Как худеют звезды после родов — как звезды худеют после родов

Естественно, девушка с удовольствием согласилась, но, честно говоря, никаких иллюзий на успех не питала. Не стоит даже говорить о том, как она была удивлена, когда прошла сначала первый, а затем и второй отборочный туры, и была утверждена на главную роль — Саши Мамаевой. Как вспоминает актриса, к тому, что эта роль досталась именно ей, руку приложил Дмитрий Нагиев, который заявил, что в девушке есть простота и естественность, необходимые для этого образа.

Как худеют звезды после родов: цена успеха. Лучшие диеты звезд

На что только не идут знаменитости для того, чтобы их фигура всегда оставалась идеальной. Правда, стоит ли говорить, что после рождения ребенка формы многих певиц, актрис и моделей несколько меняются? Однако публику совершенно не волнует тот факт, что после родов каждая женщина (и звезда тоже) должна долго восстанавливаться как внешне, так и внутренне. Именно поэтому знаменитости готовы использовать все известные им рецепты для похудения, чтобы не выпасть из обоймы и остаться в списке лучших мира сего.

Более того, постоянный интерес папарацци к персоне той или иной звезды обуславливает необходимость поддерживать себя в форме всеми силами, иначе в один прекрасный день фотография очередной располневшей после родов знаменитости будет красоваться на первой полосе печатного издания с очередным язвительным заголовком. Как же выглядят звезды до и после диет? Как худеют звезды после родов? Можно ли следовать советам знаменитостей? Женский сайт DietaClub предлагает Вам узнать об этом!

Диеты звезд: как худеют знаменитости. Мнение специалистов

Прежде, чем рассматривать лучшие диеты звезд, следует отметить, что чаще всего знаменитые мамы вынуждены сбрасывать вес в кратчайшие сроки и практически сразу после появления ребенка на свет, ведь уже через пару недель им необходимо предстать во всей красе на подиумах, концертных площадках или церемониях вручения очередной премии. Врачи не перестают повторять, что так, как худеют звезды после родов, сбрасывать вес не рекомендуется. Хотя некоторые знаменитости практикуют обычные оздоровительные диеты и умеренные физические нагрузки – каждая звездная мама выбирает свой способ, который поможет ей проститься с лишним весом, приобретенным за 9 месяцев ожидания появления на свет малыша. Итак, как худеют знаменитости после родов?

Кэти Холмс: голод, голод и еще раз голод

Супруга голливудского актера Тома Круза по имени Кэти Холмс набрала 16 килограммов во время беременности. Зная о том, что муж всегда восхищался ее точеной фигуркой, Кэти решила заняться собой буквально сразу же после выписки из роддома. В интервью она утверждает, что похудела благодаря бегу, однако знакомые актрисы говорят о том, что после родов Кэти пришлось сидеть на жесткой диете. Оставаясь кормящей мамой, актриса старалась есть не более 1000 калорий в день, тогда как даже здоровой женщине, которая не кормит ребенка грудью и не сидит на диете, требуется получать 1500-2500 калорий ежедневно! Ограничивая себя во всем, Кэти потеряла 16 килограмм за 1,5 месяца.

Можно ли применять подобную методику? Журнал о похудении DietaClub крайне не рекомендует это делать. Хотя при голодании звезды до и после диет выглядят совершенно по-разному, сбрасывать вес следует постепенно – только так организму будет нанесен минимальный вред, а лишние килограммы растают без следа.

Хайди Клум похудела по фотографии

Спустя два месяца после родов известная модель Хайди Клум появилась на модном подиуме практически обнаженной, демонстрируя нижнее белье от Victoria’s Secret и собственную идеальную фигуру, на которой не отразилась беременность. Правда, так казалось только со стороны – за 9 месяцев Хайди набрала 20 килограмм. Распрощаться с ними удалось так же, как худеют звезды после родов в своем большинстве – при помощи интенсивных тренировок и жесткой диеты. При этом 1 раз в неделю Хайди фотографировалась голой, чтобы увидеть, помогают ли такие рецепты для похудения сбросить лишний вес. В результате – минус 20 килограмм за 2 месяца.

Если Вы решили сбрасывать вес по такой же методике, журнал о похудении DietaClub советует не злоупотреблять нагрузками в первые недели после рождения ребенка, а также следить за питанием – все-таки жесткие диеты для организма молодой мамы слишком вредны. А вот что касается фотографий до и после диет, которые использовались Хайди, то эта методика может оказаться полезной для поднятия психологического настроя и укрепления уверенности в себе.

Ума Турман «убивала» вес

Как известно, задумывая снять фильм «Убить Билла», Квентин Тарантино писал сценарий исключительно под Уму Турман. Правда, на то время актриса была беременна и не могла выполнять сложные трюки. Так что Уме пришлось восстанавливаться после рождения ребенка так же интенсивно, как и худеют знаменитости во всем мире, чтобы сразу же приступить к работе. Уже через 3 месяца актриса смогла выйти на съемочную площадку. Чтобы вернуть прежнюю форму, Ума с 9.00 и до 17.00 ежедневно находилась в спортзале, занимаясь йогой, осваивая карате и обучаясь владению мечом. Согласно системе питания по философии дзэн-буддизма, которой придерживалась актриса, еда воспринималась как источник поддержания жизни, а не наслаждения. Именно поэтому, в рацион Умы входили лишь овощи, фрукты, мясо и рыба, приготовленные на пару, и зеленый чай.

Можно ли применять такую методику похудения после родов? Журнал о похудении DietaClub считает подобные меры чересчур жесткими. Особенно это касается физических нагрузок. Специалисты говорят о том, что интенсивные тренировки часто способствуют развитию стрессовых состояний и усилению аппетита. Лучше всего практиковать физические нагрузки 2-3 раза в неделю, причем их интенсивность должна быть средней.

Глюк’Oza приобрела пароварку

Как худеют звезды после родов в России? Например, певица Глюк’Oza после родов ела блюда, приготовленные исключительно на пару. Помимо этого, в течение 3-х месяцев ей пришлось заниматься в спортзале. 10 кило ушли практически сразу, а вот оставшиеся 6 килограмм пришлось сбрасывать достаточно долго. Однако и над ними была одержана победа. В итоге, набранные за время беременности 16 килограмм растаяли без следа.

Диетологи говорят о том, что вес в пределах 10 килограмм, набранный во время беременности, считается нормой. А вот все, что выше этой цифры, считается лишним. Неудивительно, что 6 килограмм как раз очень мешали Глюк’Ozе.

Юле Началовой не помогает голодание

Не секрет, что лучшие диеты звезд основаны на голодании и потреблении овощей и фруктов. Вот и певица Юлия Началова сидела как раз на одной из таких диет еще до беременности, употребляя в пищу только яблоки и капустные листья. После родов исполнительница набрала 30 килограмм и, пытаясь от них избавиться, стала применять ту же методику питания. Но гормональный сбой, постоянные ограничения в еде и следующие за ними переедания привели к нарушению обмена веществ – сейчас Юля Началова заметно округлилась и не может сбросить лишние килограммы.

Диетологи всегда говорили о том, что чередование голодовок и перееданий чревато самыми неприятными последствиями, а потому достаточно лишь выработать собственную систему питания, чтобы всегда оставаться в форме, не впадая в крайности.

Диеты звезд – образец для подражания или демонстрация опасности?

Что ни говори, а даже самые лучшие диеты звезд таят в себе опасность. Если Вы не являетесь знаменитостью или публичным человеком, женский сайт DietaClub рекомендует сбрасывать вес после родов постепенно, в течение полугода. Только так Ваш результат усилий и работы над собой сохранится надолго. Худеем вместе! Худеем правильно!

Источник: http://dietaclub.ru/blogs/diet/55.html

Мамы на диете: чего стоил звездам плоский животик

Не только зарубежные знаменитости могут похвастаться идеальными формами после родов. Наши звезды тоже не отстают и активно делятся секретами сохранения фигуры.

Текст: Виктория Дэ, Алеся Кузьмина · 31 июля 2015

МакSим

Певица в октябре 2014 года родила вторую дочь Марию от бизнесмена Антона Петрова и стремительно похудела. Сейчас исполнительница весит всего 45 килограммов. Сбросить лишнее ей помогли бег и танцы.

Во время подготовки к съемкам клипа на песню «Золотыми рыбками» МакSим каждый день занималась с профессиональными акробатами и балеринами и потеряла 8 килограммов! Ну и конечно, немалую роль в поддержании формы певицы играют ее дети Александра и Мария.

«Дети очень активные, с ними хочешь не хочешь – похудеешь. Кроме того, я сейчас еще начала бегать как Форрест Гамп. Ну и работа, конечно, не дает скучать. За время концерта могу сбросить пару килограммов», – поделилась секретами стройности МакSим.

Наталья Подольская

Наталья Подольская стала мамой всего месяц назад. 5 июня ее первенец появился на свет. Однако, несмотря на то, что малыш требует много внимания, певица и не думает засиживаться в декрете.

Пока за ребенком присматривает няня, она активно приводит себя в форму. В этом, по словам звездной мамы, ей помогает спорт и. строгая диета.

«Во время беременности я поправилась на 11 килограммов. Но быстро прихожу в форму. Еще немного. » — информирует о своих успехах в борьбе с лишними кило певица.

Мария Кожевникова

В январе актриса родила второго сына, Максима, и спустя всего несколько месяцев появилась на Московском международном кинофестивале в шикарном облегающем идеальную фигуру платье. Вернуться в форму Кожевниковой помогла скандинавская ходьба.

«Во время второй беременности я набрала больше 30 килограммов, – призналась Woman’s Day Мария. — И это при том, что последние месяцы старалась себя ограничивать. Не ела ничего жирного, мучное полностью исключила из рациона. Сейчас стараюсь заниматься как можно больше спортом. Не силовыми нагрузками, а вот скандинавской ходьбой, например. Не ем после шести, конечно. Но и соблюдаю все общепринятые правила – ничего жирного, жареного и так далее. Интернет вам на эту тему больше меня расскажет».

Ляйсан Утяшева

Гимнастка стала мамой во второй раз 6 мая. Дочка София появилась на свет в той же американской клинике, где два года назад родился их с Павлом Волей первенец Роберт. Через два месяца после родов семья вернулась в Москву и побывала церемонии вручения ТЭФИ, где Ляйсан продемонстрировала идеально плоский живот! И это всего за два месяца!

«Когда дети спят, а папа дома на контроле, я отправляюсь в зал, лучшее средство от недосыпа, усталости, накопленных разных эмоций… Спорт – источник энергии и хорошего настроения», – пишет Ляйсан в своем «Инстаграме». Стоит заметить, что спорт помогает не только развеселиться, но и обрести стройность.

Кети Топурия

Певица родила дочку Оливию 16 июня и уже через месяц показала стройную фигуру в купальнике. Как оказалось, секрет Кети довольно прост.

«Девочки, решила вам написать, так как все начали спрашивать и писать, как я так быстро вошла в форму, – написала Кети в своем „Инстаграме“. — Отвечаю: это только путем закрывания рта, хотя и у меня сейчас лишних 5 кг (на фотках не видно, так как позировать я умею). Сейчас я пока больше не худею. Видимо, организм не хочет все сразу сбрасывать, хотя сижу на диете, а диета у меня белковая плюс клетчатка и много воды, то есть правильное питание!»

Оксана Самойлова

Супруга рэпера Джигана родила вторую дочь в сентябре и спустя несколько месяцев после родов шокировала поклонников поразительными спортивными результатами.

«Почти 4 месяца прошло после рождения Леи! Из них 3 я тренируюсь в зале до тошноты! В результате я похудела до своего привычного веса, а это минус почти 30 кг. Наприседала хорошую попу, почти убрала жир на животе и накачала проглядываемый пресс. И это очень-очень хорошо!» – написала девушка в своем «Инстаграме».

Для молодых мам Оксана сняла видео, в котором тренируется вместе с детьми – делает приседания со старшей дочерью на плечах и, лежа на полу, упражнения на вес на руках с маленькой Леей.

Источник: http://www.wday.ru/deti/sovety-roditelyam/zvezdnyie-mamyi-v-forme-posle-rodov/

Как похудеть с помощью ходьбы?

Всем хорошо известно, что интенсивные кардиоупражнения помогают похудеть и сжечь достаточное количество жира. Но те люди, которые страдают излишним весом, болеют сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, имеют проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, не могут подвергаться значительным нагрузкам. Потому бег или интервальные тренировки с успехом может заменить обычная ходьба. Правда, не совсем обычная, а тщательно распланированная программа спортивной ходьбы, которая тоже может дать значительный эффект снижения веса. Итак, разбираемся подробнее, как же похудеть с помощью ходьбы?

Как сжигается жир?

Нужно понимать, что похудения можно достичь разными способами — сжигая мышцы и сжигая жир. И результат действительно качественного похудения — это когда в вашем организме больше мышечной массы, а меньше жировой, и когда килограммы «тают» за счет жира, а не мускульной ткани. Как горит жир? Около 90% жировых клеток «сгорают» (а значит, окисляются) только при участии кислорода. То есть, главной методикой по борьбе с жировыми отложениями будет присутствие аэробной нагрузки — когда физические усилия сопровождаются активным насыщением каждой клетки тела кислородом. Наши жировые отложения перерабатывают именно мышцы, и чем меньше двигательная активность, тем меньше жира будет сжигаться. То есть, физическая нагрузка должна быть регулярной. Если ваши мышцы хорошо натренированы, они будут «работать» на жиросжигание даже в состоянии покоя, то есть, при малейшем усилии, даже при обычной размеренной ходьбе в спокойном темпе.

Почему именно ходьба?

В нашем теле есть большие мышцы, а есть маленькие. Самыми большими мышечными группами считаются ноги и спина. И именно мышцы ног состоят из так называемых медленных мускульных волокон, которые и черпают энергию из жировых клеток, окисляя их при наличии кислорода и расщепляя. Вывод прост: занимаясь ходьбой, можно сжечь больше жира, чем при ежедневных занятиях аэробикой или на тренажерах в зале. Во-первых, при ходьбе работает не что иное, как мышечная группа ног — квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные мышцы (а их три), боковые мышцы ног, икроножные и т.д. Во-вторых, при активной ходьбе (кардио или аэробное упражнение) организм хорошо насыщается кислородом, а именно О2 участвует в расщеплении жировой массы.

Ходьба помогает ускорить обмен веществ и направить его именно на расщепление жира. Во время такой размеренной, но достаточно интенсивной нагрузки вырабатывается гормон адреналин, который участвует в окислении и расщеплении жировых клеток. Подобные нагрузки не слишком интенсивны, а потому не будут изнурять вас, к тому же, они подойдут людям с любым уровнем подготовки и с любыми медицинскими показаниями. К тому же, во время длительной ходьбы снижается уровень так называемого гормона голода, а потому понижается аппетит. Это происходит еще и за счет того, что организм начинает черпать энергию из расщепленного жира, не требуя дополнительных калорий из пищи.

Как заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

На первый взгляд, кажется, что ходить можно где угодно: с работы и на работу, вокруг дома, на прогулке с друзьями. Но эта ходьба будет отличаться от спортивной ходьбы, помогающей похудеть . Во-первых, причина заключается в неподходящей экипировке. Не стоит ходить в тесных туфлях и уж тем более на каблуках, в костюмах и юбках, которые вы носите в офис. Сделайте ваш «сеанс ходьбы» отдельной автономной тренировкой — так вы сможете дополнительно сосредоточиться на самом процессе тренинга. Обязательно надевайте удобную, эластичную, не стесняющую движения одежду и непременно — спортивные кроссовки! Покупая обувь, выбирайте модели для бега или танцев — они обладают повышенной амортизацией, пружинистой подошвой, хорошей фиксацией на ноге и отличной износостойкостью.

Если вы решили впервые заняться ходьбой или спортом вообще, начинайте с малого. Отправляйтесь на 20-30-минутные прогулки в достаточно быстром темпе. Бежать совсем не обязательно, но ходьба должна быть интенсивной. Если вы устали или чувствуете одышку, если дорога идет в горку, замедлите темп, пока не восстановится дыхание. А затем, выйдя на ровную дорогу, опять увеличьте скорость. Поначалу достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, затем это количество можно увеличить и до ежедневных. Время самой тренировки тоже можно увеличивать постепенно, доведя его до часа. И уж точно, для прогресса нужно будет со временем увеличивать интенсивность и скорость ходьбы.

Совсем не обязательно заниматься ходьбой на свежем воздухе, особенно если на улице холодно или идет дождь. Можно в такие дни пойти в зал на беговую дорожку, степпер или орбитрек (эллиптический тренажер). Можно даже купить дорожку для домашнего применения. Чтобы сеанс ходьбы не был скучным, можете включить телевизор или взять с собой смартфон или планшет и посмотреть любимый сериал. Важна в занятии и музыка, или можно послушать аудиокнигу.

Заниматься ходьбой можно ранним утром даже натощак. Но первый прием пищи после тренировки обязательно должен быть полноценным и состоять из белковой и углеводной пищи (полезные медленные углеводы). Если тренировка будет проходить днем или вечером, обязательно поешьте за 1,5-2 часа до нее, чтобы во время ходьбы не испытывать тяжесть в желудке. И не забывайте пить достаточное количество воды — до, во время (большой глоток воды каждые пять минут или даже чаще) и после тренинга.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/missfit/kak-pohudet-s-pomosciu-hodby-5ad36343f03173b2ad922928

Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как

Классическое представление о нагрузках для похудения – они должны быть интенсивными, изматывающими, не приносящими удовольствие. Задача подобных нагрузок – увеличивать расход энергии, сжигать полученные калории, создавать условия для истончения жировой прослойки. Соответствует ли ходьба подобным условием? Как ни странно, с ее помощью улучшить фигуру тоже получится. Главное – сформировать разумные цели и подобрать подходящий тип тренировок.

Возможности ходьбы для похудения

Обещания, будто вы похудеете на 10–20 кг с помощью ходьбы, рассчитаны на людей, не связанных со спортом и вообще здоровым образом жизни. Эффект гораздо скромнее, но это не означает, что к нему не нужно стремиться. Перечислим следующие особенности ходьбы в качестве метода сжигания жира и улучшения очертание тела.

1. Подходит людям, не имеющим физической подготовки. Если последний раз вы давали себе нагрузку еще лет 5–10 назад на уроках физкультуры в институте, ходьба как способ похудения замечательно подойдет. Не требует сильных физических и эмоциональных нагрузок, помогает регулировать интенсивность «выкладывания» на занятиях.
2. Идеальный способ похудения для женщин, страдающих от реального ожирения. Где логика, спросите вы. Вроде, от ходьбы сильно не худеют. Да, это так. Но при массивном весе даже небольшие нагрузки приводят к заметной коррекции. Чем больше вес, тем быстрее он сгорает. Поэтому при весе тела в 100 кг и более именно ходьба становится идеальным выбором. По крайней мере, на первые месяцы.
3. Отсутствие противопоказаний. Ходьба для человека – самый естественный вид нагрузки, которому он учится еще в прямом смысле с подгузников. Логично, что и серьезных противопоказаний к занятиям ходьбой нет. Даже проблемы с суставами чаще всего не являются серьезной причиной для отказа от тренировок. Мало того – при суставных заболеваниях ходьба становится идеальным выбором.
4. Заниматься ходьбой получится, не выделяя для нее специальное время в плотном графике. Тренировки можно устраивать просто по дороге на работу и по возвращении с нее. Загруженность, отсутствие свободного времени – не проблема. Ведь и в пределах одного здания можно заниматься ходьбой, передвигаясь по лестницам, не используя лифт.
5. Ходьба в целом положительно влияет на здоровье. От ходьбы организм получает посильные кардионагрузки. А они не просто ускоряют сжигание жира, но повышают иммунитет, увеличивают стрессоустойчивость, укрепляют сердце. Даже если вы не сможете заметно похудеть, занятия лишними наверняка не окажутся.

В общем, ходьба – идеальный вариант нагрузок для людей, не желающих связывать жизнь с профессиональным или полупрофессиональным спортом. Не понадобится ходить в спортзал, приобретать специальную одежду, постоянно следить за пульсом. Конечно, до анорексии вы себя не дойдете, но, добавив легкие ограничения в рационе, сбросите за месяц 3 кг гарантированно. Правда, соблюдая основные требования оздоровительной и «диетической» ходьбы. К ним дальше и перейдем.

Общие правила ходьбы для похудения

1. Длительность. Основное правило – ходьба, способствующая снижению веса тела, должна длиться не менее 30 минут подряд. За это время удается, не выдыхаясь, пройти 2 км. Задача не в том, чтобы довести себя до изнурения. Наоборот – нужно сохранить работоспособность и силы. Большая длительность требуется, чтобы запустить естественные процессы сжигания жира. А они начинаются примерно через полчаса.
2. Регулярность. Если вы раз в месяц пройдете пусть и несколько часов подряд, хороших результатов не ожидайте. Тело требует постоянных, регулярных нагрузок. Выходите на прогулки ежедневно. Пусть это прогулка вокруг дома, но обязательно по 30 минут и каждый день. Не хватает мотивации? Заведите собаку. Будете выходить на прогулки и не по разу в день, а минимум по два.
3. Разнообразие. Почему нежелательно ходить, например, по спортивным дорожкам на стадионе? По той причине, что тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам, и вес встает на одном месте. Вы не набираете, но и не сбрасывается. Нагрузки должны быть разнообразными. Совет – гуляете по пересеченной местности. Чем больше различных препятствий, поворотов, эстакад, подъемов и спусков, тем лучше.
4. Ходьба не заменяет диету. Распространенное мнение: «я сегодня хорошо нагрузилась, много ходила или бегала, могу себя побаловать пирожными, конфетами, жареной картошкой. Нет: никакие нагрузки не заменят правильного питания. Оно стоит на первом месте для тех, кто желает сбросить вес. Не отказавшись от вредной пищи, вы будете безрезультатно ходить хоть по 5 часов в день.
5. Выбирайте правильный вид ходьбы. Вариантов ходьбы для похудения сейчас множество. Останавливайтесь на том, который больше подходит по образу жизни, уровню физической подготовки, просто по личным предпочтениям. К рассмотрению этих видов теперь перейдем.

Виды ходьбы для похудения

1. Обычная ходьба в быстром темпе

Описывать ее не нужно, ею владеет каждый. Достаточно выбрать быстрый темп, чтобы превратить простую ходьбу в тренировку. Сохранять ускорение в течение всего периода занятий вряд ли получится, особенно первое время. Прислушивайтесь к ощущениям, уровню усталости. При необходимости замедляйтесь.

2. Спортивная ходьба

Это уже спортивная дисциплины, входящая в программу Олимпийских игр. Но и обычный человек заниматься ею может. Спортивная ходьба – нечто среднее между простой ходьбой в быстром темпе и бегом. От бега спортивной ходьбе досталась максимально интенсивная скорость. От ходьбы – следующие особенности: нет фазы полета (одна нога постоянно соприкасается с землей), а при каждом шаге выпрямляется полностью. Необходима небольшая практика, чтобы в общих чертах освоить этот вид ходьбы. Но надо признать, по дороге на работу этим делом не займешься. Нужны полноценные тренировки.

3. Скандинавская ходьба

Еще называют ходьбой с палками. Нечто среднее между ходьбой обычной и ходьбой на лыжах. Специфическая особенность – используются укороченные лыжные палки, на которые ходок опирается при каждом шаге. Огромное преимущество – нагрузка идет и на нижнюю часть тело, ноги, но и на плечевой пояс, на мышцы рук. Интенсивность нагрузок оказывается выше, расход калорий – больше.

4. Ходьба с дополнительными приемами

Классический способ ходьбы – ставить целую стопу от пятки до носка на пол. Существуют способы разнообразить этот вариант нагрузки. Например, можно время от времени идти на одних носках или на одних пятках. Если позволяют обстановка, попробуйте идти спиной вперед, боком, с вращением. Когда обстановка не позволяет, получится разнообразить борьбу за счет дополнительного напряжения определенных групп мышц. Например, ягодиц или икр. Достаточно сконцентрировать на этих мышцах усилия при ходьбе, чтобы проработать их сильнее и, соответственно, лучше нагрузиться.

Итоги

Назвать ходьбу лучшим способом сгонки веса нельзя. Но она – универсальный, наиболее доступный и простой способ удержания фигуры в норме. Виды ходьбы различны, но все подчиняются общим правилам. Регулярные занятия хотя бы по полчаса обеспечивают отличное состояние тела, помогают сохранить идеальные очертания.

Источник: http://mistresslife.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshchyu-hodby-i-kak/

Как похудеть с помощью ходьбы

Как похудеть с помощью ходьбы

Сегодня открыто огромное количество тренажерных залов, где инструктора предлагают свои услуги, существует множество курсов для похудения, массажей и специальных терапий. Однако далеко не всем доступны такие занятия. Причиной может быть как отсутствие денег на занятия, так и состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть с помощью обычной ходьбы. Ходьба доступна каждому человеку, она не требует денежных затрат и ей можно заниматься даже тогда, когда другие нагрузки противопоказаны. При ходьбе в среднем темпе сжигается около 400 Ккал, при этом работает больше двухсот мышц. Пешие прогулки – самый естественный и простой способ избавиться от жира.

Основные правила похудения с помощью ходьбы

В похудении с помощью ходьбы важно постоянство. Заниматься нужно каждый день. В неделю можно делать не более двух выходных дней. Каждый день необходимо делать пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут за один раз. Желательно один раз в неделю доводить это время до одного часа. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы проходили один километр за 10 минут, можно чуть больше. Во время ходьбы дыхание не должно сбиваться, вы должны свободно разговаривать в таком темпе. Но при этом вы должны идти, как будто опаздываете куда-нибудь. Совершать пешие прогулки можно в любое время дня. Как похудеть с помощью ходьбы, тратя на это минимальное время? Для этого нужно встроить ходьбу в свою повседневную жизнь, например, добираться пешком до работы или учебы.

Как подготовиться к ходьбе

Чтобы ходьба была не обременительной и приносила максимум удовольствия и пользы, необходимо выполнить несколько простых рекомендаций. Для начала надо подобрать удобную обувь. Самый лучший вариант – удобные кроссовки. Желательно, чтобы они обладали хорошей амортизацией. Это позволит снизить нагрузку на стопы и позвоночник. Перед началом пешей прогулки следует определиться с маршрутом передвижения. Желательно, чтобы он проходил вдали от автомобильных дорог и препятствий, которые будут вас тормозить.

Используем правильную технику

На протяжение всего времени пешей прогулки необходимо следить за осанкой. Спину надо держать прямо, при этом плечи должны быть немного отведены назад, а пресс находиться в легком напряжении. При шаге первой точкой опоры должна быть пятка, далее ступня как бы перекатывается на носок. При необходимости увеличить темп, надо делать более частые шаги, при этом их ширина должна оставаться постоянной. Старайтесь при ходьбе активно работать руками. Они должны быть своеобразными маятниками, т. е. перемещаться взад-вперед. Ни в коем случае нельзя держать руки в карманах.

Начинать ходьбу надо с медленного шага, чтобы подготовить организм к более интенсивной нагрузке. В конце пути примерно на 5 минут также стоит снизить темп, для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Как правильно похудеть с помощью ходьбы. Потребляем достаточно воды

Любая физическая нагрузка ведет к обезвоживанию организма. Перед началом пешей прогулки обязательно надо выпить один стакан воды. Во время ходьбы так же необходимо пить воду, для этого можно взять с собой бутылку, пол-литра будет достаточно.После окончания прогулки так же необходимо выпить стакан воды. За потреблением воды в течение дня необходимо постоянно следить, нельзя допускать обезвоживания организма. Не доводите до сухости во рту. Для активного сжигания жира необходимо употреблять достаточное количество воды.

Как правильно похудеть с помощью ходьбы. Максимально ускоряем процесс

Для того, чтобы ходьба приносила максимальные результаты, и лишний жир таял с большой скоростью, организму необходима поддержка в виде специальных добавок. Идеальным вариантом в этом случае будет Карнивит Q10, который содержит L-карнитин. Это вещество просто незаменимо для сжигания жира при физических нагрузках. L-карнитин активизирует транспортировку жиров в место их утилизации. Коэнзим Q10, который так же содержится в препарате, обеспечивает повышенный энергетический обмен и помогает сердцу справиться с нагрузками. При приеме Карнивит Q10 и ежедневной ходьбе, вес и объемы будут уходить в разы быстрее, чем при одних физических нагрузках.

Советы по питанию

Мы рассмотрели, как похудеть при помощи ходьбы и специального препарата. Но без соблюдения некоторых правил питания, процесс сжигания жира будет идти медленно. Нужно сделать несколько простых вещей: не есть за три часа до сна, максимально снизить потребление сладкого, соли и мучных изделий, перейти на шестиразовое питание маленькими порциями. При соблюдении только этих советов в питании, вместе с ходьбой и приемом препарата ощутимые результаты появятся уже на первой неделе.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-s-pomoschyu-hodby/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как звезды худеют после родов".

• Диета 6 кг за 6 дней: как похудеть за месяц, неделю, эффективные варианты питания, основные принципы и правила | - как похудеть за 6 дней
• Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года - как за два месяца похудеть на 15 кг
• Как похудеть в тренажерном зале? - как похудеть в тренажерном зале женщине
• Как правильно принимать активированный уголь для похудения - активированный уголь как правильно пить чтобы похудеть
• Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях за неделю; Похудеть дома - как похудеть в бедрах и ляшках за неделю
• Как похудеть на 70 килограмм - как похудеть со 100 до 70 кг
• Ответы: помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько? - бег как помогает похудеть
• Как похудеть во время беременности - как без вреда похудеть при беременности
• Комплекс упражнений для похудения дома: видео, советы, рекомендации по выполнению - как похудеть дома упражнения
• Как коту похудеть? 02 июля 2010 - Форум Зоовет - как коту похудеть