Как похудеть без спорта? — как похудеть не занимаясь спортом

18.02.2020

Содержание:

Как похудеть без спорта?
Как похудеть, если нельзя заниматься спортом
Можно ли похудеть без спорта?
Как проще похудеть — сидя на диете или занимаясь спортом?
Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни плюс целеустремленность и упорный труд позволят вам безопасно похудеть без использования таблеток или хирургического вмешательства. Давайте остановимся на этом поподробнее.

Как похудеть без спорта?

У многих женщин из-за столь насыщенной жизни просто нет возможности заниматься спортом. В этом случае их интересует, как можно похудеть без спорта. Такая возможность все-таки есть, и вам в первую очередь нужно ускорить метаболизм.

Советы, как похудеть, не занимаясь спортом

Обязательно завтракайте. Благодаря этому вы запустите метаболизм, а значит, начнете сжигать калории. Утро – время, когда нужно употреблять углеводы, только сложные. В обед и на ужин лучше свести их количество к минимуму или вообще от них отказаться.
Здоровый сон – обязательное условие похудения, так как усталость провоцирует снижение метаболизма.
Следующий совет, как быстро похудеть без спорта – ходите в баню либо сауну. Повышение и резкое снижение температуры увеличивает скорость обмена веществ. Также не стоит забывать о том, что вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины.
Очень важное условие, как похудеть без занятий спортом – перестать употреблять алкоголь. Такие напитки задерживают воду в организме и являются очень калорийными.
Измените, свой рацион питания и откажитесь от употребления вредных продуктов. Внесите в свое ежедневное меню овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Принимать пищу необходимо в небольшом количестве и часто. Благодаря этому организм будет постоянно работать, а значит, сжигать калории.
Еще один совет, как можно похудеть без спорта – необходимо пить много воды. Ежедневная норма составляет 2 л. Вода нужна для очищения организма, а также очень часто вы воспринимаете обычную жажду за голод.

Помните о том, что похудение без спорта не принесет быстрых результатов. Запаситесь терпением и уже через несколько недель вы увидите первые сдвиги. Самое важное преимущество медленного похудения – не нужно переживать о том, что со временем килограммы вернутся.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-bez-sporta

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport

Можно ли похудеть без спорта?

Мечтаете похудеть, копите моральные силы, но никак не можете решиться? Что не дает вам покоя? Один из вопросов, который сильнее всего беспокоил меня перед началом похудения, да, и что скрывать, волнует и теперь,

можно ли похудеть без занятий спортом?

Поговорим сегодня про это. Как я решила для себя эту проблему и перестала бояться худеть? Ставьте лак, подписывайтесь на мой канал о похудении и читайте дальше.

Итак, как я потолстела, я уже писала . Много ела и мало двигалась. Двигаюсь я мало потому, что работа сидячая, а лень вперед меня родилась, думаю, это многим знакомо. Как раз таки набирать вес я начала тогда, когда моя двигательная активность упала. До этого я проходила километров по 10 в день очень быстрым темпом, мне нужно было куда-то все время спешить, торопиться, было мало времени и много дел, мой дом находился далеко и я много ходила пешком. Как только в жизни появился транспорт и снизился ее темп, вес стал прибывать. Я уже не говорю о том, когда у вас есть машина и вы вообще урезаете ходьбу пешком до минимума.

Но когда я решила, что хватит уже, пора брать себя в руки и худеть, встал вопрос: ну, вот налажу я режим питания, а со спортом и движением то что? Лень говорила: зачем тебе спорт, ты никогда не успевала в нем ни в школе, ни в институте, не была спортивным человеком, а ведь для этого надо подниматься с дивана. Но мозг твердил: без спорта ведь не похудеешь, так стоит ли ограничивать себя в питании и терпеть ограничения, если результатов не будет?

Долго я думала об этом, читала литературу, изучала опыт других людей, которые худеют или похудели уже. И я пришла к выводу:

похудеть можно без спорта!

Можно похудеть, не занимаясь спортом, только наладив свое питание. Если вам противен спорт и только из-за этого вы отказываетесь худеть, боитесь потерпеть неудачу, стесняетесь идти в зал, испытываете финансовые трудности, то откажитесь от спорта. Вы начнете худеть как только наладите свой режим питания.

