Как похудеть беременной без вреда — как похудеть беременной без вреда
02.03.2021Весьма неплохо на вкусовые качества огурца влияет разная свежая зелень, например, укроп, петрушка, зеленый лук и т.д. Очень недурно будет сделать салат на основе огурца, зелени и одного помидора, без масла и соли. Весьма немаловажным аспектом огуречной диеты, особенно в летне-осенний период, является то, что можно похудеть на огурцах без особых финансовых затрат. Летом и осенью овощи, как правило, довольно дешевы и диета на их основе получается весьма экономной.
Польза или вред
Как без вреда похудеть во время беременности
Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.
Инструкция
- Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
- В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
- Питаться беременная женщина должна дробно — небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
- Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
- Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
- Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
- Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
- Рыбный разгрузочный день — один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
- Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.
Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?
Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.
Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.
Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.
Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?
Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:
- через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
- из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
- за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
- есть часто, но маленькими порциями;
- хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
- вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
- употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
- кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.
Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?
Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:
- в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
- дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
- на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.
Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.
Источник: http://pol-vre.ru/vred/kak-pohudet-beremennoj-bez-vreda.html
Можно ли худеть во время беременности без вреда для ребенка?
Многие женщины интересуются, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Действительно, эта тема очень актуальная на тематических форумах для будущих мам. Врач утверждают, что снижать вес в этот период нужно очень аккуратно, без употребления фармакологических веществ и строгих диет. Следует понимать, что проблема обычно возникает на фоне изменения гормонального баланса, поэтому следует заранее готовиться к низкой эффективности большинства классических способов борьбы с ожирением.
Как похудеть беременной? Разрешены щадящие физические нагрузки (бассейн, специальная йога, пешие прогулки на свежем воздухе). Рекомендуются массаж, дыхательная гимнастика. Существуют диеты, которые помогают снизить вес без вреда для ребенка. Врачи советуют уменьшить потребление быстрых углеводов (сахар, сладости), полностью отказаться от фаст фуда, любых продуктов, содержащих красители, ароматизаторы, усилители вкуса.
Правильный пищевой режим будущей мамы разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации базируются на дробном питании, ежедневном подсчете калорий (для того чтобы похудеть желательно не превышать 2000-2500 ккал в сутки), насыщении меню витаминами, минералами. Некоторые гастроэнтерологи обращают внимание на задержку жидкости. Избежать отеков во время беременности можно, уменьшив потребление соли и специй.
Нужно ли худеть во беременной? Ответ на этот вопрос очевиден – бороться с ожирением стоит только в случае, когда набор лишних килограммов становится источником опасности для здоровья ребенка и матери. Важно помнить, что строгая диета может стать причиной преждевременных родов, проблем со свертываемостью крови, выкидыша.
Источник: http://hudej-legko.ru/mozhno-li-hudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka/
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности
Лишний вес и беременность
За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.
По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.
Можно ли худеть во время беременности
Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:
- самопроизвольного изгнания эмбриона;
- повышенной кровопотери при родах;
- преждевременных родов;
- тяжелой реабилитации.
Как похудеть беременной без вреда для ребенка
Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:
- регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
- плавать в бассейне;
- ходить на массаж;
- правильно дышать при ходьбе;
- гулять чаще на свежем воздухе.
Диета для беременных для похудения
Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:
- диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
- следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
- большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
- нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
- надо сокращать время для термической обработки пищи;
- чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.
Упражнения для похудения при беременности
Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.
Как сбросить вес при беременности
Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:
- нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
- дополнительно принимать витамины и минералы;
- снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
- очищать мясо от кожицы до приготовления;
- питаться дробно;
- считать калории (2400 ккал/сутки).
Похудение в первом триместре беременности
Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.
Как сбросить вес при беременности во 2 триместре
Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.
Как сбросить вес при беременности в 3 триместре
Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости. В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок. По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.
Видео: можно ли похудеть во время беременности
https://youtube.com/watch?v=LGmtY6oCmBs
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Источник: http://krasotadiet.ru/kak-pohydet-vo-vremia-beremennosti-bez-vreda-dlia-rebenka-diety-i-yprajneniia-dlia-pohydeniia-pri-beremennosti/
Как похудеть во время беременности?
Беременность — время омоложения всего организма с помощью огромного количества гормонов. Воспользуемся этим временем, чтобы омолодиться, похудеть и начать вести здоровый образ жизни. Вы можете подумать, как можно похудеть во время беременности, во время, когда увеличивается грудь, увеличивается живот и когда в целом женщина увеличивается вся! Но похудеть во время беременности можно, то есть, можно потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря обрушившейся на вас физической нагрузке.
- В первом триместре беременности организм как бы делает жировые запасы на животе (примерно 1-1,5 кг.) для дополнительной защиты будущего малыша.
- Вес околоплодных вод – примерно 1 кг.
- Средний вес ребёнка в конце беременности – 3,5 кг.
- Плацента весит примерно 600 г.
- Увеличившаяся за время беременности грудь и матка матери, объем крови – примерно 2 кг.
Если всё сложить, то получается, что в любом случае каждая беременная женщина за время беременности прибавляет в весе около 10 кг. Перед родами при нормальном течении беременности женщина прибавляет примерно 10 кг.
Похудание во время беременности
Возникает вопрос: как похудеть во время беременности, чтобы не навредить себе и будущему малышу? Можно ли вообще худеть во время беременности? Садиться на строгие диеты, конечно же, ни в коем случае не следует. Но разумно делать следующее:
- Ешьте только здоровые продукты, естественно, из рациона надо полностью исключить искусственные напитки и пищу.
- Употребляйте в естественном виде продукты, обогащённые витаминами, микроэлементами, минеральными солями (мёд, кисло-молочные продукты, отруби, крупы (лучше нерафинированные).
- Ешьте немного , но часто в течение дня, не ешьте на ночь или перед дневным сном.
- Обязательно соблюдайте диету, рекомендованную вашим доктором в последнем триместре беременности.
Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете похудеть уже при беременности, не только не нанося вреда себе и малышу, а наоборот, принося только пользу.
Как сбросить вес после родов
Если всё-таки случилось так, что вы набрали лишний вес, поправились после рождения малыша, необходимо сразу после родов браться за себя. Похудеть после беременности сложно, но можно. В первую очередь, конечно, нужно следить за питанием:
- Сделайте свой рацион сбалансированным, даже если вы кормите малыша грудью. Количество и качество вашего молока не зависит от количества съеденной вами пищи, оно зависит от наличия пролактина (гормон, отвечающий за выработку молока). Золотое правило: не переедайте!
- Часто мамы доедают за своими детьми. Запомните, что вы не должны этого делать. Лучше выбросьте остатки еды. Всегда помните, что съеденное лишнее неминуемо окажется на вашей талии.
- По возможности, не пробуйте то, что вы готовите во время приготовления пищи. Многие женщины, не только беременные и после родов, именно так незаметно набирают вес.
- Старайтесь находить время для частых приемов пищи, особое внимание удалите завтраку, его нельзя пропускать. А вечером ограничьтесь лёгким ужином.
- Балансируя своё питание, не исключайте хлеб.
- Если вы кормите грудью, то диеты и голодания – не для вас. Лучше и полезнее для всех просто питаться правильно — часто, но малыми порциями.
Ну и конечно, нельзя забывать о физических упражнениях. Самым оптимальным в этот период будет бег, качание пресса небольшими подходами, по возможности – плаванье. Вот как похудеть после беременности.
Но есть ещё одна проблема. Некоторые женщины не могут забеременеть из-за болезней, связанных с избыточным весом. Похудеть, чтобы забеременеть, поможет только специалист. Доктор поставит диагноз и назначит диету, подходящую конкретно вам и зависящую от поставленного диагноза. Не нужно экспериментировать, только профессионал поможет справиться с этой задачей.
Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti
Как похудеть во время беременности без вреда
Первая беременность и роды – не только особое время в жизни женщины, но и огромный процесс, во время которого полностью перестраиваются все системы и органы. Внутренние органы набирают вес, увеличивается в размерах матка, плюс с каждым днем растет ребенок. Такие процессы неизбежны. Поэтому остро становится вопрос: как женщине похудеть при беременности, особенно если это у нее первый ребенок.
Как происходит набор веса во время беременности?
Процессы роста и увеличения размеров внутренних органов могут быть опасными для беременной. Это зависит не только от гормонального фона, но еще и от размера малыша, а также от правильного питания на протяжении всех 9-ти месяцев. Поддержание водного баланса и необходимых физических нагрузок – это одни из главных составляющих красивой фигуры женщины после появления малыша на свет.
Во время беременности ешь за двоих!
Именно так советую всегда бабушки и мамы, ведь на протяжении 9 месяцев женщина кормит не только себя, но и малыша. При этом надо учитывать, что ребенок в организме не только не воспринимает всю пищу, но и на некоторую может просто не реагировать, отторгать. Также опасно «подсесть» на определенный продукт.
Как похудеть во время беременности без вреда?
Никогда не морите себя голодом. Не правильно не только наедаться от души, но и морить себя голодом. Каждый день женщина в зеркале видит изменения, растет живот, округляются бедра, увеличиваются объемы тела, затем она думает, как похудеть в период беременности. Но стоит помнить, что беременность – это вовсе не болезнь, и правильное питания – залог того, что будущая мама не наберет лишний вес.
Как похудеть при беременности не навредив ребенку?
Для того чтобы на последних месяцах беременности не набрать лишних килограмм и сантиметров, необходимо придерживаться ряда правил:
- Сбалансированный водный баланс. В день на 7-9 месяце беременности можно выпивать не более 2-х литров воды. Чтобы похудеть врачи рекомендуют беременной полностью отказаться от газированной воды, сладких напитков, а вот соки с умеренным уровнем кислотности – именно то, что надо;
- От фруктовых фрешей стоит отказаться, а вот овощные – из моркови, капусты или сельдерея – правильный и очень полезный выбор;
- Питательные каши на завтрак помогут в похудении. К числу таких полезных продуктов относится гречневая каша и овсянка. За счет того, что эти продукты питания быстро усваиваются, они не провоцируют отложение килограммов и образование жировых прослоек;
- Фрукты и овощи никто не отменял чтобы похудеть. Особенно, если последний триместр попадает именно на весенний и летний период;
- Регулярное дробное питание. Чтобы похудеть, будущей маме необходимо есть не менее 5-6 раз в день, при этом порции в размере уменьшаются, а вот количество удельных продуктов остается прежним;
- Так же важно рационально распределить употребление пищи в течение всего дня. Пищу, содержащую большое количество калорий, беременной женщине лучше принимать в первой половине дня. После 20:00 следует и вовсе отказаться от еды;
- На третьем триместре беременности следует отдать предпочтение таким продуктам питания, как орехи, овощи, фрукты, зелень и отруби.
Как еще можно похудеть беременной?
Чтобы снизить вес после родов и не набрать лишних килограмм, врачи рекомендуют каждый день ходить не менее 1,5-2-х километров. При этом можно немного добавлять и нагрузки на ноги: подъем на 3 этаж, но не выше. Благотворно на фигуру влияет и посещение курсов похудения и поддержания себя в форме во время беременности, обучение технике правильного дыхания, йога, физические упражнения с мячами и фитнес-шарами.
Кроме этого, необходимо помнить, что максимальный вес для 60 килограмм женщины до «интересного положения» может быть добавлен максимум 12-15 килограмм с учетом веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Хотя иногда бывают случаи, когда весы показывают, что после родов мама скинула килограммы, а по размерам этого не видно. Чтобы избежать подобной ситуации, еще во время самых счастливых 9-ти месяцев стоит заниматься своей кожей; не помешают втирания оливкового масла, козьего молока. Такие продукты стимулируют обменные процессы в коже, подтягивают ее и становится проще похудеть в период беременности. Не отказывайтесь и от бандажей, ведь растяжки и дряблая кожа тоже добавляют объемов тела. И самое главное, помните, что похудеть можно всегда, главное – без вреда себе и малышу.
Источник: http://www.medmoon.ru/beremennost/pohudet_beremennoj.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть беременной без вреда".
- Как похудеть после 50-ти лет | BeautyInfo - как похудеть после 50 лет женщине отзывы
- Как похудеть в короткий срок - как за короткий срок похудеть
- Диета после 50 лет - как похудеть женщине после 50 правильно
- Мало ем, но не худею - не ем и не худею почему
- Можно ли похудеть с помощью бананов! Блог о здоровье и ЗОЖ - как похудеть с помощью бананов
- Как начать худеть в домашних условиях без лишних усилий: я-Фрося: Дневники - на - как начать худеть в домашних условиях
- Как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть - как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть
- Ответы: как похудеть за одну неделю на 10 кг? - как за неделю похудеть на 10 килограмм
- Как похудеть в 10 лет? - как похудеть девочке 10 лет
- Как похудеть на 20 кг | Здоровье и все для него - как похудеть на 20
Добавить комментарий