Как похудеть чтобы не обвисла кожа — как похудеть чтобы кожа не обвисла

Посмотрите полезное видео как правильно выполнять это упражнение с максимальной пользой для фигуры.

Как похудеть, чтобы не обвисала кожа: правила диеты, коррекция рациона и образа жизни

Многих представительниц прекрасного пола преследует желание похудеть. На помощь приходят быстрые и строгие диеты, которые позволяют экстренно сбросить несколько надоедливых килограммов. Однако есть неприятный момент: кожа после похудения может терять эластичность и обвисать.

Почему обвисает кожа при похудении

Отвисание кожи – малоприятный побочный эффект потери килограммов. Первой, как правило, худеет грудь: бюст начинает опадать, в зоне подмышек появляются малоприятные складки и дряблая кожа. Следующая проблемная зона – руки и живот. Степень отвисания кожи худеющего зависит от того, сколько килограммов удалось потерять. Как правило, потеря 3-6 килограммов проходит практически бесследно. Снижение веса на 10-20 килограммов часто приводит к отвисанию кожи, появлению растяжек и дряблости. При комплексном подходе проблему можно ликвидировать за 3-4 месяца. При более сложных случаях – в течение года. Сложнее прийти в норму при потере более 30 килограммов. При большой потере веса приходится прибегать к помощи пластических хирургов.

Почему происходит отвисание кожи:

• Рацион не сбалансирован и организм лишен питательных веществ. Виновниками дряблой и обвисшей кожи являются экспресс диеты, изнуряющие голодания. Жировая масса сжигается быстро, а у кожи нет времени вернуть свою эластичность. Клетки реагируют на механические действия медленно. Именно поэтому первой худеет грудь, ведь приятные округлости придает именно жир. Он выполняет защитную функцию и является своеобразным резервом на случай, если женщина будет скудно питаться, и ей нечем будет кормить малыша. Грудь первой ощущает потерю веса, и уменьшается в объемах. Кроме того, грудь обвисает еще и потому, что в ней нет мышц, и «накачать» ее невозможно. Грудь поддерживается мышечным корсетом (пекторальными, межреберными, плечевыми мышцами). Если человек худеет и при этом не занимает спортом, мышцы слабеют и бюст теряет форму.
• Возраст. После 40 лет поддерживать красоту кожи сложнее. Сокращается выработка организмом эластиновых и коллагеновых волокон. Чтобы после похудения кожа подтянулась, придется прикладывать больше усилий.
• Пассивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок чревато не только потерей стройности фигуры, но и появлением различных заболеваний. Пока не поздно, стоит пересмотреть свой режим и заняться хотя бы утренней гимнастикой.

Как избежать появления обвисшей кожи

Как избежать обвисания кожи при похудении:

• Правильно питаться. Чтобы помочь коже подтянуться во время диеты, следует обогатить свой рацион витаминами В1, В2, В6, А, Е. Они улучшают тонус кожных покровов, стимулируют синтез коллагена, являются мощными антиоксидантами. Витамин С ускоряет вывод из организма шлаков и токсинов. Витамин РР улучшает цвет кожи, ликвидирует высыпания. Если набор разрешенных диетой продуктов ограничен, стоит дополнить рацион поливитаминными комплексами.
• Соблюдать питьевой режим. Кожа часто выглядит безжизненной, если теряет влагу. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, следует помнить о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно также пить свежеотжатые соки, зеленый чай, морсы.
• Худеть медленно. Если человека интересует вопрос, как же похудеть, чтобы не обвисла кожа, он будет выбирать диету тщательно. При быстрой потере веса начинается активное отвисание кожи, поэтому нельзя за один раз сбрасывать более 3-4% от массы тела. Жесткие методики не подходят людям с наследственной предрасположенностью к полноте, в возрасте после 40 лет, с хроническими заболеваниями (особенно эндокринной системы). Если человек никогда не худел, и вдруг решил во всем себя ограничивать – это огромный стресс. Чем медленнее человек теряет вес – тем больше времени он дает организму на адаптацию. Наиболее безвредный метод похудения – раздельное питание. Принимать пищу нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Подтягивающие кожу процедуры. Речь не идет о ботоксе или операции. Достаточно ежедневного ухода и хорошего массажа. 1-2 раза в неделю нужно делать скраб – так мы очищает кожу от ороговевших чешуек и мягко подтягиваем. От растяжек полезны специальные крема и масла, все виды обертываний (глиняные, грязевые, с маслами, водорослями и др.). При желании можно сделать салонные процедуры: мезотерапию, ультразвуковой пилинг, акупунктурный лифтинг. Массаж также хорошо предотвращает растягивание и потерю эластичности кожи, но для получения эффекта его нужно делать курсами. Кстати, даже обычная ванна поможет коже подтягиваться – особенно, если в воду добавить морскую соль или масло цитрусовых. Контрастный душ поможет стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы.
• Занятия спортом. Чтобы худеть правильно, недостаточно подобрать правильный рацион, нужно еще и поддерживать физическую форму. Обвисание мышц и дряблость кожи появляется именно из-за нехватки физических нагрузок и сидячей работы. Тренировки в зале, танцы, бег, плавание, фитнес – вариантов масса.

Как вернуть тело в норму

Что делать, если проблема уже возникла, и обвисшая кожа доставляет дискомфорт:

• Делать массаж для проблемных зон. Интенсивный массаж способствует улучшению дренажа, стимулирует кровообращение, ускоряет обменные процессы.
• Специальные средства. Речь идет не о масс-маркете, а о качественных продуктах, содержащих ретинол, пептиды и прочие вещества. Лучше выбирать косметику с липосомами или наносомами. Они легко проникают в межклеточное пространство и доставляют полезные вещества даже к глубоким слоям кожи.
• Холодный или контрастный душ. Кожа подтянется уже через 2-3 недели активных утренних обливаний.
• Стоит включить в рацион цитрусовые, крестоцветные овощи, яблоки, зеленые овощи, авокадо, красный перец, яблоки, свеклу. Они богаты глутатионом – мощным антиоксидантом, который препятствует преждевременному старению кожи и улучшает ее состояние. Чтобы кожа быстрее подтягивалась, меню нужно обогатить белками и жирными кислотами Омега-3.
• Физические упражнения. Важно, чтобы программу составлял профессиональный тренер. Только кардионагрузок будет недостаточно, чтобы вернуть коже красоту. Нужно чередовать силовые тренировки (наращивать мышцы) и одновременно укреплять организм в целом.

Руки – одна из самых проблемных зон у женщин. Кожа на них быстро дрябнет и обвисает. Предлагаем в видео ниже комплекс лучших упражнений.

Источник: http://hudey.net/kak-poxudet-chtoby-ne-obvisala-kozha-pravila-diety-korrekciya-raciona-i-obraza-zhizni.html

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа?

Похудеть, чтобы не обвисла кожа, реально. Нужно просто стараться следовать правилам.

1. По возможности худеть нужно плавно и постепенно, без резких колебаний веса как в меньшую, так и большую сторону, ведь наша кожа эластичная и в норме у нее достаточно обычно ресурса для сокращения.

2. Не забывайте регулярно отшелушивать и увлажнять кожу тела — для этого подойдут как мягкие скрабы — в линейках многих марок, специализирующихся на косметике для тела есть подобные. Обычно они очень щадящие и неабразивные, так как предполагается, что использовать их следует довольно часто, один или два раза в день, после душа и перед нанесением активного средства. Для чего это делать? Во время скраба отшелушиваются сухие клетки эпидермиса и улучшается микроциркуляция кожи, улучшается ее тонус и тургор, лучше работают активные вещества из кремов, сывороток и обертываний. Но, конечно, здесь важен регулярность и системный подход — такие средства нужно использовать в течение всего курса похудания.

3. Старайтесь комбинировать средства с дренажным эффектом и средства с ингредиентами, укрепляющими кожу. Самые популярные ингредиенты — экстракты водорослей, грязевые обертывания.

4. Отлично поможет подтянуть и сократить кожу массаж проблемных зон сухой щеткой, делать это лучше перед принятием душа или ванны.

5. Идеально, если вы можете позволить себе курс LPG-массажа или курс ручного массажа, он совершенно не обязательно должен быть антицеллюлитным или моделирующим, разницу в качестве кожи вы все равно увидите и оцените.

Эффективнее всего следовать этим правилам с самого начала похудания, так как сократить большие объемы перерастянутой кожи бывает сложно и может потребоваться хирургическое иссечение излишков кожи или подключение аппаратных методов, например, радиочастотного лифтинга.

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_chtoby_ne_obvisla_kozha_a7980746/

Как похудеть на 1 кг за неделю

Как похудеть на 1 кг за неделю

Как похудеть на 1 кг за неделю? Этот вопрос можно услышать от женщины, которая следит за собой и своим весом. Чуть расслабилась – и вот уже 1-2 лишних килограмма уютно расположились на ягодицах и бедрах, вызывая дискомфорт и желание устранить эти мелкие недостатки фигуры. И здесь очень важно не махнуть на себя рукой, а научиться поддерживать постоянный вес, избегая таких вот «качелей». Ведь держать себя в форме гораздо комфортнее и полезнее для здоровья, нежели авральные похудения, приуроченные к какому-либо событию и провоцирующие проблемы со здоровьем.

Обмен веществ – наш союзник в борьбе за стройность

Чтобы вес держался на нужной нам отметке, необходимо поддерживать в организме нормальный обмен веществ. В этом плане диеты далеко не самый лучший помощник, так как резкое ограничение калорийности пищи вызывает замедление метаболизма. Улучшить и восстановить обмен веществ можно при помощи натуральных препаратов для коррекции массы тела. Абсолютно безопасный и при этом эффективный препарат Фитослим Актив, разработанный компанией Алтафит, улучшит пищеварение и работу печени, снизит тягу к сладкому и аппетит в целом, что без труда позволит вам поддерживать свой идеальный вес и прекрасную фигуру.

Физическая активность – залог хорошей фигуры и прекрасного настроения

Для поддержания хорошей физической формы, а также при комплексном подходе к решению задачи как похудеть на 1 кг за неделю, без физических нагрузок не обойтись. Но чтобы занятия не наскучили уже через неделю, к выбору физических упражнений стоит подойти творчески. Не надо бояться смелых экспериментов. Например, попробуйте модное и стильное танцевальное направление — стрип-денс.

Этот чувственный и волнующий танец поможет укрепить мышцы ног и спины, убрать лишние килограммы и улучшить растяжку всех групп мышц. Вы раскроете в себе необыкновенную грацию и чувственность, сексуальность и женственность. А кроме того, это прекрасная возможность для самовыражения. Регулярные занятия поддержат на высоком уровне ваш обмен веществ, не давая никаких шансов лишним килограммам.

Хороший сон поможет сохранить здоровье и красоту

Семья, дети, домашние дела, работа – все это требует внимания, занимая подчас все ваше время и даже покушаясь на священное время сна. И все же стоит разделять важные дела и второстепенные. Хороший крепкий сон – это залог вашего здоровья, работоспособности и хорошего настроения. Для отдыха и восстановления сил спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Высыпаясь, вы сохраните бодрость и силу, а вопрос как похудеть на 1 кг за неделю просто перестанет быть актуальным.

Прочь вредные привычки!

Курение отнюдь не украшает женщину. Это только в фильмах курящая женщина выглядит красиво и сексуально. В жизни же сухая желтоватая кожа и ногти, волосы, пахнущие дымом и несвежее дыхание, вовсе не добавляют привлекательности их обладательнице. Курение вызывает кислородное голодание, провоцируя появление целлюлита, сердечно-сосудистых заболеваний и даже злокачественных образований. А употребление алкоголя повышает аппетит, снижает обмен веществ и задерживает жидкость в организме, что тоже совсем не способствует здоровью и красоте.

Бытует миф, что люди, недавно бросившие курить, из-за этого быстро набирают вес. На самом деле сигареты здесь ни при чем, а вес набирают те, кто начинает активно заменять сигареты едой. Поэтому, если вы курите — смело бросайте, главное — придерживаться разумного в питании, и не поддаться желанию заменить привычку держать во рту сигарету на привычку постоянно что-то есть.

И конечно же, питание должно быть сбалансированным

Правильное здоровое питание позволит без труда поддерживать идеальный вес. Достаточно убрать из своего рациона полуфабрикаты, несъедобные продукты, содержащие в своем составе консерванты, красители и усилители вкуса,и вы убедитесь, что держать вес в пределах нормы совсем несложно. Именно эти химические добавки, которые производители в погоне за сверхприбылями добавляют в огромных количествах в свою продукцию, вызывают зависимость и желание есть эти продукты вновь и вновь. Эти химикаты, накапливаясь в нашем организме, ведут к возникновению различных заболеваний, провоцируют возникновение лишнего веса и ожирения. Поэтому, чем меньше продукт прошел преображений, тем он съедобнее, и тем больше пользы принесет. Овощи, фрукты, злаки, орехи, кисломолочные продукты – основа здорового рациона, пища, дающая энергию и силу.

Люди, питающиеся натуральной пищей, забывают о проблемах со здоровьем, ведь наш организм обладает колоссальными возможностями самоисцеления и восстановления. А для человека, который ведет здоровый образ жизни, вопрос как похудеть на 1 кг за неделю, впрочем, как и любой другой вопрос, связанный с лишним весом, попросту не существует.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-1-kg-za-nedelu/

Худеем за неделю на один килограмм, личный опыт

Добрый день, дорогие читатели сайта «Я селяночка»!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим жизненным опытом, он гласит – легко худею за неделю на 1 килограмм. Не было бы похудения, да жизнь подкинула мотивацию.

Моя история

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали болеть ноги, подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

Врачи эндокринологи советуют

• Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
• Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
• Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
• Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Просто худеем

• Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
• Отказалась от майонеза.
• Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
• Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
• Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
• На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
• Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

• Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
• Огородный фитнес тоже играет важную роль.
• Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
• При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

• При росте 171см. мой вес был 93кг.
• 15 апреля – 93 кг.
• 22 апреля – 92кг.
• 29 апреля – 91кг.
• 6 мая – 90кг.
• Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Источник: http://vaneevasdorove1.ru/xudeem-sa-nedelu-na-odin-kilogram/

8 способов похудеть на 1 килограмм за неделю

У многих из нас могут появиться лишние 1-2 килограмма, которые мешают чувствовать себя уверенно на пляже. Как же избавиться от этих неприятных излишков и выглядеть великолепно в купальнике уже через неделю? Достаточно применить силу воли, настойчивость и правильное питание. Также можно прибегнуть к помощи профессионалов. Косметолог в Люберцах предложит вам новую методику для снижения веса и создания подтянутой фигуры. При процедуре кавитации используется ультразвук, который позволяет вывести жировые отложения из организма.

Также вы сможете воспользоваться другими способами для того, чтобы добиться плоского живота. Перед вами 8 советов, как похудеть на 1 кг за неделю:

1. Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа

Если есть небольшими порциями (150-250 калорий) каждые три часа, то вы не захотите постоянно перекусывать чем-то неполезным, будете чувствовать себя сытыми и спокойными. Также такое питание помогает улучшить обмен веществ. Как правило, те, кто старается голодать, в итоге добирается до холодильника и с большим удовольствием съедает лишние калории. Главное правило диеты – никогда не быть голодным. Тогда можно будет избежать переедания.

2. Физическая активность

Всем известно, что похудение не обходится без физической активности. Рекомендуются каждодневные аэробные занятия (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, кикбоксинг) и анаэробные (силовые упражнения, пилатес). Физические упражнения в течение 1 часа в день помогут сжечь лишние килограммы, укрепят мышцы и ускорят обмен веществ.

3. Откажитесь от сахара

Сахар вредит здоровью и становится причиной набора веса. Сбалансированные приемы пищи через каждые 3 часа помогут не чувствовать резких скачков сахара в крови и избавят от тяги к сладкому. Сахар накапливается в нашем организме и превращается в жир, особенно, если вы не достаточно двигаетесь.

4. Зеленое яблоко – помощник при диете

Зеленое яблоко содержит высокое количество витамина С и клетчатки, которые помогают чувствовать сытость. После того, как вы съедите яблоко, вам не захочется сладостей и ненужных перекусов.

5. Пейте воду

Нельзя похудеть, если не пить воду. Вода ускоряет метаболизм, что поможет меньше есть и избегать сладких напитков и сладостей, которые добавляют лишние килограммы. Берите с собой бутылку воды и выпевайте не меньше 2 литров в день.

6. Не ешьте ночью

Исследования показали, что ночные трапезы делают нас уставшими и заставляют съедать больше в течение дня, чтобы вернуть концентрацию. К тому же в ночное время мы не активны и не можем сжигать калории, следовательно, они перейдут в жиры. Лучше всего прекратить есть за 4 часа до сна, тогда вы проснетесь энергичными и с плоским животом.

7. Ешьте больше белка

Сократите употребление углеводов, сосредоточившись на белковой пище и овощах, они будут насыщать на более длительное время и помогут вам в процессе диеты. Это значит, в вашем меню должно быть меньше макарон, хлеба и белого риса, но больше куриной грудки, сои, тунца, бобовых и овощей.

8. Избегайте стрессов и усталости

Да, стресс и усталость полнят. В процессе похудения вы не понимаете, почему не двигается вес? Постарайтесь расслабиться, заняться йогой и дыхательными упражнениями и обязательно спите 8 часов в сутки, чтобы не перекусывать бутербродами, которые, как вам кажется, помогают проснуться и чувствовать себя бодрее.

Источник: http://israwoman.com/2015/06/16/8-sposobov-poxudet-na-1-kilogramm-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть чтобы кожа не обвисла".