Как легко похудеть кормящей маме? | — как похудеть кормящей матери

08.03.2020

Содержание:

Как похудеть кормящей маме?
Как похудеть кормящей матери
Как похудеть после беременности и родов
Как похудеть после беременности и не навредить организму
Как похудеть после родов — худеем после родов, после беременности

Итак, мы остановились на том, что человек нормально питается, позволяя себе некоторые слабости, в виде сладенького, мучного, пивного. Но, не более того.

Как похудеть кормящей маме?

Беременность прошла благополучно, и долгожданный малыш наконец-то появился на свет. Радости молодой мамы нет предела, но положительные эмоции омрачают никуда не девшиеся после родов лишние килограммы. Смотря на себя в зеркало, женщина замечает, что фигура потеряла стройность, появился небольшой животик, а на боках имеются ненужные складки.

И если в течение нескольких месяцев после родов кормящая мама надеется похудеть, то по прошествии этого периода времени никуда не девшиеся килограммы наводят на мысли о том, что с ними нужно начинать активно бороться. Но как это сделать кормящей маме, так чтобы не причинить вреда ребенку, продолжая при этом грудное вскармливание?

Когда можно начинать похудение?

Многие женщины начинают бороться с лишним весом сразу после родов. Но такой подход к решению проблемы не является правильным: врачи рекомендуют подождать пару месяцев до тех пор, пока организм не восстановится после родового процесса. Перед тем как начать похудение стоит проконсультироваться с врачом.

Физические нагрузки возможны не раньше, чем через 6-7 недель после родов и то, только в том случае, если родовой процесс прошел нормально, без осложнений. После кесарева сечения запрет на физические нагрузки может быть продлен.

Практикующие гинекологи не рекомендуют сразу после родов «садиться» на диету, принимать препараты чтобы похудеть, ведь в этот период времени желательно не подвергать организм стрессам. Кроме того быстро сброшенные с помощью китайских таблеток или чая для похудения килограммы могут в скором времени вернуться вновь.

Правильное питание

Кормящая мама должна употреблять вкусную и здоровую пищу. При этом ½ дневного рациона должны составлять натуральные овощи и фрукты. Стоит избегать продуктов, содержащих красители, консерванты.
Питаться желательно небольшими порциями, но достаточно часто, каждые несколько часов.
Обязательно нужно кушать молочную продукцию, нежирное мясо и рыбу, крупы, салаты, винегреты.

Для того чтобы похудеть, необходимо наложить строгое вето на бутерброды, пирожки, сладости, выпечку, фаст-фуды. Вместо бутерброда с колбасой лучше съесть тарелку супа с нежирным мясом, а вместо нескольких бананов пару зеленых яблок.

Примерное ежедневное меню для молодой мамы, которая хочет похудеть, должно состоять из творога и молочных продуктов, каш, которые дают ощущение сытости, но не способствуют набору веса. Во время каждого приема пищи необходимо съедать минимум 100 граммов овощей. Около 2-х раз в день следует кушать нежирное мясо или рыбу.

Ни в коем случае нельзя голодать. Ведь если не поесть, когда этого хочется, то в следующий раз Вы съедите в 2 раза больше положенного. Если очень хочется кушать, то можно съесть яблоко или нежирный йогурт, ряженку или кефир. Кормящая мама должна пить много жидкости.

В среднем молодая мама должна терять не более 1 килограмма в неделю, в противном случае быстрое похудение негативно скажется на качестве молока.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки способствуют сжиганию лишних килограммов. Но начинать заниматься спортом следует постепенно, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая длительность тренировок.

Аэробика, занятия в тренажерном зале, бег абсолютно противопоказаны кормящей женщине. Активное похудение может привести к увеличению концентрации молочной кислоты в грудном молоке, которая придает ему характерный вкус. Многим детям он не нравится, в результате возникают проблемы со вскармливанием.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на несколько часов дома, то можно записаться на плавание. Оно очень полезно для кормящих мам, кроме того этот вид спорта способствует снижению веса.
Занятия йогой также не противопоказаны для кормящих женщин. Но не следует сразу пытаться выполнять сложные асаны, особенно если Вы раньше никогда не занимались йогой. Йога удобна тем, что ей можно заниматься как дома, пока малыш спит, так и в спортивном зале, если есть с кем его оставить.

Непосредственно перед кормлением заниматься спортом противопоказано. На первых порах желательно уделять занятиям около часа, но не более 3-х раз в неделю или выполнять ежедневную утреннюю зарядку продолжительностью в 15 минут.

Другие способы похудения

Молодой маме ни в коем случае нельзя постоянно заниматься делами по дому. Желательно уделять на дневной отдых не менее получаса в день. В противном случае недостаток сна организм будет стараться восполнить едой.

Регулярная домашняя уборка, стирка и готовка также поможет похудеть. Поэтому кормящей маме не стоит лениться и полностью перекидывать свои домашние дела на бабушку или тетю ребенка. Но при этом дегустацией блюд во время приготовления пищи лучше не заниматься, так как это способствует нарушению режима питания и набору веса.

Крайне полезны для фигуры прогулки с коляской на свежем воздухе. Поэтому лучше не сидеть дома проводить с подружками, а сходить погулять на улицу. Это и для ребенка полезно, и для молодой мамы, к тому же свежий воздух способствует выработке грудного молока у женщины. Ежедневные прогулки в быстром темпе помогают похудеть.

Стройная фигура – мечта любой женщины, а особенно той, которая только недавно родила, но хочет как можно быстрее вернуть былые формы.

Здоровое питание, правильный образ жизни, регулярные, но не слишком интенсивные, физические нагрузки – все это способствует снижению веса.

https://youtube.com/watch?v=5zdhn3W6uNM

Источник: http://fitpump.ru/kak-poxudet-kormyashhej-mame.html

Как похудеть кормящей матери

Как похудеть кормящей матери без возвращения веса?

Практически все женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых потом бывает очень сложно избавиться. Сразу после родов нельзя приступать к упражнениям, поэтому многие девушки расслабляются и забывают о том, что нужно заниматься спортом. Одним из распространенных мнений считается, что во время кормления физические нагрузки противопоказаны. Как восстановить фигуру после родов, если вы еще кормите малыша?

Как похудеть кормящей маме с помощью диеты

Это основной способ справиться с лишним весом. Помните, что на лактацию тратится примерно восемьсот калорий, поэтому правильно составленный рацион поможет вам поддерживать силы организма, а резервы, накопленные во время беременности, будут расходоваться на выработку молока.

Как похудеть кормящей матери с помощью диеты? В вашем рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты. Желательно, чтобы они составляли примерно половину общего объема потребляемой пищи.

Кроме того, после беременности женщина испытывает потребность в кальции, белках и железе. Кальций можно получать из молочных продуктов и рыбы, белки есть в
мясе, орехах, а железо в достаточном количестве присутствует в печени, морепродуктах и яйцах. При этом нужно полностью исключить продукты, которые содержат вредные компоненты – красители, консерванты и т.д.

Прогулки с ребенком

Длительные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу и молодой маме, и малышу. Поэтому обязательно гуляйте каждый день как минимум два часа. После прогулки можно принять душ, который поможет избавить вас шлаков и токсинов.

Теперь о том, как похудеть кормящей маме с помощью физической нагрузки

Во время кормления грудью вполне можно позволить себе выполнять несложные физические упражнения. Самая обычная зарядка позволит держать ваши мышцы в тонусе, а также способствует прекрасному настроению. Поверьте, что даже если вы будете посвящать ей всего 10-15 минут, вам удастся добиться положительного эффекта. По мере взросления ребенка физические нагрузки можно будет увеличить.

Заключение

Выполняя предложенные рекомендации, в скором времени вы заметите, что лишние килограммы стали постепенно исчезать. Помните, что худеть резко нельзя — это навредит и вам, и вашему малышу.

При этом иногда возникают ситуации, когда несмотря на все усилия вес сбросить все равно не удается. Это связано с тем, что после беременности и родов меняется гормональный фон организма. Чтобы понять, почему у вас не получается похудеть, нужно обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Источник: http://zdips.ru/sport-i-fitnes/729-kak-pokhudet-kormyashchej-materi.html

Как похудеть после беременности и родов

Большинство молодых мамочек хотят избавиться от лишних килограммов такими же способами, что и до беременности. Но это неверный подход: в этот период придется придерживаться несколько других правил. Итак, что же нужно, чтобы похудеть после беременности и родов?

Терпение

Сбалансированное питание в период кормления

Правильный рацион при кормлении грудью является залогом здоровья малыша, а его несоблюдение может привести к появлению токсинов в грудном молоке, а также к недостатку витаминов. В течение дня кормящим матерям достаточно 2000 ккал (около 500 из них тратится на кормление), при этом приемов пищи должно быть около 4-5. Обязательно присутствие в рационе белков (содержатся в рыбе, нежирном мясе), кальция (молочные продукты), овощей, фруктов. Откажитесь от борщей, жирных мясных бульонов и ухи. Они содержат экстрактивные вещества, которые из-за медленного переваривания замедляют в организме восстановительные процессы.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1600-1800 после периода вскармливания грудью. Принимайте пищу в небольших количествах и с периодичностью в 2-3 часа — так вы избежите переедания.

Консультации со специалистами

В послеродовой период регулярно посещайте лечащего врача. По истечении полугода после родов сделайте анализы крови на гормоны для проверки стабилизации гормонального фона. Стоит обратиться к специалистам (диетологу или эндокринологу), если лишние килограммы не хотят сбрасываться. Причиной этого могут послужить нарушения в обмене веществ или сбои в эндокринной системе. Также не откладывайте визит к врачу, если в послеродовой период (2-3 месяца) яичники не восстановили свои прежние функции и не появилась менструация.

Звезды Голливуда – плохой пример для подражания

Если вы хотите похудеть после беременности в кратчайшие сроки, как голливудские звезды, приготовьтесь к нарушениям обмена веществ и потере грудного молока. Быстрое похудение окажет плохое воздействие и на вас, и вашего ребенка. Подтянутое тело – задача публичных персон. Поэтому если вы к таковым не относитесь, то вам не зачем возвращаться в форму молниеносно.

Депрессия не повод для переедания

Появление головных болей, резких перепадов настроения, быстрого переутомления, проблем со сном, раздражительности указывают на возможность послеродовой депрессии. Количество прогестерона и эстрогена, благодаря которым беременность протекает безопасно, в этот период увеличивается, а после родов резко снижается, уступая выработке нового гормона – пролактина. Именно из-за быстрой смены гормонов перепады настроения и происходят. Еда в борьбе с ними — не самый верный товарищ. Лучше займитесь спортом. Поддержка семьи и близких людей придется как нельзя кстати. Депрессия, принимающая тяжелые формы, должна стать поводом для обращения к психологу.

Для начала — свежий воздух

Не нужно сразу после родов заниматься фитнесом. На первое время будет достаточно 20-минутных прогулок с ребенком (сжигается 150 ккал). Постепенно делайте поправки в темпе ходьбы и времени прогулок, двигаясь по пути их увеличения.

Если роды проходили естественным путем, то занятия легким спортом и соблюдение диеты можно начинать спустя 4-6 недель, если же с помощью хирургического вмешательства — 6-8 недель, т.к. должны срастись швы.

Умеренными физическими нагрузками, к примеру, пилатесом, йогой, легким бегом можно начать заниматься по истечении 4-5 месяцев после рождения ребенка, а закончив кормить грудью, можно эти нагрузки увеличить, посвятив время аквааэробике, танцам, теннису. Многие фитнес-клубы разрабатывают для молодых мам и их детей отдельные программы. Если нет возможности пойти в специализированное учреждение, занимайтесь дома. Упражнения должны быть легкими и могущими задействовать все мышечные группы.

Занимайтесь сексом

Специалисты советуют не иметь интимных связей на протяжении 6-8 недель после родов. Но здесь отсутствуют жесткие рамки, поэтому, если у вас нет моральных барьеров, смело можете возобновить сексуальную жизнь. Правда, перед этим необходима подготовка – с помощью интимной гимнастики.

Естественные роды становятся причиной увеличения объемов влагалища. Необходимы ежедневные тренировки по истечении 2-3 месяцев после родов для возвращения в тонус его мышц.

А. Кегель, американский гинеколог, придумал ряд специальных упражнений по укреплению влагалища благодаря сокращению мышц таза. Вот некоторые из них.

– напрягите мышцы влагалища на 8-10 секунд, а после на то же самое время расслабьтесь. Повторяйте упражнение в течение 5 минут в день, после него на протяжении 1 минуты сокращайте мышцы с периодичностью в одну секунду.

– упражнение «Лифт». Оно заключается в постепенном сокращении мышц влагалища, начиная с «1-го этажа» (самых нижних мышц) и заканчивая «5-ым этажом» (самыми верхними). На каждом «этаже» сокращайте мышцы, удерживая их в течение 3-5 с. Положение тела при данном упражнении не принципиально.

Вы – мама!

Худеть можно долго и упорно, но не стоит на этом сильно зацикливаться. Ведь лучше первые месяцы после родов посвятить своему малышу и после с теплом вспоминать эти чудесные моменты, чем потратить себя на восстановление прежних форм и потерять нечто большее, чем лишние килограммы.

Источник: http://assol-club.net/2014/04/kak-poxudet-posle-beremennosti-i-rodov/

Как похудеть после беременности и не навредить организму

Здравствуйте, дорогие читательницы! Недавно вы подарили миру прекрасную новую жизнь. Возможно, сейчас похудение не входит в список ваших дел. Но в какой-то момент вы задумаетесь как избавиться от лишних килограммов, накопленных в период беременности. И чем дольше тянете, тем больше вероятности остаться полненькой. Вес, появившийся во время беременности, может долго держаться. Поделюсь как похудеть после беременности без жестких диет и голодовок.

В каком темпе худеть

После родов можно потерять вес без особых усилий. Если есть лишние килограммы, не отчаивайтесь. У многих женщин после родов удерживается минимум 5 кило.

Стремитесь потерять 0,5 кг в неделю, не больше. Сидя на диете, у вас проснется зверский аппетит. Захочется скушать побольше калорий, поскольку вы находитесь в калорийном дефиците. Сократите объем порций на 10-20%.

Помните, каждый теряет жир в собственном темпе. За исключением кормящей мамы, нет большой разницы в процессе похудения по сравнению с кем-либо. Приобрели больше 15 килограмм в период беременности? Вам может потребоваться больше времени, на возвращение в прежнюю форму.

Как скинуть вес после родов

Только не пытайтесь похудеть сразу, ваше тело нуждается в правильном восстановлении. Лучше подождать проведения постнатальной проверки с вашим врачом. Затем переходите к упражнениям и диете.

Обычно проверка проходит на 8 неделе после родов. Раннее начало может привести к плохому выздоровлению, большей усталости. Оно также повлияет на появление молока. Будьте терпеливы, подарите вашему телу отдых.

При похудении действует принцип: диета важна, движение тем более!

Упражнения сжигают больше калорий. Они также помогут с депрессией после родов, проблемами со сном, снимут стресс, дадут время для себя. А это очень важно.

То же самое происходило и со мной. Начала с простой зарядки дома, пока сын спал и прогулки на улице. Когда поняла, что выполняю влегкую, стала увеличивать нагрузку. Сейчас хожу раз в неделю в бассейн и 3 раза в тренажерку. Мне нужно убрать живот и в ногах накопленные килограммы. Напишу свои результаты в отельном посте и фото до и после покажу 🙂

Но поначалу вам не нужно трудиться в поте лица в спортзале, возвращая прежнюю форму. Трудновато будет с малышом. Ежедневной 30-минутной прогулки достаточно, чтобы ускорить сердечный ритм.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как прийти в форму после беременности — советы для молодых мам
Почему силовые тренировки намного лучше сжигают жир
Почему женщинам труднее похудеть, чем мужчинам

Но не заменяйте эту тренировку прогулкой с коляской или походами в магазин. Во время тренировки используйте легкий дополнительный вес. Таким грузом послужат бутылки с водой или минимальные утяжелители. Рекомендую еще скандинавскую ходьбу с палками. Очень хорошая нагрузка на все тело.

Еще подумайте о включении вашего ребенка в тренировку. Например, запишитесь на грудничковое плавание в большом бассейне. Малыш в восторге и вам полезно. Мы с моим сыном идем в сентябре на плавание.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Когда дело доходит до потери веса, нет больших различий между рожавшими женщинами и нерожавшими. Но при грудном вскармливании ситуация меняется. Безусловно, оно является большим, уникальным преимуществом.

Исследования показали: чем больше женщина кормит грудью, тем эффективнее ее усилия по снижению веса. Почему? Оказывается, грудное вскармливание сжигает калории. Женскому организму нужна дополнительная энергия для производства молока.

Женщины, кормящие грудью, сжигают до 500 лишних калорий в день. Им рекомендуется увеличить потребление калорий всего на 300 ккал

Поэтому, если вы приобрели разумный избыточный вес в период беременности, грудное вскармливание будет полезным. Вы будете худеть более эффективно (вместе с правильной диетой), а ребенок получит лучшее питание.

Помните, грудное вскармливание – не повод покушать, что хочется и сколько хочется! Питание влияет на ваше грудное молоко. Ешьте цельные продукты, зелень. Обходите стороной острую пищу. Если в чем-то не уверены, обсудите сомнения с врачом.

Сколько можно есть при похудении

В принципе, нет жестких рамок. Вам лишь необходимо сжигать больше, чем потребляете. Долгие углеводы и здоровые жиры не делают вас толстой. Избыток калорий является причиной полноты.

Диета с высоким содержанием белка всегда приводит к потрясающим результатам. Кушайте примерно: 2 г белка на 1 кг массы тела.

Причина эффективности белковой диеты связана с термическим воздействием пищи на организм. 20-30% калорий, потребляемые из белка, необходимы для переваривания пищи. Белок также поддерживает мышечную массу. Это имеет решающее значение для поддержания метаболизма.

Готовьте на пару, запекайте или варите продукты. Кушайте побольше овощей и несладких фруктов. Сладкие плоды можете позволить себе только в первой половине дня. И не «хомячьте» сладости, от этого еще никто не сбрасывал вес 🙂

Придерживайтесь цели в отношении калорий в течение 2-х недель. Затем, при необходимости, приспосабливайтесь. Если не потеряли вес на второй неделе, сократите потребление еще на 200 ккал.

Похудели? Держите ежедневный каллораж на этом уровне, пока не перестанете сбрасывать в весе. Не мечтайте о сильном похудении в первую неделю. Вы потеряете много воды и немного гликогена. К сожалению, лишь небольшая часть веса является жиром. Поэтому вам нужно не менее двух недель. Именно вторая даст вам полезные результаты.

Главное – помните о калориях. Не обманывайтесь некоторыми статьями и супер быстрыми диетами. Дефицит означает потерю жира. Невозможно терять жир без дефицита. И обязательно двигайтесь.

Делитесь статьей с подругами в соцсетях и подписывайтесь на обновления. В отдельно посте поделюсь с вами как я сбрасывала вес после родов. А на сегодня я прощаюсь с вами – пока-пока!

Источник: http://takioki.life/kak-pohudet-posle-beremennosti-i-ne-navredit-organizmu/

Как похудеть после родов — худеем после родов, после беременности

Диетологи и эндокринологи утверждают, что вес больше 13-ти кг, набранный за весь момент беременности и сохраняющийся в течение 6-ти месяцев по прошествии родов, является серьезным основанием для последующего развития ожирения. Накопленные килограммы, притягивают своих друзей, и к прежним излишкам в течение года прибавляется еще 8-9 кг. Если вы решили возвратить себе прежнюю форму после родов, не стоит пренебрегать похуданием, ссылаясь на занятость и кормление грудью: борьбу с лишним весом надо завязывать сейчас.

1. Самой частой причиной набора и удержания избыточного веса после родов является неправильный режим питания. Молодая мать, уделяя максимум внимания своему ребенку, абсолютно забывает о полноценных приемах пищи, удовлетворяя чувство голода «объедками» с детского стола, бутербродами, консервами и другими вредными продуктами. Получается, что вы ничего толком не едите, но при этом полнеете. Для того чтобы похудеть после родов, следует выработать привычку, во что бы то ни стало питаться 4-5 раз в день. Завтрак должен быть довольно плотным, обед в 13-14 часов, а ужин не позднее 18-ти часов. Перекусывать в промежутках между приемами пищи можно зеленым чаем или несладкими фруктами.

2. Кормление грудью — не повод есть за двоих. Количественные характеристики питания матери никак не отражаются на качестве и количестве молока. Важно лишь, чтобы питание было полноценным и удовлетворяло потребность в основных веществах, витаминах, микроэлементах. Количество выпиваемой за день жидкости, должно быть не менее 2-х литров, это поддержит необходимый уровень лактации. Кроме того, зачастую чувство жажды стимулирует возникновение чувства голода, поэтому если возникло желание поесть в промежутках между основными приемами пищи, лучше вначале выпить воды или несладкого чаю.

3. Как обычно, чтобы похудеть после родов следует исключить из питания жареные и жирные блюда, копченые, пряные, острые, маринованные продукты. Преимущественной кулинарной обработкой продуктов должно стать приготовление пищи на пару, запекание или тушение. Сладости в умеренных количествах разрешаются до 12-ти часов дня. В обед лучше съесть мясо или рыбу с овощами, отдать предпочтение макаронным изделиям из муки твердых сортов, каше с овощным соусом. На ужин стоит ограничиться молочными продуктами, любой другой белковой пищей без гарнира или овощами и фруктами. Важно в период лактации дополнительно принимать витамины или специальные биологические активные добавки для кормящих матерей.

4. Конечно, для эффективного похудения после родов необходимы физические нагрузки. Не стоит ссылаться на занятость — это лишь способ оправдать лень. Пятнадцать минут для зарядки найдется даже у самых заботливых мамочек и идеальных хозяюшек. Забудьте о мысли «выставить» малыша в коляске на балкон. Пешие прогулки с ребенком — великолепный способ сбросить лишний вес. Спортивная ходьба в быстром темпе в течение 2-3-х часов избавит от такого же количества калорий, что и трехчасовое занятие на тренажере, важно только для прогулки выбрать подходящую одежду и обувь. Никто не отменял специальных упражнений для хозяек со шваброй и пылесосом — великолепный способ укрепить пресс, мышцы спины, рук и ног. Через пару месяцев после родов уже можно задуматься о посещении спортивного клуба. Но даже, если оставить ребенка не с кем, можно приобрести диск с комплексом упражнений и заниматься дома. Если удастся вырваться в спортзал, выбирайте для начала плавание, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, для разнообразия можно походить на танцы и йогу. Немного позже через месяц-два можно приступать к силовым нагрузкам.

5. Для эффективного похудения после родов важен психологический настрой. Худеть нужно не потому, что подруга назвала вас толстой и не для того, чтобы влезть в старые джинсы. Необходимо найти более вескую причину, чтобы сбросить лишний вес, например, ваше здоровье, ваша сексуальная привлекательность и любовь супруга.

6. Не пытайтесь себя программировать, не ставьте себе сроков, не придумывайте наказаний за срывы в попытке задать определенный темп похуданию. Только оптимистичный настрой каждый день поможет уверенно идти к намеченной цели. Радуйтесь каждому потерянному килограмму и даже тому, что удается удержать собственный вес. Взбадривайте себя тем, что кратковременные прибавки и «стояки» случаются в связи преходящими гормональными переменами, например, перед менструацией или во время овуляции. Когда же гормональный фон нормализуется, внезапно набранный вес уйдет и унесет с собой еще несколько сот граммов.

7. Если прибавка веса после родов велика, если масса тела продолжает увеличиваться, на лице, груди, передней брюшной стенке, руках, бедрах, спине появились темные жесткие волосы, обратитесь к врачу. Эти симптомы свидетельствую не просто об ожирении. Они говорят о серьезных эндокринных расстройствах, способных вызвать тяжелые последствия для здоровья. Сбросить вес в этом случае удастся, только справившись с недугом и нормализовав гормональный фон.

Похудеть после родов легко! Нет никаких особых секретов! Нужно только поставить перед собой правильные цели и настойчиво идти к ним, несмотря на все мнимые препятствия.

Источник: http://krasgmu.net/publ/zdorove/beremennost_rodi/kak_pokhudet_posle_rodov_khudeem_posle_rodov_posle_beremennosti/31-1-0-337

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть кормящей матери".