Как похудеть девочке 11 лет — как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

12.07.2021

Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

Как похудеть девочке 11 лет

Девочек вопрос похудения начинает волновать достаточно рано — уже в возрасте 11-ти лет любой юной красавице хочется выглядеть не хуже собственных сверстниц. Для избавления от избытка веса девочки не редко полностью отказываются от пищи, что может привести к весьма негативным последствиям. Родителям девочек рекомендуется внимательно изучить вопрос и помочь ребенку наладить правильное питание, чтобы процесс похудения не навредил растущему организму.

  1. Причины набора веса
  2. Ограничения в меню
  3. Здоровье — прежде всего
  4. Меню для юной леди

Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью?

Причины набора веса

Прежде чем начать сбрасывать вес, следует вспомнить, что организм в столь юном возрасте еще не сформирован, а потому значительно отличается от взрослого. Смотрите также — как похудеть женщине в 70 лет. Детский организм с пищей получает множество веществ, которые необходимы для нормального роста и формирования тела — это обязательно должно быть учтено при составлении диетического меню для ребенка.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Если набор веса не связан с каким-либо заболеванием, то следует обратить внимание на факторы, способствующие развитию ожирения:

  1. Отсутствие физической активности. Современные подростки массу времени проводят сидя — общаются в социальных сетях, смотрят видео и фильмы и так далее. Задача родителей, желающих привести детское тело в норму, занять дочь — можно записать ее на танцы или в баскетбольную секцию, отдать в плавание или научить играть в теннис. Самое главное, чтобы подросток получал достаточное количество физических нагрузок, тогда лишние килограммы уйдут.
  2. Особенности развития. Как правило, период увеличения массы тела приходится на возраст 8-11 лет, а период активного роста на 10-12. Однако, эти показатели могут передвинуться на иной возраст в связи с индивидуальными особенностями девочки. Если проблема заключается именно в этом, то достаточно ограничить количество вредных и жирных продуктов в рационе, тогда вес ребенка нормализуется.
  3. Психологические причины. Нередко дети в 11 лет начинают больше весить потому, что заедают стресс. Например, дочь услышала обидные слова от знакомых, получила плохую оценку, ей не купили новые джинсы или случилось что-то еще. Часто девочка вместо того, чтобы рассказать о причине беспокойства, начинает усиленно кушать и, соответственно, набирать вес. Чтобы справиться с это дилеммой, следует поговорить с дочерью и, возможно, посетить психолога.

Ограничения в меню

Чтобы стабилизировать или сбросить вес, зачастую достаточно ограничить подростка в некоторой пище. Так, из меню следует исключить продукты, содержащие чрезмерное количество жиров, а также не несущие растущему организму пользу:

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Ряд несложных ограничений поможет в скором времени похудеть. Родителям же следует приучить ребенка к правильному и рациональному питанию, при этом следует соблюдать режим приема пищи. В случае, если ребенку хочется есть между предусмотренными приемами пищи, можно предложить перекус из яблок, моркови и прочих малокалорийных овощей и фруктов, нежирного творожка или кисломолочного продукта.

Здоровье — прежде всего

Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке, следует убедиться, что набор веса произошел не по физиологической причине. В среднем, к началу первой менструации девочка должна иметь вес около 44-48 килограмм, иначе вероятен гормональный сбой, негативно отражающийся на здоровье. Если же 11 летней леди хочется похудеть именно в это время — посетите с ней эндокринолога, врач даст консультацию и поможет справиться с проблемой. Если же доктор поставит диагноз «ожирение» или выявит нарушение обмена веществ, то надо будет прислушаться к его рекомендациям и строго их соблюдать.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Обязательно расскажите девочке об особенностях развития ее организма — именно в этом раннем подростковом возрасте эндокринная система начинает работать на полную мощность, из-за чего и прибавляется вес. Кроме того, именно в это время у девочек оформляется фигура — меняется форма ягодиц и таза, увеличиваются молочные железы. Не редко по прошествии времени происходит скачок роста, при котором вес не меняется и, вполне вероятно, дочь станет довольна собственной фигуркой.

Меню для юной леди

Помогая дочери составить правильный диетический рацион, учитывайте, что он должен быть полноценным. Входящие в него продукты должны иметь достаточное для роста, физического и умственного развития, количество витаминов, белков, микро- и макроэлементов, углеводов и жиров. Среднесуточная норма потребляемых калорий должна быть в пределах 2300-2500.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Примерное меню должно включать в себя 4 приема пищи. Рацион может выглядеть так:

Переход на диету не должен быть резким, приучение к правильному образу жизни и приему полезной пищи надо проводить постепенно. Читайте еще — как похудеть подростку 12 лет девочке. Чтобы девочке было проще привыкнуть к новому рациону и ритму жизни, родителям стоит поддержать ребенка своим примером — попробуйте вместе совершать пробежки или кататься на велосипедах, не ешьте сладости и различные булочки, а также всячески поддерживайте и мотивируйте девочку.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devochke-11-let.html

Как похудел Александр Стриженов?

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Известный российский актер, сценарист, режиссер и продюсер Александр Стриженов к 40 годам очень сильно поправился. Вес популярного артиста доходил до 140 кг, и это сильно беспокоило его красавицу жену актрису и телеведущую Екатерину Стриженову.

Принятое решение актер воплотил в жизнь довольно быстро и за короткое время сумел избавиться более чем от 30 кг. Впоследствии он не только не потерял достигнутого результата, как это часто бывает при быстром похудении, а достиг нового рекорда – в итоге Стриженов похудел на 45 кг. Актер настолько изменился, что его с трудом узнавали знакомые и друзья. Увидев актера в новом образе, в строгом костюме вместо привычных широких свитеров, все стали задаваться вопросом – как похудел Александр Стриженов?

Как похудел Стриженов – две попытки

Первую попытку похудеть Александр предпринял, решив применить кардинальные меры, он испытал на себе одну из голодных методик похудения. Голодание на минеральной воде помогло актеру избавиться от 15 кг за три недели, но такой способ никак нельзя отнести к здоровому и диетически обоснованному методу. Минусами голодных диет являются такие факторы, как стресс и шок для организма, в результате которых сброшенный во время голодания вес быстро возвращается.

Вторая проба Стриженова оказалась более удачной, результативной, основанной на здоровом питании и усиленных физических нагрузках. Такой подход к проблеме лишнего веса оправдал и превзошел ожидания — Александр Олегович Стриженов похудел, помолодел, сменил образ и широкие балахоны на стильные модные костюмы.

Диета Александра Стриженова

Диетолог посоветовал актеру начать похудение с разгрузочных дней, целью которых было уменьшение объемов желудка и размера порций приема пищи. Первый этап похудения включал два разгрузочных дня в неделю – один на яблоках, один на кефире. Такой подход послужил подготовительной базой для полной смены рациона и режима питания актера.

Следующим этапом стала корректировка рациона и подбор оптимальной диеты для Стриженова. В первую очередь из рациона актера исчезли колбасные изделия, жирное мясо, сладости, десерты, газированные напитки, бананы, виноград. В основу диеты Стриженова легла японская система похудения гейш, в которой предпочтение отдается морепродуктам и овощам.

Помимо смены рациона Александр Стриженов применил несколько хитростей, которые помогли ему эффективно справиться с лишним весом:

  1. За полчаса до любого приема пищи актер выпивал стакан слегка подогретой воды с соком лимона. Этот прием помогает избавиться от переедания и сокращает разовую порцию.
  2. Через полчаса после каждого приема пищи Стриженов съедал один грейпфрут. Такой подход позволяет организму сжигать лишние калории, так как грейпфрут обладает уникальным свойством, которое называется отрицательной калорийностью. То есть, на переработку этого фрукта тратится гораздо больше калорий, чем поступает в организм.
  3. Самым сытным в рационе является завтрак, утром позволяется постная ветчина, вареные яйца, низкокалорийный сыр, йогурт, овсяная каша, кофе, в обед предпочтении отдается овощному меню – отварной или запеченный картофель, рис, салаты из свежих овощей.
  4. Александр максимально снизил употребление углеводов, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 летпосле 16.00 он принимал исключительно белковые продукты. Этот аспект обусловлен замедлением работы поджелудочной железы в вечернее время. На ужин актер ел паровое, отварное постное мясо (куриное филе, говядина) или нежирную рыбу.
  5. В течение дня актер пил много воды, что значительно снижает аппетит, в воду можно добавлять лимон, апельсин, листья мяты, ваниль.
  6. Приготовление пищи также имеет один секрет – ее солят непосредственно в тарелке, а не в процессе готовки, таким образом, удается снизить потребление соли.

Используя такой режим питания, активно занимаясь плаваньем в бассейне, Александр Стриженов быстро привел себя в порядок, чем очень обрадовал своих поклонников.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudel-aleksandr-strizhenov

Как похудел Александр Стриженов

Впоследствии актеру удалось закрепить полученный результат и увеличить его. В итоге общее количество сброшенных килограммов составляет сорок пять. После того, как мужчина предстал перед журналистами в костюме, который сменил уже привычную мешковатую одежду, у всех поклонников возник лишь один вопрос – как похудел Александр Стриженов.

Диета Александра Стриженова

Посоветовавшись со специалистом в области диетологии, продюсер принял решение начать свое изменение с нескольких разгрузочных дней. Это позволило Александру Стриженову существенно уменьшить размер своего желудка и количество потребляемой мужчиной пиши.

На первом этапе похудения в неделю было всего два таких дня – кефирный и яблочный. С помощью такого подхода во время первого этапа диеты Александра Стриженова стало возможно начать полное изменение привычного рациона. На данном этапе уже становится понятно, как похудел Александр Стриженов, однако этим не заканчивается формирование его нового образа питания.

Второй этап заключается в выборе идеальной диеты Александра Стриженова. Для этого из нового меню диеты были полностью исключены бананы, газировки, виноград, любые сладости и всевозможные десерты, мясо жирных сортов и любая колбасная продукция.

Меню диеты

Основой системы дальнейшего похудения актера стала популярная диета гейш, в основе которой лежат овощи и различные морепродукты. Кроме того, появилась полезная привычка ежедневно пить стакан слегка теплой воды с лимоном.

Спустя тридцать минут после трапезы необходимо съесть целый грейпфрут. Наибольшее количество калорий всегда должно быть съедено за завтраком. Помимо этого, Александр Стриженов любезно расписал свое меню диеты на один день. Оно поможет разобраться в правильном составлении рациона.

Завтраккак похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Чашка кофе, порция овсянки/обезжиренный йогурт/ сыр с минимальной жирностью/ отварные яйца/ нежирная ветчина.

Обед

Свежие овощные салаты, рис/ картофель в запеченном или отварном виде.

Ужин
Рыба нежирного сорта/ постная говядина/ филе курицы. Все эти продукты необходимо съедать в отварном виде или готовить их с помощью пароварки.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 летК сорокалетнему возрасту фанаты с удивлением отметили резкий набор веса у продюсера, сценариста, актера и режиссера Александра Стриженова. Его вес был примерно сто сорок килограммов, что обеспокоило его жену, популярную телеведущую и актрису Екатерину Стриженову. В связи с этим фактом было принято решение заняться снижением своего веса. Александру Стриженову это удалось, и за весьма короткий срок он смог похудеть на тридцать килограммов.

Впоследствии актеру удалось закрепить полученный результат и увеличить его. В итоге общее количество сброшенных килограммов составляет сорок пять. После того, как мужчина предстал перед журналистами в костюме, который сменил уже привычную мешковатую одежду, у всех поклонников возник лишь один вопрос – как похудел Александр Стриженов.

Диета Александра Стриженова

Посоветовавшись со специалистом в области диетологии, продюсер принял решение начать свое изменение с нескольких разгрузочных дней. Это позволило Александру Стриженову существенно уменьшить размер своего желудка и количество потребляемой мужчиной пиши.

На первом этапе похудения в неделю было всего два таких дня – кефирный и яблочный. С помощью такого подхода во время первого этапа диеты Александра Стриженова стало возможно начать полное изменение привычного рациона. На данном этапе уже становится понятно, как похудел Александр Стриженов, однако этим не заканчивается формирование его нового образа питания.

Второй этап заключается в выборе идеальной диеты Александра Стриженова. Для этого из нового меню диеты были полностью исключены бананы, газировки, виноград, любые сладости и всевозможные десерты, мясо жирных сортов и любая колбасная продукция.

Меню диеты

Основой системы дальнейшего похудения актера стала популярная диета гейш, в основе которой лежат овощи и различные морепродукты. Кроме того, появилась полезная привычка ежедневно пить стакан слегка теплой воды с лимоном.

Спустя тридцать минут после трапезы необходимо съесть целый грейпфрут. Наибольшее количество калорий всегда должно быть съедено за завтраком. Помимо этого, Александр Стриженов любезно расписал свое меню диеты на один день. Оно поможет разобраться в правильном составлении рациона.

Завтраккак похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Чашка кофе, порция овсянки/обезжиренный йогурт/ сыр с минимальной жирностью/ отварные яйца/ нежирная ветчина.

Обед

Свежие овощные салаты, рис/ картофель в запеченном или отварном виде.

Ужин
Рыба нежирного сорта/ постная говядина/ филе курицы. Все эти продукты необходимо съедать в отварном виде или готовить их с помощью пароварки.

Источник: http://deeeta.ru/dieti/kak-pohudel-aleksandr-strizhenov.html

Диета Александра Стриженова. Как похудел Стриженов?

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 летНедавно стало заметно как похудел Александр Стриженов, знаменитый российский актер театра и кино, режиссер и сценарист. Такие колоссальные изменения помогли ему помолодеть, похорошеть, и даже заставили изменить свой стиль. Теперь Александр отдает предпочтение приталенным рубахам, одежде, которая удачно подчеркивает стройность его фигуры. Благодаря своим усилиям он попрощался с 50 кг лишнего веса.

Не все проблемы, связанные с избыточным весом, видны невооруженным взглядом. После того как вес режиссера достиг 142 -х килограммов, врачи начали опасаться за его здоровье. Сердечные заболевания и диабет второго типа могли стать реальностью для Александра, если бы он продолжил вести малоподвижный образ жизни. В течение года жена уговаривала его заняться собой и начать худеть.

Как и многие люди с избыточным весом, Стриженов перепробовал множество различных способов похудения. Во время первой попытки Александр 3 недели употреблял практически только воду, и ему удалось сбросить 30 кг. Но как только он вернулся к привычному рациону, вес быстро восстановился. Он искал диету, которая вернет ему стройность. И наконец-то нашел идеальный для себя способ. Кроме того, он приобрел абонемент в бассейн и стал регулярно посещать его.

Секрет похудения. Для своей комплекции Александр Стриженов похудел поразительно. Диета длилась дольше обычного, чтобы нагрузка на здоровье была минимальной. Ведь работать приходилось с большим количеством лишних кило. Для начала он выбрал низкокалорийную дробную диету. Это поспособствовало ускорению обмена веществ. Параллельно были исключены из рациона такие вредные продукты, как газированные напитки, копченые, жирные, мучные блюда, фастфуд. Кроме того, Александр взял за правило употреблять 3 грейпфрута в сутки. Как известно, грейпфрут обладает свойством быстро расщеплять жиры.

Принцип диеты дробного питания основывается на частых приемах пищи, но Александр сделал ее для себя более строгой. За трапезу он употреблял только один продукт. То есть только мясо, только овощи или только рыбу. А грейпфрут можно есть между приемами пищи или полностью заменять им трапезу. Александр Стриженов похудел благодаря именно такому рациону. Этот режим приема пищи довольно прост и доступен всем. Результаты можно проверить, испытав его на себе.

Во время диеты разрешены следующие продукты: курица, овощи, фрукты и почти все каши. Среди овощей запрет только на бобовые. Курица допускается только в отварном или запеченном виде, овощи и фрукты можно кушать вареными, сырыми и запеченными. Употребление соли нужно максимально сократить, это позволит вывести жидкость из организма, снизить давление и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. При готовке соль добавлять не надо, только в готовую пищу. Таким образом соль не впитается в продукт глубоко, зато подсолив непосредственно само блюдо, вы сможете обмануть свои вкусовые рецепторы.

Пример питания на неделю Александра Стриженова

Понедельник

Перекусить можно целым грейпфрутом.

Ужин (не позднее, чем за 3-4 часа до сна):

Вторник

Среда

Пятница

В субботу и воскресенье повторяется меню любого дня недели. Перекусы можно делать не менее чем через час после приема пищи, это может быть яблоко или нежирный кефир. Проснувшись утром, разрешается съесть 1 ч. л. меда. А вечером перед сном можно подкрепиться только грейпфрутом. Такая система питания поможет скинуть 3-5 кг за неделю без вреда для организма. Но все же, перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или диетологу.

Источник: http://skoraya-03.com/dieta-aleksandra-strizhenova-kak-pohudel-strizhenov.html

Как похудел Александр Стриженов на 50 кг?

Светские персоны привыкли шокировать общественность своим внешним видом. Однако считается, что это прерогатива прекрасной половины человечества. И когда речь заходит о резкой перемене в облике солидного и уважаемого мужчины, это тут же становится главной новостью и постоянным предметом для обсуждения. Не так давно широкие массы с удивлением лицезрели «внезапно» потерявшего несколько десятков килограмм актера, режиссера и продолжателя известной династии. И у всех на устах был лишь один вопрос: «Как похудел Александр Стриженов?»

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Критическая отметка

На самом деле мужчины тоже бывают весьма озабочены появлением лишних килограммов, просто у них, в отличие от женщин, борьба с этой проблемой не выглядит постоянным бегом по замкнутому кругу или навязчивой идеей. Когда человек доходит в своих весовых показателях до отметки, приближающейся к полутора центнерам, ему самому становится сложно существовать в обществе, особенно если он довольно интенсивно загружен. Вот и Стриженов Александр Олегович похудел потому, что вес стал чрезмерно утомлять и мешать плодотворной работе.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Стимул 1. Жена Екатерина

Мудрая женщина, красавица, жена Екатерина не стала давить на супруга, когда у него начались проблемы с весом. Она терпеливо ждала, намекала на то, что ожирение никогда не было синонимом здоровья, и предлагала обратиться к знакомому диетологу. А ведь актерской чете приходится часто выходить в люди на различные мероприятия, а подобные выходы регулярно фиксируют фотокорреспонденты. Режиссер понимал, как идеально сложенной, молодо выглядящей супруге может быть неловко рядом с ним в свете объективов телекамер и вспышек папарацци, и он взял ситуацию под контроль. Благодаря любви к Екатерине и похудел Александр Стриженов.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Стимул 2. Предложение из Голливуда

Режиссерам совсем не обязательно демонстрировать наличие кубиков пресса, а вот к актерам и их внешнему виду требования несколько иные. Когда на горизонте замаячило довольно лестное предложение из Голливуда и в перспективе вырисовывались съемки в тандеме с Тилем Швайгером, российскому актеру пришлось смириться с соблюдениями условий договора. Александр Стриженов похудел (фото вы видите в качестве наглядной иллюстрации), потому что этого потребовали продюсеры голливудской картины. Надо сказать, что несколькими годами ранее у Александра появились проблемы с создателями программы «Доброе утро», где он несколько лет проработал в качестве ведущего и был впоследствии уволен в связи с несоответствием экранного образа требованиям продюсеров. Тогда он не захотел менять что-то во внешнем облике, плодотворно занявшись собственными проектами. А вот предложение из-за океана заставило героя пересмотреть свою позицию в борьбе с ожирением.

Как похудел Александр Стриженов: несколько этапов в достижении цели

В прессу просачиваются слухи о том, что похудеть герою удалось, используя метод многодневного оздоровительного голодания. Как можно себе представить человека, привыкшего не отказывать себе в еде, а потом в одночасье решившего на 21 день поместить себя в состояние голода? Это совершенно утопическая и нереальная ситуация. Совсем другое дело, когда борьба с лишним весом осуществляется планомерно, целенаправленно, в несколько этапов. Обычно лечебное голодание применяют тогда, когда основная масса жировых отложений уже улетучилась, а желудок сократился. Вот и Стриженов Александр Олегович похудел постепенно и поэтапно. Как именно? Сейчас расскажем.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Этап первый. Разгрузочные дни

Перед тем как начать беседу, необходимо сразу оговориться. Самостоятельные радикальные способы похудения могут привести к гастриту и язвенной болезни желудка. Вот для чего нужны советы, рекомендации и наблюдение у диетологов. Итак, наш герой обратился к диетологу, который, оценив ситуацию, разработал первый этап диеты. Для начала желудок должен сократиться, поэтому герою было рекомендовано 2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, один из которых был яблочный, а второй кефирный. Такие разгрузочные дни вносят коррективы в привычный режим питания, заставляя организм постепенно отвыкать от преобладания в рационе мучной углеводистой пищи. Также кефирные и яблочные дни строят хороший прочный фундамент для формирования будущего нового образа питания. Вывод: похудел Александр Стриженов, правильно подготовив свой организм к новому здоровому рациону.

Этап второй. Поиски оптимальной диеты

Совместно со специалистом, отталкиваясь от личных предпочтений, наш герой и составил новый ежедневный рацион. Александр любит морепродукты и овощи, поэтому за основу меню было решено взять так называемую диету гейш. Диетолог рассказал, что основную долю калорий организм должен получать в первой половине дня. Еще организму нужно ежедневное очищение, чему способствует регулярное потребление воды. Хотите знать, как похудел Александр Стриженов? Ко всему прочему, он выработал полезную привычку: выпивать стакан теплой воды с лимоном ежедневно. Также режиссеру было предложено во избежание отступления от рациона ввести в меню полезные грейпфрутовые перекусы. Это связано с тем, что желудок по старой памяти будет все время напоминать о еде, пока не перестроится окончательно. Исходя из рекомендаций, нашему герою необходимо было съедать один грейпфрут через полчаса после каждого приема пищи.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет

Выдержка из меню

На завтрак (кроме чашки кофе) на выбор может быть овсянка либо обезжиренный йогурт с низкокалорийным сыром, либо отварные яйца с нежирной ветчиной.

На обед необходимо употреблять овощные салаты с рисом или запеченным картофелем.

На ужин предлагается кусок постного мяса (куриного филе) или нежирная рыба. Готовить эти продукты необходимо на пару.

Этап третий. Абонемент в бассейн

Итак, мы узнали о том, как похудел Александр Стриженов, пересмотрев свое питание. Однако чтобы держать тело, мышцы и кожу в тонусе, необходимы и общеукрепляющие физические занятия. Чтобы обвисшая кожа на теле не создавала впечатление мешковатости, наш герой в качестве укрепляющих занятий выбрал плавание. Бассейн заряжает положительными эмоциями, а во время тренировок задействованы сразу все группы мышц.

В итоге, пройдя через все этапы оздоровления и борьбы с ожирением, известный режиссер не только достиг хороших промежуточных результатов, но и закрепил их, а также продолжил развивать успех. В конечном итоге Александр Стриженов похудел на 50 кг.

Источник: http://fb.ru/article/185835/kak-pohudel-aleksandr-strijenov-na-kg

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *