Как худеют женщины — как худеет тело женщины
19.10.2019Многие считают, что самое важное в похудении — это диета и физические упражнения. Отчасти это так, но есть и еще кое-что, о чем стоит помнить:
Как худеют женщины
На вопрос о том, как похудеть женщине, нельзя ответить односложно, ведь в этом процесс участвуют многие структуры организма, подчиняющиеся различным законам физиологии. Естественно, что избавление от избыточной массы тела должно происходить только за счет жирового компонента и лишней жидкости. Мышечная ткань при этом играет далеко не последнюю роль. Установлено, что чем более активна мускулатура тела, тем выше уровень метаболизма и, следовательно, лучше горит жир.
Многие женщины хотели бы знать о том, как похудеть за неделю до нужной кондиции. Конечно, избавиться от пары – тройки килограмм за этот промежуток времени вполне реально, а вот сразу от десятка или двух – вряд ли возможно без огромного ущерба для здоровья. Поэтому прежде чем начать программу похудения, каждая девушка должна понять, на каких принципах она должна быть основана. Рассмотрим основные правила, соблюдение которых позволит любой женщине стать стройной и сохранить и даже в чем-то улучшить здоровье.
Итак, первое требование касается скорости избавления от избыточной массы. Отмечено, что первые две недели вес может стремительно обрушиться за счет ухода большей части жидкости и некоторого количества жира. Особое значение в этом процессе имеют упражнения для похудения. К примеру, одной женщине, имевшей избыток веса тела в 10 кг, удалось за первые 7 дней сочетания правильных физических нагрузок и грамотно составленной программы питания избавиться сразу от 5 кг!
Как показали измерения композиционного состава тела, около 4 кг из этого количества являлось избыточной жидкостью и 1 кг жира. Любой грамотный специалист в области фитнеса при ответе на вопрос о том, как похудеть женщине, скажет, что более половины успеха в достижении поставленной цели будет зависеть от тренировочной программы. В первую очередь в нее должны входить занятия аэробной и анаэробной направленности. К первой категории относятся тренировки с применением кардиотренажеров (беговые дорожки, степперы и т. д.).
К анаэробным тренировкам относятся такие упражнения для похудения, как приседания, выпады, наклоны, жимы гантелей, подтягивания и т. п., то есть силовые занятия. Важно отметить, что женщины не должны бояться последних по причине роста мускулатуры, так как развитие их мускулатуры тела по мужскому типу в принципе невозможно. Этому факту есть простое объяснение – в женском теле нет достаточного для увеличения объемов мышц анаболического гормона, именуемого тестостероном.
Что касается питания, то оно должно удовлетворять всем требованиям организма работающего в усиленном режиме, то есть доставлять к органам и тканям все питательные вещества в повышенном количестве, естественно, в пределах установленной нормы, чтобы снижение веса имело положительную динамику, а не нулевую и тем более не отрицательную. Таким образом, только хорошо продуманный тренировочный и питательный план с течением времени позволят любой женщине с избытком веса тела обрести телосложение мечты, а такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг и более, должен быть выброшен из головы навсегда.
Источник: http://www.jagodicy.ru/kak-xudeyut-zhenshhiny.html
8 этапов похудения, что надо знать чтобы точно похудеть
Когда я начинаю диету для похудения я знаю, что будет предсказуемый курс. Предсказуемый, но со степенью неопределенности, потому что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты. Задача диетолога состоит в том, чтобы реагировать на трудности во время потери веса на постоянной основе. Тем не менее, похудение имеет определенные этапы, которые повторяются почти у 90% людей. Стоит знать, что они значат и что произойдет.
Как работает диета?
Нет никакой универсальной диеты для похудения. Не каждый нуждается в 5 приемах пищи, вы можете есть 4, вы можете и 3. Не каждый найдет высокий запас белка, не каждый хорошо реагирует на углеводы в каждом приеме пищи. После нескольких лет я знаю, что каждому нужен прежде всего, реальный план потери веса.
Способ похудения влияет на образ жизни, генетические условия, привычки или проблемы со здоровьем. Каждый теряет вес по-другому, что не означает, что они не могут поймать некоторые общие элементы.
Я хочу показать вам эти общие элементы. Стадии похудения, которые почти всегда повторяются во время диеты сокращения массы. Посмотрите, чтобы проверить, на какой стадии Вы сейчас находитесь!
Этапы похудения
Этап 1: план потери веса
В сотрудничестве с диетологом задайте цель потери веса и время, в которое вы ее достигнете. Планируйте свои меню и регулярные тренировки с учетом вашего образа жизни. Помните, что предположения, которые вы принимаете в начале, не являются окончательными и будут меняться с продолжительностью диеты сокращения. Человек не калькулятор, вы не можете предсказать со 100% уверенностью, как тело будет реагировать на изменение привычек в еде.
Этап 2: начальная фаза (около 4 недель)
Ваша масса тела быстро падает. Кончик весов показывает до 1-2 кг меньше в неделю. Это самый распространенный сценарий в начале снижения диеты. Бывает, что первые 2 недели не сбрасывают ни капли жировой ткани. Затем, с использованием умеренно низкоэнергетической диеты, начинается изменение состава тела. Похудение — это не только снижение массы тела, но прежде всего уменьшение массы жира.
Этап 3: фаза предварительного плато (около 8 недель)
Скорость снижения веса замедляется. Вы теряете 0,5-1 кг в неделю в жировой ткани. Продолжительность этого этапа условна. Чем больше ожирения у Вас есть в начале, тем дольше этот этап длится.
Этап 4: фаза плато (до 4 недель)
Потеря веса прекращается. Это нормальная стадия, которая проходит спонтанно. Важно, чтобы Ваш диетолог предупредил Вас об этом. Плато длится максимум 4 недели. Если после этого времени масса тела не начнет снова снижаться, следует рассмотреть дополнительные меры (например, увеличение физической активности). Самое худшее, что вы можете сделать, это сразу же в начале плато уменьшить калорийность и добавить очень интенсивную физическую активность. Вы не потянете его надолго, и эффект будет хуже, чем ждать, потому что скорость основного метаболизма будет снижаться.
Этап 5: Медленная фаза снижения (до цели)
Вес тела снижается примерно на 0,5 кг в неделю. Постоянно, прямо к цели .
Этап 6: Стабилизация массы тела (минимум 4 недели)
Масса тела остается стабильной с небольшими вариациями (+/- 1 кг). Помните, что масса тела никогда не бывает точкой. Дело не в том, что мечта 57 кг держится, даже если я не знаю, что! Вес тела изменяется в течение дня (даже на 1-1,5 кг) из-за колебаний содержания воды в организме. Вес тела также реагирует на фазу месячного цикла. По этой причине не паникуйте, когда вес будет указывать на килограмм больше. Наблюдайте, поддерживается ли увеличение веса или на следующий день нет никаких следов. Если это длится дольше 2 недель, сделайте анализ состава тела и проверьте, жир ли он.
Шаг 7: Выход из диеты (4-8 недель)
Постепенное увеличение количества калорий (+ 100-200 ккал / неделя) до калорийной нормокалорической диеты. Это довольно сложный этап, требующий тесного сотрудничества с диетологом. Выход из диеты связан с неотложным наблюдением за собой и реакцией организма. На этом этапе вы, как правило, хорошо осведомлены о функционировании организма, поэтому это не так сложно, как может показаться. Самое главное — не пропустить выход из диеты и вернуться к нормокалорийной диете!
Этап 8: поддержание уменьшенной массы тела
Как можно дольше :). Помните, что состояние пребывания на диете для похудения от состояния отсутствия при сокращении отличается только количеством пищи. Частота приема пищи не меняется, вы не перестаете заботиться о своей высокой питательной ценности, не сдавайтесь. По этой причине очень важно с самого начала вносить реальные решения в долгосрочной перспективе.
Надеюсь Вам помогут мои советы по правильному сбросу веса. Многие об этом не знают и совершают много ошибок. Можете поделиться этой статьей, чтобы Все могли грамотно худеть. До встреч ))))))))))
Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5b1aa55f380d8fee1ee56be4/-8-etapov-pohudeniia-chto-nado-znat-chtoby-tochno-pohudet-5b3cc3a4cf892600a95fccac
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
- Мои достижения
- Калькулятор калорий
- Калькулятор рецептов
- Закрома
- Мои заметки
- Заметки пользователей
Максимально похудеть за 2 недели? Осторожно!
При желании похудеть каждый преследует свои цели. Особенно становится понятным, когда человек набирает в поисковой системе фразу «максимально похудеть за 2 недели» — вероятнее всего это означает, что кому то срочно нужно сбросить некоторое количество килограммов перед каким либо событием.
Как было замечено, особенно часто такой поиск отмечается перед новогодними празднествами (конечно, ведь на праздничной вечеринке хочется влезть в красивое платье, чтобы нигде не «свисало»), а также пред Днем Святого Валентина (девушкам хочется быть красивыми, любимыми, желанными, вот только лишние кэгэ портят жизнь, те что были набраны как раз за новогоднее пищевое изобилие. Под словами «максимально похудеть», очевидно, выражается готовность идти на любые жертвы, чтобы убрать как можно больше с глаз долой, ну а «за 2 недели» понятно, оговариваются желаемые сроки.
Вот только зачастую многие забывают о том, что худеть необходимо с умом, без вреда для собственного здоровья. Если необходимо сбросить 2-3 килограмма лишнего веса за этот период, то, в принципе, в этом нет ничего невозможного и, даже, насиловать себя особо сильно не придется. Это оптимальное количество веса, которое можно сбросить за этот срок без особого вреда. Но вот можно самоубийственным считать поиск «максимально похудеть за 2 недели», если при этом добавляется: «на 10-15 кг». Это, знаете ли, уже перебор.
Во-первых, тоном строгой учительницы скажем: не следовало доводить себя до такого состояния, когда срочно приходится скинуть такое количество веса. Во-вторых, предостережем: лучше и не пытайтесь. Особенности человеческого организма таковы, что лишние килограммы не набираются в одночасье. Над этим Вы «потрудились» в течение, как минимум нескольких недель, а то и месяцев. Соответственно и потрудиться, чтобы сбросить такой вес тоже придется достаточно долго.
Желаете максимально похудеть за 2 недели? Даем вам ограничение в 2 – 2,5 кило и не смейте пытаться превысить этот показатель путем усиленного голодания, применения различных химических препаратов и прочее. Иначе вы попросту рискуете вместо намеченного торжества, ради которого затеяли все это, попасть на больничную койку (или, не дай бог, на небеса – это успеется).
Для того, чтобы похудеть на 10-15 килограммов за пару недель, Вы просто обязаны сильно себя ненавидеть и желать себе вреда, полагаем, это не есть Ваша цель? Ну, тогда приготовьтесь к долгому, постепенному, неторопливому процессу создания красивой фигуры, не спешите, и организм ваш будет весьма благодарен. Здоровье превыше всего, ибо оно и есть настоящая красота.
Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/2420-maksimalno-pohudet-za-2-nedeli-ostorozhno.html
Диета для похудения за неделю
Можно ли похудеть за неделю? Да, конечно! Сбросить от 5 до 10 лишних килограммов за 7 дней – вполне реально. Правда, стоит помнить и о том, что такие резкие перемены вряд ли порадуют ваш организм, а потому диета для похудения за неделю, так же, как и быстрые диеты, должна быть редкой гостьей в вашей жизни. И все-таки – что делать, если возникла необходимость похудеть за 7 дней? Конечно же, читать нашу статью!
Правила диеты за 7 дней
Диета быстрого похудения за неделю имеет свои правила, которых очень желательно придерживаться максимально точно:
— нужно употреблять жидкость в количестве не менее 2 литров в сутки;
— необходимо четко придерживаться предложенного меню, не добавляя и не заменяя продукты;
— рекомендуется совмещать диету с занятиями спортом, аэробикой, фитнесом;
— поскольку организм вместе с весом за короткое время теряет большое количество полезных веществ, их необходимо пополнить за счет употребления комплекса витаминов и минералов в форме таблеток;
— выходить из диеты нужно постепенно, в течение последующей недели продолжая в определенной мере ограничивать себя в еде.
Диета для похудения за неделю. Меню №1
Это одна из разновидностей кефирной диеты. Она позволит вам попрощаться с 5 килограммами за 7 дней. Хороший результат и сравнительно легкий рацион питания – ощутимые плюсы этого способа похудения. Предлагаемые каждый день продукты нужно разделить на 3-4 приема.
День первый. 5 отварных картофелин, полтора литра кефира.
День второй. 100 г сваренного куриного филе, полтора литра кефира.
День третий. 100 г сваренной нежирной рыбы, полтора литра кефира.
День четвертый. 100 г сваренной говядины, полтора литра кефира.
День пятый. Любые овощи и фрукты (исключение – виноград, бананы) в свежем или сваренном виде.
День шестой. Полтора литра кефира.
День седьмой. Минеральная вода в неограниченном количестве.
Диета быстрого похудения за неделю. Меню №2
Эта диета считается разновидностью голодания для похудения и разработана специалистами-диетологами. Результат ее поражает – она позволит сбросить до 10 кг лишнего веса. Если повторить ее через пару месяцев, то можно скинуть еще 3-4 килограмма.
День первый. 6 стаканов минеральной воды.
День второй. 4 стакана молока, перед сном – зеленое яблоко.
День третий. 6 стаканов минеральной воды.
День четвертый. Овощной салат (морковь, капуста, зелень), заправленный оливковым маслом – 3 порции. 2 стакана минералки или чая без сахара.
День пятый. 4 стакана молока.
День шестой. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, полстакана чая без сахара. Второй завтрак: овощной бульон. Обед: 100 гр отварной говядины и 100 гр зеленого горошка (консервы). Полдник, ужин и второй ужин: по одному зеленому яблоку.
День седьмой. Полпачки творога, литр кефира, перед сном – чашка чая без сахара.
Диета для похудения за неделю. Меню №3
Эта диета длится чуть меньше недели – 6 дней – и даст вам шанс похудеть на 5 килограммов. Дневной объем пищи нужно разделить на 4-6 приемов.
День первый. 6 яиц, сваренных всмятку или вкрутую.
День второй. Полкилограмма творога 0% жирности.
День третий. 750 г отварного куриного филе.
День четвертый. 200 г сваренного риса.
День пятый. 6 отварных картофелин средней величины.
День шестой. Яблоки в неограниченном количестве.
Диета быстрого похудения за неделю. Меню №4
Это так называемая грейпфрутовая диета для похудения, которая не может похвастаться впечатляющими результатами (похудеть на ней можно всего лишь на 3-4 кг), зато она полезна для организма и практически не имеет побочных эффектов. Пить витаминный комплекс во время этой диеты не нужно! О пользе грейпфруте можете прочесть тут.
День первый. Завтрак: грейпфрут, кусочек ветчины, чашка несладкого чая. Обед: грейпфрут, салат из овощей, чашка чая. Ужин: 150 г запеченной говядины, телятины или куриного филе, салат из зелени.
День второй. Завтрак: яичница из двух яиц, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Обед: грейпфрут, 50 г сыра нежирных сортов. Ужин: 200 г приготовленной в пароварке рыбы нежирных сортов, овощной салат, ломтик ржаного хлеба.
День третий. Завтрак: грейпфрут, стакан йогурта с мюсли. Обед: грейпфрут, суп из овощей с сухариками. Ужин: половина грейпфрута, 200 г приготовленной в духовке или на гриле курицы, 2 запеченных помидора, чашка чая.
День четвертый. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, стакан томатного сока. Обед: грейпфрут, салат из овощей, ломтик черного хлеба. Ужин: овощное рагу, чашка чая. Перед сном – грейпфрут.
День пятый. Завтрак: фрутоквый салат (грейпфрут непременно должен входить в его состав), чашка чая. Обед: 2 небольших запеченных картофелины, капустный салат. Ужин: 200 г телятины, говядины, курицы или рыбы, приготовленные в духовке, стакан томатного сока. Перед сном: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
День шестой и седьмой: меню любых двух предыдущих дней.
Вы также можете ознакомиться с другими диетами для похудения за неделю, представленными на нашем сайте:
Легкого вам прощания с лишним весом за эти 7 дней!
Источник: http://timelady.ru/121-dieta-dlya-pohudeniya-za-nedelyu.html
Dieta-Chudo.ru
Как похудеть за неделю
Все мы знаем, что худеть быстро — вредно. Это приводит к различным негативным последствиям, может обвиснуть кожа, потерянные килограммы быстро вернуться назад, появятся проблемы с желудком и прочее. Но как бы то ни было, а жизнь есть жизнь, и похудеть за неделю бывает крайне необходимо. К примеру, вам предстоит поездка в отпуск, разве вы задумаетесь о вредных последствиях, если хотите продемонстрировать свое роскошное тело в новом купальнике? Или вы договорились о встрече со старинной подругой, ну как тут не надеть сногсшибательный наряд? И когда в запасе остается всего неделя-другая, нам ничего не остается, кроме, как, пренебрегая запретами врачей-диетологов, садиться на жесткие диеты.
Но и здесь, оказывается, есть выход. Мы предлагаем вам максимально сбалансированное меню при минимуме калорий для похудения за неделю.
Как похудеть на 10 килограмм за неделю
Эта диета подходит именно для быстрого похудения. За 12-15 дней можно потерять около 10 килограммов. Но запомните, чтобы вес не вернулся вновь в еще большем объеме, по окончании диеты, следует ограничить употребление сладостей, мучных и жирных блюд. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше закрепите результат.
Диета для похудения за неделю
Завтрак:
За 20-30 минут до еды нужно приготовить и выпить в свежем виде стакан очищенной воды, в которую выжать сок толстой дольки лимона или грейпфрута.
Затем переходим к первому приему пищи. Это должен быть легкий салат из двух-трех фруктов средней величины: яблока, груши, апельсина, абрикоса, персика, мандарина, киви. Выберите два-три фрукта из имеющихся в наличии, измельчите, можно заправить обезжиренным натуральным йогуртом.
Обед:
Овощной салат или винегрет. Вы можете использовать любые отварные овощи, кроме картофеля. Заправлять салат нужно оливковым маслом пополам с лимонным соком. Допустимо слегка посолить его. По объему салата должно быть не более средней тарелки.
Ужин:
Фруктовый салат (как утром, только из других фруктов)
Дополнительно на весь день: можно пить обезжиренный кефир (не более литра в день), а также горячий чай, (лучше зеленый) и минеральную воду без газа в любом количестве. В воду можно добавлять лимонный сок, который помогает справиться со стрессом, который испытывает организм во время диеты. Также рекомендуется пить в это время витаминные комплексы с минералами.
Для продолжения диеты для похудения за неделю, а также для закрепления достигнутого эффекта, вторую неделю нужно питаться точно так же, только в обед нужно добавить диетическое мясо (курицу, индейку, телятину). Достаточным будет съедать по 100-150 г отварного мяса или птицы в день.
Если вы хотите похудеть еще быстрее, можно разделить всю суточную норму еды на 5-6 приемов пищи. Так вы не будете испытывать мук голода и поможете вашему организму быстрее перестроиться.
Упражнения для похудения
Дополнительно следует ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений. Это поможет вам сохранить упругой и подтянутой вашу кожу, подкачает мышцы, которые будут вытеснять жир и сделают ваше тело красивым и грациозным. Упражнения для похудения должны выбираться индивидуально, так как у разных людей разные проблемные зоны. Достаточно будет заниматься по 30 минут в день.
Диетологи о диетах для быстрого похудения
По мнению диетологов, быстрые диеты не должны применяться долгое время. Допустимо воспользоваться ими в крайних случаях не более чем на одну-две недели. Если вы хотите похудеть правильно и качественно, обратитесь за услугами к врачу-диетологу на нашем сайте. Он составит индивидуальную диету персонально для вас, учитывая ваше состояние здоровья, вес, привычки и образ жизни. Индивидуально составленная диета поможет вам обрести прекрасную стройную фигуру на всю жизнь.
Источник: http://chudo-dieta.com/diets/vse-o-pohudenii/pitaemsya-pravilno/1810-kak-pohudet-za-nedelyu
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худеет тело женщины".
- Как можно быстро похудеть при гипотиреозе? - гипотиреоз как похудеть
- Правильное питание для похудения - меню на каждый день для девушек по часам, на неделю для снижения веса | Похудей легко - как питаться правильно чтобы похудеть меню на неделю
- Как похудеть при диабете второго типа? Здоровье Инфо - диабет второго типа как похудеть и уменьшить сахар в крови
- Овсяная диета для похудения, отзывы худеющих, диета на овсяной каше - как похудеть на овсянке за неделю на 5 кг
- Как соблюдать диету правильно: основные рекомендации? - как соблюдать диету чтобы похудеть
- Как заставить девушку похудеть (и стать еще горячее) - как девушку заставить похудеть
- Как похудеть за неделю: Как похудеть за 3 дня на 3,5,10кг - как за 3 дня похудеть на 4 кг
- Ирина Пегова похудела и постриглась: фото 2015 - 2018 год для похудения - пегова ирина как она похудела
- Саша Черно худеет по ускоренной программе - как худеет саша черно из дома 2
- Как похудеть, когда кормишь ребенка или мама должна быть красивой - как похудеть когда кормишь ребенка
Добавить комментарий