Как питаться мужчине после сорока, чтобы похудеть — как похудеть в 40 лет мужчине

27.10.2020
  1. Вода. Как ни странно, именно вода занимает первое место. Простая вода очень хорошо увеличивает обмен веществ. Очень удивительно, но диетологи провели довольно большое количество исследований, в ходе которых выяснилось, что вода оказывает реальную помощь в процессе похудения. Она принимает участие во всех обменных процессах. Если организму не хватает воды, то ни о каком быстром обмене веществ и речи не может быть. Большое количество воды позволяет ускорить метаболизм. Ведь не просто так диетологи советуют выпивать в день 8 стаканов чистой питьевой воды. И не меньше. Это без учета других жидкостей.
  2. Как не удивительно, но второе место занимает острый перец. Именно эта популярная специя содержит в своем составе вещество, которое очень сильно влияет на обмен веществ. Называется оно капсаицин. Многие виды стручкового перца содержат это вещество. Капсаицин усиливает обмен веществ на 25%! Мало того, этот эффект держится в организме человека несколько часов, после того как вещество поступило с пищей. Кроме своего явного метаболического эффекта капсаицин вызывает массовую гибель злокачественных клеток, напрямую воздействия на их митохондрии.
  3. Призовое третье место по праву делят между собой кофе и зеленый чай. Идеальным способом прямо с утра после пробуждения запустить метаболизм в организме является чашечка кофе или чашка зеленого чая. Вещества, которые содержатся в них, усиление обмена веществ начинают моментально. Правда, этот эффект имеет небольшую длительность. Поэтому в течение дня необходимо выпить еще чашку кофе. А лучше всего, зеленого чая.
  4. Как ни странно, но это молочные продукты. Диетологи провели несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что молочные продукты замечательно усиливают обмен веществ. Ученые считают, что это происходит из-за большого количества кальция, содержащегося в молочных продуктах. Если творог и сметану употреблять в пищу 3 раза в день, то обмен веществ ускоряется на 70%! Поэтому, если вы хотите побыстрее похудеть, исключите из своего рациона майонез. И замените его на сметану. И для организма более полезно, и метаболизм увеличится. Стоит ли говорить, насколько в принципе для бодибилдера полезны молочные продукты? Ведь лучшим протеином считается сывороточный. А сыворотка – это часть молочного продукта.
  5. Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, мандарины и другие цитрусы. Сильнейшие усилители обмена веществ благодаря большому количеству микроэлементов, витаминов, клетчатки и фруктовых кислот. Кроме функции ускорения обмена веществ, цитрусы очень важны для профилактики возникновения болезней сосудов, сердца и печени. Уникальное свойство цитрусов – хранить витамины в первозданном виде. Ведь во многих продуктах витамины подвергаются окислению, и уничтожаются. Только не в цитрусах! Они очень долго сохраняют витамины в себе. Даже если апельсиновый или лимонный сок нагревать практически до температуры кипения, и то содержание витаминов в нем будет очень высоким. Даже в качестве консервов цитрусовые сохраняют все свои полезные качества.
  6. Любые продукты, приготовленные из цельного зерна. В таких продуктах очень большое количество клетчатки. Чтобы переварить клетчатку, организм должен потратить огромное количество энергии. А когда большое количество калорий уходит на переработку, происходит усиление обмена веществ. Кроме того, в продуктах из цельного зерна много витаминов и микроэлементов.
  7. Постное мясо. Продукты, которые содержат большое количество белка (курица, рыба, постное мясо) для ускорения метаболизма просто идеальны. Белок организмом усваивается довольно сложно, и требуется очень много усилий, чтобы переварить белковую пищу. Если вы хотите сбросить вес, но отказаться от мяса не готовы, можете совершенно не волноваться. И не нужно от него отказываться. Мясные продукты способны усилить обмен веществ на 50%.
  8. Специи. Кроме перца, о котором говорилось выше, другие специи также способны улучшить метаболизм. Если корицу, карри, имбирь, душистые травы каждый день добавлять в пищу, то обмен веществ улучшится на 10%.
  9. Шоколад. Продукт, любимый многими. Известно, что натуральный черный шоколад имеет уникальный состав. В нем много меди, калия, магния. Находящиеся в шоколаде эндорфины и флавоноиды наполняют человека «гормонами радости». Но кроме радости они заставляют организм работать по-полной над обменом веществ.

Диета мужчин после 40 лет

как похудеть в 40 лет мужчине

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

как похудеть в 40 лет мужчине

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchiny-posle-40.html

Как похудеть после 40

как похудеть в 40 лет мужчине

Или сильную мотивацию.

Ведь худеть в 20 лет и в 40 лет – это две большие разницы.

Как заставить себя похудеть после 40?

И всё-таки, если мелькнула в голове мысль, что «неплохо бы немного похудеть», то не стоит отмахиваться от неё: возможно, это самая правильная мысль, пришедшая вам за последние пару лет. Но только как не дать затухнуть этому робкому огоньку правильного желания?

Вот вам несколько подходящих мотиваций:

как похудеть в 40 лет мужчине

Если вас не вдохновила ни одна мотивация, то посмотрите ещё раз внимательно на себя сегодняшнюю и зафиксируйте в своей памяти.

Потому что через два-три года вы скажете:

Ах, какая красавица я была в сорок лет!

Как худеть в 40 лет?

Всем грустно от сознания, что молодость уходит безвозвратно. Увы, это факт. Не в наших силах её вернуть, но продлить её мы можем. Что для этого нужно делать?

Настроиться на длительную борьбу.

Начать активно двигаться.

как похудеть в 40 лет мужчине

Изменить привычный образ жизни.

Не стремиться достигнуть своего веса в 20 лет.

Следите за кожей лица.

И ещё одна немаловажная деталь – высыпайтесь. Ваш сон должен длиться не менее 8 часов.

Источник: http://vsenadiete.ru/sekrety-krasoty/pokhudet-posle-40.html

Как похудеть после 40 лет

С годами обменные процессы в человеческом организме замедляются. Именно поэтому тем, кто перешагнул порог в 40 лет, достаточно проблематично привести свое тело в форму.

Отчаявшись похудеть, многие зрелые женщины прибегают к услугам пластических хирургов и утягивающему белью.

Как похудеть после 40 лет?

Особенности

В некоторых случаях проблемы с эффективным похудением могут быть связаны и с различными заболеваниями – проблемы с сердцем, суставами и расширение вен на ногах. Эти преграды мешают заниматься практически любым подвижным видом спорта. Похудеть после 40 лет хотят практически все женщины. И хотя весы не всегда показывают прибавку в весе, с возрастом женский силуэт меняется, а одежда на фигуре сидит по-иному, не как в юности. Такая метаморфоза связана с возрастной потерей мышечной массы.

Исследования показывают, что к 40 годам организм теряет до 1/3 мышц. Обмен веществ замедляется, мышцы усыхают, и их место занимает жировая ткань. Соответственно, меньшее количество мышечной ткани расходует меньше калорий, отсюда и образуется лишний вес. Однако природе женского тела можно противостоять, решив тем самым проблему того, как похудеть после 40 лет.

Способы

Кстати говоря, образ жизни оказывает незначительное влияние на увеличение веса. Большинство женщин, преодолевших черту в 40 лет, расслабляются: дети давно выросли, карьера у многих построена, а значит, можно потратить образовавшееся свободное время на пассивный отдых. Но с другой стороны, в этом возрасте наблюдается и рост стрессовых ситуаций, а вместе с ними и увеличение гормона кортизола, отвечающего за тревожность и ведущего к образованию новых жировых клеток.

Разорвать порочный круг и похудеть после 40 лет может каждый. Главное – вовремя взять себя в руки и начать активную работу надо собственным телом.

Кардионагрузки

Лишний вес у взрослых женщин становится заметным, в первую очередь, на животе, превращаясь в предательские складки, которые видны под одеждой. Усиленно качать пресс в такой ситуации – не лучший выход. Идеальным способом сжечь лишний жир станут различные виды кардионагрузок. Занимаясь 3-4 раз в неделю, вы заставите сердце стучать быстрее, а поступление в кровь кислорода увеличиться, что приведет к ускорению метаболизма. Каждое занятие должно длиться не менее 40-45 минут. Это могут быть абсолютно любые виды физических нагрузок – велосипед, бег на стадионе или беговой дорожке, плавание в бассейне.

Для тех, кто по каким-то причинам не может заниматься усиленными кардионагрузками, стоит попробовать спортивную ходьбу для похудения. Постепенно вы можете практиковать выполнение различных упражнений с небольшим отягощением. Такой подход к борьбе с лишним весом поможет вам не только быстро похудеть после 40 лет, но и оздоровить обмен веществ и укрепить суставы.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/kak-pohudet-posle-40-let/

Cкандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения

Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть?

Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро. Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Данный вид спорта хорошо подойдет для пожилых людей, ведь он не отнимает много сил. По статистике старики, которые занимаются ходьбой, меньше подвержены таким заболеваниям как: проблемы с сердцем, анемия, повышенное давление, проблемы с суставами.

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Как правильно тренироваться?

Если вы желаете сбросить несколько лишних кг, то одних тренировок будет не достаточно. Следите за своим рационом питания. Также во время занятий очень важно соблюдать правильное дыхание. Только если соединить все это воедино, можно получить желаемый результат.

Несколько правил скандинавской ходьбы:

  1. Темп. С каждой последующей тренировкой необходимо увеличивать темп, чтобы калории сжигались в большем количестве;
  2. Продолжительность занятия должна быть не менее 1,5 часа. Это то время, которое необходимо для того, чтобы вывелось нужное количество жидкости из организма. С каждым разом увеличивать продолжительность тренировок.
  3. Количество занятий. Для достижения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Только с такой регулярностью занятий можно сбросить вес.
  4. Вода. Употребляйте достаточное количество воды. Если в организме будет недостаточное количество воды, то жировые клетки начнут ее накапливать.
  5. Палки и спортивный костюм. Важно подобрать палки соответствующей длины, которые хорошо подойдут к вашему росту. Костюм должен быть достаточно свободным. В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки, которые надежно крепятся на ноге.

Техника скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы есть небольшие отличия от прогулки. Но овладеть техникой под силу каждому. Для начала необходимо правильно научиться идти — вытягиваем ногу перед собой и опираемся на пятку, после чего становимся на носок. Ставим вторую ногу и палку. Палка необходима для того, чтобы отталкиваться от поверхности. Рука тянется назад. Не сжимать руки в кулаки. Нельзя ставить ногу полностью, в обязательном порядке сначала земли должна коснуться пятка, после нее носок. Следите за своей осанкой.

Следите за дыханием во время тренировок. В обязательном порядке необходимо следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным, 1 вдох — 2 шага, выдох — 4 шага. Если вы замечаете, что дыхание учащается, необходимо идти медленнее. Дышать исключительно носом.

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия. Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями. Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.

Источник: http://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника

Первые упоминания о скандинавской ходьбе появились в 40-х годах XX века. Профессиональные финские лыжники хотели быть в спортивной форме круглый год, поэтому даже вне снежного сезона тренировались с палками, но без лыж. Только спустя 50 лет спорт стал массовым и активно применяется для похудения и оздоровления.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Nordic Walking (английский профессиональный термин, обозначающий этот вид спорта) – это быстрая ходьба со специальными палками, которые человек держит в руках. Движение осуществляется по определенной технике. Скандинавская ходьба полезна для здоровья:

Скандинавская ходьба разрешена людям с ожирением, пожилым мужчинам и женщинам, детям, пациентам с болезнями сердца, позвоночника, суставов. Регулярные занятия улучшают качество жизни и раскрывают энергетический потенциал человека.

как похудеть в 40 лет мужчине

За счет чего происходит похудение

Финская ходьба для похудения задействует 90% мышц тела. Во время тренировки работают ноги, руки, ягодицы, мускулатура спины и брюшного пресса. Верхняя и нижняя часть тела находятся в постоянном тонусе. Финская ходьба с палками – это аэробная тренировка, которая повышает пульс и запускает процессы жиросжигания.

Скандинавская техника для похудения в 2–3 раза эффективнее бега и обычной ходьбы. За 1 час интенсивной тренировки сжигается 400–500 ккал. Укрепляется и умеренно наращивается мышечная ткань, что увеличивает расход калорий в спокойном состоянии. Это ускоряет процесс снижения веса за счет жировой массы. Правила скандинавской ходьбы, которые повышают эффективность занятий:

как похудеть в 40 лет мужчине

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Наденьте удобный спортивный костюм, который не сковывает движения. Обувь комфортная, желательно с амортизирующей подошвой. Используйте телескопические или монолитные палки с содержанием карбона от 20%. Более удобное снаряжение – со сменными наконечниками в виде шипов и резины. Длина палки для ходьбы индивидуальна, рассчитывается по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68. Полученное число округлите до показателя, который делится на 5.

Занимайтесь 3–4 раза в неделю не менее часа. Жиросжигание начинается спустя 40 минут тренировки. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо двигаться в быстром темпе. Пульс должен участиться, но вы не должны задыхаться. При жажде выпейте теплой воды.

Техника финской ходьбы

Перед тренировкой для похудения проведите 10-минутную разминку: разогрейте суставы и поприседайте. Затем приступайте к занятию. Техника скандинавской ходьбы простая:

  1. Выпрямите спину, корпус слегка наклоните вперед, ноги немного согните в коленях.
  2. Возьмите в руки палки, локти согните под углом 90 градусов.
  3. Сделайте шаг вперед. Становитесь не на всю ступню, а перекатывайтесь с пятки на носок.
  4. Одновременно с движением ног переставляйте палки «по диагонали»: левая нога – правая рука и наоборот. Выбрасывая палку вперед, сжимайте кисть и расслабляйте ее при отведении назад. Вы должны опираться на снаряжение, чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника.
  5. При чередовании рук весь корпус поворачивайте в сторону опорной палки.
  6. Амплитуда рук: кисти поднимаются до уровня грудной клетки, не выше. За спину верхние конечности нужно заводить до угла 45 градусов.
  7. Располагайте палки вдоль корпуса, не отводите их далеко в стороны.
  8. Во время финской ходьбы для похудения напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

как похудеть в 40 лет мужчине

Правильное дыхание

На 2 шага делайте 1 вдох, на 3–4 шага – выдох. Дыхание при финской ходьбе для похудения спокойное и размеренное. Вдох делайте через нос и задействуйте диафрагму, т. е. выпячивайте живот. Выдыхайте через рот. Если не получается держать такое дыхание, снизьте интенсивность тренировки.

Питание во время занятий

Суточная калорийность рациона для похудения снижается на 10–20% от рекомендуемой для поддержания веса. Меню составляйте, выбирая продукты из 5 групп:

Организуйте 4–5 приемов пищи. Размер порции при похудении – 300–400 г. В промежутках между приемами еды пейте чистую воду, зеленый, травяной чай. Можно 1–2 чашки кофе без добавок. Откажитесь от сахара и его заменителей, полуфабрикатов, жирных продуктов. При похудении из сладкого можно 1 ч. л. меда или 20 г горького шоколада с содержанием какао от 72%.

как похудеть в 40 лет мужчине

Противопоказания

Запрет на финскую ходьбу вводится при серьезных заболеваниях. Противопоказания к похудению с помощью скандинавской техники:

Видео

Источник: http://allslim.ru/1246-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 40 лет мужчине".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *