Как похудеть быстро и эффективно; быстро эффективно похудеть; Диеты — как быстро и эффективно похудеть дома

08.07.2020

Бананы – полезнейший фрукт, рекордно насыщенный всякими полезностями — витаминами, микроэлементами. Бананы прекрасно активизируют умственную деятельность, понижают холестерин и обеспечивают организм энергией. Если нет противопоказаний, то вопрос, можно ли похудеть с помощью бананов, решенный – не только можно, но и весьма полезно! Существует несколько вариантов банановых диет, различающихся степенью жесткости. Трехдневная диета – это наиболее жесткий вариант, позволяющий избавиться за 3-4 дня от 3 кг. Дневной рацион:
• Три банана.
• Три стакана молока (обезжиренного) или кефир 1%.
• Можно готовить йогурт либо шейк, взбивая банан с кефиром/молоком.
• Вода и несладкий зеленый чай – без ограничений.

Еще одна диета для тех, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью бананов – семидневная. Это менее жесткий вариант, избавляющий ежедневно от 1 кг лишнего веса. Дневной рацион:
• Полтора кг бананов.
• Вода и зеленый чай.
• Два яйца за все время диеты.

Как похудеть быстро и эффективно

как быстро и эффективно похудеть дома

как быстро и эффективно похудеть дома

как быстро и эффективно похудеть дома

как быстро и эффективно похудеть дома

Табу на некоторые продукты

Стала читать о диабете , исключила сахар полностью. Было сложно, конфеты снились по ночам. Но если очень хотелось сладкого, покупала печенье или шоколад в диабетическом отделе аптеки.

Что еще исключила? Сдобу, макароны, рис, картошку, свеклу, все жирное, бананы мои любимые, изюм, виноград. Из фруктов оставила апельсины (делала с ними желе) и яблоки (иногда запекала их).

как быстро и эффективно похудеть дома

В фаворе – клетчатка и медленные углеводы

Каждое утро я готовила овсянку на воде, добавляя в нее чуточку меда. Варила гречку. И налегала на салаты из огурцов, редьки, зелени, лука, сельдерея, заправляя их растительным маслом.

Из обезжиренного творога делала запеканку . Экспериментировала с кабачками и цветной капустой. Из мяса оставила куриное, отваривала его. Изредка ела яйца, рыбу. И все – в малых порциях, но часто.

Целебные растения

Узнала о том, что уровень глюкозы нормализуют цикорий, корица. Добавила их в рацион. Цикорий, кстати, так понравился , что пью вместо кофе и сейчас. Заваривала фиточаи со стевией, черникой, топинамбуром, каркаде. Пила довольно много воды.

Сахар понизился, на радостях позволила себе бананы, картошку, рис и макароны. Жить стало веселее. Похудела очень, пришлось к лету менять глазами, волосы стали пышнее, кожа – свежее.

Да, и еще в то время много двигалась: тоже для того, чтобы глюкоза в норме стала. В результате похудеть быстро и эффективно, с пользой для здоровья, можете последовать моему примеру.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-251890-kak-pohudet-bystro-i-effektivno

Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

как быстро и эффективно похудеть домаПосле наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

как быстро и эффективно похудеть дома

Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  • Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  • Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  • Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.
  • Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

    Как не допустить откладывания лишнего жира?

    Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

    Источник: http://stopclimax.ru/azbuka/kak-pohudet

    Увеличение веса при климаксе: что делать

    Климакс рано или поздно переживают все женщины. Это период, в котором происходит угасание деятельности половых желез и репродуктивной функции. Результатом климакса становится не только невозможность деторождения, но еще и полная перестройка организма в гормональном плане. Особенно остро переживают те женщины, которые начинают очень быстро набирать вес, хотя, казалось бы, не меняют свой рацион питания и не уменьшают физическую активность.

    Взаимосвязь климакса и лишнего веса

    Из-за того, что в организме женщины, при наступлении климактерического периода, отсутствует баланс гормонов, она начинает бесконтрольно набирать вес. Но, определив причину набора лишнего веса, с этой проблемой можно бороться. Причем не обязательно принимать гормональные препараты, для того чтобы уровнять количество главных половых гормонов: эстрогена и прогестерона.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Взаимосвязь климакса и лишнего веса

    Важно! Такие препараты должны приниматься только после согласования с лечащим врачом. Достаточно контролировать свои обменные процессы, вести здоровый образ жизни, по мере возможности увеличивать физические нагрузки.

    Увеличение веса при климаксе что делать? При наличии такой проблемы первым делом необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать необходимые анализы. Дело в том, что в случае угасания деятельности некоторых гормонов организм пытается их восполнить. В результате неважного самочувствия женщина старается снизить количество расходуемой энергии, соответственно, потребляемое количество калорий, которое не изменилось с наступлением менопаузы, не сжигается, а преобразовывается в жировые отложения.

    В результате женщина начинает поправляться, это не только проблема визуального характера. Жир откладывается не только в подкожном слое, но еще и на внутренних органах. Это чревато развитием сопутствующих заболеваний, таких как: сахарный диабет, дисфункция почек, нарушение деятельности печени и т.д.

    У женщин, которые страдают повышением веса при климаксе что делать с ним и как от него избавиться – это основные вопросы. Можно придерживаться некоторых рекомендаций, с помощью которых проблема не будет глобальна:

    1. Следует пересмотреть свой распорядок дня и выделить время для спокойного, частого потребления пищи, но небольшими порциями.
    2. Употребление 1,5 литров чистой воды в сутки поможет вывести шлаки и тяжелые соединения металлов из организма.
    3. Увеличение физической активности будет способствовать сжиганию употребляемых калорий. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, вполне достаточно будет увеличить время прогулки пешком по свежему воздуху, на работе каждые 2 часа выделить себе 5 минут перерыва, для того чтобы сделать комплекс физических упражнений.
    4. Исключить из повседневной жизни сигареты и алкоголь.
    5. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови и получать консультации гинеколога и эндокринолога.

    Похудение в период менопаузы

    Очень частый вопрос, которым задаются женщины: «Можно ли похудеть во время климакса?». Похудение в период менопаузы – процесс довольно сложный и длительный. Он имеет некоторые нюансы, на которые следует обращать внимание. Например, нельзя резко сбрасывать вес. Если происходит резкое похудение, это повод немедленно обратиться к специалисту. Здоровым похудением, которое не навредит никаким процессам жизнедеятельности, считается уход до 1,5 кг в месяц.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Похудение в период менопаузы

    Худеют ли при климаксе? Или только похудение после менопаузы возможно? Ответы на эти вопросы достаточно неоднозначны, так как сам климакс у каждой женщины имеет разную продолжительность. Некоторые могут заметить набор лишнего веса уже после перестройки организма, соответственно, худеть начинают после.

    Обратите внимание! Прием препаратов, которые не являются медицинскими, запрещен. БАДы не только не помогут худеющим, но еще и усугубят физическое состояние, так как метаболические процессы замедлены, и реакцию внутренних систем человека предугадать невозможно. Лекарства, которые имеют медицинские сертификаты, можно принимать непродолжительное время, только после рекомендации диетолога.

    При похудении во время менопаузы следует вести дневник подсчета калорий. Масса не будет набираться, если количество калорий в день не будет превышать 1300. Нижний предел количества калорий, употребляемых в сутки, составляет 1000.

    Ежедневное меню при климаксе

    Можно ли похудеть при климаксе? При климаксе не только сбрасывают лишний вес, но и набирают его. Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом, можно, исходя из собственных наблюдений. Та пища, которая будет употребляться при климаксе и способствовать снижению массы, не совсем входит в состав диеты. Скорее всего, это меню можно назвать здоровым питанием. Ведь при таком рационе организм будет получать все необходимые витамины и минералы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

    Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом

    В ежедневное меню должны входить:

    Существует ряд продуктов, употребление которых способствует отложению жировых прослоек, даже при употреблении в малых количествах. Из рациона следует исключить:

    Набор веса при климаксе что делать с этой проблемой? Самое главное – не отчаиваться и не впадать в панику. Наступление климакса и лишний вес – это в большинстве случаев неразрывные процессы. Но при контролировании своего здоровья проблему лишнего веса можно избежать.

    https://youtube.com/watch?v=6p9VwloEPAo

    Источник: http://calenda.ru/poxudenie/uvelicenie-vesa-pri-klimakse-cto-delat.html

    Набор веса при климаксе

    как быстро и эффективно похудеть домаЛюбая женщина хочет до преклонных лет сохранить не только свежесть кожи, но и стройную фигуру. Увы, для большинства набор веса при климаксе неизбежен. Моя подруга в период менопаузы умудрилась с 48 размера дойти до 56-го. Да и у меня самой сейчас, при росте 162 см вес 73 кг, тогда, как еще 10 лет тому назад был 65 кг. Ненавистный жирок почему-то накапливается в области талии и живота и упорно не хочет «убираться» прочь.

    С возрастом начинается замедление обмена веществ, уменьшается выработка необходимых женщине половые гормонов эстрогенов, что и является основной причиной появления избыточного веса. Как же быть, как решать эту проблему?

    Наш организм самовосстанавливающаяся система и ничего просто так в нем не происходит. То, что после 40 лет возможен набор веса, процесс закономерный. Интересный вывод сделан учеными, что женщины, имеющие небольшой избыток массы тела, живут дольше, чем худышки. Но стоит знать, что здесь тоже важна норма. Рассчитывается норма по индексу: вес тела делится на квадрат роста. Цифры не должны превышать 30 кг на метр квадратный.

    Главный показатель, за которым женщина должна следить – это окружность талии. Если окружность превышает цифру 88 сантиметров, появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и различных онкологических заболеваний. Кстати, на окружность талии надо обращать внимание женщин в любом возрасте. В идеале эта цифра не должна превышать 80 сантиметров.

    Если все же набор веса при климаксе выше допустимых норм, то в первую очередь надо обратить внимание на количество и качество пищи, которую мы едим. Однако, не стоит впадать в крайности и истязать себя диетами, особенно монодиетами. Строгое ограничение в рационе питания приведет к тому, что только усугубится замедление обмена веществ. Похудеть, возможно, похудеете, но и здоровье потеряете тоже. Просто постарайтесь уменьшить объем порций и не переедать.

    Питание в период менопаузы особенно должно быть сбалансированным, так как в «зрелом» возрасте организму человека недостает многих витаминов и микроэлементов. Питательные вещества, которых и в продуктах не всегда достаточно, можно и нужно восполнять биологически активными добавками к пище.

    Рекомендации по правильному рациону питания и применению БАД представлены в разработанной диетологом Стейси Белл Программе коррекции веса компании NSP. Здесь же предусмотрен комплекс физических упражнений, которые по силам выполнять людям любого возраста.

    На набор веса при климаксе влияют стрессовые ситуации. В период менопаузы женщины особенно подвержены состоянию, которое называется синдромом хронической усталости (СХУ). Стресс влияет на увеличение гормона кортизол, который способствует накоплению жировых отложений. Понимаю, что легко давать советы не нервничать, но надо стараться ограждать себя от излишнего нервотрепа. Стрессовые ситуации влияют на сон, а недостаток ночного отдыха влияет на замедление обмена веществ, который, как мы уже знаем, способствует прибавке лишних килограмм.

    Для поддержания формы важен баланс половых гормонов, а так как функция их после 40 лет снижается, то у многих женщин появляется закономерный вопрос: может, стоит принимать гормональные препараты, чтобы продлить молодость? Но, говорят, что от гормонов поправляются, как на дрожжах? В любом случае фитоэстрогены, обладая гормоноподобными свойствами, такими неприятностями нам, женщинам, не грозят.

    Помогут сбалансировать гормональный статус и работу половых желез женщины, заодно обеспечить нормальное распределение жировой ткани, без отложения ее в области талии такие продукты компании NSP, как Вайлд Ям (диоскорея), Эф Си с Донг Ква, Си-Экс. Кроме того, наборы трав, входящие в состав этих фитоэстрогенов помогают нормализовать работу нервной системы, улучшить обмен веществ, кровообращение, предотвратить остеопороз и т.д. Как видите, на замедление обмена веществ можно воздействовать с помощью гормонозаместительной терапии, что позволит в свою очередь контролировать набор веса при климаксе.

    Главное, милые дамы, надо помнить, что климактерический период – это не конец света, а поддерживать вес в разумных пределах необходимо не только для красоты, но и для здоровья в первую очередь. Любите себя и относитесь позитивно к собственному возрасту. Нашла в интернете картинку, которая, надеюсь, вам поднимет настроение.

    Источник: http://elenaknsp.com/zdorov-e/nabor-vesa-pri-klimakse.html

    Похудение при климаксе: причины, по которым набирается лишний вес

    После начала климакса женщины замечают, что изменения в их организме чаще доставляют дискомфорт, неприятные ощущения, боли и всплески эмоций. Но помимо всех этих симптомов, женщины отмечают, что похудение в этот период проходит сложно, и порой даже все действия, нацеленные на похудение, наоборот приводят к набору веса. Врачи знают об этом, и заранее предупреждают своих пациенток о том, что в период климакса нужно следить за рационом, количеством и временем еды, иначе изменения веса не заставят себя долго ждать. Всему этому есть много причин, и все они связаны с климактерическим периодом.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Тема похудения преследует каждую женщину на протяжение жизни, еще начиная с молодости. Кто-то имеет силу воли и хорошую наследственность, поэтому хвастаются своей фигурой, а кто-то все время срывается с диеты, прерывает занятия спортом и имеет множество комплексов. Но тем девушкам, которые хотят выглядеть во взрослом возрасте красиво, стоит задумать о своей фигуре и здоровье уже смолоду. Эти нужно потому, что после начала климакса женщинам тяжело похудеть, и чаще это вообще бывает невозможным, отчего настроение может постоянно меняться, и женщина будет недовольна собой. В период климакса женщины наоборот, набирают вес, и тому есть весомые причины.

    Причины набора веса во время климакса

    Итак, гормональные колебания являются основной причиной набора веса. Как повышенный, так и очень низкий уровень эстрогена может привести к увеличению содержания жира в организме. Потеря мышечной массы — вторая причина набора веса. Это происходит из-за возраста, гормональных изменений и снижения физической активности. Также проблемы со сном могут способствовать увеличению веса. У многих женщин наблюдается бессонница или нарушение сна во время менопаузы, а плохой сон напрямую связан с увеличением веса.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Повышенная резистентность к инсулину — еще одна причина для лишнего веса. Женщины часто становятся резистентными к инсулину по мере их старения, что может затруднить потерю веса. Более того, при менопаузе жировые отложения перемещаются с бедер на живот. Это увеличивает риск метаболического синдрома, диабета типа 2 и болезни сердца.

    Похудение при климаксе: что нужно знать

    Для того, чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Во время и после менопаузы расход энергии в состоянии отдыха женщины или количество калорий, которые сгорают во время отдыха, снижается. Может возникнуть соблазн попробовать очень низкокалорийную диету, чтобы быстро похудеть, это на самом деле самое худшее, что может сделать женщина. Исследования показывают, что ограничение калорий до низких уровней вызывает потерю мышечной массы и дальнейшее снижение скорости метаболизма. Таким образом, в то время, как очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, их воздействие на мышечную массу и скорость метаболизма затруднит сохранение веса после похудения.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Кроме того, недостаточное потребление калорий и снижение мышечной массы могут привести к потере костной массы. Это может увеличить риск развития остеопороза. Исследования также показывают, что сдержанность в еде, такая, как наблюдение за размерами порций, вместо резкого сокращения калорий, может быть полезнее для снижения веса. Принятие здорового образа жизни, который может поддерживаться на длительный срок, может помочь сохранить уровень метаболизма и уменьшить количество мышечной массы, которую женщина теряет с возрастом.

    Часто причиной невозможности потери веса становятся таблетки, которые женщина принимает от климакса. Обычно препараты назначаются гормональные, а от них вес только увеличивается, даже если женщина делает физические упражнения, следит за размерами порций, вес может остаться таким же, или наоборот, увеличиться, так как гормональные изменения в организме будут защищать его от голода.

    Физически упражнения при климаксе для похудения

    Но все же не стоит недооценивать физические упражнения в период старости и климакса. Нужно подобрать те упражнения, которые лучше воспринимаются и помогают чувствовать бодрость. Исследования показывают, что повторения некоторых упражнений лучше отражаются на здоровье, чем новые и сложные упражнения.

    Особое внимание стоит обратить на аэробные тренировки, по возможности совмещать их с силовыми, но ни в коем случае не перетруждаться. Нужно помнить, что главной задачей таких тренировок является поддержание состояния здоровья, хорошего настроения.

    как быстро и эффективно похудеть дома

    Советы худеющим

    Для достижения максимального результата в состоянии здоровья и снижении массы тела, необходимо совмещать диету и физические упражнения, при этом нельзя чувствовать себя голодной и уставшей, нужно есть качественную и полезную пищу, принимать порции по расписанию и делать зарядку 1-2 раза в день, чтобы чувствовать прилив энергии.

    Видео по теме статьи

    https://youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

    https://youtube.com/watch?v=MQu0hqSCR0o

    Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/10676-pohudenie-pri-klimakse.html

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро и эффективно похудеть дома".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *