Как питаться во время поста чтобы похудеть, нюансы питания и похудения во время постов — как во время поста похудеть

28.11.2020

— 2 столовые ложки меда (по желанию)

Как питаться в время поста

как во время поста похудеть

Пришла весна, а с ней у православных начался Великий пост. Сегодня мы расскажем о нюансах питания во время постов в виде ответа на вопрос нашей подписчицы.

Здравствуйте! Хотелось бы осветить тему правильного питания во время православного поста. Ведь постные дни занимают у православных христиан почти 2/3 года. Тогда нельзя кушать кефир и творог. А зачастую и рыбу, например в Великий пост. И тогда многие едят картошку, каши и макароны, что не допускается программой. Подскажите, как правильно организовать питание в эти дни. Большое спасибо.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Основные рекомендации для похудения в пост

Обычно подобные вопросы обсуждаются со специалистом по ходу сеанса. В общем же случае, я могу представить лишь несколько наиболее важных рекомендаций.

  1. Прежде всего, следует иметь в виду, что степень строгости поста может быть разной в зависимости не только от того, каков пост, но и от того, ради чего вы худеете. Если курс похудения проводится с целью оздоровления, можно обратиться к своему батюшке с просьбой разрешить некоторые отступления от общепринятой практики поста. Чаще всего такие послабления возможны.
  2. Традиционный пост противоречит низкокалорийной сбалансированной диете моих программ фактически лишь в двух частях: витамины и белок .

как во время поста похудетьЧто касается гиповитаминоза, риск которого довольно велик при длительном посте, то эта проблема решается очень просто: следует постоянно принимать профилактическую дозу поливитаминного комплекса, который был рекомендован во время сеанса. Обычно это «Компливит». Препарат принимают согласно приложенной инструкции.

А вот дефицит белка — проблема гораздо более серьёзная. Традиционное меню во время длительного поста не покрывает реальных нужд организма в этом важнейшем пищевом ингредиенте.

Как удовлетворять потребность в белке во время поста?

Чтобы избежать белкового дефицита при практически полном отказе от скоромной пищи, приходится употреблять довольно много растительных продуктов, богатых белком . Однако все-такие продукты являются высококалорийными . Пользуясь ими, худеть весьма сложно. Вот несколько сведений, которые надо обязательно принять в расчёт.

Во-первых, надо отбросить широко распространённое заблуждение, что белка довольно много в грибах. — Его там совсем мало. Так что грибы надо рассматривать лишь в качестве вкусовой добавки к основным постным блюдам.

Во-вторых, белок, которым богаты орехи, усваивается плохо. Так что рассчитывать на них в качестве значимого источника белка нет оснований. К тому же практически во всех орехах очень много жира (масла) и потому они сугубо калорийны: и за счёт крахмала, и за счёт масла. Орехи, семечки могут составлять лишь очень малую часть постного меню.

как во время поста похудетьБелком по-настоящему богаты все бобовые: горох (любые виды), чечевица, фасоль, бобы, соя. Однако использование этих продуктов предполагает учёт целого ряда их особенностей.

Прежде всего, надо учитывать, что они весьма и весьма калорийны. Так что во время курса похудения использовать их без подсчёта калорий — дело довольно рискованное…

Далее, надо обязательно учитывать, что кроме белка все бобовые содержат много так называемых пуринов. Это азотистые вещества, которые категорически противопоказаны при подагре и мочекаменной болезни . Люди, страдающие данными заболеваниями, пользоваться бобовыми не должны.

Если вы можете без вреда для себя употреблять эти продукты, вы должны научиться извлекать из своей способности максимальную пользу. Для этого надо иметь в виду, что усвояемость бобовых сильно зависит от способа их приготовления .

Так, например, прежде, чем варить, фасоль и чечевицу надо, хорошенько промыв, замочить в холодной воде на 5–8 часов, а лущёный горох на 3–4 часа; варить до размягчения без соли в той же воде. Бобовые лучше готовить в виде пюре. Их усвоению способствуют лук, чеснок, другие пряности.

как во время поста похудетьИз всех бобовых легче остальных усваивается горошек маш . А наиболее полноценным бобовым по своему аминокислотному составу является соя .

О соевых продуктах для похудения во время поста

Во время поста можно с успехом использовать полуфабрикаты, приготовленные из обезжиренной и текстурированной соевой муки . Однако калорийность этих продуктов весьма велика. Так что на гарнир к ним можно брать только низкокалорийные овощи.

Существенным подспорьем в организации постной диеты во время похудения может служить соевое молоко . Оно продаётся в виде порошка. Калорийность этого продукта довольно велика, но и белка в нём тоже довольно много.

Особого внимания заслуживает изолят соевого белка . Это продукт, используемый в спортивном питании. Приобрести его можно или в магазинах спортивного питания, или через интернет. Имея в своём распоряжении изолят соевого белка, вы, безусловно, сможете избежать белкового дефицита на протяжении самого длительного поста.

Источник: http://mcvita.ru/eating/pohudenie_post.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Как похудеть во время поста

как во время поста похудеть Многие женщины, девушки расценивают приближение поста как не только религиозное событие, но и отличную возможность похудеть. Однако факт остается фактом, что тщательно сбалансированная и продуманная диета гораздо эффективнее и качественнее соблюдению поста, который существенно ограничивает человека в питании и полезных витаминах и не благоприятно сказывается на обмене веществ. Ведь основной смысл поста – это приблизиться духовно к богу, усовершенствоваться на духовном уровне, диеты все-таки направлены конкретно на борьбу с лишними килограммами, так что нужно быть внимательным с похудением во время поста.

Если вы все-таки серьезно настроились поститься, то читайте дальше как похудеть и какие продукты нельзя употреблять во время поста.

Список запрещенных продуктов довольно большой:

Нельзя есть пищу животного происхождения, то есть полностью исключается птица, мясо, молоко, рыба, вся молочная продукция, яйца, животные жиры. Неудивительно, что если исключить из своего рациона эти питательные продукты, то похудение во время поста не кажется чем-то удивительным, хотя после поста значительное число людей набирают гораздо больше, чем потеряли во время поста. А дело заключается в том, что недостаточно просто ограничить себя на некоторое время в определенной вредной жирной пищи. Здоровый образ питания нужно ввести в привычку: не есть жаренного, не совмещать одновременно в пище белки и углеводы, ограничить потребление сахара и соли, питаться маленькими порциями и пр.

Но, не будем уходить от темы похудения во время поста. Соблюдения этих правил во время поста может помочь вам привыкнуть и питаться так и дальше, к примеру, есть меньшими порциями. Пост ни в коем случае нельзя рассматривать как только проблему лишних килограммов, так как большое число запретов может вызвать депрессию, ухудшение настроение, что в свою очередь приведет к снижению вашего тонуса и организм перейдет в режим накопления энергии, вы начнете поправляться вместо того, чтобы худеть.

Во время поста соблюдайте следующие правила:

  1. помимо овощей и фруктов, чтобы не чувствовать острый голод, особенно по началу, добавляйте в свое меню различные крупы, супы, немного картофеля или хлеба, но сильно не увлекайтесь этими продуктами.
  2. жирность продуктов всегда должна находиться под вашим контролем, нельзя употреблять много растительного масла, а лучше всего заменить его более полезным оливковым, хотя оно и на порядок дороже, это стоит того.
  3. 3белки просто необходимы организму, поэтому ешьте побольше белков растительного происхождения: орехи, сою и бобовые.
  4. во время поста нужно больше высыпаться, гулять на свежем воздухе, пить поливитамины, пейте успокаивающие настои из лечебных трав.

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/about-an-lent/2658-kak-pohudet-vo-vremya-posta.html

Православный пост: смирение духа или похудение?

как во время поста похудеть

Православный пост: смирение духа или похудение?

За последнее десятилетие соблюдать православные посты стало чуть ли не модной традицией. И если для одной группы постящихся пост – время духовного очищения, то для других – способ избавиться от лишнего веса. И то, и другое в принципе не плохо. Вот только те, кто следует правилам православного поста в целях похудения, часто сталкиваются с обратной стороной медали – вес прибавляется. Так стоит ли смешивать в одну тарелку пост и диету?

Как говорят священнослужители, пост — это не только ограничение в еде, это время духовного очищения и молитвы. Есть люди, которые по состоянию здоровья не могут отказываться от некоторых продуктов, например, молочных, но, тем не менее, они соблюдают православный пост. Они следуют религиозным традициям и испытывают от этого моральное и физическое удовлетворение. Это происходит потому, что эти люди глубоко верующие.

Однако есть и другой тип людей, которые ждут поста, как время избавления от лишнего веса. Поддаваясь некому рефлексу, такие люди, опираются на запреты. «Ну, ведь нельзя в пост сливочное масло и яйца, я и не буду!» – говорит ваша соседка. – Так смогу похудеть хоть немного». Или коллега хвастается: «В прошлом году во время поста сбросила 2 килограмма! В этом году тоже буду поститься, уже купила обезжиренный майонез, постные печенья и пакетик соевого мяса!».

Какие продукты нельзя есть во время поста

Как правило, во время поста под запретом вся скоромная пища: мясо, молочные продукты, яйца и даже рыба. Естественно, в этот список попадают все продукты, содержащие животные жиры. А это и выпечка, и сдоба, и многое другое. Получается, что под ограничение попадает практически вся белковая пища, кроме растительного белка. Остаются углеводы, растительные жиры и все виды фруктов и овощей.

Почему в пост не худеют

Часто люди, соблюдая целый месяц пост, задаются вопросом: а почему я не худею? Мясо совсем не ем, майонез, сливочное масло тоже, а все равно не худею. Ответ очевиден – переизбыток углеводов. А ведь именно излишки углеводной пищи – одна из первых причин лишнего веса. Когда человек отказывается от привычного мяса, рыбы и яиц, ему становится очень голодно. И начинается усиленное поедание картошки, макарон и гречки. Это в лучшем случае. А ведь кто-то просто жует булки, например, со свежим огурцом… Сколько нужно двигаться, чтобы съеденные углеводы растрясти? Бегать часто и помногу!

Почему верующие худеют в пост?

Для многих это кажется мистикой или загадкой, почему те, кто соблюдает пост не ради похудения, а ради души, всегда во время этого поста худеют? Эти люди не просто не кушают мясо, они учатся смирению и ограничивают себя не только в сливочном масле и мясе, но и постной пище. Такие люди не бегают по магазинам в поисках постных печений (источника простых, самых вредных углеводов!) и обезжиренного майонеза (приготовленного на трансжирах), они довольствуются малым.

Совет диетолога

Если вы хотите поститься только ради похудения, то не мучьте себя отказом от мяса, рыбы и творога. Чтобы похудеть, нужно ограничивать простые углеводы и в целом приводить питание к балансу.

Однако если у вас есть другие мотивы соблюдать пост, но попутно вы хотите оздоровить и разгрузить свое пищеварение, то следует соблюдать некоторые правила питания во время поста:

  1. Исключите простые углеводы. Никакого сахара, постных булок и печений. Поскольку в пост съедается много углеводов, то и хлеб стоит употреблять строго дозировано. Внимательно относитесь и к количеству сухофруктов на вашем столе — в них очень много сахара.
  2. Употребляйте только сложные углеводы! но и они должны быть дозированы.
  3. Включите в ежедневное меню много овощей и фруктов. Но! Не ешьте фрукты по вечерам, иначе похудеть не получится!
  4. Разнообразьте свой рацион орехами, грибами, сухофруктами.
  5. Хотя бы через день ешьте продукты, богатые растительными белками: чечевицу, фасоль, горох и т.д. Хорошо восполняют дефицит белка смеси круп: т.е. приготовление в одной посуде разные крупы и бобовые.
  6. Пейте больше жидкости: воду, травяные чаи, зеленый чай, фреши, смузи и т.д.
  7. По возможности не отказывайтесь от рыбы.
  8. Используйте качественные растительные масла для заправки каш и салатов. Никаких сомнительных жиров, типа постного майонеза!
  9. Поскольку некоторые посты (в частности Великий пост) всегда попадает на весеннее время, то организму вдвойне тяжело. Ведь весна – время авитаминозов. Принимайте витамины.
  10. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь!

Внимание! Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем: болезни органов ЖКТ, гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата, если вы беременны или кормящая мама, то стоит, прежде чем соблюдать пост, проконсультироваться с врачом. И конечно же, не лишайте детей во время поста хотя бы молочных продуктов и рыбы.

Здоровья вам и будьте счастливы!

как во время поста похудеть

Автор статьи:
Александра Петровичева (диетолог, спортивный нутрициолог, психолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Вы можете почитать отзывы о моей работе: https://eshsmelo.ru/otzivi/
Если Вам нужна помощь в похудении, в обретении стройности, уроки по правильному питанию, нужна поддержка и консультация, обращайтесь! Я по образованию не только диетолог, но и психолог, так что мы с Вами нанесём двойной удар по вашим килограммам!
Пишите мне на почту [email protected], или в WhatsApp или Viber на номер +79509100153, звонить только по предварительной записи!

Давайте дружить в соцсетях:

Источник: http://eshsmelo.ru/pravoslavnyy-post/

ves-na-bis.ru

Можно ли похудеть во время поста?

Множество людей ждут наступления строгого Великого поста, продолжающегося достаточно долгое время, чтобы, наконец, начать заботиться о своей фигуре. Поэтому неплохо разобраться, можно ли похудеть во время поста или этот период не совсем подходит для подобного начинания.

как во время поста похудеть

Верующий человек, скорее всего, будет считать подобную диету чем-то кощунственным, а специалист-диетолог может поспорить об эффективности такого подхода. Но многим всё же легче отказаться от принятия «лишней» пищи, когда для этого есть повод, чем просто по своему решению.

Можно ли похудеть во время поста?

Пост не является альтернативой оздоровительной системы питания. Скорее его можно назвать вырабатыванием стойкости к разнообразным искушениям, в число которых входит и употребление вкусной пищи. Если смотреть на эти ограничения с точки зрения диеты, то способ похудеть во время поста не самый сложный технически. Человеку не придётся подсчитывать калории каждого куска пищи, не придётся считать, какая конфетка стала лишней, не придётся несколько дней питаться исключительно ненавистным рисом или творогом.

Как правильно принимать пищу во время поста

В календаре православных праздников насчитывает порядка двухсот дней постов, что составляет больше полугода. Многодневных периодов поста в году четыре и самый строгий из них – Великий пост.

По правилам поста нельзя питаться продуктами животного происхождения, включающими молоко, мясо и яйца. Некоторые дни считаются более мягкими. В такие дни можно включать в рацион рыбу, растительное масло и даже вино из винограда. Строгие дни знаменательны отказом от любой твёрдой пищи. С такими ограничениями становится понятна сложность вопроса, как похудеть во время поста.

Есть различия в принятии пищи и по дням недели. В нечётные дни – понедельник, среду и пятницу, постящемуся разрешается кушать исключительно холодную еду, не сдобренную маслом. Есть при этом можно только вечером. Чётные четверг и вторник радуют горячими блюдами, но тоже без добавления масла и тоже в вечернее время.

В выходные дни питание более мягкое, так как можно принимать пищу два раза день, сдабривать её маслом растительного происхождения и пить вино из винограда. Начальная и окончательная недели поста особенно строгие. В них присутствуют дни полностью голодные или исключительно с водой и хлебом в рационе.

К продуктам, подходящим для питания в пост, относятся крупы, картофель, макароны, ягоды, фрукты, грибы, бобовые, орехи, мёд, пряности, дикорастущие съедобные растения и в некоторые дни рыба и растительное масло. Под запретом в дни поста скоромные продукты, к которым относятся мясо и продукция из него, молоко и молочные продукты, яйца, масло. Также под запретом кондитерские изделия, часто включающие в состав и яйца, и масло, и молоко.

Диетологи, изучающие рацион питания во время поста советуют обратить внимание на дефицит белка в организме, появляющегося из-за отказа от яиц, мясной и молочной продукции. Это не порадует в первую очередь тех, кто занимается спортом и чьему организму белок необходим. Восполнить дефицит белка можно специальными добавками и коктейлями.

Какие есть плюсы и какие минусы диеты во время поста

К плюсам диеты во время поста относятся несколько факторов. Во-первых, укрепляется здоровье, так как организм обходится без пищи, богатой тяжёлым белком. Особенно ощущается лёгкость такого питания при наступлении весеннего периода, когда организм ослаблен, и ему трудно переваривать тяжёлую пищу.

Во-вторых, похудеть во время поста вполне реально, так как постная пища и ограниченный её приём помогают очиститься кишечнику. Поэтому не только снижается вес, но и происходит избавление от тяжести в животе и желудке, а кроме того, в крови уменьшается количество токсинов.

В-третьих, большим плюсом является и тренировка силы воли, без которой просто не получится поститься.

Существуют и отрицательные моменты, которые следует учитывать для получения положительного результата:

  1. Во время поста возможна неравномерная потеря лишних килограммов, так как в результате подобного питания в первую очередь уйдёт мышечная ткань, а только потом начнёт исчезать жировая.
  2. Не очень хороша такая диета и для общего состояния желудочно-кишечного тракта, так как резкий переход на постное питание действуют на него отрицательно.
  3. Появляется соблазн переесть, ведь нет ограничений по объёму порций, и человеку кажется, что можно накладывать сколько угодно еды, поскольку сладкого, мясного, мучного в постном рационе нет.
  4. Также тяжело эмоционально сдерживаться от употребления пищи, так как человек привык есть, когда ему скучно или грустно. Поэтому часто во время поста возникает раздражительность и эмоциональное расстройство.
  5. Если в наличии имеются хронические заболевания, то пост стоит сделать менее строгим, а может и вообще отказаться от него.

Как безопасно выйти из диеты

Продолжительность Великого поста составляет 7 недель, по окончании которых наступает Пасха, когда разрешается кушать всё, что угодно. Здесь таится опасность, так как из любой диеты нужно плавно и правильно выходить, что в случае с праздничными днями становится затруднительно.

Для безопасного выхода из диеты в пост, необходимо продумать все последствия с самого начала. Выход из периода нестандартного питания необходимо сделать наиболее комфортным. В первое время нужно кушать как можно чаще и маленькими порциями, что поможет сберечь желудок и кишечник от перегрузки.

Питаться так нужно не меньше двух недель после окончания поста. Переходить к приёму обычных продуктов стоит постепенно, в первые дни возвращая молочные продукты, потом продукты из яиц и мясо, приготовленное на пару, а в последнюю очередь вводя жареное и жирное.

Блюда для питания во время поста

Очень хорошим горячим блюдом считается постный борщ, который готовится без мяса. Это блюдо богато полезными овощами и поддержит организм во время скудного питания. Можно обогатить рацион, добавив в него овощные супы . Прекрасно усваиваются овощи, фаршированные грибами и крупами, например, перцы с грибами и рисом, приготовленные на пару. Полезны будут и овощные салаты, заправленные постным майонезом . Для насыщения организма витаминами можно варить кисели и компоты из зимних фруктов.

Вопреки распространенному мнению, постный рацион может быть и вкусным, и разнообразным. В подтверждение – несколько примеров:

Зразы с грибами по-монастырски

Вишневый пирог постный рецепт

Всем здоровья, красоты и процветания!

Источник: http://ves-na-bis.ru/mozhno-li-pohudet-vo-vremya-posta.html

Диета во время поста перед пасхой для похудения

Множество людей принимает решение сесть на диету в пост. Но у всех пост рассматривается по-разному. Кто-то смотрит на это как возможность изменить свой вес и похудеть. Другие пост воспринимают как возможность очиститься духовно. Все больше и больше людей начинают соблюдать пост. Их становится больше с каждым годом.

как во время поста похудеть

Вообще пост и похудение это две разные вещи, но многие пытаются соединить эти два события в одно.

Особенности диеты в пост

Дело в том, что пища принимаемая в пост, советуется многими диетологами, как лучший способ для похудения. Но иногда получается так, что наоборот вместо убирания лишних килограммов, люди их наоборот набирают.

Несколько причин которые этому способствуют:

Как правильно худеть в пост

Похудеть в пост реально. Посмотрите на это с другой стороны и вы поймете у вас появилась возможность привести себя в порядок и убрать ненавистные складки.

Вот некоторые советы или наставления для преодоления этой ступени:

Как правильно подобрать диету

Главное ограничение во время поста это запрет на употребление в пищу продуктов животного происхождения таких как:

Таким образом, Вам подойдет любая диета которая не содержит данные продукты в своем рационе.

Источник: http://malovesim.ru/diety/dieta-vo-vremya-posta.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как во время поста похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *