Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб — как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
28.06.2021- Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб
- Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях
- Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях
- Упражнения для похудения рук и плеч. Какие упражнения для похудения рук можно делать в домашних условиях?
- Можно ли похудеть в руках и плечах и как это сделать?
В таком случае, если логически обдумать всю систему похудения с помощью активированного угля, то это по сути плацебо, то есть средство, которое в данном случае никак не способствует похудению, а производит лишь психологическое действие, а самовнушение – это очень важная составляющая любого похудения.
Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб
Вот собираюсь я опубликовать эту статью, но меня терзают смутные сомнения. Я совершенно не в курсе, может быть у россиян вообще позакрывали фитнес-клубы? Или нет описанных продуктов?
Тем не менее, статья с русского сайта. Не может быть, чтобы они отстали от жизни. Так что, почитайте и применяйте по своему усмотрению. Некоторые советы очень даже ничего.
Выбирайте полезные продукты по сезону и региону
Берите пример с наших предков, древних славян — они правильно питались: выращивали и ели капусту, свеклу, зерновые и рыбу. Ходите не в супермаркет, а на рынок. В сезонных продуктах больше витаминов, да и стоят они дешевле. Мы провели эксперимент: женщина делала закупки таких продуктов в месяц на сумму 15 000 руб. С рационом в 1800 калорий она похудела на пять кг.
Следите за перекусами
Обычно шоколадка из двух положенных в день перекусов перерастает в три и больше. Для здорового перекуса не так много надо — пара кусочков подсушенного зернового хлеба и куриная грудка. Готовьте их заранее и приносите с собой в офис.
Часа в день на спорт уже достаточно
Не тратьтесь на карту в фитнес-клуб. Вставайте на полчаса раньше с утра и делайте зарядку дома по видео с YouTube-каналов, а лишние 30 минут после работы подарите вечерней пробежке, а не просмотру телевизора с пачкой чипсов. Интервальный бег с двумя ускорениями ничуть не хуже по эффективности, чем беговая дорожка под надзором тренера.
Правильно спите и будете худеть
Выясните, какое время для пробуждения подходит для вас лучше всего (на помощь придут фитнес-браслеты с встроенной функцией определения биоритмов), и просыпайтесь каждый день одинаково. Кому-то необходимо шесть с половиной часов, кому-то — семь с половиной. И не ешьте на ночь — вы не сможете выспаться, потому что ваш организм будет сонно переваривать продукты.
Тренируйтесь в хорошем настроении
Японцы проводили исследование и выяснили следующее: люди, которых заставляют тренироваться, и люди, которые занимаются спортом добровольно, в конечном итоге добиваются разных результатов, даже если у них была одна и та же тренировка. Если вы научитесь получать удовольствие от того же бега, в вашем организме будут синтезироваться эндорфины и процесс похудения будет более эффективным.
Сделайте разгрузочные дни максимально полезными
Посчитайте, во сколько вам обойдется разгрузочный день, если вы купите литр кефира, 400 граммов творога, 500 граммов капусты и столько же яблок? Выбор за вами: терять воду на однодневной голодовке или два раза в неделю придерживаться лимита в 800–900 калорий без потери полезных свойств. В первом случае уйдет лишь вода, а во втором — жировые отложения.
Обратите внимание на сложные углеводы
Наутро у вас дома лежит опустошенная пачка печенья, а после контрольного взвешивания вы решили обидеться на все углеводы в принципе. Сложные углеводы в этом не виноваты, ведь редко кто переедает именно их. Гречка, перловка, бобовые — все это вам будет стоить копейки, зато результат — сытый желудок и здоровое похудение.
Заведите хобби
Не делайте еду единственной радостью в вашей жизни. Я всегда рекомендую всем суперзанятым клиентам хотя бы раз в неделю посещать выставки, кинотеатры, музеи — заранее отведите на их посещение время в ваших календарях.
Не забывайте баловать себя
Раз в три недели делайте послабления и позвольте себе любимый капкейк, пончик или пиццу. Пускай любимый продукт станет редкостью, ведь только тогда вы по-настоящему ощутите его вкус. А может быть, напротив, поймете, что куриная грудка на пару с овощным соте гораздо вкуснее. Как правило, уже на второй месяц такого режима торт съедается не ложкой, а рука не тянется к шоколадке.
Источник: http://www.doctorvlad.com/blog/index.php/2015/08/kak-mozhno-poxudet-samostoyatelno-esli-net-deneg-na-fitnes-klub/
Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях
Сообщение Бекки » 06 ноя 2019, 11:49
Увы, до меня поздно дошло, что жир на руках и плечах убрать сложнее всего. Я не согласна с фразой «что если человек худеет, то худеет все тело целиком». Зато мои мысли отражаются в другом выражении » самая важная часть худеет в последнюю очередь». Конечно, это я утрирую, что толстые руки и плечи, которые ОЧЕНЬ сложно похудеть для меня самые важные, и тем не менее, меня не так напрягает живот и бедра, как очень некрасиво выглядят толстые руки.
Живот и ноги можно скрыть, ну как-то замаскировать одеждой, а вот плечи и висящий трицепс хоть в футболке, хоть в платье, хоть рукав «фонарик» — все равно видно и отчетливее всего бросается в глаза.
Сразу скажу, что никакого секрета я не открою, пользы своими советами, ну точнее, своим опытом, вряд ли принесу. Потому как чтобы я не пробовала, какие бы упражнения не делала — совсем убрать жир на руках мне не удалось.
Классический вариант похудения — снизить число ежедневных калорий и плюс физические упражнения. Причем упражнения надо делать и на все тело и потом продолжить на проблемную зону. Уделять рукам надо не меньше 10-15 минут. Ну и добавлю ради приличия, хотя и так это все знают — надо делать упражнения регулярно.
У меня с регулярностью проблемы, но один раз в неделю (вместо 3 раз) я делаю точно. Нет конкретного дня, но сама для себя решила — один раз на бесперерывные 15 минут найду время из недели.
Теперь о упражнениях. О наиболее помогающих и бесполезных. Хотя, как утверждают, любое движение полезно, но нет. Лично для себя вывела обязательный комплекс.
Лучшие упражнения для быстрого похудения в руках и плечах в домашних условиях :
Упражнение 1 . Махи руками . Тут нет четкости выполнения, можете изображать мельницу, можете делать вид что плывете. Главное — рука должна быть задействована полностью, от плеча. И махи должны быть сильными. Вытягиваете руки вверх и крутите ими (это махи вертикальные). Пытаетесь себя обнять — прямые руки на сильный размах за спину, а потом себя обхватываете, будто согреться пытаетесь. Махи — это разминка для рук, подготовка к основным упражнениям.
Упражнение 2 . Планка . Как ее выполнять тут уже столько раз было оговорено, что даже не умеющий читать и то узнал. Планка здорово напрягает руки, а это как раз самое важное — дать нагрузку. Я выполняю планку в трех видах:
а) Планка на локтях. Это самый легкий вариант, даже новички осилят. В любой планке надо со временем по чуть-чуть увеличивать время стойки. Сначала 10 секунд, как уже уверенно будете это время стоять, прибавляйте сколько хотите, не обязательно сразу 5 секунд или 10. В идеале, каждую планку надо стоять минуту (я это время выдерживаю) или больше.
б) Планка в позиции «отжимание». ТО есть держите тело на ладонях, но локти согнуты. Мне данная планка самая трудная, но все равно набила опыт и стою в ней минуту.
в) Планка на вытянутых руках. Вариант мне, ну так скажем, относительно легкий. Первое время после именно такой планки, болели плечи. Руки все время стояния ни на секунду не сгибать.
Упражнение 3 . Раз коснулась в описании отжимания , скажу — оно отлично укрепляет руки и топить жир. Но это по отзывам. Потому как сама я за несколько лет так и не научилась отжиматься. Или грудь большая слишком, тянет вниз))) или еще что — но один раз и то не как положено — чтобы руки сильно вытягивать, чтобы ноги вместе, спина струной прямой, а не коромыслом выгнутым. Я советую отжимание внести в список упражнений для похудения рук.
Упражнение 4 . Обратные отжимания . И снова не успех у меня, но лучше чем простые. Раз 5-6 я смогу поднять тело. Садимся на пол спиной к дивану (креслу, стулу), поднимаем руки на диван, чтобы локти были задраны. И поднимаем на руках все тело, чтобы поднялась попа, ноги в бедрах оторвались от пола. Трудновато
Упражнение 5 . Поднимание утяжелителя . Специально не пишу гантелей, потому как у меня их нет, а есть бутылки полу-литровые с песком внутри. Мне просто делать сгибы туда-сюда.
Упражнение 6 . Жимы . Беру те же бутылки, ложусь на пол на спину, и поднимаю руки с бутылками вверх. Их (руки) обязательно надо вверху на 3-5 секунд задержать). Руки когда опускаем, то не вдоль тела, а в стороны, ну как будто крест изображаете.
Упражнение 7 . Ножницы . Хотя я бы отнесла это к махам, но дело в том, что махи — они с заходом рук за спину. А тут «фишка» в том, чтобы руки держать ровно на уровне груди (не опускать ниже) вытянутыми вперед и «стричь» руками так, чтобы у рук был минимальный размах — не шире плеч. И если хватает сил — делать упражнение с бутылкой.
Упражнение 8 . Изображение бокса . Стали в стойку и резкие удары со сжатыми кулаками вперед поочередно. Руки держать параллельно полу.
Самое бесполезное для меня — отжимание от стены. Никакой нагрузки не чувствую. Вот, поделилась своим способом похудения рук и плеч .
Источник: http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=30353
Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях
Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны нашего тела. Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами.
Лучшим средством для похудения рук, плеч или любой другой области тела является сочетание правильного питания и физических упражнений, описанных ниже. Причем даже данная комбинация не может дать какого-либо значительного эффекта за несколько дней. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения.
Руки до и после похудения
Диета для похудения рук
Так же как и в случае похудения живота и боков. особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.
Что следует ограничить для похудения рук:
- Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
- Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
- Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
- Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
- Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.
Полезные продукты для похудения рук:
- Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
- Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
- Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
- Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.
Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.
Упражнения для похудения рук и плеч
Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.
Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.
Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.
Упражнения без гантелей
Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.
Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола. обязательно прочтите об этом перед началом занятий.
Отжимания от пола для похудения рук
Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.
Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.
Обратные отжимания от стула
Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений.
Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.
Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!
Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/32739-kak-pokhudet-v-rukakh-i-plechakh-ochen-bystro-v-domashnikh-usloviyakh
Упражнения для похудения рук и плеч. Какие упражнения для похудения рук можно делать в домашних условиях?
Впереди летний сезон, а значит уже сейчас нужно задуматься о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Тренировки позволят подтянуть тело и укрепить руки.
Похудение рук
Относительно более проблемных зон, таких как живот, ягодицы, бедра, бока, руки редко привлекают повышенное внимание. Начав заниматься спортом, вы сможете подтянуть все тело и незаметно для себя решить и эту проблему. Обычно занятия для похудения рук направлены на укрепление мышц и включают различные упражнения с использование эспандеров, тренажеров или гантелей.
Упражнения для похудения рук, разминка
Перед началом серьезных силовых упражнений обязательно нужно сделать разминку. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке и разогреть их. Потратив 5-7 минут на общую разминку тела, уделите особое внимание рукам:
- Вытяните ваши руки в разные стороны и совершите 8-10 вращательных движений в каждую сторону кистями рук, затем 8-10 вращений в локтевом суставе и 8 -10 в плечевом.
- Попытайтесь дотянуться пальцами правой руки до пальцев левой руки за спиной, заведя левую руку через верх, а правую через низ. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, затем повторите с другой рукой.
- Встаньте на коврик, расставьте ступни широко и наклоните корпус вперед, так чтобы между туловищем и ногами получался прямой угол. Теперь дотянитесь правой рукой до левой ступни, левой рукой до правой. Повторите 10-15 раз в ускоренном темпе.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Заниматься спортом лучше в специально приспособленных помещениях, где вам ничего не будет мешать и отвлекать. Но не всегда такая возможность имеется, поэтому нужно довольствоваться тем, что есть.
Для начала нужно подготовить помещение, выберите место, в котором вы сможете свободно совершать махи руками, не задевая люстру, стены и мебель. Подготовьте коврик для занятий, который не позволит ногам или рукам проскальзывать, и сделайте разминку.
Несколько упражнений, которые легко повторить дома:
- Подойдите к стене, обопритесь на нее ладонями, ноги должны находиться на расстоянии 30-40 см от стены. Отожмитесь от стены 20-25 раз.
- Ладони соедините в районе солнечного сплетения, давите на них с силой несколько секунд, затем ослабьте давление и снова надавите, повторите 15-18 раз.
- Воспользуйтесь стулом или диваном, опора должны быть устойчивой. Сядьте и ладонями обхватите край стула и, удерживая свой вес, переместите таз так, чтобы при опускании туловища он не касался стула, теперь за счет силы рук поднимайте и опускайте тело, повторите 15-20 раз.
- В конце классическое отжимание, лягте на коврик, поднимите корпус на вытянутых руках и опустите до образования прямого угла в локте, не допускайте прогибов, напрягите все мышцы тела. Если вам тяжело поднимать свой вес, попробуйте отжиматься с колен.
Упражнения для женщин для похудения рук в офисе
Если у вас выдалась свободная минутка, то лучше отказаться от чая с булочкой. Сделайте несколько простых упражнений, и вы сразу почувствуете себя лучше.
- Для начала, чтобы размять затекшие мышцы плеч и шеи сделайте несколько круговых движений вперед и назад плечами, сначала вместе потом поочередно.
- Вытяните вперед правую руку, поверните ее так, чтобы тыльная стороны ладони смотрела в пол, пальцами левой руки обхватите пальцы правой и потяните на себя, чтобы растянуть мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.
- Вытяните правую руку влево, обхватите локоть правой руки левой рукой и потяните на себя, повторите с другой рукой.
Гантели для похудения рук
Эффективность упражнений можно увеличить, если добавить к нагрузке еще и вес гантелей. Иногда женщины бояться использовать утяжеления из-за риска нарастить слишком большие мужеподобные мышцы, но такой результат добивается лишь годами тренировок и спортивным питанием. Поэтому от небольшой гантели 1,5-2 кг не будет никакого вреда.
Если у вас дома нет гантелей, то наберите воду или песок в полулитровые бутылки.
Несколько упражнений с гантелями:
- Стопы поставьте на ширине 30-40 см друг от друга, возьмите две гантели. На счет раз сделайте выпад правой ногой и согните в локте левую руку, прижимая гантель к плечу, за счет два вернитесь обратно. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса, в правую руку возьмите гантель. На счет раз согните правую руку, прижав гантель к плечу, на счет два выпрямите руку над головой, на счет три опустите обратно к плечу и на счет четыре разогните в локте. Сделайте упражнение 15 раз каждой рукой.
- Стоя на коврике, вытяните руки в разные стороны, в каждой руке гантели одинакового веса. Каждой гантелью попробуйте прочертить в воздухе круг диаметром 20-30 см. Повторите 10 раз.
Упражнения для похудения рук без гантелей
Если ваши руки пока не справляются с нагрузкой в виде гантелей, то нужно отложить их на время и постараться укрепить другими физическими упражнениями. Вы можете выполнять все упражнения, описанные в прошлом пункте, но без гантелей, либо использовать одно из следующих :
- Лягте на коврик, поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Напрягите все мышцы, нужно удержаться в этом положении 30-60 секунд.
- Встаньте на коврик, согните руки в локтях, кулаки сжаты, находятся в районы груди. Резкими движениями поочередно выпрямляйте руки вперед, как будто наносите удар.
- Если у вас дома есть турник, то повисите на нем несколько минут, если хватит сил, попробуйте подтянуться.
Борьба за красоту не бывает легкой ни для кого. Чтобы выглядеть хорошо, придется потрудится. Настройтесь на эффективные тренировки, тогда вы сможете быстро похудеть, а ваши руки будут стройными и изящными.
Видео: Похудение рук и плеч
Источник: http://thewom.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk-i-plech-kakie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk-mozhno-delat-v-domashnih-usloviyah/
Можно ли похудеть в руках и плечах и как это сделать?
Похудеть может любая часть тела, только для этого необходимо подобрать правильный комплекс упражнений. Вот здесь можете почитать какая гимнастика полезны именно для рук https://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-dlya-poxudeniya-ruk.html . Я вот купила себе утяжелители для рук и ног и постоянно занимаюсь .Только надо чередовать нагрузку- то упор на руки, то на ноги. Нельзя каждый день заниматься, это раз, правильно подобрать рацион питания — это два. Самое главное — это действовать и не торопиться с результатами. Лучше медленно, но уверенно
1 · Хороший ответ
5 · Хороший ответ
2 · Хороший ответ
Как сделать талию тоньше, если уже нет лишнего веса?
Есть такая мерзкая штука, как телосложение. Например, есть дамы с фигурой «треугольник» и у них широкие плечи, узкий таз и никакой талии не намечается. Есть другие варианты фигуры. Нельзя сделать талию там, где ее нет просто в силу особенностей скелета. Как бы грустно это не звучало. Так что примите свое тело и оставьте все как есть, не всем дано стать афродитами или апполонами, хоть ты поселись в спортзале.
3 7 · Хороший ответ
Как похудеть?
Занятия спортом, и отказ от быстрых углеводов: сократить в своем рационе мучные изделия и сладости. Больше свежих овощей и фркуктов. В интернете достаточно много бесплатных программ с различными упражнениями. Выбираете те, которые вам нраятся, и занимаетесь. Главное, делать это регулярно. Можно заниматься каждый день, давая нагрузку на разные группы мышц. Либо комплекс упражнений в один день, несколько дней (2-3) на восстановление, и снова комплекс.
Желательно завести дневник калорий: нужно тратить больше, чем потребляете.
1 · Хороший ответ
Как делать планку для похудения?
Кaк выпoлнить идeaльную плaнку??
Этo нe сoвсeм прoстoe упрaжнeниe. Дaжe пoслe тoгo, кaк вы стaнeтe сильнee и вынoсливee, всe рaвнo будут труднoсти, eсли дeлaть всe прaвильнo. Удeржaниe пoзиции трeбуeт внутрeннeй и внeшнeй силы, a тaкжe чувствa рaвнoвeсия.
Нeсмoтря нa тo, чтo плaнкa oкaзывaeт бoльшую нaгрузку нa руки, oснoвнoe внимaниe всe жe дoлжнo быть нaпрaвлeнo нa aбдoминaльную oблaсть. Прeдстaвьтe брюшнoй прeсс в видe гaмaкa, удeрживaющeгo вaш пoзвoнoчник в прoцeссe упрaжнeния — чeм бoльшe вы сжимaeтe прeсс, тeм мeньшe «мeртвoгo вeсa» вы нaпрaвитe нa руки и лaдoни.
Чтoбы выпoлнить ee идeaльнo, нужнo рaссмaтривaть кaждую чaсть тeлa изoлирoвaннo, oт гoлoвы дo пят. Примeрнo вoт тaк:
Встaньтe нa кoлeнки: зaпястья пoд плeчaми и кoлeни пoд бeдрaми.
Пoлoжeниe рук: ширoкo рaзвeдитe пaльцы, срeдний пaлeц дoлжeн смoтрeть впeрeд. Плoтнo прижмитe кoнчики пaльцeв, нижнюю чaсть кoстяшeк пaльцeв, бoльшoй пaлeц и лaдoшку. Этo рaвнoмeрнo рaспрeдeлит вeс и снимeт нaгрузку с зaпястий.
Пoлoжeниe лoктeй: нe двигaя рукaми, пoвeрнитe руку тaк, чтoбы бицeпсы смoтрeли впeрeд, a лoкти в нaпрaвлeнии к рeбрaм. Этo зaдeйствуeт мускулы вeрхнeй чaсти спины и стимулируeт рaбoту трицeпсoв.
Пoлoжeниe пoзвoнoчникa: Рaспрямитe пoзвoнoчник, прeдстaвляя нaтянутую струну, кoтoрaя тянeтся oт мaкушки гoлoвы к кoпчику. Слeгкa нaклoнитe лoбкoвую кoсть пo нaпрaвлeнию к нoсу, этo прeдoтврaтит изгиб нижнeй чaсти спины.
Мышцы живoтa: дeржa спину рoвнo, выдoхнитe и втянитe пупoк к спинe. Прeдстaвьтe, кaк стeнкa живoтa пoднимaeтся к спинe, кaк лифт.
Вытянитe oдну нoгу нaзaд, нaпрaвив пaльцы нoг к сeбe.
Пoлoжeниe нoг: Отвeдитe пятки чуть нaзaд и свeдитe ягoдицы вмeстe, чтoбы зaдeйствoвaть зaднюю чaсть нoг. Зaтeм прeдстaвьтe, чтo тoлкaeтe пoдкoлeнныe сухoжилия к пoтoлку, тaк вы смoжeтe пoлнoстью рaзoгнуть нoгу в кoлeнях. Слeгкa нaпрягитe чeтырeхглaвыe мышцы бeдeр.
Вытянитe втoрую нoгу нaзaд, кaк и пeрвую. Тeпeрь вaшe тeлo нaхoдится в пoзиции плaнки с гoлoвы дo пят.
Удeрживaйтe пoзицию: прoдoлжaйтe нaпрягaть прeсс, ягoдиц, рaвнoмeрнo рaспрeдeляя вeс мeжду рукaми и нoгaми. Думaйтe при этoм: «Я — лeгкий, кaк пeрышкo, прoчный, кaк дoскa».
Мoдификaция: eсли чувствуeтся бoль или нaпряжeниe в нижнeй чaсти спины, знaчит прeсс зaдeйствoвaны нe пoлнoстью. Опуститeсь нa кoлeни, чтoбы снять чaсть вeсa с нoг и живoтa и сoсрeдoтoчиться нa вeрхнeй чaсти тeлa.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/mozhno_li_pokhudet_v_rukakh_i_plechakh_i_01df58b8/
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал".
- Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
- Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом! | Страница 2 - как за 3 месяца похудеть на 30 кг
- Диета анорексичек на 7 дней - быстрое похудение для девушек - анорексички как худеют
- Как похудеть с помощью гречки - как похудеть с помощью гречки
- Пищевая сода для похудения: как принимать внутрь, отзывы, результаты, польза и вред - как похудеть с помощью соды отзывы худеющих
- Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть - как заниматься в тренажерном зале девушке чтобы похудеть
- Сергей Доля Википедия - сергей доля как похудел
- Татьяна Рыбакова - Как я похудела на 55 кг без диет; Азбука диет - таня рыбакова как я похудела на 55 кг
- Велосипед - хороший способ похудеть - катание на велосипеде - как похудеть катаясь на велосипеде
- Похудеть на 20 кг за месяц - два - как за 2 месяца похудеть на 30 кг
Добавить комментарий