Как худеть без диет? 49 простых правил, Виктория Исаева — виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

27.08.2019

Для быстрого похудения требуется, чтобы поступало в организм как можно меньше калорий. Однако совсем отказаться от употребления пищи, чтобы скорее избавиться от ненавистных килограммов, не стоит.

Как худеть без диет? 49 простых правил

Купить в магазинах:

При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции

Скачать электронную книгу:

MyBook:199 руб.скачать
Литрес:149 руб.скачать

полный список магазинов

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Авторы: Виктория Исаева

Ты уже давно ведешь неравный бой с лишним весом и на пути к стройной фигуре перепробовала все доступные средства? От изнурительных упражнений ты едва волочишь ноги? Тебя уже воротит от яблок и морковки, а во время последней диеты у тебя начались галлюцинации на почве голода? Может быть, ты уже начала интересоваться достижениями пластической хирургии и нетрадиционной медицины? Подожди! Не спеши! Ведь что отрежешь, не пришьешь! Мы предлагаем тебе абсолютно безболезненный способ обрести фигуру своей мечты и стать стройной красоткой без всяких переживаний, капиталовложений и ненужных жертв!
49 простых правил помогут тебе понять причины, по которым лишние килограммы атакуют твое тело, и раз и навсегда распрощаться с ними. Обо всём этом и не только в книге Как худеть без диет? 49 простых правил (Виктория Исаева)

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Энциклопедия молодой женщины

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Женщины и красота

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Легкий путь к стройности

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Похудеть навсегда!

Рецензий на «Как худеть без диет? 49 простых правил» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым

Отзывов о «Как худеть без диет? 49 простых правил» пока нет. Оставьте отзыв первым

Цитат из «Как худеть без диет? 49 простых правил» пока нет. Добавьте цитату первым

Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!

Источник: http://bookmix.ru/book.phtml?id=154695

Убрать бока и живот мужчине в домашних условиях можно эффективно и надолго при помощи несложным упражнений и методик

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

У многих мужчин возникают проблемы связанные с вопросом как убрать бока и живот и по возможности сделать это в комфортных для себя условиях. Мужчинам, которые решили вернуть стройность фигуры, следует настроиться на выполнение несложных правил:

Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое должно быть питательным, но не слишком калорийным. Чтобы убрать бока и живот у мужчин, нужно отказаться от подсаливания пищи во время еды, так как это приводит к появлению отеков. По возможности убрать из рациона сладкое или сократить его употребление до минимума. Однако сразу отказываться от привычных продуктов не рекомендуется, поскольку организм может воспринять подобное действия как угрозу и наоборот начнет активнее увеличивать жировую ткань. В первую очередь это отразится на увеличении массы в зоне живота и боков. Также рекомендуется употребление большего количества свежих овощей и фруктов, соков, от любой воды с газом лучше отказаться.

Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения.

Прежде чем заниматься интенсивными тренировками мужчине следует подготовить свой организм к нагрузкам.

Начинать разминку можно с прохладного душа, который активизирует обменные процессы в организме, далее стоит подготовиться к упражнениям и начать легкий бег на месте, желательно чтобы ноги были босыми и на полу был ковер. Бегать нужно продолжительное время, начинать с 10 — 15 минут доводя время тренировки до 30 — 60 минут. В домашних условия следует уделить внимание дыханию при ходьбе или беге, так как неправильное дыхание увеличит нагрузку на сердце мужчины.

Как только организм согрелся при беге, можно начинать упражнения, которые помогут убрать бока и живот. Если под рукой у мужчин имеется массажное устройство, то можно проработать проблемные области еще раз, а затем приступить к выполнению упражнений.

К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести:

1. Наклоны вперед. В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. При вдохе — прямые руки поднять над головой, при выдохе — наклон вперед, достаем пол руками. Ноги в коленях не сгибать. Повторять максимальное количество раз, с учетом физического состояния. На начальных этапах можно выполнять упражнение от 5 — 10 раз. Следует учесть, что это упражнение не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

2. Прогибы назад. В положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Вдох — поднимаем руки над головой и совершаем максимально возможный прогиб назад. Выдох — вернулись в исходное положение.виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

3. Наклоны вправо и влево. В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки в стороны. Производятся ритмичные наклоны вперед, стараясь достать по очереди руками носок правой и левой ноги.

4. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо и влево по очереди. Упражнение выполняется энергично с максимальным поворотом туловища.

5. Втягивание живота. В положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. При выдохе совершить наклон вперед, руки упереть в колени. Также на выдохе, выполняется несколько втягивающих мышцы живота движений. Живот необходимо поддерживать в напряжении, при вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполнить несколько раз.

Упражнения для мышц живота в домашних условиях

Самыми эффективными и простыми упражнениями которые помогут накачать живот и бока в домашних условиях мужчине, выполняются так.

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях, а руки сложить в замок за головой. Выдыхая, туловище наклоняется к прямым ногам, важно чтобы работали исключительно мышцы живота. При возврате в исходное положение, постараться удержать вытянутые, прямые ноги под углом в 90 градусов несколько минут.
  2. Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее некоторое время. Затем сменить ногу. Простое упражнение позволяет убрать излишний жир с бедер и живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
  3. Лежа на боку, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в таком положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.
  4. Тренировка брюшного пресса на полу в домашних условиях. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, подтягивает мускулатуру брюшного пресса, спины. Принять упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживаться в таком положении до двух минут.
Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются:

Выше обозначенные действия должны выполняться каждый день и включать в себя несколько подходов, с оптимально комфортной нагрузкой и временем выполнения упражнений. Соблюдение простого режима питания и курса упражнений позволят сохранить мужчине здоровое тело и бодрый дух на долгие годы.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/ubrat-boka-i-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax-mozhno-effektivno-i-nadolgo-pri-pomoshhi-neslozhnym-uprazhnenij-i-metodik.html

Как это сделать?

Полезные советы для Вас

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Похудеть к Новому Году.

Posted on 30 ноября, 2017 by Елена Прекрасная in Здоровье // 0 Comments

Как убрать живот и бока в домашних условиях ? Есть маленькая проблема в том, что многие не понимают, что для того чтобы убрать живот, а именно жир на животе. Для этого не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и так далее, которые многие смотрят на YouTube. Заходя на множество каналов, вы смотрите как профессиональный спортсмен показывает как делать скручивания, подъемы и прочее, что бы убрать живот и бока. Как раз таки вышеперечисленные упражнения направлены на то, что бы кубики мышц появились. Поэтому если ваша цель похудеть в области живота не делайте такие упражнения. Должного эффекта они не дадут, мышцы будут увеличиваться, но под слоем жира и талия будет становится все шире. Давайте рассмотрим 5 самых важных и эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.

Вот пять упражнений, которые помогут убрать именно жир на животе, который так мешает.

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

1. Приседания. Приседание — это одно из самых важнейших в похудении. дело в том, что приседание это достаточно энергоемкое упражнение, которое взаимодействует со всем телом. Из-за этого мы тратим наибольшее количество калорий и энергии.

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил2. Становая тяга.виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правилЭто также энергозатратное упражнение, в котором работает все тело. Работают мышцы практически всей нижней части тела( ноги, бедра, живот нижняя часть спины, ягодицы). Но и для сжигания жира на животе упражнение достаточно эффективное.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Вакуум — считается упражнением из серии бодифлекса. То есть втягивание живота внутрь на полном выдохе. Делается оно очень просто. Вы выпускаете воздух полностью из легких, втягиваете живот максимально внутрь и держите максимальное количество времени.

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Как убрать живот и бока в домашних условиях

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Как убрать живот и бока в домашних условиях

4. Аэробные нагрузки.Это те нагрузки, которые считаются кардио упражнениями, фитнесс, групповые занятия (прыжки, бег, езда на велосипеде). Эти упражнения выполняются 20-30 минут максимально интенсивно.Эти упражнения максимально ускоряют обмен веществ, кровоток в вашем организме. Нюанс, аэробные нагрузки нужно сочетать с вышеперечисленными нагрузками, тогда будет более быстрый и эффективный результат.

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разновидностей этого упражнения много. Работает почти вся передняя часть тела(передние квадрицепсы, немного ягодицы, спина, живот, верхняя грудная часть, трицепсы, бицепсы). Идеальное упражнение, очень энергозатратное. Главное, это упражнение надо делать технично и верно, что не перегрузить например ту же поясницу.

Все эти упражнения конечно же не панацея. Но они являются максимально энергозатратными, сжигающими жир на теле. Однако, малый пункт который должны все понимать, живот убирается с помощью диеты, а упражнения являются дополнительным фактором в похудении. Главное это правильное питание в сочетании с физической нагрузкой.

Выполняйте все упражнения, питайтесь правильно и ваш живот будет стройным и плоским.

Источник: http://kakblog.info/zdorove/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правилЖивот и бока для большинства худеющих представляют собой наиболее проблемные зоны. Спортивную подтянутую фигуру невозможно представить без стройной талии и рельефного пресса. Для того чтобы быстро убрать живот и бока, необходимо следовать некоторым рекомендациям, а также правильно питаться.

Правильное питание

Для эффективного похудения в первую очередь следует обратить внимание на рацион питания. Именно правильное здоровое питание поможет в быстром похудении живота и боков.

Каждое утро натощак рекомендуется выпивать стакан чистой негазированной воды. На завтрак лучше есть овсянку, запаренную кипятком. Для ее приготовления в чашку или любую другую емкость следует насыпать овсянку и залить ее кипятком так, чтобы вода немного покрыла крупу. В результате вы получите полезное и сытное блюдо. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты.

В полдень можно перекусить небольшим количеством овощей. Подойдет также печеный картофель, в который добавлено немного растительного или оливкового масла.

Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. Для последнего за день приема пищи прекрасно подойдет рыба, отварное мясо, яйца и белковые продукты, которые за счет трудноперевариваемости помогут надолго избавиться от чувства голода. Разбавить меню можно салатом из капусты и огурца, приправленным лимонным соком.

В течение дня рекомендуется пить воду или травяные чаи.

Быстро убрать живот и бока: упражнения

Наряду с соблюдением правильного режима питания, с самого утра следует выполнять упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса. Лучше начать сразу с 30 повторов, каждую неделю увеличивая это число на 10, до 50.

Обруч для похудения – отличный способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Во время занятия с обручем ускоряется темп циркуляции крови в организме и, соответственно, происходит активная стимуляция лимфы. Данный процесс способствует эффективному сжиганию жиров в области живота и боков, устранению целлюлита, расположенного под верхними слоями кожи. Начать можно с 5-10 минут упражнений с хула-хупом, постепенно увеличивая время занятий до 30 минут. Кроме того обруч делает кожу более эластичной, что также немаловажно в процессе формирования стройной фигуры.

Вечерние пробежки также помогут в быстром похудении живота и боков. Если бег – это не для вас, его вполне можно заменить прыжками на скакалке. Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от нависшего живота и боков, следует выполнять огромное количество упражнений на пресс. Упражнения, направленные на укрепления мышц живота, выполнять, конечно, нужно, но полностью избавиться от выпирающего животика они не помогут. Чтобы эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях, следует проводить высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или прыжки на скакалке.

Маленькие хитрости

виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правилЧтобы как можно быстрее убрать живот и бока, следует прибегнуть к маленьким хитростям.

Выпивая каждый день по литру имбирного чая, вы существенно ускорите процесс сжигания жиров в проблемных зонах. Чтобы приготовить чудодейственный напиток, нужно смешать две столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половины лимона. Полученная смесь помещается в банку, заливается кипятком и настаивается в течение часа. Чай получается достаточно концентрированным и острым, поэтому пить его можно только в разбавленном виде. Напиток можно добавлять в черный или зеленый чай, а также в кофе. Воздержаться от употребления имбирного напитка лучше людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Регулярное использование скрабов для тела поможет не только улучшить эластичность кожи, но и снизить уровень жировых отложений. Скрабы предупреждают появление растяжек, а также увеличивают скорость избавления от живота и выступающих боков.

В таком деле, как похудение, важен психологический настрой. Вам стоит относиться к процессу избавления от лишнего веса легко и при этом ответственно. Не нужно воспринимать правила здорового питания и регулярные физические нагрузки как испытание для организма. Почаще думайте о том, как будет выглядеть ваше стройное подтянутое тело без свисающего живота и боков. Позитивный настрой поможет быстрее добиться желаемого результата.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.php

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой. Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура. Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.

Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.

С чего начать?

Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:

Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут. Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.

Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.

Упражнения в домашних условиях

Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.

Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу. Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.

https://youtube.com/watch?v=bOti0-SLv7E

После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:

  1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил
  2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
  3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Для боков можно попробовать следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
  2. Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
  3. Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил

Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.

Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% — из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.

Принципы правильного питания

В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп. Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:

Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода. Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню. И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

Подойдут ли эти советы мужчинам?

На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату. Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения. Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.

Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.

Источник: http://otvetprost.com/253-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *