Как похудеть девочке 13 лет — Алан кар как легко похудеть? скачать — как похудеть девочке 13 лет

27.04.2021

Содержание:

Как похудеть девочке 13 лет
Диеты для подростков
Как похудеть в 13 лет?
Девочке 13 лет,рост 173,вес 60 кг,это нормально или же стоит немного похудеть?
Как тренироваться подростку? Программа для набора мышечной массы

По отзывам худеющих, на сколько можно похудеть на Редуксине Лайт, ответ неоднозначный. Те, кто скорректировал пищевое поведение, подключил к своему образу жизни занятия фитнесом или хотя бы эффективные упражнения для похудения дома, то за первый месяц масса тела может снижаться на 4-5 кг. Последующие месяцы сочетания редуксина лайта и комплексного подхода к похудения замедляют ожидающие результаты, около 2 кг за месяц и соответственно до 25 кг в год. Это неплохой показатель, т.к. риск осложнений минимален.

Как похудеть девочке 13 лет

Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на десятках тысяч людей по всей России.

Вам надо точно ответить на несколько вопросов, касающихся вашего образа жизни и ваших физиологических данных.

Ваш излишний вес, по вашему мнению?

До 3 кг
До 5 кг
До 10 кг
До 20 кг
До 30 кг
Более 30 кг

как похудеть девочке 13 лет

Дети, внуки и всё такое. Мореобнимет закопает в как похудеть девочке 13 лет рыболовы лескиПоймают в сети наши душиПрости менямоя как похудеть девочке 13 лет чем то думатьслишком поздноТебе я чую нужен воздухЛежим в такой огромной лужеПрости менямоя любовьЗемфира Рамазанова. Мы разлучаемся со сказками.

Комментарии:166 | опубликовано: 15 сентября 2010 14:53:10

Как похудеть быстро и бесплатно

а по поводу красивые наши или некрасивые. И ваш сын тоже. Любовь должна быть крыльями ты слышишь?Быть крыльями и никогда крестом. Да,Елена,расстояние у нас приличное и не только,разница во времени часов с Москвой. Ей средь шума атомного векаВсе трудней становится дышать. А можно задать вопросы главным героиням как похудеть девочке 13 лет сериала? Я вижу, что они входят в состав этой группы и может быть найдут время и возможность ответить на них.

Комментарии:5 | опубликовано: 15 сентября 2010 09:38:53

Комментарии:131 | опубликовано: 14 сентября 2010 21:56:42

Источник: http://awakening1.narod.ru/materialy/dieta/kak-pohudet-devochke-13-let.html

Диеты для подростков

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.

Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка — 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок.

Прежде чем сесть на диету «Диеты для подростков«, посоветуйтесь с врачом!

Источник: http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov

Как похудеть в 13 лет?

Подростковая полнота давно уже стала мировой проблемой.

Почему это происходит? И что делать, если ребенку грозит ожирение? Об этом сегодня вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Врачи бьют тревогу — в последние годы количество полных детей увеличивается. И дело не в том, что толстым быть некрасиво — избыточный вес несет здоровью ребенка реальную угрозу.

Особенно это опасно в возрасте 13 лет, когда происходит период полового созревания. Подросток активно растет, в его организме происходит гормональная перестройка, а значит – повышается аппетит, и как следствие, появляется лишний вес, который может остаться с ним и во взрослой жизни.

Вот почему очень важно помочь ребенку именно в этом возрасте избавиться от лишнего веса. О том, как можно похудеть в 13 лет, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Как похудеть ребенку 13 лет: причина полноты

Любой ребенок – это часть системы, которую составляет вся его семья.

И чем он младше, тем больше зависит от привычек своих родителей, в том числе и пищевых. Если родители убегают на работу, не позавтракав, то, как правило, то же самое делают и их дети.

Вся семья привыкла поздно ужинать возле телевизора, да еще и любит жареные блюда? И чему вы удивляетесь, глядя на весы, на которых стоит ваше чадо?

Вот так дети, глядя на взрослых, приобретают вредную модель питания. Они учатся жить, повторяя за вами. И когда ребенок в школе вместо каши покупает себе чипсы, прежде чем его ругать, задумайтесь — а что едите вы? Всегда ли только то, что полезно?

Если вы считаете, что вашему ребенку надо похудеть, то знайте, что ему одному с этой проблемой не справиться, в этом возрасте он еще недостаточно самостоятелен. Помогите ему, начните с себя и пройдите этот путь вместе.

Как похудеть подростку 13 лет: чем опасна полнота

Избыточный вес добавляет нагрузку на еще не сформированный организм подростка и может стать причиной серьезных заболеваний.

Полный ребенок находится в зоне риска по:

сахарному диабету;
гипертонии;
болезням суставов и позвоночника;
заболеваниям печени и поджелудочной железы.

И еще важный момент: полнота делает ребенка закомплексованным, понижает самооценку, мешает заводить друзей и ввергает в депрессию. А это уже психологические проблемы, которые помешают ему нормально адаптироваться во взрослой жизни.

Как похудеть в 12 лет: советы родителям

Самый важный совет: никаких строгих диет! Молодому организму необходимо сбалансированное питание: витамины, углеводы, белки – все, что является источником энергии в пище.

Действуйте по этой схеме:

ежедневные физические нагрузки;
полный запрет на чипсы, газировку, фастфуды, выпечку и конфеты;
говорим «нет» жареной картошке и заменяем ее на пюре (но без молока и масла);
утро начинайте с каши (гречневой, овсяной, рисовой), никаких бутербродов со сладким чаем;
ешьте фрукты, овощи и ягоды;
ужин за 3 часа до сна и в меню только белковая пища (мясо, яйца, творог, рыба);

Приучите ребенка в течение дня пить простую воду (1,5 литра) и есть часто, но небольшими порциями.
Соблюдая эти несложные советы, через какое-то время вы увидите, как в лучшую сторону изменится фигура вашего ребенка, а вместе с ней и характер.

Что делать, чтобы похудеть девочке 13 лет

Это возраст, когда девочка проходит первые этапы своего взросления. Она все чаще смотрится в зеркало, и если ей кажется, что фигура далека от идеала, то она выбирает единственный, как ей кажется, выход – диету.

Но вот как раз в этом возрасте любая диета противопоказана. Объясните девочке, что организм растет и развивается, а значит, ему необходимо много калорий.

Ограничение калорийности в пище может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к проблемам со здоровьем.

И если вы хотите, чтобы похудела дочь 13 лет, то ответ может быть только один: физические нагрузки, правильное питание и никаких диет! Можно танцевать, гулять с собакой, плавать, кататься на велосипеде, одним словом делать все, что намного интереснее и приятнее, чем сидеть голодной и грустить возле пустой тарелки. Нужно просто подобрать девочке то занятие, которое ей больше всего нравится.

Как похудеть мальчику 13 лет

Мальчика в 13 лет фигура волнует ничуть не меньше, чем девочку. Это очень неприятно и унизительно, когда одноклассники смеются и обзывают «жиртрестом».

Что можно посоветовать мальчику? То же самое, что и девочке, но вместо танцев более серьезные занятия спортом, например: бег, плавание, борьба и, конечно, ежедневная утренняя зарядка. Идеальный вариант, когда физкультурой занимается вся семья, так родители подают пример правильного подхода к непростой проблеме своего ребенка. Важно дать ему понять, что он не один и, при желании, все поправимо.

Теперь вы знаете, как похудеть парню 12 лет, и как ему в этом помочь, если конечно набор веса не вызван гормональными нарушениями. В этом случае есть только один выход – обратиться к врачу, пройти полное обследование и курс лечения.

Если ваш ребенок несколько дней выполняет составленный вами план, ест здоровую пищу и постепенно худеет, то его обязательно надо поощрить: сводить в кино, боулинг, аквапарк и т.д. Когда у него закрепится привычка к здоровому питанию и образу жизни, тогда достигнутый результат сохранится на долгие годы.

Автор — Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-13-let.htm

Девочке 13 лет,рост 173,вес 60 кг,это нормально или же стоит немного похудеть?

Вопрос решен и закрыт.

Лучший ответ

ovod (72) 7 (86390) 8 18 75 7 лет

При росте 173 см вес 60 кг совершенно нормальный (в смысле меньше не надо, а немного больше тоже было бы нормально).
Вот рост 173 для девочки 13 лет, конечно, выше обычного, но считать его ненормальным тоже нельзя. Во-первых, рос может замедлиться, и в 18 лет она будет 178 см, т. е. просто высокая девушка. И даже если вырастет до 185-190 см, то будет всего лишь весьма высокой. Такие тоже есть, и ничего страшного в этом нет.

Ответы

Ylarya 6 (6586) 2 4 15 7 лет

blblblbl 8 (115652) 8 15 115 7 лет

фото в купальнике в студию )

CopperWire 4 (1721) 2 11 7 лет

Индекс массы тела посчитайте. В этом случае он=20. От 18,5 до 24,9 — норма.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела

pomogi 6 (6239) 1 2 9 7 лет

это нормально. но видимо вы рост неправильно измерили.

НУРСУЛТАНН 1 (123) 3 21 7 лет

Happymein 2 (456) 4 9 7 лет

По моему нормально, но всё равно: занимайся спортом, качай прессик, чтобы живот был подтянутым(первые результаты будут где-то через 1 месяц), старайся есть меньше сладкого, не пей газировку, типо лимонада, колы и т.д., не ешь пиццу и другой фаст-фуд, а также жареннное и копчёное. Просто веди здоровый образ жизни, а худеть ещё не надо. Если будешь всё это соблюдать на протяжении 3-4 месяцев, до будет у тебя подтянутое тело и здоровый организм! Удачи!

Лисенок (25) 5 (3338) 2 22 68 7 лет

Без фото судить нереально. 60 кг на тебе могут смотрется идеально, а могут и быть некоторые «переборы» в виде излишних обильных жировых складок. Так что если нет коплексов по внешнему виду — то все хорошо.

Радомира 2 (291) 6 22 7 лет

Нормально. При таком росте хороший вес, даже можно сказать маловат. Если чувствуешь себя комфортно и по тебе не скажешь, что 60 кг то все в порядке. У самой так 174/59-60. К тому же я думаю что больше уже не похудеешь, это будет издевательство над организмом, истощение, и все из этого выходящее. Попробуй правильно питаться, если какой килограммчик и уйдет значит лишненький был, если нет, то значит это предел. Ну и конечно же спорт ( но в пределах разумного)

Источник: http://irc.lv/qna/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B5_13_%D0%BB%D0%B5%D1%82_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82_173_%D0%B2%D0%B5%D1%81_60_%D0%BA%D0%B3_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B6%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C

Как тренироваться подростку? Программа для набора мышечной массы

Программа тренировок для подростков — в каком возрасте можно начинать качаться и какие упражнения допустимы? Безопасные упражнения для быстрого набора массы.

// Как накачаться подростку?

Не секрет, что подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем людям после 30 — уровень гормонов, ответственных за набор массы и рост мышц, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры скелета.

К сожалению, силовые тренировки в чрезмерно раннем возрасте могут негативно сказаться на общем росте подростка — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний). Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.

Оптимальным решением для подростков, желающим набрать массу, станет совмещение тренировок для расширения спины (прежде всего, подтягиваний и тяги верхнего блока), упражнений для улучшения осанки и упражнений на пресс с регулярным плаванием или занятиями другими активными видами спорта. Затем, после достижения 18 лет, рекомендуется переключаться на тренировки со штангой.

Программа тренировок для подростков

Большинство силовых упражнений для роста мышц и для набора массы, выполняемых со свободными весами (то есть, со штангой или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростков, провоцируя искривление позвоночника или даже задержку роста. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит развивающее мышцы регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет. Пресс же можно качать в любом возрасте — особенно по программе на пресс для новичков.

Как набрать массу подростку?

Для набора массы подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные тренировки с выполнением 3-4 подходов ключевых упражнений с весом тела — отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний на перекладине и приседаний без дополнительного веса. Также как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку.

Через месяц после регулярного плавания подростки могут переходить на домашнюю программу тренировок с гантелями — включая выполнение таких упражнений, как подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что основным моментом в процессах роста мышц и набора массы является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте. О других методах увеличения роста Фитсевен рассказывал ранее.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда многочасовое сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

Упражнения на турнике

Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.

К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.

Источник: http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-trenirovatsya-podrostku

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть девочке 13 лет".