Как есть отруби чтобы похудеть — как есть отруби чтобы похудеть

• на ноги нападает большая нагрузка, в результате чего они отекают, возникают проблемы с суставами и венами;
• сложности с обувью. Обувь покупается без застежек. Сапоги застегиваются тяжело;
• возникает одышка даже при ходьбе (подъеме);
• нестабильное артериальное давление;
• из-за полноты возникают и другие заболевания. И если своевременно заняться собой, избавиться от лишнего веса, то можно победить многие заболевания.

Как есть отруби чтобы похудеть

Отруби – это побочный продукт мукомольного производства. По сути это оболочки зерна, на твердой основе. Вкус и цвет отрубей определяются зерном, из которого они были изготовлены: овес, гречка, рис, рожь, ячмень.

Отруби в большом количестве содержат белки, жиры, углеводы и клетчатку, играющую ключевую роль в похудении. Они улучшают пищеварение, связывают и выводят жирные кислоты, поступающие в кишечник. Этим, также, обусловлено их антиатерогенное действие (профилактика атеросклероза) так как они связывают холестерин.

У отрубей есть замечательное свойство – насыщение на длительное время, именно поэтому нужно есть отруби чтобы похудеть. Благодаря этому свойству они стали неотъемлемым продуктом во многих диетах направленных на похудение.

Как приготовить отруби

Отруби желательно размачивать (кипятком, йогуртом, кефиром) или добавлять в готовые блюда, например в кашу. Размоченные отруби не травмируют слизистую оболочку ЖКТ.

Как есть отруби чтобы похудеть

Начинать есть отруби нужно с небольшой дозы — 1 столовая ложка в день, постепенно повышая дозу до 4-5 столовых ложек в день.

При язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвенной болезни желудка, кишечника или пищевода, эрозивном гастрите) — отруби противопоказаны .

При диете рекомендуется выпивать не менее 3-х литров жидкости в день, а также дополнить физическими упражнениями.

Источник: http://www.sportiwno.ru/pohudenie/1/

Как есть отруби, чтобы похудеть

Чтобы понять, как отруби влияют на наш организм, помогая снижению веса, давайте разберем, что это такое. Дело в том, что когда зерна любой культуры подготавливают к приготовлению, с них снимаются внешние оболочки. Они и является отрубями.

Чем полезны отруби для быстрого похудения?

Когда мы едим отруби, мы получаем огромное количество клетчатки. Она не переваривается нашим кишечником, а чистит его стенки от накопившихся там остатков ранее употребленной пищи. При этом выводится шлаки и токсины, стабилизируется стул.

Так как желудок их не измельчает, то чувство сытости не покидает нас очень долго. Что явно полезно при соблюдении диеты.

Но для того, чтобы добиться действительно хорошего результата при сбрасывании лишних килограммов, нужно использовать только качественные отруби. Их изготавливают на мучном производстве. А далее реализуют через сети аптек и супермаркетов. Очень популярны на сегодняшний день хлебцы с отрубями. Их удобно употреблять в пищу, особенно если вы находитесь на работе.

Этот продукт делают из пшеничных, ржаных, просяных, гречневых, овсяных и рисовых зерен.

Пшеничные отруби для похудения

Первыми разберем пшеничные отруби и их помощь для скорейшего похудения. Этот вид отрубей сначала восстанавливает бактериальный баланс в желудочно-кишечном тракте. Этому способствует большое содержание грубых волокон. Вследствие этого устраняются запоры, а значит, организм начинает очищаться от шлаков. Так же они создают чувство насыщения и притупляют чувство голода.

Польза ржаных отрубей при похудении

Польза этих отрубей используется не только при похудении. Кроме всего прочего, они насыщают организм витаминами и микроэлементами. А ведь всегда важно не только быть стройным, но и здоровым.

Диета на отрубях

Диета, основанная на отрубях, очень проста. Необходимо ежедневно перед едой съедать порцию отрубей в течение одного месяца.

Обязательно прочитайте, как есть отруби, чтобы похудеть. Если не соблюдать данные рекомендации вес не изменится.

Как есть отруби, чтобы похудеть

Первые приемы злакового жмыха начинают с 1 чайной ложки. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к диете.

Далее увеличиваем ежедневную дозу до тех пор, пока объем не достигнет 2 столовых ложек.

Предварительно отруби нужно обязательно размочить в жидкости. Это может быть кипяток, горячее молоко или сок.В сухом виде польза отрубей намного меньше, в первую очередь на начальном этапе освоения данного продукта.

Так же ознакомьтесь с опытом людей, которым удалось похудеть на отрубях, ниже предоставлены их отзывы.

Похудеть на отрубях: отзывы

Регина, 32 года, Тюмень. Отруби не только помогают похудеть, но и почистить организм. Такая легкость после них. Но для этого надо минимум недельку их поесть.

Источник: http://zelitelniza.ru/dietih/2134-kak-est-otrubi-chtoby-pohudet.html

Отруби для похудения: виды, рецепты и противопоказание

Часто причина лишнего веса согласуется с неправильным питанием. Рацион многих людей в большей части состоит из мучных изделий, а это крахмал и сладости.

Обработанные продукты нашего времени мягкие и не содержат тех веществ, которые должны стимулировать работу толстой кишки. Плохая работа кишечника — это запор, болезни и лишний вес.

По существу отруби — это отходы после помола зерна. Зерно перемалывается на муку, а отходы, так называемые отруби, идут как пищевая добавка к нашему столу.

Несмотря на такое неаппетитное название — «отходы», отруби — очень нужная пищевая добавка к нашему меню, с их помощью можно почистить кишечник и сбросить лишний вес.

Отруби — в чем польза для похудения

Отруби применяются не только в качестве диетического средства для похудения. Эти не приглядные с виду отходы чистят нас не только изнутри, но и снаружи. Из них готовят маски, отвары, настои и применяют в косметологии.

Отруби — это набор ценных витаминов и микроэлементов, но главная ценность, это клетчатка, которая необходима для нормализации работы кишечника.

В момент продвижения по кишечнику, отруби образуют мягкую массу, которая очищает толстую кишку от токсинов, шлаков и прочих продуктов распада. При регулярном потреблении отрубей можно избавится не только от хронических запоров, но и заметно похудеть.

Содержащиеся в отрубях растительные волокна долго перевариваются, набухают в желудке и создают иллюзию сытности. Это еще один плюс отрубей для похудения. Они помогают нам бороться с голодом и при этом насыщают организм большим количеством полезных веществ.

Отруби улучшают обмен веществ. Клетчатка не является жиросжигающим средством, но она влияет на одну из причин увеличения веса — расстройство обменных процессов в организме.

Какие отруби для похудения лучше

Сейчас в супермаркетах можно встретить великое множество отрубей разных зерновых культур — гречневые, овсяные, пшеничные, рисовые, ржаные, просяные. Каждый из этих видов отрубей принесет свою пользу для здоровья. Но самыми востребованными считаются 3 вида.

Овсяные отруби

Самый распространенный вид отрубей для похудения во многих эффективных диетах. Знаменитый Дюкан хвалит и рекомендует именно этот вид отрубей для удовлетворения голода, уменьшения поглощения сахара и облегчения кишечного транзита.

Кроме того, овес содержит бета-глюкан, регулярное потребление которого способствует регуляции и поддержания нормального уровня холестерина.

Пшеничные отруби

Отруби из пшеницы хоть и не так разрекламированные, но тоже не менее полезны.

В отличие от овсяных отрубей, пшеничные отруби содержат больше нерастворимых волокон, что по существу тоже отлично работает для стимуляции кишечного транзита.

Пшеничными отрубями также можно контролировать голод. Вопрос только в цене, пшеничные дешевле овсяных.

Многие диетологи советуют при приеме смешивать эти два вида отрубей в равной пропорции, так как обе зерновые культуры по своему воздействуют на наш организм. А я их не смешиваю, а чередую.

Ржаные отруби

Эти отруби являются хорошим источником нерастворимой клетчатки и активно очищают организм от токсинов и шлаков. Врачи охотно рекомендуют ржаные отруби при ожирении, сахарном диабете, малокровии, атеросклерозе и ряде онкологических заболеваний.

Как принимать отруби для похудения

Чтобы побороть аппетит и не съесть за обедом лишнее количество калорий используйте такой рецепт:

1 столовую ложку отрубей смешайте с небольшим количеством жидкости, подождите пока они разбухнут и съешьте за 15 минут до приема еды, обязательно запивая большим количеством воды (не менее стакана).

Трудно назвать такое блюдо вкусным, но результат того стоит.

• При потреблении отрубей и зерновых нужно пить большое количество питьевой воды в течение дня, от 2 до 3 литров. Это важно, так как зерновые без жидкости трудно выводятся из организма и вместо очищения кишечник ответит запором.

Растворять отруби можно в горячей воде, в теплом молоке, в йогурте, кефире. Уже разбухшие отруби можно смешать в творогом и добавить для сладости сухофрукты или корицу.

Для тех, кто любит мешать вкусное с полезным, можно добавлять отруби в салаты, каши, супы, мясные блюда.

Кроме добавления отрубей в блюда, можно для похудения применять следующий напиток: в одном литре воды размешать 1 стакан отрубей и прокипятить на слабом огне в течении 15 минут. Процеженный отвар пить по полстакана (120 мл) 3 раза перед едой.

С целью похудения можно заменить завтрак или ужин на кефир или творог с отрубями. При этом можно пофантазировать и добавить в смесь для вкуса немного фруктов.

Для снижения веса и для постепенной адаптации к потреблению клетчатки, начинать прием отрубей нужно с 1 столовой ложки и постепенно увеличивать это количество до 3 столовых ложек в день.

• Проявлять излишние усердие не стоит, в день можно принимать отрубей не более 30 г (3 ст ложки) иначе вместо пользы можно получить ущерб в виде вздутия живота, обострения заболеваний кишечника, метеоризма и других неприятностей.

Противопоказания к применению отрубей

Отруби содержат клейковину, поэтому противопоказаны людям с непереносимостью белка (целиакия) и чувствительных к клейковине.

Высокое содержание волокна может вызвать раздражение, поэтому не рекомендуется применять людям с повреждениями слизистой желудка (язвы, спайки).

Также нельзя употреблять отруби при расстройствах желудка и язве двенадцатиперстной кишки.

Отруби уменьшают всасывание лекарственных препаратов.

Принимать отруби для похудения на постоянной основе нельзя, так как они препятствуют усвояемости многих полезных минералов, что в итоге приведет к ослаблению иммунитета.

Источник: http://lovely-ledy.ru/pitanie/zernovye/otrubi-dlya-poxudeniya.html

Волшебные и полезные свойства отрубей и правила их употребления

Приветствуем вас, дорогие читатели! Долгое время сидите пытаетесь привести фигуру в норму, но вес стоит на месте? Пришло время перезагрузить организм и дать ему «волшебный пендель», введя в рацион кое-что новенькое. Сегодня мы расскажем о полезнейшем продукте — о том, как есть отруби чтобы похудеть и одновременно очистить организм.

По пути худых крестьян или Что это такое?

Во время перемола муки (той самой, которой надо бояться, как огня), остается жмых, что ее утяжеляет и портит вид. Наши мамы всегда охотились за самой белой и воздушной мукой, что хорошо поднимается и имеет однородную текстуру.

Вспомните старинные времена: белые булочки могли себе позволить исключительно богатые короли и лорды, а бедняки довольствовались грубыми лепешками и злаковым коржиками (может, поэтому они и были такими стройными).

Как вы уже догадались, эти отходы как раз таки самые полезные для организма. Дело в том, что мучное нам нужно вовсе не как прикуска к чаю, а источник клетчатки, что играет ключевую роль в пищеварении и обмене веществ.

Долгое время весь этот кладезь полезных элементов использовался в качестве прикорма для скота, а то и вовсе выбрасывался. К счастью, диетологи вовремя спохватились, и исправили это вопиющую несправедливость — отруби стали неотъемлемой частью правильного питания, и сейчас крестьянский цельно зерновой хлеб стоит куда дороже всеми любимого батона.

Одна сплошная польза

Полезные свойства клетчатки можно обсуждать очень долго и нудно, но нас интересует только один вопрос: каким образом она поможет нам похудеть, ведь злаки — зло?

Каждая уважающая себя девушка знает, что для сброса веса необходимо уменьшать калорийность потребляемой пищи. Все мы хотим иногда себя побаловать вкусненьким, и нередко наш выбор падает на микроскопическую порцию мегакалорийных сладостей, нежели на целую кастрюлю суперполезных брокколи на воде. Это в свою очередь приводит к запорам и тяжести в желудке. Отруби мягко очищают кишечник, устраняя эту деликатную проблему.

Помимо этого, они обладают такими качествами:

• Вывод токсинов из организма (нам ведь нужно как-то нейтрализовать вредные вещества, что попадали к нам через чипсы и сухарики);
• Уменьшение аппетита — если вы не встаете со стола до тех пор, пока на животе не треснет пуговица, это говорит о том, что ваш желудок растянут. Естественно, на диете вы не сможете позволить себе такой роскоши, и ваш желудок очень скоро даст о себе знать: он будет требовать положенной добавки. Усмирить этого капризного ворчуна можно с помощью клетчатки: она разбухает в желудке, создавая видимость насыщения;
• Это источник калия, магния, витаминов группы В, меди, цинка и хрома;
• Очищение организма от холестерина (прощай, целлюлит!).

Разновидности отрубей

• Овсяные

Самый хваленый и любимый всеми вариант (сам Дюкан считает его спасением для нашей фигуры).

Главное свойство – способность разбухать в десятки раз, из-за чего в вашем желудке никогда не будет места пирожным.

Снижают уровень сахара и очищают внутренние органы от шлаков.

Менее полезны, чем их сородичи, но незаменимы для создания благоприятной микрофлоры в желудке.

Правила употребления

Начитались наших хвалебных опусов и решили купить несколько мешков такого полезного продукта? Не спешите есть их ложками на завтрак, обед и ужин – сначала почитайте о том, как их употреблять, учитывая все правила и ограничения.

Первое правило – введите их в свой рацион в качестве муки. Да, цельнозерновые оладушки или кексики не будут обладать изысканным вкусом и привлекательным видом (чего греха таить – они будут выглядеть как куски резины), но польза от них будет огромная. В интернете есть множество рецептов с этим ингредиентом – если вы приловчитесь, у вас могут получаться вполне съедобные блюда.

Если вам вдруг захотеться хлебушка – покупайте с отрубями. Только не обольщайтесь – калорий в нем столько же, сколько в заводском батоне.

Еще один совет – используйте их в качестве присыпки к салатам и готовым блюдам. К примеру, салат Цезарь будет куда полезнее с отрубями, чем с сухариками (разумеется, майонез тоже нужно убрать).

При необходимости в легком слабительном – можно принимать стакан кефира с чайной ложкой отрубей.

Варианты диеты и разгрузочного дня

Действовать будем по такой схеме:

• Каждое утро, натощак, съедаем столовую ложку отрубей, запивая стаканом теплой воды или кефира. То же самое делаем перед обедом и ужином;
• После этого в течение нескольких часов не едим совершенно ничего;
• В остальное время следуем принципам правильного питания (классическую куриную грудку, салаты, фрукты и творожки никто не отменял);
• Не переедаем и не превышаем свою рассчитанную заранее суточную калорийность.

С таким режимом питания я и без отрубей похудею – совершенно справедливо заметите вы. Но хитрость заключается в том, что при их помощи вы легче выдержите ограничения и не опустите руки в первый день диеты.

Решительно настроены распрощаться с ненавистными килограммами? Тогда можете прибегнуть к радикальным методам для очищения кишечника, а именно к разгрузочным дням на клетчатке. Важное условие – выбирайте выходной день, поскольку из-за активной работы кишечника вы не сможете покинуть стены дома. Готовы? Тогда вперед!

• Выпейте на ночь перед днем икс несколько столовых ложек отрубей и запейте двумя стаканами воды. Приготовьтесь к тому, что это будет бессонная ночь!;
• На весь следующий день ваш рацион будет необычайно скуден: всего полтора литра кефира и четыре столовых ложки отрубей. Все это богатство вам придется растянуть на целые сутки.

Не спешите унывать – после разгрузочного дня вы почувствуете прилив сил и легкость (если только не наброситесь сразу же на жареную картошку 🙂 ). Повторять такие разгрузки рекомендуется не чаще одного раза в десять дней.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Худейте только с пользой для здоровья! Делитесь в комментариях своим опытом ввода в рацион отрубей и рассказывайте об их чудесных свойствах друзьям, с помощью кнопок социальных сетей. До скорых встреч 😉

Источник: http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-est-otrubi-chtoby-pokhudet/

Отруби — спасение при диетах?

Во многих диетах есть упоминания про отруби. Но как употреблять такой продукт для похудения правильно, знают немногие.

Не секрет, что современные девушки постоянно стремятся к усовершенствованию своего образа. Одной из главных тенденций в этом является желание сбросить лишние килограммы. Именно поэтому львиная доля женских разговоров сводится к тому, что они делятся между собой способами похудения и рекомендуют друг другу диеты.

Максимально эффективным способом для снижения веса является подбор правильной системы питания для конкретного организма, в котором протекают индивидуальные процессы. Прекрасным помощником в достижении поставленных целей являются отруби. Принимать овсяные отруби для похудения советуют не только диетологи, но и врачи, ввиду того, что продукт способен очистить организм от шлаков и загрязнений.

Как выбрать полезные добавки?

На рынке продуктов представлен широкий ассортимент производителей отрубей. Купить их можно как в аптеке, так и в супермаркете. Существуют разнообразные упаковки и дозировки с различными вкусовыми добавками и наполнителями.

Принято считать, что они не несут в себе витаминов и помогают лишь в очищении организма, но это заблуждение. Овсяные отруби — источник энергии и сил, которые поступают в ваш организм с каждым их приемом, потому что злаки весьма богаты витаминами и минеральными веществами.

Многие девушки часто спрашивают диетологов, врачей и других специалистов, как употреблять этот продукт для похудения. Достаточно помнить некоторые правила приема пищи, чтобы правильно и эффективно составить систему своего питания, в которую органично впишутся овсяные отруби.

Сочетать их лучше всего с фруктами, особенно с сушеными. Чаще всего в продаже отруби можно встретить именно с сухофруктами. Выбирайте продукцию местных производителей, фирм, которые вы знаете. Внимательно читайте состав и описание продукта, добавки не должны быть подвержены термической и химической обработке.

Хлопья считаются диетическим продуктом, так что делать их основным источником поставки энергии в организм нельзя. Отруби могут стать лишь дополнительным продуктом в системе вашего питания.

Как правило, употребление этой диетической пищи сводится к пяти направлениям:

• энергетические батончики;
• хлопья в сухом виде;
• добавление в выпечку;
• отвар из отрубей;
• с напитком.

Способы приема в пищу

Как принимать овсяные отруби, решает каждый сам в соответствии со своими вкусами и привычками. Наиболее вкусный способ — добавление отрубей в выпечку, а именно в хлебцы или лепешки.

Другой не менее вкусный способ употребления отрубей — включение в рацион энергетических батончиков. Производители заранее соединили в правильных пропорциях все необходимые компоненты, добавив туда весомую часть отрубей. Это позволит утолить голод, доставить в организм полезные вещества, не прибавляя в весе. Такие батончики подойдут для перекуса между приемами пищи.

Кроме того, отруби принято заливать разнообразными напитками, к примеру, кефиром или ряженкой, молоком, сывороткой или сокосодержащим напитком. Для хорошего усвоения необходимо залить отруби тем, что вам больше всего по вкусу, дождаться, пока продукт разбухнет, и приступать к еде. Это наиболее эффективный способ, так как вы употребляете отруби с вспомогательным компонентом, организм быстрее усваивает полученный продукт, поэтому быстро пропадает чувство голода.

Многие предпочитают пить отвар из отрубей, так как им более эффективно очищается организм.

Злоупотреблять таким отваром не стоит, достаточно пить по 4–5 ст. л. перед едой.

Еще одним популярным способом употребления овсяных отрубей являются сухие хлопья. Они довольно часто являются компонентом сухих завтраков, которые предлагают современные производители в ассортименте. Употреблять такие продукты можно как в основные приемы пищи, так и между ними в качестве перекусов.

Рекомендации специалистов

Существует много советов, как есть отруби, чтобы похудеть, но главным правилом должен стать рациональный подход к системе употребления. Переборщить с приемом отрубей в пищу, наверное, не получится, случаи отравления и интоксикации пока тоже неизвестны, но этот продукт, скорее всего, очень быстро вам надоест. Поэтому употребляйте хлопья каждый день, но понемногу, чередуя способы приема.

Употребление отрубей в течение месяца скажется на функционировании организма, что отразится и на снижении веса. Однако не стоит забывать о том, что одни только отруби не помогут похудеть. Сочетание физических нагрузок, подбор сбалансированного питания — вот успех к устранению лишних килограммов.

Источник: http://siladiet.ru/pohudenie/produkty/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как есть отруби чтобы похудеть".

• Худеем ничего не делая | О здоровье с Еленой Малышевой - здорово жить как похудеть ничего не делая
• Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом? - как похудеть без диет и без спорта
• Как похудеть после 45 лет | Наука - Здоровье | - как похудеть женщине после 45 лет
• Как все есть и худеть? Есть все, и худеть без диет помогут некоторые советы - как все есть и худеть
• Сода и имбирь для похудения - как похудеть в домашних условиях с помощью соды
• Передача; Взвешенные люди; подтолкнула вас худеть? - как худеют взвешенные люди на передаче секреты
• Сбалансированное питание для похудения: меню - как сбалансировать питание чтобы похудеть
• Низкокалорийная диета, как похудеть за 2 дня быстро - как похудеть за два дня
• Как похудеть в 11 лет? - как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет
• Как похудеть на 7 кг за неделю - как за неделю похудеть на 15 кг