Как оставаться стройной после 35 лет — диета, похудение, лишний, вес, старение, климакс — женщина после 35 лет как похудеть

Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, Ставропольский край России.

Как оставаться стройной после 35 лет

Мать-природа несправедлива к женщинам. Если до 25 лет большинство женщин может есть любую калорийную пищу, и им хватает лишь одного разгрузочного дня, чтобы избавиться от всех накопленных за неделю калорий, то после этого рубежа каждый кусок торта оседает на талии и бедрах неизбежными сантиметрами. А после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком. И избавиться от него очень трудно, если не невозможно.

Конечно, отчасти это «заслуга» изменившегося образа жизни, который в среднем возрасте становится более упорядоченным и размеренным. Вы уже не танцуете ночь напролет в ночном клубе, а с большим удовольствием проводите вечер в хорошем ресторане или, на худой конец, перед телевизором с вязаньем в руках. Да, такой образ жизни добавляет лишних килограммов. Но не все так просто.

Основная причина стремительного набора веса – все те же злополучные гормоны. Примерно в возрасте 40 лет, а у многих женщин уже в 35, в организме начинаются гормональные изменения. У молодых женщин гормоны менструального цикла уравновешивают друг друга. Если эстроген заставляет организм накапливать жировую массу, то прогестерон помогает поддерживать мышечную массу, которая и сжигает весь ненужный жир. У женщин после 35-40 лет это равновесие начинает нарушаться. Мало того, что менструальный цикл становится нерегулярным, но еще и появляются менструальные циклы, в которые не происходит овуляции. В такие циклы уровень прогестерона резко падает, а баланс двух гормонов смещается в пользу эстрогена, а значит, накопления жира.

Как будто этого мало, но эстроген еще и вносит свой вклад в задержку в организме жидкости, а это значит, что во время низко-прогестероновых циклов вы можете обнаружить прибавку веса в 1-2 кг именно из-за лишней жидкости. Эта жидкость уйдет во время нормальных циклов. Но количество циклов без овуляции с возрастом будет только увеличиваться. В дополнение к этому, скорость обмена веществ, начиная с 40 лет, замедляется примерно на 2% каждый год. А это приводит к тому, что ежедневно вы тратите на 25-100 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, даже при том же самом уровне физической активности и потреблении пищи. А ведь они тоже меняются с возрастом.

Простая стратегия: Двигайтесь!

Уровень двигательной активности с возрастом резко снижается: вам уже не приходится проходить, как в молодые годы, толкая детскую коляску, целые кварталы, а возросшее материальное благополучие позволило обзавестись стиральной и посудомоечной машиной. Конечно, различные технические приспособления экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Старайтесь больше ходить пешком и по лестницам вместо лифта. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами.

Кроме всего прочего, у женщин среднего возраста начинают уменьшаться плотность костей и мышечный тонус – два фактора, чрезвычайно важных для поддержания нормального веса. Поэтому в добавление к аэробной активности вам следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 20 минут силовыми упражнениями. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, а эффективнее всего лишние калории сжигаются именно мышцами. Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. Силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Простая стратегия: Ешьте достаточно белков

Увеличение в вашем рационе белковой пищи тоже может помочь поддержать мышечную массу. Поэтому, если у вас нет проблем с почками, увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом необходимо помнить, что это увеличение должно быть сравнительно небольшим, лишь на 20 г в день. Всего же потребление калорий от белков не должно превышать 25% вашего дневного рациона калорий.

Еще один важный элемент в вашем рационе – кальций, необходимый для поддержания костной массы. Лучше всего, если источником кальция будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Почему это происходит, еще до конца не изучено, но исследования показывают, что женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров.

Источник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3311

Диета для женщин после 35 лет

Ни для кого не секрет, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому, что большая часть прекрасного пола пользуется различными диетами. И чем старше становится женщина, тем тяжелее ей держать себя в хорошей форме.

Так, например, у женщин, достигших 35 лет, на гормональном уровне происходят изменения, которые приводят к снижению скорости обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жировой прослойки.

Советы по питанию после 35 лет

• Надо следить чтобы диета после 35 лет была хорошо сбалансирована. Не надо резко отказываться от привычной еды. Изменения в рационе должны быть постепенными.
• Врачи рекомендуют женщинам 35 лет выпивать в день не меньше 10 стаканов воды. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
• Надо полностью отказаться от всего сладкого. Хорошей альтернативой сахару, может стать заменитель сахара. Но диетологи не советуют выпивать больше 6 таблеток заменителя в день.
• Ежедневно надо употреблять яблоки, мандарины и все овощи, которые имеют зеленый окрас (огурцы, кабачки, перец).
• После 30 лет, у женщин наблюдается снижение мышечной массы. Для того чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, необходимо употреблять побольше белковой еды – птица, рыба, мясо, бобы, фасоль. Но готовить все эти продукты можно только в пароварке, в духовке или на гриле, с применением небольшого количества масла.
• Женщинам, достигшим 35 лет, следует обязательно ежедневно употреблять пищу, содержащую большое количество кальция. Кальций помогает более интенсивному сжиганию жира. Можно употреблять специальные витамины, содержащие кальций.
• Также помочь ускорить обмен веществ поможет цинк, который содержится в морепродуктах и устрицах.
• Похудеть после 35 лет с помощью одной диеты практически невозможно. Обязательно также надо заниматься физическими тренировками. Заниматься спортом следует не менее 3 часов в неделю, при этом нагрузки должны быть направлено в основном на наращивание мышечной массы.

Примерное меню диеты

Завтрак: 100-150 гр. салата из свежих овощей, немного творога, 2 кусочка хлеба, зеленый чай без сахара.

Перекус: зеленые овощи и 1-2 фрукта (яблоки, мандарины, киви).

Обед: нежирный супчик (свекольник, окрошка), нежирная говядина, салат из овощей и зеленый горошек.

Полдник: нежирный йогурт и фрукты.

Ужин: 2 небольших кусочка ржаного хлеба, овощи, немного нежирного творога.

Читайте также: Омолаживающая маска для лица Collamask.

Источник: http://9slim.com/dieta-dlya-zhenshhin-posle-35-let

Диеты для похудения после 35 лет

С возрастом женщине становится все сложнее сбросить вес, и многие дамы ищут разные диеты для похудения после 35 лет. Но часто ограничения в питании оказываются не такими эффективными, как в молодости. Связано это с изменением гормонального баланса женщины и снижением скорости обмен веществ.

Как лучше худеть после 35

В таком возрасте невозможно похудеть только с помощью диеты. Обязательны регулярные физические нагрузки. Лучше всего — это занятия йогой, плаванием, боди-флексом или велосипедные прогулки. Только так можно избежать накопления жировых отложений. А диеты для снижения веса должны быть сбалансированы и направлены на укрепление здоровья, улучшение обмена веществ и очищение организма от шлаков.

Правила питания

• Нельзя использовать строгие диеты, резко отказываться от привычной пищи. Рацион женщины должен быть хорошо сбалансированным.
• Обязательно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в день. Она поможет улучшить пищеварение и вывести шлаки.
• В рацион питания нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов.
• Необходимо полностью отказаться от сладкого.
• Чтобы избежать уменьшения массы мышц, нужно есть больше белковой пищи.
• Желательно ежедневно употреблять пищу, содержащую кальций, железо и цинк, которые помогают избавиться от лишнего жира.
• Питание в этом возрасте должно быть дробным – лучше есть часто, но понемногу.

Какие диеты подходят

Питание в этом возрасте должно быть сбалансированным. Нельзя использовать моно диеты, длительные ограничения многих продуктов и голодание. Похудеть женщина может, полностью пересмотрев свой рацион и привычки питания. Если же ей хочется использовать диеты, то они должны быть короткими и включать продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми питательными веществами: кисломолочные продукты, овощи и фрукты, творог, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб. Разгрузочные дни же можно проводить, например, на кефире или гречневой каше.

Вообще, быстро похудеть на одних диетах после 35 лет не получиться. Только изменение образа жизни, рациональное питание и физические нагрузки помогут сохранить хорошую фигуру в этом возрасте.

Видео: Питание для похудения после 40 лет.

https://youtube.com/watch?v=b20N2ZenYzE

Источник: http://bogaevo.ru/post/raznie-dieti-dlya-pokhudeniya-posle-35-let/

Что нужно, чтобы похудеть после 35

Если девушка еще молода, она может не ограничивать себя в питании, так как накопившиеся лишние килограммы она сможет легко сбросить, если раз в неделю будет организовывать разгрузочные дни. Но что нужно делать женщинам, которым уже исполнилось тридцать пять лет, чтобы оставаться стройными?

Из-за каждого съеденного пирожного на талии могут появиться излишние сантиметры. Чтобы избавиться от ненужного веса, тридцатипятилетней женщине придется приложить немало усилий, так как килограммы появляются намного быстрее, чем раньше. А обладать стройной фигурой все еще хочется.

Почему образуется лишний вес?

1. Ведение неправильного образа жизни

Избавиться от лишних килограммов после тридцати пяти лет трудно, так как в организме происходят некоторые изменения, к тому же многие женщины ведут неправильный образ жизни. Они мало времени двигаются, часто они остаются дома и просто сидят и смотрят телевизор.

У многих представительниц женского рода имеется привычка при просмотре телепередач что-либо жевать, а все очень хорошо знают о том, что когда человек отвлекается от приема пищи, он пропускает момент насыщения, продолжает есть. Из-за этого появляются ненужные килограммы, от которых лень потом избавляться.

2. Нехватка гормонов

Очень важным является гормональный фон женщины. В человеческом организме есть эстрогены, которые помогают копить жир. А вот благодаря прогестеронам жир сжигается.

Когда девушка является молодой, месячные у нее идут регулярно, гормональный фон не нарушается, жир накапливается, но довольно быстро сжигается, вес поддерживается самостоятельно.

Когда женщина находится в зрелом возрасте, овуляция у нее случается не регулярно. В результате эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе. По этой причине жир начинает активно накапливаться. В организме женщин, которым уже есть тридцать пять лет, содержится много эстрогена и мало прогестерона, из-за этого они не могут легко худеть.

3. Переизбыток воды в организме

Так как в организме гормоны находятся в неравном количестве, жидкость в нем начинает задерживаться. В таком случае вес может легко увеличиваться на пару килограммов. Если цикл у женщины нормальный, то лишний вес в следующем месяце исчезает. Если же овуляция не происходит, то нарушается гормональный фон.

4. Избыток калорий

С годами обменные процессы замедляются. С каждым годом количество килокалорий, который организм может сжечь за сутки, снижается на пару процентов.

Другими словами можно сказать, что каждый день не растрачивается приблизительно сто калорий, если женщина не занимается спортом. Чтобы тридцатипятилетняя представительница женского рода смогла похудеть, ей нужно интенсивность занятий все время увеличивать.

5. Отказ от движений.

Все прекрасно знают, что прогресс не месте не стоит, у каждой женщины в доме есть масса приборов, которые за нее делают всю работу. Девушки обладают стиральными и посудомоечными машинами, прессами, которые гладят белье, в каждом доме есть лифт, благодаря всему этому жизнь заметно облегчается. Но как бы там ни было, человек в любом случае должен много двигаться. Раньше люди, для знакомства с последними новостями ходили в общественные места, в гости к приятелям и родственникам. Сейчас же у всех в доме имеется интернет, из которого можно узнать абсолютно все. Домашние хлопоты сведены к минимуму, женщины перестают заниматься спортом.

Что же делать?

Двигаться нужно максимально много. Специалисты говорят, что в неделю на физические упражнения должно тратиться сто пятьдесят минут. При этом это самое малое, что можно делать для поддержания веса на прежнем уровне. Чтобы тридцатипятилетняя женщина смогла похудеть, ей нужно приложить немало усилий. Она должна все время находиться в движении – во время приготовления пищи, мытья посуды, сушки волос и так далее.

Ей необходимо напрягать мышцы живота, когда она сидит или стоит. Нужно пользоваться лифтом. Чтобы мышцы ног были накаченными, нужно по лестнице спускаться и подниматься пешком. Все знают о том, что если человек подвижен, то обменные процессы у него проходят быстрее, жир также сжигается быстро.

Необходимо употреблять кальций. Благодаря нему лишний жир растворяется, к тому же он приносит пользу костям, волосам и ногтевым пластинам. Если верить статистическим данным, то женщины, употребляющие кальций на постоянной основе, на семьдесят процентов скорее избавляются от жира при тренировках.

С годами возрастает мышечная масса, кости становятся более плотными. По этой причине особе внимание нужно уделять силовым тренировкам. Жир можно сжигать только с помощью мышц. Если человеку есть двадцать пять лет, то каждый год он тратит по двести пятьдесят граммов мышечной ткани, то есть ее нужно все время наращивать, чтобы потеря компенсировалась.

Источник: http://fe-life.ru/articles/chto-nuzhno-chtoby-pohudet-posle-35

Похудение для мужчины 35 лет

О стройности мечтают не только женщины, но и мужчины. Похудеть мужчина сможет не только с помощью спорта, но и за счет правильного питания, соблюдения диеты, рациона дня и активности. В статье подробно рассмотрим все методики похудения в домашних условиях, определим принципы и особенности похудения, отметим самые эффективные для тех или иных случаев. Главное во всем соблюдать последовательность, обращать внимание на самые доступные и эффективные методы, никогда не останавливаться на пол пути, и достигать хороших результатов.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть мужчине после 40 лет на 35 кг[/embed]

Как похудеть мужчине: правила похудения после 40 лет

Здравствуйте, мне 28 лет, вес 85 кг, рост см, 2 кесарева было. Нужно худеть, но нет силы воли, еще принимаю противозачаточные таблетки. Пару дней назад муж сообщил, что через месяц едем на море, это счастье и слезы одновременно. Посоветуйте, пожалуйста, что я могу сделать по максимуму, чтобы скинуть несколько кг и подтянуть тело. Вчера бегала вечером 2 км.

У меня все откладывается в попу, живот. Ляжки большие и естественно руки. Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам выбрать белково-витаминную диету. Сократите употребление сахара и соли.

Постарайтесь успокоиться, стресс негативно влияет на процесс снижения веса! Старайтесь больше двигаться, проходите минимум шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе.

Похудение в домашних условиях для мужчин

Женщина в 35 лет глазами мужчины — это полностью сформировавшаяся личность. Образование получено, карьера построена. Такие девушки имеют сложившееся мировоззрение, понимают, чего хотят от жизни, и знают себе цену. Мужчины, уверенные в своих силах, отдают предпочтение летним девушкам, так как такая спутница может стать не просто женой, но и партнером и другом.

Диета и правильное питание для мужчины 30 лет

Здравствуйте, мне 28 лет, вес 85 кг, рост см, 2 кесарева было. Нужно худеть, но нет силы воли, еще принимаю противозачаточные таблетки. Пару дней назад муж сообщил, что через месяц едем на море, это счастье и слезы одновременно. Посоветуйте, пожалуйста, что я могу сделать по максимуму, чтобы скинуть несколько кг и подтянуть тело. Вчера бегала вечером 2 км. У меня все откладывается в попу, живот. Ляжки большие и естественно руки. Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам выбрать белково-витаминную диету. Сократите употребление сахара и соли.

Как должна выглядеть женщина в 35 лет глазами мужчины?

Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность. Быстро похудеть мужчине после 50 лет поможет ограничение в углеводах.

Как похудеть после 35 лет: проверенные секреты похудения

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил. Похудение для мужчин после 40 лет — процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:.

Похудение для мужчин

В мире нет ничего постоянного, и здоровье мужчины после достижения летнего возраста уже далеко не такое, как в 25 или 35 лет. Различные болезни, снижение сексуальных возможностей, быстрая утомляемость, раздражительность становятся постоянными спутниками стареющих мужчин. Можно ли как-нибудь помочь представителям сильного пола, чтобы продлить им молодость и поддержать их здоровье и работоспособность на высоком уровне? Современные врачи отвечают на этот вопрос утвердительно. Климактерический период у сильного пола наступает в возрастном промежутке между 50 и 60 годами, однако в редких случаях он может начаться у мужчины после 40 лет. Главным гормоном в мужском организме является тестостерон. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников и поддерживает функционирование всей половой системы, отвечает за рост мышечной массы, регулирует обменные процессы. После сорока лет уровень тестостерона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, а это влечет за собой ослабление полового влечения и сексуальной силы, дряблость мышц и появление избыточного веса.

Худеем вместе

Однако, статистика утверждает обратное. О том, как похудеть сильному полу, читайте в этой статье. Любому желающему похудеть, будь то мужчина или женщина, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, всегда можно организовать занятия дома, прикупив немного спортивного инвентаря.

Похудение. 28 лет, вес — 85 кг

С по — ординатура по госпитальной терапии в городе Краснодар на базе больницы скорой медицинской помощи. На нашем проекте. Более болезней. Заказ лекарств. Первая помощь.

Для кого: Для меня Не для меня. Пол: Мужской Женский. Возраст: Выберите возраст года лет лет лет года года года года года Старше 65 лет. Главная сложность в деле снижения веса связана с возрастными гормональными изменениями. С годами в человеческом организме вне зависимости от пола происходит замедление обмена веществ. Начиная с двадцати пяти лет, интенсивность метаболизма каждый год снижается на один или два процента. В двадцать пять лет, чтобы избавиться от нескольких излишних килограммов, бывает достаточным по утрам делать зарядку, а в тридцать пять для этого может понадобиться уже часовая пробежка по пересеченной местности.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Источник: http://kakbik.info/c12/flebologiya/pohudenie-dlya-muzhchini-35-let.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "женщина после 35 лет как похудеть".