Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ — как перестать жрать и начать худеть советы диетологов

Меню кремлевской диеты довольно богатое: рыба, сыры, мясо, молочные продукты. Однако придется исключить такие привычные продукты как картофель, сладости, хлебобулочные изделия и макароны. Во время диеты можно также в небольшом количестве употреблять вино. Вполне возможно, что участник программы Камеди Клаб похудел именно на кремлевской диете.

ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

• О сайте / Контакты
• КАРТА САЙТА
• МЕНЮ САЙТА
• ГЛАВНАЯ

Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога

Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть.

Когда и как начать худеть?

Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10–20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины – эстеты, им жить хочется, а не закидываться виагрой и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.

Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни – даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.

Способы похудеть: кнут или пряник

Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов – негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.

Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе – как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом: составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.

Похудеть с помощью… или помоги себе сам

Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре – это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания – это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?

С чего начать похудение?

Начать стоит с визита к диетологу. Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему – от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы – недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.

Будет ли плохо?

Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия – спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику. Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило.

Источник: http://lichnorastu.ru/kak-perestat-hotet-pohudet-i-nachat-hudet-sovetyi-psihologa/

Как правильно похудеть — советы диетолога

В своей основе все советы диетологов о том, как похудеть, в принципе одинаковы : правильное питание, диетические продукты и больше двигаться. Иными словами, советы диетолога призывают не голодать и садиться на какую-то однообразную диету, а придерживаться этих трех основных правил.

Все кажется просто. Но есть много нюансов, на которые диетологи советуют обратить внимание, чтобы не только достигнуть желаемого результат по снижению веса, но и закрепить его. Вот в этом главное отличие правильного питания для похудения от диет.

Важно знать, что разумное похудение — это потеря лишнего веса 0,5-1 килограмм в неделю. Мы не будем рассматривать сейчас случаи патологического ожирения, которые требуют вмешательства специалистов. Нам надо лишь сбросить лишние «кило» и научиться поддерживать свой идеальный вес.

Главный совет всех диетологов — не надо изнурять себя голодом, чтобы похудеть. Это чревато тем, что быстро сбросив вес, вы также быстро его наберете.

Ваш организм не обманешь. Он будет накапливать жир про запас, на всякий случай. Чтобы этого избежать, надо правильно питаться.

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют четыре основных правила правильного питания.

1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
4. Кушать чаще, но меньше.

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Надо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать «заряд» для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило, через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Поэтому, совет диетолога по правильному питанию для похудения такой : ешьте не менее 5 раз в сутки. Из них три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — и два перекуса. Чтобы во время еды к вам не приходил аппетит, пища должна быть вкусна и разнообразна. Только в этом случае вы почувствуете сытость, а ваш организм получит все необходимое.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания .

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

Диетологи не советуют быстро худеть, но есть продукты питания, которые ускоряют этот процесс за счет сжигания жира :

• ананас, грейпфрут;
• сельдерей, чеснок, лук;
• нежирный кефир;
• зеленый чай;
• вода.

И еще несколько советов :

• отруби и капуста — волокна их клетчатки заполняют желудок и вызывают чувство сытости;
• при снижении веса идет потеря кальция, поэтому его надо восполнять ( кефир, нежирное молоко, сыр Тофу);
• больше овощей и фруктов.

Больше двигайтесь ! Увеличьте свою физическую активность, не валяйтесь часами на диване.

Движение — это не только жизнь, но и «огонь», который будет сжигать ваш жир и лишние килокалории. Ведите активный образ жизни, особенно зимой. Потому что зимой калорийность пищи увеличивается.

И совсем не обязательно записываться в тренажерный зал для изнурительных тренировок до пота. Достаточно утренней зарядки и пеших прогулок. А вот посещение бассейна — это очень хорошо и полезно.

Итак, были приведены основные советы диетологов как похудеть, как правильно питаться и какие продукты выбрать. Самое главное, чтобы худеть — не надо голодать, надо лишь правильно питаться.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/sovety-dietologov-kak-poxudet-bez-diet.html

Советы диетолога — с чего начать похудение. Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов

Советы диетологов по правильному питанию

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

• отказаться от фаст-фуда;
• употреблять фрукты, овощи;
• обязательно завтракать;
• исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

• лимитировать употребление сладостей;
• исключить мучные, жирные продукты;
• устраивать разгрузочные дни;
• убрать поздний ужин.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

• знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
• сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
• составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

• соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
• исключение большого количества растительных жиров;
• удаление из рациона алкоголя;
• ограничение картофеля, каш;
• увеличение двигательной активности;
• употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
• введение в меню овощей;
• применение ржаного хлеба.

Советы диетологов как правильно худеть

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

• разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
• нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
• важно не переедать;
• снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

• есть часто, маленькими порциями;
• третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
• употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
• использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
• применять кисломолочные продукты;
• ежедневно ходить пешком;
• заменить сахар медом;
• исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

• питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
• употреблять побольше зелени, овощей;
• применять витаминные комплексы;
• на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

• использовать для еды качественные продукты;
• мясо и крупы есть в обед;
• вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
• исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
• ограничить соль и продукты, ее содержащие;
• употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
• есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
• не заедать стрессы.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

• никогда не голодать;
• есть полезные продукты;
• мясо готовить без масла;
• больше двигаться;
• если захотели сладостей, – почистить зубы.

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

• не худеть быстро;
• вместо сахара есть мед;
• после еды – 2 дольки грейпфрута;
• исключить колбасы;
• есть понемногу, но часто;
• хорошо жевать для лучшего насыщения;
• проводить разгрузочные дни;
• делать легкие перекусы;
• при желании поесть – сначала выпить воды;
• употреблять жиросжигающие специи;
• обязательно завтракать;
• ограничить соль.

Советы диетолога Алексея Ковалькова

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

• не допускать строгих ограничений в еде;
• научиться жить по новым диетическими правилам;
• сделать питание сбалансированным и рациональны.

Советы диетолога Светланы Фус

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

• ведение пищевого дневника;
• исключение голода;
• использование перекусов;
• допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Диеты от диетологов

Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:

• Пьера Дюкана;
• Роберта Аткинса – кремлевская диета;
• Усама Хамдий;
• Герберта Шелтона – раздельное питание;
• Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
• Кима Протасова;
• Алексея Ковалькова.

Видео: советы худеющим

Советы диетолога — с чего начать похудение. Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: http://krasotadiet.ru/sovety-dietologa-s-chego-nachat-pohydenie-kak-pravilno-pitatsia-i-hydet-rekomendacii-opytnyh-dietologov/

Как начать худеть — советы диетологов

Как начать худеть? Что съесть, чтобы похудеть? Знакомые вопросы до боли. Если после зимы вы с трудом втиснулись в прошлогоднее летнее платье, то пора пересмотреть приоритеты.

Начать худеть нужно с головы. Прежде всего, подумать и пересмотреть некоторые дурные привычки, запастись «полезными трюками», чтобы организм самостоятельно встал на другие рельсы.

Как начать худеть — советы начинающим

Надеемся, что этот небольшой сборник советов от различных диетологов поможет проложить дорогу к стройной и красивой фигуре. Поправить здоровье, покорить мужчину, полюбить себя, у вас должна быть цель.

Начало похудения-займитесь анализом

Чтобы планомерно сбросить вес нельзя поглощать всю еду по принципу, «что хочу, то и ем», или следовать спонтанно возникшим желаниям. Важно запланировать свой рацион заранее, записать свое меню и строго придерживаться графика. Таким образом, Вы, скорее всего, избежите выбора «нездорового» блюда за обедом или ужином.

Включите в свой рацион овсянку

Овес и овсяная каша, это ваши друзья! Овсяные мысли или овсяная каша за завтраком предотвратит от переедания за обедом или ужином. Овес, это сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Энергия будет поступать в ваш организм постепенно, вы избежите резкого подъема сахара в крови с последующим чувством голода.

Отдавайте предпочтение полезным жирам

При похудении нельзя отказываться от жира, следует ограничить его потребление до 30 гр. в сутки и отдавать предпочтение здоровым жирам, таким как оливки, лосось и грецкие орехи, что поможет вам чувствовать себя удовлетворенным. Следует избегать фастфуда, как ведущего к ожирению. Возьмите на вооружение противовоспалительную диету доктора Перриконе .

Хотите похудеть-не пропускайте приемы пищи

Очень важно! Пропуск очередного запланированного приема пищи приводит организм в недоумение и провоцирует войти в режим откладывания жира на «долговременное хранение». Нерегулярное хаотичное питание способствует ожирению. Впоследствии сжечь этот жир будет очень трудно.

Медитация и занятия йогой, могут помочь вам справиться с хроническим стрессом

Отсутствие излишнего беспокойства, в свою очередь, поможет избежать поглощения «плохих углеводов», что сразу позитивно скажется на фигуре. Читайте статью : помогает ли йога похудеть? Вечно юная Мадонна, чем не пример для подражания!

Парить, но не жарить

Следует избегать сильно пережаренных продуктов. Ведь есть и другие, более здоровые способы приготовления пищи, в том числе: блюда на пару, запекание, тушение. На помощь, в этом случае, придет современная мультиварка.

Обманите продавцов

Все магазины и тем более крупные торговые центры заинтересованы в вас, как хищник в добыче. Ваше время и деньги, вот их коварная цель. Идите за покупками, вооружившись списком и ограниченной суммой денег, чтобы лишняя булочка или шоколадка случайно вас не соблазнила. В магазине берите корзинку поменьше и ограничьте по времени свое пребывание в магазине. Таким образом, вы не купите лишнее и сэкономите средства.

Избегайте обезвоживания

Не путайте жажду с голодом. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод, чтобы понять, голодны ли вы или просто хотите пить.

Искушение рестораном

Часто, перед подачей основного блюда в ресторане, вам могут поднести, хлеб, снэк-микс, чипсы, жареный картофель. Избегайте таких «комплиментов» перед едой. Если вы проводите целый день на работе, и вам некогда перекусить, то возьмите из дома аварийный полезный перекус. Это может быть пакетик, наполненный здоровыми продуктами: такими как орехи, фрукты или нарезанными овощами, которые помогут вам избежать искушения .

Хотите похудеть-не торопитесь за едой

Вы заслужили эту трапезу! Не надо торопиться, но наверняка вы едите слишком быстро. Попытайтесь поддерживать разговор во время приема пищи, тщательно пережевывайте пищу, не глотая больше, чем нужно.

Прогулка до еды

Совершите оживленную прогулку до обеда или ужина. Мало того, что вы получите небольшую физическую нагрузку, Вы, вероятно, после небольшого движения выберете себе более здоровую и полезную еду.

Как начать худеть-уменьшите размер тарелки

Посмотрите на свою ладонь. Это и есть размер вашей порции. Природа сама подсказала вам мудрое решение. Избегайте чипсов и различных снеков промышленного производства.

Откажитесь раз и навсегда от всевозможных чипсов, снеков и прочих «сухариков».Если захотелось перекусить, то носите с собой небольшое яблоко или пакетик сухофруктов.

Как ускорить метаболизм

Такие продукты как, зеленый чай, имбирь, перец чили, немного смогут повысить ваш метаболизм, то есть скорость обменных реакций вашего организма. Читайте статью: Как ускорить метаболизм

Хороший крепкий сон помогает сбросить вес

Проблемы со сном повышают аппетит. Научно доказана связь между набором веса и хроническим недосыпанием. Сделайте все возможное, чтобы обеспечить себе нормальный сон! Про cон и похудение здесь>>

Ешьте суп

Употребление жидкой пищи: такой как, овощные и фруктовые коктейли и супы с низким содержанием натрия могут помочь вам урезать калории. Суп наполняет желудок и создает ощущение сытости надолго, а калорий вы употребляете значительно меньше.

Носите шагомер

Шагомер может помочь следить за своими шагами и пройденным расстоянием. Попробуйте пройти 10000 шагов в день, это достаточная нагрузка . Найти причины двигаться! Используйте каждую возможность, чтобы передвигаться, даже в мелочах. Исследования показывают, что непоседы, как правило, тоньше в талии.

Замороженные овощи — выход из положения

Если летом нет проблем со свежими овощами, то зимой это проблема. Отличная альтернатива-замороженные овощи, они всегда есть под рукой. Хорошо поджарить смесь замороженных овощей с оливковом маслом и чесноком. Добавьте немного красного перца или куркуму для дополнительного аромата. Отличное решение для зимы!

Наведите порядок на кухне

Кухня-ваш храм. Проведите полную инвентаризацию всего, что хранится на кухне. Вы явно обнаружите много лишнего. Выбросите все вредные продукты!

Как начать худеть-завтракайте

Если вы хотите похудеть, то никогда не пропускайте завтрак. Это важный прием пищи во многом определяет, как пройдет день, заряжает вас энергией. Здоровый правильный завтрак ускоряет сброс лишнего веса.

Избегайте сахар

Рафинированный сахар это враг красоты, стройности и молодости. Если вы не можете исключить полностью сахар из своего рациона, то сведите его потребление к минимуму. Максимум, что вы можете себе позволить 5 гр. сахара в день Лучше замените сахар медом или сухофруктами.

Сместите акценты и наслаждайтесь жизнью

Если еда была ваша единственным источником удовольствия, попробуйте восстановить связь с прочими аспектами жизни. Что-нибудь вам явно по душе — музыка, спорт, чтение, волонтерская работа или просмотр новых фильмов.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Источник: http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/kak-nachat-xudet/

Как перестать жрать и начать жить

Снова приветствую всех худеющих!
Первая моя запись оборвалась на самом интересном месте, там можно прочитать о том, как мы толстели. Теперь как мы начали худеть.

Я вообще по натуре большая зануда, это потому как финансист по образованию. И если уж берусь за что-то, то предпочитаю все просчитать. Мы очень ответственно подошли к вопросу планирования семьи и за год решили, что до конца 2015 года начнем планировать малыша. Пошли к врачам, что подлечиться, если чего надо. И вот тут у меня в голове перещелкнуло. Я должна буду назвать свой вес (89,9, не знаю почему так, 90 ни разу не одни весы не показали, наверное мозг подсказал остановиться именно в этот момент), который никому не говорила. Я увижу цифру 100, я вполне могу пойти рожать 105 или 110. Я больше не буду никогда той стройной девочкой, какой была когда-то совсем недолго, если это допущу. Как я потом после родов буду худеть, со ста-то? При кормлении грудью. В общем я поняла, что это конец, что не выкарабкаюсь, если доведу до этого.

С мужем все было еще хуже, мало того, что все врачи не были ему рады с его весом в 146кг и морбидным ожирением, но и на размноженческую, скажем так, функцию, это влияет. В общем стало ясно, что больше не надо тянуть.

Я в прошлом была любитель посидеть на грече недельку, попить кефир пару дней, поесть капустные листья и так далее. Но и килограммов лишних у меня было всегда максимум 7-8, их в принципе можно убрать такими варварскими методами. Но с мужем такой бы вариант не прокатил Быстрее, чем он станет хотя бы 110-115, чтоб вес стал относительно нормальным, он на гречке от цинги помрет или еще от какого авитаминоза . Единственным реальным способом похудеть в таких случаях было, есть и будет сочетание Правильного Питания и спорта. Но и с психологической точки зрения реальное ожирение, угрожающее жизни и здоровью, и пищевая зависимость это уже серьезно, это не как мы, девочки, к лету худеть пытаемся за три дня. Это действительно трудно самостоятельно побороть, я очень горжусь, что муж справляется. Сейчас его ИМТ миновал опасную для жизни и здоровья стадию.

В один прекрасный день я взяла и выкинула из дома все не ПП. Что-то, что жалко было, родителям отвезла. Что-то просто взяла и отнесла в мусорку. Да, мне было стыдно выкидывать еду, но это было меньшее из двух зол У меня тогда был приступ гастрита и я относительно легко переносила тяготы нового режима питания.

А вот с мужем были проблемы, он вообще у меня ребенок, воспитанный фастфудом, у них в семье нормальной еды не готовили. Я искала в интернете рецепты, подписалась на всех 100 500 ППшек инстаграма и освоила кучу блюд. Вердикт был один: это есть невозможно, хочу пончик, лучше вообще не есть, чем эту дрянь. Но я не сдавалась. У человека зависимость, я видела, что его ломает. Я была ему тренер, диетолог, психолог, жена и мама. Спасло то, что для похудения со 146 надо гораздо меньше сил, чем для похудения с 60. Не знаю. ел ли он эклеры в тайне от меня, но худеть все равно худел. Каждый день мы стали ходить гулять, сначала 2 км, 3км, потом 5, потом 7. Я как-то быстро теряла первые килограммы, но их было абсолютно не видно. Ушли первые 5 за месяц и в красотку меня не превратили, стало понятно, что дело хуже, чем я думала, я разожралась знатно, последние 10-12 кг прям вот очень лишние.

А муж за месяц тоже на 5 схуднул и его жизнь кардинально изменилась Теперь он мог относительно долго ходить и плавать, друзья и родственники, которые были не на шутку обеспокоены до, его прям потчивали на лаврах. Ну ладно, не без моей помощи я их при встрече отводила в сторонку и говорила «видели, как С. похудел? Видели, да? Так вот идите скажите ему». В общем наслаждался человек жизнью, а я была в унынии, осознала, что худеть буду долго. Решила подключить спорт, помимо прогулок, выбор пал на бассейн (одно из увлечений детства) и Шреды с Джилиан Майклс, это такие силовые упражнения по видео, от души рекомендую.

Помню, как было трудно первое время, как мы скачивали и смотрели американские передачи для толстяков, чтоб отвлечься и не хотеть есть. Как муж нюхал в магазинах колбасу, нюхал и уходил А я не ела сладкого вообще, даже 1 леденец, максимум 20 грамм мороженого, потому как после 1 квадратика шоколада я сметала все сладкое на своем пути, на меня действовал только принцип с глаз долой — из сердца вон. Я много читала по теме, у меня есть подружка на секте (это общество худеющих такое) она мне давала их статьи про пищевой выбор, про осознанность, про чистое питание.
Где-то спустя месяц тухлости и уныния от жизни, ночных плачей по макдональдсовским коктейлям у нас что-то поменялось в мозгах и в телах. Сладкое стало невозможно приторным, масло невероятно жирным, а брокколи прямо дьявольски вкусным, често Мы привыкли к ПП-выпечке (я готовлю не все, только то, что в основном из творога и овсяной муки, бывает ПП выпечка с орехами, с рисовой мукой. От нее можно потолстеть как от обычной). И жизнь заиграла новыми красками, пришла весна, мы вытащили на свет божий забытые велики и начали кататься по местным улицам, паркам, полям и лесам.

Знаете, раньше, до ПП, я думала, что жизнь в вечных ограничениях, в каждодневном спорте, да еще и без тортика Наполеон, — это уныло, грустно, скучно. Думала, что нам будет некомфортно
На деле все не так. Есть множество рецептов недорогой, вкусной, полезной и правильной пищи. Не надо есть одну курицу. Напрмер, кальмары совсем не калорийны, из них можно множество блюд приготовить. Я покупаю кучу продуктов, о существовании которых раньше не знала. Я очень люблю гречневую лапшу (собу) и дикий рис, это вкусно, так еще и полезно.
Организм не дурак, как говорят тренеры. Если серьезно приучить свое тело к спорту, к нормальному питанию, оно спасибо скажет. Оно не будет больше хотеть тортика в 3 часа ночи. Вкусовые предпочтения меняются, режим питания, меняется размер порции. Мы изначально ели по 200-250г еды за раз, строго. Это было мало, я не наедалась категорически. Сейчас мне очень комфортно, никакого чувства голода. Про спорт промолчу, это моя отрада и отдушина, нет ничего лучше мышечной радости после тренировки, или пробежки под падающим снегом (и чего на меня весь парк смотрел как на психа ), или сауны после километрового заплыва в бассейне.
Если бы я знала, что будет так весело и классно, я бы раньше намного похудела. Ну или вообще бы не толстела, была бы всегда худой и красивой. Мечты-мечты)))))) Ладно, вот буду похудеем и буду на своей с мужем истории похудения бизнес делать
Итог без малого трех месяцев похудения: у меня минус 13 кг, у муже минус 15. И это только начало.

Источник: http://www.diets.ru/post/1460441/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как перестать жрать и начать худеть советы диетологов".

• Как быстро и эффективно похудеть лицом | Обществознатель | Яндекс Дзен - как лицу похудеть
• Диета Полины Гагариной - полина гагарина интервью как похудела
• Как похудеть в 10 лет — причины, рацион, решения - как похудеть ребенку в 10 лет
• Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса - как похудеть к новому году на 10 кг
• Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб - как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
• Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
• Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом! | Страница 2 - как за 3 месяца похудеть на 30 кг
• Диета анорексичек на 7 дней - быстрое похудение для девушек - анорексички как худеют
• Как похудеть с помощью гречки - как похудеть с помощью гречки
• Пищевая сода для похудения: как принимать внутрь, отзывы, результаты, польза и вред - как похудеть с помощью соды отзывы худеющих