Как отказаться от сладкого для похудения и здоровья — как отказаться от сладкого чтобы похудеть

16.07.2020

Содой можно вылечить и предупредить многие болезни. Начиная от кариеса и насморка и заканчивая раком. Но приучать организм к этому замечательному продукту нужно постепенно, так как сложно сразу вывести накопленные за многие годы яды.

Как отказаться от сладкого

как отказаться от сладкого чтобы похудеть

Чтобы держать под контролем тягу к сладкому, существует программа, состоящая из семи шагов, следуя которым можно начать относиться к нему абсолютно безразлично.

Шаг первый. Отказ от сладкого требует времени

Нельзя перестать хотеть сахара за несколько часов или дней. Чтобы приучить себя спокойно обходиться без него, устраивать «сладкое время», но не срываться и не переедать, потребуется около месяца. Этот временной промежуток обусловлен тем, что сахар вызывает и физическую, и эмоциональную зависимость.

Постоянная потребность в сладком, которую испытывает организм, находится на поверхности. Избавиться от этой тяги значительно проще, нежели отказаться от употребления алкоголя или бросить курить. Главное, настроиться на то, что процесс этот займет определенное время, а не будет мгновенным.

Шаг второй. Исключение источников сахара

Эта первая ступень на пути к отказу от сладкого. Из рациона необходимо убрать продукты, в составе которых присутствует чистый сахар. К этой категории относятся: газированные напитки, соки в тетрапакетах, шоколад, джем, сладости. Необходимо перестать пить и такой изотонический напиток для спортсменов, как PowerAde. В нем содержится много сахара.

Не нужно отказываться от свежих фруктов и быстрых углеводов, к примеру, картофеля. Ограничение употребления сахара в чистом виде — это проявление заботы о собственном здоровье, не преследует своей целью похудение, в отличие от безуглеводной диеты. Эту разницу следует понимать и учитывать.

Шаг третий. Ведение борьбы с зависимостью

Первые дни отказа от сахара — самые сложные. Многих в этот период охватывает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького, которое занимает все мысли, не позволяет нормально сосредоточиться на чем-либо другом. Преодолеть эту тягу помогает принятие горячего душа либо небольшая прогулка. Самым действенным способом, позволяющим забыть о сладком, является двадцатиминутная пробежка.

В моменты, когда хочется съесть сладость, человеком движет физическая зависимость, перестать испытывать которую помогает работа тела без доступа к легкодоступному источнику энергии — сахару. Достичь этого максимально быстро и эффективно позволяют пробежки и прочие аэробные тренировки на пустой желудок.

Шаг четвертый. Отказ от сахарозаменителей

Длительное время фруктозу считали диетическим заменителем сахара. Однако оказалось, что она еще более вредна. Поступая в организм, фруктоза немедленно откладывается в жировое депо. Польза медовой травы — стевии, как и многих других натуральных сахарозаменителей, тоже вызывает определенные сомнения.

Чрезмерная сладость подсластителей становится лишним напоминанием организму о сахаре, что негативно отражается на процессе избавления от зависимости. Лучше выпить чашечку кофе с настоящим сахаром, чем использовать сахарозаменитель. Поскольку вреда от последнего намного больше.

Шаг пятый. Отсутствие сладостей на виду

Обязательно необходимо проверить все запасы сахара и содержащие его сладости, имеющиеся в доме. Не следует приобретать сладкое в больших количествах, чтобы оно постоянно было на столе. Сахара в чистом виде не должно быть дома. Тем, кто не может пить несладкий чай, можно добавлять в него несколько капель меда. Заменить сахар в кофе поможет молоко.

Вместо десертов и тортов, нужно кушать фрукты, а сухих сладких завтраков — пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Употребление промышленно приготовленной еды и полуфабрикатов должно быть сведено к минимуму.

Шаг шестой. Распознавание скрытого сахара

Есть продукты, по вкусу которых сложно догадаться о том, что в них есть сахар. Человек продолжает употреблять их, даже не подозревая об этом. Это различные готовые соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого питания.

Чтобы исключить такую пищу из своего рациона раз и навсегда, необходимо внимательно изучать состав приобретаемого продукта. Особенно важно уметь разбираться в названиях веществ, родственных сахару, среди которых глюкоза, фруктоза, нектар агавы, сукроза, мальтодекстрин, декстроза.

Шаг седьмой. Изменение отношения к сладостям

Полностью отказаться от сахара либо простых углеводов — цель практически недостижимая, но вот научиться относиться к ним спокойно под силу каждому. Надо рассматривать сладость как поощрение, позволять себе изредка апельсин, сладкий кофе.

Главное, не переходить гранить, поедая конфеты, пирожные, шоколад в неограниченном количестве. Вред приносит не сахар, а чрезмерное его употребление.

Чтобы победить зависимость от сахара и сладкого, необходимо приучить себя относиться к ним безразлично. Безусловно, это потребует определенной выдержки и займет некоторое время, но, следуя приведенным рекомендациям, добиться такой задачи вполне реально.

Источник: http://builderbody.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo/

Как похудеть на 10 килограмм за неделю

как отказаться от сладкого чтобы похудетьНа дворе жаркое лето. Часто бывает так, что летом сроки для похудения ограничиваются всего одной неделей. «Как сбросить 10 килограмм за неделю и вообще, реально ли это?».

Отвечаем – это реально! Нужно только воспользоваться нашими советами.

Совет №1. Уберите из рациона все продукты, прошедшие химическую обработку

Такая еда не содержит ничего полезного для вашего организма и к тому же, наносит серьезный удар по иммунитету и обмену веществ. К такой пище относятся: фаст фуд (картошка фри, пицца, газированные сладкие напитки, чипсы, ит.д.), различные полуфабрикаты и сладости. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли в 2-3 раза, это автоматически приведет к тому, что вы будете есть гораздо меньше обычного, и из организма уйдет лишняя жидкость. Так вы потеряете несколько килограмм за неделю.

Совет №2. Пейте много холодной воды

На переработку такой жидкости организм тратит в несколько раз больше калорий, чем обычно. Вода со льдом очень хорошо способствует похудению и очищает организм от продуктов распада. Но будьте осторожны – не схватите ангину.

Совет №3. Много фруктов и овощей

80% вашего рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. Они насыщают организм витаминами, исцеляют множество болезней и сжигают лишние жировые отложения. Обратите внимание, консервированные овощи и фрукты не обладают полезными свойствами свежих.

Совет №4. Употребляйте мучное правильно!

Замените продукты из белой муки на аналоги из цельнозерновой. Ешьте много каш, сваренных на воде, со специями и нерафинированным растительным маслом. Специи, такие как куркума, кориандр, корица, черный перец, содержат большое количество микроэлементов. К тому же, с ними еда становится гораздо вкуснее.

Совет №5. Считайте калории

Это кажется сложным, но этому можно научиться. Ограничьте себя 1500 калориями в день. Ешьте часто, но помалу.

Совет №6. Двигайтесь!

Не позволяйте себе бездельничать. Доказано, что когда у человека много свободного времени, он часто занимает его походами к холодильнику. Идите на прогулку, в бассейн, в тренажерный зал, займите себя интересными делами и вы перестанете постоянно вспоминать про булочки и шоколадный торт.

Похудеть за неделю можно на 10 килограмм, но помните о том, что быстрое похудение часто чревато таким же быстрым возвратом ненужного веса обратно. Слушайте свой организм и дайте ему столько времени, сколько ему понадобится.

Источник: http://chto-polezno.ru/kak-pokhudet-na-10-kilogramm-za-nedelyu.html

Как похудеть за неделю и сбросить 5 килограммов — лучшие способы

Говоря о проблеме избавления от лишнего веса стоит упомянуть о существовании достаточно большой группы людей, вес которых не сильно отличается от нормы (на 5-10 килограмм), тем не менее доставляет своим владельцам немало дискомфорта, и они не меньше, чем те, кто страдает сильной полнотой или ожирением, испытывают желание похудеть и выглядеть немного лучше.

Этих людей, как правило, чаще интересует вопрос «как похудеть за неделю на 5 кг?», и в арсенале современной медицины для его решения уже существует достаточно много методов. На самом деле, как и в случае с похудением на 10 и 15 кг, многое зависит от изначальных показателей (какой вес является нормой для конкретного человека) и частных особенностей каждого организма. И чтобы навсегда решить вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю, вам придется сначала подобрать наиболее подходящий вам лично способ. Кроме того, полезно будет знать основные принципы, позволяющие быстро худеть людям с разным начальным весом, и формирующие основы рационального здорового образа жизни в целом.

Как похудеть за неделю на 5 кг?
1. Правильное питание

как отказаться от сладкого чтобы похудеть

Один из важнейших принципов, который содержится практически во всех современных системах для похудения — правильное питание.

Для похудения за неделю на 5 кг, как и в целом для поддержания своего организма в хорошем состоянии, необходимо ограничить в употреблении или вовсе исключить из рациона жирную, мучную, жареную пищу, сладкие, газированные и алкогольные напитки, продукты, содержащие в своем составе искусственные добавки, консерванты, красители, и продукты, содержащие большое количество канцерогенов.

Из молочных продуктов допускается есть только кефир и творог. Мясо лучше заменить на качественную рыбу и морепродукты. Также следует отказаться от употребления в эту неделю соли, т. к. соль задерживает в организме лишнюю воду, а похудеть за короткий срок вы сможете только за счет быстрого выведения из организма воды.

Для быстрого похудения не рекомендуется есть после 6 часов вечера, либо, если вы ложитесь позднее, чем в 22:00-23:00 – не позднее 3-4 часов до сна. Очень важным является соблюдение режима питания – то есть, прием пищи должен происходить у вас каждый день в одно и то же время, строго по расписанию.

2. Физические нагрузки

как отказаться от сладкого чтобы похудеть

Другой принцип – регулярные физические нагрузки. Хорошим способом быстро похудеть является бег трусцой, фитнес или плавание, поскольку именно эти виды спорта позволяют прорабатывать все группы мышц и сжигать за короткое время большое количество калорий. Не обязательно, и даже нежелательно доводить себя до изнеможения (тем более, что перед вами не стоит задача похудеть намного) – нагрузки могут быть умеренными, но обязательно соблюдать их регулярность: заниматься по 30-40 минут или часу, но ежедневно, хотя бы два раза в день.

3. Режим дня

как отказаться от сладкого чтобы похудеть

Большое значение для быстрого похудения имеет упорядочение режима дня, достаточное количество сна и отсутствие психических перегрузок. Лучше перед сном лишний раз совершить пробежку на свежем воздухе и после этого хорошо выспаться ночью, чем просидеть несколько часов у телевизора или за компьютером, и лишить себя возможности нормально отдохнуть.

С утра же полезно будет сделать зарядку или специальный комплекс упражнений, и, если есть возможность, пройти до учебы или работы пешком (если вы работаете или учитесь далеко и не можете отказаться от общественного транспорта – выходите на одну-две остановки раньше, чем обычно).

В целом, все перечисленные рекомендации при последовательном их выполнении, если изначально вы страдали проблемой избыточного веса, могут обеспечить вам легкое похудение за одну неделю на 5 килограмм. А в дальнейшем, если правильное питание войдет у вас в привычку, и вы будете продолжать вести здоровый образа жизни, вы сможете сохранить себе хорошую фигуру еще на долгие и долгие годы.

Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-i-sbrosit-5-kilogrammov-luchshie-sposoby/

Как сбросить 10 килограмм за неделю

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками ).

Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке — 10 кг. — стопроцентно гарантирована. При повторных — не больше 3-4 кг.

1 день. 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

2 день. Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час — одно яблоко.

3 день. 1 бут. мин воды в течение дня.

4 день. Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.

5 день. Молоко 0,8 л. в течение дня.

6 день. Завтрак: яйцо вар. 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. — это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин — яблоко. В 9 вечера — яблоко.

7день. 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.

Преимущество этой диеты. — доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.

Источник: http://nondepresseduu08.tumblr.com/post/63082724342/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-10-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E

Как за неделю похудеть на 10 кг?

Как за неделю похудеть на 10 кг?

Да, простите меня за грубый ответ. Но так и напрашивается laquo;нужно прекратить жратьraquo;.

Похудеть можно! Пусть не за неделю и не на10 килограмм, но например за 2 недели на 8! Результат отличный. Но он более щадящий для организма. Резкое похудение не приведет ни к чему хорошему кроме как к гастриту, язве ну и прочим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Чтобы начать снижать вес естественным образом нужно полностью пересмотреть свой режим жизни и конечно же режим питания, который и составляет основную жизненную необходимостьhellip;. (laquo;Праноедыraquo; с нами только не согласятся). Но на питание солнечной энергии переходить, так сразу не стоит. Заниматься лечебным голоданием так же вредно, если вы не готовы к этому духовно и морально. А вот накладывать себе в тарелку порцию в 2 раза меньше ndash; это реально. Есть овсянку с ягодками или фруктиками вместо пышных булочек ndash; тоже реально (и очень вкусно, особенно если с медом). Вместо конфеты ndash; яблоко или капусту, вместо жирной отбивной ndash; овощной супчик или гречневую кашку!

Если хотите похудеть за неделю на10 килограммов(помните о том уроне, что наносите организму таким вот желанием) не забывайте про то, что жидкость отвечает за правильные и быстрые процессы пищеварения. Пить нужно много, качественно и с удовольствием. Пейте около2,5 литровводы в день. Избегая при этом крепкие настои черного чая и кофе. Добавьте в рацион жидкостей ndash; морсы, компоты, травяные отвары (например, шиповник) ndash; все это отлично влияет на иммунитет.

Так же разберитесь с собой ndash; от чего вы едите больше чем того требует ваше тело. Возможно, стрессы вы заедаете печенками или тортами, комплексы жирной свининой, а страхи ndash; шоколадом. Выкиньте все эти предрассудки из головы. Стало страшно ndash; сделайте 10 приседаний! Перенервничали ndash; отожмитесь 8 раз! А уж если комплексы мучают, то hellip;танцуйте ламбаду. Килограммы должны уходить с легкостью и пониманием. А вот за неделю похудеть на10 килограммов, да хоть и сразу на 20 ndash; это шок для всего организма.

За неделю похудеть на 10 кг — это не очень хорошо для вашего организма, но если такая необходимость внезапно возникла (мало ли, что случается в жизни), то вам следует выполнить следующие условия:

— купить у продавцов спортивного питания жиросжигатели (пищевые добавки, которые позволяют регулировать уровень подкожного жира и мобилизировать жировой обмен в организме)

— сократить свою суточную норму калорий как минимум на 500-600

— заняться каждодневными тренировками (без них жиросжигатели не будут работать!): бег, плавание, ходьба, аэробика, футбол, баскетбол — словом все, что ускоряет обмен веществ

— 2 раза за неделю сходить в баню

Вполне возможно, что используя данные методы вы сможете добиться нужных результатов в сбросе лишнего веса.

Боюсь, что похудеть на десять килограмм всякие диеты, таблетки вам не помогут. Дело в том, что если пить таблетки, которые, якобы, способствуют похудению, может быть вы и похудеете, но через несколько дней вы опять наберёте тот же вес.

Источник: http://qalib.net/a/kak-za-nedelyu-pohudet-na-10-kg

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как отказаться от сладкого чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *