Как похудеть, если фигура «груша»: территория женских разговоров — как похудеть в бедрах фигура груша

18.12.2019

Содержание:

Как похудеть, если фигура «груша»
Как похудеть женщине с фигурой груша?
Можно ли похудеть за 2 недели?
Как можно за неделю похудеть
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Надежда Свечникова ответила верно-диета+физ нагрузка. но это тоже должно быть в меру.. иначе черевато страшными последствиями. .
я похудела на 12 кг.
отказалась от ужина после 6(можно только кефир или салат из квашеной капусты, какой либо овоной салат заправленый маслом или фрукт) но это только если уж очень охото есть.. голодом морить себя нельзя нивкоем случае-организм не обманешь и он накопит от стресса еще больше при первом же удобном случае!! исключить из рациона-жирное, копченое, сладости.. если съесть одну конфетку-катастрофы не будет.. .
хорошо совместить с легкой спокойной пробежкой, начинать с малых дистанций.. если бег не подходит-быстрые прогулки.. или просто прогулки подолгу на свежем воздухе.. и еще-отказаться от всего вредного (кофе, сигареты, чипсыкириешки, семечки, особенно майонез и т. д.
здоровый образ жизни-и вес постепенно будет сходить.. и еще правитло-не переедать.. лучше не доесть-чем обожраться.. извиняюсь за не очень красивую фразу-но это тоже правило

Как похудеть, если фигура «груша»

Прежде всего, худеющим стоит запомнить — область талии и бедер предназначена самой природой для накопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то шесть килограмм уйдут с верхней части тела и только один с нижней. А если вы после жесткой диеты снова наберете семь килограмм (что чаще всего и бывает), то шесть килограмм осядут на бедрах, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая арифметика показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете пять дополнительных килограмм. Грустно?

Тогда забудьте о любых чудодейственных диетах. Как бы вы ни старались, вам не переиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в следующем:

— сократить общее потребление калорий и пересмотреть свой режим питания;
— увеличить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;
— увеличить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в этой области.

Пересмотрите не только свое меню, пересмотрите сам подход к приему пищи. Если вы едите три раза в день, каждый раз ваш организм получает примерно 123 г глюкозы. Эта глюкоза превращается в гликоген и отправляется прямым путем в печень. Но печень может в норме содержать только 90 г гликогена. Куда девается разница? Превращается в жир, конечно. 33 г гликогена это примерно 15 г жира, осевшего на бедрах. Три приема пищи – 45 г в день; посчитайте, сколько выйдет в год. И это только в том случае, если вы питаетесь правильно и не переедаете. Поэтому, чтобы глюкоза не превращалась в жир, ешьте чаще и маленькими порциями. Причем порции должны быть равноценными. Сократите употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Отдайте предпочтение медленным углеводам, содержащимся в крупах и зерновом хлебе. Они сгорают медленно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые запасы.

Для того чтобы подсушить мышцы нижней части тела и согнать жир, нужны упражнения на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете заниматься дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а гораздо больше. Вам понадобится 100-150 раз сделать «ножницы», чтобы жир начал уходить именно из нужной части тела.
На это нет времени? Придется выходить в люди.

Чтобы сделать бедра стройными, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не для вас. Они увеличат объем мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В результате бедра станут еще шире.

Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань уходит отсюда. Поэтому, даже после похудения, диспропорция между верхом и низом будет сохраняться. Значит надо накачать мышцы. Именно для этого понадобятся упражнения с гантелями или легкой штангой. Объемные мышцы развиваются при кратковременной нагрузке с большим весом. Выберите простые базовые упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их трижды в неделю.
Обязательно устраивайте перерыв между тренировками — мышцы растут во время отдыха.
Не бойтесь накачать гигантские мышцы как у Шварцнеггера, гормональный фон женского организма не предполагает таких изменений. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мышцы потребляют большую часть энергетических запасов организма.

Оптимальный режим занятий в вашем случае будет выглядеть следующим образом:
Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.

Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велосипед. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком отлично укрепляет мышцы ног и бедер.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-137572-kak-pohudet-esli-figura-grusha

Как похудеть женщине с фигурой груша?

Очень много женщин имеют фигуру груша. Ее характерными особенностями являются узенькие плечики и широкие бедра. И очень часто женщины поправляются именно в бедрах. Как похудеть женщине с фигурой груша? Сегодня мы расскажем.

Специалисты говорят, что с таким типом фигуры похудеть сложновато. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, боках и верхней части ног. И очень часто это сопровождается апельсиновой коркой.

Когда женщина худеет, то вначале жир начинает уходить с верхней части туловища. А если расслабиться и кушать то, что хочется, то объем добавляется в области бедер и ног. Поэтому одним только правильным питанием и диетой не обойтись.

Женщине с таким типом фигуры больше помогут физические упражнения, массаж с использованием антицеллюлитного крема, обертывания и тому подобное.

Но занимаясь спортом и делая косметические процедуры, нельзя объедаться и есть то, что хочется. Обязательно нужно ограничить употребление пищи, богатой простыми углеводами. Они то и любят откладываться на бедрах и ногах. В рацион должны входить белки, жиры и сложные углеводы. При этом женщина обязательно должна пить много воды. Пить нужно не менее двух литров воды в день.

Очень важны для похудения физические нагрузки. Чтобы скорректировать объем в нижней части тела, нужно делать регулярно простые физические упражнения. Эти упражнения можно делать в домашней обстановке, когда Вам будет удобно.

— Чтобы похудеть женщине с фигуркой груша, нужна кардионагрузка. Очень эффективные упражнения, которые нагружают сердечнососудистую систему – бег, ходьба. Можно тренироваться на велосипеде или тренажере «лыжник». Помогает также бег на месте. Вы можете выбрать то, что Вам больше подходит. Можно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Можно заниматься дома, просто бегая на месте или на велотренажере. Отлично, если у Вас есть беговая дорожка. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцу сердца и повышают выносливость организма. Если регулярно тренироваться, можно сделать красивыми и упругими ягодицы, бедра и животик.

— Женщине с такой фигурой помогут похудеть приседания. Лучше всего делать приседания с нагрузкой. Можно держать в руках гриф штанги, гантели или любой другой груз. Ноги нужно расставить на ширину плеч и медленно приседать. Но приседать нужно до уровня, когда колено согнется на девяносто градусов. То есть приседаете так, как будто хотите сесть на стульчик.

Делать приседания можно и по-другому. Нужно поставить пятки вместе, а носочки должны смотреть в разные стороны. При этом нужно за что-то держаться. Спинка должна быть ровной. Для фигуры груша этот вид приседаний очень хорош.

— Еще одним хорошим упражнением считаются махи ногами. Оно прекрасно сгоняет жирок с ног и бедер и делает их упругими и подкачанными. Нужно встать возле стула и, держась за него, делать махи ногой как можно выше. Махи в сторону позволяют прорабатывать внутреннюю поверхность ног. Это упражнение помогает избавиться от ушек. Если делать махи назад, то качаются мышцы попы.

— Похудеть в бедрах помогают выпады. Выпады вперед должны быть ритмичными. Делать нужно выпад то одной ногой, то другой. Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, а руки находятся на талии. Делать шаг вперед нужно так, чтобы в коленке образовался угол девяносто градусов. Другое колено должно касаться пола. После нужно вернуться в исходное положение. А если делать выпады в сторону, то можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

— Следующее упражнение нужно выполнять лежа на полу. Коленки нужно согнуть, а руки положить под ягодицы. Нужно поднимать таз так, чтобы ноги с туловищем образовывали прямую линию.

Сколько делать повторов и подходов, Вы должны решить сами. Нужно исходить из собственной физической подготовки. Не нужно делать через силу. Делайте так, как можете. После легче будет сделать большее количество повторов.

Чтобы уравновесить пропорции можно также подкачать мышцы груди, рук и плеч.

Очень важны при похудении косметические процедуры. Совмещайте их с физической нагрузкой и правильным питанием, и Вам удастся добиться хорошего эффекта.

Массаж можно делать самостоятельно или записаться к массажисту или косметологу. Самостоятельно можно делать ручной массаж. Тело намазывается кремом или маслом и руками или при помощи массажера массируются проблемные места. Очень эффективен медовый массаж. В салоне могут сделать аппаратный массаж. Это может быть вакуумно-роликовый, магнитно-роликовый и тому подобное. В косметическом салоне также могут предложить гидромассаж. Струйки воды хорошо разбивают жировые отложения.

Обертывания можно делать дома и в косметическом кабинете. Для обертываний могут быть использованы водоросли, мед, грязь, глина, шоколад и тому подобное. Благодаря этой процедуре уменьшается проявления целлюлита, уходит жир и кожа становится подтянутой.

Чтобы кожа хорошо впитывала полезные вещества, и в ней улучшалось кровообращение, нужно регулярно делать пилинг. Его можно делать при помощи кофе, соды, морской соли и многих других ингредиентов.

Если у Вас фигура именно такого типа, то теперь Вы знаете, как можно ее улучшить. Занимайтесь регулярно спортом, делайте всевозможные косметические процедуры, питайтесь правильно и будьте самыми красивыми и стройными!

Источник: http://www.izkis.ru/info.php?id=1243

Можно ли похудеть за 2 недели?

Ну, во-первых, учитывая твой возраст, я могу с легкостью предположить, что ты не сможешь это всё проконтролировать, но. .
1.Качая пресс ты жир не уберешь. Пресс будет, но именно под жировой прослойкой. Так что живот может даже увеличится в объеме.
2.Бег — утром пол часика, вечером так же. Скакалка в день 1000 раз (двумя ногами, а не переменно) , обруч час.
3.Считайте калории (кКал) . Постарайтесь исключить высококалорийные продукты, например, сладкое. Кол-во каллорий для жизненно-\необходимых процессов в организме на один день — 1100. Советую ограничить свой рацион в эти 10 дней до 1800 кКал максимум. Не превышайте эти цифры и тщательно взвешивайте продукты.
4.Можете отдать свое предпочтение на эти 14 дней фруктам и овощам.
5. После каждого приема пищи — съедайте по 2-3 дольки грейпфрута. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан ХОЛОДНОЙ НЕ КИПЯЧЕНОЙ воды.
6. С утра натощак стакан холодной не кипяченой воды (можно так же добавить сок лимона, эффект улучшится) или же ложку оливкового масла (такую же процедуру повторяем ночью перед сном) .
7. Не ешьте за 2-3 часа до сна.
8. Каждое утро — взвешиваемся (в нижнем белье и желательно на электронных весах) . Результат записываем и уже из него исходим, сколько же вам нужно за сегодня скушать.
9. Не пропускайте завтрак! Именно он запускает обмен веществ на сегодняшний день.
10.Постарайтесь питаться не 2-3 раза, а 4-5 и понемногу.
11.Самое главное. Ешьте ТОЛЬКО тогда, когда испытываете чувство голода. Самая большая проблема — это то что мы начинаем есть когда лишь увидим любимую вкусную пищу. Так нельзя. Помните — 2 минуты во рту, 2 часа в желудке.
12.Так же не употребляйте газированные напитки (или алкогольные, хотя вам, думаю, еще рано, не добавляйте себе в чай или кофе сахар.
13. Разумеется исключаем фастфуд, колбасы и прочее АНТИПОЛЕЗНОЕ и тяжело-усваемое для нашего организма.
14. Пить Бады и прочие таблетки для похудания в раннем возрасте очень и очень рискованно. Но если у вас проблемы со стулом (а если нужно похудеть за 14 дней, то он ДОЛЖЕН БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ) то принимайте мягкие слабительные. Дюфилак, Сенна и др.
15. Спите 7 часов минимум, 9 часов — желательно. Раньше встал — больше калорий сжег.

Что ж, думаю, за 2 недели полностью похудеть невозможно.. . Но если придерживаться вышенаписанного месяц-два то все будет хорошо. А вообще, если хотите иметь красивую фигуру без занятий спортом и с хоть какой то предрасположенностью, то эти правила должны войти в привычку..

Как-то один раз решила попробовать бессолевую диету, практически сразу пропала отечность, ушла вся лишняя вода из организма. В общем, результат мне очень понравился. Диета рассчитана на 15 дней. Все продукты желательно ВАРИТЬ БЕЗ СОЛИ (рыбу, курицу) !

А вот и сама диета:

** 3 дня курица без кожи и жира (лучше грудку) – за сутки можно съесть 500 грамм

** 3 дня рыба (не жирных сортов) – около 500 грамм можно съесть за 1 день

** 3 дня любая каша на воде (советую заварить геркулес, добавит 1 ч. ложку меда и чуть-чуть сока лимона или сварить гречку, перловку) – можно добавить молоко 1,5 жира – за 1 день 250 грамм каши в сухом виде

** 3 дня овощи, кроме картофеля (1-2 кг за 1 день)

** 3 дня фрукты, кроме бананов (1-2 кг за 1 день)

Обязательно за день нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды, можно зеленый чай.

Мой результат – минус 8 кг за 2 недели.

После этой диеты, как и после любой другой, нужно строго следить за весом, считать калории (не больше 1300 калорий) или после 18.00 ничего не есть. Чтобы кг снова не вернулись!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/77560938

Как можно за неделю похудеть

В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же расскажу, как можно похудеть за неделю и возможно ли это вообще ? Не упустите истинную правду.

Ребята и девчата)), запомните раз и навсегда:

Абсолютное ВСЕ т.н. «ДИЕТЫ», которые обещают вам сбросить за неделю 10-15 и более килограмм ЖИРА — ОБМАНЫВАЮТ ВАС! Это в принципе (физически) невозможно, за такой короткий срок.

Терять вес (килограммы) и сжигать целенаправленно жир = это разные вещи.

В первом случае, можно терять как ЖИР, так и МЫШЦЫ, так и воду и в последствии всего этого действительно можно достаточно быстро достичь нужной цифры на весах. Но, красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не нужная цифра на весах.

Понимаете, да ?! Вот, почему, вашей целью должно быть — целенаправленное сжигание именно жира, а не достижение нужной цифры на всех. Кому вообще, извиняюсь за выражение, в*рался ваш вес? Формы оцениваются ВИЗУАЛЬНО. Вот, смотрите фото (девушки худые, они достигли нужной цифры на весах):

И что толку то? Привлекательно ? Нет! А теперь посмотрите на эти фотографии:

Привлекательно ?! КОНЕЧНО ЖЕ ДА-ДА-ДА. А эти девушки весят наверняка по-больше тех)).

Все просто: красота тесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

Вот почему все эти т.н. диеты гарантирующие похудеть за неделю или две сбросив 5 &#.

Цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Если в нед. больше 2, то это явный признак, что помимо жира сжигаются ещё и мышцы.

В каких случаях можно худеть быстро?

На мой взгляд, худеть быстро можно тем, у кого большой вес (100+ кг) ( и то, нужно см. по ситуации).

Такой категории людей может быть тупо по фигу на сохранение какой-то там мышечной ткани (мышц), и скорей всего им важнее, как можно быстрее привести себя (свое тело) в норму.

В этом плане, таким людям можно худеть чуть быстрее, чем тем, кто целенаправленно сжигает только жир. Обратите внимание, я сказал — ЧУТЬ БЫСТРЕЕ! А не слишком быстро. Т.е. речь идёт уже об потери не 0,5-макс 2 кг в нед, а от 2-3-х до 5 кг. в неделю (просто будет сжечься как мышцы, так и жир).

В любом случае, те мышцы, которые вы потеряете с жиром, можно будет потом снова набрать (изменив питание в другую сторону), но зато так вы быстро преобразитесь (измените свой внешний вид, свое тело и многое другое)… это, кстати и объясняет, почему кто-то худеет в месяц на 3-4-5 килограмм, а кто-то аж на -15 или больше… ведь, у кого какие цели (теперь, надеюсь, вы это понимаете).

Худеть слишком быстро, т.е. свыше 5 кг в неделю я бы не рекомендовал, потому что это прежде всего неправильно с точки зрения ЗДОРОВЬЯ, к тому же когда такие люди слишком быстро худеют, у них на животе остаются некрасивые складки растянутой кожи, где раньше был жир, и потом это доставляет жуткий дискомфорт (вплоть до проведения пластических операций), поэтому правильнее будет подходить к процессу (похудению) постепенно/планомерно, т.е. следовать рекомендация выше.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источник: http://pohudenie.site/other/kak-mozhno-za-nedelyu-pohudet.html

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

Питание.
Поддержание мышечного тонуса.
Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Источник: http://tvoytrener.com/www/pit/pohudet_za_2_nedeli.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в бедрах фигура груша".