Как подобрать программу тренировок для похудения и жиросжигания — как в зале похудеть

Главная проблема всех людей, страдающих от недостатка/избытка веса — это недостаточное/избыточное поступление калорий. Люди просто не считают.

Силовые тренировки для сжигания жира для женщин

Лишний вес – настоящий бич современного общества, надоедливые килограммы осложняют жизнь и ни разрекламированные крема, ни строгие диеты достичь идеала не позволяют. Тренировки для сжигания жира помогут трансформировать складки в красивый рельеф. Упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. О том, как подобрать комплекс занятий и сделать их максимально эффективными мы и поговорим.

Чем отличаются тренировки для мужчин и женщин

Легче всего проводить занятия в тренажерном зале:

• Есть профессиональное оборудование для упражнений на все группы мышц.
• Вы всегда сможете обратиться за помощью к инструктору.
• Тренер может посоветовать вам диету и поможет подобрать программу.
• Сама атмосфера мотивирует к новым достижениям: все таки в коллективе заниматься интереснее, чем в одиночку.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях позволяют самостоятельно выбирать время для занятий, не подстраиваясь под режим работы зала. Вы экономите на абонементе, но должны собрать всю волю в кулак, чтобы выполнять выбранную программу добросовестно.

Программа для мужчин и женщин имеет существенные отличия: по весу снарядов, интенсивности, числу подходов. В целом, не принято делить упражнения на исключительно женские или мужские. Жиросжигающие упражнения для женщин в первую очередь направлены на укрепление нижней части туловища – бедер, живота, ягодиц, именно там скапливается подкожный жир. Девушки могут брать спортивные снаряды небольшого веса, но делать большее количество подходов.

Три кита силовых тренировок: прогрессия, интенсивность и восстановление.

• Прогрессивная нагрузка. Если девушки хотят похудеть и приобрести приятный рельеф, нагрузка на мышцы должна увеличиваться (можно брать больший вес или делать большее количество повторов). Попутно вы укрепляете суставы, мышцы и кости.
• Интенсивность. Выкладывайтесь на 100%, только так вы получите результат, о котором мечтали. Выполняйте программу и предписания тренера, но не перегружайте организм.
• Восстановление. Сжигание жира происходит интенсивнее, если вы будете чередовать аэробные и силовые тренировки. Силовые нагрузки не должны быть ежедневными, они истощают резервы организма.

Девушки перед занятиями должны проконсультироваться с врачом. Проблемы с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системой, требуют индивидуального подхода к выбору упражнений. В некоторых случаях (беременность, лактация, менструация, обострение хронических болезней) силовые тренировки недопустимы.

Как сделать силовые тренировки более эффективными

Программа будет эффективной и безвредной при условии:

• Вы не будете бездумно хвататься за все снаряды до того, как мышцы окрепнут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, так что начинайте с небольшого веса (1-2 килограмма), а по мере возможности переходите к гантелям большего размера.
• Неправильное выполнение травмоопасно: делайте упражнения медленно, держите спину ровно. Выдох производите на расслаблении, а вдох на совершении усилия.
• Силовые упражнения нужно делать не менее 45 минут. Лучшее время – после трех часов дня. Если нагрузка в зале будет регулярной, результаты появятся через 6-7 недель. Для девушек достаточно пропустить 1-2 недели занятий, чтобы организм расслабился и отвык от упражнений.
• Программа – это замечательно, но нужно и питаться правильно. Не рекомендуется совмещать упражнения и строгие диеты: вы будете истощать мышцы, а жировая прослойка так и останется на своем месте.
• Для сжигания жира можно употреблять специальные добавки и натуральные жиросжигатели (зеленый чай, имбирь, острые специи, цитрусовые и др.).

Программа для сжигания жира может строиться по методу:

• Раздельный. Этот метод прекрасно подходит для новичков: между каждым подходом делается перерыв, а упражнения выполняются в соответствии с планом тренировки. Подходит как для занятий в зале, так и тренировок в домашних условиях.
• Суперсеты. Без передышки выполняем по одному подходу каждого упражнения, делаем перерыв и повторяем процесс.
• Круговая тренировка. Это разновидность силовой аэробики. Круговая программа – это выполнение упражнений без передышки по одному подходу по кругу.
• Комбинированный. Чередуется круговая аэробная тренировка и силовые упражнения.

Базовые упражнения для девушек

Самые эффективные упражнения для сжигания жира:

• Приседания. С гантелями или штангой. Ноги на ширине плеч, спина ровная, приседаем как можно ниже, а затем спокойно выпрямляемся. Сделать 3 подхода по 15 раз.
• Выпады. На каждую ногу по 10-12 раз, 3 подхода. Гантели держим по бокам, ноги в позиции «широкий шаг». Приседаем так, чтобы колено опорной ноги коснулось пола, затем выпрямляемся.
• Зашагивание на степ-платформу с гантелями (в зале). Колено при зашагивании должно находиться немного выше бедренного сустава. Вторую ногу приставляем на степ или оставляем в воздухе. 2-3 подхода по 10 раз.
• Скручивания. Делаем без веса 2-3 подхода по 15 раз. Можно усложнить задачу и выполнять с прямыми ногами. Туловище полностью не поднимать, скрутиться и дотронуться локтем до противоположного колена.
• Наклоны стоя. В каждую сторону наклоняемся 10-15 раз, делаем три подхода. В руки можно взять гантели (по 3 кг), ноги на ширине плеч, плавно наклоняемся вбок и возвращаемся в исходное положение.
• Отжимание. 2-3 подхода по 15 раз, без утяжелителей. Чем ниже лавка – тем сложнее упражнение.
• Становая тяга. Для новичков подойдут гантели по 3 кг. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки по бокам. Наклоняйтесь вперед с ровной спиной, затем медленно разгибайтесь. Сделать 3-4 подхода по 10 раз.
• Выпрямление рук из-за головы. В одну руку возьмите гантель (2-4 кг), слегка согните в локте и заведите за затылок. Выпрямляйте и снова сгибайте, через 15 раз меняем положение рук.
• Жим гантелей. Можно выполнять и в домашних условиях. Садимся на стул, в каждую руку возьмите гантели (3-5 кг). Выпрямляйте руку, заводите вверх, а затем снова плавно опустите вниз. Сделать 3 подхода по 10 раз.
• Подъем ног с утяжелителями. На ноги фиксируем утяжелители, поднимаем ноги вверх на 40-45 см от пола и опускаем, не касаясь поверхности. Программа: минимум 3 подхода по 15 раз.

Хотите избавиться от лишнего жира и приобрести прекрасную фигуру в домашних условиях? Тогда в видео ниже, высокоинтенсивная круговая тренировка для девушек онлайн – это то, что нужно.

Источник: http://hudey.net/silovye-trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshhin.html

Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

Ошибки, которые допускаются во время тренировок в тренажерном зале, не только грозят травмами, но и тормозят процесс достижения тех или иных результатов. Какие ошибки девушки допускают чаще всего, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Смотрите также: Как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Худеть в тренажерном зале – это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, идти по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто. прыгать и ничего больше. Jumping fitness – это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Первые результаты от регулярных занятий фитнесом должны появиться через 3-5 месяцев. Однако порой случается ситуация, что время проходит, а результата нет. Чаще всего причиной такого является ряд ошибок, которые ты допускала в прошедшее время.

ПИТАНИЕ

Первой и главной ошибкой многих девушек является отсутствие правильного питания. И в таком случае даже при постоянных занятиях результата не будет. Стоит отметить, что это касается девушек, которые хотят похудеть. Если твоя цель просто подкачать тело, но при этом, не худея, тогда питание, хоть и играет важную роль, но не решающую. А вот при похудении, именно от питания зависит 80% успеха.

Читать также: Какие отговорки мешают заниматься фитнесом

Нужно понимать, что задача фитнеса в питании — укрепить мышцы, не допустить обвисания кожи, а также ускорить процесс потери веса. Но, если ты не изменишь свои гастрономические привычки (которые и являются причиной лишнего веса), толку от тренировок не будет. Помни, чтобы похудеть, занимаясь в зале, ты должна питаться правильно. Это не имеет под собой в виду диету или голодание — нет. Питаться ты будешь полноценно по количеству калорий, важно просто кушать правильные и правильные продукты, с особым упором на белки.

ОТСУТСТВИЕ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ

Разминка и заминка — это важные части полноценной тренировки. Очень часто в зале можно увидеть уже достаточно накачанных людей, которые обходят крадиозону стороной, и сразу же переходят к силовой части. Тебе не стоит за ними повторять. Во-первых, вероятнее всего, они выполняют разогрев со скакалкой или другим методом. А, во-вторых, они давно уже не новички и знают, что делают.

Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

А вот для новичка в фитнесе нужно разогреваться по старой доброй схеме: 10-15 минут на любом кардиотренажере. Что касается заминки, в конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Некоторые думают, что это вовсе неважная часть. Однако, это не так. Без растяжки мышцы не будут эластичными, и будут выглядеть неподвижными. А со временем они вовсе «забьются», и выглядит это не очень красиво.

В случае, если твоя цель, окончание твоей тренировки должно происходить также в кардиозоне. Именно, когда ты устала, и находишься на «последнем издыхании», организм во время кардионагрузки начнет расходовать жиры. Если ты этого не делаешь, результата ты не увидишь.

СИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Излишне частые тренировки часто становятся причиной отсутствие результата от фитнеса. Новички уверены, чем больше они будут трудиться в зале, тем быстрее увидят заветное значение на весах. Однако вместо этого, результата или вовсе нет, или он совсем небольшой. Это связано с тем, что организм во время того или иного стресса замедляет все процессы. Кроме того, сильно частые тренировки приведут к хронической усталости, апатии и отсутствию желания заниматься спортом.

Читать также: Какой вид фитнеса лучше выбрать для домашних тренировок: 4 варианта

Помни, процесс похудения должен происходить постепенно, меняя всю твою жизнь: от питания до круга общения. Поэтому не спеши, все придет. Главное, получать удовольствие от процесса и не бросаться в крайности: это значит, что в рамках правильного питания ты можешь сутра съесть немного хорошего шоколада, а тренировки не должны быть чаще 3-4 раз в неделю (4-я — кардио). Поверь, этого достаточно, чтобы дать результат и не истощить тебя.

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-467378-tri-oshibki-v-trenazhernom-zale-kotorye-meshayut-pohudet/

Овощная диета для похудения

Одна из самых полезных, приятных и вкусных диет, это овощная диета. С данным утверждением очень трудно поспорить. В любой сезон года не найдется ни одного желающего отказаться от вкусного салата из свежих огурчиков или молодой капусты. А как замечательно выглядит овощное рагу, соте или маслята маринованные! Глядя на все это великолепие, даже у искушенного гурмана слюнки текут! Вот в этом-то и кроется главное преимущество, которое дарит нам овощная диета. Лишние объемы стремительно уменьшаются, а здоровье наполняет каждую клеточку.

Совсем не случайно каждый лечащий врач рекомендует употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Как известно, лучший способ борьбы с заболеваниями, это их профилактика. Благодаря овощной диете можно регулярно проводить профилактику таких серьезных заболеваний, как: ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, рак желудочно-кишечного тракта, нарушения работы кишечника и многие другие. Главное вовремя начать следить за своим весом и здоровьем.

Преимущества овощной диеты

Чем привлекательна овощная диета? Об этом можно говорить много и долго. Сегодня каждый человек предпочитает вести здоровый образ жизни и выбирает здоровое питание для своей семьи. Именно овощи составляют основной рацион при употреблении в пищу качественных и безопасных продуктов. Исключив из своего меню полуфабрикаты, консервы и другую вредную еду, увеличив количество овощных блюд, вы вскоре убедитесь на собственном желудке в полезных свойствах овощей. Организм начнет работать более плодотворно, вы ощутите легкость и прибавление сил.

Для тех людей, которые стремятся к совершенству своих форм, овощная диета для похудения будет просто незаменима. Заставить себя голодать или использовать другие радикальные способы, очень сложно. В то время как диета на овощах не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и насыщает организм полезными веществами. В данном случае процесс похудения будет восприниматься как приятная перемена в ежедневном рационе. Тем более что если уметь хорошо и увлеченно готовить, недостатка в других продуктах можно не ощущать вовсе.

Все без исключения овощи и фрукты содержат целый комплекс витаминов, минералов и эфирных антиоксидантов. Подобный набор микроэлементов помогает укреплять иммунную систему и служит великолепной защитой от болезней. Первый симптом недостаточного количества овощных блюд в вашем меню, это быстрая утомляемость и упадок сил.

Продукты для овощной диеты

Глупо предполагать, что при овощной диете потребуются какие-либо другие продукты. Однако когда речь заходит о здоровой и полезной пище, важно правильно подбирать даже овощи.

Овощная диета отзывы о которой несут только положительную информацию, предполагает употребление в пищу около 1,5 кг разнообразных овощей ежедневно. При этом одно из главных условий — овощи должны быть самыми свежими, желательно прямо с грядки. Если у вас нет такой возможности, то предпочтение лучше отдавать продуктам, выращенным в естественных условиях той местности, в которой вы проживаете. Такие продукты хорошо адаптированы к нашему организму и принесут только пользу.

Для похудения и оздоровления годятся практически все овощи, которые вы знаете. Кабачки, огурцы, помидоры, картофель, зеленая фасоль, морковь, салат, редис, тыква, лук, капуста — вот неполный список всех продуктов, которые отныне должны наполнять ваш холодильник.

Продолжительность овощной диеты

Самый лучший момент для применения овощной диеты, это лето и осень. На прилавках магазинов и супермаркетов царит изобилие недорогих овощей, которые доставлены практически прямо с грядки. Продолжительность такой диеты может составлять разные сроки, от одной недели до месяца. Впрочем, если добавить в меню диеты белки и углеводы, можно посидеть на овощах и дольше. Потеря веса при овощной диете может составлять до 6 кг. Желательно пользоваться подобным методом для похудения один-два раза в год. При такой периодичности ваш вес стабилизируется без вреда для здоровья.

Все остальное время, пока овощная диета для похудения для вас недоступна, врачи рекомендуют ежедневно употреблять в пищу 5 овощей или фруктов. Желательно чтобы овощи были с зеленой или желтой кожурой.

Правильное приготовление овощей

Главное заблуждение, скептически настроенных людей, заключается в том, что они думают, будто овощи невозможно приготовить вкусно. Это ведь не кусок хорошо прожаренного мяса! На самом деле основная проблема не в овощах, а во вкусовых рецепторах. Привыкнув ежедневно кушать колбасу, сосиски, сладкую и жирную пищу, спустя некоторое время ваши вкусовые ощущения меняются кардинально. Чтобы вернуться к первоначальному состоянию, нужно постепенно заменять привычную еду овощными блюдами.

Овощная диета для похудения вовсе не предполагает строгого употребления в пищу только вареных, тушеных, жареных, приготовленных на пару или свежих овощей. По желанию вы можете кушать овощи даже целиком. Есть люди, которые получают огромное удовольствие, съев помидор или огурец в их первозданном виде.

Однако более распространены разнообразные салаты. Для салатов можно натирать овощи на терке или резать. Заправляют овощные салаты растительным маслом, уксусом или лимонным соком. Овощи могут быть свежими, маринованными, вареными или запеченными в фольге.

Желательно чередовать способы приготовления для составления более разнообразного меню. К примеру, на завтрак можно сделать легкий салатик, заправленный лимонным соком. К обеду приготовьте запеченные овощи и разнообразьте гарнир маринованными грибами или огурчиками. На ужин полезно съесть салат из вареных овощей, заправленный растительным маслом.

«Боннский супчик» для гурманов и для желающих похудеть

Самый известный и популярный рецепт овощного блюда для диеты, это «Боннский супчик». В его состав входит большое количество овощей. Чтобы приготовить такой суп, вам понадобится:

Лук, нарезанный колечками, обжаривают в оливковом масле. Заправляют чесноком, тмином и порошком карри. Варят смесь на медленном огне непродолжительное время. После этого добавляют заранее нарезанные овощи, заливают водой и добавляют оставшиеся ингредиенты. Под накрытой крышкой варят суп до полной готовности овощей. Это полезное и вкусное блюдо полностью насыщает организм всеми необходимыми веществами.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/ovoshchnaya-dieta.shtml

Какие овощи есть, чтобы похудеть

Овощные диеты весьма популярны и, по отзывам многих, эффективно помогают справиться с лишним весом. Как же быстро и правильно похудеть на овощах? Примите к сведению несколько основных принципов.

Овощи содержат мало углеводов, а последние, как ни крути, организму необходимы как залог энергичности и нормального самочувствия. Поэтому, находясь на овощной диете, рекомендуется отдельно восполнять недостаток углеводов. Один из вариантов – с вечера замочить в трех столовых ложках холодной воды одну столовую ложку мюсли. Утром – съесть эти мюсли на завтрак, добавив немного фруктов, ягод или меда.

• Примерная дневная норма потребления овощей во время овощной диеты – полтора килограмма. Рекомендуемые овощи: огурцы, кабачки, тыква, морковь, зеленая фасоль, различные виды салатов и зелени, а также картофель.
• Питье на овощной диете – зеленый чай, минеральная вода и овощные соки (например, свекольный и морковный).
• Основа диеты – сырые овощи, сами по себе или в виде различных салатов, которые заправляются небольшим количеством растительного масла.
• Сопутствующие продукты для овощной диеты – яблоки, молочные продукты низкой жирности, зерновой хлеб, хлопья.
• Если вы решили придерживаться овощной диеты в течение недели, сделайте за это время один день с другими продуктами – например, фруктовый день или молочный.
• За неделю овощной диеты можно сбросить от 3 до 6 килограммов.

Одна из самых известных разновидностей овощных диет – диета на «боннском» супе. Она длится, как и положено, неделю и дает возможность потерять, в среднем, 5 килограммов, хорошо очистить организм, улучшить обмен веществ и работу органов пищеварения в целом. Основа диеты – приготовленный по особому рецепту овощной суп, который употребляется каждый день и в любых количествах. Кроме супа, можно употреблять еще некоторые продукты, но строго определенные в каждый из дней диеты. Алкоголь, мучное и жареное категорически запрещены.

Рецепт «боннского» супа

6 луковиц среднего размера, 1-2 моркови, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых болгарских перца, помидоры – от 3 до 6 штук, зелень петрушки, несколько стеблей сельдерея. Все продукты мелко нарезаются, заливаются водой или нежирным мясным бульоном, доводятся до кипения. Затем суп должен покипеть на сильном огне 10 минут, а потом – вариться на маленьком огне до мягкости овощей.

Чем можно приправить суп? На выбор – чеснок, имбирь, кинза, кориандр, лавровый лист, карри, тмин, соевый соус или соус табаско.

На этой диете обязательно нужно пить не менее 1,5 – 2,5 литров воды в день.

Схема диеты

• День 1: суп и любые фрукты, за исключением бананов, арбузов и дынь. Вода, клюквенный сок, чай или кофе без сахара.
• День 2: суп и любые овощи, в том числе консервированные (запрещены картофель, фасоль, кукуруза, горошек). Вода.
• День 3: суп, овощи и фрукты в соответствии с ограничениями первого и второго дня. Вода.
• День 4: суп, не более трех бананов, обезжиренное молоко и вода.
• День 5: суп, 6 помидоров, до 0,5 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе, говядины или рыбы (без жира и кожицы). Вода.
• День 6: суп, овощи, как в первый день, нежирное мясо. Вода.
• День 7: суп, неочищенный рис, овощи и фрукты (как в первый и второй день), вода и фруктовые соки без сахара.

Эту диету можно продлить еще на одну неделю. Но если за первые семь дней вы потеряли больше семи килограммов, обязательно нужно сделать перерыв.

Для быстрого похудения стоит попробовать в течение двух – четырех дней употреблять исключительно суп и пить воду, без других продуктов.

Желаем вам похудеть на овощах быстро и вкусно!

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/kak_pohudet_na_ovoshah.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Можно ли похудеть на овощах? Что за вопрос!

Разнообразие диет настолько велико, что иногда, для того, чтобы похудеть, трудно выбрать для себя что-то одно. Кроме самых экстремальных, жестких диет, в остальных системах питания для избавления от лишнего веса, всегда присутствуют некоторые пищевые компоненты. Например, некоторые диеты основываются на отказе от жирных и калорийных продуктов, другие предписывают питаться зерновыми, третьи налегают на фрукты, а вот можно ли похудеть на овощах?

Разумеется, можно и, как представляется, этот способ будет намного полезнее не только в плане избавления от лишнего веса, но и для здоровья в целом.

В России издавна культивируется масса разнообразных овощей, причем, как повелось с древних пор, употребление овощей в пищу значительно превышает употребление других продуктов питания, в том числе мяса, птицы, рыбы, злаков и прочего. Конечно, не стоит отказываться от этих продуктов напрочь, но, всё же, овощам на нашей кухне выделяется особенное место. Вряд ли найдется хоть одна домохозяйка, у которой в холодильнике не лежат постоянно лук, морковь, картофель, капуста. А уж в летнюю пору разнообразие свежих овощей на нашем столе увеличивается многократно.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть на овощах, следует учесть, что самым лучшим и правильным способом готовки данного вида продуктов, будет их тушение без добавления жиров, а также приготовление в пароварках.

Пароварка вообще идеальна для тех, кто мечтает о полезной, здоровой еде, ведь в ней пища готовится на пару, что позволяет сохранить в ней максимум витаминов и полезных веществ. Такая еда предписана для тех, кто страдает заболеваниями желудочно – кишечного тракта, многих внутренних органов. Помимо этого, для желающих похудеть, пароварка также идеально подойдет для готовки овощей.

Впрочем, если пароварки нет, для того, чтобы сбросить лишний вес употребляя овощи, можно обойтись их тушением без добавления масла и прочих жиров. Ну и, конечно, очень полезно есть их сырыми. Благодаря тому, что в овощах низкое содержание калорий, это легко позволяет избавиться от излишних жировых накоплений на теле, а взамен лишним калориям многие овощи содержат целую кучу витаминов, минералов и прочего полезного вещества.

Разнообразие овощей позволяет готовить массу интересных, вкусных блюд, которые вполне способны заменить другие вредные высококалорийные излишества, что позволяет утвердительно ответить на вопрос, можно ли похудеть на овощах.

Следует, однако, помнить, что сидя на овощной диете, не стоит увлекаться консервированными овощами, лучше употреблять их сырыми, благо, в современных магазинах в продаже постоянно имеются многие свежие дары природы и генной инженерии.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/kak_pohudet_so_vkusom/2430-mozhno-li-pohudet-na-ovoschah-chto-za-vopros.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в зале похудеть".

• Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях - как подтянуть тело и похудеть в домашних условиях
• Как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть - как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть
• Как правильно применять пищевую соду для похудения? - как пищевой содой похудеть
• 5 эффективных упражнений для быстрого похудения - как быстро похудеть упражнения
• Льняное масло для похудения отзывы о применении, как принимать - как вы похудели отзывы
• Как легко похудеть кормящей маме? | - как похудеть кормящей матери
• Как я худел на 20 кг за полгода: история похудения - как за полгода похудеть на 20 кг
• Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть - как притупить аппетит чтобы похудеть
• Секрет стремительной потери веса: или как Порошина похудела на 6 кг | 🌟Я знаю! ЗВЁЗДЫ🌟 | Яндекс Дзен - как порошина похудела
• Как заниматься в тренажёрном зале без тренера - как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть