Как питаться в пост, чтобы похудеть; Диеты — как похудеть в пост меню

21.04.2020

Содержание:

Как питаться в пост, чтобы похудеть
Как похудеть в Пост
15 СОВЕТОВ: как похудеть в пост
Можно ли похудеть в пост — меню из постных диетических блюд
Как похудеть после родов?

Ключевые слова: как Похудела Психолог Галина Тимошенко

Как питаться в пост, чтобы похудеть

Как питаться в пост, чтобы похудеть
Как питаться в Великий пост
Как питаться в пост

Начать пост правильно так же важно, как и выйти из него. Для этого примерно за 10-15 дней до начала поста, необходимо понемногу исключать из рациона фастфуд, сладости, жирную и жареную пищу и т.д. Обязательно употребление синтетических витаминов, чтобы избежать появления различных болезней из-за ограничений в питании.

Чтобы извлечь из поста максимум пользы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

— Не стоит сильно переедать, особенно утром и поздним вечером. Это может привести не только к набору веса, но и спровоцировать имеющиеся заболевания органов пищеварения.

— Хотя бы два приема пищи в сутки должны быть сбалансированными, т.е. содержать сложные углеводы. Это могут быть макароны, крупяные каши, свежие и тушеные овощи. Подобные блюда обеспечивают организм медленной энергией и надолго обеспечивают чувство сытости. Не стоит обделять вниманием бобовые, они являются источником растительного белка.

— Не менее важно употреблять продукты, содержащие клетчатку. В больших количествах пищевые волокна содержатся в отрубях, цельнозерновом хлебе, свежих овощах, фруктах и зелени. Для перекуса отлично подойдут семечки, орехи и сухофрукты.

— Кондитерские сладости, изделия из муки высшего сорта, кофеин обеспечивают организм быстрой энергией, а, значит, через час-полтора после их употребления, снова захочется перекусить.

— Питаться стоит дробно, т.е. употреблять пищу небольшими порциями по мере необходимости. Такой подход к питанию исключит переедание и ощущение тяжести после еды.

Выходить из поста нужно постепенно, понемногу вводя скоромные блюда.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-937409-kak-pitatsya-v-post-chtoby-pohudet

Как похудеть в Пост

Ни для кого не секрет, что многие пользуются возможностью Великого Поста не только в религиозных целях, но и с целью оздоровления. Ну а мы, подготовили для тебя советы о том, как ты можешь похудеть в Пост!

Твой рацион примерно на 2⁄3 должен состоять из овощей и фруктов.

Также следи за тем, чтобы добавить в свой рацион достаточное количество растительного белка (1 г на 1 кг желаемого веса).

Обязательно контролируй размер порции! Если ты худеешь, придерживайся цифры 400-450 г за один прием пищи. В случае супов — порция может быть до 500 г.

Забудь о белом хлебе и сладостях. Исключи белую муку и сахар.

Открой для себя соевое и кокосовое молоко. Следи, чтобы в покупном молоке, в его составе не было сахара.

Обрати внимание на орехи, в которых много растительного белка. Имей в виду, что есть нужно сырые, без обжарки на масле, без глазировки и соли, не больше 20 г в день.

Ешь не более 300 г фруктов и ягод в день и обязательно до 16:00!

В этот период белок ты можешь получить из продуктов, богатых аминокислотами: тофу и соевые продукты, бобовые, орехи, шпинат, брокколи, овсянка, киноа, гречка, нешлифованный рис, булгур и другие продукты. Мы не можем получить все нужные аминокислоты из какого-то одного продукта, но делая свой рацион разнообразным и включая все группы продуктов, можно получить достаточное количество белка в рационе.

Внимательно слушай свое тело! Отказ от молока на период Поста поможет тебе определить, нужно ли оно тебе в принципе. Обрати внимание на состояние кожи, на уровень энергии, на бодрость по утрам, на присутствие насморка утром и т.д. Возможно, этот период поможет тебе проанализировать и зафиксировать влияние тех или иных продуктов на твое тело, именно отказавшись от них.

Обрати свое внимание на всевозможные очистительные и ухаживающие процедуры для тела, а также массажи.

В условиях строгого соблюдения Поста организм будет требовать впечатлений, которые недополучит вместе с привычной едой. Балуй себя! Танцуй любимые танцы, сходи на обертывания, уедь куда-то на выходные, пусть даже в соседний город, купи платье мечты .

Ну и самое главное правило Поста — не «ешь» людей! Конечно, мы сейчас не о каннибализме 🙂 Очищай свое сознание от сплетен, осуждения, зависти и споров. Сосредоточься на положительных моментах во всем, что тебя окружает. Это очень поможет тебе стать спокойной, позитивной и радостной.

Примерное меню на день:

Завтрак: Овсянка (150 г) на воде с запеченной тыквой (150 г) и медом (1 ч.л.)

Перекус: Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (100 мл) и орехами (20 г).

Обед: Чечевичная похлебка (250 г) + макароны грубого помола с томатной заправкой (150 г).

Ужин: Запеченный помидор с киноа (150 г) + салат из огурцов, пекинской капусты и кабачков-гриль заправленный растительным маслом (200 г).

ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ? ПОДЕЛИСЬ ЕЮ В СОЦ.СЕТЯХ!

Источник: http://wowbodyslim.com/article/kak-pohudet-v-post

15 СОВЕТОВ: как похудеть в пост

Долго собираешься прийти в форму и никак не возьмешь волю в кулак? Пост — отличный повод стать еще красивее телом и душой. Верующие люди не совмещают пост и диету, а приверженцы здорового образа жизни рады совместить приятное с полезным. Давай разберемся, что есть на посту чтобы худеть!

Как питаться в пост, чтобы похудеть?

1. Первое с чего тебе нужно начать — это пересмотреть свой рацион. Он должен состоять в большей степени из овощей.

2. Также обращай внимание на то, чтобы в рационе было достаточно белка (1 гр на 1 кг желаемого веса).

3. Следи за размером порций. Если ты хочешь сбросить лишний вес, не стоит за один раз принимать пищи более 300 гр.

4. Вычеркни из своей жизни белый хлеб, муку, сахар, сладости.

5. Полюби соевое и кокосовое молоко при условии, что в их составе будет отсутствовать сахар.

6. Перекусывай орехами. Орехи должны быть сырыми без обжарки. И даже речи не может идти о соли или глазировке. Дневная порция орехов также имеет свое ограничение, съедай не более 40 гр ежедневно.

7. До 16:00 съедай один крупный и два мелких фрукта.

8. Похудеть в пост может быть опасно для здоровья из-за дефицита железа, поэтому чтобы избежать выпадения волос, дряблости кожи важно добавить в рацион спирулину.

Спирулина — уникальное и очень полезное растение для здоровья человека. В ней содержится около двух тысяч полезных минералов, витаминов, незаменимых для человека жирных аминокислот и растительных ферментов. Всего в 10 гр спирулины содержится такое же количество бета-каротина, как и в 10 кг сушеной моркови. Она очищает кровь от токсических веществ, повышает иммунитет, предотвращает появление угрей и др. Спирулина продается в виде таблеток или порошка. Тебе будет достаточно съедать до двух чайных ложек в день. Порошок спирулины нейтральный на вкус, но если уж очень не понравится, можно смешивать с соками или салатами либо приобрести ее в таблетках. Спирулина продается во всех аптеках.

9. Прислушивайся к собственному организму! Попробуй отказаться от молочных продуктов и ты на будущее проверишь нужны ли они тебе и в каком количестве.

10. Не употребляй жирных продуктов.

11. Высыпайся, больше гуляй на свежем воздухе.

12. Пей много воды.

13. Перейди на домашнюю пищу, ты сможешь держать под строгим контролем ее качество и калории.

14. Сократи количество перекусов.

15. Не забывай, что после поста тебе важно сохранить результат, который ты получила. Поэтому выходи из поста правильно. Постепенно вводи в рацион новые продукты, но оставайся верна овощам. Их нужно употреблять в большом количестве.

Здоровый образ жизни быстро помогает почувствовать прилив сил, выглядеть красивее, бодрее и счастливее!

Источник: http://otvechaem.com/zdorove/15-sovetov-kak-pohudet-v-post.html

Можно ли похудеть в пост — меню из постных диетических блюд

Польза поста для организма

Соблюдать пост — значит, отказываться в течение 40 дней от всех тяжелых продуктов животного происхождения – мяса, сливочного масла, коровьего и козьего молока. Польза поста для организма и здоровья большая, человек в это время восстанавливается после долгой зимы, когда витаминов в рационе почти не было. Определенный период воздержания от мяса с упором на еду растительного происхождения поможет очистить кишечник от токсинов, что не только избавит постящегося от лишних килограммов, но и принесет несомненную пользу для здоровья.

Кроме этого, преимущества пощения для организма в следующем:

уменьшение количества холестериновых бляшек на стенках сосудов;
нормализация уровня сахара в крови;
улучшение работы желудка и двенадцатиперстной кишки;
стабилизация выработки гормонов эндокринной системой;
снижение давления у гипертоников;
активное улучшение кровоснабжения серого вещества головного мозга и сердца;
отличное состояние кожных покровов и волос, которые становятся блестящими и здоровыми.

Пост как способ похудеть

Строгое соблюдение правил поведения даст возможность сбросить лишние килограммы. Похудение в пост, когда три дня за неделю можно есть только один раз, вечером, а иногда, на последних этапах пощения, употребление пищи вообще запрещено, будет логичным на фоне таких ограничений. Однако, если сразу же после поста начать неумеренно есть, «вознаграждая» себя за длительный период воздержания, эффективно похудеть не получится, и килограммы вернутся снова.

Можно ли похудеть в пост? Для православных людей, у которых несколько периодов пощения за весь год, ответ на такой вопрос очевиден — да, можно. Однако, при наличии хронических тяжелых заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, при респираторной инфекции или состоянии организма, ослабленном перенесенными болезнями,увлекаться воздержанием от пищи не следует, чтобы не усугубить свое состояние, и священники могут разрешить послабления в диете.

Как похудеть во время поста

Ограничивая рацион человека по качеству питания, пост не предусматривает, что будет ограничено количество разрешенных продуктов, поэтому похудение во время поста станет эффективным тогда, когда пост рассматривается как особый режим питания, призванный не допустить переедания. Трехразовое ежедневное питание очень сытными продуктами – картошкой, макаронами, особенно по вечерам, приводит к тому, что похудеть к Пасхе не получается, и результат от похудения достигается минимальный.

Можно ли похудеть на постной пище

При соблюдении определенных правил питания, пост для похудения может принести весомую пользу. Главная ошибка постящихся, которые хотят похудеть,это то, что они, при нехватке животных белков, начинают налегать на разрешенные углеводы. Однако существуют разнообразные продукты растительного происхождения, содержащие много питательного белка – например, все бобовые, горох, фасоль, чечевица, гречка. Еда, приготовленная из этих продуктов, не только насытит организм, но и даст ему нужные микроэлементы и витамины, так необходимые ранней весной.

Поскольку сливочное масло в пост употреблять нельзя, а растительное – можно, многие постящиеся, даже те, кто желает похудеть, налегают на него при заправке салатов или каш, забывая о том, что калорийность масла очень высока. Если человек хочет похудеть, то есть нужно совсем немного пищи с маслом, отдавая предпочтение собственноручно приготовленным постным заправкам.

Постная диета

Поскольку при пощении нельзя есть жирные и высококалорийные продукты, плохо усваивающиеся и долго перерабатываемые организмом, диета на посту рассматривается практичными верующими как один из способов похудеть, не отходя от религиозных доктрин и догматов. Малое количество калорий, которые содержат разрешенные продукты, их небольшая жирность, а также длительность полученного эффекта при соблюдении всех правил, позволяют рассматривать пост как вполне результативную диету.

Что можно кушать в пост

Продукты, разрешенные в пост, поражают своим разнообразием, хотя при пощении нельзя есть много вкусной «скоромной» еды. Питаться можно любой полезной пищей растительного происхождения. Большую пользу организму принесут крупы, из которых можно готовить как каши, так и супы. Вместо мяса постящиеся едят грибы, жареные или вареные. Но основную долю диеты людей, которые ходят похудеть при пощении, составляют овощи с большим количеством клетчатки – капуста, морковь, огурцы, сельдерей, томаты.

Разрешается есть любые фрукты, ягоды, которые, кроме нужных витаминов, обеспечат организм глюкозой и, соответственно, хорошим настроением. Из них можно делать сухофрукты, есть сырыми, добавляя в десерты или запекая. Орехи богаты растительными жирами, поэтому желающие похудеть могут их употреблять ежедневно по несколько штук, хотя увлекаться орехами все же не стоит. Пить можно практически любые напитки, отдавая предпочтение свежеотжатым сокам, киселям, компотам. Если уж очень хочется молока, то можно попробовать соевое или кокосовое.

Что нельзя есть в пост

Ограничения на питание, действующие при пощении, касаются всей «скоромной пищи». Поэтому продукты, запрещенные в пост – это, прежде всего, любое мясо и молоко. Кроме них, нельзя есть яйца, кисломолочные изделия и любые продукты с их содержанием, включая десерты, выпечку, творожки. Рыбу можно ставить на стол только три раза за весь период пощения. Исключается из рациона желатин животного происхождения, поэтому кисели и десерты нужно готовить без него. Хлеб можно сделать самостоятельно без использования дрожжей, или отдавать предпочтение хрустящим хлебцам.

Постная диета для похудения

Примерное меню диеты в пост, рассчитанное на один день, выглядит следующим образом:

Завтрак. Салат из тушеных или сырых овощей, заправленный соевым соусом или капелькой растительного масла, зеленый чай, горсть орехов.
Обед. Овощной суп с добавлением крупы, картофеля и макарон, постный пирожок с тушеной капустой, запеченное яблоко с медом, кофе.
Ужин. Тыквенная запеканка с рисом, пудинг из овсяной или ржаной муки, кисель.
На ночь можно выпить стакан компота или воды.

Видео: Питание в пост для похудения

https://youtube.com/watch?v=kNiKOSb7Nbg

Пост- как повод похудеть? (https://youtube.com/watch?v=kNiKOSb7Nbg)

Можно ли похудеть в пост — меню из постных диетических блюд — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: http://krasotadiet.ru/mojno-li-pohydet-v-post-menu-iz-postnyh-dieticheskih-blud/

Как похудеть после родов?

Любая недавно родившая женщина мечтает привести поскорее себя в форму. Но похудение после родов – это очень сложный и опасный процесс, особенно для кормящим мам или женщин, переживших кесарево сечение. В этой статье вы узнаете, как должно проходить похудение после родов в домашних условиях.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как похудеть после родов при грудном кормлении? Вообще, врачи советуют не думать об этом в период, пока вашему малышу необходимо хорошо питаться. Для того, чтобы ребёнок получал все необходимые вещества для роста, вам нужно хорошо питаться и превышать количество калорий, как и во время беременности. Сейчас же существует огромное количество смесей заменителей грудного молока, которые по своему составу бывают даже более полезными. Но единственное, что не может заменить смесь – это антитела в материнском молоке, которые позволяют вашему малышу бороться с вирусами.

Всё же, привести себя в форму можно и при грудном вскармливании, но здесь главное не переборщить.

Если вы хотите заняться спортом, то ваши тренировки не должны наносить большой стресс организму. Это может быть пилатес или йога, лёгкий фитнес.
Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Количество калорий можно уменьшить, но так, чтобы вы теряли вес очень медленно. В ваш рацион должно входить много белка, достаточно полезных жиров и медленных углеводов, а также витамины и минералы.
Не тренируйтесь непосредственно перед кормлением.

Какие же упражнения можно делать кормящим мамам?

Любая лёгкая растяжка. Самый стандартный комплекс растяжки: наклоны, выпады вперёд и вбок, повороты корпуса вправо влево и т.д. Тянитесь очень медленно и аккуратно. Любая ваша тренировка не должна превышать получаса.

Лёгкий фитнес. Сюда входят приседания без отягощений, выпады, наклоны, скручивания на пресс, отжимания от колен, лёгкий бег или спортивная ходьба. Как уже говорилось, не более получаса!

Йога. Йога, медитация – это отличный способ прийти в себя после перенесённых родов и просто расслабиться, отойти от домашних забот. Самостоятельные занятия йогой не рекомендуются, лучше делать это с тренером.

Конечно же, нет ничего сложного в том, как похудеть, если не кормишь грудью. Здесь вам дозволены и диеты, и тяжёлые тренировки, о которых вы можете узнать в других статьях.

Как похудеть после кесарева сечения кормящей маме?

Кесарево сечение – это очень тяжёлая операция, особенно её последствия. Женщине приходится пережить разрез большого слоя тканей, в том числе и мышц, которые хоть и несложно срастаются, но приносят не просто дискомфорт, а жуткую боль. Естественно, ни о каких тренировках в первый месяц, а может и два речи идти не может. Поэтому остаётся только диета. Но и здесь есть «но». Для восстановления организму нужно много энергии и «строительного материала», так что легко и быстро похудеть после кесарева при кормлении не получится.

Вам нужно кушать много белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и яиц. Также сюда можно включить растительный белок: орехи, каши, бобовые, грибы.

Из углеводов стоит выбрать те, которые не будут в большой мере способствовать отложению жира, то есть каши, фрукты и овощи, а всего, что содержит много сахара – меньше. Ваш суточный рацион должен быть составлен так, чтобы в неделю вы теряли не более 1 кг.

Пейте много воды, старайтесь больше двигаться, но сильно себя не нагружать. Но как только ваши раны заживут можно смело начинать любые тренировки, так что нужно просто подождать.

Заключение

Как видите, беременность и роды – это не красивая сказка. Вместе с маленьким счастьем вы получаете много сложностей и делаете много жертв. Стоит просто пережить этот период, а потом в полной мере заняться собой. И не отчаивайтесь, ведь после родов с помощью правильного сочетания спорта и диеты можно добиться превосходной фигуры!

Источник: http://kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-posle-rodov.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в пост меню".