Как похудеть без упражнений — wikiHow — как похудеть упражнения

29.01.2020

У многих людей похудение ассоциируется со строгими диетами и изнурительными тренировками в спортзале. В результате лишние килограммы уходят, но появляются проблемы со здоровьем. И это неудивительно! Популярные методики и экспресс-диеты, на первый взгляд, кажутся эффективными, но при этом организм находиться в постоянном стрессе и не получает полезные и необходимые для здоровья питательные вещества. К тому же полученные результаты очень сложно сохранить. Как же похудеть быстро и без какого-либо вреда?

Как похудеть без упражнений

Магистр диетологии, Университет Цинциннати

Соавтор(ы): Brittany Venci, RD, MS. Бриттани Венци — зарегистрированный клинический диетолог. Работает в Kindred Healthcare, Лас-Вегас, Невада. Получила степень магистра по диетологии в Университете Цинциннати в 2013 году и прошла регистрацию в качестве диетолога в 2014 году. Имеет лицензию в штатах Невада, Огайо, Кентукки и Нью-Йорк.

Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 67,073.

Мы начинаем терять вес, когда организм тратит больше калорий, чем потребляет. Другими словами, вы должны или сжигать больше калорий, или потреблять меньше калорий. Большинство тех, кто пытается похудеть, сокращает количество потребляемых калорий и сжигает лишние калории с помощью физических упражнений и спорта. Фитнес и активный образ жизни, безусловно, важная часть процесса похудения. Но некоторые люди не имеют возможности регулярно заниматься спортом из-за состояния здоровья, нехватки времени или банального отсутствия интереса к спорту. К счастью, как показывают результаты исследований, в процессе похудения более важную роль играет рацион питания. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику По сравнению со спортом и физическими упражнениями изменение рациона питания будет более эффективно для сокращения потребления калорий.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9

Как похудеть, упражнения лежа

Эффективные упражнения для похудения

Достаточно эффективные упражнения для похуденияупражнения лежа. Почти все они выполняются лежа на спине, на коврике. Эффективность их в том, что эти физические упражнения хорошо тренируют мышцы живота, спины и ног, что позволяет быстро сбросить вес и при этом подкачать формы, не допуская их обвисания и дряблости.

1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот, выдох — надуйте его . Повторите 6 раз.

2. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите это упражнение 10 раз.

как похудеть упражнения

3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение «ножницы»

как похудеть упражнения.

5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.

6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги .

как похудеть упражнения

7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь . Повторите 3 — 4 раза.

8. Руки над головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте «ножницы».

9. Снова согните ноги в коленях и садитесь, вытягивая руки то вправо и лечь, то влево и лечь. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

как похудеть упражнения

10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, затем другую . Повторить 3 раза.

как похудеть упражнения

11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями вправо и влево (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.

как похудеть упражнения

12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Источник: http://telona.ru/pohudet-gimnastika-lega.php

Как правильно сбросить лишний вес?

как похудеть упражнения

В начале своего пути к стройности многие женщины обращаются за советом к подругам. После нескольких сомнительных диет и стойкого возврата веса приходит осознание того, что здесь не обойтись без системы. Мы рассмотрим, как правильно сбросить лишний вес, чтобы он не вернулся.

Способы сбросить лишний вес

Лишний вес появляется тогда, когда калорийность вашего питания выше, чем расход энергии в день. Соответственно, мы видим два логичных способа похудения: либо сокращать калорийность питания, либо увеличивать нагрузки. Не секрет, что наилучший эффект дает совмещение этих методов.

Все таблетки, пластыри, крема и прочее – это просто сбор денег. Они не работают без диеты и спорта, зато диета и спорт работают без них. К тому же, многие из таких средств невероятно опасны для здоровья и запрещены в странах ЕС и США.

Как сбросить лишний вес — диета

В вопросе о том, как лучше сбросить лишний вес, без диеты не обойтись. Вот только диета нужна не как обычно советуют – два яблока и стакан воды в день – а здоровая, которая привьет привычку правильно питаться и убережет вас от необходимости повторного похудения. Отлично подходит такой здоровый рацион:

  1. Завтрак: пара яиц или каша, чай.
  2. Обед: легкий салат, порция супа, кусочек хлеба черного.
  3. Полдник: фрукт или йогурт.
  4. Ужин: овощной гарнир в сочетании с мясом/птицей/рыбой.

Этот рацион можно немного видоизменять, выбирая разные каши, разные блюда, разные супы. Но суть должна оставаться той же. И, как видите, мучного, сладкого и жирного в диете нет совсем!

Как эффективно сбросить лишний вес?

Усилить эффект от правильного питания можно регулярными тренировками. Ученый высчитали, что человеку нужно не менее 200 минут физической активности в неделю. Выберите то, что вам по душе: аэробика, силовые упражнения, плавание, танцы, длительные прогулки или пробежки.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-sbrosit-lishniy-ves

Как правильно сбросить лишний вес?

как похудеть упражнения

В последнее время всё больше и больше людей хотят сбросить лишние килограммы. Чаще всего это связанно с тем, что каждый человек хочет быть красивым и здоровым. Для того чтобы избавиться от лишнего веса важно не только контролировать свой рацион питания но и регулярно заниматься физическими упражнениями и владеть хорошей психологической поддержкой.

Для того чтобы сбросить вес, а после этого снова не полнеть, необходимо не есть меньше, а есть по-другому. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов сначала следует проанализировать все возможные последствия избытка веса для организма и все ожидания связанные с возможной потери веса.

как похудеть упражнения

Последствия лишнего веса для организма

Здоровье

Лишний вес способствует появлению таких заболеваний и нарушений:

Риски, связанные с лишним весом, повышаются, если жировые отложения появляются выше пупка (например: на груди). Но все эти риски варьируют от пациента к пациенту, только доктор сможет выявить истинные риски для каждого из них.

Физическое телосложение

Лишний вес может снизить качество жизни, затрудняет выбор одежды или бронирование места в самолете или поезде. Человек с лишними килограммами быстрее устаёт при подъёме по лестнице. Хотя лишний вес не повлиял на состояние здоровья, для более хорошего удобства потеря лишних килограмм облегчит существование.

Внешний вид

Эстетически говоря, внешний вид очень важен для каждого из нас. Ни один врач не сможет подсказать, какая фигура вам больше подходит. Данное мнение — субъективное и зависит строго от вашего самочувствия.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Для того чтобы питание работало на вас, следует учитывать несколько важных рекомендации.

Потребляйте больше овощей и фруктов

В них содержится много витаминов и минералов. Они могут преодолеть чувство голода без риска проникновения в организм калорийных веществ.

Не злоупотребляйте фруктами: избыток фруктов в питании (более 4 раз в сутки) из-за большого содержания фруктозы, может стать причиной появления жировых отложений в организме. Если питаться рационально и заниматься спортом, избыток фруктов в питании не является проблемой.

как похудеть упражнения

Потребляйте мучные изделия

При любом приёме пищи (завтрак, обед или ужин) следите за тем, чтобы в вашем рационе были и мучные изделия с медленным ритмом всасывания:

Сложные углеводы — очень важны, потому что у них ряд преимуществ:

Но если потреблять их с большим количеством жиров (сливочное масло, жаренное), то очень трудно будет сбросить лишний вес.

Животный белок — очень важен!

Для того чтобы обеспечить необходимость в белке и железе, хотя бы раз в день следует потреблять яйца, рыбу или мясо.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров

Потребляйте больше йогуртов и маложирного творога, а сыры с большим содержанием жира потреблять только в малых количествах.

Ограничьте потребление жиров

Будьте осторожны с продуктами питания с большим содержанием жиров. Следующие продукты питания способствуют ожирению:

Больше жидкости!

Это правило не относиться к сладким напиткам, такие как газированные напитки. Умеренное потребление вина (1-2 стакана в день) допускается.

Удовольствие от еды

Если исключить из питания все вкусные блюда и десерты, может ухудшиться психологическое состояние. Также есть риск, что после нескольких недель строгой диеты, пациент напустится на любимые продукты и тогда потерянные килограммы вернутся.

Физические упражнения и лишний вес

Спорт является очень эффективной мерой для того чтобы избавиться от лишнего веса и для того чтобы поддерживать идеальный вес.

Как правило, у спортсменов реже проблемы с лишним весом по сравнению с людьми, у которых сидячий образ жизни. Даже люди, которые очень много ходят, встречаются реже с проблемами лишнего веса по сравнению с неактивными людьми.

Для того чтобы потерять лишний вес или поддерживать свой вес следует заменить образ жизни более активным.

Если дело идёт о слишком большом лишнем весе, то спонтанное занятие физическими упражнениями даже может навредить. Для начала следует избавиться от лишнего веса при помощи здорового рациона питания, а после контролировать свой вес при помощи физических упражнений.

Психологическая подготовка при желании сбросить вес

Для того чтобы сбросить лишний вес очень важна психологическая подготовка. Необходимость покушать трудно преодолеть, когда голова занята всякими мыслями:

Для того чтобы изменить свой рацион питания для начала следует его понять. Очень важно понять роль еды в своей жизни и контролировать свои пищевые потребности. Вот такая психология сбрасывания лишнего веса…

Почему я не худею?

Для того чтобы похудеть недостаточно заменить несколько приёмов пищи какими-нибудь закусками, а на последующих приёмах пищи покушать от души. Таким образом, вы будете есть больше, а изменений вашего веса в лучшую сторону вы не увидите.

Конечно, закуски могут быть хороши, если их правильно использовать. Если у вас нет желания и времени приготовить себе еду, то вам лучше заменить приём пищи закуской, но ни в коем случае не пропускайте его.

После праздничного ужина, последующий приём пищи можете заменить какой-нибудь закуской для того чтобы восстановить равновесие. Похожего результата можно ожидать, если данный приём пищи будет состоять из молочных продуктов и фруктов, овощей с рыбой или маложирного мяса.

Источник: http://www.net-bolezniam.ru/kak-pravilno-sbrosit-lishnij-ves/3748/

Как сбросить лишний вес

как похудеть упражнения

Законодатели моды сегодняшнего дня утверждают — тело любого размера может быть красиво. С ними солидарны психологи, рекомендующие любить и принимать себя целиком, не зависимо от объемов и количества килограммов. И все же, человечество продолжает ломать голову над тем, как сбросить лишний вес, а тому, кто найдет стопроцентный способ похудеть — обеспечен памятник из чистого золота.

Диетологи изобрели множество диет, помогающих быстро сбросить лишний вес. Но все они имеют один существенный недостаток — кратковременный результат. Прекращается диета, возвращаются килограммы.

Тем не менее, сбросить лишний вес навсегда возможно, главное знать как. Существует несколько простых и эффективных правил. Во-первых, необходимо узнать и устранить причины, провоцирующие полноту.

Причины появления лишнего веса

как похудеть упражнения

Первая группа причин связана со здоровьем человека:

Эти проблемы заставляют организм накапливать жиры и килограммы. Для их решения лучше обратиться к врачам. Проследите, чтобы не было запоров, почистите кишечник и печень. Налаженное пищеварение — первый шаг на пути к стройному телу.

Вторая группа — психологические травмы и стрессы.

Есть мнение, что более 50% причин того, что человек набирает, а потом ни как не может сбросить лишний вес, лежат в области психологии:

Понаблюдайте за собой или сходите к психологу. Это поможет разобраться со второй группой причин и усилить мотивацию для снижения лишнего веса.

Третья группа причин — неправильный пищевой и питьевой режимы.

Здесь лежат явные и скрытые причины ожирения. Приучив себя выполнять несколько простых правил в отношении еды и питья, вы достигнете стойких результатов по снижению лишнего веса. Организм не только избавится от лишних килограммов, но и перестанет набирать их в дальнейшем.

Главная заповедь здорового, стройного человека — это дробное питание!

как похудеть упражнения

Выполнение этих правил требует небольшой самодисциплины, но очень скоро войдет в привычку и не будет вызывать затруднений. В результате вы получите стойкое снижение веса и улучшение общего самочувствия.

Четвертая группа причин связана с так называемым «клеточным сжиганием»

Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо наладить правильный двигательный режим, для того, чтобы организм сжигал большее количество калорий. Когда вы живете в привычном ритме, без постоянных тенировок, расход калорий снижен до минимума. Чтобы дать сигнал для повышения расхода калорий, нужны мягкие, но длительные физические нагрузки:

До того, как вам удастся сбросить лишний вес, избегайте перегружать суставы позвоночника и ног. Не рекомендуются упражнения на тренажерах с нагрузкой на ноги, занятия прыжками, бегом и аэробикой.

Теперь, разобравшись с возможными причинами полноты, вы знаете, как сбросить лишний вес и что нужно делать, чтобы сохранить результат:

  1. отрегулировать пищеварение;
  2. очистить кишечник;
  3. избавиться от отеков;
  4. решить проблемы психо-эмоционального характера;
  5. соблюдать правильный пищевой и питьевой режим;
  6. двигательный режим, включающий мягкие, но длительные нагрузки.

Источник: http://allmake.ru/topic/Krasota-i-zdorove/Krasota/Kak-sbrosit-lishniy-ves.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть упражнения".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *