Как питаться правильно и худеть, 5 невероятно простых шагов — как питаться правильно и худеть

02.07.2020

Содержание:

Правильное питание для похудения. 5 простых шагов
Как правильно питаться и худеть?
Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: советы профессионала
Как за неделю похудеть на 10
Упражнения чтобы похудеть за неделю

Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.

Правильное питание для похудения. 5 простых шагов

На тему правильного питания пишут все, кому не лень. Огромное количество статей, передач и книг предоставляют самые различные советы и рекомендации, но среди них трудно выделить основные моменты.

Однако в данной статье будут даны прямые и действенные советы о правильном питании, которые помогут вам похудеть и улучшить свое здоровье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сократите объем жареного

Замените жареную пищу на еду, приготовленную на пару или воде (тушение и варение). Так ваши блюда станут более легкими и низкокалорийными, а это ускорит процесс сброса веса.

Помимо этого, в еде, приготовленной таким способом, сохранится больший процент витаминов и микроэлементов, нежели чем при жарке.

Откажитесь от магазинных полуфабрикатов

Полуфабрикаты содержат различные вредные вещества и добавки. Не поленитесь потратить свое время на готовку полезных домашних блюд. В будущем ваше здоровье отблагодарит вас.

Старайтесь употреблять свежую пищу

Еда, повторно разогретая в микроволновой печи или на плите, теряет массу полезных свойств. Ешьте свежие, только что приготовленные блюда.

Придерживайтесь своей дневной нормы калорий

Не обязательно высчитывать калорийность каждого съеденного продукта, достаточно лишь интуитивно просчитывать примерные значения энергетической ценности.

Пейте больше воды

Высчитайте свою ежедневную норму воды и обязательно выпивайте ее. Это сохранит вашу фигуру и молодость на долгие годы.

Как снизить количество потребляемых калорий, чтобы избавиться от лишнего веса:

Откажитесь от майонеза, заменив его сметаной низкой жирности.
Не покупайте магазинные соусы. Лучше найдите пару рецептов и готовьте их самостоятельно.
Готовьте привычные блюда без использования масла. Готовьте мясо на воде или на пару.
Ешьте больше овощей и фруктов. Они полны витаминов и полезных веществ.
Не заправляйте салаты маслом и майонезом. При желании в салат можно потереть немного сыра.
Попробуйте раздельное питание, согласно ему, нельзя смешивать углеводную и белковую пищу.
Если обед был очень насыщенным, то десерт следует исключить из вашего меню.
Снизьте количество употребляемого вами сладкого до минимума.
Откажитесь от газированных напитков и сладких соков. В них мало пользы и много сахара.

Разгрузочные дни – помощь в похудении

Разгрузочные дни подразумевают резкое уменьшение объемов пищи. Такие дни можно проводить на яблоках, различных крупах (например, гречке), кефире, овощах.

Только не стоит устраивать такие дни чаще двух раз в неделю, так как это будет большим стрессом для организма.

Если во время разгрузочных дней вы испытываете слабость и головокружение, то следует обратиться к врачу. Не стоит ради фигуры жертвовать своим здоровьем.

Придерживаясь всех вышеперечисленных советов и рекомендаций о правильном питании и устраивая время от времени разгрузочные дни, вы быстро сбросите вес и обретете свою фигуру мечты.

Кроме того, правильно питаясь, вы наладите здоровье, улучшите общее состояние организма и нормализуете обмен веществ.

Источник: http://testkids.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-5-prostyx-shagov.html

Как правильно питаться и худеть?

Не секрет, что практически любая диета накладывает определенные ограничения в питании, что в свою очередь сказывается на женском организме, ее здоровье.

Сразу же возникает вопрос — а как же правильно питаться и худеть? Возможно ли это в принципе?

Оказывается — возможно! Для того, что бы научиться терять вес по часам нужно соблюдать простые правила: белки с углеводами не смешивать, завтрак должен быть питательный, обед — легкий и перед ужином нужно устраивать легкий перекус, чтобы не переедать, принимая основную пищу, отказаться от каких-либо жиров после шести часов вечера, потому что организм не успевает перерабатывать жирную еду к тому времени, когда вы ложитесь спать.

Очень хорошие результаты дает похудение по системе минус 60, которая создана журналисткой Екатериной Миримановой. В своей системе похудения Екатерина с успехом применяет вышеизложенные принципы что позволяет ей и правильно питаться и худеть одновременно.

Поскольку процесс похудения всегда является процессом индивидуальным не следует доверять никому, кроме себя и своего диетолога. Ведь в этот нелегкий процесс, как правило, включаются близкие, родственники и друзья. И каждый торопиться помочь добрым советом. А доверять им не всегда стоит. Поэтому, при соблюдении диеты коллектив сайта fifochka.com рекомендуем обратить особое внимание на несколько советов, которые мешают нам худеть.

Вот несколько советов, к которым не следует прислушиваться.

Чем реже ешь, тем быстрее худеешь. Ничего подобного. При одноразовом питании вы даже рискуете растолстеть, поскольку «испуганный» организм будет стремиться увеличить запасы жира.

Есть надо только свежие овощи. Эти богатые волокнами продукты в непомерных количествах могут вызвать увеличение веса, а не переваренная целлюлоза — привести к изменениям в кишечнике. Неправильное питание вряд ли поможет быстро похудеть.

Непрерывно пить кофе или чай. Кофеин и теин провоцируют выделение инсулина, который повышает аппетит.

Потреблять лишь «легкие» продукты. При этом обычно создается впечатление, что эти «легкие» продукты можно поглощать в немереных количествах. А калории тем временем накапливаются.

Полагаться на различные заменители сахара. Обман зрения и вкуса. При этом поджелудочная железа работает в холостую. Потребность в сладком не удовлетворяется, и ее неудовлетворенность лишь раздражает и щекочет нервы.

Искать панацею в занятиях спортом. От больших нагрузок лишь растет аппетит. Не нужно тренироваться так, будто вы собираетесь установить мировой рекорд, — даже еда на велосипеде или на роликах заставит вас поглощать пищу в огромных количествах.

Даже десять минут в день физических упражнений вам могут помочь. Многие считают, что ежедневная зарядка может гарантировать спокойствие в отношении фигуры. Разве что спокойствие. Похудения этим не добьетесь.

Полагать, что после окончания срока диеты можно снова есть как прежде. Заблуждение, основанное на нашей вере в то, что достаточно немного помучиться, чтобы все вошло в норму. Ничего подобного, «мучиться» придётся постоянно, если не хотите снова растолстеть.

Поэтому, перед тем как «обрадовать» свой организм очередной диетой, не слушайте и тем более не испытывайте на себе ничьи советы — правильней обратиться за помощью к специалистам, чтобы сделать все правильно и не навредить своему здоровью.

И напоследок предлагаем ознакомиться с одной щадящей диетой, которая поможет вам правильно питаться и худеть одновременно.

Итак, рекомендованное меню:

Завтрак: На завтрак можно выпить чашечку йогурта или чая с лимоном, съесть поджаренный хлеб с маслом, немного ветчины или два варенных яйца, компот или свежие фрукты.

Обед: 100 г мяса или рыбы (предпочтительно второе) с овощным гарниром, десерт или сыр.

Перекус перед ужином: творог с компотом или булочка с шоколадом.

Ужин: овощной суп, паштет, горячий рис или картофель, легкий десерт (пирожное с кремом или печеные фрукты).

Эту диету можно соблюдать довольно долго. Причем, вполне возможно позволять себе некоторые поблажки, которые выразятся, скажем, в двух бокалах хорошего вина на протяжении дня или даже четырех фужерах шампанского (это, разумеется, в случае похода в гости или по праздникам). Кроме того, можно радовать себя тремя ложками сметаны, двумя — сливочного масла, одной — подсолнечного, в день, естественно.

Источник: http://fifochka.com/kak-pravilno-pitatsya-i-xudet.html

Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: советы профессионала

Большинство женщин часто задумываются о том, как правильно нужно питаться чтобы похудеть. Данная статья расскажет о взглядах профессиональных диетологов на эту проблему, поведает о диетах, правильном питании. Так же тут можно будет узнать примеры меню для стройной фигуры.

Бесплатные диеты для быстрого похудения — ими переполнен интернет. Их великое множество: от более до менее строгих. Диеты бывают: фруктовые (яблочная, ананасная), овощные (огуречная, картофельная), белковые (кремлёвская), углеводные (гречневая), основанные на раздельном питании, диета по группам крови, японская диета (рассчитана на 30 дней), диета Аткинса (избавляет от пристрастия к сладкому), соковая диета (основанная на употреблении соков).

Только специалист способен оценить какая диета подойдет конкретному человеку. И, естественно, соблюдая диету, можно очень быстро похудеть. Один нюанс не все учитывают: как только заканчивается диета и начинаются обычные будни, вес возвращается. Если нужно похудеть к определенному времени и быстро, то диета — самое подходящее средство.

Не стоит так же забывать, что диета тормозит обмен веществ. Поэтому, когда люди встают на путь стройности следует выбирать те продукты, которые усиливают метаболизм организма. Продукты, усиливающие обмен веществ и способствующие похудению: имбирь, брокколи, сельдерей, лосось, шпинат, зеленый чай, овсяная каша, цитрусовые фрукты, зелень. Профессиональные диетологи не рекомендуют постоянно «сидеть» на диетах, так как это может расслабить нервную систему.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо отдать предпочтение правильному питанию. Тот, кто переходит на правильное питание, навсегда остаётся стройным, а тот, кто соблюдал диету — набирает потом вдвое большее количество килограмм. Выбор очевиден. Так же правильное питание, как и его результат — стройность, способствуют избавлению от болезней, а хорошее здоровье это счастье.

Для тех, кто питается правильно, составление меню — это важный аспект. Питание должно быть дробным — 5-7 раз в день. В рацион входят овощи, фрукты — основное, правильные углеводы (каши, макароны из цельной муки), мясо, немного жира (оливковое масло, жирные сорта рыб).

Правильное питание для эффективного снижения веса — это самое важное.

Питаться, как написано выше, нужно часто (5-7 раз в день), но понемногу. В идеале, лучше всего считать калории. Но, если нет желания этого делать можно перейти к более простому варианту — есть не более одного стакана (250 мл) в один прием пищи.

Диетологи советуют в день употреблять:

6 порций овощей и фруктов
3 порции зерновых продуктов
2 порции белковых продуктов
1 порция сладости (зефир, пастила, мармелад), 1 порция алкоголя (красное сухое вино).

Из овощей и фруктов нужно выбрать те, у которых не высокий гликемический индекс — капуста (желательно брокколи), огурец, кабачок, апельсины, грейпфруты, ананасы.

Из зерновых продуктов — каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая), макароны из цельнозерновой муки.

Из белковых продуктов — надо отдавать предпочтение — отварныму или тушеныму мясу (телятина, куриное белое мясо) или рыбе (сельдь, форель, семга, скумбрия), яйцам, сыру и бобовым (горох, чечевица, фасоль).

От сладостей лучше вообще отказаться, но если присутствует огромное желание порадовать себя любимой сладостью, то продукты, содержащие сахар можно заменить на сухофрукты, мёд, зефир, пастилу. Более 50 грамм таких сладостей лучше не употреблять, так как они очень калорийны.

От чего же ещё лучше отказаться? От алкоголя, он притупляет чувство сытости и возбуждает аппетит.

Немного о хлебе. Хлеб можно есть из цельнозерновой муки, либо ржаной. Употреблять его можно 1-3 небольших кусочка (50 грамм) в первой половине дня.

Как поздно можно кушать? То, что нельзя кушать после 18 часов — это самый большой миф. Кушать нужно за 3 часа до сна.

Самым полезным и способствующим похудению завтраком — являются каши. Из каш предпочтение следует отдать овсяной (желательно цельнозерновой, либо хлопьям «Геркулес», требующим варки), или гречнево, пшенной. Каши лучше всего готовить на воде, либо молоке с низкой жирностью. Важно, что каши должны быть свежеприготовленными.

Сбалансированное питание для похудения, помимо стройности приносит ещё и здоровье, а результат данного питания (красивая фигура) — повышает самооценку.

Правильное питание снижает вес, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма, прибавляет активности.

Кушать нужно 5 раз в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то скорость обмена веществ снижается. Поэтому кушать нужно часто и понемногу.

Обязательно следует исключить из рациона вредные продукты, такие, как: чипсы, еда быстрого приготовления, лимонад, майонез, маргарин, быстрые углеводы (конфеты, торт, печенье, мороженое) — продукты, содержащие сахар.

Завтракать необходимо в течение полутора часов после пробуждения. Лучший завтрак — это каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке или стакан йогурта, одно отварное яйцо.

Неправильный завтрак, так же, как и его отсутствие, только усилит чувство голода.

Первый перекус может состоять из бутерброда из цельнозернового творога и огурца или с твердым сыром (20 грамм), фрукт (яблоко, апельсин, кусок ананаса).

Обед состоит из супа на нежирном бульоне, 100 граммов отварного (тушеного) мяса или рыбы с гарниром — гречневая каша.

Второй перекус (полдник) в идеале может состоять из фрукта, 5 — 7 орешков (миндаль, лесной орех, грецкий) или йогурта не сладкого.

Ужин не должен содержать углеводов, так как все углеводы, съеденные вечером — откладываются в жиры. Данный прием пищи должен содержать порцию постного мяса и овощи в виде тушеных овощей, либо, салата, заправленного йогуртом или соевым соусом.

На ночь необходимо обязательно выпить стакан кефира и если есть проблемы с опорожнением кишечника, то можно съесть дополнительно 2 чернослива.

О чем следует обязательно упомянуть — это о приеме воды. Воды нужно употреблять достаточно много — 30 грамм на 1 килограмм веса человека.

Воду нельзя пить после или во время приема пищи. Утром нужно выпить натощак 1 стакан воды, через 15 минут можно выпить ещё стакан. Такой прием воды поспособствует быстрому опорожнению кишечника. Как пить воду в течении дня? Воду принимать за пол часа перед едой и через пол часа — час после приема пищи.

Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Часто и понемногу, есть больше овощей и фруктов, зелени, постараться отказаться от сладкого о мучного. Чтобы усилить эффект похудения от правильного питания, можно заняться спортом или хотя бы больше ходить.

А достигнув стройности нужно обязательно сделать себе подарок: новое красивое платье (на размер меньше) либо украшение, которое будет всегда напоминать о победе и придавать сил для дальнейших успехов.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-pravilno-nujno-pitatsya-chtobyi-pohudet-sovetyi-professionala.html

Как за неделю похудеть на 10

ПРИЧЕСКИ И СТРИЖКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

ЛЕТНИЕ ФАСОНЫ ДЛЯ ПОЛНЫХ

ЖЕНСКИЙ КЛУБ КОМУ ЗА 50

Можно практиковать эту разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке — минус 10 кг. — стопроцентно гарантирована. При повторных — не больше 3-4 кг.

Семидневное разгрузочное голодание
( рецепт разработан медиками )

1-й день : 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

2-й день : Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час — одно яблоко.

3-й день . 1 бут. мин воды в течение дня.

4-й день : Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.

5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.

6-й день (назовем его «обжорка»):
Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая.
В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. — это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник: яблоко.
На ужин — яблоко.
В 9 вечера — яблоко.

7-й день. 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.

Преимущество этой диеты: — доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли.

Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.

Наши предки, да и современные верующие люди во время поста всегда рекомендовали и рекомендуют употреблять в пищу одни каши — прекрасно очищает организм от шлаков. Когда в этом году пост — узнайте в рубрике нашего журнала «Пасха». Так как в диете присутствует мясо, то желательно начать голодание после пасхи, если Вы — верующий человек. Тем более, что совсем не помешает предварительно очистить кашами свой организм от накопившихся за зиму шлаков. И последнее: первые три дня очень болит голова. Постарайтесь больше спать, но если будете голодать «на ногах», то эффект будет еще более ощутимей. Немного силы воли и Вы — стройны и счастливы.
Желаем успеха и победы в борьбе за свое здоровье и настроение.

Источник: http://www.newwoman.ru/sekret2.html

Упражнения чтобы похудеть за неделю

Любая женщина легко рассталась бы с лишними килограммами, и чем скорее бы это произошло, тем лучше. Если бы можно было навсегда избавиться от лишнего веса, выпив чудо-таблетку, то очередь за этим средством выстроилась бы нешуточная. Но сказок не бывает, и для того, чтобы вернуть себе стройность, приходится прикладывать определенные усилия. Часто те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю, упражнения рассматривают в последнюю очередь, считая, что ограничив себя в питании, вполне можно добиться нужного эффекта. Действительно, существуют эффективные диеты, позволяющие сбросить вес за столь короткий промежуток времени. Но есть один момент, который следует учитывать.

Дело в том, что если просто ограничить потребление пищи, это может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм перейдет в «экономный» режим. В результате, после окончания диеты, когда вы вновь вернетесь к своему обычному образу жизни, килограммы вполне могут вернуться. Совсем иначе обстоит дело, если вы начинаете не только ограничивать себя в питании, но и выполнять упражнения. В этом случае, метаболизм ускоряется и происходит эффективное сжигание жировых отложений, причем они уже не вернутся назад. Поэтому, если у вас возникла необходимость быстро похудеть, то наряду с изменением своего рациона следует выбирать и упражнения, чтобы похудеть за неделю эффективно.

Основные правила экспресс-похудения

Подбирая упражнения, чтобы похудеть за неделю, нужно помнить, что они будут направлены, в первую очередь, на сжигание жировых отложений, и выполнять их нужно в достаточно быстром темпе. Выполнять комплекс упражнений придется каждый день, при этом, отдавая предпочтение в своем меню постной и низкокалорийной пище. Желательно исключить из своего рациона жиры, сладкое и фастфуд. Нарушение любого из этих правил приведет к тому, что процесс похудения замедлится.

Как известно, похудение происходит за счет наращивания мышечной массы. Мышцам необходимо больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому не бойтесь включать в свой комплекс силовые упражнения, позволяющие укрепить и нарастить мышцы. Если вы ограничены во времени и не знаете, как похудеть за неделю, упражнения следует выбирать с учетом аэробных и силовых нагрузок.

Одним из главных условий экспресс-похудения является употребление достаточного количества жидкости. Пейте больше, и это в свою очередь будет способствовать выведению из организма шлаков и токсинов, и приводить к снижению веса. Кроме того, употребление большого количества воды поможет уменьшить чувство голода и не переедать. Как видно, упражнения, чтобы похудеть за неделю не работают сами по себе, а только в комплексе мер, направленных на снижение веса.

Плоский живот за неделю: упражнения

Часто бывает, что женщина вполне довольна своей фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление. Учитывая, что живот – это именно то место, где в женском организме откладываются лишние килограммы, упражнениям на эту часть тела следует уделять особое внимание. Мечтая о том, чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует подбирать с таким расчетом, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы пресса.

В основе такого комплекса упражнений лежат скручивания, позволяющие нагрузить как верхний, так и нижний пресс. Итак, если вы желаете убрать живот за неделю, упражнения, предложенные ниже, помогут вам добиться нужного результата.

Верхний пресс. Лежа на спине, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы подбородок не касался груди.
Нижний пресс. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом отрывать от пола и ягодицы.
Боковые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левой рукой правого колена. Опуститесь вниз и повторите для противоположной руки.
Боковые мышцы. Лягте на бок. Упор на согнутую левую руку и согнутые в коленях ноги. Опускайте таз вниз, стараясь коснуться пола, а затем поднимайте вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует выполнять не менее 10-15 раз по 2-3 подхода. Такие интенсивные занятия могут привести к возникновению болевых ощущений, но этого не стоит пугаться. Постепенно вы привыкните к нагрузкам, а позитивные изменения, происходящие с вашим телом, наполнят вас решимостью продолжать начатое. Естественно, упражнения, чтобы похудеть за неделю требуют большой отдачи, поскольку срок для похудения ограничен. Не бросайте тренировки и через семь дней вы увидите результат. Если вы решили получить плоский живот за неделю, упражнения следует выполнять каждый день. Это потребует от вас собранности и дисциплинированности, но результат того стоит. Не сомневайтесь, получить плоский живот за неделю упражнениями, предложенными выше, вполне реально.

Упражнения, чтобы похудеть за неделю: польза или вред?

Как бы ни хотелось нам быстрее стать стройными, специалисты рекомендуют все же растянуть этот процесс во времени. Медленный результат является более стойким, поскольку организм привыкает к постепенной потере веса. Резкое похудение является стрессом для организма и может даже привести к появлению проблем со здоровьем. В этом смысле гораздо правильнее ставить для себя цель похудеть за 2 недели. Упражнения в данном случае могут не отличаться от тех, что предложены выше, вот только частоту тренировок можно будет уменьшить и тем самым дать организму возможность восстановиться. Решив похудеть за 2 недели, упражнения стоит выбирать, также, ориентируясь на необходимость сжечь жировые отложения, но при этом выполнять их можно будет несколько раз в неделю, а не каждый день. Следует пересмотреть свое питание и настроиться на упорную работу над собой. Тогда похудеть за 2 недели упражнения помогут, а лишние килограммы не вернутся к вам с большей вероятностью.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-chtoby-pokhudet-za-nedelyu.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться правильно и худеть".