Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть — как притупить аппетит чтобы похудеть

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть

Условные рефлексы, пробуждающие аппетит, формируются очень быстро. Например, проголодавшийся ребенок на искусственном вскармливании уже на третьем месяце жизни реагирует на бутылочку с молочной смесью обильным выделением слюны и причмокиванием. У взрослых людей раздражителей, вызывающих аппетит, значительно больше – стук ножа о разделочную доску, шипение масла на сковороде, звук соприкосновения ложки с тарелкой, запах еды. Раздражители воздействуют на мозг голодного человека, в результате чего, желудок получает сигнал активизировать процесс выделения желудочного сока, ответственного за принятие пищи. В итоге, обостряется чувство голода и потребность его заглушить – аппетит.

Собственно, проблемой является не сам аппетит, а склонность переедать, присущая многим людям. Данная склонность формируется, часто, еще в детстве, когда родители или бабушки с дедушками заставляют ребенка съедать все, что есть на тарелке. Со временем увеличивается объем желудка, а потребность забивать его до отказа фиксируется.

— частое (пять-шесть раз в день) питание маленькими порциями;

— соблюдение графика питания (принятие пищи в одно и то же время);

— частичное наполнение желудка перед едой некалорийным содержимым (например, можно выпить стакан минеральной воды);

— прием пищи должен быть процессом, к содержанию которого уделяется пристальное внимание. Недопустимо есть на ходу или пытаться съесть все как можно быстрее;

— исключить или снизить количество продуктов, обладающих ярко-выраженным вкусом (соления, квашения, приправы, глютамат натрия);

— уменьшить или исключить из рациона алкогольные напитки.

Следование этим нехитрым советам позволит взять под контроль аппетит и добиться желаемого.

Источник: http://medsait.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-appetit-chtoby-pohudet

Как заставить себя похудеть

Если вы не знаете, как заставить себя похудеть, то начинать процесс необходимо с определения целей и мотивов для похудения. Психологи утверждают, что планирование графика похудения и ежедневная самомотивация дают лучшие результаты в борьбе с лишним весом. Необходимо убедиться, что выбранные цели действительно необходимы и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудение изменит большую часть вашей жизни и будет занимать большую часть времени. Лучше поставить целью конкретную цифру, на которую есть желание стать стройнее, тогда подсознательно вы будете делать все возможное, чтобы достигнуть нужного веса. Затем, в зависимости от личных предпочтений необходимо выбрать диету и комплекс физических упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.

Как заставить себя похудеть: психология

Перед тем, как приступить к любой диете или физическим упражнениям, необходимо убедится, что вы решаетесь на этот шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот аспект очень важен, так как если изначально себя не любить и не воспринимать свое тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к своему телу уже сейчас, перед началом похудения, тем легче вам будет даваться этот сложный период ограничений в еде и физических упражнений. Если не любить себя в том виде, в котором выглядит тело до момента преображения, то вряд ли после похудения эта любовь придет и к обновленному внешнему виду.

Очень правильным и действенным подходом к похудению с точки зрения психологии как заставить себя похудеть является составление списка из 10 черт характера и частей тела, которые намеревающийся похудеть ценит и любит в себе больше всего. Это может быть смех, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-то другое. Затем следует составить аналогичный список, только в нем необходимо будет указать то, что больше всего в вас ценят и любят окружающие люди. Для этого необходимо опросить с пристрастием своих коллег или родственников, а на основе их ответов найти те черты характера или части тела, которые будут совпадать. После составления оба списка необходимо повесить на видное место для того, чтобы зрительно постоянно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о своих положительных качествах.

Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Однако для того, чтобы получить максимальный эффект от любой диеты или физических упражнений со временем необходимо полюбить всего себя целиком. Этого можно добиться, взглянув на свое тело по-новому или с другой стороны. Так если, например, больше всего человеку в себе не нравятся плотные бедра, необходимо сделать акцент не на их полноте, а, например, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем эта часть тела может нравиться и постоянно себе об этом напоминать. С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться стройнее и подтянутее и со временем человеку они начнут нравиться по-настоящему, без самовнушения.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Не менее важным аспектом в вопросе потери лишнего веса является мотивация. Ею может быть что угодно, к примеру, похудеть, чтобы влезть в выпускное платье, которое будет на два размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре в данный момент.

Если конкретной цели поставить не получается, то необходимо расслабиться в тихом месте и прислушаться к себе. Затем нужно сосредоточить свое внимание на причинах, почему похудение вам так необходимо и подумать, как вы будете чувствовать себя тогда, когда станете стройнее, какую одежду будете носить и как себя вести.

Для большего понимания мотивации, как заставить себя похудеть, важно составить список краткосрочных целей (купить новую одежду на лето), среднесрочных целей (выглядеть в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать).

Теперь, когда вы знаете, почему вы хотите стать стройнее, необходимо выбрать приятные ежедневные процедуры, которые смогут стимулировать вас к достижению этих целей, такие как скрабирование тела, педикюр, маникюр или искусственный загар.

Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес снижается (походами к массажисту или косметологу, покупкой косметики или одежды меньшего размера).

Источник: http://www.neboleem.net/kak-zastavit-sebja-pohudet.php

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Мое тело идеальное, пропорции в норме. Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата!».

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Заключение и рекомендации!

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

Как заставить себя похудеть?

Красота

Содержание

• Традиционное отношение к пище
• 5 правил, которые помогут вам стать стройной
• Как мотивировать себя на занятия спортом?
• Особенности занятий

В попытках похудеть вы потерпели уже не одну неудачу? Разочарование, злость на себя и на окружающих не даёт достигнуть желаемого результата? Не хватает мотивации? Нужно просто поставить правильные цели и избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Как заставить себя похудеть? Поговорим об этом подробнее.

Для начала честно ответьте себе на вопрос: готовы ли вы всю жизнь терпеть некоторые ограничения ради того, чтобы оставаться стройной? Например, никогда не переедать или не есть копчёную колбасу и торт? Если в данный момент еда для вас важнее собственного здоровья, красивого тела и новой жизни, то начинать борьбу с лишним весом нужно с психологического аспекта.

Традиционное отношение к пище

Еда – это не только способ поддержания жизни, это и удовольствие, часть культуры любой страны. Наши предки питались значительно скромнее: ели каши, хлеб из муки грубого помола, капусту, лук, репу, горох, а мясо и рыбу могли позволить себе не все, да и чаще всего только по праздникам.

Можно, конечно, обвинить в лишнем весе плохую наследственность — бывает, что все в семье любят покушать. Мама и бабушка наперегонки закармливали вас в детстве? А повзрослев, вы полюбили пиццу, роллы и салаты с майонезом. И ваши родные здесь уже ни при чём. Получается, что вкусовые привычки легко поменять — нужно лишь взять себя в руки.

Считаете, что невозможно похудеть, так как приходится готовить домашним? А кто сказал, что вашей семье полезно всё жирное, жареное и сладкое? Приучайте всю семью к правильному питанию: пусть у детей формируются правильные привычки в еде с детства. Ведите разговоры о здоровом питании, постепенно к этой мысли придут все домочадцы.

В борьбе за похудение не ищите в трапезе удовольствие, нужно найти в своей жизни что-то, что будет доставлять вам радость.

5 правил, которые помогут вам стать стройной

• Не ругайте себя за съеденное. Если не удалось сдержаться перед излишней едой, найдите способ потратить лишние калории — сходите на внеплановую прогулку, к примеру.

• Научитесь наслаждаться едой. Растягивайте удовольствие, красиво сервируйте стол. Ешьте медленно. Не отвлекайтесь на телевизор или чтение новостей в интернете. Вы должны получать от каждого приема пищи не только удовольствие, но и пользу.

• Не верьте историям о лёгком похудении. Каждому избавление от лишних кило дается с трудом и большими усилиями, но не все говорят об этом.

• Не сдавайтесь. Если поставили себе цель – идите до конца. И пусть вместо двух месяцев вы потратите полгода, не отчаивайтесь. После срывов снова начинайте худеть. Преодолев трудности, вы сможете собой гордиться!

• Не делайте целью всей своей жизни похудение — так вы заменяете одну проблему другой.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Практически каждый из нас давал себе обещание начать худеть, посещать тренажерные залы или просто бегать утром. Но зачастую через пару тренировок люди перестают заниматься и возвращаются на любимый диван. Однако лень не поможет сохранить красоту и здоровье, поэтому просто необходимо заниматься хоть каким-то видом активного отдыха. Так как же заставить себя встать с дивана и заняться собой?

Для начала стоит понять нашу психологию. Мы всегда делаем только то, что нравится, поэтому дети целыми днями играют, бегают, веселятся. Все это из-за того, что движение дает им удовлетворение. Так что стоит задуматься над тем, какой вид занятий доставит удовольствие (даже если это танцы под любимую музыку).

Если хочется тренироваться в одиночестве, стоит приобрести компактный плеер. Так можно будет совмещать полезное и приятное: прослушивание любимых треков и совершенствование самого себя. Можно, наоборот, найти компаньона, который разделит ваши интересы. Даже если лень начнет преобладать или захочется поспать на пару часиков больше, товарищ поможет побороть это или заставит соперничать, что сыграет свою роль в вашей мотивации.

В самом начале будет очень сложно перестроиться на другой образ жизни, поэтому стоит вознаграждать себя каждый раз, когда вы поднялись с дивана и отправились на небольшую пробежку.

Это не только мотивирует, но и дает позитивную эмоциональную реакцию. Сделать занятия более увлекательными можно и с помощью гаджетов. Различные приложения помогут заниматься физической культурой более активно и эффективно. К примеру, скачав шагомер, можно ежедневно ставить себе новые цели и соревноваться с самим собой.

Особенности занятий

Не нужно жалеть денег на хорошую обувь и одежду для занятий. Купив удобный и красивый костюм или абонемент в хороший зал, сидеть на месте не получится. Все эти приобретения будут манить вас.

Нельзя останавливать тренировки ни при каких условиях. Будучи в отпуске или на больничном, лучше переходить на спокойные виды нагрузок, к примеру, на занятия йогой.

Чем больше будет перерыв между занятиями, тем сложнее возвращаться в разработанный ритм. Это касается не только мотивации, но и обменных процессов, происходящих в организме.

Не секрет, что мы часто откладываем важные дела на неопределенный срок. Так и со спортом, ведь кажется, что это так сложно. Однако всегда можно начать с элементарного подъема по ступенькам и небольшим прогулкам. В случае пропуска тренировки или почти полного отсутствия активности не надо вызывать в себе чувство вины.

Достижение желаемой цифры на весах не конечная цель. Это старт, с которого вы начнёте новую «стройную» жизнь. И эта новая жизнь будет легче во всех смыслах!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя похудеть? О психологии

Тому как похудеть посвящено немало сайтов, книг и телепередач. Однако мало кто уделяет внимание психологии похудения. Каждый хочет иметь чудо-средство, которое мигом избавит его от лишних килограмм: одни принимают вредные для здоровья таблетки, другие сидят на изнуряющих диетах, третьи хотят купить 25 кадр для похудения. Но ни один производитель этих чудо-средств не говорит главного – как заставить себя похудеть, и как мотивировать себя на снижение веса. В этой статье рассмотрим некоторые способы мотивации.

Заставляем себя худеть — четыре главных секрета

Секрет первый. Поставьте похудение в приоритетную задачу. Как бы просто ни звучало – магия достижения цели заключена в осознании необходимости ее достижения и намерении ее достигнуть. Обычно человека есть два стимула – негативный и позитивный

Задайте себе вопрос: что я получу, если я похудею, и выпишите не менее десяти ответов. Так вы получите позитивные стимулы. Ответами могут быть:

• уверенность;
• внимание противоположного пола;
• возможность красивые вещи;
• легкость движения и т.д.

Теперь ответьте на второй вопрос: что я получу, если я НЕ похудею. Ответами могут быть:

• аппатия, плохое настроение;
• будет тяжело двигаться и т.д.

Так вы получите негативные стимулы.

Секрет второй. Ответьте на вопрос: что мне важнее? И постоянно спрашивайте себя об этом.

• что мне важнее, одеть красивое платье, или съесть сейчас кусочек торта?
• что мне важнее, нравится мужчинам, или выпить молочный коктейль?

Эти вопросы помогут вам постоянно держать в мыслях ваши приоритеты. Некоторые худеют всю жизнь. Серьезно. Большинство тех, кто находится в этом процессе постоянно, просто не могут поставить похудение в главный приоритет.

Секрет третий. Заставить себя похудеть помогут критерии оценки результата. Нужно знать точно чего вы хотите достигнуть. Задайте себе вопрос: как я узнаю что я уже похудела? Ответом может быть количество «сброшенных» килограмм; определенный объем бедер; то, что вы влезете в старые джинсы и т.д. Главное знать точно: как именно вы узнаете, что цель достигнута. При этом ставьте промежуточные цели: не нужно ставить цель сразу минус 10 кг. Так она кажется недостижимой. Поставьте сначала 2-3 кг, потом еще 2-3 и т.д.

Секрет четвертый. Задайте себе вопрос – когда. Люди, которые не могут ответить на этот вопрос, так же относятся к разряду вечно худеющих. Можно очень хотеть стать стройной и знать как именно, но если не определиться с временными рамками, процесс может растянуться на годы. При этом не ставьте не реальные для своего организма сроки. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в месяц. Кажется, мало? Но так за шесть месяцев можно похудеть на 12 кг! Слишком долго? Лучше подумайте о том, как долго вы копили свой жирок. Конечно же, он не исчезнет по мановению волшебной палочки, однако, в ваших силах заставить себя похудеть, изменить свою фигуру и свою жизнь. Успехов!

Источник: http://kak-sdelat-samoj.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet-psihologiya-pohudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как притупить аппетит чтобы похудеть".

• Секрет стремительной потери веса: или как Порошина похудела на 6 кг | 🌟Я знаю! ЗВЁЗДЫ🌟 | Яндекс Дзен - как порошина похудела
• Как заниматься в тренажёрном зале без тренера - как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть
• Возможно ли эффективно похудеть с помощью соды и как это сделать? - как с помощью соды худеют
• Как быстро похудеть в 40 лет женщине - как похудеть в 57 лет женщине
• Как довести себя до анорексии? Как вылечить анорексию? - как похудеть до анорексии
• Диета Марии Порошиной | 1Diet - как похудела мария порошина диета
• Как похудеть при сидячей работе, чем перекусывать в офисе - как похудеть при сидячей работе
• Как быстро похудеть после кесарева сечения - как похудеть после кесарево
• Как похудеть ленивому человеку? - как похудеть ленивым
• Худеем вместе с Еленой Малышевой за 10 дней - жить здорово лишние килограммы как похудеть ничего не делая