Как можно похудеть без диеты? — как можно похудеть без диет

18.09.2019

Марина Федункив родилась в 1971 году в Перми, в самой простой семье: мать работала технологом пищевого производства, а отец – преподавателем игры на фортепиано. К игре в КВН актриса пришла уже после окончания института культуры и искусств, тогда же она стала писать сценарии. Первую лигу КВН Марина вместе со своей командой «Добрянка» выиграла в 2002 году, после чего попала в Высшую лигу.

Как можно похудеть без диеты?

Все люди разные и нет одного чудодейственного средства, которое помогало бы одинаково всем при разных недугах. Также и при ожирении каждый должен найти свой путь к похудению. Общим для всех является то, что все должны придерживаться определенных правил и вести здоровый образ жизни.
как можно похудеть без диет
Без достаточной физической нагрузки в работе организма появляются сбои. Они приводят к различным заболеваниям, в том числе и к ожирению. Поэтому одними только диетами и сбалансированным питанием не всегда удается похудеть. Лучше всего выбрать сбалансированную диету, перейти от нее к правильному питанию и начать вести активный образ жизни.

Тренировки для похудения

Очень важным является то, чтобы вы получали удовольствие от занятий спортом. У каждого есть вид спорта или танцев, которыми он занимается с наслаждением. Не нужно забывать про ежедневную утреннюю зарядку. Хорошо работает схема «10 упражнений по 15 повторов». Ее можно заменить утренним бегом. Это придаст вам бодрости на целый день.

Хотя бы три раза в неделю нужно уделить время на тренировки. Продолжительность тренировки должна быть не меньше 40 минут, из них 20 минут нужно отвести на аэробные упражнения. Тренировка обязательно начинается и заканчивается с разминочных упражнений, которые помогают разогреть тело и подготовить его к более серьезной нагрузке.

Разминка длится 5 минут и включает в себя махи, наклоны и повороты. Заниматься нужно не каждый день. Более 4-х занятий в неделю посещать нецелесообразно. Тренировка будет эффективной, если за время кардиотренировки вы хотя бы один раз вспотели, а на следующий день вы ощущаете, что мышцы поработали.

Заниматься спортом можно в фитнес-клубе или дома. В последнем случае вам придется самостоятельно дозировать продолжительность, ритм и размеренность тренировок. Для удобства можно использовать видеозаписи. Занятия в фитнес-клубе не дают расслабиться, к тому же вы получаете дополнительный стимул в виде живого общения.

Похудеть можно и без изнуряющих диет, но этот путь более длительный. Это занятия спортом. Нужно лишь запастись силой воли, настойчивостью и терпением, а результаты превзойдут все ваши ожидания.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Источник: http://jhealth.ru/questions/kak-mozhno-pohudet-bez-dietyi/

Как похудеть в домашних условиях

В последние годы одной из основных проблем человечества стал избыточный вес. Связано это, прежде всего, с неправильным питанием, сидячим образом жизни, снижением двигательной активности и другими факторами. Диеты не всем подходят, а на занятия в спортзале не всегда хватает времени. Поэтому многие люди задаются вопросом – как похудеть в домашних условиях?

как можно похудеть без диет

Возможно, ли похудеть дома

Многих, кто имеет избыточный вес, волнует вопрос: «Можно ли похудеть дома самостоятельно? И что для этого нужно?». Безусловно, похудеть дома вполне реально. Главное найти для этого мотивацию и победить свою лень, которая зачастую и приводит к подобным проблемам.

Лучшими помощниками в борьбе с лишним весом является правильно питание с грамотным распределением калорий, регулярные физические нагрузки и процедуры, направленные на сжигание жировой ткани. К тому же нужно избавиться от вредных привычек, которые могут сводить на нет все результаты диет.

как можно похудеть без диет

Питаемся правильно

Чтобы худеть с удовольствием и при этом не наносить вред своему организму, следует придерживаться некоторых принципов правильного питания:

как можно похудеть без диет

Занимаемся спортом

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают ускорить метаболизм и как следствие избавиться от лишнего жира. Если вы выбираете диету, но при этом отказываетесь от занятий спортом, полученный результат продержится недолго. Достаточно всего 2-3 часов регулярных занятий в неделю, чтобы сбросить лишний вес и закрепить данный результат. Для этого подойдет бег, плавание, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде.

В Интернете сегодня можно найти массу упражнений и целые комплексы программ, которые разработаны для похудения. Это могут быть шейпинг, йога, силовые упражнения и т.д. Кроме того, можно ограничиться самыми простыми видами физических упражнений, которые способствуют быстрому похудению. Как пример, можно назвать прыжки на скакалке. Всего лишь за 15 минут таких прыжков, можно потерять до 200 калорий. Фитнесс-тренеры считают такое упражнение даже более эффективным, нежели бег. А кардиологи советуют обратить на него внимание, так как прыжки на скакалке помогают развиваться сердечной мышце и в целом благотворно влияют на работу сердца и сосудов.

как можно похудеть без диет

Косметические процедуры

Чтобы привести в форму свое тело и улучшить состояние кожи, кроме диеты и физических нагрузок, нужно воспользоваться косметическими процедурами или специальными средствами:

как можно похудеть без диет

Источник: http://topkin.ru/voprosy/krasota-i-zdorove/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в домашних условиях?

как можно похудеть без диет

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Введение

Привычки

Питание

как можно похудеть без диетВ большинстве случаев, приняв решение похудеть, люди начинают придерживаться определенного режима питания, который меняет все. Для этого Вам необходимо вооружиться информацией о том, сколько калорий содержится в том, что Вы едите и приложить максимум усилий, что исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Однако придерживаться такой диеты иногда очень сложно. Избранный режим питания, направленный на избавление от лишнего веса в домашних условиях, не должен вселять в Вас чувство лишения. Он просто должен быть сфокусирован на здоровой пище.

Ниже мы приведем несколько несложных способов потери веса в домашних условиях:
1. Не пропускайте завтрак. Начиная свой день с завтрака, Вы получаете возможность управлять чувством голода. Доказано, что у людей, которые съедают полноценный завтрак, больше шансов похудеть.
2. Известно, что моря себя голодом, Вы не увеличиваете свои шансы избавиться от лишних килограммов. Если Вы хотите похудеть — не пропускайте приемов пищи. Промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Спорт в домашних условиях

как можно похудеть без диетЕсли Вы не принадлежите к той группе людей, которые получают удовольствие от посещения спортзала, наши физические упражнения в домашних условиях помогут Вам добиться не меньших результатов, чем регулярное посещение спортзала. Более того, Вы не будете ощущать морального давления из-за ограничения времени, т.к. этими упражнениями Вы можете заниматься в наиболее подходящее для Вас время. Просто отбросьте все мысли, которые отвлекают Вас от спорта.

Однако домашняя обстановка может чрезмерно Вас расслаблять, поэтому возьмите себя в руки и не станьте жертвой собственной лени. Надеемся, что наш список физических упражнений в домашних условиях окажется Вам полезен:

Питание и гимнастика для похудения в домашних условиях — видео

Единомышленник

Полезные советы

Создайте настроение

как можно похудеть без диетВ кухне и/или столовой свет должен быть ярким, т.к. приглушенное освещение делает не только Вас, но и вредную пищу гораздо привлекательнее, чем при ярком свете.

Включите музыку, т.к. она может помочь Вам справиться со стрессом. В противном случае существует вероятность того, что в борьбе с владеющим Вами напряжением Вы съедите больше, чем Вам необходимо на самом деле. Если есть песня или диск, которые оказывают успокаивающее влияние на Вас, держите их всегда под рукой.

Магия синего цвета

Не используйте красную, желтую или оранжевую краски, окрашивая стены кухни и/или столовой — эти цвета наполняют нас чувством голода! Если Ваши стены — не синие, и перекрасить их в этот цвет доставит слишком много хлопот — приобретите синюю посуду, салфетки, или хотя бы постелите на пол коврики синего цвета, чтобы добиться того же эффекта, не вызывания несанкционированного чувства голода.

Приобретите для кухни и столовой лампочки с синим светом. Синее освещение не добавляет привлекательности пище, в то время как теплый свет, особенно желтый, обладает прямо противоположным эффектом. Рестораны фаст-фуда прекрасно об этом знают, и десятилетиями используют данную особенность света. И именно поэтому желтый цвет преобладает в интерьере таких заведений – их владельцы хотят, чтобы Вы ели больше.

Размер порций

Держитесь подальше от кухни

Многие из нас говорят по телефону в кухне, или работают за кухонным столом. Мы постоянно находимся рядом с едой, что увеличивает соблазн съесть что-то, не испытывая голода.

Точно так же, как Вы спите лучше, если не работаете в постели — Вы будете лучше есть, если прекратите работать на кухне.

Лаванда

Держите спортивный инвентарь в поле зрения

Спортивный инвентарь в поле зрения будет напоминать Вам о физической нагрузке. Если во время просмотра телевизора Вы увидите гантели или обруч — у Вас гораздо быстрее возникнет желание поработать с ними, чем если бы они были спрятаны в кладовке.

Кроме того, если в Вашем доме есть ступеньки — воспользуйтесь ними. Спуск и подъем по ступенькам в течение 15 минут может с легкостью помочь Вам избавиться от 105 калорий.

Избавьтесь от просторной одежды

как можно похудеть без диетУ женщин очень часто есть одежда, которая им велика, что может очень быстро привести к набору лишнего веса, т.к. Вашей истинной фигуры не видно за таким балахоном. Избавьтесь от этой ненужной, и даже вредной одежды.

Надеемся, что наши советы и рекомендации не только вселят в Вас решимость покончить с одеждой больших размеров в Вашем гардеробе, но и помогут добиться тех результатов, о которых Вы даже не мечтали. А фраза «девичью фигуру легче всего сохранить в памяти» никогда не придет Вам в голову в ответ на свое отражение в зеркале.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pohudetidoma-e5m.html

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Очень часто мужчины страдают так называемым пивным животом. Это представляет большую опасность для здоровья и личной жизни, поскольку вместе с увеличением живота становятся больше и внутренние органы, и прослойка жира. Все это причиняет большую нагрузку на сердце и вызывает другие проблемы.

Питание полных мужчин

Диетологи утверждают, что полнота у мужчин влияет на количество необходимой организму пищи. Это значит, что нельзя резко садиться на диету и ни в коем случае не голодать. Объем порций должен удовлетворять обмен веществ, только питание должно стать правильным и сбалансированным. Если просто ограничить калорийность употребляемых продуктов, это поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но совсем ненадолго.

Что касается ограничения в пище, то важно исключить жирные и мучные продукты, сладости и полуфабрикаты, пиво и рафинированные продукты. Лучше есть больше зелени, овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Важно также обильное питье – около 2 литров чистой воды в сутки.

Почему мужчины много едят? Их желудок чаще всего растягивается из-за отсутствия режима питания: после голодного рабочего дня вся еда заталкивается туда поздно вечером. При похудении есть придется чаще и меньшими порциями, а между основными приемами еды нужно делать небольшие перекусы легкими продуктами. Если этого придерживаться, то совсем скоро уйдет тяжесть в желудке, он будет наедаться быстрее, а затем начнет сжигаться и лишний вес.

Для мужчин важна поддержка

Мужчины во многих смыслах похожи на детей: им всегда нужно, чтобы рядом была жена или подруга, и всегда отмечала любые их перемены в фигуре. Чем больше делать им комплиментов, тем у них появится больший азарт к дальнейшему продолжению похудения. К тому же именно вторая половина в состоянии подкорректировать меню и режим питания, помочь в выполнении физических упражнений.

Кардионагрузки для мужчин

Почему-то многие считают, что сбросить вес быстрее помогают силовые нагрузки на мышцы. Но кардиоупражнения отыгрывают большущую роль в похудении, они тренируют сердечную мышцу и полностью весь организм. Второе название таких нагрузок – аэробные – поскольку сердце начинает биться чаще, легкие работают усиленно. Значит, организм нуждается в кислороде для мышц.

Поэтому жировые отложения сжигаются не только во время самой работы, но и после нее уже на этапе восстановления. Итак, кардионагрузки позволяют уменьшить жировую прослойку, под которой силовые тренировки формируют красивую рельефную фигуру.

В домашних условиях в виде кардиотренировок лучше выполнять обыкновенную аэробику. Чтобы не приходилось скучать от постоянных однотипных упражнений, ее можно комбинировать с движениями из бокса или карате. Можно, конечно, и с танцевальными движениями, но это больше по душе женскому полу.

Самым простым видом кардио считается бег и прыжки на скакалке. Пробежки можно устраивать как в парке или стадионе, так и на месте в своей комнате. Главное, чтобы помещение было хорошо проветренным. Приходя на работу, лучше не пользоваться лифтом, а больше подниматься по ступенькам. По дороге домой можно выйти на одну остановку раньше, и пройтись немного больше обычного.

Интенсивность

Аэробика или фитнес дома требуется всего лишь несколько раз в неделю. Ежедневные тренировки лучше не проводить, поскольку организму нужно успеть восстанавливаться. Для начала достаточно будет 20 минут упражнений, постепенно увеличивая их до одного часа. Если заниматься слишком долго, от трех часов, вместо того, чтобы сжигать жир, будет исчезать мышечная масса.

Хорошие результаты может показать кардио с интервалами, то есть чередование средней и высокой нагрузки. Например, в течение минуты можно бежать в среднем темпе, затем на протяжении 20 секунд поднажать и бежать быстрее. Важно заканчивать каждую тренировку растяжкой мышц.

Недостатком домашних занятий считается невозможность контроля.

В спортивном зале тренер в любом случае будет следить за достижением результатов, а дома приходится надеяться на самостоятельный контроль. Поэтому следует завести дневник, фиксировать туда все данные тренировки и скорость пульса. Очень важно не отвлекаться и не прерывать тренировки, так что желательно отключить телефон и занять детей на некоторое время.

Силовые нагрузки

Кто-то скажет, что силовые нагрузки в домашних условиях не будут столь эффективными, нежели в зале. Это отчасти правда, но лишь потому, что дома нет такого количества спортивных снарядов, есть больше возможности отвлечься, и нет чувства соперничества. Но с другой стороны, большинство известных сегодня атлетов начинало свои тренировки именно дома. А если есть в наличии все снаряжение, появляется большое преимущество – не надо ждать очереди на их использование.

Нужно постараться приобрести хотя бы гантели, если нет возможности взять себе штангу. Они понадобятся для многих групп мышц. Для начала не нужно применять много веса, главное, чтобы упражнения выполнялись правильно. Со временем массу можно прибавлять, лишь бы было удобно и качественно для похудения и получения рельефа.

Круговые тренировки

Перед началом занятия обязательно нужно сделать разминку, чтобы не потянуть и повредить мышцы тела. Затем стартует сама тренировка, а зовется она круговой, поскольку все выбранные упражнения нужно делать подряд по одному подходу, небольшая передышка, и снова за работу. Повторять комплекс необходимо не менее трех раз в среднем темпе.

Выбирать для себя упражнения может каждый мужчина индивидуально, зависимо от того, чего необходимо добиться. Среди самых популярных можно выбрать:

1) приседания с гантелями. В положении стоя, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках. Неполное приседание, а затем подъем за счет ног и в то же время выталкивание гантелей вверх;

2) подтягивание гантели. Упираясь одной рукой о табуретку, спина прямая, второй рукой подтягивать гантель вверх так, чтобы локоть был выше уровня спины. То же самое и для другой руки;

3) выпады. В руках гантели, спина прямая, ногами попеременно отступать назад и приседать так, чтобы одна нога коленом практически дотрагивалась до пола, а бедро другой ноги было ему параллельно;

4) подъем гантелей. Немного согнуть ноги в коленях и поднимать обе руки с гантелями, пока они не будут параллельны полу;

5) отжимания от пола. Самое универсальное упражнение, которое задействует все группы мышц;

6) ножницы ногами. Чтобы сделать свой пресс идеальным, можно не только его качать, но и в положении лежа делать движения ногами по типу работы ножниц;

7) скручивания корпуса. Выполняется по методу качания пресса, только локтями нужно касаться колена по диагонали.

Правильное распределение кардио и силовых нагрузок, желательно через день, поможет похудеть и всегда поддерживать себя в форме, даже занимаясь в домашних условиях.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-poxudet-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Как рассчитать калорийность для похудения?

Это досточно просто.

Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий. Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий. А суммарный недельный дефицит у вас будет примерно 3500 калорий, что равняется приблизительно 0.5 кг.

Как же это сделать?

Например, при весе 80 кг, основной обмен будет примерно 1870 +- 20%. Затем, нужно умножить этот вес на коэффициент физической активности. Коэффициент при низкой физической активности (сидяя работы, редкие пешие прогулки) – 1.3, умеренная физическая активность (1-2 тренировки в недели) – 1.5, и высокий уровень физической активности (ежедневные тренировки) –1.7.

Таким образом, приблизительный суточный рацион должен вмещать в себя примерно 2.400 калорий. Это для того, чтобы вы не худели и не толстели.

Далее вы просто вычитаете из получившегося 500 калорий и получаете 1900. Примерно такое количество калорий вам нужно съедать ежедневно, что худеть до 0.5 ка в неделю.

Со временем, вы поймете, сколько именно вам нужно, так как всё достаточно индивидуально.

Более сложные формулы для расчёта основного обмена:

Мужчины от 18 до 30 лет
(0.0630 x актуальный вес в кг + 2.8957) x 240 ккал/день

Мужчины от 31 до 60 лет
(0.0484 x актуальный вес в кг + 3.6534) x 240 ккал/день

Женщины 18 до 30 лет
(0.0621 x актуальный вес в кг + 2.0357) x 240 ккал/день

Женщины от 31 до 60 лет
(0.0342 x актуальный вес в кг + 3.5377) x 240 ккал/день

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_rasschitat_kaloriinost_dlia_e44bdd87/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как можно похудеть без диет".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *