сладостям: пирожным, шоколаду, конфетам и прочим «вкусняшкам». Как правило, из таких продуктов, да еще и чашечки кофе, состоят все перекусы в наших офисах.

К сожалению, такие перекусы не несут в себе ничего полезного. А вот если, например, вместо пирожного лучше натуральный йогурт или же с кусочками разных фруктов творожок, вместо конфет скушать горсть сухофруктов, шоколад запрятать в долгий ящик, а вместо него скушать яблоко или апельсин – вы заметите, что постепенно стрелка весов начнет ползти вниз. Так как каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, такая замена продуктов пойдет на пользу!

Второй вариант решения проблемы похудения на рабочем месте — это метод дробного питания. Если это сказать более понятно, все порции, которые съедаются на рабочем месте, должны быть достаточно мелкими, а промежутки между перекусами должны составлять не более, чем два часа.

Для тех, кто стремится похудеть, необходимо кушать продукты, которые содержат в себя достаточно много клетчатки и пищевых волокон, это компоненты смогут на длительное время притупить голод, тем более, что они улучшают работу органов пищеварительного тракта.

Например, мы на работу можете себе приготовить легкий салатик и затем скушать его вместе с диетическим хлебцом. Если вы хотите чего-нибудь теплого или горячего, можно на работе приготовить мюсли, гречневую или овсяную кашу, залив несколько ложек сухой каши кипятком. Вместо черного кофе лучше всего выпить чашку зеленного чая, только без сахара. Это пойдет на пользу всем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Этот напиток улучшит работоспособность, поднимет настроение и немного взбодрит, и как говорят специалисты-диетологи, он еще и продлевает молодость.

Самое главное при любом похудении — это ни в коем случае не передать. Правильное питание поможет не только навсегда распрощаться с лишними килограмами, и улучшит ваше самочувствие.

У многих женщин после рабочего дня совершенно не остается сил на занятие фитнесом. У некоторых возникает мысль, что с их работой но ни как нельзя иметь стройную талию. И это, увы, глубочайшее заблуждение. Где бы вы не находились всегда можно найти способ похудеть и подвигаться. Например, вам может помочь:

Полный отказ от лифта, спускаться и подниматься по лестнице только пешком, так вы сможете израсходовать калории.

Нужно стараться больше двигаться по офису, а не просить сотрудников, чтоб вам подали чай или кофе, старайтесь по возможности приседать, больше наклоняться. Обязательно выходите на обед на улицу, чтобы прогуляться.

Сидячую работу можно совмещать с некоторыми комплексами самых легких и простых упражнений. Самым простым, но в тоже время вполне эффективным упражнением являются попеременное напряжение и расслабление мышц. Для пресса следует просто втягивать живот, стараясь удерживать брюшные мышцы в таком состоянии немного времени. Затем пресс можно расслабить. Повторяйте это упражнение регулярно пять-шесть раз. Также можно использовать дыхательную гимнастику для похудения.

Из всего выше описанного можно сделать главный вывод, женщинам, которые хотят похудеть, следует ограничить потребление калорий, отказаться от еды после 18-19 вечера, а также больше двигаться. А достойной наградой вам будет красивая фигура. Успехов!

Источник: http://dietmix.ru/diety-sovet/810-kak-pohudet-pri-sidyachey-rabote.html

Диета для сидячих работников: принципы питания и примерное меню

как девушке похудеть

Когда весь день прикован к стулу и не имеешь возможности полноценно покушать, тело может быстро обрасти лишними килограммами, поэтому многих офисных работников интересует, как похудеть при сидячей работе. Не стоит унывать. Справиться с проблемой помогут специальная диета для сидячих работников и двигательная активность. Правильное питание не только приведет фигуру в порядок, но и укрепит здоровье. Так будет намного легче справляться со стрессами, которые часто сопровождают рабочие будни.

Особенности питания при сидячей работе

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количество калорий лучше не за счет размера порции, а путем выбора менее калорийных продуктов. Так вы не будете чувствовать, что не доедаете и количество калорий будет под контролем. Например, бутерброды можно заменить овощами или фруктами, а вместо сладостей скушать сухофрукты или йогурт.

Принципы диеты для сидячей работы:

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

Двигательная активность для сидячих работников

Чтобы сбросить лишний вес, диета для сидячих сотрудников должна совмещаться с двигательной активностью. При малоподвижном образе жизни намного сложнее обрести стройную фигуру. Занятия спортом хотя бы полчаса в день значительно ускорят процесс похудения. Но часто за работой просто не успеваешь регулярно посещать спортзал. При желании, не будучи лентяйкой, можно всегда найти варианты движения:

Существуют также специальные упражнения для тех, кто сидит за рабочим столом. Например, напрягать попеременно мышцы и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Таким образом можно даже качать пресс. Так, когда желающая похудеть сидела за рабочим столом, могла бы напрягать мышцы живота во время вдоха и расслаблять их во время выдоха. Полезно также периодически поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Примерное меню на день

Для похудения лучше составлять меню заранее на несколько дней, в том числе планировать, что вы возьмете с собой на работу в качестве перекуса. Таким образом вам будет легче контролировать свое питание, чтобы не срываться и с голоду не начинать кушать вредную пищу, которая окажется под рукой.

Чтобы похудеть на сидячей работе, можно составить следующее меню на день:

Если перед сном чувствуете, что сильно хотите кушать, то можно выпить стакан кефира. Сидячий образ жизни значительно усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов и следите, чтобы пища была полезной и сбалансированной.

Когда мы худеем, то вынуждены придерживаться диеты и заниматься спортом. Но сидячая работа значительно осложняет выполнение этих задач. Для того, чтобы похудеть работнику с малоподвижной работой не нужно морить себя голодом. Главное — научиться правильно питаться, исключить вредные продукты и не забывать про двигательную активность. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть при сидячей работе.

Источник: http://hudey.net/dieta-dlya-sidyachix-rabotnikov-principy-pitaniya-i-primernoe-menyu.html

Как похудеть при сидячей работе?

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает своим читательницам порассуждать о том, как похудеть при сидячей работе.

Актуальность данной проблемы не нуждается в доказательствах. Большинство жителей больших и малых городов проводят рабочий день сидя. Энергия, которую они получают во время еды, почти не расходуется.

К тому же, пища работников офисов и многих других учреждений отличается высокой калорийностью. В результате – постоянное чувство тяжести в животе и лишние килограммы.

Неудивительно, что о похудении в большей или меньшей степени мечтает чуть ли не каждая работница офиса.

Как утверждают эксперты в области здорового образа жизни, для того, чтобы в условиях работы, не требующей никаких физических усилий, избавиться от лишних килограммов, необходимо сделать три вещи: начать правильно питаться; стараться больше двигаться и на работе, и в нерабочее время; воспользоваться вспомогательными методами похудения.

Как можно похудеть на сидячей работе, питаясь правильно

Первый и самый главный секрет красивой фигуры – правильное питание. Следовать правилам здорового питания нужно даже тем, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

А людям, которые большую часть своего времени сидят, строго следить за рационом просто необходимо. Для этого достаточно своё питание организовать в соответствии с некоторыми принципами.

  1. Большинство представительниц прекрасной половины питают сильную слабость к различным сладостям: шоколаду, пирожным, конфетам. Как правило, из этих продуктов в сочетании с чашечкой кофе в основном состоят их офисные перекусы. Сайт sympaty.net не будет в очередной раз повторять, насколько сладости вредны для женской фигуры, а просто предложит внести в своё питание принцип замены вредных лакомств полезными. Вместо пирожного лучше скушать йогурт или творожок с кусочками фруктов. В качестве конфет можно полакомиться горстью сухофруктов. Вместо шоколада лучше съесть апельсин или яблоко. Так как многим дамам похудеть на сидячей работе хочется без особых жертв, принцип замены может стать настоящей палочкой-выручалочкой для целого коллектива сладкоежек.
  2. Второй принцип, который поможет решить проблему, как эффективно похудеть на сидячей работе, опирается на метод дробного питания. Если говорить более простым языком, порции еды должны быть небольшими, а промежуток между приёмами пищи следует установить не короче двух часов.
  3. Для желающих похудеть очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, которые позволяют утолить голод на длительное время. Кроме того, такие продукты способствуют улучшению работы органов пищеварения. Так, например, можно брать с собой на работу готовый овощной салатик и съедать его вприкуску с диетическим хлебцем. Прямо на работе можно готовить простую овсяную или гречневую кашу, залив кипятком пару ложек хлопьев.
  4. Вместо привычного кофе, который может повредить здоровью, рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Это не только решит проблему, как похудеть при малоподвижной, сидячей работе, но и улучшит работоспособность, взбодрит, поднимет настроение и даже поспособствует продлению молодости.
  5. Самое главное в любой диете – не переедать. Умеренное питание не только позволит быстрее расставаться с лишними сантиметрами, но и простимулирует желание двигаться.

Сидячая работа и движение

У большинства женщин, мечтающих сбросить лишний вес, после целого дня, проведённого на работе в одном и том же положении, сил на фитнес совершенно не остаётся. Им кажется, что вопрос, как похудеть при сидячей работе, является риторическим. Но они глубоко заблуждаются. На любой работе можно найти возможность двигаться.

Вот несколько примеров таких возможностей:

Как похудеть при сидячей работе с помощью специальных приспособлений

Настоящей находкой для тех, кто хочет похудеть и работает весь день сидя, является пояс для похудения.

Несмотря на то, что такой прибор работает далеко не так эффективно, как его расхваливает реклама, факт, что он помогает улучшать циркуляцию крови и усиливать обмен веществ, не нужно доказывать.

Вибрирующий пояс существенно увеличивает результативность остальных мер по борьбе с лишним весом и многим помогает похудеть, даже сидя перед телевизором . Точно так же, как и в домашних условиях, пояс вполне можно использовать для того, чтобы как можно быстрее похудеть при сидячей работе.

Таким образом, можно сделать простой вывод: тем пышным девушкам, которые не имеют возможности полноценно заниматься спортом после работы, ни в коем случае не нужно расстраиваться и опускать руки. Как показывает практика, если следовать рекомендациям, данным выше, вопрос, как похудеть при сидячей работе, решается очень легко.

Источник: http://www.sympaty.net/20130928/kak-poxudet-pri-sidyachej-rabote/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как девушке похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *