Как похудеть без вреда для здоровья? | Похудеть легко — как похудеть без вреда здоровью

Правильного дыхания для похудения недостаточно. Не забывайте о полноценном, здоровом питании и о соблюдении режима. Если вы ленитесь выполнять различные физические упражнения, но правильно дышите и следите за рационом и режимом питания, то вы также достигнете ожидаемого результата – вы будете худеть.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Когда речь заходит о потере веса, многие люди отдают свое предпочтение различным популярным диетам, таблеткам, кремам или даже обращаются за помощью к пластической хирургии.

Но все же самый эффективный и безопасный способ похудеть без вреда для собственного здоровья – это придерживаться хорошо сбалансированного рациона питания и добавить больше физической активности в вашу повседневную жизнь.

Эти простые изменения позволят вам не только правильно похудеть, но и построить красивое и стройное тело, обрести уверенность в собственных силах и зажить максимально здоровой и энергичной жизнью.

Как похудеть без вреда для здоровья: 5 простых шагов

1. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Основная часть из того, что вы едите, должна состоять из: цельных зерен (хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка, ячмень и.т.д.), фруктов и овощей.

Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает вам дольше ощущать себя сытой после приема пищи, и питательных веществ, необходимых вашему организму для успешного снижения веса в долгосрочной перспективе. Также важно потреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.

2. Избегайте использования в пищу обработанных продуктов и всего того, что содержит в больших количествах жир и сахар. Также постарайтесь ограничить потребление сладостей одной или двумя порциями в неделю или вообще позволяйте это себе только в особых случаях.

3. Получайте с пищей меньше калорий, чем ваш организм расходует в течение дня. Но помните, что вам не нужно ограничивать потребление калорий слишком строго.

Потому что, если организм не получает достаточное количество энергии, то внутренние метаболические процессы начинают неуклонно замедляться, тело переходит в режим голодания и уменьшается мышечная масса. А это означает, что также пропорционально снижается и объем калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии полного покоя.

4. Регулярно проводите сердечно-сосудистые (аэробные) тренировки, во время которых ваш организм расходует огромное количество калорий, как в активной фазе, так и определенный период после получения нагрузки.

Для этого выберите тот тип физических упражнений, который вам больше всего по душе и которым вы сможете заниматься 4 – 6 раз в неделю в течение, по крайней мере, 30 – 40 минут. Хорошие варианты включают плавание, ходьбу, бег трусцой, теннис, цигун, йогу, калланетику, езду на велосипеде, занятия аквааэробикой и все то, что поможет укрепить ваше сердце, улучшить дыхательные функции легких и поддерживать во время тренировки необходимый уровень сердечных сокращений.

Выполняйте различные комплексы упражнений с гантелями или собственным весом трижды в неделю, направляя нагрузку на развитие всех основных групп мышц вашего тела.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть при диабете 2 типа?

Диабет – заболевание страшное, но, при разумном подходе, с ним вполне можно мирно сосуществовать. Тем более, что альтернативы нет, а значит, ситуацию изменить нельзя. Зато вполне можно изменить отношение к ней и сделать свою жизнь счастливой и полноценной. Чаще всего это заболевание сопровождается лишним весом, поэтому следует узнать, с помощью чего и как похудеть при диабете 2 типа. В любом случае, разумный подход к режиму своего питания не повредит даже совершенно здоровому человеку.

Правила питания для диабетиков с заболеванием 2 типа

Умудренные опытом эндокринологи шутят, что здоровый человек еще может издеваться над своим организмом, а вот диабетик обязан относиться к нему трепетно и бережно. Диетологи разработали следующий алгоритм питания для больных диабетом. Ведущую роль в их рационе играют овощи и фрукты, суточная доза которых соответственно составляет 900/400 грамм. Также следует приучить себя употреблять не менее полулитра кисломолочных продуктов без содержания сахара. Количество употребляемого мяса или рыбы в день не должно превышать показателя в 300 граммов, хорошей белковой добавкой к ним еще станут грибы (около 100-200 граммов). К хлебу, картофелю и крупам следует относиться с особой бдительностью. Допустимая норма этих продуктов на выбор: либо 100 грамм хлеба, либо 200 грамм любой каши или картофеля. Чтобы понять, как похудеть при сахарном диабете второго типа, следует разобраться, в чем заключается корень зла этого заболевания. А заключается он в том, что клетки человеческого организма теряют чувствительность по отношению к инсулину. Поэтому, перед пациентом стоит задача расшевелить и вернуть им утерянную способность. Именно на это и направлена предлагаемая диета, но помните, что и физические нагрузки оказывают очень положительное воздействие на организм, стимулируя и оздоравливая его изнутри. Хорошо заниматься ходьбой, плаванием, легкой атлетикой, но если уровень сахара достигает показателя 11 ммоль/л, все нагрузки следует прекратить!

Меняем образ жизни

Первое, что вам следует понять – это то, что предлагаемая диета не временное явление, а, после установленного врачами диагноза, ваш постоянный образ жизни. Поэтому, постарайтесь убрать из поля зрения все соблазнительные раздражители в виде конфет, печений и других сладостей. Вместо них на вашем столе должна всегда стоять ваза с фруктами, нарезка с яркими овощами или графин с натуральным соком без содержания сахара. Внесите в процесс приема пищи игровой момент, ведь все мы до самой старости остаемся в душе детьми. Разделите визуально свою тарелку на 4 части. Две из них должны занять различные овощи, одну четверть – рыба или мясо (на выбор) и еще одну – нежирные кисломолочные продукты. Естественно, необходимо исключить все сладкое, жирное, ограничить употребление копченостей и алкоголя, а также научиться подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Суточный минимум для мужчин и женщин должен составлять соответственно 1500/1200 калорий. Не запрещено пациентам с диабетом второго типа делать себе разгрузочные дни, но посоветоваться с лечащим врачом, в любом случае, придется.

Источник: http://medinote.ru/kak-poxudet-pri-diabete-2-tipa.html

Как можно похудеть со вторым типом диабета на инсулине

Большинство пациентов, которым был диагностирован второй тип сахарного диабета, задаются вопросом, как устранить лишний вес. Ведь он, помимо ухудшения внешнего вида пациента, ведет ко многим другим проблемам, снижению качества жизни, вероятности сосудистых заболеваний. И наоборот, люди с увеличенной массой тела входят в группу риска относительно диабета второго типа. Эндокринологи, диабетологи и диетологи, когда у них спрашивают, как похудеть при сахарном диабете 2 типа на инсулине или без, какая диета нужна, единогласно утверждают, что нужно тщательно пересмотреть свой образ жизни и режим питания.

Состав меню

Питательный рацион при диабете должен подчиняться следующим требованиям.

1. Быть низкокалорийным. На 1 килограмм веса пациента должно приходиться не более 25 килокалорий в сутки.
2. Дробным. Пятиразовое питание позволяет лучше утолять голод, ускоряет метаболизм.
3. Не содержать быстрых углеводов, которые являются основным источником калорий.
4. Быть ограниченным по количеству соли – она задерживает воду.
5. Включать не меньше трети растительных жиров при диабете из всего их количества.
6. Исключать употребление спиртных напитков. Курение также противопоказано при диабете.
7. Быть сбалансированным по белковому, жировому и углеводному составу, количеству микроэлементов, витаминных комплексов.
8. Содержать достаточное количество клетчатки, пищевых волокон.

Подробнее о клетчатке

Сахарный диабет характеризуется нарушением метаболизма углеводов. Это значит, что необходимо обратить особое внимание на их употребление, а также постараться снизить его за счет клетчатки. Этот шаг позволяет улучшить их усвояемость, снизить их всасывание в кровяное русло, за счет чего снижается уровень гликемии. Полезным побочным действием является то, что организм очищается от токсинов и шлаков.

Клетчатка полезна те только диабетикам, мечтающим снизить свой вес. Для здоровых людей она также незаменима. Ее пищевые волокна при попадании в пищеварительный тракт набухают, за счет чего человек длительное время не чувствует голода.

Терапевтический эффект в отношении заболевания наступает при употреблении клетчатки одновременно со сложными углеводами.

Рацион диабетика в обязательном порядке должен включать овощи, но не картофель, поскольку он содержит большое количество простых углеводов, но клетчатки нет, за счет чего у него высокий гликемический индекс. Такие продукты, как свекла, бобовые или морковка также должны быть несколько ограничены по той же причине. Основными овощами, которые разрешены к употреблению, являются:

• помидоры;
• огурцы;
• баклажаны;
• перец;
• редис;
• кабачки;
• патиссоны.

Разрешено также употреблять тыкву или щавель.

Не следует полностью исключать хлеб, поскольку он содержит большое количество витаминов. Лучше всего заменить привычный батон изделиями из твердых сортов пшеницы, желательно с отрубями, поскольку в них содержится клетчатка. Среди разрешенных каш выделяются гречневая, перловая и кукурузная за счет высокого содержания целлюлозы.

Касательно фруктов – самыми полезными для диабетика будут те, что обладают некоторой кислинкой, поскольку в них минимальное содержание быстрых углеводов. Разрешено употребление черники, брусники, цитрусовых (но не сладкие мандарины или гибриды), слива, вишня.

Основные особенности питания

Для эффективного снижения веса диабетик должен испытывать некоторый дефицит калорий. Это позволит худеть на 500 грамм за 2 недели. При выраженном ожирении можно худеть более стремительно, это позволит достичь быстрого улучшения состояния. Необходимо придерживаться несложных рекомендаций.

1. Ограничить потребление животных жиров за счет масла, маргарина, молока и молочных продуктов. Не рекомендовано кушать сыр, мороженое, мясные изделия, такие как колбаса, сардельки, копчености, консервации.
2. Основной источник белка – это отварной яичный белок, нежирные сорта рыбы, грудинка индюшки, курицы, телятина.
3. Исключение всевозможных субпродуктов – желудков, сердец, печени, языка. Их можно употреблять не чаще 1-2 раз в месяц. Яичный желток также должен быть ограничен из-за высокого содержания жиров и холестерина, белок можно без ограничений.
4. Любое масло, включая оливковое или соевое, также следует максимально устранить из рациона.
5. Без каких-либо ограничений можно налегать на овощи, цельные крупы, кроме рисовой.

Главным источником питания при снижении веса служат те продукты, которые содержат большое количество пищевых волокон и клетчатки. За счет этого достигается снижение усвояемости углеводов, улучшение их переработки, что приводит к снижению уровню гликемии и суточного калоража. Эти рекомендации должны соответствовать субкалорийной диете, то есть человек за сутки расходует больше энергетических запасов, нежели получает с пищей.

Рекомендовано дополнительно получать витаминные комплексы, особенно это касается витаминов А и D. Этот шаг обусловлен тем, что питательный рацион с дефицитом калорий обычно не сбалансирован по этим показателям, особенно при диабете. В качестве подсластителей или сахарозаменителей могут выступать сорбит или ксилит, но от них также лучше отказаться в пользу природных продуктов – стевия, или же исключить их полностью. Если не происходит снижения веса – необходимо полностью пересмотреть диету и искать причину этой ситуации в том, что пациент может не соблюдать всех назначенных рекомендаций.

Одна из методик снижения веса

Помимо изменения питательного рациона, который позволяет эффективно снизить вес, существует множество методик, являющихся вспомогательными мероприятиями. Одна из них делает упор на потребление в пищу средств, изготавливаемых дома на основе овощей, содержащих большое количество нерастворимой клетчатки.

Для изготовления этого средства свекла прокручивается на мясорубке или из нее отжимается сок. Из полученного жмыха следует сделать шарики размером с фасоль. Их срок хранения в условиях холодильника достигает двух недель. Употребление этих шариков подразумевает их смазывание растительным маслом, после чего они проглатываются, разжевывать нельзя.

Они употребляются ежедневно после завтраков и обедов по три столовых ложки. Как только пациент начинает чувствовать, что он проголодался, следует принять еще две ложки. Это позволяет существенно снизить голод. Как только вес при диабете снизился до нормальных цифр, следует перейти на одноразовый прием средства с целью поддержания нормальной массы тела.

Свекла позволяет очистить кровь от шлаков и токсинов, стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, положительным образом влияет на тонус сосудистой стенки, нормализует гликемию и стабилизирует показатели артериального давления.

Источник: http://diabetsaharnyy.ru/pitanie/kak-mozhno-poxudet-so-2-tipom-na-insuline.html

Диета при диабете 2 типа

Диабет 2 типа развивается в том случае, когда в организме снижается чувствительность к инсулину, необходимому для усвоения углеводов, возникает так называемая инсулинорезистентность.

Причиной развития сахарного диабета 2 типа, как правило, является нездоровое питание, содержащее чрезмерное количество углеводов и жирной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни. Сопутствующим диабету заболеванием зачастую является ожирение.

Чтобы держать болезнь под контролем и избежать тяжёлых осложнений, соблюдение диеты при диабете 2 типа необходимо.

Нередки случаи, когда продуманная система питания и специально подобранные физические упражнения позволяли полностью избавиться от заболевания.

Принципы диеты при диабете 2 типа

Поскольку при этом заболевании снижается чувствительность клеток к инсулину, то смысл диеты для больных диабетом 2 типасводится к тому, чтобы вернуть клеткам способность распознавать инсулин и усваивать сахар.

Диета при диабете 2 типа, чтобы не поднимался сахар, должна исключать или сводить к минимуму в рационе питания продукты с высоким гликемическим индексом. К таким относятся «простые» или «быстрые» углеводы, состоящие, в основном, из крахмала и содержащие много сахара. Вот типичные представители «быстрых» углеводов: рафинированный сахар и все сладости, включая мёд, белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, картофель, белый рис и большинство круп.

Существуют ещё и «сложные», или «медленные», углеводы, имеющие невысокий гликемический индекс. Они богаты клетчаткой, перевариваются и усваиваются дольше, поэтому и глюкозу в кровь выделяют постепенно, не вызывая резкого скачка уровня сахара. Такие продукты можно и нужно в разумных количествах включать в меню диеты при диабете 2 типа. К «медленным» углеводам относятся цельнозерновой и отрубной хлеб, каши из смолотого цельного овса и гречневой крупы, коричневый рис, фрукты и ягоды, исключая бананы, виноград и инжир.

Свежие и отварные овощи и зелень должны составить основу диеты больных диабетом.

Потребность в белках обеспечивается введением в рацион достаточного количества постного мяса (говядина, телятина, крольчатина, курятина), рыбы, морепродуктов, яиц, молочных и кисломолочных продуктов.

Диета при диабете 2 типа исключает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество насыщенных животных жиров. Также следует отказаться от жареной пищи, в том числе с растительным маслом.

Безоговорочный запрет накладывается на все сладкие газированные напитки. Большое количество сахаров содержат и покупаемые в магазинах соки, поэтому от них тоже следует отказаться. Приготовленные собственноручно фруктовые и ягодные напитки пить можно, но, не злоупотребляя, всего по 1 стакану в день, и лучше развести их водой 1:1. Естественно, подслащивать соки нельзя.

Питание больных диабетом людей должно быть довольно частым, до 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Обычно помимо основных приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина, диетологи советуют делать 2-3 перекуса.

Чтобы наглядно представить себе, каким должно быть соотношение продуктов в диете при диабете 2 типа, нужно мысленно разделить полупорционную тарелку надвое. Половину следует заполнять свежими, отварными или запечёнными овощами, с которых и будет начинаться трапеза. Вторая часть тарелки тоже делится пополам. На одну четвёртую часть кладётся белковая пища (рыба, мясо, яйца, творог). Ещё оду четверть заполняют углеводными продуктами. Это может быть гарнир из коричневого риса, отварного картофеля, гречневой крупы, макарон.

Больные диабетом могут вводить в своё меню и блюда из бобовых.

Нормы потребления углеводов

Диета при диабете 2 типа, чтобы не поднимался сахар в крови, должна содержать ограниченное количество углеводов. Так, в день можно съесть не более 150-200 г хлеба. Вместо хлеба можно съесть 200-250 г картофеля или каш и гарниров из круп.

Нормы потребления круп в сухом виде для больных диабетом составляют 30-60 г.

Помимо крахмалистых продуктов, углеводы могут входить и в состав блюд, которые принято считать белковыми. Например, в котлеты принято добавлять хлеб. Для больных диабетом рекомендуется готовить котлеты, добавляя в них вместо хлеба измельчённую капусту, кабачок, морковь или тыкву.

Привычные и любимые десерты в виде пирожных, мороженого и печенья следует заменить фруктовыми. Хотя иногда можно и пойти на компромисс: отказаться от разрешённого диетой количества картофеля или хлеба и съесть пару штук любимого печенья.

Диета для страдающих диабетомне является чрезмерно строгой. На самом деле она представляет собой разумное, здоровое, сбалансированное питание, которое может быть показано не только людям с этим заболеванием, но и всем, кто хотел бы сохранить здоровье, стать стройнее и держать под контролем собственный вес. В меню диеты входит огромное разнообразие продуктов, позволяющее готовить полезные и вкусные блюда.

Примерное меню диеты при сахарном диабете 2 типа

Питание для заболевших диабетом может иметь два варианта. Первый вариант диеты при диабете 2 типа призван помочь снизить уровень сахара в крови. При такой системе питания углеводы присутствуют в очень малых количествах. Обычно такую диету соблюдают около месяца.

После того как уровень сахара нормализуется, в рацион питания постепенно вводятся «сложные» углеводы. Такая диета будет менее строгой и намного более разнообразной. Её соблюдение позволит вести больному полноценную, активную жизнь и держать под контролем вес.

Первый вариант диеты, направленный на снижение уровня сахара (примерное меню):

Завтрак. Омлет с зелёным луком или спаржей

Второй завтрак. Салат из морепродуктов с грецкими орехами и яблоком.

Обед. Холодный свекольный суп, баклажаны, запечённые с помидорами.

Полдник. Фруктовый салат с несладким йогуртом.

Ужин. Минтай, запечённый с луком и помидорами.

Пример меню второго, «повседневного» варианта диеты при диабете 2 типа, для поддержания нормального уровня сахара:

Завтрак. 1-2 печёных картофелины с растительным маслом и укропом.

Второй завтрак. Салат из белого куриного мяса, с орехами и яблоками.

Обед. Щи из свежей капусты на курином бульоне, салат из свежих помидоров и огурцов, отварная куриная грудка без кожи, ломтик чёрного хлеба.

Полдник. 1-2 яблока.

Ужин. Нежирный творог со сметаной.

Если при таком питании анализы у больного остаются хорошими, то можно ввести в меню ещё 50 г чёрного или зернового хлеба.

Диета при диабете 2 типа не является мерой временной. Такой системы питания следует придерживаться в течение всей жизни, постоянно держа под контролем уровень сахара. При несоблюдении диеты избыток сахара в крови губительно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведёт к ослаблению и потере зрения, к нарушению микроциркуляции крови в ногах (вплоть до гангрены), к поражению поджелудочной железы. А она, в свою очередь, становится уже неспособной производить инсулин. Таким образом, диабет 2 типа, при отказе от соблюдения диеты, может перейти в диабет 1 типа и иметь крайне тяжёлые последствия.

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-pri-diabete-2-tipa.html

Диета при сахарном диабете 2 типа

Правильно подобрав диету при диабете, при легкой (а нередко и при средней тяжести) форме сахарного диабета 2 типа можно свести к минимуму медикаментозное лечение, а то и вовсе обойтись без него. Поэтому вопрос как правильно питаться при диабете волнует большинство больных.

Содержание:

При диабете диета направлена на исключения из рациона питания многих пищевых продуктов.

Продукты, содержащие простые углеводы, диабетикам не рекомендуется употреблять, однако это ограничение связано не с высоким содержанием сахара в продукте, а с тем, что в нем содержится “мгновенный” сахар, очень быстро повышающий уровень глюкозы в крови.

Это сахар, мед, варенье и джемы, конфеты, сдоба и другие сладости, сладкие фрукты и ягоды: виноград, бананы, изюм, финики.

Нередко встречаются даже рекомендации полностью исключить эти продукты питания из рациона, но это действительно необходимо лишь при тяжелой форме диабета. При легкой же и средней форме диабета 2 типа, при условии регулярного контроля уровня сахара в крови, употребление небольшого количества сахара и сладостей вполне допустимо.

В результате ряда исследований было установлено, что в прогрессирование сахарного диабета большой вклад вносит повышенное содержание жиров в крови. Поэтому ограничение употребления жирной пищи в диете при диабете не менее важно, чем ограничение сладостей.

Общее количество жиров, употребляемых в свободном виде и для приготовления пищи (сливочное и растительное масло, сало, кулинарные жиры), не должно превышать 40 грамм в день, также необходимо максимально ограничить в своем питании другие продукты, содержащие большое количество жира (жирное мясо, сосиски, сардельки, колбасы, сыры, сметана, майонез).

При сахарном диабете диета номер 2 ограничивает до минимума, либо совсем исключает жареные, острые, соленые, пряные и копченые блюда, консервы, перец, горчицу, алкогольные напитки. Также есть диета для диабета 1 типа, но о ней мы расскажем немного позже.

И совсем уж нехороши для страдающих диабетом продукты, содержащие одновременно много жиров и углеводов: шоколад, сливочное мороженое, кремовые пирожные и торты… Вот их из рациона лучше исключить полностью.

Рекомендуемое питание при сахарном диабете 2 типа

Продукты питания, разрешенные при сахарном диабете типа 2:

• Хлеб – до 200 грамм в день, преимущественно ржаной или специальный диабетический.

Почему рекомендуется ржаной хлеб? Если мы едим черный хлеб, то сахар начинает повышаться через 20-30 мин, и это повышение плавное, так как черный хлеб дольше перерабатывается в желудке и кишечнике – примерно два-три часа. Таким образом, ржаной хлеб – типичный продукт с “медленным” сахаром.
Если же мы употребили кусок булки, всасывание начнется через 10-15 мин, пойдет быстрее, и сахар в крови будет подниматься резко.

• Супы, преимущественно овощные. Супы, приготовленные на слабом мясном или рыбном бульоне, можно употреблять не чаще двух раз в неделю.
• Нежирное мясо, птицу (до 100 грамм в день) или рыбу (до 150 грамм в день) в отварном или заливном виде.
• Блюда и гарниры из круп, бобовых, макаронных изделий можно позволить себе изредка, в небольшом количестве, уменьшая в эти дни потребление хлеба. Из круп лучше употреблять овсяную и гречневую, допустимы также пшенная, перловая, рисовая крупы. А вот манку лучше исключить.

Каши из гречи, пшена и овсянки сравнимы по скорости всасывания с черным хлебом, т.е. содержат “медленный” сахар. Манная же каша почти не содержит клетчатки, всасывание идет слишком быстро.

• Овощи и зелень. Картофель, свеклу, морковь рекомендуется употреблять не более 200 грамм в день. А вот другие овощи (капусту, салат, редис, огурцы, кабачки, помидоры) и зелень (кроме пряной) можно употреблять практически без ограничений в сыром и вареном виде, изредка – в печеном.
• Яйца – не более 2 штук в день: всмятку, в виде омлета либо используя при приготовлении других блюд.
• Фрукты и ягоды кислых и кисло-сладких сортов (яблоки антоновку, апельсины, лимоны, клюкву, красную смородину…) – до 200-300 грамм в день.
• Молоко включается в диету при сахарном диабете с разрешения врача. Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, несладкий йогурт) – 1-2 стакана в день. Сыр, сметану, сливки – изредка и по чуть-чуть.
• Творог при сахарном диабете рекомендуется употреблять ежедневно, до 100-200 грамм в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, запеканок.

Творог, а также овсяная и гречневая каши, отруби, шиповник улучшают жировой обмен и нормализуют функцию печени, препятствуют жировым изменениям печени. Эти продукты рекомендуется включать в рацион питания при сахарном диабете.

Диета при сахарном диабете 2 типа: рекомендуемое меню

• Напитки. Разрешены зеленый или черный чай, можно с молоком, некрепкий кофе, томатный сок, соки из ягод и фруктов кислых сортов (соки рекомендуется разводить водой наполовину).

При составлении меню для людей у которых диабет 2 типа, диета предполагает подсчитывать количество углеводов в пище. Для этого существует система хлебных единиц (ХЕ). За 1 ХЕ принимается количество продукта питания, содержащее 10-12 г углеводов.
За один приём пищи не рекомендуется съедать более 7 хлебных единиц.

Примерное количество продукта на 1ХЕ:

Хлеб – 1 кусочек
Мука – 1 ст. ложка
Макароны – 1,5 ст. ложки
Вареная крупа – 2 ст. ложки с горкой
Бобы сушеные – 1 ст. ложка
Бобы вареные – 3 ст. ложки

Молоко – 1 стакан
Сахарный песок – 1 ст. ложка
Сахар-рафинад – 2,5 кусочка

Картофель – 1 шт. величиной с крупное яйцо
Морковь – 3шт.
Свекла – 1шт.

Виноград – 3 ягодки
Грейпфрут – 0,5 шт
Банан – 0,5 шт.
Кукуруза – 0, 5 шт
Яблоки
Груша – 1шт.
Персик – 1шт.
Апельсин – 1шт.
Хурма – 1шт.
Арбуз – 1шт.
Дыня – 1шт.
Мандарины – 3 шт.
Абрикосы – 3 шт.
Сливы – 3 шт.
Черешня – горсть
Вишня – горсть
Клубника – горсть
Малина – горсть
Смородина – горсть

Виноградный сок – 1/3 ст.
Яблочный сок – 1/3 ст.
Квас – 1ст.
Пиво – 1 ст.

При диабете рекомендуется соблюдать принципы дробного питания. Принимать пищу не реже 4 раз в день, а лучше – 5-6 раз, в одно и то же время.

Диета для диабетика 2 типа должна быть богаты витаминами, микро- и макроэлементами, выбирайте натуральную пищу. Старайтесь максимально разнообразить свое питание, ведь список разрешенных при диабете продуктов совсем не маленький.

Меню диеты при сахарном диабете должен рекомендовать врач. Только ваш врач, зная историю болезни, видя результаты анализов и ваше нынешнее состояние, может правильно оценить ситуацию и дать рекомендации по питанию, наиболее подходящие именно вам и именно сейчас.
Вышеприведенные рекомендации предназначены для ознакомления.

https://youtube.com/watch?v=R-HQOOsoIrA

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2010/03/22/dieta-pri-saxarnom-diabete-2-tipa.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без вреда здоровью".

• Обычная пищевая сода поможет похудеть? - как похудеть на соде за неделю
• Как похудеть и не набрать вес снова - как похудеть и не набрать вес снова
• Как вернуть свадебный размер, похудеть на 30 кг - свадебный размер как похудеть
• Как похудеть на 5 кг за 2 недели - как за две недели похудеть на 5 кг
• Ирина Дубцова похудела: 2016 год, фото, питание, рекомендации - ирина дубцова как похудела
• Как похудеть в плечах? - как похудеть в плечах
• Сода для лица Сода для похудения - как помогает похудеть сода
• КАК СБРОСИТЬ ВЕС - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - как сбросить вес физические упражнения
• Как похудеть кормящей маме без вреда для себя и ребёнка? Эффективная методика | Красота - это просто! | Яндекс Дзен - как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка
• Как похудела Полина Гагарина на 40 кг диета - как похудела гагарина полина диета