Как похудеть до Нового года — как до нового года похудеть

20.11.2019

Содержание:

Как похудеть до Нового года
Как похудеть к Новому году?
Как похудеть, если нет силы воли
Эффективные советы как легко похудеть, если нет силы воли
Как похудеть и убрать живот

В период лактации организм тратит много энергии

Как похудеть до Нового года

Быстро похудеть за несколько недель до важного события — идея фикс многих женщин. Но с возрастом привести тело в тонус без правильного питания и физической активности практически невозможно. Однако у нас в запасе еще 2 месяца до Нового года, чтобы убрать всё лишнее и подкачать всё нужное.

В этом обзоре расскажем, как это сделать, что и сколько есть, какие тренировки выбрать.

# Здоровое питание

Рацион должен быть разнообразным, низкокалорийным, но питательным. Это овощи, орехи, нежирные сорта рыбы и мяса, цельнозерные крупы. Употребляйте побольше белка и клетчатки. Сладкоежкам разрешаются фрукты, мёд и небольшой кусочек горького шоколада в первой половине дня. А вот про булочки, пиццу, копчености, сладкие напитки и полуфабрикаты стоит забыть.

Садиться на жесткую диету тоже не вариант. Нельзя выбрать любую понравившуюся вам систему питания, ведь всегда нужно обращать внимание на особенности своего организма. Если вы всё же решили ограничивать себя в еде, то ограничивайте правильно и без вреда для здоровья. Для этого обратитесь к диетологу, который составит для вас подходящее меню.

# Сауна

Сауна расслабляет, снимает стресс и напряжение. При похудении эта приятная процедура помогает вывести из организма токсины и ненужные соли, наладить кровообращение.

# Уход

Не забывайте о ежедневном уходе. Самое время позаботиться об упругости и сиянии кожи. Делайте обертывания, пользуйтесь скрабами и лосьонами. Так вы предотвратите неприятные последствия похудения — дряблость и потерю эластичности кожи.

# Тренировки
Чтобы блистать в новогоднюю ночь в облегающем платье, отдавайте предпочтение кардиотренировкам. Это самый проверенный метод борьбы с лишними килограммами. Ходьба, бег, велосипед, аэробика, плавание, зумба — выбирайте на свой вкус.

А чтобы не страдать от крепатуры, делайте растяжку после занятий спортом.

Сделайте упор на интенсивные тренировки, которые прорабатывают основные группы мышц и сжигают много калорий. Если вы не ходите на фитнес-классы, тренируйтесь дома по видео.

https://youtube.com/watch?v=ZMzJcUAeLj4

Вооружитесь планом тренировок и активно принимайтесь за работу. Поделитесь этой информацией с подругами, ведь каждая женщина мечтает быть неотразимой на главном празднике года.

Источник: http://lunalife.ru/pohudet-novogo-goda/

Как похудеть к Новому году?

Новый год – волшебный праздник, встреча старых друзей, блеск шикарных платьев. В эту ночь хочется выглядеть особенно красиво. Но что же делать, если любимое платье никак не желает застегиваться? Как похудеть к Новому году? Как сбросить лишние 3-5 кг? Всё зависит от того, сколько осталось времени у вас, чтобы обрести идеальную фигуру. По-мнению специалистов, не стоит сбрасывать в месяц более 3 кг, но если времени слишком мало, можно нарушить это правило. Собрать волю в кулак и идти к заветной цели – быстрому похудению.

Не стоит устраивать своему организму тест на выносливость, подберите для себя не слишком голодную диету, в противном случае в новогоднюю ночь вам будет не до веселья. Достаточно всего лишь отказаться от сладкого и соленого, поскольку сахар способствует выработке инсулина, что приводит к жировым отложениям. Соль вызывает задержку жидкости, тормозит обменные процессы и сжиганию жиров. Но не стоит отказываться от соли совсем, пол чайной ложки в день будет достаточно.

Также, желающим похудеть до нового года, необходимо ограничить количество углеводов и жиров. Исключите из рациона майонез, соусы, колбасные и кондитерские изделия. Углеводы лучше всего получать из различных круп: гречка, овсянка, пшено, рис. В качестве источника жиров могут выступить: орехи, растительное масло, молочные продукты.

Помните, что суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1200 Ккал. Выбирайте полезные продукты с высокой питательной ценностью: курицу, кисломолочные продукты, крупы, орехи, фрукты, овощи. Готовьте диетические блюда самостоятельно, например, мясо с овощами, творог с зеленью – это хорошее сочетание белка и клетчатки. Ведь именно клетчатка выводит шлаки из организма и способствует долгому сохранению чувства сытости. Обязательно следите за тем, что вы пьете. Не стоит употреблять соки, компоты и прочие сладкие напитки, так как сахара, которые они содержат, усваиваются организмом очень быстро.

Для того чтобы контуры тела обрели желаемые очертания к Новому году, следует заняться спортом. Уделите 30 минут в день для несложных физических упражнений.

Для того чтобы вам легче сориентироваться в выборе рациона питания, мы приведем пример дневного меню:

Завтрак: 50 граммов гречневой каши, 1 яйцо, из овощей рекомендуем съесть помидор, чай;
Второй завтрак: творог жирностью не более 5% – 100граммов, яблоко или груша;
Обед: 150 граммов отварной курицы без кожи или рыбы, 200 граммов салата из морской капусты, кусочек хлеба со злаками;
Ужин: запеките цветную капусту с сыром, на десерт приготовьте фруктовый салат из ½ яблока, ½ апельсина, ½ киви и нескольких виноградин;
Второй ужин: один стакан 1% кефира.

Следуйте этим правилам и вы похудеете к новому году, и ваше любимое платье будет сверкать на вас. Вы станете королевой вечера!

Источник: http://diet-log.ru/kak-poxudet-k-novomu-godu/

Как похудеть, если нет силы воли

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Слабохарактерных людей удивит простой факт: сила воли — врожденная черта, которая есть у всех. Это своего рода «мышца», которую нужно неустанно развивать. Чтобы достичь умения контролировать эмоции, планировать будущее и воплощать мечты придется пройти трудный путь подъемов и падений. Начать можно с желания похудеть. Двигаться к цели постепенно, создавая комфортные условия, чтобы сохранять хорошее настроение – оно залог успешного финала.

Первое упражнение для тренировки: все необходимые действия оцениваются по сложности от 1 до 10. Оценку производить до начала работы и после ее завершения. В большинстве случаев человек преувеличивает сложность предстоящих усилий. Оценка избавит от главного врага безволия – страха.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

уважение родных и друзей;
внимание от мужчин;
гордость собой;
новые интересы и знакомства;
возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

питаться часто небольшими порциями;
включить в рацион сухофрукты;
медленно пережевывать пищу;
чувствовать вкус блюда;
исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Устранить последнии препятствия

Стрессовые ситуации неблагоприятно влияют на похудение, а люди без силы воли подвергаются им чаще, так как ведут непрерывную борьбу с искушением. Остается исключить моменты, предполагающие срыв. На время диеты можно привлечь родственников к походу за продуктами. Заранее договориться об исключении мучного и сладкого в пределах дома. Отмечать праздники не за семейным столом, а отправляясь в театр или музей. Во время прогулки выбирать маршрут подальше от кафе и кондитерских магазинов.

Полностью исключать сладкое нельзя. Организм нуждается в глюкозе для умственной и физической деятельности. Следует выбирать полезные десерты. Морс вместо газировки, а шоколадный батончик заменить на мюсли. Вначале будет трудно устоять от «неправильного» выбора, но с развитием самодисциплины, проблема исчезнет. Если голод слишком сильный, его можно притупить, выпив стакан воды.

Снять напряжение поможет пробежка или гимнастика, но при условии, что она выполняется в хорошем настроении. Также рекомендуется освоить медитацию. Правильное дыхание и контроль над мыслями укрепляют волю, и способствуют приливу жизненной энергии. Характер тренируется постепенным повышением планки. Когда десять приседаний день не представляют трудности, нужно увеличить их до 15. Полезный совет: все «не любимые» обязанности выполнять утром. Второе препятствие для похудения без силы воли – чувство вины.

Сбившись с назначенного курса человек, укоряет себя, погружается в мысли о собственном безволии и стремительно теряет все достижения. Выход из ситуации – забывать об ошибках и двигаться дальше. Приходя в спортзал первый раз в жизни, не стоит сравнивать себя с обладательницей идеальной фигуры, регулярно занимающейся на тренажерах два года. Осознание, что все впереди станет отправной точкой к назначенной цели. После покорения одной вершины, можно приступать к новым подвигам. Дерзайте!

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Источник: http://ifigura.ru/kak-pohudet-esli-net-silyi-voli.html

Эффективные советы как легко похудеть, если нет силы воли

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся
Как похудеть без диет
Реалистичный план похудения
Важное звено — выработать стойкость к вредному

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

Ешьте, испытывая физический голод.
Прекратите взвешивание.
Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/kak-pohudet-esli-net-sily-voli/

Как похудеть и убрать живот

Как сон влияет на вес?

Ошибки при похудении

Можно похудеть если не есть после 6

Похудение, с чего начинать правильно?

С чего начать похудение пошаговая система?

Потеря веса занимает больше времени, чем вы желаете. Требуется приверженность и продуманный план.

Вот пошаговый план похудения

Шаг 1: Запишите подробный план похудения

Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг.

Начните просто с принятия на себя обязательств.

Многие люди считают полезным подписать письменный договор о совершении этого процесса.

Этот контракт может включать в себя такие вещи, как:

на сколько кг нужно похудеть.
за какое время похудеете, то есть какой дате вы хотите похудеть
изменения в рационе питания, которые вы внесете, чтобы установить здоровые привычки питания, и
план регулярных физических нагрузок.

Записывание причин, почему вы хотите похудеть, также может помочь.

Это может быть потому, что у вас сердечно-сосудистые заболевания, или потому, что вы хотите, сбросить вес к свадьбе ваших детей, или просто чувствовать себя лучше.

Запишите эти причины, чтобы они служили ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

С чего начать похудение, пошаговая система женщины? Методика похудения доктора Ковалькова.

Шаг 2: Определите, где вы находитесь.

Рассчитать идеальный вес
Сколько калорий нужно употреблять в день.

Поговорите с вашим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом, которые вы можете иметь.

Попросите о повторном посещении, чтобы отслеживать изменения в вашем весе или любых связанных с этим состояниях здоровья.

В течение нескольких дней ведите «дневник еды», в котором вы записываете все, что едите.

Делая это, вы становитесь более осведомленными о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать вредных продуктов.

Далее изучите ваш текущий образ жизни.

Определите вещи, которые могут создать проблемы для ваших усилий по снижению веса:

Например, из-за того, что ваша работа или график поездок затрудняют получение достаточной физической активности?
Вы едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей?
Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми?

Продумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти трудности.

Наконец, подумайте об аспектах вашего образа жизни, которые могут помочь вам похудеть.

Например, есть ли место рядом с вашим рабочим местом, где вы и некоторые коллеги можете погулять в обед?

Домой больше идите пешком, а не на автобусе или машине, подымайтесь по лестнице, а не на лифте.

Источник: http://pohudets.ru/psihologiya-pohudeniya/kak-natchaty-hudety-esli-net-sil-voli.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как до нового года похудеть".