Как хорошо похудеть — как лучше похудеть

13.10.2020

Содержание:

Как хорошо похудеть
Похудение и возраст: когда лучше худеть?
8 советов как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть: график тренировок
Правильно прыгаем на скакалке для похудения

В первую очередь «сгорать в реакторе» начнут углеводы, которые расположены в клетках крови и гликогеновых депо, а далее – жировое топливо.

Как хорошо похудеть

Практически каждую женщину волнует вопрос о том, как лучше похудеть. И кто хотя бы раз в жизни не поддавался искушению сесть на диету? И это даже приносило результаты. Правда, не всегда те, которые требовались. Для того чтобы похудеть, мало просто выбрать первую попавшуюся диету: нужно учитывать определенные правила. Мы постараемся рассказать вам, что лучше кушать, чтоб похудеть правильно.

Цель первая: хорошо похудеть за неделю

Вообще говоря, неделя – достаточно небольшой срок для того, чтобы сбросить вес. И если есть возможность, то лучше всего дать себе хотя бы месяц времени. Однако бывают такие случаи, когда нужно хорошо похудеть за короткий срок, например к какому-то событию. И здесь на помощь придут эксперсс-диеты. Их минусом является относительная неустойчивость результатов: потерянные килограммы легко набрать обратно. Все эксперсс-диеты рассчитаны на небольшое количество калорий, но ни в коем случае общая калорийность не должна быть ниже 1200 ккал. Многие считают, что хорошо похудеть за неделю помогают монодиеты. Но это не так. Во-первых, они наносят серьезный вред организму за счет отсутствия многих питательных веществ. Во-вторых, на них достаточно сложно удержаться.

Цель вторая: похудеть хорошо и на длительный срок

Для того чтобы похудеть, достигнув наилучших результатов и закрепить их, необходимо придерживаться не диеты как таковой, а системы питания. Определенных правил вам, возможно, придется придерживаться всю жизнь: это нужно, чтобы снова не набрать лишние килограммы. Все достаточно просто. Во-первых, полностью исключается из рациона фастфуд. Во-вторых, жареное и жирное минимизируется. В-третьих, нужно добавлять в свою как можно больше движения. Эти правила известны всем, но об их выполнении задумываются немногие. Теперь о самом похудении. Очень хорошо похудеть за месяц поможет правильное питание. Конечно же, перечисленные правила относятся и к нему, но для потери веса нужно учитывать еще несколько нюансов. Самое главное – калорийность. Необходимо рассчитать свою норму калорий и уменьшить ее приблизительно на 20%. Помимо этого, овощи и белок помогают хорошо похудеть. И не забывайте про сложные углеводы по утрам.

Зная определенные правила, сбросить вес достаточно несложно. Главное помнить, что лучше похудеть за длительный срок и качественно закрепить результат. Конечно, это требует больше усилий, но они точно окупятся.

Источник: http://9slim.com/horosho-pohudet/

Похудение и возраст: когда лучше худеть?

Приходилось ли вам задумываться над тем, что интерес к вопросу похудения отсутствует разве что в младенческом возрасте? Только тогда любящие родители с умилением смотрят на весы, отмечающие новое «достижение» любимого чада. Но уже в школьном возрасте полный малыш становится предметом шуток и издевательств, а подросток начинает комплектовать из-за отсутствия внимания со стороны противоположного пола. Вступая в зрелый возраст, нам уже приходится думать не только о красоте тела, но и о самочувствии, на которое изрядное влияние оказывают лишние жировые отложения. Так все же, когда лучше худеть? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в нашей статье.

Похудение и возраст:

• Нежный детский возраст

Если малыш стремительно набирает в весе, вступив в «детсадовский» возраст, родителям стоит серьезно задуматься. Нельзя забывать, что полнота может стать следствием каких-либо нарушений в развитии организма. Таким образом, без посещения врача и без проведения обследования здесь не обойтись.

Если излишек веса не так уж велик, то достаточно просто увеличить физическую активность малыша (хорошо для этого подходят длительные прогулки на свежем воздухе, бассейн и пр.). Помимо этого необходимо заменить некоторую часть рациона растительной пищей (можно готовить вкусные салаты, запекать или готовить на пару овощи и фрукты). Малыша стоит строго ограничить в потреблении сладостей, а также мучных и кондитерских изделий. Таким нехитрым способом удается несколько снизить калорийность рациона, насыщая при этом растущий организм всеми полезными элементами.

Более сложные случаи лучше доверить профессионалам (существуют специальные центры по лечению детского ожирения). В любом случае, пускать дело на самотек нельзя ни в коем случае – это чревато серьезными физическими и психическими проблемами.

Часто полноту в этом возрасте провоцирует буйство гормонов, вызванное стремительным ростом и развитием организма. К сожалению, пока гормональный фон не наладится, подросткам остается лишь мечтать о доскональных формах.

В таком возрасте дети склонны к максимализму и могут «прописать» себе жесткую диету. Само собой разумеется, организм, не получая все необходимые ему элементы, может отреагировать самым неожиданным образом. Именно такие неразумные действия часто провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Родителям необходимо внимательно следить за своим ребенком, не оставляя его наедине с проблемой. Придется объяснить подростку, в чем кроется причина появления лишних килограммов и рассказать, как можно справиться с проблемой, не причиняя себе непоправимого вреда (в этом поможет спорт и отказ от некоторых калорийных продуктов).

• Возрастная категория от 20 лет

В этом возрасте организм уже полностью сформирован и можно смело задумываться над корректировкой своей фигуры. Однако не стоит при этом излишне увлекаться модными диетами – необходимо подбирать методику похудения с учетом особенностей своего организма (и лучше это делать под руководством профессионального диетолога, если есть такая возможность). Выбирать нужно более-менее сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный срок. Экспресс-диеты часто приносят лишь временный результат, а кроме того они способствуют появлению дряблости тела.

После 30 лет стоит задуматься не только о похудении, но и об очищении организма. К этому времени обычно успевают накопиться шлаки и токсины, которые оказывают негативное влияние на организм. Освободиться от таких накоплений позволяют разнообразные детокс диеты.

Указанной возрастной категории ни в коем случае нельзя забывать про физические нагрузки – только в комплексе с ними диеты способны обеспечить нужный результат.

• Возрастная категория после 50 лет

После определенного возрастного рубежа к вопросу похудения стоит вновь подходить с большой осторожностью. Крайне нежелательно резко худеть или использовать излишне жесткие методики похудения. С течением времени организм слабеет, постепенно теряя полезные элементы и не успевая восполнять потери в полной мере. Спорт в этом возрасте не противопоказан, но от экстремальных его видов лучше отказаться.

Наш совет

Можно с уверенностью сказать – избавляться от лишних килограммов лучше, находясь в возрастной категории от 20 до 50 лет. До и после этого своеобразного рубежа бесконтрольное похудение может спровоцировать серьезные проблемы.

Источник: http://updiet.info/poxudenie-i-vozrast-kogda-luchshe-xudet.html

8 советов как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели. Оказывается, что знакомая всем с самого детства скакалка — мощный способ похудения. И уже тысячи людей используют ее для этих целей. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Как правильно прыгать? Какие бывают вариации прыжков? Ответы на эти и другие вопросы вы получите, прочитав нашу статью.

Для чего прыгать на скакалке, и всем ли это разрешено

Популярность такого вида тренировок набирает масштабы. Еще несколько лет назад, никто и не слышал о таком виде похудения. А теперь специалисты разрабатывают все новые программы тренировок, снимают обучающие видео и проводят тренинги.

Почему скакалка стала так популярна?

Прыжки на скакалке отлично сжигают жир и помогают похудеть. Кроме того они подтягивают мышцы бедер, ног и живота. С помощью прыжков укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхательная. Прыжки оказывают профилактическое воздействие на варикоз, убирают застойные явления в венах. Прыгая на скакалке, вы улучшаете лимфоток, тем самым целлюлит исчезает. И плюс ко всему — это весело, можно вспомнить как вы скакали в детстве.

Противопоказания для прыжков

Есть категории людей, которыми такие виды похудения не только запрещены, но и могут быть опасны для здоровья:

Люди с заболеваниями сердечной и сосудистой системы.
Те, у кого есть проблемы с позвоночником, болезни суставов.
Люди, страдающие ожирением, когда лишний вес намного превышает норму. При таких прыжках будет большая нагрузка на суставы, что может травмировать их.
Если у вас частые перепады давления или приступы мигрени.

Советы для эффективных прыжков на скакалке

Сколько нужно прыгать на скакалке и как это делать, чтобы сбросить вес:

Основное правило — регулярность. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть свое тело, то не ждите результаты, тренируясь раз в неделю. Важно заниматься регулярно, на первых порах через день, далее можно каждый день. И результаты начнут появляться примерно через месяц систематических тренировок.
Первые занятия должны быть не более 15 минут, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новой нагрузке, потом увеличивайте тренировки до 45-60 минут.
Саму тренировку начинайте с неторопливых прыжков и постепенно добавляйте интенсивность. Не торопитесь в начале, дайте мышцам немного разогреться и прийти в тонус.
Спина при прыжках должна быть прямой, а локти прижаты к талии. Только в таком положении нагрузка будет идти на наши проблемные зоны.
Совершать вращательные движения необходимо только кистями, но никак не всеми руками, иначе вы быстро устанете.
Прыжки обязательно выполнять только на носочках.
Замечательно, если тренироваться вы будете на свежем воздухе, но если нет такой возможности, то хотя бы откройте окно.
Не занимайтесь на сытый желудок. В идеале после последнего приема пищи должно пройти больше 1,5 ч.

Важно! Жиры начинают сжигаться после 30 минут аэробной нагрузки. До этого тратятся углеводы, которые вы набрали за день. Чтобы побыстрее начать топить жир, можно заниматься натощак.

Какие виды прыжков существуют

Оказывается, что существуют целое движение любителей прыгать на скакалке. И вариантов, как прыгать, очень много. Рассмотрим основные виды прыжков.

Прыжки на двух ногах

Классический вариант прыжков, известный всем с детства. Подпрыгнули, прокрутили в этот момент один раз скакалку. Важно приземляться на носки и согнутые колени.

Прыжки со сменой ног

Похож на предыдущий вариант, только в этом случае по очереди поднимаем каждую ногу.

Двойные

Во время одного оборота скакалки успеваем прыгнуть два раза. Чтобы успеть это сделать, старайтесь медленно вращать скакалку.

Либо второй вариант двойных прыжков (усложненный). Во время одного прыжка необходимо успеть прокрутить скакалку два раза.

Прыжки вперед-назад и вправо-влево

Эти прыжочки можно выполнять в нескольких вариациях. Например: прыжок на месте — прыжок вправо — прыжок на месте — прыжок влево. Либо можно усложнить: на месте — право — на месте — лево — на месте — назад — на месте — вперед. Или убрать прыжки на месте, и прыгать подряд чередуя стороны.

На одной ноге

Чередуйте прыжки по несколько минут на каждой ноге.

Скакалкой назад

Можно выполнять все предыдущие варианты прыжков, но скакалку при этом проворачивать назад.

Как видите, дорогие читатели, что вариантов прыжков масса. Для начала можно начать прыгать несколько видов по 3-4 минуты. Со временем вы вводите остальные вариации, можно их комбинировать и придумывать свои новые способы.

А давно ли вы в последний раз прыгали на скакалке? После нашей статьи вам обязательно захочется это сделать.

Сколько килограмм можно скинуть при прыжках

Сколько же нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует всех наших читательниц. Возьмем средние значения: за 15 минут прыжков сжигается примерно 180-250 ккал (в зависимости от вашего веса), соответственно во время часовой тренировке можно сжечь примерно 600-900 ккал. Но мы с вами помним, что в первое время тренироваться по часу не стоит.

При регулярных тренировках, с хорошей интенсивностью занятий, за месяц можно похудеть на 4-6 кг. И даже если вы не сбросили такое количество лишних килограмм, вы заметите, что ваше тело стало более упругое и подтянутое.

Важно! Если вы будете тренироваться и сжигать калории, а потом заедать все потраченное, то конечно же эффекта не будет никакого. Поэтому постарайтесь в добавок к тренировкам выработать режим правильного диетического питания. Тогда результаты вас обрадуют совсем скоро.

Заключение

Прыжки на скакалке — одно из новых направлений тренировок, которое позволяет женщинам похудеть и подтянуть тело.
Такой вид тренировок подходит не для всех, стоит ознакомиться с рядом противопоказаний.
Придерживайтесь основных правил занятий, которые мы описали в статье.
Прыгая на скакалке можно скинуть до 6 кг за месяц.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс « 6 шагов оздоровительного похудения », который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если информация была вам полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.

Источник: http://desire-girl.ru/poxudenie/fizicheskaya-aktivnost/skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-poxudet.html

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть: график тренировок

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть — этот вопрос задают себе многие худеющие. В этой статье рассказывается о том, как похудеть с помощью скакалки, а также дается масса полезных советов.

Как, оказалось, прыгать на скакалке – это не только забава, развлечение детей, но и замечательная возможность для того, чтобы сжечь калории для взрослых. Многие задаются вопросами, какой тренажер купить домой.

Скакалка – как способ похудеть, самое лучшее средство. Стоит такой тренажер дешево и если заставить себя пять минут в день проводить время с этой вещью, можно добиться прекрасных результатов. Очень важным является выбор скакалки. Выбирать длину скакалки нужно так: нужно взять скакалку, поставить обе ноги вместе на центр, при этом обратить внимание на ручки скакалки. Они должны касаться подмышек. Это правильная длинна данного тренажера. От длинны скакалки зависит то, что человеку будет неудобно с короткой или наоборот, длинной скакалкой. Это приведет лишь к мучениям. Скакалка должна быть прорезиненной и жесткой. Основными правилами прыжков являются:

· Прыгать нужно только на носочках, пружиня прыжки (ни в коем случае не на пятках) ;

· Во время прыжков должны быть расправлены плечи и подтянут живот;

· Локти должны быть прижаты к телу (прыгать с расставленными руками – не правильно, потому что прилагаются дополнительные усилия на размах рук — от этого человек быстрее устает) ;

· Работать при прыжках нужно только кистями.

Тренировки на таком длинном тренажере намного интенсивнее, чем на беговой дорожке, в бассейне. Работает, прежде всего, сердце. Это одна из самых интенсивных нагрузок. Помимо сердца работают мышцы спины, живота, рук, ног. График тренировок зависит от многих факторов, например занятости человека на работе. В день нужно выделить пять минут на тренировку. Начинать постепенно. Со временем, при необходимости можно увеличивать время нагрузок до 10 -15 минут. Такие тренировочные минуты можно проводить вместо утренней зарядки каждый день. Из расчета того, чтобы хватило времени на после тренировочный душ. Потому как при движении и прыжках, будет обильное потоотделение, а это первый признак сбрасывающихся килограмм. Для того, чтобы понять сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, необходимо составить график прыжков.

Понедельник. Начинать занятия нужно с небольшого отрезка времени. Для первого дня вполне хватит пятиминутной тренировки, чтобы не нагружать организм. Пусть привыкание происходит постепенно. Прыжки нужно делать неспешно, не ускоряя темп. Эффекта от спешки не будет. Дыхание должно быть спокойным. Для того, чтобы понять сколько прыжков нужно сделать, постепенно увеличивая количество, необходимо считать прыжки. Например, в понедельник — 100 прыжков.

Вторник. Таким же неспешным методом начинать тренировку, но увеличить количество прыжков на 50. Таким образом, увеличивая каждый день первой недели прыжки на 50. Вторая неделя уже позволить увеличить каждодневные прыжки на 100. Ограничений нет в количестве прыжков. Их может быть и 0,0, 600. Следует заметить, что такая форма физкультуры очень полезна взрослым и детям. Но нагрузка детей должна быть соответственно, меньше.

Среда. Продолжать тренировки, соответственно, количеству прыжков. То есть в среду их должно быть – 200. Главное не сбить темп дыхания. Если все же такое случилось, нужно перестать прыгать, но ни в коем случае не останавливаться. Пройти по кругу, восстановив дыхание, продолжать прыжки.

Четверг. В этот день можно изменить тактику прыжка. Прыгая со скакалкой, перемещаться из стороны в сторону. В этом случае включаются в работу мышцы живота и боковые. Не стоит спешить. Делать прыжки намного эффективнее, не быстро.

Пятница. Этот день отличается увеличенным количеством прыжков на 50 и составляет 250. Осложнены занятия этого дня, выставлением назад носка при каждом прыжке, пристукивая каждый раз носком по полу. Еще один вариант прыжков. Следует отметить, что для того, чтобы понять, как похудеть с помощью скакалки, нужно взвешиваться каждый раз перед занятием и после него. Таким образом, составится график сброса веса и будет виден результат наглядно.

Суббота. В этот тренировочный день в занятия добавятся беговые упражнения. То есть, при каждом перекидывании скакалки, нужно поднимать поочередно ноги, устроив бег. Все беговые занятия также проходят пружиной и на носочках.

Воскресенье. Количество прыжков в воскресный день первой недели составляет – 350. Можно разбить прыжки на несколько этапов. Первый этап – обычные прыжки, второй – боковые. Третий этап – с выступающим назад носком, четвертый – бег — прыжок и пятый (нововведение) – прыжки с бегом, но с поднятыми коленами. То есть выполнение в этот день прыжков идет комплексное.

Понедельник. Увеличивая количество, получается, что в понедельник нужно выполнить 400 прыжков. Комбинированные или нет – дело лично каждого. Просто при комплексном выполнении прыжков, эффект сжигания калорий и похудения – выше. Это можно увидеть, взвешиваясь, каждый день. В понедельник второй недели добавляется упражнение «восьмерка». Взяв скакалку в две сложенные руки, крутить перед собой восьмерку. Прыжки начинать делать в соотношении: скакалка – противоположная нога.

Вторник. В этот день необходимо выполнить 450 прыжков. Добавляется такой вид задания, который называется «ножницы». При прыжках, переставлять и чередовать обе ноги из расчета – вперед-назад. Упражнение это сложное и если не получается с первого раза, нужно потренироваться без скакалки.

Среда. 450 прыжков – это солидное количество. Желающим продолжать увеличивать нагрузку, делать это можно с большим удовольствием. Но для похудения и эффективности – такого количества будет достаточно для каждого дня. То есть можно остановиться на такой цифре. В среду вводятся самые сложные, но самые интенсивные и эффективные прыжки – двойные. Двойные прыжки – это оборот скакалки за один прыжок – два раза. Это очень сложно и требует определенных навыков и тренировок. Не стоит расстраиваться, если не получается даже первые десять раз. При таких прыжках лучше выставлять ноги не назад, а вперед.

Четверг. В этот день в тренировки необходимо добавить растяжку. Взяв скакалку перед собой на вытянутые руки, обогнув полукругом, отвести руки назад. Руки должны быть ровными. Расстояние между руками нужно делать с каждым днем – меньше. Это дает эффект растяжки.

Пятница. Количество прыжков, по усмотрению, оставить – 450. Добавляется новая растяжка. Ногу поставить на скакалку и поднимать. Сразу почувствуется, как растягиваются задние мышцы ноги.

Суббота. Комбинированные занятия с добавлением двойных прыжков.

Воскресенье. Воскресный день не отличается от субботнего. График повторяется и идентичен.

Через две недели таких занятий – человек увидит улучшения в весовом аспекте. Следует отметить, что любая физическая нагрузка должна быть подкреплена строгой диетой. Потому что если заниматься, а вечером наедаться жирной пищей, эффекта не будет абсолютно никакого. Если желание кушать – огромное, можно обмануть организм следующим образом – кушать до 2 – х часов можно все, с 2-6 только обезжиренную и не калорийную пищу, соки, овощи после 6 – ти – только не сладкий чай и вода без газов. Фрукты, приоритетно не сладкие.

Зеленые яблоки – в неограниченном количестве. Только в сочетании с диетой, упражнения станут эффективными. После двух недель вес уменьшится, при правильном питании, на 3-4 килограмма.

Источник: http://misseva.ru/pohudenie/skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet-grafik-trenirovok.html

Правильно прыгаем на скакалке для похудения

Проблема лишнего веса знакома многим, но порой оказывается, что чтобы сбросить несколько килограмм лишнего веса придется потратить много времени, денег и сил. На помощь худеющим придет тренажер из детских игр – скакалка. Высокой эффективности от прыжков можно добиться, если знать как работает скакалка для похудения, как прыгать, чтобы получился видимый эффект от домашних занятий.

Польза от таких занятий
Как подобрать скакалку
Как прыгать с пользой для тела
Сколько прыгать, чтобы похудеть
Сколько раз в неделю заниматься
Противопоказания
Упражнения со скакалкой

Польза от таких занятий

Такие прыжки могут заменить полноценные занятия на тренажерах. Занятия на скакалке – это не просто скучные прыжки, а целый комплекс различных прыжков: на одной или двух ногах, со скрещиваниями ног и т. д.

Какое влияние оказывает на похудение и общее состояние организма:

тренируются легкие, сердце, улучшаются обменные процессы, налаживается работа ЖКТ;
улучшение лимфотока позволяет забыть о целлюлите;
эффективны прыжки для похудения ног: при прыжках напрягаются ягодицы, бедра, ноги – мышцы накачиваются, корректируются линии тела;
скакалка является альтернативой кардиотренировкам, которые так необходимы для эффективных занятий спортом;
улучшается осанка, тренируется вестибулярный аппарат.

В первые же минуты тренировки частота сердечных сокращений подскакивает, организм сталкивается с дефицитом кислорода, но уже после 6 минуты происходит выравнивание поступления кислорода в организм, прыгать становится легче.

Помните! Самое важное – выдержать первые минуты тренировки.

Как подобрать скакалку

Похудение со скакалкой – это быстро, просто и весело. Одна из немаловажных положительных сторон этого спортивного инвентаря его дешевизна. Его можно взять с собой в путешествие, так как он не займет много места.

Правильно подобранный спортивный инвентарь позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы, упражнения выполняются активно, правильно, четко. Чтобы выйти из спортивного магазина с подходящим тренажером выбирать его следует согласно параметрам роста человека.

Цифры для подбора правильного тренажера:

длина скакалки 2,1 м для роста меньше 152 см;
длина скакалки 2,5 м для роста от 152 до 167 см;
длина скакалки 2,8 м для роста от 168 до 183 см;
длина скакалки 3,1 м для тех, кто выше 184 см.

Проверить соответствие роста и длины тренажера необходимо, сложив скакалку пополам и держа в вытянутых руках, она должна касаться пола.

Важно! Откажитесь от покупки обычной детской скакалки, для спорта она не подходит. Идеальный вариант для новичков: скакалка с уплотненной сердцевиной (металлический провод под резиновым покрытием).

Можно купить и электронный вид, который будет самостоятельно подсчитывать количество прыжков и потерянных калорий. Для активного сжигания жира подойдет скоростная разновидность, а для давно занимающихся людей можно подобрать утяжеленную.

Как прыгать с пользой для тела

Привыкать к новому виду нагрузок необходимо постепенно, начиная с 5 минут тренировок по утрам и вечерам. Важно научиться прыгать правильно, и только потом наращивать темп.

Правильное выполнение требует соблюдения некоторых правил:

Спина должна быть ровной, локти прижаты, работают только кисти рук.
Обувь должна быть максимально удобной, с мягкой подошвой.
Лучше всего проводить тренировку на площадке с мягким покрытием, способным погасить удар от приземления.
Темп наращивать постепенно, доведя до максимума постараться продержаться как можно дольше, постепенно снизить темп до нормализации дыхания и сердцебиения.

Проводить тренировку следует не ранее чем через 40 минут после еды.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Один сеанс тренировок продолжительностью в 15 минут позволяет сбросить 200 калорий человеку с весом около 65 кг. Час занятия позволит потерять около 800 калорий.

Помните! Интенсивность тренировок напрямую влияет на количество сжигаемого жира. Неделя постоянных занятий позволяет приобрести видимый результат от тренировок: ноги станут стройнее, приобретет рельеф пресс, икры станут крепкими и подтянутыми.

Сколько раз в неделю заниматься

Если заниматься на скакалке ежедневно – результат можно получить быстрее. Для похудения живота, ног, бедер оптимально заниматься по 40-45 минут 3-5 раз в день.

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет свои запреты и ограничения по состоянию здоровья.

Стоит отказаться от занятий:

при проблемах с костями, искривлении позвоночного столба;
при суставных и хрящевых нарушениях, проблемах с коленными чашечками;
при гипертонии, проблемах с сердцем;
при частых головных болях;
при превышении нормы индекса массы тела.

Интенсивность упражнений дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения со скакалкой

Подходящее место для тренировок выбрано, одежда и обувь подготовлены, удобное время для ежедневных занятий выделено, далее необходимо определиться с комплексом упражнений.

Внимание! Начинать занятие необходимо с небольшой разминки: приседания, выпады ногами, наклоны в разные стороны.

Пример упражнений на скакалке:

Простые прыжки на двух ногах. Подпрыгивать на носочках и приземляться на них со слегка согнутыми в коленях ногами.
Прыжки со сменой ног.
Двойной прыжок во время одного оборота скакалки.
Прыжки взад-вперед. При первом прыжке перенести тело вперед, затем вернуться обратно прыжком назад.
Сделать 10 прыжков на 2 ногах, затем столько же на правой, потом и на левой, и снова повторить упражнение.
Попеременные прыжки в стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по 2 минуты.

Помогут избавиться от жировых складок на животе обычные наклоны и повороты со скакалкой. Для этого необходимо свернуть ее несколько раз, держать за концы и делать наклоны вперед, или поворачивают корпус влево и вправо.

Процесс похудения может стать быстрым, простым, приятным и дешевым, если прыгать через скакалку. Взрослым иногда полезно вспоминать давно забытые детские забавы, ведь они могут приносить такую пользу.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/skakalka-dlya-pohudeniya-kak-prygat/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как лучше похудеть".