Как избавиться от жира на боках и животе за 2 недели? | Женский клуб — как похудеть в боках и животе за неделю

Бег. Многие не любят этот вид спорта, но если вы решили привести ваши ноги в форму и сбросить лишние килограммы, лучшего способа вы не найдете. При беге хорошо сжигаются жиры, интенсивно работают мышцы ног и всего тела.

Как избавиться от жира на боках и животе за 2 недели?

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Источник: http://zalclub.com/krasota-i-zdorovie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokax-i-zhivote-za-2-nedeli.html

Как похудеть после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева сечения? Такой вопрос задает себе каждая женщина, чей малыш появился в результате данной операции. Кроме того, каждая женщина после родов хочет как можно скорее восстановить свою фигуру и выглядеть стройной и ухоженной. Однако, если после обычных родов восстанавливаться при помощи физических упражнений можно буквально через неделю, то в случае с кесаревым сечением все немного сложнее. Дело в том, что в результате хирургического вмешательства мышцы живота растягиваются, кожа и подкожная ткань деформируются, а живот напоминает свисающий «фартук», который к тому же болит. Однако расстраиваться не стоит. Для тех, кто стремится выглядеть красиво и готов терпеливо идти к цели, всегда есть альтернативные методы. Какие именно, расскажем с удовольствием.

Во-первых, кормление грудью считается лучшим способом для похудения после родов. Дело в том, что в период кормления вы питаетесь правильной пищей (чтобы не навредить здоровью малыша), а в период лактации жир из организма естественным способом выделяется в грудное молоко. Поэтому организуйте свой рацион питания таким образом, чтобы приемы пищи были небольшими, но частыми, и наслаждайтесь этим периодом, теряя лишний вес.

Вторым этапом в похудении станут упражнения для укрепления мышц живота. Однако важно отметить, что начинать их выполнение можно только после того, как исчезла боль в области шрама. До этого периода следует носить бандаж. Перед любыми видами упражнений и физических нагрузок следует проконсультироваться с врачом.

• Эффективные упражнения для похудения
• Фитнес упражнения для похудения
• Простые упражнения для похудения
• Фитнес для похудения дома
• Упражнения с гантелями для похудения

• Похудеть после кесарева
• Люди похудевшие до и после
• Упражнения для похудения после родов
• Как похудеть на эллиптическом тренажере?
• Как быстро похудеть после кесарева

Отметим, что каждой женщине после беременности и родов требуется натренировать, укрепить и восстановить не только мышцы живота, а все тело в целом. Поэтому, как только вы потихоньку начнете входить в новый ритм жизни, выделите несколько минут в день для несложных физических упражнений. Это может быть лечебная гимнастика, предложенная специально для восстановления после кесаревого сечения или просто несложные упражнения, которые можно выполнять дома. Например: поочередное сжатие и расслабление мышц живота, подъем и опускание таза, упражнения на мяче. Все упражнения доступно объясняются в видеофайлах Интернета, а также имеются в специальных литературных изданиях.

Через пару месяцев после операции, а также после привыкания к легкой гимнастике в домашних условиях специалисты рекомендуют перейти к более интенсивному укреплению мышц. Для этого случая наилучшим образом подойдет плавание. Дело в том, что плавание положительно влияет на все группы мышц и в сочетании с правильным питанием дает просто превосходные результаты. Однако перед тем как посещать бассейн или просто купаться в водоеме, обязательно пройдите УЗИ и проконсультируйтесь со своим врачом. Также после консультации врача можно записаться в любой фитнесс-клуб или вернуться к тренировкам, которые вы посещали до беременности.

Кроме того, не забывайте о таких прекрасных и доступных процедурах как контрастный душ, скраб, маски для тела. Контрастный душ поможет повысить тонус кожи, скраб – избавиться от ороговевшей кожи и улучшить кровообращение, а маска для тела восстановит естественный баланс и улучшит состояние кожи. Также не забывайте о косметических кремах против растяжек и целлюлита. Еще одним верным способом для укрепления мышц является сон на животе. Если вы с первых дней будете уделять себе 10-15 минут в день, то восстановить фигуру вам не составит никакого труда.

В заключение хочу посоветовать не отчаиваться, если в первое время результаты будут не такими, как хотелось бы. Вашему организму потребуется немного времени, чтобы перестроиться и работать с вами в унисон. Поэтому верьте в себя, в собственные силы и следуйте к цели. У вас все обязательно получится!

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-posle-kesareva-secheniya/

Как убрать живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как похудеть после кесарева сечения?

Восстановление фигуры после беременности – естественное желание любой молодой мамы. После кесарева сечения это особенно важно – остающийся на животе шрам и без того огорчает женщину, тем более, если на животе остались растяжки и складки.

Когда начинать

Доктора утверждают, что полное восстановление женского организма после кесарева сечения заканчивается только спустя год после операции. Как следствие операции, над местом шва остается жировая складка, которую называют валиком.

Со временем шов становится не таким заметным, а вот жировая складка остается, и избавиться от нее затруднительно. На сроки полного восстановления будет влиять и то, насколько аккуратно ушили брюшную мускулатуру.

В случае если операция прошла успешно, доктора разрешают приступать к восстановлению фигуры в срок от трех месяцев до полугода. В первые 6 месяцев традиционные тренировки живота запрещены.

Объем живота на время вынашивания ребенка увеличивается, а прямые мышцы расходятся – это явление называется диастазом. После родов растянутые мышцы провисают вниз или напоминают пивной живот.

Выполнение специальных упражнений снижает расхождение мышц. Но следует помнить, что к запрещенным относятся следующие упражнения:

• Подъем ног из положения лежа;
• Подъем туловища из положения лежа;
• Отжимания;
• Скручивания;
• Подъем тяжестей.

Их выполнение может привести к расхождению шва, предотвращению нормального восстановления матки и яичников, а также усугубить состояние брюшных мышц.

Как правильно начать

• Выполняя дома физические упражнения, избегайте резких движений. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут и содержать плавные движения, без рывков.
• Выполнение упражнений на тренировку мышц живота требует того, чтобы поясница была прижата к полу – это не только более эффективно, но и безопасно, так как не грозит повреждением позвоночника.
• Если у вас широкие бедра и талия, не налегайте на тренировки косых мышц, так как их объем визуально придаст талии и бедрам еще больших размеров. Используйте только вес своего тела – отягощения придают избыточный мышечный объем женской мускулатуре.
• Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю. Первые тренировки по 15 минут, затем с каждой тренировкой прибавляют по пять минут. При этом, каждое занятие должно начинаться с кардио-разминки – быстрого шага или бега на месте, а также растяжки мышц плавными гимнастическими упражнениями.

Тренировка мышц живота

Для развития, так называемого, нижнего и верхнего пресса используется собственный вес туловища и ног. Начинать такие упражнения можно только спустя полгода после операции! Подъем ног создает весомую нагрузку на нижнюю область живота, где расположен послеоперационный шов.

• В положении стоя одной рукой возьмитесь за стул или другую опору, вторую руку на пояс. Поднимайте одну ногу так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол, а колено касалось груди. В верхней точке задержите ногу на 5 секунд и медленно опустите назад. Такой же алгоритм для второй ноги.
• Примите положение лежа, ноги слегка согнуть в колене, а пятками касаться пола. Медленно поднимайте ноги до тех пор, пока будет ощутимо напряжение нижней области живота, затем так же медленно опустите.
• В положении лежа согните ноги в коленях и максимально приближайте пятки к ягодицам. Затем медленно поднимайте бедра вверх до напряжения в животе. Между ногами можно положить мяч или другой предмет, который будет препятствовать их сдвиганию.
• Для тренировки верхней области живота используют следующее упражнение. В положении лежа согнуть ноги в коленях, а руки за голову. Прижать поясницу к полу, поднимать только плечи и голову, при этом следить, чтобы подъемы выполнялись усилиями верхней области живота, а не шеи, иначе можно нанести вред шейным позвонкам.

Дополнительные советы

Физическая нагрузка – эффективный, но не единственный способ избавиться от живота после кесарева сечения. Нагрузка станет еще эффективнее, если соблюдать принципы правильного питания. Стараться избегать жирной и жареной пищи, быстрые углеводы – булочки, конфеты, пирожные, сахар, картофель – заменить на медленные. К медленным относятся каши, огурцы, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ржаной хлеб.

Кожу живота можно подтянуть, используя скрабы домашнего приготовления. За основу можно брать мед, сметану, яйцо. За отшелушивающее средство – морскую соль, молотый кофе. Скрабы должны быть нежными и использоваться только тогда, когда шрам полностью затянулся, чтобы их содержимое не попало в рану.

Играйте с ребенком, поднимайте его в руках, приседайте, держа его на руках – мамочки нередко одновременно играют и занимаются вместе с ребенком. Кушайте дробно, пять-шесть раз в день маленькими порциями, а также следите за полноценностью сна, ведь от него зависит скорость процессов в организме, в том числе, и жиросжигающих.

Источник: http://gormonoff.com/forum/topic/kak-poxudet-posle-kesareva-secheniya

Как восстановится после кесарева сечения в домашних условиях

Вы смогли успешно родить после кесарева сечения красивого, здорового ребенка. В то время как о вас профессионально заботились в условиях стационара, ваше восстановление после кесарева сечения дома потребует больше усилий именно с вашей стороны. Вы должны помнить об этом, но вам совершенно не требуется становиться суперженщиной и строить из себя героя. Женское тело после кесарева сечения должно получить максимум исцеления, прежде чем вы снова будете готовы жить по «штатному» расписанию. Следующие шаги должны дать вам некоторые идеи о том, как сделать ваш период восстановления легче.

Что делать после кесарева сечения

Держите необходимые материалы для вас и ребенка на расстоянии вытянутой руки. Держите дополнительный набор подгузников, салфеток и одежды как можно ближе в любое время. Если вы проводите большую часть времени в своей спальне, там также следует держать рядом с вами питательные закуски и воду рядом.

Организуйте питание после кесарева сечения

Используйте бумажные или иные одноразовые тарелки и чашки, когда это возможно. Это позволит резко сократить время на мытье посуды или загрузку посудомоечной машины.

Расскажите историю кесарева сечения по телефону

Ограничьте своих посетителей. Если несколько человек хотели бы приехать в определенные дни и помочь вам по дому с такими заботами, как стирка одежды, приготовление еды или уход за ребенком в то время как вы поспите лишний час, это было бы большим подспорьем для вас. Но, будьте осторожны, с тем, чтобы чтобы принимать слишком много праздных людей, которые претендуют на то, что вы, как радушная хозяйка, станете развлекать их или заниматься сервировкой стола. Такие гости только помешают восстановлению после кесарева в домашних условиях.

Диета поможет восстановиться после кесарева сечения

Пейте много жидкости, предпочтительно воды, и ешьте питательные продукты в течение дня, особенно если вы кормите грудью. В ходе восстановления после кесарева вам необходимо держать ваш кишечник как можно более мягкими, и это один из способов добиться нужного результата и обезопасить шов после кесарева сечения.

Отдых смягчает последствия после кесарева сечения

Отдых по мере необходимости. В течение первых нескольких недель восстановления после кесарева сечения, вам,возможно, придется много отдыхать. Отдых поможет вашему организму исцелиться. Если возможно, распределите обязанности в семье таким образом, чтобы муж или родственники замещали вас во время ухода за ребенком, в то время, как ваше тело и дух набираются сил.

Оставьте мужу отзывы о кесаревом сечении

Поговорите о том, что вы чувствуете. Поговорите с вашим партнером и семьей о вещах, которые вас беспокоят, независимо от того, какими странными они могут казаться для них. Получите обратную связь с родственниками, не стесняйтесь обращаться за помощью и принимайте предложения помощи.

Прогулка после кесарева сечения

Планируйте свой первый выход с ребенком после родов из дома. Это может быть что-то простое, как воздушные ванны на лавочке у подъезда или очень небольшая прогулка по парку. Такая прогулка через неско недель после кесарева сечения будет полезной как для вас, так и для малыша.

Выделения после кесарева сечения

Обращайте внимание на свои выделения из влагалища, которые сразу скажут вам, если вы слишком сильно напрягаетесь. После первой недели или двух, выделения из влагалища после кесарева сечения будут менять цвет и количество. Чаще всего красные выделения сменятся на более светлое розовое, а затем на коричневое. Ваше тело само определяет, если вы делаете слишком много работы — и когда выделение после кесарева прекратилось, а потом вдруг началось снова, — это сигнал для отдыха. Желательно на несколько дней.

Помощь по дому после кесарева

Если вы родитель-одиночка или просто нуждаетесь в дополнительной помощи в послеродовой период, то после кесарева сечения желательно нанять помощницу по хозяйству. Она возьмет на себя различные хлопоты по дому: стирка и глажка белья, уборка квартиры, приготовление пищи и помощь в уходе за ребенком — словом месяц-другой будет за вас делать работу из-за которой заживление шва после кесарева может быть затруднено.

Отдых после кесарева сечения

Важно: если после кесарева сечения в послеродовом периоде у вас наблюдаются симптомы, которые превышают обычные послеродовые проблемы, обязательно обратитесь к своему врачу.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-vosstanavlivatsya-posle-kesareva-secheniya-v-domashnih-usloviyah.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в боках и животе за неделю".

• Советы для похудения после отпуска - как похудеть после отпуска
• Что делать если кошка сильно ны похудания | Кот и Кошка - почему кошка плохо ест и худеет
• Лимон для похудения - варианты похудения с помощью воды и лимона - как похудеть с помощью воды и лимона
• Как похудеть при гипотиреозе? – свежие статьи и интересная информация - Fiteria - как после гормонов похудеть
• Уникальные диеты мира - модные диеты как похудели люди пусть говорят
• Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша | Новости - как похудеть во время беременности без вреда ребенку
• Похудение во время месячных | Худеем Вместе! - как во время месячных похудеть
• Обмен веществ в организме: как называется, на что влияет и как ускорить? - как восстановить обмен веществ в организме и похудеть
• Как питаться во время тренировок? - как питаться во время тренировок чтобы похудеть
• 10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть - FeelFeeD - как убрать аппетит и голод и сильно похудеть