Как похудеть дома за неделю — как похудеть за неделю на 7 кг в домашних
22.10.2019Диета относится к низкокалорийным и довольно жестким. Но, если вам нужно справиться с такой целью, как похудеть на 4 кг за неделю, то непременно обратите на нее внимание.
Как похудеть дома за неделю?
- Как похудеть дома за неделю?
- День первый
- 1 этап. Сначала делаем контрольные замеры своей фигуры
- 2 этап. Мотивация
- 3 этап. Разучиваем упражнения для мышц живота
Как похудеть дома за неделю?
День первый
Последнее время меня стали одолевать лишние килограммы! Не могу справиться со своим аппетитом и заеданием стрессов. Решила публично решить эту проблему.
Приглашаю всех желающих на недельный курс по похудению в домашних условиях.
Одному скучно преодолевать трудности, а когда за дело берутся несколько людей, то вроде как то интересно становиться.
Натолкнулась в сети на бесплатный курс для похудения в домашних условиях.
Уверяю вас, что с моей стороны это не реклама данного курса, это способ решить свою проблему с лишним весом!
Раньше я пробовала методику «Диета Доктор Борменталь«, что то еще, но вес возвращается.
Я уже очень четко знаю причины такого моего состояния, что набор веса и его возвращение — это часть моей внутренней психической организации. Мои личностные особенности требуют от меня заедания стрессов и прочих неудобных вещей.
Поэтому я выбрала такой интересный способ для сбрасывания лишнего веса. Я пишу об этом публично в личном блоге.
Приглашаю всех желающих заняться собой и начать борьбу с лишними килограммами. Давайте меняться личным опытом и полученными результатами.
Решила писать о своих достижениях каждый день.
Итак, день первый.
1 этап. Сначала делаем контрольные замеры своей фигуры
- вес
- индекс массы тела ИМТ=вес/рост(в метрах) в квадрате
- окружность талии
- окружность груди
- окружность бедер
- свое фото спереди и сбоку.
2 этап. Мотивация
- Заводим тетрадь для снижения веса, где будем фиксировать все свои достижения.
- Запишем свою мотивацию для снижения веса.
- Без мотивации все наши усилия будут напрасными и возникнет повод все бросить.
Самые сильные мотивации — быть здоровым и быть любимым!
Выбираем для себя самую подходящую и записываем в дневник. Например, через 1 месяц я похудею на 7 кг чтобы нормализовалось артериальное давление.Чем подробнее описано то, чего вы хотите достичь, тем успешнее будут ваши результаты!
3 этап. Разучиваем упражнения для мышц живота
- втягивание живота
- колебания живота
Упражнения для мышц живота выполняются строго натощак 2-3-5 подходов по 10 секунд каждое упражнение.
Итак, я начинаю. Я завела тетрадь для снижения веса. Сделала контрольные замеры. Результаты неутешительные. ИМТ приближается к 30, а это уже критично.
Сделала свои фото. Смотреть прямо скажем сложно на эти фото, но автор методики утверждает, что именно эти изображения и являются главным мотиватором для снижения веса. Повешу я эти фото на рабочем столе!
Сформулировала совю мотивацию для похудения.
Разучила упражнения для мышц живота.
С пожеланиями успехов в достижении идеального веса,
ваш доктор Семенова Ольга.
Источник: http://doktorsemenova.ru/hudeem-doma/kak-pohudet-doma-za-nedelyu
Как сбросить вес за неделю?
Не верьте рекламе: качественно похудеть за одну неделю практически не возможно, за исключением тех случаев, когда вам нужно сбросить меньше килограмма. Вы выведете жидкость, содержимое кишечника, но жировые клетки не способны так быстро расщепляться (по крайней мере, в том случае, если на вас не воздействует сильнейший стресс). Поэтому большинство способов похудеть за неделю не дают стойких результатов.
Похудеть за неделю возможно?
На правильном питании вы сбросите не более килограмма-двух. На правильном питании в сочетании со спортом – около 2-3 кг. На нездоровых диетах, которые нарушат ваш обмен веществ и работу внутренних органах – до 5 кг в среднем.
Дело в том, что организм рассчитывает расход энергии исходя из массы тела и других параметров. Когда масса резко падает, возникает дисгармония, организм начинает запоздало перестраиваться. Считая, что настал голодный период, тело начинает расходовать минимум энергии. Человек от этого чувствует упадок сил, слабость, и даже питаясь очень ограниченно, не худеет, поскольку организм перешел на аварийный режим и снизил обмен веществ.
Именно поэтому рекомендуется питаться и худеть по здоровым методикам, поскольку в обратном случае происходит общий сбой работы организма. К тому же, если вы не привыкнете питаться правильно, вы в любом случае будете вновь и вновь набирать вес и сидеть на диетах. Если вы не хотите быть худой временно, лучше сразу работать на долгосрочный результат.
Как сбросить вес за неделю: здоровый способ
Для того, чтобы организм начал расщеплять жировые клетки, которые по сути своей являются запасом энергии, ему должно не хватать энергии, получаемой с пищей. Создать такую ситуацию можно двумя способами: сократив питание и добавив физические нагрузки. Эффективнее всего сочетать эти две методики.
Итак, рассмотрим здоровую диету на основе правильного питания, которая подскажет, как сбросить вес за 7 дней.
- Завтрак: каша или любое блюдо из двух яиц, фрукт или овощ свежий, чай.
- Обед: порция салата овощного, легкий суп.
- Полдник: яблоко или половинка пачки творога.
- Ужин: куриная грудка/рыба/говядина + овощной гарнир (лучше всего капуста или свежие овощи).
Основной плюс такой диеты – она здоровая, и ее можно продолжать столько, сколько нужно, для достижения желаемых результатов. Она не ввергает организм в стресс, отчего можно говорить о максимально здоровом похудении.
Как похудеть за 1 неделю сильнее?
Если вам нужно сбросить максимальное количество килограммов, попробуйте более жесткий вариант здоровой диеты:
- Завтрак – яйцо в любом виде с салатом из морской капусты.
- Обед – свежие овощи, нежирная говядина (маленький кусок).
- Полдник – яблоко.
- Ужин – огурцы/капуста/пекинская капуста на выбор, можно в виде салата с половинкой ложки масла и лимонным соком.
Темпы будут гораздо интенсивнее, вот только сначала может быть сложно выдерживать такой рацион. На третий день организм смирится и будет гораздо проще.
Как эффективно похудеть за неделю?
Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, всегда можно улучшить результаты, добавив спорт. Поскольку на похудение всего одна неделя, занятия должны быть интенсивными и ежедневными:
- 30 минут прыжков со скакалкой (несколько подходов по 5-10 минут);
- 40 минут пробежки (один раз в день);
- 30-40 минут кручения обруча в день (обруч должен быть утяжеленным, и крутить его нужно в несколько подходов).
Чтобы чувствовать себя хорошо, соблюдайте питьевой режим: нужно употреблять не менее 1.5-2 литров чистой воды (не соков, компотов и т.д., а именно воды) в день. Это позволит организму проще перестроиться и эффективнее снижать вес.
Источник: http://womanadvice.ru/kak-sbrosit-ves-za-nedelyu
как сбросить вес за неделю?
Помните, что быстрая диета – это настоящий удар организму «под дых» , затрагивающий все жизненно важные органы – и желудочно-кишечный тракт, и органы кроветворения, и сердце. Все еще не передумали? Тогда читайте дальше.
«Диета бедняка» , или вода и сухари
Ужасная, тяжелая, но очень действенная диета. Ее суть в том, что в течение недели вы питаетесь преимущественно водой и некрепким зеленым чаем (чая в день можно выпивать не более 1,5 литра, негазированную воду – в любом количестве) . Лучше, если жидкость будет теплая. Как только голод поднял голову – выпиваете стакан воды. Кроме этого, в день разрешается съесть 1-2 сухарика и чашку зеленого салата (без заправки, соли и приправ) , раз в два дня — чашку простой овощной похлебки (без злаков, картофеля, макарон и пр.) . Результат – минус 5-8 кг.
«Диета модели» , или творог и чай
Диета, рассчитанная на четыре дня. План такой: утром вы съедаете вареное яйцо (без соли) со стаканом чая, в обед – 200 гр творога (без сметаны и прочих добавок) с чаем, на ужин (не позднее 18.00) – то же самое. Негазированную воду можно пить в любом количестве. Итог – минус 3-5 кг.
«Диета весенняя» , или суп круглые сутки
Относительно демократичная и даже не лишенная приятности диета – на завтрак, обед и ужин в течение семи дней нужно есть овощной суп. Необязательно один и тот же – если время и силы позволяют, можно готовить отдельный суп для каждого приема пищи. Суп едим без хлеба и варим на овощном бульоне или воде, без мяса. В промежутках – теплая вода. Минус 2-4 кг.
«Диета кефирная» , или кефир плюс.. .
Недельный план питания, главным компонентом которого является классический «живой» кефир. Предусмотренное дневное количество пищи можно распределить по своему усмотрению, главное – не превысить.
1- ый день: 5 некрупных вареных картофелин без соли и 1,5 литра кефира
2- ой день: 100 гр отварной курицы и 1,5 литра кефира
3- й день: 100 гр отварного красного мяса и 1,5 литра кефира
4- ый день: 100 гр отварной или припущенной рыбы и 1,5 литра кефира
5- ый день: Любое количество сырых овощей и фруктов и 1,5 литра любимого кефира
6- ой день: Только традиционная «доза» кефира
7- ой день: Негазированная вода в любом количестве.
«Диета тропическая» , или кислота и бромелин
Пятидневная диета, для которой нужно иметь, во-первых, луженый желудок, во-вторых – много ананасов и лимонов. На завтрак полагается лимонный сок, разбавленный водой, во все остальные приемы пищи – по половине или целому ананасу (консервированные не подходят) . Воду, как и водится, можно пить в неограниченном количестве. В свежем ананасе содержится натуральный сжигатель жира – вещество бромелин, лимонный сок эффективно борется с первым голодом. Потерять можно от 3 до 5 кг.
«Диета актерская» , или всего помногу
Основное преимущество этой диеты: она не терпит голода. Как только проголодаетесь – ешьте «продукт дня» . Рассчитана на 4 дня.
1- ый день: Отварной рис и томатный сок без соли в любом количестве
2- ой день: Кефир и творог
3- ий день: Чай и отварное белое мясо (курица, индейка)
4- ый день: В течение дня нужно не торопясь выпить бутылку красного сухого вина, закусывая сыром. Рекомендуется по возможности отказаться от воды.
Источник: http://otvet.mail.ru/question/79137764
Как сбросить вес за неделю без диет?
Злободневный вопрос: как сбросить вес за неделю, не придерживаясь при этом диетического питания? Оказывается, способы, как сбросить вес за неделю, действительно существуют.
Нередко, женщина пытается привести фигуру в норму за короткое время. Особенно часто это происходит перед праздниками, приездом любимого человека, поездкой на курорт. При этом не все согласны ограничивать себя в питании.
Чаще всего, подобное решение приходит в голову весной, когда женщина начинает примерять на себя новинки сезона и с ужасом замечает, что ее размеры слегка увеличились. Этому существует объяснение. В холодное время года организм намного легче усваивает жиры и углеводы, так как нуждается в дополнительной энергии на «обогрев». Поэтому и создает запасы на черный день, откладывая их в проблемных зонах.
Кроме того, больший риск для фигуры представляют новогодние каникулы. Блюда, приготовленные на праздник трудно назвать диетическими. Гуляние часто продолжается 2-3 дня. За это время необходимо посетить всех родственников и знакомых и в каждом доме наслаждаться необыкновенно вкусным и невероятно калорийным салатом «оливье». Вот и приходится женщине ломать голову над вопросом: как сбросить вес за неделю без диет?
Решение сбросит вес, не прибегая к распространенным диетам, часто возникает из-за того, что женщина прекрасно осознает, насколько резкое ограничение в питании вредит организму. Большинство представительниц прекрасного, но такого слабого пола сталкивались с проблемами тусклых ломких волос и увядшей кожи в результате дисбаланса органических и минеральных элементов, поступающих в организм.
Однако, несмотря на решение обходиться без диет, ввести некоторые ограничения в меню придется. В противном случае вес не снизится, а, наоборот, продолжит набираться. Прежде всего, необходимо установить жесткий режим дня. Просыпаясь не позднее 8-ми часов утра, нужно заняться зарядкой. Любой несложный комплекс физических упражнений пойдет на пользу. Превосходно, если женщина и раньше не пренебрегала утренней гимнастикой, тогда и снижение веса будет идти намного эффективнее. Зарядка для начинающих должна продолжаться не менее 10 минут. Постепенно продолжительность занятий увеличивают до 40 минут.
После этого душ и завтрак, который должен состоять из молочных продуктов, овощей и соков. Необходимо установить оптимальный режим питания. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-х часов. Иначе, организм начнет беспокоиться и опять-таки спешно откладывать элементы про запас. Самым плотным приемом пищи должен стать обед. Ужин, напротив, должен быть максимально легким. Обычно, рекомендуется употреблять во время ужина овощные салаты, заправленные лимонным соком и растительным маслом, и немного рыбы или постного мяса.
Последняя трапеза должна состояться не позднее 19-ти часов. После этого можно пить только воду и несладкий чай. Все продукты, насыщенные углеводами, рекомендуется употреблять до 17-ти часов дня. Известно, что именно в это время в организме происходит своеобразный перелом. Днем он разлагает углеводы, продуцируя энергию, вечером начинает запасать впрок.
Большое значение имеет вода. Если женщина желает сбросить вес максимально быстро, нужно употреблять как можно больше жидкости, приводя в норму водно-солевой баланс. При недостаточном поступлении воды в организм человека, она начинает накапливаться в межклеточном пространстве, приводя к отекам и увеличению веса. Как только водно-солевой баланс будет отрегулирован, организм избавиться от всех своих запасов.
Существует специально разработанная формула, определяющая количество необходимой воды, которую рекомендуется употребить до 20-ти часов. Вес женщины нужно умножить на 30 и разделить на 100. Полученная цифра – объем нужной воды в литрах при нормальном телосложении. Если следует похудеть, к полученному объему прибавляют еще 200-300 мл. Лучше разбить объем жидкости на равные порции и выпивать воду через примерно одинаковые промежутки времени.
В вечернее время, незадолго до сна, можно провести быструю очистку, используя обыкновенную клизму. Правда, медики советуют не увлекаться данной процедурой. Постоянное принудительное очищение кишечника способно привести к нарушению его функциональности. В результате развиваются различные патологии, среди которых анемия не самая серьезная. Лучше использовать клизму хотя бы через день.
Также можно перед сном выпить стакан нежирного кефира. Кисломолочные продукты обладают замечательными слабительными качествами, которые позволят организму очиститься самостоятельно, без принудительной процедуры. Кстати, чтобы быстрее вывести шлаки можно ввести в питание больше клетчатки. Конечно, если использовать данные методики снижения веса, результат не будет столь впечатляющим, как при диетах. Зато, организм останется здоровым и не придется впоследствии заниматься восстановлением его состояния при помощи медицины.
Чтобы сбросить вес максимально быстро, женщина порой прибегает к использованию биологически активных добавок. В последнее время даже диетологи предупреждают об опасности использования подобных средств. К сожалению, большинство современных препаратов содержит в своем составе мочегонные и слабительные средства. Регулярное употребление БАДа в течение недели вряд ли нанесет серьезный вред здоровью, однако заложит начало заболеванию, которое при создании оптимальных условий начнет прогрессировать.
Конечно, чтобы сбросить вес в минимальный срок, не придерживаясь популярных диетических направлений, придется потрудиться. Тем не менее, при должном усердии это вполне возможно.
Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-sbrosit-ves-za-nedelyu-bez-diet.html
Как сбросить вес за неделю без лишних нервов и вреда для здоровья
Как часто женщины стремятся не просто похудеть, а похудеть за очень короткий срок. Причины могут быть разными: срочно нужно пойти на свадьбу подруги, намечается решающее свидание с интересным мужчиной, буквально через пару дней состоится поездка на Мальдивы… да мало ли еще что. В общем, вопрос ставится ребром: как похудеть за неделю?
Реальность или фантастика?
До сих пор среди ученых ведутся споры о реальности быстрого сбрасывания веса. Тем не менее, большинство ученых все-таки уверено, что похудеть за неделю возможно.
Дело в том, что организм начинает терять лишние килограммы, когда чувствует, что ему не хватает энергии, которую можно получить из пищи. Значит, нужно максимально снизить количество принимаемой пищи на целую неделю. Причем снижение это должно быть очень резким.
Параллельно можно дать организму активную физическую нагрузку — занятия спортом более 5 раз в неделю. Сочетание этих методик позволит быстрее достичь желаемого результата.
Как сбросить вес за неделю: здоровая диета
В вопросе о том, как эффективно похудеть за неделю, не стоит пренебрегать таким важным моментом, как диета.
Вот как примерно может выглядеть дневной рацион для тех, кто хочет знать, как похудеть за 1 неделю.
1) Завтрак: каша или омлет (2 яйца), один фрукт (любой) и свежий чай
2) Обед: легкий овощной салат без майонеза, диетический суп
3) Полдник: тарелка творога или свежее яблоко
4) Ужин: куриная грудка или рыба (без масла), овощной гарнир
Основное достоинство такой диеты в том, что ее можно продолжать сколь угодно долго, поскольку она не наносит ощутимого вреда организму, а лишь резко сокращает количество поступающих в организм калорий.
Диета плюс «бунт» организма
Желающим знать, как сбросить вес за 7 дней, можно порекомендовать и такую диету.
1) Завтрак: одно яйцо и горсть салата из морской капусты.
2) Обед: свежие овощи + кусок нежирной говядины.
3) Полдник: одно яблоко.
4) Ужин: салат из огурцов или пекинской капусты (1/2 чайной ложки масла, а лучше лимонный сок).
Только прежде, чем садиться на такую диету, помните, что для организма такой рацион вначале покажется настоящим стрессом, и, возможно, что пищеварительно-выделительная система даже попытается бунтовать против такого насилия. Этот период нужно перетерпеть дня два-три. После этого все придет в норму.
Как сбросить вес за неделю: физические упражнения
Эффективный способ похудеть за неделю включает в себя, помимо диеты, еще и интенсивные физические упражнения. Если вы не в состоянии заниматься дома, приобретите абонемент в фитнес-клуб, а если вам больше по душе современные комплексы физических упражнений, стоит обратить свое внимание на аквааэробику, танцы, пилатес, йогу.
Видео по теме статьи
https://youtube.com/watch?v=qGVqA2v95G0
Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5321-kak-sbrosit-ves-za-nedelyu.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю на 7 кг в домашних".
- Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях? - как уменьшить аппетит чтобы похудеть
- Как похудеть в ляжках и попе? - как похудеть в бедрах и ляшках
- Похудеть с помощью соды - как похудеть с помощью питьевой соды
- Как заставить себя похудеть - Психология похудения - как заставить себя похудеть
- Как быстро и эффективно похудеть парню? Сбросить вес - как парню похудеть
- Как быстро убрать живот и похудеть в талии? - как похудеть и убрать живот
- Как после Новогодних праздников похудеть - как похудеть новогодних после праздников
- Как быстро похудеть в домашних условиях | - как быстро и легко похудеть в домашних условиях
- Простые секреты, как похудеть женщине в 50 лет - как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях
- БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ - как похудеть за три дня
Добавить комментарий