Как грамотно сбросить вес во время беременности? — как сбросить вес при беременности

Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным диетическим белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. И главное, гречка — богатый источник железа. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Витамины, содержащиеся в гречке: В1, В2, В6, РР, Р, рутин (вещество, обладающее витаминной активностью). Минеральные вещества, содержащиеся в гречке: кальций, фосфор, йод, соли железа, щавелевая кислота. Гречка — сложный углевод, который долго усваивается организмом, давая длительное время насыщения. Гречка укрепляет капилляры и детоксифицирует печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими понижающими холестерин свойствами, помогает при остеоартрите, при заболеваниях брюшной полости, а также помогает избавиться от легкой депрессии, поднимая уровень допамина.

Как сбросить лишний вес при беременности

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Источник: http://beremennost.net/kak-sbrosit-lishnii-ves-pri-beremennosti

Как при беременности сбросить лишний вес

Способы сброса лишнего веса во время беременности

Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.

Ожирение становится причиной:

• варикоза;
• отеков;
• повышенного давления;
• проблем с позвоночником;
• заболеваний органов брюшной полости.

Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.

Правильный рацион питания в 1 триместре

Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.

Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.

Из рациона необходимо исключить:

• фаст-фуд;
• сдобную пищу;
• жареную, жирную и слишком острую пищу.

Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.

Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.

Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.

Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.

Правильный рацион питания во 2 триместре

Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.

В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.

Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.

Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.

Правильный рацион питания в 3 триместре

Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.

Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.

На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.

Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.

Источник: http://fit-book.ru/kak-pri-beremennosti-sbrosit-lishnij-ves/

Как сбросить лишний вес при беременности?

Среди женщин довольно распространенным является мнение, что во время беременности следует питаться за двоих. Казалось бы, теперь в теле будущей мамы растет малыш и необходимо по-максимуму снабжать его необходимыми микроэлементами и витаминами. Многие беременные женщины заблуждаются, думая, что чем большее количество пищи поступает в их организм, тем соответственно больше питательных веществ получает плод.

Когда беременность заканчивается, для многих мам борьба с лишним весом становится серьезной проблемой. Во время вынашивания малыша многие умудряются набрать до двадцати килограмм и более. Жировые запасы становятся настолько велики, что бороться с ними после родов необычайно сложно. Вот почему так важно задуматься о своей будущей фигуре еще во время вынашивания своего малыша.

В норме беременной можно набрать не более 13 килограмм. Вес, который превышает данный показатель, откладывается в бока, ягодицы, ноги и, конечно же, живот. Живот остается самой проблемной зоной из всех перечисленных после родов, ведь помимо обрастания жирком, он еще и растягивается до больших размеров. Средний набор веса во время беременности — 200 — 300 грамм в неделю или килограмм в месяц, не более. Только лишь на последних месяцах возможна прибавка в 500 грамм в неделю.

Если же уже в первые месяцы беременности женщина видит, что явно перебирает в весе, следует немедленно заняться своим похудением. Не стоит бояться, что во время диеты малыш будет недоедать. Отложенных запасов в женском организме хватит плоду еще на долгое время.

Сбросить лишний вес при беременности можно несколькими способами. Самый эффективный — ограничить себя в еде. Во-первых следует немедленно прекратить употреблять жирное, жаренное, сладкое и мучное. Помимо пагубного влияния на фигуру беременной женщины такая пища еще и травит организм будущей мамы, а значит и плод. Вредная пища может негативно повлиять на здоровье будущей мамы и ее малыша. Гестационный диабет, анемия, варикозное расширение вен, гипертония — далеко не полный перечень болезней, риск появления которых возрастает при употреблении матерью неправильной еды.

Конечно же, беременным следует питаться лишь едой, приготовленной на пару, варенной, либо, в крайнем случае, запеченной в духовке. Однако также имеет значение объем принимаемой пищи. Если питаться даже одними кашами в огромных количествах, то стрелка весов неуклонно будет поползти вверх. Идеальный размер завтрака, обеда или ужина не превышает границ сложенных вместе ладоней. Кроме того, следует обязательно кушать по чуть-чуть, медленно пережевывая пищу. Если проглотить еду за пару минут, то непременно захочется попросить добавки, а возможно и не одну.

Диетологи советуют беременным кушать маленькими порциями, но с небольшими перерывами. Главное и с этим правилом не переборщить. Прием пищи у беременных должен быть не чаще пяти раз в день. Если же еще кусочничать в перерывах, то излишки еды непременно отложатся во всех проблемных местах на теле.

Также весьма эффективен способ похудения — подсчитывание калорийности пищи. Даже с учетом того, что беременные должны есть немного больше, чем все остальные женщины, объем калорий не должен превышать 2000 в день. В интернете сегодня можно найти массу информации, как правильно рассчитать калорийность. Беременной можно завести специальную тетрадь, где и записывать все необходимые расчеты.

Для быстрого похудения необходимо обязательно иметь в доме весы. Взвешиваться нужно каждое утро натощак. Если вести учет своих килограммов, то можно легко корректировать свой вес и фиксировать набранные килограммы..

Хорошее правило для худеющих беременных женщин — не принимать пищу перед сном. Еда не успеет перевариться и задержится в желудке до самого утра. А это уже грозит не только лишним весом, но и плохим самочувствием, одышкой, изжогой и рядом других проблем со здоровьем. Если даже и хочется все-таки что-нибудь съесть после шести вечера, то это должна быть крайне легкая пища такая, как салат из овощей либо фрукты. Такая еда еще и принесет пользу малышу, ведь в ней содержится множество важных микроэлементов и витамин.

Бытует также мнение, что беременным следует употреблять большое количество молочных продуктов. Такая еда конечно же должна присутствовать на столе, однако лишь состоящая из нежирных сортов. Жирный творог, сметана, йогурты также способствует быстрому набору веса, поэтому при покупке их следует обязательно обращать свое пристальное внимание на процент содержания жира.

Естественно, прежде чем сесть на диету не лишним будет проконсультироваться со своим личным врачом, который впоследствии будет принимать роды. Зная всю историю болезней будущей роженицы, доктор сможет дать ей дельный совет по поводу запрещенных продуктов.

В жизни беременной женщины также обязательно должен присутствовать спорт. В корне неправильны стереотипы, что с первых дней беременности следует ставить строгое табу на активный образ жизни. Спортом не только можно, но и нужно заниматься. Ведь во время тренировок хорошо разрабатываются мышечные ткани, а значит впоследствии женщине будет намного легче рожать. Ну и конечно же спорт — хороший способ сбросить накопившиеся килограммы.

В первые месяцы беременности все-таки еще существует некий риск выкидыша, поэтому естественно про большую спортивную нагрузку следует сразу забыть. Если до беременности женщина активно занималась бегом, то при отсутствии противопоказаний свои занятия можно смело продолжать. Однако темп бега все-таки теперь должен быть более умеренным. Самое главное, что при регулярных тренировках лишние килограммы начинают просто таять на глазах.

Плаванье — самый идеальный вид спорта для будущих мам. Когда тело беременной женщины находится в некой невесомости в воде, напряжение во всех мышцах исчезает, а значит и мама и малыш чувствуют себя просто прекрасно. Для похудения можно заняться не только плаваньем, но и легкой аквааэробикой в воде.

Также хорошо подойдут беременный занятия йогой. Такие тренировки не только способствуют похудению, но и уравновешивают душевное состояние женщины — уходят раздражительность и страх перед родами.

Для мам, у которых все-таки имеются предубеждения перед любым видом спорта во время вынашивания малыша, подойдет следующий метод похудения — обыкновенная ходьба. В любом случае придется проводить на свежем воздухе практически весь день, так почему не совместить приятное с полезным?

Источник: http://www.krasomania.ru/kak-sbrosit-lishniy-ves-pri-beremennosti.html

Лишний вес при беременности

Лишний вес вряд ли кого-то способен обрадовать. Мало того, что он доставляет немалые эстетические неудобства, еще и негативно влияет на здоровье. Но во время беременности он может быть особенно опасен как для самой будущей родительницы, так и для крохи. Ведь плод только развивается, поэтому очень уязвим, а организм женщины функционирует по новой, непривычной ему схеме, поэтому тоже является достаточно легкой добычей для ряда заболеваний.

Лишний вес во время беременности может вызвать у будущей мамочки:

• развитие заболеваний центральной нервной или сердечно-сосудистой систем
• нарушение работы щитовидной железы
• варикоз
• диабет
• гипертонию
• поздний токсикоз (преэклампсию)
• трудные или преждевременные роды
• необходимость кесарева сечения

Что касается малыша, то из-за лишнего веса у мамы он получает меньше кислорода и полезных веществ, чем ему необходимо. По этой причине у него может развиться ряд заболеваний, например, порок сердца. К тому же ваше чадо может появиться на свет излишне крупным, что способно осложнить роды.

Врачам лишний вес при беременности у пациентки также доставляет неудобства: им сложнее следить за развитием малыша, так как слой жира усложняет обследования женщины.

Читайте также

6 советов для эффективного жиросжигания

Хрустящее овсяное печенье с орехами и шоколадом

5 идей: чем занять ребёнка во время карантина?

Так что будущим мамочкам не стоит слушать «добрые советы» по поводу того, что они должны теперь есть за двоих. Ведь для полноценного развития малыша куда важнее качество, чем количество еды. А количество, кстати, должно увеличиваться несильно. Будущим мамочкам по сравнению с их «добеременной» нормой требуется всего на 100-200 калорий больше в первом и на 300 – во втором и третьем триместрах.

Сколько же нужно набрать килограммов за весь период ожидания малыша? Это зависит от вашего изначального веса:

• при недостаточном – от 12.5 до 18 килограммов
• при нормальном – от 11,5 до 16
• при избыточном – от 7 до 11.5
• при ожирении – до 6 килограммов

Правда, есть исключения. Если вы ожидаете больше одного малыша, то вам необходимо набрать от 16 до 21 кг, при этом изначальная масса тела женщины не учитывается.

Но как понять, есть у вас избыточный вес или нет? Это достаточно просто, женщине достаточно узнать свой ИМТ (индекс массы тела). Высчитывается он по следующей формуле: рост в метрах (например, 1,62) возвести в квадрат. Массу тела в килограммах поделить на полученное число. Результат этих вычислений и будет являться индексом массы тела. Толковать его нужно следующим образом:

• ИМТ меньше 18,5 – вес ниже нормы
• от 18,5 до 25 – норма
• от 25 до 30 – избыточный вес
• от 30 – ожирение

Но следует четко понимать, что если вы будете себя сильно ограничивать и наберете слишком мало килограммов (то есть меньше нормы), это может принести еще большие проблемы, чем лишний вес у беременной, например:

• рождение ребенка с недостаточной массой тела
• патологии развития малыша физического или психологического характера
• нарушение обмена веществ у ребенка
• повреждение мозга малыша

Более того, кроха вообще может не родиться на свет живым. Ведь при голодании у вас может нарушиться выработка эстрогена, при недостатке которого возрастает риск выкидыша. Поэтому есть будущей мамочке просто необходимо! Другое дело – что и как.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Будущим мамочкам не нужны специальные диеты , подразумевающие сильное ограничение в пище. Более того, как мы уже разобрались, они могут быть опасны. Достаточно перейти на так называемое здоровое питание, если вы это не успели сделать при беременности.

Будущим мамочкам показаны такие продукты как:

• овощи
• фрукты
• крупы
• молочные/кисломолочные продукты
• постное мясо и рыба

Беременные с лишним весом должны полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, так как подобная пища, помимо немалого количества неполезных веществ, содержит такие жиры, которые не выводятся, а откладываются в организме.

Следует также либо исключить, либо свести к минимуму употребление:

• сладких и газированных напитков
• копченостей
• солений
• сладостей

Для будущих мамочек с лишним весом существует несколько очень простых, но эффективных правил:

• Старайтесь придерживаться дробного питания (то есть устраивать трапезы часто, через каждые 2-3 часа, но поглощать пищу маленькими порциями).
• Перед сном наедаться не стоит, но если вы испытываете голод, оставлять его без внимания тоже не надо: вас выручат обезжиренный творог или фрукты.
• Если вы куда-то идете, то обязательно возьмите с собой полезную еду, чтобы в случае необходимости справиться с неожиданными приступами голода, которые любят подстерегать беременных.

Будущим мамочкам противопоказаны:

• жесткие диеты
• голодания
• разгрузочные дни

На помощь в борьбе с противными лишними килограммами придет и физическая активность. Если вы не испытываете недомоганий, то пешие прогулки, плавание и специальная гимнастика для беременных – это то, что вам нужно!

Источник: http://bambinostory.com/lishniy-ves-pri-beremennosti/

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ

калькулятор РАСХОДА калорий

калькулятор ПИТАНИЯ

графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Избыточное потребление пищи далеко не единственная причина набора лишнего веса, факторов гораздо больше. Но начинают борьбу с лишними килограммами всегда с изменения привычек в питании. Без правильного питания похудеть невозможно, какими бы не были изначальные причины набора лишнего веса.

Начать правильно питаться совершенно не сложно. Существует всего 3 правила, соблюдая которые Вы не только нормализуете свой вес, но и оздоровите организм в целом.

Правило 1
Съедаем калорий на 30% меньше, чем тратим

Это самое важное правило.
Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий — это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать это крайне сложно, а в некоторых случаях и невозможно.

На L-Balance.com для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты:

• калькулятор питания посчитает количество съеденных калорий;
• калькулятор расхода калорий позволит сделать максимально точный расчет потраченных калорий в конкретный день,
  или менее трудоемко можно оценить средние энергозатраты в сервисе определения потребности в калориях.

Для оценки поступления калорий Вы вносите в калькулятор питания съеденные продукты,
а для оценки расхода калорий необходимо либо один раз внести в сервисе определения потребности свои параметры, либо в калькуляторе расхода калорий ежедневно вносить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее. Только не забывайте: разница между усредненным результатом и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной (до 1000 ккал для одного и того же человека).

Если Вам интересно понять, почему именно на 20-30% нужно есть калорий меньше, чем расходуется, то читайте статью «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?».

Правило 2
Ешьте чаще!

Совет кушать как можно чаще мы слышим постоянно и привыкли воспринимать его как необязательное к выполнению пожелание. Но на самом деле, похудеть без выполнения этого правила будет намного сложнее.

Если Вам интересно понять суть этого правила и разобраться в процессах, то читайте статью «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?».

Правило 3
Сбалансированность рациона

Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества – все они нужны для нормального функционирования нашего организма. Избыток каждого из этих веществ также вреден, как и недостаток.

Как правило, при разнообразном питании человек получает большинство необходимых веществ в норме. Но когда мы сокращаем калорийность рациона, садимся на диеты со строгим набором продуктов, наш рацион становится дефицитным по многим незаменимым веществам.
Незаменимыми веществами в медицине называются такие компоненты пищи, которые организм человека не может синтезировать сам и единственным источником их получения является пища. К таким незаменимым компонентам относятся многие витамины, жирные кислоты, аминокислоты и др. Если одновременно с сокращением калорийности рациона начать принимать комплексные витамины, то это несколько улучшит ситуацию. Но есть такие незаменимые вещества, которые в витаминные комплексы не включают.

К примеру, полиненасыщенные линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, синтез которых в организме не осуществляется, должны поступать с пищей. Отсутствие в пищевых продуктах или недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот приводит к:

• задержке роста,
• нарушению функции почек,
• заболеваниям кожи,
• бесплодию.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах. В самом популярном в России подсолнечном масле этих кислот 60%.

Ошибка большинства худеющих заключается в практически полном сокращении потребления именно масел, а съедать 20 г подсолнечного масла в день нам просто жизненно необходимо. Сокращая калорийность рациона на 20-30% от суточной нормы, можно так составить набор съедаемых продуктов, что организм будет получать все жизненно важные вещества в норме.

Если Вы не будете следить за наличием и достаточным количеством жизненно важных веществ в рационе, то Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). И организм победит через 2-3 дня Ваших мучений. Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше.

Если в Вашем питании не хватает незаменимых веществ, то велика вероятность нарушения многих функций организма и ухудшение здоровья. Не забывайте, что в зависимости от степени и продолжительности нарушений сбалансированного, полноценного питания расстройства организма могут быть следующие:

• ухудшение обмена веществ;
• снижение иммунитета;
• гормональные нарушения;
• выпадение волос;
• шелушение кожи;
• ухудшение функции отдельных органов и систем;
• различной степени авитаминозы.

При подобной ситуации Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). И организм победит через 2-3 дня Ваших мучений. Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше.

Повторимся, нужно стремиться к сбалансированности питания и важнейшие компоненты пищи употреблять в количестве, близком к норме.

Каких то специальных усилий, чтобы Ваш рацион стал сбалансированным, не нужно.

Инструменты L-Balance.com разработаны так, что если Вы ведете дневник питания, у Вас автоматически просчитается недостаток и/или избыток каждого из 25 важнейших компонентов питания относительно Вашей суточной потребности.

Что нужно сделать, чтобы начать питаться правильно

Все очень просто!

Шаг №1
Считаете свою норму потребления в сервисе L-Balance.com.

Шаг №2
Вбиваете в калькулятор питания L-Balance.com все съеденные за день продукты.

Шаг №3
Следите, чтобы все параметры рациона были наиболее близки к потребности.

Источник: http://l-balance.com/kakpohudet/kakpitpohud.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес при беременности".

• Как похудеть на 8 кг: планируем нагрузки - как похудеть на 8 кг
• Все буде добре: как похудеть на 10 кг за месяц? Комплекс от фитнес-тренера Вовы Однорога - как похудеть на 10 кг за неделю все буде добре
• Как похудеть за месяц на 15 кг без лишних тренировок - как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях
• Как похудеть на перловке - как похудеть на перловке
• Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки - как удержать вес
• Диета Насти Каменских: как похудела певица - как похудела каменская настя
• Как похудела Виктория Романец из «Дома-2» – способы и секреты, фото до и после - как похудела романец
• Легкий способ похудеть - худеем быстро и легко - как быстро и просто похудеть
• Как похудеть женщине после 55, 60 лет - Полезные статьи для женшин - как похудеть после 55 лет женщине советы диетолога
• Программа правильного питания для похудения на месяц - меню диеты с рационом на каждый день - как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый