Как похудеть девушке в ногах — толстые ноги у женщин как похудеть

Что бы знать, как сбросить вес без диет, необходимо усвоить несколько правил.

Как похудеть девушке в ногах

Женщинам и девушкам, у которых толстые ноги, нужно знать, как правильно сбросить с них вес, чтобы не перекачать, так как жир на бедрах и голенях легко превратить в не менее объемную мышечную массу. Поэтому ходьба, бег, приседания и прочие упражнения должны проводиться по программе и в сочетании с диетой, направленной на сжигание калорий.

1. Первые шаги к похудению ног
2. Упражнения для формирования стройных ног
3. Как не перекачать мышцы ног

Стройные женские ножки предмет мечтаний всех представительниц прекрасного пола. Короткие юбки, платья, обтягивающие брюки и джинсы — все это идеально впишется в гардероб обладательницы совершенных ног. Читайте также — как девушке быстро похудеть в животе. Легкая походка и шлейф восхищенных взглядов придают уверенность, и поднимают настроение. Что делать если форма Ваших ног далека от идеала? Как похудеть девушке в ногах? Ответ кроется в Вашем образе жизни. Гиподинамия, злоупотребление вредной едой, отсутствие системы питания способны превратить любую фигуру в бесформенную и тучную.

Важно вовремя избавиться от вредных вкусовых пристрастий и осознать необходимость введения изменений, вначале небольших, затем существенно меняющих образ жизни, и у Вас все получится. Только не стоит рассчитывать на немедленный результат. Строгие диеты и ограничения, так любимые девушками, помогут быстро похудеть, но дадут лишь временный эффект, а дальше все вернется на круги своя. Для обретения идеальных форм важен режим и регулярность, что несомненно дисциплинирует и прививает правильное понятие здорового образа жизни.

Первые шаги к похудению ног

Как девушке похудеть в бедрах? Задача не из простых, но вполне осуществимая. Главное мотивация, сила воли и желание достичь цели вместе с готовностью работать, делая каждый день шаг за шагом.

Так что делать с толстыми ногами у женщин как похудеть?

1. В первую очередь девушкам стоит исключить из рациона однозначно вредные продукты: чипсы, газировку, фастфуд и т. д. Они заведомо не несут никакой пользы, а лишь зашлаковывают организм, вызывая привыкание.
2. Уменьшите потребление сахара и соли. Чай в сахаре успешно заменит заваренная палочка корицы, придав ему необычный сладковатый привкус. Избыток соли в рационе ведет к отекам и тормозит обменные процессы, играющие важную роль в процессе сжигания жира. Сведите ее потребление к минимуму, и Вы сначала избавитесь от лишней воды, а затем начнете худеть.
3. Увеличьте количество потребляемой воды. Это очень важный пункт. Обмен веществ в обезвоженном теле замедляется, вследствие недостатка воды, что влечет за собой застой в процессе сжигания жира. Возьмите за правило выпивать до двух литров чистой воды в день. Важно не пить сразу много, а пить мелкими глотками для того чтобы не расширять желудок. Желательно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи и через час после. Можно добавить небольшое количество свежевыжатого лимонного сока, если на то нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. Это запустит дополнительное сжигание жиров.
4. Отдайте предпочтение нежирной белковой пище для успешного наращивания мышечной массы, способствующей сжиганию жира.
5. Начните двигаться. Обычная ходьба после еды в течение часа поможет сбросить вес. Не нравится ходьба? Займитесь танцами, бегом, ездой на велосипеде — любая кардио-тренировка является Вашим помощником в процессе сжигания жира.
6. Массаж и обертывания помогут как дополнительная мера в устранении целлюлита и улучшат обменные процессы.

Упражнения для формирования стройных ног

Введите в тренировку комплекс упражнений, формирующий соблазнительные формы. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, решающие вопрос того, как сбросить вес на ногах у женщин. См. также: как похудеть в верхней части тела девушке.

1. Приседания являются одним из самых главных упражнений, составляющих любой тренировочный комплекс для ног. Оно задействует четырехглавые и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также способствует прогрессии всей остальной мускулатуры. При выполнении приседаний важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола для исключения нагрузки на таз, а колени необходимо зафиксировать прямо над стопами, не разводя их и не сводя, для правильности выполнения упражнения и исключения всевозможных травм. Для похудения ног в процессе приседания не опускайтесь слишком низко во избежание излишнего перекачивания мышц, влекущих увеличение объемов. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
2. Приседания с широким разведением ног по праву можно назвать наиболее эффективным способом тренировки внутренней части бедра. Принцип приседаний аналогичен обычным приседаниям, меняется лишь поза, схожая со всадником, скачущим на коне, при этом носки вывернуты наружу. Приседая вдыхайте, а возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий выдох. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
3. Ходьба на ягодицах. Садитесь на попу и делаете поступательные движения туда и обратно. Это упражнение нацелено на усиление кровообращения в тазовой области, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и способствует похудению и избавлению от целлюлита.
4. Перекатывания на полу. Ложитесь на пол, вытянувшись бревном, и начинаете перекатываться в стороны. Упражнение эффективно в устранении так называемых “ушей” зоны галифе, трудно поддающихся тренировке. Достаточно 20-30 перекатов в день туда и обратно для того, чтобы вскоре получить осязаемый результат.

Как не перекачать мышцы ног

Вопрос о том, как не перекачать ноги девушке, а сильно похудеть в ногах, волнует многих представительниц женского пола, которые боятся силовых упражнений. Для того, чтобы не перекачать ноги важно соблюдать следующие правила:

• придерживаться правил сбалансированного питания, ведь переизбыток калорий ведет к росту не только жировой, но и мышечной массы;
• женщинам не стоит наседать на отдельный вид упражнений и не усердствовать с их повтором, а гармонично развивать все мышцы;
• давать мышцам отдохнуть, чередуя силовые упражнения с кардио-нагрузками.

Все эти несложные рекомендации в совокупности способны привести Вас к идеальному телу и стройным ногам в кратчайшие сроки. Красота Ваших ног в Ваших руках, простите за каламбур, и только Вы способны претворить мечту в жизнь.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-v-nogax.html

У меня толстые ноги, как похудеть?

Для того, чтобы ноги были стройными, нужно не только правильно их тренировать, но и следить за питанием. Какие упражнения для бедер самые эффективные, как их правильно выполнять, с какой регулярностью и какого рациона придерживаться – об этом пойдет речь.

Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.

Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент. Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд. При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.

Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.

Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.

И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена. Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек. Для правильного выполнения этого упражнения нужно удерживать равновесие, не сгибать спину и не раскачиваться. Достаточно повторить упражнения 20 раз с каждой стороны.

Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.

Ответ на вопрос что делать, чтобы похудели ноги будет неполным, если не сказать о питании. К сожалению, никакие упражнения не в состоянии помочь, если питаться бесконтрольно. Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты. К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.

Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.

Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара, то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла, дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.

Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.

Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.

Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц. Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес. Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .

Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку. Например, скакалка – лучший способ убрать толстые ноги. Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий. Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.

Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать по 30 минут со скоростью до 10 км/ч. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.

Если по каким-то причинам бег или прыжки со скакалкой не подходят, можно составить программу аэробных упражнений самостоятельно. Первое упражнение – разножка. Оно делается так: нужно сделать выпад вперед одной ногой, затем в прыжке поменять ноги. Упражнение повторить 20 раз.

Следующее упражнение – прыжки из стороны в сторону. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, на выдохе сделать прыжок четко в сторону, затем, не останавливаясь, в обратную сторону. Повторить 30 раз.

Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.

Эти аэробные упражнения нужно повторить в 3 подхода, межу подходами отдых – 1 минута.

Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.

Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/tolstyie-nogi-kak-pohudet0.html

Как удержать вес после похудения

После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как повторный набор веса. Это происходит по множеству причин, а также из-за индивидуальных физиологических особенностей.

Почему не удается удержать вес после похудения в домашних условиях ^

Сейчас существует множество диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Они отличаются особой строгостью: как правило, при их использовании удается «съедать» не более 1000 Ккал в сутки, к тому же присутствующие продукты в них насыщены лишь малым количеством аминокислот, витаминов и микроэлементов.

При понижении калорийности рациона организм испытывает своеобразный стресс, из-за чего начинают активно сжигаться жировые отложения.

Когда получается добиться нужного результата, многие задаются вопросом: как удержать вес после похудения? Стремительный возврат массы тела к привычным показателям происходит по нескольким причинам:

• Если было сброшено более 20% от изначального веса: таким образом организм пытается компенсировать потерянный жир, наверстывая его с удвоенной силой;
• Похудение произошло в рекордно короткие сроки: оптимальное снижение веса составляет 4-6 килограммов в месяц, и если за такое время удалось снизить его гораздо сильнее, впоследствии жировые отложения быстро накапливаются при не поддержании правильного питания;
• Малоподвижный образ жизни: даже если после диеты питаться здоровой пищей, но не тратить калории посредством физического труда, они начинают откладываться в жиры, т.к. калорийность рациона повышается в любом случае.

Возможно ли удержать вес после диеты

Разумеется, при соблюдении определенных правил можно удержать вес после резкого похудения вне зависимости от того, какая для этого использовалась диета. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион и образ жизни, а также на некоторые другие нюансы:

• Метаболизм: чаще всего строгое питание существенно его замедляет, вследствие чего увеличивается масса тела;
• Сон: при недостатке ночного отдыха повышается аппетит, снижается скорость расщепления жиров и обмен веществ;
• Распорядок дня: если забывать вовремя поесть, то к вечеру появляется сильное чувство голода – это чревато перееданием на ночь.

Теперь подробнее о том, тяжело ли удержать вес после похудения: при соблюдении определенных рекомендаций это сделать легко, но стоит только сорваться и начать употреблять вредную калорийную пищу – любая диета пойдет насмарку.

Как удержать вес после похудения: советы диетолога ^

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

• Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
• Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
• Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;

• Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
• Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
• Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

• Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

Источник: http://happy-womens.com/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова.

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты. Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

«АиФ» рекомендует

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161

Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5

Полученное число умножьте на:

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни

1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю

1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю

1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

Источник: http://aif.ru/health/food/42894

Как удержать, сохранить вес после похудения и диеты

Как удержать вес после похудения, как сохранить вес после диеты — диетолог Ирина Бельская дает 6 простых правил на этот непростой для многих женщин вопрос.

1 правило сохранения веса после похудения – не набрасывайтесь на еду

Как правило, диеты для похудения резко ограничивают наш рацион, и сразу хочется скушать что-то «вредное». Это утопия, которая приведет к краху все ваши лишения, нервы и заветную фигуру. Обычно после диеты хочется сладкого или мучного. Совет такой — скушайте 1 дольку горького шоколада или рассосите ч. л. меда. Если совсем нет сил терпеть, то сладкое можно есть до 12-ти часов дня, и то эта порция не должна превышать 50 грамм. Помните, это крайняя мера, не балуйте себя каждый день. И еще — недавние исследования европейского института питания доказали, что желание съесть что-то вредное напрямую зависит от нехватки в организме каких-либо витаминов или минералов — используйте эти знания, чтобы сохранить вес после похудения. Более подробная информация есть в статье чем заменить на диете вредные продукты, очень рекомендую.

2 правило удержания веса после диеты – питайтесь дробно

Главный совет всем тем, кто хочет сохранить достигнутый вес после похудения – не голодайте и не переедайте. Организму нужно успокоиться и набраться сил. И самое правильное решение — питаться дробно, то есть маленькими порциями, но часто, 4-5 раз в день. Чтобы контролировать размер порции, заведите себе маленькую тарелку, хорошо, если она будет темного цвета. Как говорят психологи, темная посуда отбивает желание есть много. Еще один хороший «домашний» совет — кушайте маленькой ложечкой, не спеша, тщательно пережевывая пищу.

3 правило удержания веса после похудения — не наедайтесь на ночь

Еда на ночь удержанию веса после похудения никак не способствует. Лучше всего поужинать в 18.00, что даст вам возможность вечером чувствовать себя хорошо и не испытывать мучительное чувство голода. Но, как правило, многие женщины приходят домой очень поздно. В этом случае рассчитайте время до сна. Легкий ужин можно позволить себе за 3 часа до сна. Если время меньше, то лучше откажитесь от еды или выпейте стакан кефира. Если чувство голода очень сильное, обмануть его можно разными способами — в статье как не переедать на ночь все подробно описано.

4 правило сохранения веса – откажитесь после похудения от некачественной пищи

Фаст-фуд, еда быстрого приготовления, соки из пакетов – это все под запретом для тех, кто хочет удержать вес после диеты. В этих продуктах нет ничего полезного, сплошная химия, которая ведет к нарушению обменных процессов, задержке жидкости и даже к гормональному сбою. Не ленитесь, готовьте себе сами и кушайте больше овощей, зелени и нежирное мяса или рыбу. Это куда полезней – вы и витаминами насытите свой организм и энергии наберетесь, и вес ваш будет в норме. Иначе зачем вообще вы сидели на диете.

5 правило сохранения веса – пейте после диеты больше воды

Установленный факт – если пить регулярно 1,5-2 литра (летом эта норма увеличивается до 2,5-3 литров в день) в день можно похудеть без всяких диет на 2, а то и 3 килограмма в неделю. И не путайте, вода – это значит обычная чистая минеральная вода без газа. Чай, кофе, смузи или соки – это уже еда. О том, сколько конкретно вам нужно пить воды и как она помогает удержать и сохранить вес, смотрите в материале вода как главный элемент питания человека, там написано, как рассчитать необходимый вашему весу объем воды.

Правило 6 – занимайтесь спортом

Физические нагрузки — то, что может буквально спасти ваше желание сохранить и удержать вес после похудения или диеты. Даже если вы позволите себе расслабиться в питании, спорт может устранить эти погрешности. Лучшими будут активные коллективные виды фитнеса или игр — танцевальная аэробика, танцы сами по себе, босу, волейбол, баскетбол. Если вы не имеете возможности ходить в спортзал, обратите внимание на «домашние снаряды» — обруч и скакалку. Два материала — обруч для похудения и как похудеть со скакалкой дадут вам необходимую информацию о занятиях.

Источник: http://www.arabio.ru/dieta/kak_udergat_sohranit_ves_posle_pohudeniya_dieti.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "толстые ноги у женщин как похудеть".

• Похудение до анорексии; Как похудел Джона Хилла - джона хилл как похудел
• Как похудеть в руках и плечах быстро? 2018 год для похудения - как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях
• Как быстро похудеть подростку - как быстро похудеть подростку
• Как похудела Ольга Картункова из КВН - как похудела из квн ольга картункова
• Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть | Все о спортивном питании - как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть
• Бесплатная диета и советы от Елены Малышевой | Как похудеть - малышева елена как похудеть
• Как похудеть за неделю на 3 кг; Диеты - как за 2 дня похудеть на 3 кг
• Как ускорить метаболизм в организме - Диеты для похудения % % - как ускорить метаболизм и похудеть
• Как похудеть с помощью яблочного уксуса отзывы и рецепты - как похудеть с помощью уксуса яблочного
• Как быстро похудеть к весне - похудеть к весне как