Единственная проблема, которую может вызвать отсутствие спорта при похудении — ваша кожа не будет подтягиваться быстро, у вас может оказаться маленькая мышечная масса, ваше тело не будет в тонусе.

Да и поверьте мне, как только вы наладите питание, потеряете несколько лишних килограммов, обновится ваше отношение к жизни и спорту. Вы поймете, насколько вам приятно и легко двигаться, вам покажется, что не хватает активности, хочется все время что-то делать. И тогда вы придете к спорту осознанно! Не надо себя заставлять. И с чуть меньшим весом чем сейчас вам будет гораздо легче что-то делать, вы подтянете свое тело, вы поймете, насколько это прекрасно, когда вы можете понимать свое тело, каждую в нем клеточку и мышцу, вы можете контролировать их работу, получать от них отдачу. И тогда те дни, когда вы боялись спорта, не хотели из-за этого худеть, останутся позади.

Я для себя решила, что сейчас, при весе в 100 килограмм заниматься спортом без тренера мне опасно, я уже стирала себе коленки и зарабатывала судороги в ногах. Я сначала похудею килограмм на 10-20, пока буду активно ходить и двигаться по дому и на улице, буду заниматься йогой дома. А вот когда я немного сброшу лишний вес, то я смогу вернуться к спорту. Возможно, даже и дома.

У меня дома есть тренажер — эллиптический, гантели, мелкие снаряды типа эспандера, гимнастического шара. Этого мне достаточно для домашних занятий, но, возможно, когда-то я преодолею свои комплексы и пойду в зал, очень хочется ходить в бассейн, но не могу перебороть в себе брезгливость.

Итак, не бойтесь худеть, не бойтесь начинать, не бойтесь двигаться, не бойтесь спорта. Вместе мы придем к цели — нашему стройному и здоровому телу и всем остальным мечтам.

Читайте другие интересные материалы в моем блоге:

Что можно есть в праздники, если худеешь читайте ТУТ .

Как поймать настрой на похудение читайте ТУТ .

Источник: http://zen.yandex.ru/media/pohudet/mojno-li-pohudet-bez-sporta-5a914fbec89010d6ea61e47e

Как проще похудеть — сидя на диете или занимаясь спортом?

Как проще похудеть — сидя на диете или занимаясь спортом?
Как похудеть и не сидеть на диете
Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть

Ставьте перед собой цель

Итак, если вы решили выбрать простой способ для того чтобы похудеть, сначала сравните оба эти метода. Занятие спортом практически всегда положительно влияет на ваш организм, конечно же, если вы не болеете. При плохом самочувствии лучше отдать предпочтение спокойной прогулке по улице, а не переутомлять свой организм лишними нагрузками.

Вариант с диетой без занятия спортом подойдет, если вы хотите получить результат быстро. Хотя не стоит забывать и про то, что диета без каких-либо физических нагрузок лишь ослабит ваш организм и не принесет никакой пользы. И, если же вы хотите получить хороший результат, укрепить свое здоровье и сохранить достигнутый вес на долгие годы, к этой задаче нужно подходить с умом. Для этого потребуется подготовить меню, которое будет содержать минимум мучной и жирной пищи. Затем составьте для себя расписание занятий спортом. Ведь от того, чего вы хотите добиться, будет зависеть, какие упражнения вы должны выполнять. Поставив перед собой цель, можете смело приступать к ее достижению. За помощью в составлении для себя персонального плана, вы можете обратиться к специалистам по фитнесу и диетологам, но можно и самостоятельно справиться с этим заданием.

Кто-то при похудении делает выбор в пользу изнуряющих диет, а кто-то предпочитает занятия спортом. Не стоит забывать, о том, что лучший вариант для похудения включает в себя как специально подобранное меню, так и постоянные физические нагрузки.

Прежде чем определить для себя способ избавления от лишних килограммов, необходимо взвесит все за и против. Ведь от этого зависит ваше дальнейшее здоровье. Изнуряющие диеты могут послужить огромным психологическим давлением на ваш организм, которое вы можете и не выдержать. Конечно, изнурительная диета дает результат гораздо быстрее, и лишние килограммы начинают прямо таки таять у вас на глазах, но это длится не долго. Вред, который вы можете себе причинить, составляет огромный минус, который перекрывает радость быстро сброшенных килограммов. Разумеется, занятие спортом более длителен, но гораздо безопаснее.

Прежде чем начинать худеть, задайте себе вопрос «А надо ли мне худеть?» Может быть, есть возможность просто скинуть пару килограммов. Для этого придется огранить лишь немного себя в мучной и жирной пищи. Но если же вы все-таки решились, делайте выбор правильно.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-815942-kak-prosche-pohudet—sidya-na-diete-ili-zanimayas-sportom

Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Каждая женщина рано или поздно задает себе вопрос о том, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Любой спорт полезен ленивому организму современного человека, но занятия спортом лучше проводить под руководством тренера или хотя бы самому разобраться, чего мы хотим от занятий спортом, и какой вид спорта лучше подходит для достижения наших целей.

Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения:

Плавание
Аэробика
Бег
Велоспорт или велотренажер

Можно ли похудеть, занимаясь спортом

Выше перечисленные виды спорта относятся к упражнениям с повышенными кардионагрузками. Эти виды спорта не только дают возможность сбросить вес, но и улучшают работу сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, занимаясь этими видами спорта, нам удастся сжигать калории только во время занятий и несколько часов после нагрузок. Так что длительного эффекта от таких занятий ожидать не следует.

Для того, чтобы достичь длительного и стабильного эффекта похудения необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они дают возможность не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу, формирующую красивую и подтянутую фигуру. К силовым можно отнести следующие упражнения:

Качание пресса
Приседание
Подтягивание на турнике
Отжимание

Виды спорта

Наиболее приятным спортом для многих является плавание. Плавая, мы равномерно нагружаем огромное количество мышц. Значит, можем эффективно сбрасывать вес, не беспокоясь о травмах опорно-двигательного аппарата. Плавание дает возможность интенсивно тренироваться, не перегружая кости и суставы. А еще этот вид спорта дает возможность зарядиться положительными эмоциями, срабатывает генная память. Ведь все мы вышли из водной стихии и воспринимаем водные виды спорта как самые комфортные. Для похудения рекомендуется плавать раза три в неделю, при этом занятия должны продолжаться не менее 45 минут.
Аэробика – это возможность приобщиться к коллективному спорту, всегда приятно сознавать, что вас окружают единомышленники. Как похудеть с помощью спорта, в частности занимаясь аэробикой? Очень просто. Заниматься нужно регулярно не менее 4-5 раз в неделю. Ваши тренировки должны длиться не менее 1-1,5 часа. Не пройдет и двух месяцев, как можно будет увидеть результат трудов праведных. Существенное преимущество аэробики в том, что ее существует несколько видов и у вас всегда есть выбор.
Бег, как способ похудения занятие специфическое. Не всем нравиться бег как таковой, но всегда можно украсить занятия этим видом спорта переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки и скверы. Бегать можно бесплатно и это тоже положительный аспект занятий. Практически ничего не вкладывая можно похудеть и укрепить свое здоровье. Для того чтобы похудеть бегая, не нужно бросаться вперед что есть сил только выйдя на улицу. В течении 10 минут пройдитесь быстрым шагом, разогрейте мышцы, и тогда пробежка в течении 30 минут поможет вам сжечь лишние жиры и не превратиться в насилие над собой.
Велоспорт – это всегда свежий воздух и положительные эмоции от созерцания природы. Этот вид спорта поможет не только избавиться от лишних килограммов на бедрах, но и укрепит весь организм. Главное не перестараться. Занятия велоспортом, как и любым другим, нужно проводить регулярно и постепенно увеличивая длительность велопрогулок от получаса до двух часов. При этом не забывайте, что длительность поездки нужно разбить на два отрезка — дорога к месту назначения и обратно.

Мы рассмотрели примеры самых распространенных видов спорта, дающих возможность похудеть. Спорт помогает похудеть, но не забывайте, что спортивные занятия не избавляют вас от необходимости правильно питаться. Кушая огромное количество сладостей и вкусностей, и изредка занимаясь спортом, похудеть невозможно. Только соединение диетического и правильного питания с разумными физическими нагрузками дадут такой желанный результат — идеальную фигуру и крепкое здоровье.

Источник: http://elhow.ru/sport/kakim-sportom-zanjatsja-chtoby-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть не занимаясь спортом".