Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Как похудеть без таблеток? | — как быстро похудеть без таблеток

26.09.2020
Содержание:
  1. Как похудеть без таблеток?
  2. 💚Как похудеть, чтобы не навредить здоровью и сохранить полученный результат
  3. Как похудеть, не навредив здоровью
  4. poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
  5. 6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью
  1. Очищаем корень имбиря и нарезаем полосками.
  2. Лимон пропускаем через мясорубку (можно очистить).
  3. Помещаем все в банку и заливаем водкой (водка должна покрывать смесь сверху примерно на палец).
  4. Закрываем банку и убираем лимонно-имбирную настойку на неделю в холодильник.

Как похудеть без таблеток?

как быстро похудеть без таблеток

Нам известно столько диет и таблеток для похудения, что порой сложно определиться с выбором и найти для себя безопасный метод сбросить вес. Если вы еще не нашли для себя способ привести фигуру в порядок, а к таблеткам вы относитесь крайне скептично, предлагаем несколько психологических приемов и правил в питании, которые помогут вам получить желаемый результат.

Начнем с того, что вам нужна мотивация . Настройте себя на то, что у вас обязательно получиться сбросить лишние килограммы, внутренний настрой очень важен. Займитесь визуализацией: много думайте о том, какой стройной и красивой вы станете в скором времени, какой комфорт и любовь к себе начнете ощущать, какие красивые обновки приобретете.

Не ищите быстрые методы похудения – как правило, они не эффективны и после вы быстро возвращаетесь в прежнюю весовую категорию. Смените привычке в своем ежедневном рационе и больше занимайтесь спортом. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и способствуют выработке энзимов в организме, которые принимают участие в процессе расщепления жиров.

Ешьте как только почувствовали голод. Чем быстрее вы утолите голод, вероятность переедания будет значительно меньше. Избавьтесь от привычки есть перед телевизором – трапеза должна проходить исключительно за столом. Так вы начнете испытывать голод лишь в тех местах, где привыкли употреблять пищу.

Больше думайте о качестве еды, нежели о калориях, но и их подсчетом нужно заниматься правильно. Ежедневная норма – 2300 ккал, при том, что вы занимаетесь спортом и много двигаетесь. Не забывайте о том, что калории делятся на «сложные» и «простые». «Сложные» калории оставьте на завтрак и обед, «простые» — на ужин.

Исключите из своего рациона 3 группы продуктов : сахар(и все, что содержит сахар), мучные изделия, картофель – в этих продуктах содержится высокий уровень углеводов. К ним можно добавить рафинированные продукты, гидрогенизированнные масла. Введите в свой рацион клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует оздоровлению желудка.

Никогда не спешите во время еды , расслабьтесь и успокойтесь, чтобы пища лучше усвоилась организмом. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду. Наша слюна содержит в себе фермент амилазы, который расщепляет углеводы, и, соответственно, уровень сахара в крови повышается. Таким образом вы перестанете переедать и улучшите свое самочувствие.

Уделите особое внимание таким продуктам:

Грейпфрут сжигает жир на талии, и если совмещать употребление фрешей из грейпфрута с упражнениями на пресс, вы быстро получите потрясающий результат.

Корица улучшает обмен веществ. Добавляйте вкусную приправу в кофе, яблоки, груши, шоколад, творожные блюда и блюда из птицы.

Отварное мясо – прекрасный источник белка. Если появляются лишние отложения на бедрах, руках и спине, включите в свой ежедневный рацион 100 г отварного мяса.

Вода – самый простой сжигатель жира и жидкость, избавляющая от целлюлита. В день достаточно выпивать 2 – 2,5 литров чистой воды или зеленый или жасминовый чай.

Кефир помогает работе кишечника, поэтому, если вы хотите поправить фигуру в общих чертах, выпивайте 2-3 стакана кефира в день. Также устраивайте кефирные разгрузочные дни.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-40257-kak-pohudet-bez-tabletok/

💚Как похудеть, чтобы не навредить здоровью и сохранить полученный результат

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Этот вопрос, пожалуй, всегда будет актуальным. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди идут на всевозможные способы, зачастую не задумываясь о последствиях.

Существует множество различных диет, физических упражнений, которые призывают к похудению и обещают очень быстро, буквально за пару месяцев сбросить чуть ли не половину своего веса. Но насколько это реально, а главное — безопасно?

Ведь похудеть быстро, да еще и не навредить своему здоровью не так просто. Если лишние килограммы присутствуют на теле не первый год, вряд ли можно от них избавиться быстро без негативных последствий для здоровья.

Диеты, которые это обещают, зачастую могут принести большой вред здоровью, возможно не сразу, но в ближайшее время несомненно. Выход один – подойти к вопросу снижения веса грамотно и комплексно.

Диетологи всего мира рекомендуют оптимальное количество килограммов, от которых можно безопасно избавиться за месяц. Как правило, это 5-10% от вашего первоначального веса .

Допустим, ваш вес сейчас 90 кг. Чтобы ваш организм комфортно и безопасно избавлялся от лишнего веса, в месяц допустимый отвес — 5-9 кг.

Такой темп позволит организму плавно и постепенно перестроить все внутренние процессы и адаптироваться к новому весу.

И еще один очень важный момент. Чем быстрее уходит вес, тем больше вероятность, что он вернется назад . Поэтому главным условием успешного и безопасного похудения является медленное, плавное избавление от лишних килограммов.

Первое, что необходимо сделать желающим похудеть — организовать правильное сбалансированное питание .

Оно заключается в следующем:

1. В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов . Это основные «кирпичики», являющиеся строительным материалом для наших клеток. Без их необходимого количество организм не сможет полноценно функционировать. Однако не следует забывать — плохо для организма как нехватка определенных нутриентов, так и их переизбыток.

2. Питание должно быть сытным. Голодать, недоедать — недопустимо ! При нехватке питания в организме замедляются обменные процессы и снижение веса блокируется. Именно поэтому часто бывает так, что низкокалорийные (а особенно низкоуглеводные) диеты не работают . Вес, может быть, и уходит, но очень скоро возвращается. Организм навёрстывает утраченные калории и начинает их накапливать в виде жировой массы.

3. Как можно меньше: соли, сахара, алкоголя, мучного, жареного и жирного. Как это ни печально (на первый взгляд), но от некоторых вредных для организма блюд и продуктов необходимо отказаться . Не верьте «специалистам», которые обещают вам, что можно есть всё что захочешь и при этом худеть!

4. Обязательное употребление клетчатки . Именно клетчатка является сорбентом, очищающим кишечник. А значит, напрямую способствует очищению организма и снижению веса. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах. А значит, в вашем рационе должны быть фрукты, овощи, крупы.

5. Соблюдать водный режим. Вода обязательно нужна! Вода — это среда, в которой протекают все биохимические процессы организма, включая расщепление жировых клеток и вывод жиров из организма. Похудеть без достаточного употребления воды очень сложно . Здоровая клетка должна быть озером, а не высохшим болотом .

Необходимо включить в рацион легкие нежирные супы, цельнозерновые каши, рыбу — желательно морскую, естественно фрукты и овощи. И полностью исключить белый хлеб, различные булочки, пирожные, сдобы. Сладкоежкам рекомендуется не отказываться полностью от сладкого, а заменить вредные сладости на полезные — мед, фрукты, сухофрукты, горький шоколад.

Обязательно включить в режим дня несложную физическую нагрузку. Обычная пешая прогулка, плавание, легкая пробежка, езда на велосипеде — уже первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Очень важно, чтобы такой процесс похудения приносил радость и удовольствие, ведь стройность и здоровье — это, в первую очередь, красота изнутри!

Если вы хотите более подробно узнать о том, как организовать сбалансированное питание, приходите на мой онлайн-вебинар « Сбалансированное питание для снижения веса « , который состоится 6 октября в 18-00 мск.

Что будет на вебинаре:

Регистрация на вебинар здесь (нажмите) .

Источник: http://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/kak-pohudet-chtoby-ne-navredit-zdoroviu-i-sohranit-poluchennyi-rezultat-5d9087efe3062c00aee5cd02

Как похудеть, не навредив здоровью

В наше время вопрос «Как похудеть?» волнует очень многих. Причиной излишнего веса могут быть: сидячий образ жизни, неправильно питание, стрессы, гормональные изменения и заболевания, всего этого хватает в современном обществе.

как быстро похудеть без таблеток

Сам одно время набрал немного лишних килограмм, из-за которых очень сильно комплексовал. Так что как только появилась возможность записаться в спортзал — купил абонемент, и уже через месяц регулярных тренировок лишние килограммы в области живота исчезли. Мне нужно было скинуть всего 5 килограмм, чтобы чувствовать себя уверенно, так что я довольно быстро справился с поставленной задачей. Но бывают ситуации, когда человеку нужно сбросить 10, 20, 30 и больше килограмм лишнего веса.

Как быть в таком случае?

В этой статье я постараюсь разобрать, какие условия необходимо выполнять, чтобы начать худеть.

Многие задаются вопросом: «Как похудеть быстро?», как правило, методы быстрого похудения связаны с изнурительными диетами, голодовками, принятием каких-либо медицинских препаратов, что явно не прибавит здоровья Вашему организму.

Поэтому к вопросу похудения нужно подходить постепенно, настроить себя на положительный результат и идти к нему.

Сразу скажу, что я не сторонник голодовок и диет, но если вам нужно похудеть на несколько десятков килограмм, то без диеты можно будет обойтись только в случае, если Вы готовы ежедневно проводить в спортзале по несколько часов упорных тренировок.

Собственно, чтобы похудеть, нужно запомнить одно простое правило: «Калорий нужно тратить больше, чем получаешь».

Недавно я публиковал табличку «Калорийность продуктов и расход калорий», в которой наглядно видно, сколько калорий содержится в том или ином продукте и сколько времени нужно уделить физическим нагрузкам, чтобы эти калории сжечь.

Например, можно сделать такие расчёты:

Предположим, что Вы офисный работник, и 8 часов в сутки находитесь в сидячем положении. На работу и с работы идёте по полчаса. За 9 часов организм потратит около 490 килокалорий (25*2*8+45*2=490 Ккал). Во время сна организм расходует порядка 50 ккал в час. Пусть время сна будет тоже 8 часов (8*50=400 Ккал), остальное время приравняем к стоячему положению, во время которого тратится около 40 Ккал (7*40=240 Ккал). Итого за день Вы потратите 490+400+240=1130 Ккал.

Теперь нужно посчитать какое количество калорий Вы ежедневно потребляете вместе с пищей. Если количество потребляемых калорий окажется больше, чем расходуемое, то сразу становится понятно, откуда появился лишний вес.

К примеру в течении дня Вы съели 200 г макарон (336 *2=672 Ккал), 200 г отварного куриного мяса (137*2=274 Ккал), украинский борщ (49 Ккал), 10 г ржаного хлеба (16,5 Ккал), 100 г мороженого (203 Ккал), яблоко (100 г — 46 Ккал) и выпили чашку кофе с двумя ложками сахара (84 Ккал). Итого за день организм получил 672 + 274 + 49 + 16,5 + 203 + 46 + 84 = 1344,5 Ккал.

Из приведённого примера видно, что организм получил на 214,5 Ккал больше, чем потратил.

С этим разобрались.

Есть такое понятие как скорость обмена веществ в организме. Люди с высокой скоростью обмена веществ могут есть очень много и не толстеть. Те же, у кого скорость обмена веществ замедленная, при малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания, скорее всего, будут набирать вес.

На скорость обмена веществ можно влиять с помощью частых приёмов пищи и более маленьких порций. Из чего можно сделать вывод: «Для того чтобы похудеть, нужно есть чаще, но в малых количествах». Употребляя пищу более часто, Вы ускорите процесс обмена веществ и начнёте тратить больше калорий.

Дело осталось за малым, — разработать рацион правильного питания, и следить за тем, сколько калорий Вы потребляете ежедневно.

Для этого в течении недели необходимо взвешивать и рассчитывать калорийность продуктов, которые Вы съедаете ежедневно. Затем всё сложить и разделить на 7. Таким образом, Вы получите среднюю дневную норму калорийности, которой необходимо придерживаться на начальном этапе похудения.

Теперь нужно подобрать для себя какой-то стандартный рацион, который будете есть каждый день. Причём калорийность этого рациона должна быть меньше либо равна Вашей средней дневной норме калорийности.

В последующих постах я постараюсь опубликовать несколько таких рационов.

Не забывайте, что продукты, которые вошли в Ваш рацион, нужно съесть в течении дня равномерно и маленькими порциями.

Если через неделю, после того как Вы сели на диету:

  1. Вес начал уменьшаться — вы движетесь в правильном направлении и менять ничего не нужно.
  2. Вес остался прежним — нужно немного уменьшить рацион питания, но не слишком, т. к. организм может вступить в защитную реакцию и процесс обмена веществ не ускорится, а замедлится.
  3. Вес увеличился — изначально была неверно подобрана отправная точка, либо нарушен режим.

Этой информации должно быть достаточно, чтобы начать худеть, не вредя здоровью.

В идеале, если Ваша диета будет сопровождаться какой-либо физической активностью. Ускорить сжигание жира помогут интенсивные долгие нагрузки. Не обязательно заставлять себя бегать по утрам, более того час ходьбы, принесёт больше пользы, чем 20 минут бега. Кроме того, проконсультировавшись с врачом диетологом либо личным тренером, можно включить в свой рацион специальные пищевые добавки — жиросжигатели.

Для тех, кто всерьёз решил озадачиться вопросом похудения, рекомендую к просмотру следующее видео.

Главное помнить, что ключ к похудению — диета, а не тренировки.

Источник: http://zhiznvseti.ru/kak-poxudet-ne-navrediv-zdorovyu/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Как похудеть, не навредив здоровью

как быстро похудеть без таблеток Не стоит слепо верить в то, что похудеть быстро и без возврата лишних килограммов можно очень легко. Именно в этом нас часто стараются убедить некоторые знатоки в диетологии, забывая о том, что организм каждого человека строго индивидуален и процесс похудения требует всегда особого подхода. Практически всегда, перед тем как похудеть, необходимо набраться мужества, сил, упорства, а также, что немаловажно, времени, ведь красивая фигура не дается легко никому. Тем не менее, если вы всерьез намерены изменить свой вес, необходимо в первую очередь обратить внимание на свой стиль жизни, скорее всего, в него придется вносить существенные корректировки.

Поведясь на быструю модную диету, многие люди бывают разочарованы: даже сбросив несколько лишних килограммов, обнаруживается, что организм просто избавился от воды, но отнюдь не от лишних жировых запасов. Эта вода очень быстро вернется на свое место и вот нам приходится вновь начинать все сначала – опять диеты, голодание. А ведь при этом вполне реально нанести урон собственному здоровью, о чем задумываются далеко не все мечтающие похудеть. Нам кажется, что достичь своей цели, сбросив несколько килограммов, это намного важней, нежели забота о собственном здоровье, которое потом можно будет поправить. Опасная ошибка! Не стоит обращать внимания на те диеты, которые способны подорвать здоровье человека, поскольку это абсолютно неправильно. Но как похудеть, не навредив себе, что можно сделать в данном случае?

Перед тем, как похудеть, большинство людей в первую очередь устремляют взор на огромный выбор разнообразных диет и систем питания, но как же отличить вредную диету от безвредной? Стоит заметить, что сделать это простому человеку, не являющемуся медицинским специалистом или профессионалом в области диетологии, крайне затруднительно. Поэтому для того, чтобы правильно похудеть, рекомендуется в первую очередь обратить внимание на некоторые другие аспекты.

В частности, большинство диетологов советуют начать подсчет калорий, и во многих случаях этот метод становится довольно действенным.

Существуют специальные программы, позволяющие рассчитать оптимальное количество калорий, которое требуется конкретному человеку, исходя из его личных особенностей.

Например, здесь учитывается телосложение, рост, возраст, пол человека, желающего похудеть. Очень важно помнить о том, что из жиров должна потребляться меньшая часть калорий, а основная их часть должна поступать из углеводов. Если следовать рекомендуемым нормам, то необходимо также будет составить индивидуальный рацион на основе своих любимых низкокалорийных продуктов. Неплохо также будет составить план питания, как похудеть, употребляя определенные продукты. Это поможет в подсчете калорий и облегчит задачу, причем не нужно также забывать и о других расчетах. Например, не помешает определить скорость обменных процессов вашего организма в расслабленном состоянии.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_pomojet_sohranit_zdorovie/2354-kak-pohudet-ne-navrediv-zdorovyu.html

6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью

как быстро похудеть без таблеток

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету, однако статистика говорит о том, что в большинстве случаев результат удручающий: люди либо не могут сбросить вес и сохранять нормальную массу тела, либо худеют, нанося ущерб здоровью. Мы решили углубиться в тему, изучив советы для худеющих.

Диеты стали модным трендом и, наверное, в мире не осталось женщин, которые бы ни разу не садились на диету. Мы говорили о причинах, по которым диета не помогает похудеть, рассказали о продуктах, приглушающих голод, и даже изучили ошибки при покупке продуктов, из-за которых мы набираем вес. Сегодня же мы поговорим о том, как худеть, не нанося вреда здоровью.

1. Посоветуйтесь с врачом!

Я не устану твердить эту фразу снова и снова: советуйтесь с врачами. Не надо слепо следовать диетам, ведь каждый организм индивидуален и то, что полезно для одного, может оказаться вредным для другого. Вот вам парочка примеров. Многие диеты для похудения включают в себя молочные продукты, а так же свежие фрукты и овощи. Однако статистика медиков говорит о том, что у немалого количества взрослых людей непереносимость лактозы. Да, мы – млекопитающие, однако природа предполагала, что питаться молочком мы будем только в детстве. Вот вам и непереносимость лактозы во взрослом возрасте, сопровождающаяся вздутием живота, коликами и метеоризмом. Если это ваш случай, то молоко лучше заменить кисломолочными продуктами или пополнять запасы кальция иными способами.

Что касается фруктов и овощей, то хоть они и входят в число продуктов для укрепления иммунитета, однако немногие знают, что при ряде заболеваний ЖКТ их просто нельзя употреблять в сыром виде. Тем более, в большом количестве. В этом случае врачи советуют запекать овощи и фрукты, варить их или готовить на гриле. Предварительная обработка облегчит усвоение пищи. Но я повторюсь: посоветуйтесь с врачом!

2. Следите за водным балансом

Как оказалось, многие неверно понимают термин «сушка» и высушивают свой организм в буквальном смысле слова. Помнится, я была шокирована, услышав в зале совет девушки, которая хвасталась быстрой потерей веса. Дамочка предлагала не пить воду! Терять вес за счет деградации – крайне глупо. Ни в коем случаем не лишайте свой организм запаса воды. Деградация сперва вызовет упадок сил, а потом доведет до обмороков.

Есть и обратная сторона медали, когда худеющие подменяют водой еду, заполняя желудок жидкостями, чтобы не чувствовать воду. Во-первых, они часто растягивают желудок, из-за чего момент насыщения наступает позже. Во-вторых, такой метод лишает вас возможности получить полезные микроэлементы из продуктов питания. Результат: выпадение волос, больные зубы, проблемы с ЖКТ и так далее. Придерживайтесь нормальной дозировки и выпевайте в сутки полтора-два литра чистой воды. Особенно важно пить воду во время спортивных занятий.

3. Не злоупотребляйте клизмами

Клизмы и впрямь помогают похудеть, однако не стоит прибегать к ним часто и без врачебных рекомендаций. Частое применение клизм приведет к тому, что организм разучится самостоятельно избавляться от продуктов жизнедеятельности. Я уже молчу о сопутствующих травмах, которые нередко сопутствуют попыткам поставить клизму самостоятельно.

4. Ешьте безопасные продукты

Сейчас я расскажу вам историю, от которой вам станет дурно, как стало дурно мне. На одном из форумов для худеющих анонимная посетительница похвасталась тем, что намеренно ест лишь сырую рыбу, чтобы… завести у себя паразитов. Дикость! Начнем с того, что не все виды паразитов вызывают потерю веса, зато все они гарантируют проблемы со здоровьем. Паразиты не только крадут у организма носителя питательные вещества, но и отравляют его своими продуктами жизнедеятельности. Паразиты могут проникнуть глубоко в жизненно важные органы, нанося колоссальный урон здоровью.

Конечно, к такому идиотскому методу похудения большинство людей добровольно не прибегает, однако многие любят суши, которые нередко готовятся из сырой рыбы. Отдайте предпочтение роллам из обработанных сортов рыбы, например, из копченых или жаренных. Если не можете отказать себе в удовольствии посмаковать сырую рыбку, то хотя бы время от времени проводите чистку организма. Попросите врача выписать наиболее подходящее вам глистогонное средство. Рыба – популярный продукт для похудения, однако с ней надо быть крайне осторожными.

5. Ставьте здравые цели

Наша статья посвящена быстрому похудению, однако давайте опираться на здравый голос разума. Есть огромная пропасть между здоровым быстрым похудением и истеричными голодовками с безумным сбросом веса. Весь интернет пестрит рекламой «чудодейственных» пилюлек и диет, позволяющих сбрасывать по 10 кило за неделю. Часть обещаний – пустой треп, но некоторые советы и впрямь приводят к резкой потере веса. Однако давайте задумаемся над пользой подобных методов. Что происходит с организмом при резком похудении? Помимо колоссального стресса и ухудшения здоровья (в результате нехватки полноценногопитания). При быстрой потере килограммов кожа не успевает подтянуться. Итог: худышки напоминают шарпеев и выглядят значительно старше, чем казались при полноте. Вам нужны обвислые груди, дряблая попа и лицо в морщинах? Нет!

Эксперты по здоровому питанию советуют ставить адекватные цели и стараться не терять больше 1 килограмма в неделю. Конечно, это зависит от веса и пола. В ряде случаев дозволяется худеть на 3 кило в неделю, но о 10 кило и более просто речи быть не может! Не надо спешки, худейте правильно. Так вы и здоровье сохраните, и дадите коже время на адаптацию к новым формам тела.

6. Не выдумывайте себе запретных плодов

Еда – это один из самых доступных источников удовольствия. Без серотонина (гормона удовольствия) мы чувствуем себя плохо: нам грустно, мы злимся, нервничаем и так далее. Не надо мучить себя строгими запретами, надолго отказываясь от любимых блюд. Мой тренер как-то посоветовала устраивать раз в неделю праздник живота, балуя себя чем-то вкусным. Только главное – не переедать. Придерживаясь диеты, скажем, 6 дней в неделю, насладитесь в воскресенье пирожным или пиццей. Не ешьте все за один присест, а смакуйте честно заслуженное угощение. Вы быстрее ощутите насыщение, если будете медленно пережевывать пищу.

Помимо небольших порций надо соблюдать и еще один секрет недиетического питания без плохих последствий. Есть такие продукты лучше всего в первой половине дня, чтобы у организма была возможность израсходовать употребленные калории. Ни в коем случае не ешьте вредной еды вечером и сразу перед сном. Послеобеденная сиеста при плотной трапезе так же не сыграет вам на руку.

Психологи в один голос говорят, что переизбыток запретов может привести к депрессии, что плохо скажется на самочувствии. Длительный отказ от любимых блюд нередко оборачивается срывом, когда человек просто запихивается вредной едой и все его труды идут насмарку. Награда за труды – это одна из привычек стройных людей.

Не забывайте о том, что стандарты красоты – это сиюминутная условность, а модная сейчас худоба нравится далеко не всем. Здоровье намного важнее модельной внешности. Здоровый человек чувствует себя лучше, счастливее, выглядит моложе, а жизнь его будет долгой. Здоровое тело – вот истинная красота. Так будьте же здоровыми и по-настоящему красивыми!

Источник: http://miridei.com/idei-krasoty/dieta_i_pitanie/6-sposobov-bystree-pohudet-ne-navrediv-zdorovyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть без таблеток".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *