Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу! | Похудеть на 30 кг | Яндекс Дзен — как правильно начать худеть чтобы уходил жир

14.08.2020

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу!

Когда вы уже осознали необходимость снижения веса, часто возникает другой вопрос: как начать худеть ? Какими должны быть ваши первые шаги в похудении, чтобы оно принесло результат?

Мотивация — первое, что нужно для похудения . Именно она будет тащить вас к цели. Кстати, а какая у вас цель? Сформулируйте ее письменно.

Запишите подробно, почему вы хотите похудеть, чем мешает вам лишний вес. Как говорится, желание, написанное на бумаге, становится целью .

Не пропускайте этот момент. Всякий раз, когда вы будете чувствовать, что мотивация слабеет, когда у вас будут опускаться руки или вы будете думать, что ничего не получится, возвращайтесь к этим записям. Читайте их. Помогает.

Взвесьтесь . Вы должны точно знать свой вес. Запишите его.

Чтобы похудеть, надо есть ! Запомните это или запишите. Полуголодные диеты не для вас, если вы действительно хотите похудеть, а не сорваться на первый, третий или восьмой день.

Далее. Понадобятся кухонные электронные весы . Если их дома нет, придется купить. Стоят они недорого. Не жалейте денег, отнеситесь к покупке весов как к выгодному вложению — в новую стройную фигуру.

Также будет нужен блокнот или тетрадь для записей . Учет и контроль — именно этот девиз поведет вас за собой в светлое будущее, где нет лишних килограмм и связанного с ними негатива.

1. Что и сколько вы едите . Первым делом, проанализируйте это. Попробуйте несколько дней питаться, как обычно, как вы привыкли. Только взвешивайте каждый кусочек и записывайте в блокнот, что и сколько вы съели. Полезно также фиксировать время каждого приема пищи.

В конце каждого дня подводите итог своего рациона – суммируйте калорийность съеденного. Для этого лучше всего скачать на смартфон одно из приложений – счетчиков калорий или воспользоваться счетчиком калорий онлайн — их полно в сети. Заодно посмотрите, как у вас с балансом БЖУ (белки-жиры-углеводы) – это тоже вам наглядно покажет умное приложение.

2. При помощи того же приложения рассчитайте, какое количество калорий в день вам нужно для похудения . Также программа рассчитает вам нужное количество БЖУ.

Попробуйте, руководствуясь этими цифрами, составлять на бумаге примерное меню на день. Для этого составьте список продуктов, которые вы планируете употреблять во время похудения. У каждого этот список будет свой. Не надо насиловать себя кефиром если вы его не любите. Или рыбой. Или печенкой. У всех свои предпочтения.

У вас должно быть 5 или 6 приемов пищи в день .

Подумайте, из каких продуктов вы будете брать суточную норму белка. Жиры и углеводы наберутся сами, за них переживать не стоит))

3. Осваивайте новое меню на практике . Все взвешивайте и записывайте. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не ходить голодными.

Приучайтесь пить воду . Часто за голод мы принимаем жажду. Не пытайтесь заливать в себя по 2,5-3 литра в день. Начните с 2-3 кружек. Постепенно увеличивайте количество воды. Хотя бы до 1,5-2 литров ежедневно.

4. Подумайте, на какую физическую нагрузку вы согласны . Занятия в зале, занятия дома, ходьба, бег, спорт на ближайшем стадионе? Может быть, зумба или аквааэробика? Так или иначе, но двигательную активность придется увеличить . Выберите один или несколько видов физической нагрузки, которые не вызывают у вас отторжения, и потихоньку осваивайте. Пусть не сразу, пусть не сразу регулярно, но старайтесь вводить спорт в свой ежедневный рацион.

5. Разрешите себе ошибаться . Ошибки будут, но воспринимайте их правильно. Анализируйте и извлекайте уроки. Терпение и настойчивость помогут вам двигаться к цели.

Чтобы похудение принесло результат, и этот результат остался с вами, а не улетучился, надо понимать: вы должны не «отсидеть срок» на правильном питании, а потом вернуться к старому рациону.

Вы должны перестроить свое питание, сделать его комфортным для себя, таким, которого вы сможете потом придерживаться без особых неудобств.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за результатами моего похудения.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/pohudet_na_30kg/kak-nachat-hudet-sdelai-pervye-shagi-k-stroinomu-telu-5cd89556849658051f769779

Куда уходит жир

Худеем правильно

Рациональное похудение многими воспринимается как то, которое позволяет не нарушить состояние здоровья. На самом деле, это не совсем так. Потерять лишний вес можно и быстро, и безопасно. Худеем правильно! Именно такие слоганы можно увидеть в рекламе всевозможных таблеток и косметологических процедур.

На самом деле, процесс похудения гораздо более сложный, чем может показаться на первый взгляд. И простые мочегонные таблетки, массажи и обертывания помогают далеко не всем и не всегда. Да и помогают ли? Об этом мы и поговорим сегодня!

Что такое лишний вес?

По сути, это запасы неизрасходованной энергии, отложенные организмом на «черный день». Единственный способ избавиться от жира — израсходовать его, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжечь.

Жир нельзя выпарить в бане, выделить с помощью мочегонных или слабительных и, строго говоря, нельзя сжечь с помощью какого-нибудь лекарства.

как правильно начать худеть чтобы уходил жир

Похудеть, израсходовав избыточный жир, можно только активным трудом, работой над собой, сжигая его на энергетические нужды организма и (или) ограничивая питание. Никакого другого пути нет!

Массажи (вакуумные, LPG, слим — массажи, обычные), обертывания, другие процедуры СПА дают видимый эффект постройнения за счет улучшения кровообращения поверхностных слоев кожи и снижения отеков. И действительно, можно наблюдать выравнивание кожных покровов, уменьшение целлютных отложений и подтягивание фигуры в целом. Но любой грамотный специалист Вам скажет об ограничении питания.

Действительно настоящее, правильное похудение начинается с избавления организма от внутреннего жира, освобождения жизненно важных органов: печени, поджелудочной железы, сердца, сосудов.

Как же организм использует запасы энергии при работе?

  1. Сначала расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи.
  2. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах.
  3. Дальше организм расходует съеденный жир и белки.
  4. И в самую последнюю очередь — жир из жировых запасов.

Минуя первые три шага, невозможно перейти непосредственно к жировым запасам. Чем меньше поступает энергии на поддержание жизнедеятельности из первых трех пунктов, тем лучше вы худеете, и наоборот.

Именно здесь и начинаются основные проблемы людей, набравших слишком много стратегических запасов и уже не способных похудеть самостоятельно.

Метод психофизиологической коррекции профессора Ротова А.В. позволяет свести первые три шага практически к нулю.

Уже после первых часов работы запускаются физиологические механизмы расходования жировых запасов. И в дальнейшем вся работа врача-психотерапевта направлена на то, чтобы Вы легко и стабильно жили в этом режиме весь этот период, необходимый для избавления от лишнего веса.

Источник: http://www.biointermed.ru/info/mif/kuda-ukhodit-zhir/

Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это верит, кто-то нет, но факт остается фактом: если правильно подобрать нужные ингредиенты, эффект будет.

Но бабушкиным способом можно не только лечить болезни. Многие используют народные средства для снижения аппетита и похудения . Хотите присоединиться к числу тех, кто уже похудел таким методом? Читайте нашу статью!

Эффективные народные средства для похудения: напитки

Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы, нужно ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды. Таким образом вы выведете токсины из организма, очистите ЖКТ, ускорите обменные процессы. Еще и аппетит уменьшится, и жидкость лишняя быстрее выйдет. В общем, польза и ничего, кроме пользы.

Конечно, никакие другие напитки не могут соревноваться с водой по степени полезности. Но многие из них не менее эффективно работают на избавление от лишних килограммов. Перед вами – топ-10 самых эффективных вариантов:

Сок березовый – усиливает обменные процессы, имеет легкий мочегонный и слабительный эффект. Нужно пить сразу же после сбора, по ложке в день в течение месяца. И результат не заставит себя ждать: лишняя жидкость из организма выйдет, кишечник – очистится, а лишний жир – растворится навсегда.

Кисель из овса – выводит шлаки, обновляет кровь, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, эффективно очищает кишечник. Кроме того, содержит очень много витаминов, особенно нужных при ограниченном рационе. Готовить такой кисель просто: нужно смешать в одной посуде горсточку овсянки, столько же чернослива и тертой свеклы. Затем залить двумя литрами кипятка и варить 15 минут. Самое действенное народное средство для похудения готово! Выпивать по стакану в день примерно за час до сна.

Настойка на коре крушины – очищает организм, имеет слабительное действие, усиливает перистальтику толстого кишечника. Кроме того, имеет уникальное свойство – помогает быстро похудеть, не раздражая при этом слизистые внутренних органов.

Крушина – это древесное растение, знакомое каждому с детства. Именно его мы называли “волчьи ягоды”. Но сами ягоды есть не нужно, тем более, если вы их до сих пор боитесь:), – для отвара потребуется только кора. Измельчите ее, залейте чайную ложечку полученного порошка 150 мл кипятка и оставьте примерно на полчаса. Пейте перед сном каждый день на протяжении целого месяца. Настой на коре крушины – идеальный вариант для те, кто хочет быстро похудеть народными средствами !

Настой на листьях липы и вишни – помогает очистить ЖКТ, что способствует снижению веса. Приготовить настойку просто: нужно взять одну часть зверобоя, столько же вишневых листьев и шрота расторопши, плюс две части цветков липы. Все соединить и отделить от общего количества одну столовую ложку смеси. Залить стаканом кипятка и настаивать всю ночь. Принимать по трети стакана трижды в лень, желательно через тридцать минут после приема пищи.

Напиток из зверобоя – прочищает кишечник, стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит. Готовится следующим образом: берется 40 грамм зверобоя и смешивается с 20 граммами водоросли цистозиры бородатой. Заливаем водой (достаточно поллитра), варим на небольшом огне примерно полчасика, потом снимаем с огня и оставляем на час. Когда настой готов, его нужно процедить. Употреблять по 200 миллилитров трижды в сутки за 30 минут до еды. Если вы искали способ, как снизить аппетит народными средствами, чтобы похудеть , настой из зверобоя – то, что вам нужно!

Это интересно:
Из разряда народных средств для похудения – вкусный и полезный салат-щетка:
https://www.fitnessera.ru/shhetka-dlya-poxudeniya-salat-ochishhayushhij-kishechnik-kak-metelka.html
А на десерт – кислородные коктейли:
https://www.fitnessera.ru/nizkokalorijnye-koktejli.html

Рябиновый чай – обладает жиросжигающим действием. Готовить проще простого: столовую ложку плодов рябины красной нужно заварить в половине литра кипятка. Немного настоять и пить в любое время суток вместо привычного чая.

Имбирный чай также в списке самых эффективных народных средств для похудения в домашних условиях . Чтобы приготовить этот волшебный эликсир, отрежьте трехсантиметровый кусок корня имбиря, измельчите его как следует и залейте литром кипятка. Пить по стакану в любое время, но не реже трех раз в день.

Капустный сок – отлично очищает организм и препятствует превращению углеводов в жиры, а еще – нормализует обменные процессы. Первый раз его нужно пить на голодный желудок, остальное время – в перерывах между завтраком, обедом и ужином. В день нужно употреблять два-три стакана такого сока. Если чистый капустный сок кажется невкусным, смешайте его с лимонным, свекольным или морковным.

Народные средства для похудения в домашних условиях: питание

Настои – это, конечно, хорошо, но только ими сыт не будешь. Так почему бы не наладить и питание “по-народному”? Тем более, что тут тоже есть несколько проверенных бабушкиных методов.

Первый – гречневая диета. Несмотря на то, что этот метод весьма популярен сейчас, он совсем не новый – еще монахи Тибета “сидели” на гречке во время поста. Чем не народный метод?

Суть его – в правильном приготовлении каши. Гречку не нужно варить: каша просто заливается кипятком и настаивается всю ночь. Утром кашу можно немного подогреть, но добавлять сахар или соль строго воспрещается. Есть в любой момент, когда почувствуете голод. Пить при этом можно только воду.

Максимальный срок гречневой диеты – неделя.

Второй способ – есть побольше ячменя. Можно в виде каши, можно в супе. Достоинство ячменя – в том, что он в несколько раз разбухает в желудке, давая тем самым чувство насыщения. Но организмом как следует не усваивается, поэтому выводится почти полностью, забрав с собой разнообразные шлаки и токсины. В общем, еще один отличный вариант для тех, кто ищет, как похудеть с помощью народных средств.

Третий бабушкин способ похудеть – есть отруби. О волшебных свойствах грубого волокна знали еще наши предки. Дело в том, что отруби отлично утоляют голод, уменьшают общую калорийность трапезы, содержат много клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.

Еще один вкусный и полезный перекус, который готовится по народному рецепту, – ягодный кисель с семенами льна. Готовится просто: сварить натуральный кисель без сахара из любых ягод и, не остужая, смешать с семенами льна. Оставить ненадолго для набухания семян, затем остудить и с удовольствием употреблять внутрь. Кушанье очень сытное и безумно полезное!

И последний совет на сегодня – добавляйте во все блюда побольше специй и трав, которые помогают сжигать калории. Например, куркуму, имбирь или розмарин.Но имейте в виду: они немного повышают аппетит, поэтому тщательно контролируйте то, что вы едите. Если будете все делать правильно, специи обязательно помогут сжечь лишнее – пусть не очень быстро, но зато наверняка.

Мы рассказали вам, как похудеть быстро в домашних условиях народными средствами . Правда, это далеко не полный перечень существующих рецептов. Но для того, чтобы начать, вполне достаточно. Выбирайте вариант по вкусу – и вперед, к стройной фигуре!

Источник: http://www.fitnessera.ru/samye-effektivnye-narodnye-recepty-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Народные средства для похудения в домашних условиях

Причинами наличия лишнего веса у женщин в большинстве случаев является медленный обмен веществ, вызванный несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. Ускорить метаболизм в домашних условиях и начать избавляться от лишних килограммов помогут народные средства для похудения. К ним относят коррекцию рациона и режима употребления пищи, обертывания, прием ванн и другие физиопроцедуры. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают различные отвары и настойки целебных трав.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>