Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Как похудеть без тренировок: 10 ленивых способов похудения — как похудеть без тренировок

24.06.2021
Содержание:
  1. Как похудеть без тренировок и строгих диет
  2. Как похудеть без тренировок?
  3. Можно ли и как похудеть без тренировок?
  4. Как похудеть без тренировок
  5. Джиджи Хадид стремительно теряет вес

Л.У.: Папа активный, бабушка активная — все активны. Мы же семья. Как иначе?

Как похудеть без тренировок и строгих диет

Как похудеть без тренировок? Можно ли сбросить лишний вес, не изнуряя себя строгими диетами? Можно, но следует понимать основной принцип, который ведёт к потере лишних килограммов – дефицит калорий. Это означает, что объём калорий в пище в течение дня должен быть меньше, чем вы расходуете.

Как похудеть без тренировок

1. Хотите быстрого результата? Он часто оказывается временным и опасным для здоровья. Прежде всего необходимо скорректировать режим питания, чтобы ускорить метаболизм. Поэтому вместо голодовок или строгих диет старайтесь свою суточную норму калорий растянуть на пять приёмов пищи. Помните, что ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным. Это главный критерий, который поможет сбросить лишние килограммы.

2. Не ешьте на ходу. Отложите гаджеты и другие источники информации, которые отвлекают от правильного приёма пищи. Ешьте в спокойной обстановке медленно пережёвывая пищу. Такой подход стимулирует пищеварение и помогает усваивать пищу должным образом.

3. Пейте больше воды. Она не только помогает сжигать больше калорий, но удаляет токсины из вашего организма.

4. Начните свой день со стакана тёплой воды с лимоном. Этот удивительный, натуральный энергетический напиток поможет вам взбодриться и ускорить метаболизм.

5. Психологический приём. Синий цвет уменьшает тягу к еде. Купите себе новые синие тарелки небольшого размера, и вы заметите, что стали съедать меньше обычного.

6. Любите сериалы? Не сидите перед телевизором. Если в это время вы будете гладить, то в течение часа потеряете около 102 калорий!

7. Ароматы тоже помогают худеть. Запахи мяты, сушёных яблок или свежих вишен стимулируют снижение аппетита.

8. Исключите из своего рациона сладости и мучные изделия. Они не только прибавляют лишние килограммы, но и ускоряют старение кожи.

9. Не упускайте любую возможность пройтись пешком. Обычно пользуетесь лифтом? Меняйте привычки – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. До любимого торгового центра две остановки на маршрутке? Пройдите их пешком.

10. Важно спать не менее 8 часов. Некоторые исследования доказали, что люди, которые спят менее 7-8 часов в день, имеют тенденцию набирать вес. И помните – плотный ужин не только мешает похудеть, но и негативно влияет на сон.

А Вы знаете как похудеть без тренировок? Поделитесь в комментариях своими способами

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-pohudet-bez-trenirovok.html

Как похудеть без тренировок?

Утверждение, что для похудения необходимы тренировки — это миф. Физические нагрузки желательны. Но необязательны.

Чтобы похудеть, нужно работать по двум фронтам.

Питание. Создание разумного дефицита калорий «запускает» процесс снижения веса.

Психология. В том числе вопросы пищевого поведения и психосоматики лишнего веса.

Если прям без физических нагрузок, то попробуйте пить специальные бады https://www.kwc-japan.ru/kak-vybrat-bad/korrektsiya-vesa/ они направленны на то, чтобы регулировать ваш аппетит, мне это помогло в свое время.

Желательно правильно питаться) Исключить из своего дневного рациона все вредное и мучное. А еще я бы посоветовала использовать lpg аппарат для массажа. Тут можете о нем подробнее прочитать http://vortex-slim.ru/dly-klientov/poleznaya-informaciya/apparaty-lpg-princip-raboty/ Помогает похудеть, а еще сделать целлюлитную «апельсиновую корочку» менее заметной.

Вес сбросить помогают контроль БЖУ (белки, жиры, углеводы) и антицеллюлитный массаж (ощутить эффект можно будет довольно быстро). Сильное и осознанное желание или серьёзная мотивация должна у вас присутствовать, для чего и зачем мне нужно похудеть? Чтобы дойти до конца к вашей цели.

Тренеровки это не страшно, нет ничего сложного дать организму физических нагрузок. Можно вообще просто убираться дома и это будет лучше 30 минут в зале, вот посмотрите https://chistodar.com/infografika-po-domoxozyajstvu там третья схема как это делать.

Если я буду есть один раз в день, и сжигать на тренировках больше жира, чем набрал, это поможет мне похудеть?

Если ты будешь есть один раз в день,ты не будешь получать необходимое количество полезных веществ для преобразования их в энергию. Твой организм поймет, что его морят голодом и начнет откладывать всякие вредности, которые в случае нехватки энергии будет переваривать. Следовательно, ты начнешь «пухнуть с голоду». Лучше есть часто и маленькими порциями, оказаться от вредных продуктов,это тебе больше поможет похудеть. А занимаясь на тренировках, ты будешь наращивать мыщцы. Они и будут сжигать твой жир.

8 · Хороший ответ

Возможно ли похудеть за два месяца на 9-10 кг без диет, но с тренировками и на правильном питании?

Да, это в полне реально. Кроме тренировок и питания нужно соблюдать еше и режим. Пищу следует принимать с 10,00 до 18,00 остальное время простая вода. Подробнее

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_bez_trenirovok_e1edcf4d/

Можно ли и как похудеть без тренировок?

Холли Блюменберг

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: «Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?» или «Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?» Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?

Если говорить коротко, то ответы будут следующие: «Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно»… И «Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.» Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю — для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться. Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе. Разумеется, это не так!

На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете «компенсировать» эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету. Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно — можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

Худейте, тренируйтесь и выглядите сногсшибательно

Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать — снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю. Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок. Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно. И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры. Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.

Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь. Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь. Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий. Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.

Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу. В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается. Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты. Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым «синдром йо-йо», с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела. К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир — нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!

Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.

Источник: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=134

Как похудеть без тренировок

Одна из самых главных неприятностей многих женщин — проблемные зоны. Сколько из знакомых, подруг и коллег жалуется — «я не хочу худеть, мне бы только убрать бока и животик». На самом деле, похудеть с помощью упражнений только в бедрах или животе не получится. Однако сбросить лишний вес, улучшить состояние проблемных зон и проработать мышцы вполне реально, если заниматься постоянно, пусть даже и в домашних условиях.

Упражнения, позволяющие похудеть на 5 кг за неделю, нужно выполнять регулярно, выкладываясь в процессе на полную. А еще запомните главные правила каждой тренировки:

Не забывайте о кардиотренировках — пробежки в парке, плавание, быстрая ходьба.

Кроме того, чтоб знать, какие упражнения нужно, чтобы похудеть, стоит ознакомиться с инвентарем, необходимым для тренировок в домашних условиях. В первую очередь, вам понадобятся:

Учитывая то, что похудеть за день с помощью упражнений вам не удастся, позаботьтесь о правильной мотивации. Красивая спортивная форма, фитнес-браслет, «напоминалка» на мобильном об очередной тренировке станут отличным поводом не пропускать занятия.

Вопреки всем доводам в пользу тренажерного зала, похудение дома имеет немало своих преимуществ. В первую очередь — экономия на дорогостоящем абонементе в клуб, а также отсутствие комплексов по поводу своей фигуры или одежды. Занятия дома идеальны для молодых мамочек, поскольку позволяют похудеть без упражнений в перерывах между домашними делами, а иногда и вместе с ребенком. Кроме того, вы сохраните драгоценное время, потраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений, признается, что самое сложное — начать. После того, как вы сделаете тренировки частью своей ежедневной жизни, занятия больше не будут вам в тягость, а первые улучшения тела и сброшенные килограммы станут отличным мотиватором продолжать дальше.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/bez-zaniatij-sportom

Джиджи Хадид стремительно теряет вес

Супермодель назвала причину резкого похудения

На недавно прошедшем в Париже шоу Victoria’s Secret все внимание публики было приковано не только к беременной Ирине Шейк. От внимания общественности не укрылся и тот факт, что Джиджи Хадид очень сильно похудела. На данный момент при росте в 178 сантиметров вес супермодели составляет критические 49 килограммов.

Джиджи всегда признавалась, что любит свои округлые формы и ничего не хочет менять во внешности. Что удивительно, именно далекая от идеала фигура девушки и помогла ей заключить не один крупный рекламный контакт, а также стать любимицей таких дизайнеров, как Джереми Скотт, Донателла Версаче и Томми Хилфигер. Однако в 2016 году супермодель начала таять буквально на глазах. Долгие годы ее нормой оставался вес в 58 килограммов, который постепенно спустился до отметки в 53, а теперь и в 49 килограммов.

Поклонники звезды начали бить тревогу: неужели Джиджи все-таки поддалась влиянию модной индустрии и во что бы то ни стало решила получить заветные 90-60-90. Тем не менее девушка поспешила успокоить общественность, признавшись, что никогда не планировала умышленно худеть так сильно. Всему виной наследственное заболевание щитовидной железы, Хашимото, следствием которого и стали резкие колебания веса.

«В последнее время мой метаболизм творит сумасшедше вещи, — рассказывает в интервью супермодель. — Два года назад я начала принимать лекарства, и за это время мое тело действительно сильно изменилось. Я не хотела так сильно худеть к шоу, поэтому все, что мне оставалось делать, — по максимуму поддерживать мышечную массу. Именно поэтому я начала усиленно заниматься боксом».

Источник: http://www.elle.ru/celebrities/novosty/djidji-hadid-stremitelno-teryaet-ves/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без тренировок".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *